Хэрэв танд үнэ цэнээ алдах, гуниглах, найдваргүй болох зэрэг мэдрэмж төрж байгаа бол сэтгэлийн хямралд орсон байж магадгүй юм. Сэтгэлийн хямрал нь муу сэтгэлийн байдал эсвэл долоо хоног муу байхаас ялгаатай бөгөөд энэ нь таныг амьдралаа сайхан өнгөрүүлэхэд саад болохуйц сул дорой байдал юм. Өмнөх аз жаргалын мэдрэмжийг олж авахыг төсөөлөхөд хэцүү байж болох ч сэтгэлийн хямралыг хянаж, нийгмийн дэмжлэгийг нэмэгдүүлэх, сэтгэлгээгээ өөрчлөх, бие бялдрын эрүүл мэндийг сайжруулах, эрүүл мэндийг даван туулах замаар өөрийгөө сэргээх замд орж чадна.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Нийгмийн холбоо, дэмжлэгийг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Эмчилгээний эмчтэй ярилц
Эмнэлгийн эмч нь энэ үед тулгарч буй асуудлуудыг шийдвэрлэхэд тань туслах болно. Эмчилгээний эмч нь сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг болохыг харуулсан чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болох сэтгэлийн хямралынхаа талаар мэдлэг олгоход тань туслах болно.
- Хэрэв танд уламжлалт эмчилгээний санаа таалагдахгүй байгаа бол түүний өвөрмөц хувилбаруудыг анхаарч үзээрэй. Амьтад, урлаг, жүжиг/психодрама, хөгжмийн эмчилгээ нь сэтгэл гутралыг даван туулахад туслах зөвлөхийн ярианд суурилсан эмчилгээг үйл ажиллагаанд суурилсан хандлагатай хослуулах замаар ажилладаг.
- Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхнээсээ орон нутгийн сэтгэл судлаачдын зөвлөмжийг асуугаарай. Зөвлөхөд байнга очдог таньдаг хүмүүсийн тоо таныг гайхаж магадгүй юм. Итгэдэг хүнээсээ асуух нь уулзаж эхлэхээсээ өмнө бага зэрэг итгэлийг эмч рүү шилжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр хурдан эдгэрэх магадлал өндөр болно.
Алхам 2. Эерэг хүмүүст цаг гаргаж өг
Нийгмийн дэмжлэг нь сэтгэлийн хямралаас гарах маш чухал бөгөөд амьдралын стресстэй үйл явдлуудыг (ажлын байрны өөрчлөлт, алдагдал гэх мэт) даван туулахад туслах болно. Бусдын дэмжлэг нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг сөрөг бодлыг бууруулахад тусалдаг. Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд эсвэл хамт ажиллагсад - таны өдөр тутмын ажилд эерэгээр нөлөөлдөг хүмүүсийг амьдралаасаа хайж олоорой. Тэд урам өгч байна уу? Та тэдний нөхөрлөлд дуртай юу? Та тэдэнтэй хамт гадуур юм хийж болох уу? Энэ бол таны цагийг хамт өнгөрүүлэхийг хүсч буй хүмүүс юм.
- Дэмждэг найзтайгаа гадуур гарахын тулд долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа тогтмол төлөвлөгөө гаргаарай. Энэ нь кофе эсвэл өдрийн хоол хамт идэх, эсвэл шинэ хотод нэг өдрийн аялал хийх эсвэл үдээс хойш завиар зугаалах гэх мэт энгийн зүйл байж болно. Та хамтдаа юу ч хийхээр төлөвлөж болно, зүгээр л гараад үүнийг хий!
- Таныг түгшүүр төрүүлдэг эсвэл таны эмгэгийг дэмжихгүй байгаа хүмүүстэйгээ хол зайд байгаарай. Тэдэнтэй хамт цагийг өнгөрөөх нь таны нөхцөл байдлыг улам дордуулж, эдгэрэх хүсэл тэмүүллийг улам хүндрүүлнэ.
