Уушигны эмболизм (PE) нь ихэвчлэн уушигны артерийн бөглөрөлтөөс үүдэлтэй байдаг. Хэрэв хөлөндөө цусны бүлэгнэл сулрах юм бол уушгинд очиж, жижиг артерид гацаж, уушигны эмболи үүсгэдэг. Ихэнх уушигны эмболи нь эдгээр гүн судлын хөлний өтгөрөлтөөс үүдэлтэй байдаг. PE нь хөлөнд цусны бүлэгнэл үүссэнээс үүдэлтэй байдаг тул тойрч хөдөлгөөн хийх нь түүнээс урьдчилан сэргийлэх үндсэн аргуудын нэг юм. Та тамхи татах, эрүүл хооллолтыг сахих, их хэмжээний ус уух зэргээр PE -ээс зайлсхийх боломжтой. Хоол тэжээл, амьдралын аливаа томоохон өөрчлөлтийг эмчтэйгээ урьдчилан ярилцах хэрэгтэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Аялахдаа PE -ээс урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Аялахдаа ус ууна
Аялал нь таны биеийг усгүйжүүлж, ялангуяа холын аялал хийх боломжтой. Шингэн алдалт нь уушигны эмболи үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Чийгшсэн хэвээр байхын тулд цаг тутамд 2 аяга (470 мл) ус ууна.
Хэрэв та 1-3 цагийн турш аялах гэж байгаа бол 1-2 шилтэй усны сав авч яваарай. Хэрэв та 4 ба түүнээс дээш цагаар аялах гэж байгаа бол 3 ба түүнээс дээш усны сав авч яваарай
Алхам 2. Аяллын үеэр цаг тутамд 10 минутын завсарлага аваарай
Удаан хугацаагаар суух нь хөлний цусны бүлэгнэлтийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та нэг цагаас илүү хугацаагаар аялалд явж байгаа бол цаг тутамд 10 минутын завсарлага аваарай. Машинаас буугаад машинаа тойроод 5-10 удаа алхаарай.
- Хэрэв энэ боломжгүй бол шагайгаа 15-30 минут тутамд 10-20 удаа эргүүлээрэй.
- Завсарлага авах эсвэл шагайгаа цаг тутамд өнхрүүлэхийг танд сануулахын тулд утсандаа цаг, цагийг тохируулаарай.
Алхам 3. Хэрэв та нисэж байгаа бол цаг тутамд бүхээгийг тойрон алхаарай
Хэрэв таны нислэг нэг цагаас илүү үргэлжилдэг бол цаг тутамд нэг удаа босох хэрэгтэй. Суудлаасаа угаалгын өрөө рүү алхаж, буцаж ирээрэй. Та мөн суудлынхаа хажууд босоод өвдөгөө нугалж болно.
Хэрэв бүхээг тойрч, суудлынхаа хажууд зогсож болохгүй бол шагайгаа 15-30 минут тутамд 10-20 удаа эргүүлээрэй
Алхам 4. Шахалтын оймс өмс
Шахалтын оймс нь цусны эргэлтийг дэмжихийн тулд хөлөндөө жигд шахалт үзүүлдэг. Удаан хугацаагаар аялж байхдаа шахалтын оймс өмсөх, ялангуяа аялж байхдаа завсарлага авах боломжгүй бол.
Та шахсан оймс худалдаж авахдаа онлайнаар эсвэл орон нутгийн эмийн сангаас худалдаж авах боломжтой
3 -ийн 2 -р арга: Мэс заслын өмнө ба дараа PE -ээс урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Мэс засал хийхийн өмнө антикоагулянт эм ууна
Хэрэв та цусны бүлэгнэлтэд өртөмтгий бол мэс засал хийлгэхээс өмнө эмч танд варфарин гэх мэт антикоагулянт эм өгөх болно. Антикоагулянт нь таны цусны бүлэгнэлтийн чадварыг бууруулж, улмаар мэс заслын явцад болон дараа үүсэх цусны бүлэгнэлтийн эрсдлийг бууруулахад тусална.
