Сэтгэлийн хямрал бол ханиад, томуугийн адил жинхэнэ клиник өвчин юм. Сэтгэлийн хямралд орсон эсвэл блюзын муу тохиолдол байгаа эсэхийг ойлгох түлхүүр бол мэдрэмж, шинж тэмдгийн ноцтой байдал, давтамжийг мэдэх явдал юм. Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг боловч зарим аргуудаас бусдаас илүү үр дүнтэй ажилладаг мэт санагддаг. Зөв зохистой эмчилгээ хийснээр та сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг багасгаж, сэтгэлийн хямралаас таны амьдралын чанарт үзүүлэх нөлөөллийг бууруулж чадна.
Алхам
9 -ийн 1 -р арга: Сэтгэлийн хямралыг оношлох
Алхам 1. 2 долоо хоногийн турш өдөр бүр юу мэдэрч байгаагаа тэмдэглэ
Хэрэв та уйтгар гуниг гэх мэт сэтгэлээр унасан, урьд нь тааламжтай байсан зүйлсийн сонирхол, таашаалаа алдсан бол сэтгэлээр унаж магадгүй юм. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь өдрийн ихэнх хэсэг, бараг өдөр бүр дор хаяж 2 долоо хоног байх ёстой.
- Эдгээр шинж тэмдгүүд нь 2 долоо хоног ба түүнээс дээш хугацаанд үргэлжилж, зогсоод дахин эргэж ирдэг. Эдгээрийг "давтагдах үе" гэж нэрлэдэг. Энэ тохиолдолд шинж тэмдгүүд нь зөвхөн "муу өдөр" гэсэн үг биш юм. Эдгээр нь хэн нэгний нийгмийн болон ажил дээрээ ажиллахад нөлөөлдөг сэтгэл санааны ноцтой өөрчлөлтүүд юм. Та сургуульдаа явахаа больсон эсвэл ажилдаа ирээгүй байж магадгүй. Үүний нэгэн адил эдгээр мэдрэмжүүд нь спорт, гар урлал хийх, найз нөхөдтэйгээ уулзах гэх мэт дуртай хобби, үйл ажиллагаандаа сонирхолгүй болж магадгүй юм.
- Хэрэв та гэр бүлийн нас баралт гэх мэт амьдралын томоохон үйл явдалд өртсөн бол сэтгэл гутралын олон шинж тэмдэг илэрч, эмнэлзүйн хувьд сэтгэлээр унахгүй байж болно. Сэтгэлийн хямралын ердийн шинж тэмдгүүдээс илүү сэтгэл гутралын шинж тэмдэг илэрч байгаа эсэхийг тодорхойлохын тулд эмч, эмчтэйгээ зөвлөлд.
Алхам 2. Сэтгэлийн хямралын бусад шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай
Сэтгэлийн хямралд орсон хүн уйтгар гунигт автахаас гадна аливаа зүйлийг сонирхохоо болихоос гадна дор хаяж 2 долоо хоногийн турш бараг өдөр бүр бусад шинж тэмдгүүдийг харуулдаг. Сүүлийн 2 долоо хоногийн турш мэдэрсэн сэтгэгдлүүдийнхээ жагсаалтыг харвал танд 3 ба түүнээс дээш нэмэлт шинж тэмдэг байгаа эсэхийг шалгаарай. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулж болно.
- Хоолны дуршил буурах эсвэл жин хасах
- Нойр тасрах (унтаж чадахгүй эсвэл хэт их унтдаг)
- Ядаргаа эсвэл энергийн алдагдал
- Сэтгэлийн хөөрөл ихсэх эсвэл хөдөлгөөн буурах нь бусад хүмүүст мэдэгддэг
- Үнэ цэнээ алдах эсвэл өөрийгөө хэт их гэмших мэдрэмж
- Анхаарлаа төвлөрүүлэх, шийдвэр гаргах чадваргүй болох
- Үхэл эсвэл амиа хорлох, амиа хорлох оролдлого хийх эсвэл амиа хорлох төлөвлөгөөтэй байх тухай дахин давтагдах бодол
Алхам 3. Амиа хорлох бодол байгаа бол яаралтай тусламж аваарай
Хэрэв та эсвэл таны мэдэх хэн нэгэн амиа хорлох тухай бодож байгаа бол 911 рүү залгаж эсвэл өөрт ойр байгаа яаралтай тусламжийн төвд яаралтай хандаарай. Мэргэжилтнүүдийн тусламжгүйгээр эдгээр бодлоос ангижрахыг хичээх ёсгүй.
Алхам 4. Сэтгэлийн хямрал ба "блюз" -ийг ялгах
Блюз бол сэтгэлийн хямрал, амьдралын томоохон өөрчлөлтүүд (эерэг ба сөрөг аль аль нь), тэр ч байтугай цаг агаарын нөлөөнөөс үүдэлтэй байж болох зөв мэдрэмжүүдийн багц юм. Сэтгэлийн хямрал ба блюзийг ялгах гол түлхүүр нь мэдрэмжийн ноцтой байдал, давтамжийг мэдэх явдал юм. Хэрэв та 2 долоо хоног ба түүнээс дээш хугацаанд бараг өдөр бүр сэтгэл гутралын шинж тэмдэгтэй байсан бол сэтгэлээр унаж магадгүй.
