Уинстон Черчилль. Вольтер. Боб Дилан. Чарльз Буковски. Эдгээр хүмүүсийн улс төр, бүтээлч, гүн ухааны суутнуудаас өөр ямар нийтлэг зүйл байдаг вэ? Тэд шөнийн шар шувуу гэдгээрээ алдартай. Судалгаагаар шөнийн шар шувуу эрт шувуунаас илүү өндөр IQ -тай байдаг нь бүтээлч гарц ба шөнийн харанхуй цаг хоёрын хооронд уялдаа холбоотой байдагтай холбоотой байж болох юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та энэ элит бүлэгт элсэхийг хүсч байвал шөнийн шар шувуу өглөөний шувуудаас илүү сэтгэл гутралд өртөмтгий байдгийг мэдэж байх ёстой бөгөөд амьдралынхаа сэтгэл хөдөлгөм энэ цаг үе рүү шилжихдээ эрүүл байх хэрэгтэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Шөнийн шувууны амьдралын хэв маягт шилжих
Алхам 1. Хэсэг хугацааны дараа орондоо ороод орой бүр арай хожуу сэрээрэй
Шөнийн шар шувууны амьдралд шилжих хамгийн сайн арга бол түүнийг өдрөөс өдөрт авах явдал юм. Хэрэв та яарахгүй бол та унтах цагтаа хүрэх хүртэл өдөр бүр 15-30 минутын дараа унтах хэрэгтэй. Шөнийн шар шувуу ихэвчлэн шөнө дундаас өглөөний таван цаг хүртэл унтдаг боловч "шөнийн шар шувуу" гэдэг үг танд ямар утгатай болохыг та өөрөө шийдэж болно. Хамгийн чухал зүйл бол та өөртөө тохирсон хуваарийг олж, унтах, сэрэх цагтаа шилжсэнийхээ дараа үүнийг дагаж мөрдөх явдал юм.
- Үнэндээ ихэнх хүмүүс унтаж байх ёстой 7-8 цаг унтахын зэрэгцээ унтах, сэрэх нь чухал юм. Орой бүр 8 цаг унтах нь тогтмол бус унтах хуваарьтай байвал танд амарч өгөхгүй.
- Та өөрийн дэглэмийг олж авсны дараа таны оюун ухаан шинэ энергийн мөчлөгт дасаж, илүү үр дүнтэй ажиллах боломжтой болно.
Алхам 2. Хэрэв та дараа нь сэрэхгүй бол унтах төлөвлөгөө гаргаарай
Хэрэв та өглөө бүр тодорхой цагт сэрэх ёстой боловч орой унтахаар шийдсэн бол өдрийн турш аль болох нойроо нөхөх хэрэгтэй. Гучин минут гаруй удаан унтах нь таныг улам ядраах болно. Хэрэв та өдрийн цайны завсарлага эсвэл үдээс хойш 10-15 минутын турш ганц хоёр удаа унтах юм бол үүнийг хийж чадна. хэрэгтэй үлдсэнийг нь аваарай.
Хүмүүс бас 10 минут эрчимтэй төвлөрсөн бясалгал хийх нь нэг цаг унтахтай тэнцдэг гэж ярьдаг. Хэрэв та шөнийн шар шувуу болохыг хүсч байгаа ч гэсэн өглөө эрт босох шаардлагатай хэвээр байгаа бол өглөө бясалгал хийх хэрэгтэй. Нүдээ аниад, биеэ тайван байлгаж, амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарал сарниулах бүх зүйл арилах болно
Алхам 3. Нойрсоход асуудал гарахгүйн тулд өөртөө цаг гаргаарай
Шөнийн шар шувууны амьдралын хэв маягт шилжих нь мэдээжийн хэрэг таныг дараа нь орондоо ороход хүргэх болно, гэхдээ та унтаж амрах цаг гаргахаар төлөвлөж байх хэрэгтэй. Унтахаас дор хаяж нэг цагийн өмнө утас, компьютер, зурагт гэх мэт харааны бүх өдөөлтийг унтраах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр таны оюун ухаан "унтах горимд" орж эхэлдэг. Унтахаасаа өмнө бага зэрэг уншиж, тэмээний цай, зөөлөн хөгжимөөр тайвшир, тэгвэл та удахгүй мөрөөдлийн оронд байх болно.
Хэрэв та YouTube дээр хэдэн цаг видео үзэж, дараа нь шууд орондоо орохыг оролдвол таны оюун ухаан хурдан уралдах болно
Алхам 4. Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүддээ төлөвлөгөөнийхөө талаар мэдэгдээрэй
Шинэ амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийн талаар хамт амьдардаг хүмүүстээ болон найз нөхөддөө мэдэгдэх нь чухал юм. Энэ нь таны эцэг эх эсвэл өрөөний хамтрагчдыг өглөө хэт их чимээ шуугиан гаргахгүй байх, эсвэл тэдэнтэй хамт өглөөний цайны хоолны төлөвлөгөө гаргана гэж хүлээхээс сэргийлж, амьдралын хэв маягаа хүндэтгэх болно. Хэрэв та ганцаараа амьдардаг бол тантай ойр ойрхон уулздаг найз нөхөддөө шийдвэрийнхээ талаар мэдэгдэх нь тустай байж болох юм, учир нь тэд тантай утсаар ярихгүй, хаалгыг тань эрт тогшихгүй, мөн өглөөний долоон цагт танд хариу ирэхийг хүлээж чадахгүй. удахгүй цаг.
Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүд тань таныг оройтож ирнэ гэдгийг мэдэж байгаа тул орой нь тантай уулзах боломжтой байж магадгүй юм
Алхам 5. Таны шинэ амьдралын хэв маягийг дэмждэг ажил хай
Хэрэв та үнэхээр шөнийн шар шувуу байхаар шийдсэн бол амьдралын хэв маягтайгаа нийцсэн ажиллах эсвэл суралцах арга замыг хайж олох хэрэгтэй. Та олон улсын компанид огт өөр цагийн бүсэд ажиллах боломжтой тул хамт ажиллагсадтайгаа харилцаж, шөнө дунд бизнесээ хийж болно. Та мөн зохиолч, блог хөтлөгч байж болно, эсвэл ажлаа хийсэн л бол ажил хийх нь хамаагүй гэрээний албан тушаалтай байж болно. Хэрэв та сургуульд сурч байгаа бол шөнийн цагаар үр бүтээлтэй ажиллах, шалгалтандаа цагтаа босох боломжийг олгодог сургалтын хуваарь гаргаж болно.
Хэрэв та уран зураг, гэрэл зураг, дизайн, жүжиг гэх мэт бүтээлч чиглэлээр ажиллаж байгаа бол шөнийн цагаар бүтээл хийх, дадлага хийх, давтах, зураг боловсруулах, эсвэл бүтээлч ажлынхаа ихэнх хэсгийг хийх боломжтой байж магадгүй юм. Үнэн хэрэгтээ, тасалдал багатай тул үүнийг хийх нь танд илүү хялбар байх болно
3 -ийн 2 -р хэсэг: Шөнийн шар шувууны амьдралын хэв маягийн давуу талыг олж авах
Алхам 1. Бусад хүмүүс унтаж байхад чимээгүй байдлыг сайхан өнгөрүүлээрэй
Шөнийн шувуу байхын нэг том давуу тал бол таныг ажилдаа ороход дэлхий унтах болно. Ганцаараа эсвэл өрөөний найзуудтайгаа амьдарч байгаагаас үл хамааран дэлхий чимээгүй болж, амьсгал хурааж, бизнесээ эхлүүлэхэд хангалттай удааширсан гэсэн мэдрэмж танд төрөх болно. Та цонхоороо харвал танай ойр хавьд хэдхэн гэрэл асдаг бөгөөд тайван, амар амгалан байх ёстой.
- Та энэ чимээгүй байдлыг ашиглан өдөр тутмын амьдралын үймээн самуунаас хол байж хүссэн зүйлээ хийх боломжтой болно.
- Та бүтээлч байж, гэрийн даалгавар хийж, шөнийн шар шувуутай ярилцаж эсвэл зочны өрөөндөө зугаалж, сэтгүүл уншиж болно. Хэн ч танд төвөг учруулахгүй бөгөөд та хүссэн зүйлээ удаашруулахгүйгээр хийж чадна гэдгийг ашиглаарай.
Алхам 2. Цахилгаан хэрэгслээ шөнийн цагаар ашиглаарай
Хэрэв та шөнийн шар шувуу болохыг хүсч байвал хийж болох нэг зүйл бол аяга таваг угаагч, зуух эсвэл ихэнх хүмүүсийн өдрийн цагаар ашигладаг бусад хэрэгслийг ашиглах явдал юм. Хэрэв та угаалгын машин, хатаагчтай бол шөнө угааж болно. Та байшингаа эсвэл гэртээ байгаа бусад хүмүүс үүнийг ашиглахыг хүсч байгаад санаа зоволгүйгээр цахилгаан хэрэгслээ ашиглах боломжтой болохоос гадна мөнгөө хэмнэх болно.
Та цахилгаан хэрэгслээ хэзээ хямд үнээр ашиглах боломжтойг харахын тулд ахуйн үйлчилгээний компанийнхаа оргил болон оргил үеийг судалж үзэх хэрэгтэй
Алхам 3. Гэртээ аль болох их зай эзэл
Хэрэв та ганцаараа амьдардаггүй бол бусад хүн унтаж байх тэр цагийг ашиглан гэрийнхээ өөр өөр хэсэгт зугаалж болно. Эцэст нь та тасалдалгүйгээр зочны өрөөнд ганцаараа зугаалж болно, эсвэл өрөөний хамтрагчдын ихэвчлэн ашигладаг оффисын давуу талыг ашиглаж болно. Та цэвэр агаарт гарахын тулд тагтан дээрээ эсвэл хашаандаа ганцаараа гарч болно. Та гал тогооны өрөөндөө жигнэх төслийг эхлүүлж болно, хэрэв та маргааш хоол хийхдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, шөнийн цагаар хэт их хооллохгүй бол.