- Антикоагулянт эм уусны үр дагавар нь хөхөрсөн, хамарнаас удаан хугацаагаар цус алдах, бохь цус алдах, цус бөөлжих, ханиалгах, амьсгалахад хүндрэлтэй байдаг. Хэрэв та эдгээр гаж нөлөөг мэдэрч байвал эмч, сувилагчдаа аль болох түргэн мэдэгдээрэй.
- Та мэс заслын дараа болон гэртээ харихдаа эмийг үргэлжлүүлэн хэрэглэх шаардлагатай болж магадгүй юм.
Алхам 2. Мэс засал хийсний дараа хөлөө дээшлүүл
Унтаж, орондоо хэвтэж байхдаа 1 эсвэл 2 дэрээр хөлөө дээш нь өргө. Хөлөө дээш өргөх нь цусны эргэлтийг сайжруулж, цусны бүлэгнэлтийн эрсдлийг бууруулдаг.
Эсвэл орныхоо хөлийн доор ном, блок овоолоод орныхоо хөлийг газраас 10-15 см өндөрт дээш өргөөд тавь
Алхам 3. Мэс засал хийсний дараа эргэн тойрон алхаарай
Таны сувилагч таныг мэс заслын дараа боломжтой болонгуутаа орноосоо босч, эргэн тойрондоо алхахыг санал болгоно. Цусны бүлэгнэл үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эмнэлгийн коридороор алхаарай. Хэрэв та алхаж чадахгүй байгаа бол цусны эргэлтийг дэмжихийн тулд шагайгаа 10-20 удаа урагш хойш нь чангална.
Хэрэв та ганцаараа алхаж чадахгүй байвал сувилахуйн ажилтнууд танд тусалж чадна
3 -ийн 3 -р арга: Ерөнхий стратегийг ашиглах
Алхам 1. Өдөрт доод тал нь 25 минут дасгал хий
Парк эсвэл ойр орчмынхоо эргэн тойронд өдөр бүр 25 минут алхаарай. Та мөн дугуй унах, усанд сэлэх эсвэл өдөр бүр 25 минут гүйх боломжтой. Дасгал нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь цусны бүлэгнэлтийг бууруулж, уушигны эмболи үүсэх магадлалыг бууруулдаг.
- Эсвэл долоо хоногт 5 удаа 30 минутын турш дасгал хий.
- Өдөр тутмын дасгал нь жингээ хэвийн хэмжээнд барихад тусална.
Алхам 2. Тамхи татахаас зайлсхий
Ихэнх хүмүүсийн хувьд тамхи татах нь цусны бүлэгнэл үүсэх, улмаар PE үүсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та уушигны эмболи үүсэх эрсдэлтэй байгаа бол тамхи татах нь таны боломжийг нэмэгдүүлж болзошгүй юм. Уушигны эмболи үүсэх магадлалыг бууруулахын тулд тамхи татахаа болих эсвэл багасгахыг хичээ.
Хэрэв та АНУ-д байгаа бол 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) руу залгаж, тамхинаас гарах талаар яаралтай тусламж, мэдээлэл авах боломжтой
Алхам 3. Тэнцвэртэй хоолны дэглэм барих
Тэнцвэртэй хооллолт нь жингээ хэвийн хэмжээнд барихад тусална. Өдөрт 3 удаа эрүүл хоол идээрэй. Хоол бүр уураг, цардуул, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог агуулсан байх ёстой. Та мөн бяслаг, тараг, сүү гэх мэт сүүн бүтээгдэхүүнийг хоолондоо оруулж болно. Элсэн чихэр, давс, ханасан өөх тос ихтэй хоол хүнс, ундаанаас зайлсхийхийг хичээ.
- Өндөг, хулд, шувуу, үхрийн мах, гахайн мах нь уургийн сайн эх үүсвэр юм.
- Төмс, будаа, гоймон, талх нь цардуулын сайн эх үүсвэр юм.
- Гүзээлзгэнэ, алим, банана, жүрж, бууцай, цэцэгт байцаа, спаржа зэрэг нь жимс, ногооны маш сайн сонголт юм.
- Зөв хооллохын хажуугаар их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Кофейн, согтууруулах ундааг аль болох багасгахыг хичээж, зохих чийгшүүлэхэд анхаарлаа хандуулаарай.