Хайртай хүнийхээ үхэл гэх мэт амьдралын томоохон үйл явдал нь сэтгэлийн хямралтай төстэй шинж тэмдгүүдийг авчирдаг. Гашуудлын үеэр талийгаачийн тухай эерэг дурсамжийг олж авах боломжтой бөгөөд зарим үйл ажиллагаанаас таашаал авч байгаа нь мэдэгдэхүйц ялгаатай байж магадгүй юм. Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс таашаал ханамж эдлэхийн тулд ердийн ажил хийх нь илүү хэцүү байдаг
Алхам 5. Сүүлийн хэдэн долоо хоногт хийсэн ажлаа бич
Ажилдаа явах, хичээлдээ суухаас эхлээд хоол идэх, шүршүүрт орох хүртэлх бүх үйл ажиллагааны жагсаалтыг гарга. Таны үйл ажиллагаанд хэв маяг байгаа эсэхийг ажиглаарай. Та ихэвчлэн сайн дураараа эсвэл дуртайяа хийдэг зарим төрлийн үйл ажиллагааны давтамж буурч байгааг анхаарч үзээрэй.
- Хэрэв та эрсдэлтэй зан үйл хийж байгаа бол энэ жагсаалтыг ашиглаарай. Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс амьдралынхаа үр дүнгийн талаар санаа зовохоо больсон тул эрсдэлтэй зүйл хийж магадгүй бөгөөд өөртөө анхаарал тавихын тулд бусдын тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм.
- Хэрэв та сэтгэлээр унасан бол үүнийг дуусгахад хэцүү ажил байж магадгүй юм. Үүнд цаг зав гаргаарай, эсвэл итгэмжлэгдсэн гэр бүлийн гишүүн эсвэл найзаасаа жагсаалт бичихэд туслаарай.
Алхам 6. Бусад хүмүүс таны сэтгэлийн өөрчлөлтийг анзаарсан эсэхийг асуу
Итгэмжит гэр бүлийн гишүүн эсвэл найзтайгаа ярилцаж, тэд таны зан авирын ялгааг анзаарсан эсэхийг олж мэдээрэй. Хүний өөрийн туршлага хамгийн чухал боловч тухайн хүнийг сайн мэддэг бусад хүмүүсийн санал бодол бас чухал байдаг.
Бусад хүмүүс таныг уйлах, шүршүүрт орох гэх мэт энгийн ажлуудыг хийх чадваргүй байдлаа анзаарч магадгүй юм
Алхам 7. Таны биеийн байдал сэтгэлийн хямралд нөлөөлж байгаа эсэхийг эмчээсээ асуугаарай
Зарим өвчин нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг үүсгэдэг, ялангуяа бамбай булчирхай эсвэл биеийн дааврын системийн бусад хэсгүүдтэй холбоотой байдаг. Эрүүл мэндийн байдал нь сэтгэлийн хямралд хүргэж болзошгүй эсэхийг мэдэхийн тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
Эмнэлгийн зарим нөхцөл байдал, ялангуяа терминал эсвэл архаг өвчин нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүдийн эрсдэлийг дагуулдаг. Эдгээр тохиолдолд эмнэлгийн бодитой мэргэжилтэн нь шинж тэмдгийн эх үүсвэр, түүнийг хэрхэн яаж арилгах талаар ойлгоход туслах зорилготой юм
9 -ийн 2 -р арга: Мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх
Алхам 1. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн сонгох
Янз бүрийн төрлийн эмч нар байдаг бөгөөд тэдгээр нь тус бүр өөр өөр ур чадвар, мэргэжил санал болгодог. Үүнд сэтгэл зүйч, клиник сэтгэл судлаач, сэтгэцийн эмч нарт зөвлөгөө өгөх зэрэг орно. Та нэг эсвэл өөр өөр хослолыг харж болно.
- Сэтгэл зүйчдэд зөвлөгөө өгөх: Зөвлөгөө өгөх сэтгэл зүй бол ур чадвараа дээшлүүлэх, хүмүүст амьдралынхаа хүнд хэцүү үеийг даван туулахад туслах зорилготой эмчилгээний салбар юм. Энэ төрлийн эмчилгээ нь богино эсвэл урт хугацаатай байж болох бөгөөд ихэвчлэн асуудалд чиглэсэн, зорилгод чиглэсэн байдаг.
- Лицензтэй мэргэжлийн зөвлөх эсвэл лицензтэй нийгмийн ажилтан: Эдгээр төрлийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчид сэтгэл судлаачдаас илүү зөвлөгөө өгөх уулзалт, хуваарийг олоход ихэвчлэн хялбар байдаг. Эмчээс лавлагаа авах эсвэл онлайнаар хайж олох боломжтой.
