Өвдөлт үүсгэж болох гуяны булчингийн гурван бүлэг байдаг: гуяны арын шөрмөсний булчин, гуяны урд талын дөрвөлжин булчин, гуяны дотоод булчингийн булчин. Гуя болон өвдөгний үений хөндлөн огтлолцдог, хөлийг шулуун, нугалахад ашигладаг, гүйх, үсрэх, төрөл бүрийн спортоор хичээллэхэд бэртэж гэмтдэг тул шөрмөс, дөрвөлжин толгой өвдөх эрсдэл өндөр байдаг. Хэрэв та гуяны өвдөлттэй бол өвдөлтийг намдаах арга замууд байдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: RICE -ийн тусламжтайгаар өвдөлт намдаах
Алхам 1. RICE аргыг туршиж үзээрэй
Гуяны өвдөлт мэдрэгдвэл та RICE аргыг шууд хэрэглэж болно. RICE арга нь үрэвсэл, өвдөлтийг намдаах, эдгэрэхэд туслах анхны тусламжийн эмчилгээ юм. Энэ нь булчингийн суналт, суналт, хөхөрсөн болон бусад гэмтэлд ашиглагддаг. Гэмтсэний дараах эхний хоёр хоногт та RICE аргыг хэрэглэдэг. Үүнд:
- Амрах
- Мөс
- Шахалт
- Өндөр
Алхам 2. Амрах, хөлөө хамгаалах
Хэрэв та гуяны булчингаа татсан гэж бодож байвал хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол хийж буй аливаа үйлдлээ зогсоох явдал юм. Гуяны булчинг үргэлжлүүлэн дасгал хийх эсвэл ашиглах нь илүү их хохирол учруулж болзошгүй юм. Гуягаа ашиглах шаардлагатай аливаа биеийн хөдөлгөөнөөс хөлөө амрах ёстой. Та булчингаа дор хаяж нэг эсвэл хоёр өдөр амрах хэрэгтэй.
Аль болох хурдан хөлнөөсөө жингээ хасаарай. Аль болох тухтай байрлалд сууж эсвэл хэвтээрэй
Алхам 3. Мөсийг гэмтээх
Дараагийн алхам бол гэмтсэн гуяндаа мөс хийх явдал юм. Гэмтлийн үед хүйтэн хэрэглэх нь цусны урсгалыг бууруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Энэ нь мөн цочмог хавдар, үрэвслийг бууруулдаг.
- Гэмтсэн эхний 24 цагийн турш унтахаас бусад тохиолдолд цаг тутамд 10-15 минутын турш түрхэнэ.
- Эхний 24 цагийн дараа та мөстөлтийг өдрийн турш 4-5 удаа эсвэл 2-3 цаг тутамд давтаж болно.
- Та хөлдөөсөн вандуй гэх мэт арилжааны зориулалттай мөсөн уут эсвэл хөлдөөсөн хүнсний ногооны уутыг ашиглаж болно. Вандуй нь таны хөлний хэлбэрт амархан нийцдэг жижиг хэмжээтэй. Та мөн хуучин урт хоолойн оймсоо будаагаар дүүргэж, шаардлагатай үед хөлдөөгчид хадгалж болно.
- Мөсийг арьсан дээр хэзээ ч бүү түрхээрэй. Үргэлж ямар нэг зүйлээр боож өг (алчуур, подволк гэх мэт) арьсыг хамгаална.
Алхам 4. Шахалтыг ашиглана уу
Гэмтсэн хэсгийг боолтоор боож эсвэл богинохон шорт ашиглана уу. Шахалтын боолт эсвэл шорт нь хавдрыг тухайн хэсэгт хязгаарлах замаар хаваныг багасгахад тусалдаг. Шахалт нь гэмтсэн хэсэгт дэмжлэг үзүүлдэг.
- Боолтыг дунд зэргийн даралт өгөхөд хангалттай боож боох ёстой боловч боолтны эргэн тойронд товруу үүсгэх эсвэл цусны урсгалыг зогсоохгүй байх ёстой.
- Гэмтлийн дээгүүр хөл дээрээ өндөр боож эхэл.
- Хаван арилсаны дараа боох шаардлагагүй болно.