- Ирээдүйд хүлээж буй том төлөвлөгөө гарга. Зам дээр хэдэн сар өнгөрөхийн тулд кемпийн аялал эсвэл богино амралтаа төлөвлө. Ийм байдлаар та тэнгэрийн хаяанд сэтгэл хөдөлгөм үйл явдлуудыг хийх болно.
Алхам 3. Бие махбодтой холбоо барих, хүлээн авах
Биеэ барих, түүний дотор тэврэх, секс зэрэг нь тархины химийн бодисуудыг (окситоцин) ялгаруулж, аз жаргалыг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг. Тиймээс хамтрагчтайгаа тэврэлдээд сэтгэлийн хямралыг багасгахын тулд биеэ барьж үзээрэй!
- Найзаа тэврээрэй.
- Гар гараасаа барилцаад.
- Нохой эсвэл мууртайгаа тоглож, тэжээгээрэй.
4 -ийн 2 -р арга: Сэтгэлгээгээ өөрчлөх
Алхам 1. Эерэг, бодитойгоор сэтгэ
Гашуун, сөрөг бодлоос ангижрах нь сэтгэлийн хямралын худалдааны тэмдэг юм. Энэ нь та ижил сөрөг бодлоо дахин дахин бодож гацах болно гэсэн үг юм. Эдгээр сөрөг үзэгдлийг зогсоохын тулд өөрчлөлт хийх нь цаг хугацаа шаардах боловч энэ асуудалд тууштай байх нь томоохон өөрчлөлтийг авчрах болно.
- Өөрт байгаа муу бүх автомат бодлоо бич. Танд тийм ч олон сөрөг бодол байдаггүй юм шиг санагдаж магадгүй тул бүгдийн жагсаалтыг хөтлөх нь бодит байдлыг шалгах боломжийг танд олгоно. Эдгээр бодлын хэмжээ, агуулгыг харах нь сэтгэлийн хямралд оруулдаг үр ашиггүй бодлын хэв маягийг тодорхойлоход тусална.
- Дараа нь бичсэн сөрөг бодол бүрийн хувьд эерэг эсвэл илүү логик бодлыг бий болго. Энэ нь "Би царай муутай" гэхийн оронд "Би яг л өөр шигээ өвөрмөц, үзэсгэлэнтэй. Нийгмийн гоо сайхны ямар ч стандартыг дагаж мөрдөх шаардлагагүй" гэж бодох болно."
- Сөрөг эсвэл үндэслэлгүй бодлыг эргүүлээрэй. Сөрөг бодол төрөх болгондоо үүнийг зогсоох ухамсартай шийдвэр гаргаарай. Сөрөг бодол бүрийн хувьд үүнийг эерэг, илүү бодитойгоор соль. Хэдийгээр энэ нь эхэндээ тэнэг юмуу хачирхалтай санагдаж болох ч энэ нь таны сэтгэл санааны байдал, үйл ажиллагаанд цаг хугацааны явцад ноцтой өөрчлөлт авчирна. Жишээлбэл, хэрэв танд "Энэ нь муугаар эргэх болно гэдгийг би мэднэ" гэх мэт бодолтой байгаа бол "Энэ нь тийм ч муугаар дуусахгүй байж магадгүй. Энэ нь сайн үр дүнд хүргэж магадгүй юм" гэх мэт нөхцөл байдлын талаар өөр хувилбар бодож үзээрэй.."
Алхам 2. Өөрийгөө магтаарай
Та тэр дор нь итгэхгүй байгаа ч гэсэн өөрийгөө эерэгээр ярих нь сэтгэлийн хямралыг бууруулж, сайн сайхан байдлыг дээшлүүлэхэд тусалдаг.