- Клиникийн сэтгэл судлаачид: Эдгээр нь оношийг баталгаажуулахын тулд шинжилгээ хийлгэхээр бэлтгэгдсэн байдаг тул сэтгэлзүйн эмгэг, зан үйл, сэтгэцийн эмгэгийг судлахад илүү анхаарал хандуулдаг.
- Сэтгэцийн эмч нар: Эдгээр нь сэтгэлзүйн эмчилгээ, масштаб эсвэл туршилтыг практикт ашиглаж болох боловч эмийг өвчтөний судлахыг хүсч буй сонголт бол ихэвчлэн зөвлөгөө өгдөг. Ихэнх мужид зөвхөн сэтгэцийн эмч л эм бичиж өгөх боломжтой байдаг ч зарим муж улс сэтгэл судлаачдад эм бичиж өгөхийг зөвшөөрдөг.
Алхам 2. лавлагаа авах
Зөвлөх олоход нь туслахын тулд найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэн, шашны нийгэмлэгийн удирдагчид, олон нийтийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн төв, ажилчдад туслах хөтөлбөр (хэрэв таны ажил олгогч санал болговол) эсвэл эмчээс өгсөн зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй.
Америкийн сэтгэл судлалын холбоо гэх мэт бусад мэргэжлийн холбоод гишүүдээ танай нутагт байршуулах хайлтын функцээр хангаж болно
Алхам 3. Эмчилгээ хийлгэх эмчийг хайж олох
Таныг тавтай морилж, тайвшруулж чадах хүнийг хайж олоорой. Муу зөвлөгөө өгөх туршлага нь таныг бүхэл бүтэн санаагаа олон жилийн турш хойшлуулах бөгөөд энэ нь үнэ цэнэтэй эмчилгээнээс хасах болно. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн бүх мэргэжилтнүүд ижил байдаггүй гэдгийг санаарай; дуртай хүнээ олоод тэдэнтэй хамт байгаарай.
Эмч нар ерөнхийдөө болгоомжтой асуулт асууж, дараа нь юу хэлэх ёстойгоо сонсохыг санал болгодог. Зөвлөхтэйгөө уулзах нь эхлээд сэтгэлийг шархлуулж магадгүй ч хэдхэн минут өнгөрсний дараа ихэнх хүмүүс ярихаа зогсооход хэцүү байдаг
Алхам 4. Эмчилгээ хийлгэх эмч тань лицензтэй эсэхийг шалгаарай
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд танай мужид дадлага хийх зөвшөөрөлтэй байх ёстой. Мужийн болон мужийн сэтгэл судлалын зөвлөлийн холбооны вэбсайтад эмчилгээний эмчийг хэрхэн сонгох, танай мужид лицензийн шаардлага тавигдах, хэн нэгэн лицензтэй эсэхийг хэрхэн шалгах тухай үндсэн мэдээллийг өгдөг.
Алхам 5. Эрүүл мэндийн даатгалаа шалгаарай
Хэдийгээр сэтгэцийн өвчин нь бие махбодийн өвчин гэж нэрлэгддэгтэй адил хэмжээгээр хамрагдах ёстой боловч таны авсан даатгалын төрөл нь таны авч буй эмчилгээний төрөл, хэмжээнд нөлөөлж болзошгүй юм. Эмчилгээг эхлэхээс өмнө шаардлагатай лавлагаа авахын тулд даатгалын компанитайгаа холбоо бариарай. Энэ нь таны даатгалд хамрагдах хэн нэгэнтэй уулзах болно.
Алхам 6. Төрөл бүрийн эмчилгээний талаар эмчээсээ асуугаарай
Гурван үндсэн эмчилгээ нь өвчтөнд хамгийн их ашиг тусаа өгдөг. Эдгээр нь танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ, хүмүүс хоорондын эмчилгээ, зан үйлийн сэтгэлзүйн эмчилгээ юм. Бусад олон аргууд байдаг. Таны эмчилгээний эмч танд хамгийн сайн үйл ажиллагааны чиглэлийг тодорхойлох боломжтой болно.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT): CBT -ийн зорилго нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүдийн үндэс суурь болсон итгэл үнэмшил, хандлага, урьдчилсан ойлголтыг эсэргүүцэх, өөрчлөх, муу зан үйлд өөрчлөлт оруулах явдал юм.
- Хувь хүн хоорондын эмчилгээ (IPT): IPT нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүдэд нөлөөлж болох амьдралын өөрчлөлт, нийгмийн тусгаарлалт, нийгмийн ур чадварын хомсдол болон бусад хүмүүс хоорондын асуудалд анхаарлаа хандуулдаг. Хэрэв тодорхой үйл явдал (нас баралт гэх мэт) саяхан сэтгэл гутралын үеийг өдөөсөн бол IPT нь ялангуяа үр дүнтэй байж магадгүй юм.