- Хэрэв шахалтын боолтоор өвдөлт нэмэгдэх юм бол хэт чанга тул та суллах хэрэгтэй.
Алхам 5. Хөлөө дээшлүүл
Хөлөө зүрхнийхээ түвшингээс дээш өндөрт байлгаж аль болох удаан байлгаарай. Энэ нь хаван арилгахад тусалдаг.
- Хэрэв та хөлөө зүрхний дээгүүр өргөж чадахгүй бол түүнийг газартай зэрэгцүүлээрэй.
- Эхний эсвэл хоёр дахь өдрийн дараа та цаг тутамд бага зэрэг хөдөлж байх ёстой. Үүнийг тайвшруулж, аажмаар аваарай. Үүнийг бүү хэтрүүл. Та гуяны булчинг дахин гэмтээх замаар үүнийг улам дордуулж чадна.
3 -ийн 2 -р арга: Бусад аргаар өвдөлтийг бууруулах
Алхам 1. HARM хүчин зүйлээс зайлсхий
Бүх омог сэргэх үед гэмтэл авснаас хойшхи эхний 24-72 цагийн дотор HARM хүчин зүйлээс зайлсхий. Үүнд:
- Дулаан: Дулаан нь гэмтлийн талбайд хавдар, цус алдалтыг нэмэгдүүлдэг тул халахаас зайлсхийдэг.
- Архи: Архи нь цус алдах, хавдах, эдгэрэлтийг удаашруулдаг.
- Гүйх эсвэл дасгал хийх: Аливаа үйл ажиллагаа нь гэмтлийг улам хүндрүүлж, хавдар, цус алдалтыг нэмэгдүүлдэг.
- Массаж: Массаж нь нөхөн сэргээх эхний үеэс хойш маш их тустай байж болох ч эхний 72 цагийн дотор хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- 48-72 цагийн дараа та эдгээр аргуудын заримыг туршиж үзэж болно.
Алхам 2. Өвдөлт намдаах эм хэрэглэх
Гуяны өвдөлтийг намдаахын тулд та жоргүй жороор олгодог эмийг эхний хэдэн өдөр хэрэглэж болно. Эдгээр эмүүд нь үрэвслийг бууруулдаг.
Өвдөлт, үрэвслийг намдаахын тулд ибупрофен (Адвил, Мотрин IB) эсвэл ацетаминофен (Тиленол) зэрэг өвдөлт намдаах эмийг ууж болно
Алхам 3. Дулаан ашиглах
Дулаан нь булчинг тайвшруулахад тусалдаг. Мөн булчинд цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Шинэхэн гэмтэл, цочмог өвдөлтийн үед дулааныг бүү ашигла. Дулаан хэрэглэхээс өмнө дор хаяж 48-72 цаг хүлээх хэрэгтэй.
- Тохиромжтой хугацаа өнгөрсний дараа өдөрт гурван удаа дөрвөн удаа 15 минутын турш гэмтэлд халаана.
- Та халаалтын дэвсгэр, халаасан боолт, халуун шахалт эсвэл халуун усны сав ашиглаж болно. Та мөн халуун усанд орж болно.
- Дулаан нь булчингийн архаг өвчин, үе мөчний үрэвсэлтэй холбоотой өвдөлтийг арилгахад илүү дээр юм.
Алхам 4. Халуун, хүйтнийг ээлжлэн солино
Гуяныхаа дээгүүр өвдөлтгүй алхсаны дараа дулаан, хүйтнийг ээлжлэн түрхэж болно. Энэ нь өвдөлт, хавдарыг багасгахад тусална.
- Хоёр минутын дулаанаар эхэлж, дараа нь нэг минутын хүйтэн байна. Үүнийг зургаан удаа давт.
- Бүх мөчлөгийг өдөрт хоёр удаа давтана.
Алхам 5. Хөөсөн өнхрүүлгийг ашиглан сунгаж массаж хийнэ
Өвдөлтгүй алхсаны дараа гэмтсэн гуяны булчинг сунган массаж хийлгэхийн тулд хөөс өнхрүүлэх талаар хувийн дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Хөөс өнхрөх нь гэмтсэн хөлний доор байрлуулж, гэмтсэн хөлний доор нааш цааш нь өнхрүүлдэг хөөсөн хоолой юм.
