Хэрэв та нурууны доод хэсэгт өвдөж байгаа бол та ганцаараа биш. Насанд хүрэгчдийн 80 орчим хувь нь амьдралынхаа зарим үед нурууны доод хэсэгт байнга өвддөг. Аз болоход, нурууны ихэнх өвдөлтийг ямар ч зардал шаарддаггүй энгийн эмчилгээгээр арилгаж болно. Эдгээр удирдамжийг дагаж мөрдөх нь танд дахиад л шинэ юм шиг санагдах болно.
Алхам
3 -р арга 1: Өвдөлтөө намдаах
Алхам 1. Хүйтэн эмчилгээний тусламжтайгаар өвдөлтийг намдаана
Өвдөлт мэдрэгдэж буй эхний 2 хоногт 20 минутын турш нурууныхаа нуруун дээр мөсөн уут тавь. Мөсийг арьсанд шууд хүрэхгүй байхаар алчуур эсвэл хуучин футболкоор боож өгнө. Та эдгээр 20 минутын хуралдааныг 2 цаг тутамд нэг удаа хийж болно.
- Хэрэв мөс байхгүй бол хөлдөөсөн хүнсний ногооны уут хэрэглэж болно. Өөр нэг арга бол хөвөнг усанд норгоод гялгар уутанд хийгээд хөлдөөх явдал юм. Дараа нь үүнийг даавуугаар боож өгнө. Та гоожихоос сэргийлэхийн тулд хоёр дахь уут ашиглахыг хүсч магадгүй юм.
- Мөсийг 20 гаруй минут хэрэглэвэл арьс түлэгдэх эсвэл мэдрэл гэмтэх аюултай.
Алхам 2. 2 хоногийн дараа халаана
Хэрэв таны нурууны өвдөлт үргэлжилсээр байвал дулаан нь тухайн хэсгийн цусны эргэлтийг сайжруулж, эдгэрэлтийг идэвхжүүлдэг. Дулаан нь таны мэдрэлийн тархи руу илгээдэг өвдөлтийн мэдээг тасалдуулдаг тул таны нуруу илүү сайн мэдрэгдэх болно.
- Тохируулах боломжтой халаалтын дэвсгэр ашиглаж үзээрэй. Ингэснээр та өөрийн хэрэгцээнд нийцүүлэн температурыг тохируулж болно. Дулааны дэвсгэрээ тавиад унтахаас зайлсхийх хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
- Хэрэв танд халуун усны сав, халаалтын дэвсгэр байхгүй бол та халуун усанд орж болно. Чийглэг дулаан нь хуурай дулаанаас илүү сайн байдаг, учир нь таны арьс хэт хуурайших, загатнахаас сэргийлнэ.
Алхам 3. Массаж эмчилгээ хийлгээрэй
Массажны тогтмол эмчилгээ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, булчингаа тайвшруулж, нурууны өвдөлтийг намдаана. Ганцхан сессийн дараа та ялгааг мэдэрч болох боловч урт хугацааны үр дүнд хүрэхийн тулд ихэвчлэн хэд хэдэн удаа хийх шаардлагатай болдог.
- Бүсэлхий нуруугаа тусгайлан эмчилдэг илүү бүтэцтэй эсвэл чиглэсэн эмчилгээ байдаг. Гэсэн хэдий ч ерөнхий эмчилгээний массаж нь ижил төстэй үр нөлөөтэй байх болно.
- Массаж нь стресс, стрессийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь таны нурууны өвдөлтийг сайжруулдаг.
- Та мөн гүнзгий амьсгалын дасгал эсвэл бясалгал гэх мэт стресс тайлах бусад дадлага туршиж үзээрэй.
Алхам 4. Боломжтой бол үргэлжлүүлэн хөдлөхийг хичээгээрэй
Хэдэн өдрийн турш орондоо хэвтэх эсвэл хэвтэх нь таны эдгэрэхэд тийм ч их тус болохгүй. Та үүнийг ердийнхөөс арай хялбар болгохыг хүсч байна, гэхдээ өдрийн турш босох, хөдлөхийн тулд чадах бүхнээ хийхийг хичээ.