- Зан үйлийн сэтгэлзүйн эмчилгээ: Зан үйлийн эмчилгээ нь үйл ажиллагааны хуваарь, өөрийгөө хянах эмчилгээ, нийгмийн ур чадварын сургалт, асуудлыг шийдвэрлэх гэх мэт арга техникийг ашиглан тааламжгүй үйл явдлыг багасгахын зэрэгцээ тааламжтай үйл ажиллагааг төлөвлөх зорилготой юм.
Алхам 7. Тэвчээртэй байгаарай
Зөвлөгөөний үр нөлөө аажмаар гарч ирдэг. Байнгын үр нөлөөг анзаарахаасаа өмнө дор хаяж хэдэн сарын турш тогтмол хуралдаанд оролцоно уу. Ажил хийх цаг өгөхөөсөө өмнө найдвараа бүү алдаарай.
9 -ийн 3 -р арга: Сэтгэцийн эмчтэйгээ эмийн талаар ярилцах
Алхам 1. Сэтгэл мэдрэлийн эмчээс антидепрессантуудын талаар асуугаарай
Антидепрессантууд нь тархины нейротрансмиттерийн системд нөлөөлж, тархины нейротрансмиттерийг хэрхэн үйлдвэрлэх болон ашиглахтай холбоотой асуудлуудыг шийдвэрлэхийг хичээдэг. Антидепрессантуудыг нөлөөлж буй нейротрансмиттерүүд дээр үндэслэн ангилдаг.
- Хамгийн түгээмэл төрөл бол SSRIs, SNRIs, MAOIs, tricyclics юм. Хамгийн өргөн хэрэглэгддэг антидепрессантуудын нэрийг онлайнаар антидепрессантуудыг хайж олох боломжтой. Сэтгэцийн эмч таны онцгой тохиолдолд эмийн хамгийн сайн сонголтыг мэдэх болно.
- Таны сэтгэцийн эмч хэд хэдэн өөр эм хэрэглэхийг хүсэхгүй байж магадгүй. Зарим антидепрессантууд зарим хүмүүст сөргөөр нөлөөлдөг тул эмчтэйгээ ойр байж, сэтгэл санааны сөрөг эсвэл хүсээгүй өөрчлөлтийг нэн даруй анзаарах нь маш чухал юм. Ихэвчлэн өөр төрлийн эм рүү шилжих нь асуудлыг шийдэх болно.
Алхам 2. Сэтгэцийн эмчээс сэтгэцийн эсрэг эмийн талаар асуугаарай
Хэрэв антидепрессант дангаараа тус болохгүй бол таны эмч сэтгэлзүйн эсрэг эмийг санал болгож магадгүй юм. Антипсихотик 3 эм байдаг (арипипразол, кветиапин, рисперидон). Мөн антидепрессант/сэтгэцэд нөлөөлөх эм (флуоксетин/оланзапин) байдаг бөгөөд үүнийг стандарт антидепрессанттай хамт хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Зөвхөн антидепрессант ажиллахгүй бол эдгээр нь сэтгэлийн хямралыг эмчилж чаддаг.
Алхам 3. Эмийг сэтгэлзүйн эмчилгээтэй хослуулах
Эм хэрхэн үр дүнтэй болохыг олж мэдэхийн тулд эм уухдаа сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн дээр тогтмол очиж үзээрэй.
Алхам 4. Эмээ тогтмол уугаарай
Тархины химийн тэнцвэрийг аажмаар, зөөлөн өөрчилдөг тул антидепрессантууд ажиллахад цаг хугацаа шаардагддаг. Ерөнхийдөө антидепрессантаас удаан хугацааны үр нөлөөг олж авахын тулд дор хаяж гурван сар шаардагдана.
9 -ийн 4 -р арга: Тэмдэглэлд бичих
Алхам 1. Зан төлөвийн хэв маягийг бичээрэй
Сэтгэл санаа, эрч хүч, эрүүл мэнд, унтах байдалд нөлөөлж болзошгүй хэв маягийг тэмдэглэхийн тулд тэмдэглэл хөтлөөрэй. Сэтгүүл хөтлөх нь сэтгэл хөдлөлөө боловсруулж, зарим зүйл яагаад танд ийм санагдаж байгааг ойлгоход тусална.
Хэрэв танд илүү их бүтэц шаардлагатай бол өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, өдрийн тэмдэглэл хөтлөх тухай ном, тэр байтугай вэбсайтыг онлайн сэтгүүл хөтлөх талаар зааж өгдөг хүмүүс байдаг
Алхам 2. Өдөр бүр бичихийг хичээгээрэй
Хэдхэн минут ч гэсэн өдөр бүр бичих зуршилтай болохыг хичээгээрэй. Зарим өдөр танд илүү их бичих хүсэл төрдөг бол бусад өдрүүдэд эрч хүч, урам зориг бага байх болно. Байнга бичих тусам бичих нь илүү хялбар болдог тул энэ нь хэрхэн тусалж болохыг олж мэдэхийн тулд тууштай байгаарай.
