Зарим хүмүүс хөгшрөх тусам гар, ходоод, өгзөг, ялангуяа гуяны эргэн тойрон дахь булцгар, хонхойсон өөхний эд нэмэгдэж байгааг анзаарч эхэлдэг. Энэхүү өөхлөг эдийг ихэвчлэн целлюлит гэж нэрлэдэг. Целлюлит нь ихэвчлэн бэлгийн харьцаанд орсны дараа үүсч эхэлдэг бөгөөд урьдчилан таамаглах, урьдчилан сэргийлэх сайн арга байдаггүй тул түүний ирэлт нь сэтгэл дундуур байх болно. Аз болоход, целлюлитийн эсрэг сайн төлөвлөсөн хоолны дэглэм, тогтмол дасгал, эрүүл амьдралын хэв маягийг илүү ухамсарлах сонголтуудын тусламжтайгаар тэмцэх боломжтой юм. Өдөр тутмынхаа амьдралд бага зэрэг өөрчлөлт оруулж, бага зэрэг тэвчээр, сахилга баттай болсноор та дахин бикиниг өмсөх болно, эсвэл дуртай шортоо бахархалтайгаар дахин гангалах болно.
Алхам
3 -р арга 1: Хүсээгүй өөхийг шатаах дасгал хийх
Алхам 1. Эсэргүүцлийн зарим хэлбэрийн дасгал хийх
Жин өргөх, йог хийх эсвэл жингээ түшиглэн тогтмол дасгал хийж эхлэх. Эсэргүүцлийн бэлтгэл нь булчинг чангалж, чангалж өгдөг бөгөөд үүний үр дүнд гуя болон гуяны эргэн тойронд илүү толигор харагддаг. Булчин нь бусад эд эсээс илүү их калори шатааж, бие махбодид хуримтлагдсан өөх тосны хэмжээг бууруулдаг.
- Долоо хоног бүр 3-4 цагийн эсэргүүцлийн бэлтгэл хийх цаг гарга.
- Гуяны булчингуудыг чиглүүлж, суух, хөл өргөх, уушги гэх мэт хөдөлгөөнийг онцол.
Алхам 2. Долоо хоног бүр хэдхэн цагийн кардио хий
Жин сургахаас гадна долоо хоногт хэдэн цагийг гүйлтийн зам, суурин дугуй эсвэл эллипс дээр өнгөрөө. Дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийснээр кардио дасгал нь маш их хэмжээний калори шатааж, өөх тосны халаасыг багасгаж улмаар целлюлитийг бүдгэрүүлж харагдуулдаг. Дасгал хийх нь целлюлитийг нэн даруй бууруулж эхлэх хамгийн сайн алхамуудын нэг юм.
- Жижиг зүйлээс эхэлж, дасгалынхаа эрч хүчийг нэмэгдүүлэхийн хэрээр хурдаа нэмээрэй. Та дөнгөж эхэлж байхдаа өөрчлөлт хийхэд урт удаан алхах нь хангалттай юм.
- Долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа мацаг барих кардио хийж үзээрэй (хоосон ходоод дээр эсвэл жижиг зууш идсэний дараа зүрх судасны дасгал хийх). Булчинд гликоген хуримтлагдаагүй бол таны бие шууд энерги авахын тулд өөх тосыг шатаах болно.
Алхам 3. Идэвхитэй хоббигоо сайхан өнгөрүүлээрэй
Та биеийн тамирын заал руу явах боломж, хүсэл эрмэлзэл дутсан ч гэсэн бие бялдрын хувьд эрүүл байж, зовлонтой хэсгийг хүсээгүй өөх тосноос ангижруулж чадна. Аль болох олон удаа гарч, гүйж, усанд сэлэх эсвэл дугуй унахаар яваарай. Иогоор хичээллээрэй, каякаар яваарай эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэн рүү фрисби шидээрэй. Спорт, зугаа цэнгэлд оролцох нь таныг үнэхээр хөгжилтэй өнгөрөөж байгаа нь таныг идэвхтэй хөдөлгөөнд оруулж, түүнийгээ тууштай баримтална.
- Тантай хамт оролцох найз олох нь түүнийг илүү тааламжтай болгоно.