- Өөрийн дуртай арван биеийн онцлог шинж чанаруудын жагсаалт, хувийн зан чанарын арван дуртай шинж чанаруудын жагсаалтыг гарга. Жишээлбэл, та нүднийхээ өнгөнд үнэхээр дуртай, энэрэнгүй хүн шиг байх дуртай. Үүнийг өдөр бүр үзэх боломжтой газар байрлуул, шаардлагатай бол үүнийг өөртөө давтан хэлээрэй.
- Та өөрийгөө доош унаж байгаагаа олж мэдээд ямар нэгэн зүйлд ухамсартайгаар өөрийгөө магтаж байгаарай. Та өөрийнхөө хамгийн сайн чанаруудын талаар өөртөө сануулахын тулд жагсаалтаа үзэж болно.
- Бусдын магтаалыг үнэн гэж хүлээж ав. Зорилгод нь эргэлзэхийн оронд тэдний үнэн гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, ийм байдлаар хүлээж аваарай. Энэ нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэхэд тусалж, танд болон бусад хүмүүст илүү их магтаал өгөхөд хялбар болгоно.
Алхам 3. Боломжид нээлттэй бай
Сэтгэлийн хямралаас үүдэлтэй сөрөг бодол, мэдрэмж нь эрсдэлд орох эсвэл өөрийгөө түлхэхэд хэцүү болгодог. Эдгээр сөрөг үзэл бодол нь сэтгэлийн хямралын үр дүн бөгөөд таны чадварыг бүрэн тусгаагүй гэдгийг өөртөө сануулахыг хичээгээрэй. Зорилгодоо хүрэхийн тулд жижиг алхмуудыг хийвэл илүү үр дүнтэй санагдах болно.
- Томоохон ажлууд эсвэл зорилтуудыг жижиг зорилт болгон хувааж, боломжтой бол чадах бүхнээ хийхийг өөртөө зөвшөөр.
- Таны эдгэрэлт удахгүй гарахгүй гэдгийг санаарай. Сэтгэл санаагаа сайжруулж эхлэхэд цаг хугацаа шаардагдах боловч үүнийг хийх боломжтой. Хэдэн сарын дараа өөрийгөө хэвийн байдалд оруулах гэсэн том ажил дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд өнөөдөр өөрийгөө арай л дээрдүүлж, үүнийг хэрхэн яаж хийх талаар бодож үзээрэй.
- Бодитой байж, төгс төгөлдөр үзэлээс зайлсхий. Хэрэв та өдөр бүр гучин минутын турш дасгал хийхийг хүсч байгаа боловч цөөн хэдэн дасгалаа алгасах эсвэл удаан явахгүй байвал зүгээр. Та маргааш нь зорилгынхоо төлөө үргэлжлүүлэн ажиллаж болно.
Алхам 4. Сөрөг шүүлтүүрийг даван туулах
Хуурамч сэтгэлгээ нь заримдаа таны бодлыг шүүж байгаагийн үр дүн байж болно. Энэхүү шүүлтүүр нь сайн туршлагыг хааж, зөвхөн муу талыг олж харах боломжийг танд олгоно. Жишээлбэл, таны өнгөрсөн шөнө явсан огноог бусад гайхалтай яриа, төгсгөлд нь үнсэх гэхээсээ илүү хийсэн эвгүй сэтгэгдлээрээ л дурсаж болно. Аль нэгийг нь биш харин сайныг нь муугаар нь ав.
- Ганцхан сөрөг туршлага дээр үндэслэн хэт ерөнхий болгохын оронд тодорхой хэлээрэй. Хэрэв та нэг зүйлтэй тэмцэж байгаа бол амжилтанд хүрсэн бүх цаг үеийг шүүх боломжтой болно. Ганцхан туршлага бол таны бодол санаа, зан авирын хувьд бүх зүйл биш гэдгийг санаарай.
- Хэрэв танд сайн муугаас илүү муу ганцхан үйл явдал тохиолдсон бол энэ нь зөвхөн муу үйл явдлаас илүү сайн болсон олон үйл явдлын сүлжээнд багтсан ганц үйл явдал гэдгийг санаарай.