Ердийн хийдэг зүйлээ хийхийг хичээгээрэй, гэхдээ үүнийг хойш нь тавиарай. Жишээлбэл, хэрэв та ихэвчлэн удаан алхдаг бол оронд нь богино алхаж болно. Хэрэв та дугуй унахаар дассан бол явж болно, гэхдээ удаан явах хэрэггүй
Алхам 5. Өвдөлтийг эмчлэх боломжгүй бол физик эмчилгээний эмчид хандаарай
Хэрэв таны нурууны өвчин хэдэн долоо хоногоос дээш хугацаанд үргэлжилдэг, эсвэл хөдөлж чадахгүй байгаа нь хангалттай ноцтой байвал эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй уулзах цаг товлоорой. Хэрэв та хүсвэл эмчтэйгээ уулзах боломжтой боловч та физик эмчилгээний эмч, эмч -эмч рүү хандаж илүү зорилтот эмнэлгийн зөвлөгөө авах боломжтой болно.
Тэд өвдөлтийг намдаахын тулд ямар нэгэн эм шаардлагатай эсэхийг танд хэлж өгч чадна
3 -ийн 2 -р арга: Хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулах
Алхам 1. Шөрмөсөө өдөрт хоёр удаа сунгана
Нуруу нугасыг дэмжих шөрмөсний үүргийг олон хүн анзаардаггүй. Хэрэв та нурууны доод хэсэгт өвдвөл чангарсан эсвэл богиноссон шөрмөс буруутай байж магадгүй.
- Нуруун дээрээ шалан дээр хэвтэж, хана эсвэл буйдан, сандлын хажуу тал руу хар. Нэг хөлөө дээш өргөөд өсгийг нь хана эсвэл тавилга дээр тавь. Энэ байрлалд 20-30 секунд байлгаад гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь нөгөө хөл рүүгээ шилжээрэй.
- Хэрэв та хоёр шөрмөсийг нэгэн зэрэг сунгахыг хүсч байвал хоёр хөлөө хананд дээш өргөх боломжтой. Дэмжих зорилгоор та нурууныхаа доор цувисан алчуур тавьж өгөхийг хүсч болно.
Алхам 2. Явган явах горимыг эхлүүлээрэй
Явган алхах нь бага нөлөөтэй үйл ажиллагаа бөгөөд ерөнхийдөө нуруун дээрээ хялбар байдаг. Хэрэв та фитнесс, биеийн тамирын дасгал хийж эхэлж байгаа бол алхах дэглэм нь идэвхтэй амьдралын хэв маягт шилжиж эхлэх сайхан арга байж болох юм. Илүү идэвхтэй байх нь таны эрүүл мэндийг сайжруулахаас гадна нурууны өвдөлтийг бууруулдаг.
Фитнессийн түвшингээс хамааран та 10-15 минут алхаж эхлэх хэрэгтэй. Долоо хоногийн 3-5 өдөр, өдөрт 35-45 минут алхах хүртэл алхах хугацаа, зайг аажмаар нэмэгдүүлээрэй
Алхам 3. Өөрийн цөмийг бэхжүүл
Дасгал хийх бүртээ суулт, үрчийлт, хонго өргөх, банз гэх мэт гол хүчээ бэхжүүлэх дасгалд бага зэрэг цаг зарцуулаарай. Жишээлбэл, банз хийхийн тулд гэдсээ тохойгоороо хэвтүүлж, гарынхаа шалыг шалан дээр хэвтүүлээрэй. Хэвлийн булчингаа чангалж, биеэ шалан дээрээс дээш өргөөд, зөвхөн гарын болон хөлийн хуруугаараа дэмжээрэй. Энэ байрлалыг 20 секундээс нэг минут байлгаад дараа нь доошлуулаад давтана.