- Та гуяны бүсэд целлюлитийг онилох гэж оролдож байгаа тул биеийн хүчний хувьд хөлөө өргөнөөр ашиглах шаардлагатай байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 4. Суурин хөдөлгөөнийг даван туулах
Ажил дээрээ босох гэсэн утгатай байсан ч хөл дээрээ илүү их цаг зарцуулж, бүтэн өдрийн турш суусны үр нөлөөг өөрчил. Ойр ойрхон алхаж, цусаа соруулж, суулт, уушгины дасгалуудыг хэд хэдэн удаа хий. Цахилгаан шатны оронд шатаар өг. Гэртээ буйдан дээр тавихаасаа илүү сунгах эсвэл статик позуудыг хий. Энгийнээр хэлэхэд, биеэ илүү хөдөлгөх арга замыг хайж олоорой. Бага ч гэсэн тус болно.
- Долоо хоногийн турш зурагт үзэх гэх мэт зүйлд зарцуулах хугацааг хязгаарлаарай.
- Үгүй бол хөдлөх шалтгааныг өөртөө өг. Жишээлбэл, шуудангийн хайрцаг руу алхаж, машинаа жолоодож байхдаа шуудангаа авахын оронд шуудангийн хайрцгаа аваарай, эсвэл ажил дээрээ байхдаа эсвэл утсаар ярьж байхдаа илүү олон удаа босоорой.
3 -р арга 2: Хоолны дэглэмээ өөрчлөх
Алхам 1. Илүү их эслэг идээрэй
Хоолны эслэгээр баялаг хоол хүнс, тухайлбал навчит ногоо, овъёос, үр тарианы гурилаар хийсэн бүтээгдэхүүнийг хэрэглээрэй. Хоол боловсруулах процессын нэг хэсэг болох эслэг нь өөх тос, хорт бодис болон бусад хаягдал бүтээгдэхүүнийг биеэс зайлуулахад ашигладаг. Илүү их эслэг гэдэг нь илүү үр дүнтэй боловсруулалтыг хэлдэг бөгөөд энэ нь ирээдүйд илүү их калори солилцох, өөх тосны нөөцийг багасгахад тусалдаг.
- Брокколи, брюссель нахиа, лууван, банана, бөөрөлзгөнө, овъёосны гурил, улаан буудайн талх гэх мэт зүйлүүд нь хүнсний эслэгийн маш сайн эх үүсвэр болдог.
- Амттай өглөөний будаа, зуушны жигнэмэг гэх мэт элсэн чихэртэй боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнээс бүхэл үр тариагаар хийсэн байсан ч зайлсхий.
Алхам 2. Уураг их хэмжээгээр авах
Уургийн өндөр агууламж нь таны ердийн хоол тэжээлийн чухал хэсгийг бүрдүүлэх ёстой. Өндөг, самар, буурцагт ургамал зэрэг эрүүл өөх тос агуулсан уургийн эх үүсвэрээс гадна арьсгүй шарсан тахиа, стейк, загас гэх мэт туранхай махыг сонгоорой. Хэрэв та бие махбодыг уургаар хангаж өгвөл энэ нь туранхай булчингийн массыг бий болгож, хадгалах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь илчлэгийг шатааж, илүү хүчтэй, эрч хүчтэй болгож, гадаад төрхийг сайжруулдаг.
- Насанд хүрсэн хүн өдөрт дунджаар 50-70 гр уураг шаарддаг. Үүний ихэнхийг байгалийн гаралтай хүнсний эх үүсвэрээс авах ёстой.
- Хэрэв та уургийн хэрэгцээгээ хангаж байгаа бол шейк, баар гэх мэт уургийн нэмэлт тэжээлийг тогтмол идээрэй.
Алхам 3. Хоггүй хоолыг хасах
Жинхэнэ тэжээллэг чанаргүй илчлэг ихтэй хоол хүнс нь целлюлитийг улам дордуулахад буруутгадаг. Түргэн хоол, боловсруулсан чихрийн бүтээгдэхүүн (чихэр, сод, спортын ундаа гэх мэт), талх, гоймон, төмс гэх мэт хэт их нүүрс ус авахаас татгалзаарай. Байгалийн гаралтай хоол хүнсийг тэнцвэртэй хэсэг болгон, тухайлбал туранхай мах, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа зэргийг идээрэй. Цэвэр хоол идсэний дараа богино хугацаанд целлюлитийн ядаргааг багасгаж байгааг анзаарах болно.