Алхам 3. Үзэг, цаасыг үргэлж өөртөө авч яваарай
Байнга сэтгүүл, тэмдэглэлийн дэвтэр, үзэг авч явах замаар бичихэд хялбар болго. Эсвэл утас, таблет компьютер эсвэл өөртэйгээ байнга цуг байдаг бусад төхөөрөмж дээр тэмдэглэл хөтлөх энгийн програмыг ашиглах талаар бодож үзээрэй.
Алхам 4. Хүссэн зүйлээ бичээрэй
Үгсийг зүгээр л урсгаж, утга учиргүй бол санаа зовох хэрэггүй. Үг үсэг, дүрэм, хэв маягийн талаар санаа зовох хэрэггүй; мөн бусад хүмүүс юу гэж бодож болох талаар санаа зовох хэрэггүй.
Алхам 5. Зөвхөн хуваалцахыг хүсвэл хуваалцаарай
Хэрэв та хүсвэл өдрийн тэмдэглэлээ нууцалж болно. Хэрэв та хэрэгтэй гэж бодож байвал гэр бүл, найз нөхөд эсвэл эмчтэйгээ зарим зүйлийг хуваалцаж болно. Та мөн нийтэд мэдээлэх блог нээж болно. Тэмдэглэлээ хэрхэн ашиглах нь танд болон таны тав тухтай байдлын түвшингээс хамаарна.
9 -ийн 5 -р арга: Хоолны дэглэмээ өөрчлөх
Алхам 1. Сэтгэлийн хямралд хүргэдэг хоол хүнсийг хасах
Боловсруулсан мах, шоколад, чихэрлэг амттан, шарсан хоол, боловсруулсан үр тариа, өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт боловсруулсан хоол хүнс нь сэтгэлийн хямралын илүү олон шинж тэмдэгтэй холбоотой байдаг.
Алхам 2. Сэтгэлийн хямралыг бууруулж чадах хоолыг илүү их идээрэй
Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг багатай хоол хүнс нь жимс, ногоо, загас орно. Эдгээр хүнсний хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь таны биеийг илүү тэжээллэг, витаминаар хангаж, таны биеийг эрүүлжүүлэх болно.
Алхам 3. Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийг туршаад үзээрэй
Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь хоолны дэглэм хамгийн түгээмэл байдаг дэлхийн бүс нутгийг хэлдэг бөгөөд жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, загас, самар, буурцагт ургамал, чидуны тос идэхийг онцолдог.
Энэхүү хоолны дэглэм нь өөрөө өөрийгөө дарангуйлдаг архинаас татгалздаг
Алхам 4. Омега-3 тосны хүчил, фолийн хүчлийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Омега-3 тосны хүчил эсвэл фолийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд хангалттай гэсэн нотолгоо байхгүй ч омега-3 тосны хүчил ба фолийн хүчлийг өөр төрлийн эмчилгээнд хэрэглэвэл сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд тодорхой нөлөө үзүүлдэг.
Алхам 5. Таны хоолны дэглэм таны сэтгэл санаанд хэрхэн нөлөөлж байгааг хянах
Тодорхой хоол идсэнээс хэдэн цагийн дараа сэтгэл санаагаа ажиглаарай. Хэрэв та ялангуяа сайн эсвэл муу сэтгэл санааг анзаарсан бол саяхан ямар хоол идсэнээ бодоорой. Зарим төрлийн хоол хүнс агуулсан хэв маягийг та анзаарч байна уу?
Та авсан шим тэжээл бүрийнхээ талаар дэлгэрэнгүй тэмдэглэл хөтлөх шаардлагагүй, гэхдээ сэтгэлийн хямралд орохгүй байхын тулд юу идэж, ямар сэтгэгдэлтэй байгааг анхаарч үзэх нь чухал юм
9 -ийн 6 -р арга: Чийрэгжүүлэхэд анхаарлаа хандуулах
Алхам 1. Эмч эсвэл хувийн дасгалжуулагчтай холбоо бариарай
Дасгалын шинэ горимд орохын өмнө сонирхол, хэмжээ/хүч чадал, гэмтлийн түүх (хэрэв байгаа бол) танд ямар дасгал хамгийн тохиромжтой болохыг олж мэдэх нь чухал юм. Биеийн тамирын түвшинг үнэлэхийн тулд эмч эсвэл хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлд.
Энэ хүн ямар дасгалууд танд аюулгүй, хөгжилтэй байж болохыг тодорхойлоход тань тусалж, аль нь эхлэх сэдлийг өгөх болно
Алхам 2. Дасгалын дэглэмийг эхлүүлэх
Дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэл санааг дээшлүүлж, дахилт үүсэхээс сэргийлдэг. Санамсаргүй хяналттай туршилтуудад дасгал хийх нь эм шиг үр дүнтэй болохыг харуулсан. Мэргэжилтнүүд биеийн тамирын дасгал нь нейротрансмиттер, гормон ялгаралтыг нэмэгдүүлж, нойрыг зохицуулдаг гэж үздэг.
Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх дасгалын нэг эерэг тал бол гүйх гэх мэт үйл ажиллагаа нь их мөнгө шаарддаггүй явдал юм
Алхам 3. Зорилгоо тодорхойлохдоо SMART системийг ашиглана уу
Тодорхой, хэмжигдэхүйц, хүрэх боломжтой, бодитой, цаг үе гэсэн утгатай SMART -ийн дагуу зорилгоо тавь. Эдгээр удирдамж нь дасгалын зорилгод хүрэхтэй холбоотой шагнал, хүч чадлыг мэдрэхэд тань туслах болно.
Зорилгоо тодорхойлохдоо SMART -ийн "А" үсгээр эхэл. Эхлээд хялбар зорилго тавь, учир нь түүнд хүрэх нь эрт амжилтанд хүрэх туршлага өгдөг. Энэ нь танд дараагийн зорилгоо тодорхойлох итгэлийг өгөх болно. Хэрэв та өөрийгөө илүү ихийг хийхийг шаардахгүй гэж бодож байвал (жишээ нь 10 минут алхах гэх мэт), дараа нь өөрийгөө илүү олон удаа хийхийг шаардах хэрэгтэй (жишээлбэл, долоо хоногийн турш өдөр бүр 10 минут алхах, дараа нь нэг сар, дараа нь бүтэн жил.). Та амжилтаа хэр удаан үргэлжлүүлж болохыг хараарай
Алхам 4. Дасгал хийх бүрийг урагш ахисан алхам гэж үз
Дасгал хийх бүрдээ сэтгэлийн хөдөлгөөнөө сайжруулах, өөрийн хүсэл зоригоо дээшлүүлэх эерэг тусгал гэж бодоорой. Дунд зэргийн хурдтай таван минут алхах нь дасгал хийхгүй байснаас хамаагүй дээр юм. Жижиг зүйлээс үл хамааран амжилт бүрээр бахархаж чадсанаар та урагшилж, өөрийгөө эдгээж байгаа мэт мэдрэмж төрж чадна.
Алхам 5. Зүрх судасны дасгал хийж үзээрэй
Усанд сэлэх, гүйх, дугуй унах гэх мэт энэ төрлийн дасгал нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд тохиромжтой үндсэн дасгал юм. Боломжтой бол усанд сэлэх, дугуй унах гэх мэт үе мөчдөө амархан хийдэг зүрхний дасгалыг сонгоорой.
Алхам 6. Найзтайгаа хамт дасгал хий
Найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ хамт дасгал хийх талаар ярилц. Тэд таныг гадаа гарах эсвэл биеийн тамирын заал руу явах дасгал хийхэд тань туслах болно. Танд урам зориг өгөх нь амар биш, гэхдээ тэдний өгч чадах аливаа тусламжийг чин сэтгэлээсээ талархах болно гэдгийг тайлбарла.
9 -ийн 7 -р арга: Бусад стратегиудыг туршиж үзээрэй
Алхам 1. Нарны гэрэлд өртөх хугацааг нэмэгдүүлэх
Зарим судалгаагаар нарны гэрлийн хэмжээ ихсэх нь сэтгэл санаанд эерэгээр нөлөөлдөг гэж үздэг. Энэ нь Д аминдэмийн нөлөөнөөс үүдэлтэй бөгөөд энэ нь олон янзын эх үүсвэрээс (зөвхөн нарны гэрэл биш) гардаг. Та гадаа байхдаа тодорхой зүйл хийх шаардлагагүй; зүгээр л вандан сандал дээр суугаад нар жаргах нь тустай.
- Зарим зөвлөхүүд өвлийн нарны гэрэл багатай газарт амьдардаг сэтгэл гутралтай өвчтөнүүдэд нарны гэрлийг өгдөг.
- Хэрэв та нар наранд хэдэн минутаас дээш хугацаагаар гарах гэж байгаа бол нүцгэн арьсандаа нарнаас хамгаалах тос түрхэж, нарны шил зүүж болгоомжтой байгаарай.
Алхам 2. Гадаа гарах
Цэцэрлэгжүүлэлт, алхах, гадаа бусад ажил хийх нь эерэг нөлөө үзүүлдэг. Эдгээр үйл ажиллагааны зарим нь дасгал хөдөлгөөнтэй холбоотой байдаг ч заавал дасгал хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагагүй байдаг. Цэвэр агаар, байгальтай танилцах нь сэтгэл санаагаа тайвшруулж, биеэ сулруулахад тустай.
Алхам 3. Бүтээлч гарц хайх
Зарим хүмүүс үүнийг бүтээлч хүн байхын "зардал" байж магадгүй гэж боддог учраас бүтээлч байдал, сэтгэл гутрал хоёр хоорондоо холбоотой байдаг гэсэн таамаглал эрт дээр үеэс бий. Гэсэн хэдий ч бүтээлч хүн илэрхийлэх гарц олоход бэрхшээлтэй байвал сэтгэлийн хямрал илүү их тохиолддог. Бичих, будах, бүжиглэх эсвэл бусад бүтээлч үйл ажиллагааг тогтмол хийх замаар бүтээлч гарц хайж олох.