Цөм бэхжүүлэх эдгээр дасгалуудыг хийх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх. Таны үндсэн булчингууд нь таны биеийг босгож, нуруугаа шулуун байлгахын тулд байгалийн корсет хэлбэрээр ажилладаг. Таны цөм хүчтэй байх тусам нуруундаа ачаалал бага байх болно
Алхам 4. Нуруу, хонго руу чиглэсэн дасгалуудыг нэмж оруулаарай
Хэрэв та хонго, нурууны булчингаа бэхжүүлбэл тэд хэт их ачаалал өгөхгүй, өвдөхгүйгээр илүү олон зүйлийг зохицуулж чадна. Биеийн жингийн энгийн дасгалууд нь биеийн тамирын зааланд орох эсвэл гоё дасгалын тоног төхөөрөмж шаардахгүйгээр нуруу, ташааны булчинг чангална.
- Өвдөгний өнхрөх нь нурууны хоёр талын гол булчинг бэхжүүлдэг. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа мөрнөөсөө шулуун, хөлөө шалан дээр хэвтүүлж, өвдөгөө нугалав. Мөрөө шалан дээр тэгшхэн байлгаад аажмаар өвдөгөө нэг тал руугаа өнхрүүлээрэй. Төв рүү буцаж, нөгөө талдаа давтана уу. Хоёр талдаа 10 давталт хий.
- Аарцгийн хазайлтаар хонго, аарцагны булчингаа чангална. Эдгээр булчингууд нь таны нурууг дэмжихэд тусалдаг. Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө шалан дээр хэвтүүлээд, ташааны өргөний зайтай. Бүсэлхий нуруугаа шалан дээр тэгшлээд цөмийг нь шургуул. Дараа нь нуруугаа шалнаас дээш өргөхийг мэдрэх хүртэл аарцагаа өсгий рүүгээ хазайлгана. Доошлуулаад 10-15 удаа давтаж, гүнзгий амьсгаа аваарай.
Алхам 5. Хүүхдийн биеийг сулруулж, нуруугаа сунгахыг хичээ
Хөлийнхөө эрхий хуруунууд хүрч, өвдөгөө хонго өргөнөөрөө зайтай шалан дээр сөгдөнө. Амьсгалаа гаргахдаа гараа дээшээ сунган урагш сунган их биеээ хөл дээрээ нугална.
- Боломжтой бол духаа шалан дээр хүртэл доошлуул. Дараа нь та гараа татаж, их биеийнхээ хажуугаар амрах боломжтой. Хэрэв та үүнийг доошоо буулгаж чадахгүй бол гараа орхиж болно. Толгойгоо амраахын тулд та урд блок байрлуулж болно.
- Энэ поз бол тайвшруулах байрлал юм. Өөрийгөө эвгүй байдалд оруулах хэрэггүй. Хэрэв та тав тухтай байгаа бол 30 секундээс хэдэн минут хүртэл байрлалд байгаарай.
Алхам 6. Нуруу нугасны уян хатан байдлыг сайжруулахын тулд муур-үнээ ашиглаарай
Дөрвөн хөлөөрөө шалан дээрээс өвдөгөө ташаанаас доош, бугуйгаа мөрнийхөө доор байрлуул. Нуруугаа тэгш байлгаад гүнзгий амьсгал аваарай. Амьсгалахдаа цээжээ урагш нь дарж, гэдэсээ шалан дээр унагаж, нуруугаа бөхийлгө. Амьсгалахдаа сүүлний ясаа доош нь дарж, нуруугаа тааз руу чиглүүл.
- Энэ дасгалыг хөдөлгөөн бүрт амьсгалаар 10-15 удаа давтана. Жингээ өвдөг, бугуйны хооронд жигд хуваарилахыг хичээгээрэй.
- Хэрэв шал нь бугуй эсвэл өвдөг дээрээ хатуу байвал та зөөлөвч, түшлэг хийхдээ өнхрүүлсэн алчуур ашиглаж болно.
3 -ийн 3 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Өөрийнхөө биеийн байдлыг үнэл
Муу байрлал нь нурууны бүсэлхийн бүсэд илүү их ачаалал өгч, нурууны өвдөлтийг өдөөж эсвэл улам хүндрүүлж болзошгүй юм. Толины өмнө байгалийн байрлалд хажуу тийшээ зогсоод нурууныхаа байрлалыг шалгаарай. Хэрэв та бөгтийж, эсвэл нуруунд тань тодорхой нуман хаалга байгаа бол байрлалаа тохируулснаар тайвшрах болно.