- Хоолоо урьдчилан бэлдэж хөргөгчинд байлгаснаар та үргэлж идэх зүйлээ олохгүй байх толгойны өвчнөөс ангижрах болно.
- Хоол хүнс худалдаж авахдаа шошгыг сайтар уншаарай. "Байгалийн" эсвэл "органик" гэж зарагддаг хоол хүнс хүртэл гайхалтай хэмжээний элсэн чихэр, давс, транс өөх агуулсан байж болно.
Алхам 4. Чийгтэй байх
Зөв зохистой чийгшүүлэх нь эрүүл мэнд, эрүүл мэндэд маш чухал ач холбогдолтой юм. Ус нь таны биеийн бүх эсийн амин чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болохоос гадна биеийн үйл ажиллагааг сайжруулж, чадварлаг, сэргэлэн цовоо байлгахад тусалдаг. Ус нь хорт бодисыг гадагшлуулж, гэмтсэн эдийг сэргээж, боловсруулахад бага хэмжээний илчлэг хүртэл зарцуулдаг. Өдөрт дор хаяж 8-10 аяга ус уухыг хичээгээрэй.
- Та хангалттай ус авч байгаа эсэхийг мэдэх нэг сайн арга бол өдрийн турш шээснийхээ өнгийг шалгах явдал юм. Хэрэв энэ нь харьцангуй ойлгомжтой байвал та системдээ цэвэр усны эргэлт хийж байгаа гэсэн үг юм. Хэрэв үүлэрхэг эсвэл шар өнгөтэй байвал шингэний хэрэглээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Хэрэв та байнга ус уухаас залхаж байгаа бол элсэн чихэргүй ногоон цай эсвэл кофе уугаарай. Та хангалттай хэмжээний шингэн авч байгаа эсэхээ шалгаарай. Каффейн агуулсан ундаа нь шээс хөөх эм бөгөөд энэ нь таныг илүү олон удаа шээхэд хүргэдэг гэсэн үг юм.
3 -р аргын 3: Эрүүл зуршлыг хөгжүүлэх
Алхам 1. Целлюлиттэй тэмцэх тос, тос түрхээрэй
Олон эмэгтэйчүүд целлюлит тос болон бусад сэдэвчилсэн эмчилгээг хэрэглэж амжилтанд хүрсэн. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь арьсыг тэжээж, чангалж, целлюлитийн үр нөлөөг бууруулж, бат бөх байдлыг сэргээдэг. Целлюлиттэй тэмцэх бүтээгдэхүүн нь шидэт сум болж чадахгүй бөгөөд энэ нь байнгын засвар биш боловч эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хийх эерэг дэглэмийг нөхөхөд тустай байж болох юм.
- Целлюлитийн ийлдэсийг өдөр тутмынхаа нэг хэсэг болгон хэрэглэж заншаарай.
- Арьс судлалын мэргэжилтнүүдийн зөвлөдөг хоёр бүтээгдэхүүн бол Nerium Firming Body Contour Cream ба Biotherma Celluli Eraser юм. Аль аль нь илүү үнэтэй боловч гуя шиг асуудалтай газарт целлюлитийг үр дүнтэй эсэргүүцдэг болохыг харуулсан.
Алхам 2. Лимфийн массаж хийлгэх
Газар, лимфийн гүн массаж хийдэг эрүүл мэндийн төвүүдийг хайж олоорой. Тунгалгын булчирхайн чухал хэсгүүдэд массаж хийх нь даралт нь арьсан доорх холбогч эдийн бөөгнөрлийг зөөлрүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, таны арьсыг илүү толигор болгоно. Энэ нь таныг тайвшруулахад туслах бөгөөд энэ нь целлюлитийн шалтгаантай байгалийн жамаараа тэмцэхэд ихээхэн тус болно.