4 -ийн 3 -р арга: Биеийн эрүүл мэнддээ өөрчлөлт оруулах
Алхам 1. Эрүүл мэнддээ анхаарлаа хандуулаарай
Муу эрүүл мэнд нь сэтгэлийн хямралыг өдөөж, аз жаргал, сайн сайхан байдлыг бууруулдаг. Эрүүл мэндийнхээ ерөнхий байдлыг харж, өөрийгөө шударгаар үнэл.
- Сэтгэлийн хямралтай холбоотой эрүүл мэндтэй холбоотой байж болзошгүй холбоосыг олж мэд. Жишээлбэл, сэтгэлийн хямрал нь нойрны бууралт (нойргүйдэл) эсвэл нэмэгдэх (хэт нойрмоглох), жингийн мэдэгдэхүйц өөрчлөлт (их хэмжээгээр нэмэх эсвэл алдах), ядаргаа зэрэг байж болно.
- Жин хасах, дасгал хийх, илүү эрүүл хооллох гэх мэт таны хийж чадах эрүүл мэндийн зорилтуудын жагсаалтыг гарга.
- Эрүүл мэндийн талаар санаа зовж, эмчилж амжаагүй байгаа бол эмчид хандаарай. Заримдаа сэтгэл гутрал нь эм, бодисын хэрэглээ, эрүүл мэндийн байдлаас үүдэлтэй байдаг. Сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүдийн бусад шалтгаануудын талаар эмчийн үзлэгт хамрагдах ёстой.
Алхам 2. Тогтмол дасгал хий
"Өндөр гүйгчид" бол домог биш юм; Дасгал хийснээр тархинд эндорфин ялгардаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Нэмж дурдахад дасгал хөдөлгөөн нь цаг хугацааны явцад сэтгэлийн хямралыг бууруулах үр дүнтэй арга юм. Эндорфины түвшинг дээшлүүлэхийн тулд өдөрт 30 минутын турш зүрхний цохилтоо минутанд 120-160 цохилт болгож нэмэгдүүлэхийг хичээ.
- Гүйлт, хүндийн өргөлт гэх мэт уламжлалт дасгалууд нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх цорын ганц хэрэгсэл биш юм. Эндорфин авахын тулд усанд сэлэх, явган аялал, бүжиглэх, спорт тоглох, морь унах, йог гэх мэт олон төрлийн дасгалуудыг хийж үзээрэй.
- Хэрэв танд завгүй ажлын улмаас гучин минут байхгүй бол гэртээ хөнгөн сунгалт хийх эсвэл дугуй руу хурдан гүйж үзээрэй. Эдгээр нь таны сэтгэл санааг сайжруулахад туслах болно.
Алхам 3. Эрүүл хооллох
Хоггүй хоол нь таныг удаан, сул дорой болгодог төдийгүй сэтгэлийн хямралд оруулдаг. Сэтгэлийн хямралд орсон хөгшин хүмүүс жимс, ногоо бага идэх хандлагатай байдаг. Сэтгэлийн эерэг өөрчлөлтүүдтэй холбоотой эрүүл хоол хүнс идэх замаар үүнтэй тэмцээрэй.
- Омега-3 тосны хүчил нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг бууруулдагтай холбоотой байдаг тул эдгээр шим тэжээл ихтэй хоолыг долоо хоногт 2-3 удаа идээрэй. Үүнд загас, тухайлбал хулд, сардин, нуурын форель, туна загас; түүнчлэн самар, маалингын үр, оливын тос.
- Өндөр боловсруулсан хоол хүнснээс зайлсхий. Эдгээр нь таны биеийг жинлэж, энергийг бууруулах үүрэгтэй. Үүний оронд үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ гэх мэт бүхэл бүтэн хоол хүнс хэрэглэх нь эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
- Оюун санаагаа тархины хоол хүнсээр хамгаалаарай. Сэтгэцийн өвчнөөсөө ангижрах, цаашдын замаас гарах бэрхшээлээс хамгаалах олон хоол хүнс, тэжээллэг бодисууд байдаг.