- Аарцуугаа урагш, хойшоо хазайлгаагүй түвшинд байлга. Мөрөө доошлуулаарай, ингэснээр мөрний ир нь нурууныхаа хоёр талд хавчуулагдана. Толгойн титэмээ тааз руу өргө.
- Сандал дээр суугаад мөрний ирээ хавчуулаад дараа нь тайвшир. 10-15 удаа давтана. Биеийн байдлыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг өдөрт хэд хэдэн удаа хий.
Алхам 2. Хагас цаг тутамд зогсож бай
Хэрэв та ширээний ажилд хэдэн цагаар суудаг бол энэ нь таны нурууны өвчинд нөлөөлж магадгүй юм. Хагас цаг тутамд босоод 5 минут орчим алхаарай. Энэхүү энгийн хүчин чармайлт нь зөвхөн нурууны өвдөлтийг бууруулахад тусална.
- Боломжтой бол ажлын байраа хөрвүүл, ингэснээр та хэсэг хугацаанд зогсож байхдаа ажиллах боломжтой болно. Хэрэв таны босс ийм зүйл хийхгүй бол та сандалаа доод нурууныхаа дэмжлэгийг өгч чадах эсэхийг нь шалгаарай.
- Хөлөө шалан дээр хэвтүүлж, мөрөө хойш, толгойгоо шулуун байлгаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Доошлох, бөгтийх нь нуруунд нэмэлт ачаалал өгч, өвдөлт үүсгэдэг.
Алхам 3. Хоолны дэглэмээ тохируулна уу
Зарим хоол хүнс нь нурууны өвдөлтийг намдааж өгдөг бол бусад хоол хүнс, ундаа нь үүнийг улам хүндрүүлдэг. Гадил, навчит ногоо зэрэг калигаар баялаг хоол хүнс нь нурууны өвдөлтийг намдааж өгдөг.
- Бүсэлхий нурууны өвдөлт нь өтгөн хаталтаас үүдэлтэй байж болно. Жимс, хүнсний ногоо зэрэг эслэг ихтэй хоол хүнс нь өтгөн хаталтыг намжааж, хэвийн байдалд оруулдаг.
- Шингэн алдалт нь нурууны өвчинд бас нөлөөлдөг тул өдөрт дор хаяж 8 унц ус ууж байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Боловсруулсан элсэн чихэр, аспартам, цэвэршүүлсэн үр тариа, кофейн агуулсан ундаа (ялангуяа хийжүүлсэн ундаа), согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий.
Алхам 4. Унтахтай холбоотой аливаа асуудлыг шийдээрэй
Унтах эсвэл унтахгүй байх нь ихэвчлэн нурууны архаг өвдөлттэй хамт явдаг. Ихэнхдээ шөнийн цагаар хийдэг зуршилтай холбоотой хэд хэдэн энгийн өөрчлөлтүүд нь унтах чанарыг сайжруулдаг.
- Унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө цахилгаан хэрэгслийг унтрааж, унтахаасаа өмнө орондоо зурагт бүү үзээрэй. Хэрэв та чимээгүйхэн унтаж чадахгүй бол тайвшруулах хөгжим тоглуулах эсвэл цаанаа цагаан дуу чимээ гаргахын тулд сэнс ажиллуулаарай.
- Унтахаас хэдэн цагийн өмнө кофеин, согтууруулах ундаа, халуун ногоотой хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Эдгээр бодисууд нь унтах хэв маягийг алдагдуулдаг. Хэрэв та 20-30 минутын дараа унтаж чадахгүй байгаагаа олж мэдвэл босоод ямар нэгэн зүйл хийчихээд орондоо хэвтэх, эргүүлэх гэхээсээ илүү оролдоод үзээрэй.