Хэрэв та мэргэжлийн түвшинд массаж хийлгэх боломжгүй бол гарын авлагын массажны ач тусыг хүртэх боломжтой
Алхам 3. Гормоны түвшин хэвийн байгаа эсэхийг шалгаарай
Гормоны түвшинг шалгах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Нас ахих тусам таны бие дэх гормоны концентраци ихэвчлэн өөрчлөгддөг, ялангуяа бэлгийн бойжилтын дараа болон цэвэршилтийн үеэр. Хэрэв ямар нэг зүйл бүтэлгүйтвэл, ялангуяа хүсээгүй гаж нөлөө нь инсулинд мэдрэмтгий байж, биеийн өөхний хуримтлалыг нэмэгдүүлдэг. Таны эмч өндөр эсвэл бага гормоныг буцааж эмчилдэг зарим эмийг бичиж өгөх боломжтой.
- Цэвэршилтэд орсон эмэгтэйчүүд гормоны түвшинг зохицуулахдаа онцгой анхаарах ёстой. Олон эмэгтэйчүүд 40-50 насны хооронд дааврын бэлдмэл хэрэглэж эхэлдэг.
- Таны хяналтанд байдаг бусад хүчин зүйлүүд, тухайлбал хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, стрессээ хэрхэн зөв зохицуулах зэрэг нь дааврын тэнцвэр алдагдахад нөлөөлдөг.
Алхам 4. Тайвшир
Архаг стресст орсон үед таны дааврууд галзуурч, үр дагавар нь жин нэмэх, хөгшрөлтийн хөгшрөлт, үүнтэй холбоотой физиологийн олон асуудал байж болно. Хэрэв та сэтгэлийн хямралд орсон эсвэл сэтгэлийн зовиуртай байгаа бол амьдралдаа амар амгаланг авчрах арга замыг хайж үзээрэй. Гүнзгий амьсгаагаар өөрийгөө тайвшруулж, урт халуун усанд орох эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа тоглох цагийг өнгөрөө. Та стресст үзүүлэх байгалийн хариу үйлдлээ хянах тал дээр ажиллаж байхдаа илүү сайхан харагдаж, мэдрэгдэж эхэлнэ.
- Стресс бол хамгийн хор хөнөөлтэй зан үйлийн нэг юм. Энэ нь таргалалт, сэтгэл гутрал, тэр ч байтугай цус харвалт, зүрхний өвчинтэй холбоотой байдаг.
- Стрессээс ангижрахын тулд нүдээ аниад таван хүний тоогоор амьсгалаа аваарай. Амьсгалаа тоолж байгаад дараа нь таван тоолох хүртэл амьсгалаа гаргаарай. Энэхүү амьсгалын хэв маягийг давтаж, санаа зовнил, дүгнэлт, сөрөг бодлоосоо ангижраарай.
Зөвлөмж
- Целлюлит байх нь ичмээр зүйл биш юм. Эмэгтэйчүүдийн 80-90% нь биед нь целлюлит харагддаг бөгөөд нас ахих тусам энэ магадлал нэмэгддэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Энэ бол маш түгээмэл үзэгдэл тул та үүнийг эвгүй байдалд оруулах, дургүйцлийг төрүүлэх ёсгүй.
- Целлюлитээс салах нь цаг хугацаа, хүчин чармайлт, тэвчээр шаарддаг. Хэрэв та шууд үр дүнд хүрэхгүй бол бүү уурлаарай. Ялгаагаа олж харах цорын ганц найдвартай арга бол урт хугацаанд хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн болон бусад эерэг зуршлаар эрүүл мэндээ сайжруулах явдал юм.
- Харанхуй арьс нь целлюлитийг нууж чаддаг. Целлюлит харагдах байдлыг эрс дордуулахын тулд наранд бага зэрэг цагийг өнгөрөөхийг хичээгээрэй.
- Тохиромжтой жинсэн өмд, йогийн өмд гэх мэт хөнгөн шахалт нь целлюлитийн хүнд хэцүү бүлгийг боловсруулахад тусална.
Анхааруулга
- Целлюлитийг бууруулж, арилгаж чадна гэсэн бүтээгдэхүүн, үйлчилгээнд бүү авт. Эдгээр зар сурталчилгаа нь зөвхөн эмэгтэйчүүдийн дунд тохиолддог нийтлэг асуудлын давуу талыг ашигладаг бөгөөд ихэвчлэн ажиглагдах нөлөө үзүүлдэггүй.
- Арьс чангалах үйлчилгээтэй целлюлит тос, ийлдэс нь цусны эргэлтийн эмгэгтэй хүмүүст аюултай.