Алхам 4. Илүү сайн унт
Сэтгэлийн хямрал нь ихэвчлэн хэт их (хэт нойргүйдэл) эсвэл хэт бага (нойргүйдэл) унтахтай холбоотой байдаг. Хэдийгээр өглөөний 1 цаг хүртэл байж, 11 цагт босох нь таны асуудал байж болох ч эмх цэгцгүй эсвэл цагтаа унтахгүй байх нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг улам дордуулж болзошгүй юм. Унтах хамгийн тохиромжтой цаг бол гадаа бүрэн харанхуй байх явдал юм, энэ үед таны бие мелатонин (нойрмоглох үүрэгтэй байгалийн даавар) үүсгэж эхэлдэг.
- Орой бүр нэгэн зэрэг унтахыг хичээгээрэй, харанхуй болсон ч оройтоогүй тул гадаа харанхуй байхаас илүү унтахад илүү их цаг зарцуулах болно. Оройн 22 цагийн орчимд унтах цаг гаргах нь сайн зорилго юм.
- Таны бие унтах хуваарьдаа дасахын тулд өглөө бүр нэгэн зэрэг сэрээрэй. Эхлээд та сэрүүлэг ашиглах шаардлагатай байж магадгүй, гэхдээ та үргэлжлүүлэн биеэ хуваарийн дагуу байгалийн жамаар сэрээх болно.
- Унтахаасаа өмнө утас, компьютер, таблетын дэлгэцийн хурц гэрлээс завсарлага аваарай. Эдгээр нь мелатонины үйлдвэрлэлийг бууруулж, ядарч сульдах, нойрмоглоход хэцүү болгодог.
- Хэрэв та шөнийн ээлжинд (шөнийн цагаар оройноос өглөөний цагаар) ажилладаг бол нойрны тасалдал нь унтах-сэрэх мөчлөгийн хэвийн бус байдлыг үүсгэдэг. Амралтаараа аль болох их унтаж, нойроо аваарай. Болж өгвөл хуваариа өдрийн ердийн цагийн хуваарьт өөрчил.
Алхам 5. Мансууруулах бодис, согтууруулах ундаанаас зайлсхий
Эдгээр нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй тул хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй. Согтууруулах ундаа хэрэглэснээр сэтгэлийн хямралд орох эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Хэрэв та одоогоор хар тамхи, согтууруулах ундаа хэрэглэдэг бол эмчийн болон эмчилгээний эмчтэй хамтран хэрэглээг аюулгүйгээр бууруулж, арилгах хэрэгтэй
4 -ийн 4 -р арга: Эрүүл мэндийг даван туулах
Алхам 1. Хуучин хоббигоо сонгоорой
Сэтгэлийн хямралын нийтлэг шинж тэмдэг бол урьд өмнө таашаал авч байсан зүйлээ хийх хүсэлгүй байх явдал юм. Эдгээр үйл ажиллагаанаас зайлсхийхийн оронд дахин эхлүүлэх санаачлагыг гартаа аваарай! Хэрэв та өмнө нь ном унших, спортоор хичээллэх, эсвэл зугаалгаар явах дуртай байсан бол эдгээр зүйлийг тогтмол хий.
- Хэрэв та хуучин хоббигоо үргэлжлүүлэх боломжгүй гэж үзвэл шинэ зүйлийг сонгоорой. Орон нутагт санал болгож буй ангиудыг үзээрэй эсвэл үргэлж сонирхож байсан зүйлээ үзээрэй. Сэтгэлийн хямралаас өөрийгөө хэрхэн ангижруулах гайхалтай арга замуудын талаар урлагийн хичээл, адал явдалт үйл ажиллагаануудыг үзээрэй.