- Боломжтой бол хоёр талаас нь давт. Энэ нь цаашид гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тустай байж болох юм.
Алхам 6. Эпсом давстай ваннд дэвтээнэ
Эпсом давс нь булчингийн өвдөлтийг намдаахад тусалдаг үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй гэж үздэг. Эпсом халуун усанд орох нь Epsom давсны ашиг тус, усны дулааныг хоёуланг нь өгдөг.
Усанд орохдоо бүлээнээс илүү бүлээн усаар дүүргэ, гэхдээ энэ нь арьсыг шатаахгүй. Та дор хаяж нэг аяга Epsom давс хийнэ, гэхдээ та нэмж болно. 20 минут хүртэл байлгана
Алхам 7. Гуяны массаж хийж үзээрэй
Цочмог өвдөлт өнгөрч, гуя сэргэж эхэлсний дараа хөлөө иллэг хийж үзээрэй. Хөнгөн даралт хийх нь өвдөлтийг намдаахад тусална.
- Хөлийг дээш чиглүүлж, гараараа булчин зуурах эсвэл булчингийн дагуу илүү гүн дарж үзээрэй.
- Гуяны гэмтэл хүнд байгаа, эсвэл гэртээ гуягаа хэрхэн массаж хийхээ сайн мэдэхгүй байгаа бол массажны эмчид хандаарай.
Алхам 8. Сунгах дасгал хийх
Сунгах нь эвдрэлийг хязгаарлаж, дахин гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг. Ялангуяа шөрмөсөө (гуяны ар тал) гэмтээх эсвэл гуяны дотор хэсэгт өвдөх тохиолдолд сунгалтын дасгал хийх нь илүү тустай байдаг. Ерөнхийдөө эмч эсвэл физик эмчилгээний эмч танд сунгалт хийх нь таны хувьд зөв эмчилгээ хийх эсэхийг шийдэхэд тусална.
- Мэлхийн сунгалтыг гуяныхаа дотор туршаад үзээрэй. Өвдөг дээрээ суугаад аль болох өргөнөөр тарааж, гар дээрээ өөрийгөө тогтворжуулаарай. Таны шилбэ хоорондоо параллель байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэвлий гэдэс унаж, өгзөг тань хойш түлхэгдэхийн тулд нуруугаа нумлаарай. Хэрэв та илүү уян хатан байвал шуу хүртэл өөрийгөө доошлуулж болно. Та гуяны дотоод суналтыг мэдэрч байх ёстой.
- Шөрмөсийг сайн сунгахын тулд шалан дээр нэг хөлөө шулуун, нөгөө хөлөө нугалж суулгаарай. Шулуун хөл рүү бөхийж, хонго дээрээ эргүүлээрэй. Та гуяны арын хэсэгт сунгалтыг мэдрэх ёстой. Үүнийг 30 секундын турш барь. Хөлөө сольж, давт. Та мөн хоёр хөлөө урагшаа шулуун байрлуулж, ташаанаасаа нугалж, хуруугаараа хүрч болно.
- Дөрвөлжинг сунгахын тулд хана эсвэл сандал дээр зогсоод өөрийгөө тэнцвэржүүлээрэй. Өвдөгөө нугалаад хөлийг нь барьж өгзөг рүүгээ аль болох ойртуул. Та гуяны урд талын суналтыг мэдрэх ёстой.
Алхам 9. Эмчид хандаарай
Гэмтсэнийхээ дараа гэмтсэн хөлөндөө ямар ч ачаалал өгч чадахгүй, эсвэл 4 алхамаас илүү алхаж чадалгүй өвдөх юм бол аль болох хурдан эмчид хандаарай.
- Өвдөлт, тав тух нь таваас долоон хоногийн дотор RICE аргаар сайжрахгүй бол эмчид хандаарай.
- Хүнд гэмтэл авсан тохиолдолд физик эмчилгээ шаардлагатай байж болно. Массаж, физик эмчилгээний эмч рүү шилжүүлэхийг эмчээсээ асуугаарай.