9 -ийн 8 -р арга: Альтернатив аргыг туршиж үзээрэй
Алхам 1. Гэгээн Жонны Wort -ийг туршаад үзээрэй. Гэгээн Жонны Ворт бол хөнгөн хэлбэрийн сэтгэлийн хямралд үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг өөр эм юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь том хэмжээний судалгаанд плацебо хэрэглэхээс хамаагүй илүү үр дүнтэй болохыг харуулаагүй байна. Энэ эмийг байгалийн гаралтай хүнсний дэлгүүрүүдээс худалдаж авч болно.
- Тохиромжтой тун, давтамжийг авахын тулд багц дээрх зааврыг дагаж мөрдөхөө мартуузай.
- Нэр хүндтэй худалдагчаас ургамлын гаралтай нэмэлт бүтээгдэхүүн худалдаж авахаа мартуузай. Нэмэлт бодисыг зөвхөн FDA маш сайн хянадаг тул цэвэршилт, чанарын түвшин нь үйлдвэрлэгчээс үйлдвэрлэгч бүрт өөр өөр байдаг.
- Гэгээн Жонны Wort -ийг SSRI гэх мэт эмээр бүү уу. Энэ нь таны биед хэт их серотонин агуулдаг бөгөөд энэ нь амь насанд аюул учруулж болзошгүй юм.
- Гэгээн Жонны Wort нь бусад эмийг нэгэн зэрэг хэрэглэвэл үр дүн багатай болгодог. Үүнд нөлөөлж болох эмүүд нь жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл, ретровирусийн эсрэг эмүүд (жишээлбэл, ХДХВ -ийг эмчлэх эм), антикоагулянтууд (жишээлбэл, варфарин), даавар орлуулах эмчилгээ, дархлаа дарангуйлах эмүүд орно. Хэрэв та өөр эм хэрэглэж байгаа бол эмчтэйгээ хамтарч ажиллаарай.
- Гэгээн Жонны Wort -ийн үр нөлөөг нотлох баримт байхгүй тул Америкийн сэтгэцийн эмгэг судлалын холбоо үүнийг ерөнхий хэрэглээнд ашиглахыг зөвлөдөггүй.
- Альтернатив ба нэмэлт анагаах ухааны үндэсний төв нь гомеопатик эмчилгээг хэрэглэхдээ болгоомжтой байхыг зөвлөж, эмчилгээг зохицуулж, аюулгүй байлгахын тулд эрүүл мэндийн байгууллагуудтай нээлттэй хэлэлцүүлэг өрнүүлэхийг зөвлөж байна.
Алхам 2. SAMe нэмэлтийг туршиж үзээрэй
Өөр нэг нэмэлт нэмэлт бол S-аденосил метионин (SAMe) юм. SAMe бол байгалийн гаралтай молекул бөгөөд бага түвшний SAMe нь сэтгэлийн хямралтай холбоотой байдаг. SAMe -ийн түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд SAMe -ийг амаар, судсаар (судсаар тарих) эсвэл булчинд (булчинд тарих) ууж болно.
- SAMe -ийн бэлдмэлийг зохицуулдаггүй бөгөөд хүч чадал, найрлага нь үйлдвэрлэгчдийн хувьд өөр өөр байж болно.
- Тохиромжтой тун, давтамжийг авахын тулд багц дээрх зааврыг дагаж мөрдөх ёстой.
Алхам 3. Зүүний эмчилгээ хийлгэх
Зүү нь Хятадын уламжлалт анагаах ухааны нэг хэсэг бөгөөд биеийн тодорхой хэсэгт зүү тарьж, эрхтэн дэх энергийн блок эсвэл тэнцвэргүй байдлыг засдаг. Онлайнаар хайх эсвэл эмчээсээ лавлагаа авах замаар зүү зүүж буй эмчийг олоорой.
- Зүүний эмчилгээ таны даатгалд хамрагдсан эсэхийг мэдэхийн тулд эрүүл мэндийн даатгалын үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ холбоо бариарай.
- Зүүний эмчилгээний үр нөлөөний нотолгоо холилдсон байдаг. Нэг судалгаагаар зүү тавих, мэдрэлийн хамгаалалтын уураг хэвийн болгох хоёрын хооронд Прозактай төстэй нөлөө үзүүлсэн байна. Өөр нэг судалгаагаар сэтгэлзүйн эмчилгээтэй адил үр дүнтэй болохыг харуулсан. Эдгээр судалгаанууд нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэх зүүний эмчилгээнд итгэх итгэлийг өгдөг боловч илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байдаг.