- Цаг зав гарвал эдгээр хобби хийж эхлээрэй. Эхэндээ тэд уйтгартай эсвэл ач холбогдолгүй мэт санагдаж магадгүй ч цаг хугацаа өнгөрөхөд тэд дахин тааламжтай болж, та идэх боломжтой үеийг тэсэн ядан хүлээж байх болно.
Алхам 2. Гадуур гарах
Нарны гэрлээс авах Д аминдэм нь сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг болохыг харуулсан. Өдөрт гучин минутыг наранд (нарны шилгүй) өнгөрөөж, санал болгож буй Д аминдэмийг шингээ. Эсвэл та Д аминдэмийг нэмэлт хэлбэрээр ууж болно.
- Нарны гэрлийг байгалийн гоо үзэсгэлэнтэй хослуулахын тулд орон нутгийн цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл байгалийн нөөц газарт нарны гэрлээ аваарай. Амьдралын ойролцоо гадаа байх үед өсөн нэмэгдэж буй зүйлүүд нь мэдрэхүйг сэргээж, илүү их эрч хүч, анхаарал төвлөрүүлэх болно.
- Нарны туяанд өртөх нь таны биеийг сэрүүн, унтаж байх хугацааг зохицуулдаг циркадиан хэмнэлийг зохицуулахад тусалдаг. Энэхүү өртөлт нь өдрийн цагаар илүү сэрүүн, шөнөдөө ядарч туйлдахад тусалж, зөв цагт илүү их энерги өгөх болно.
- Хэрэв таны байршилд байнга бороотой, саарал өнгөтэй байвал гэрлийн эмчилгээний хайрцаг авах хэрэгтэй. Энэ бол таны сэтгэл санааг сайжруулдаг нарны туяаг дуурайдаг тусгай чийдэн юм.
Алхам 3. Ухаантай бясалгал хий
Судалгаагаар сэтгэл санааны бясалгал нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүртэй хүмүүст тустай болохыг харуулж байна. Энэхүү дадлага нь сөрөг, үр ашиггүй бодлыг таньж, үнэн гэж хүлээн зөвшөөрөхгүй байхын тулд оюун ухаанаа сургахад туслах болно.
- Ухаантай бясалгалын үеэр та тухтай, суух байрлалыг олж, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Та суугаад амьсгалж байхдаа санаа зоволт, сөрөг бодлоо хүлээн зөвшөөрч, харин үнэн гэдгийг бус, бодлоо яг одоо хүлээн зөвшөөрч, анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээдэг.
- Бясалгал нь цаг хугацаа, дадлага шаарддаг. Ялангуяа өнгөрсөн хугацаанд эсвэл ирээдүйд санаа зовохдоо дасаж байсан бол одоо анхаарлаа төвлөрүүлэхэд маш их хугацаа шаардагдана. Тэвчээртэй байхыг хичээгээрэй, хэрэв та үүнийг дагаж мөрдвөл энэ нь маш үр дүнтэй эмчилгээ болно гэдгийг санаарай.
Алхам 4. Амьд биетийг халамжлах
Судалгаагаар амьтан, ургамал, гэрийн тэжээвэр амьтдыг халамжлах үүрэгтэй хүмүүс сэтгэлийн хямралд ордоггүй хүмүүсээс хамаагүй хурдан эдгэрдэг болохыг тогтоожээ. Жижиг цэцэрлэг байгуулж, хөөрхөн ваартай ургамал худалдаж ав, эсвэл арчилгаа багатай алтан загас аваад түүнд анхаарал тавь. Хариуцлага тооцох жижигхэн амьдралтай байх нь танд ямар нэгэн зүйлийг хийж өгөх бөгөөд өдрийн турш үр бүтээлтэй ажиллах илүү их шалтгаан өгөх болно.
- Та үсрээд Husky худалдаж авах хэрэгтэй гэж бүү бодоорой; Жижиг ургамал эсвэл амьтан танд сэтгэцийн эрүүл мэндийн ашиг тусыг хүртэхэд хангалттай. Хэрэв та сэтгэлийн хямралд орохоосоо өмнө гэрийн тэжээвэр амьтан худалдаж авахаар төлөвлөж байсан бол одоо худалдаж аваарай.