- Хэрэв энгийн өөрчлөлтүүд унтах хэв маягаа өөрчлөхөд юу ч тус болохгүй бол нойрны эмгэгийг эмчлэх чиглэлээр мэргэшсэн эмчид хандаарай. Танд тусалж болох зуршил үүсгэдэггүй нойрны эмүүд байдаг.
- Хэрэв та доод нурууны өвдөлттэй унтаж чадахгүй байгаа бөгөөд ихэвчлэн хажуугаар унтдаг бол унтаж байхдаа өвдөгнийхөө хооронд дэр тавьж үзээрэй. Энэ нь таны нурууны стрессийг тайлахад тусална.
Алхам 5. Шинэ матрас аваарай
Хэрэв та өглөө эрт босохдоо доод нуруугаа байнга өвддөг бол таны матрас буруутан байж магадгүй юм. Хэрэв таны матрас унжсан, эсвэл 7 -оос дээш настай бол орлох хүн хайх цаг болжээ.
- Хэрэв шинэ матрас таны төсөвт багтахгүй бол гудасны дэвсгэр эсвэл ор дэрэнд хөрөнгө оруулах талаар бодож үзээрэй. Эдгээр нь дээд хэсэгт нэмэлт дэвсгэр нэмж орыг илүү тохь тухтай болгоход тусална.
- Та өөр байрлалд унтаж байхдаа муу гудасны үр дагаврыг арилгах боломжтой байж магадгүй юм. Нуруугаа тэгш байлгахын тулд өвдөгнийхөө хооронд дэр тавьж хажуугаараа унтаж үзээрэй.
Алхам 6. Тамхи татахаа боль
Тамхи татах нь таны эдэд хүрэх хүчилтөрөгчийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь хөшүүн байдал, өвдөлтийг үүсгэдэг. Тамхи татдаг хүмүүс нугасны нарийсал гэх мэт нугасны өвчнөөр өвчлөх магадлал өндөр байдаг.
Хэрэв та тамхи татдаг бөгөөд тамхинаас гарахыг хүсч байвал эмчтэйгээ ярилцаж, төлөвлөгөө гаргаарай. Гэр бүл, найз нөхдөөсөө тусламж хүсэх нь амжилтанд хүрэх боломжийг нэмэгдүүлэх болно. АНУ-д та үндэсний тамхинаас гарах утас руу 1-800-QUIT-NOW руу залгаж болно
Алхам 7. Стрессийг бууруулах арга хэмжээ аваарай
Стресс нь нурууны хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлж, нурууны өвдөлтийг өдөөж болно. Та амьдралынхаа стресст хүргэж буй талуудын талаар юу ч хийж чадахгүй байж магадгүй ч стрессийг даван туулах илүү сайн арга замыг боловсруулж чадна. Бага нөлөөтэй дасгалуудыг өдөр тутмынхаа ажилд нэмж оруулах, тайвшруулах хөгжим сонсох эсвэл зүгээр л байгальд гарахыг бодоорой.
Сэтгэлгээний бясалгал, тэмдэглэл хөтлөх нь хүмүүст амьдралынхаа асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг. Та мөн будах, зүүгээр оёх, зүү зүү гэх мэт тайвшруулах хобби хийж болно
Тамирчид нурууны бэртлээс эдгэрч байхдаа ямар алдаа гаргадаг вэ?
Үзэх
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
Зөвлөмж
- Бета хориглогч, статин зэрэг зарим эм нь хөл, хонго өвдөхөд хүргэдэг. Хэрэв таны эм бэлхүүс нурууны өвчинд нөлөөлж магадгүй гэж бодож байвал эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Хэрэв та хүүхдийн поз, муур-үнээ гэх мэт сунгалтын сэтгэл санаа, бие бялдрын ашиг тусыг хүртэж байвал йогийн хичээлд хамрагдахыг хүсч магадгүй юм. Ихэвчлэн бүх насны болон фитнессийн түвшний олон төрлийн ангиуд байдаг. Иогоор хичээллэхийн тулд туранхай эсвэл хэт уян хатан байх шаардлагагүй, мөн ямар нэгэн насны хүн байх албагүй.
- Стресс, нурууны өвдөлтийг бууруулахын тулд массажны сандал ашиглаарай.