9 -ийн 9 -р арга: Эмнэлгийн төхөөрөмжийн эмчилгээг туршиж үзээрэй
Алхам 1. Эмчдээ цахилгаан таталтын эмчилгээг зааж өгөөрэй
Цахилгаан цочролын эмчилгээ (ECT) -ийг сэтгэл гутралын хүнд хэлбэрийн үед, амиа хорлосон, сэтгэлийн хямралаас гадна сэтгэлзүйн болон кататонийн өвчтэй хүмүүс эсвэл бусад эмчилгээнд хариу өгөөгүй хүмүүст зааж өгч болно. Эмчилгээ нь бага зэргийн мэдээ алдуулалтаар эхэлж, дараа нь тархинд хэд хэдэн цохилт өгдөг.
- ECT нь антидепрессант эмчилгээний хамгийн өндөр хариу урвалтай байдаг (өвчтөнүүдийн 70-90% нь хариулдаг).
- ECT-ийн хэрэглээний зарим хязгаарлалтууд нь үүнтэй холбоотой гутаан доромжлол, зүрх судасны нөлөө, танин мэдэхүйн нөлөө (богино хугацааны санах ойн алдагдал гэх мэт) зэрэг болзошгүй гаж нөлөө орно.
Алхам 2. Транскраниаль соронзон өдөөлтийг туршиж үзээрэй
Транскраниаль соронзон өдөөлт (TMS) нь тархийг өдөөх соронзон ороомог ашигладаг. Үүнийг эмэнд хариу өгөхгүй байгаа сэтгэл гутралын эмгэгтэй хүмүүст хэрэглэхийг FDA -аас зөвшөөрсөн болно.
Эмчилгээг өдөр бүр хийх шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь дундаж хүнд эмчилгээ хийхэд хэцүү байдаг
Алхам 3. Вагус мэдрэлийн өдөөлтийг туршиж үзээрэй
Вагус мэдрэлийн өдөөлт (VNS) нь автономит мэдрэлийн системийн бүрэлдэхүүн хэсэг болох вагус мэдрэлийг өдөөх төхөөрөмжийг суулгах шаардлагатай харьцангуй шинэ эмчилгээ юм. Энэ нь эмэнд хариу өгөхгүй байгаа хүмүүст хэрэглэхийг зөвшөөрсөн болно.
VNS -ийн үр дүнтэй байдлын талаархи мэдээлэл хязгаарлагдмал бөгөөд эмнэлгийн төхөөрөмжийг суулгуулахтай холбоотой гаж нөлөө, түүний дотор бусад эмнэлгийн хэрэгсэлд хөндлөнгөөс нөлөөлж болзошгүй юм
Алхам 4. Тархины гүн өдөөлтийг туршиж үзээрэй
Тархины гүнзгий өдөөлт (DBS) нь туршилтын эмчилгээ бөгөөд FDA-аас батлаагүй болно. Тархины "25 -р талбай" хэсгийг өдөөхөд ашигладаг эмнэлгийн төхөөрөмжийг суулгах шаардлагатай.
DBS -ийн үр дүнтэй байдлын талаархи мэдээлэл хязгаарлагдмал байдаг. Туршилтын эмчилгээний хувьд DBS -ийг зөвхөн бусад эмчилгээ амжилтгүй болсон эсвэл сонголтгүй байсан тохиолдолд л ашиглах болно
Алхам 5. neurofeedback -ийг туршиж үзээрэй
Neurofeedback нь сэтгэлийн хямралд орсон хүн тархины үйл ажиллагааны тодорхой хэв маягийг харуулсан тохиолдолд тархийг "дахин сургах" зорилготой юм. Функциональ соронзон резонансын дүрслэл (fMRI) ашиглан neurofeedback -ийн шинэ хэлбэрийг боловсруулж байна.
Neurofeedback нь үнэтэй бөгөөд маш их цаг хугацаа шаарддаг. Даатгалын компаниуд энэ журмын төлбөрийг төлж чадахгүй
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Нэмэлт нөөц
| Байгууллага | Утасны дугаар |
|---|---|
| TeenLine | (800) 852-8336 |
| Ахмад хямралын шугам | (800) 273-8255 (Хэвлэлийн 1) |
| Төрсний дараах олон улсын дэмжлэг | (800) 944-4773 |
| Тревор төсөл (LGBTQ) | (866) 488-7386 |
| Сэтгэлийн хямрал ба хоёр туйлт дэмжлэгийн холбоо | (800) 826-3632 |
| Үндэсний амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх | (800) 273-8255 |
Зөвлөмж
- Өвдөлт намдаахын тулд мансууруулах бодис, бусад донтуулагч бодис бүү хэрэглээрэй, зөвхөн тусгай зөвшөөрөлтэй мэргэжлийн эмчийн зааврын дагуу антидепрессант хэрэглээрэй.
- Эмчилгээний тодорхой аргыг сонгох нь алдаа, туршилтын явц байж болно. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ажиллахдаа эхний хоёр эмчилгээ үр дүн өгөхгүй бол сэтгэлээр унах хэрэггүй; Энэ нь өөр эмчилгээг туршиж үзэх шаардлагатай гэсэн үг юм.
- Сэтгэлийн хямралд орсон үедээ хэзээ ч сэтгэлээ бүү хадгал.