- Орон нутгийн фермд сайн дурын ажилтан эсвэл найзынхаа гэрийн тэжээвэр амьтнаас зээл авч, түүнийг эзэмшихгүйгээр амьтадтай холбоо бариарай. Сэтгэл зовнил, сэтгэлийн хямралыг багасгахын тулд долоо хоног бүр хэдэн цагийг дуртай амьтантай өнгөрөө.
Алхам 5. Цагаа сайн дураар харуул
Бусдад туслах нь сайн сайхан байдал, эерэг дүр төрхийг тодорхойлох хүчтэй таамаглагч байж чадна. Сайн дурын ажилтнууд хэрэгтэй байгаа орон нутгийн байгууллагуудыг хайж, тэдний төлөө ажиллахад цаг заваа зориулаарай. Орон нутгийн хүнсний банк эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэн цэвэрлэх багийн туслах байх нь танд гэрийнхээ гадна байгаа зүйлийг хийх санаачилгыг өгч, хэрэгцээтэй байгаагаа мэдрүүлж, нийгэмших боломжийг танд олгоно.
- Хоёр шувууг нэг чулуугаар алж, эмчилгээний бусад ашиг тустай төвүүдэд сайн дурын ажил хийх талаар бодож үзээрэй. Жишээлбэл, амьтны байранд сайн дурын ажил хийж, амьтдынхаа цагийг авах, эсвэл өдөр тутмын дасгал, нарны гэрлийг нэг дор авахын тулд замыг цэвэрлэхэд туслахын тулд хэсэг хугацаа өг.
- Эхэндээ өөрийгөө дарахгүйн тулд бага багаар эхэл. Ажиллах цагийн хуваариа хэт ачаалах нь туршлагаас таашаал авчрахгүй бөгөөд ирээдүйд үүнийг үргэлжлүүлэх магадлалыг бууруулна. Жишээлбэл, долоо хоногт нэг эсвэл хоёр цагийн турш сайн дурын ажил хийж эхэл, хэрэв таалагдсан бол аажмаар илүү цагаар ажилла.
Алхам 6. Амрах чадварыг ашигла
Сэтгэлийн хямралын гол хүчин зүйл бол сэтгэлийн түгшүүр юм. Үүнд сэтгэлийн хямрал, ялангуяа хүмүүс, ажилтай холбоотой асуудлуудтай холбоотой стрессээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Усанд орох, рашаан сувилалд зочлох, ном унших - амрахад туслах бүх зүйлийг хий.
- Та мөн булчингийн аажим аажмаар тайвшруулж сурах боломжтой бөгөөд энэ нь хөлний хуруунуудаас эхлээд нүүр хүртэл нэг булчингийн хэсгийг чангалж суллах арга юм. Аажмаар хурцадмал байдлаас ангижрах нь стрессийг тайлж, тайвшрахад тусалдаг.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Юу ажиллаж, юу нь болохгүй байгааг олж мэдэхийн тулд хийсэн өөрчлөлтөө хянаж байгаарай. Энэ нь танд ашиггүй байж болзошгүй зүйлийг хасах явцад эерэг өөрчлөлтийг үргэлжлүүлэхэд тусална.
- Үргэлж өөрийгөө завгүй байлгаарай.
- Сэтгэлийн хямралын шалтгааныг олж мэдэх нь танд эсвэл эмчилгээний эмчдээ хэрхэн эмчлэх талаар сурахад тусална.
- Хэрэв амьтад тайвширч, урам зориг өгч байвал сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлэх амьтан авах боломжийн талаар эмч, эмчтэйгээ ярилц. Ихэнх тохиолдолд таны эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч танд сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлэх амьтан нь таны эмчилгээний эмчилгээний төлөвлөгөөний нэг хэсэг гэдгийг илэрхийлсэн захидал өгч болно.