3 -ийн 3 -р арга: Гуяны өвдөлтийг ойлгох
Алхам 1. Гуяны булчин татах шалтгааныг олж мэдэх
Гуяны булчин татах нь маш их өвддөг бөгөөд ихэвчлэн гүйх, өшиглөх, тэшүүр гулгах, хүндийн өргөлтийн үед тохиолддог; Гэсэн хэдий ч тэд зүгээр л алхах замаар ачаалал өгч чаддаг. Гуяны булчин татах нь эдгээр булчин гэнэт сунах үед тохиолддог бөгөөд булчингийн уртын дагуу хаана ч тохиолдож болно.
Аливаа дасгал хийхийн өмнө гуяны булчинг дулаацуулж, сунгах нь маш чухал юм. Хэрэв эдгээр булчинг хангалттай сунгаагүй бол булчинг чангалах, гэмтээх эрсдэл өндөр байна
Алхам 2. Гуяны булчин татах шинж тэмдгийг таних
Гуяны булчин чангарах хамгийн түгээмэл шинж тэмдэг бол булчинд гэнэт, огцом өвдөх явдал юм. Энэ нь аль булчин чангарснаас хамааран гуяны урд эсвэл хойд, гуяны дотоод хэсэг, эсвэл хонго, өвдөг, цавинд байж болно.
- Олон хүмүүс поп сонссон эсвэл мэдэрсэн гэж мэдээлдэг.
- Богино хугацаанд, хэдэн минутаас хэдэн цагийн дотор гэмтлийн талбайд хавдах, хөхөрсөн, эмзэглэх нь элбэг тохиолддог.
- Зарим талаараа сул дорой байдал байж магадгүй, эсвэл та алхаж чадахгүй, хөл дээрээ ямар ч ачаалал өгөхгүй байж магадгүй.
Алхам 3. Гуяны омог үүсэх эрсдэлт хүчин зүйлсийг мэдэх
Гуяны ачаалал ихэвчлэн гуяны өвдөлт дагалддаг. Зарим хүмүүс бусдаас илүү өндөр эрсдэлтэй байдаг. Гуяны булчин чангарах хамгийн том эрсдэлт хүчин зүйлүүд нь:
- Гүйлт, өшиглөлт, гүйлт зэрэг аливаа спортод оролцох, ялангуяа оролцохоос өмнө булчингаа сунгахад хангалттай цаг зарцуулаагүй тохиолдолд. Бүжиглэх болон бусад эрч хүчтэй үйл ажиллагаа таныг эрсдэлд оруулж болзошгүй юм.
- Булчингийн суналтын түүх. Гуяны булчингийн өмнөх гэмтэл нь булчинг сулруулж, дахин давтагдах магадлалыг нэмэгдүүлдэг
- Биеийн хөдөлгөөнийг муу хэлбэртэй эсвэл булчингаа зөв сунгахаас өмнө эхлүүлэх.
- Булчингийн тэнцвэргүй байдал. Дөрвөн толгой ба шөрмөс нь нийлүүлэгч булчингийн хамт ажилладаг тул хэрэв булчингийн нэг бүлэг нөгөөгөөсөө хамаагүй хүчтэй байвал сул булчингийн бүлгийг чангална.
Алхам 4. Эмчид хандаарай
Дээрх аргуудын тусламжтайгаар гуяны ихэнх өвдөлт арилах болно; Гэсэн хэдий ч заримдаа гуяны өвдөлт нь шөрмөс сунах, сунах, булчин өвдөх, татах зэргээр үүсэхгүй байж болох ч илүү хүнд хэлбэрийн шинж тэмдэг болдог. Хэрэв та архаг өвдөлттэй болж, эдгэрэхгүй, хэдэн өдрийн дараа хөл дээрээ жин нэмж чадахгүй, хэвийн бус хаван, хөхөрсөн, эсвэл гэртээ эмчлэхгүй байвал эмчид хандах хэрэгтэй.
- Хэрэв та гуяны өвдөлтийг өдөөсөн гэмтэл авсан бол та үүнийг хүнд гэж үзэж байгаа бол эмчид үзүүлэхийг хүсч магадгүй юм.
- Хэрэв та гуяныхаа өвдөлтийн шалтгааныг сайн мэдэхгүй байгаа бол үүнийг батлахын тулд эмчид хандаарай.