- Бодоод үз дээ: бусад хүмүүс байхад та өдрийн турш гэртээ хаана байхыг хүсч байна вэ? Ганцаараа өнгөрөөсөн цаг заваа ашиглаарай.
- Та ихэвчлэн авдаг модон шалтай өрөөнд йог хийх эсвэл аварга том таавар хийх боломжтой. Та цайзын хаан гэдгээ давуу талыг ашиглаарай.
Алхам 4. Бүтээлч санаагаа бичээрэй
Шөнийн цаг бол шөнийн шар шувууны бүтээлч ажлыг хөнгөвчлөх гол газар юм. Хэрэв та уран бүтээлч хүн бол уран зөгнөлт зохиолч, дүрслэх зураач, зураач, хөгжмийн зохиолч эсэхээс үл хамааран энэ цагийг ашиглан бизнесээ эхлүүлэх боломжтой. Тайвшрах орон зайг олж, өөрт чинь тохирсон байвал хөнгөн хөгжим тоглуулж, лаа асаагаад, анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарал сарниулахгүйгээр толгойд чинь орж ирж буй бүх зүйлийг бичиж, бичихэд л анхаарлаа төвлөрүүл. Та өмнө нь хийж буй ажилд анхаарлаа хандуулахын тулд интернетээс зайлсхийх эсвэл бүр ерөнхийдөө компьютерээсээ зайлсхийх боломжтой болно.
- Та компьютерийнхээ оронд үзэг цаасаар ажиллахад дасаагүй байж магадгүй, гэхдээ энэ нь таны бүтээлч шүүсийг урсгадаг зүйл байж магадгүй юм. Хэрэв та "ажлын ажлаа" компьютерийн өмнө хийх хандлагатай байгаа бол энэ нь бүтээлч ажлаа өдөр тутмын ажлаасаа салгах сайхан арга байж болох юм.
- Зарим бизнес эрхлэгчид шөнийн цагаар гал тогооны өрөөнийхөө лангуун дээр зогсохыг санал болгодог бөгөөд үүнийг ердийнх шигээ суухын оронд шинэ санаа төрүүлэх боломжтой "санааны баар" гэж бодохыг зөвлөж байна.
Алхам 5. Нэг төсөл дээр нэг дор анхаарлаа төвлөрүүл
Шөнийн шар шувууны амьдралын хэв маягийн давуу талыг ашиглахын тулд хийж чадах өөр нэг зүйл бол та өдрийн цагаар тулгардаг гадаад ертөнцөөс сатааруулах олон зүйлийг даван туулах шаардлагагүй болно. Та телемаркетеруудаас залхмаар утсаар ярихгүй, ажлаасаа олон имэйл хүлээж авахгүй, чихрийн баар худалдаж авах уу гэж асуух хэн ч хаалгыг чинь тогшихгүй. Эдгээр анхаарал сарниулах нь танд төвөг учруулахгүй тул та нэг төслийг сонгож, түүнийгээ дагаж мөрдөх боломжтой тул шөнийн цагаа хамгийн үр бүтээлтэй өнгөрөөх болно.
- Богино өгүүллэг эхлүүлэх гэх мэт бүтээлч төсөлд зориулж нэг шөнийг хойшлуулж болно. Үүн дээр үнэхээр ажиллахын тулд та шөнө бүрийг долоо хоног эсвэл сараар өнгөрөөж болно. Та мөн орой бүр ажлынхаа өөр чиглэлд зориулж болно.
- Хэрэв та үр дүнтэй байхыг хүсч байвал олон ажил хийхээс аль болох зайлсхий. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь өдрийн цагаар ажиллах сайн зөвлөгөө юм, гэхдээ шөнийн шар шувуу байх нь нэг төсөл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд илүү хялбар болгодог тул та үүнийг ашиглах хэрэгтэй.
Алхам 6. Орой хооллох, ажиллах эсвэл зугаалах сонголтыг үзээрэй
Шөнийн шар шувуу байхын нэг давуу тал бол та бие даан чөлөөтэй байж, төслөө өөр зүйлд сатааруулахгүйгээр хийх боломжтой боловч бусад шөнийн шар шувуутай зугаалах нь буруу зүйл биш юм. Чухамдаа та ганцаараа ганцаардах нь үргэлж ганцаараа байж магадгүй тул шөнийн цагаар шар шувуутай хамт оройн хоол идэж байхдаа (эрүүл байлгахыг хичээж байхдаа) хооллох хэрэгтэй. шөнө дунд хүртэл ажилладаг кофе шоп, эсвэл найзуудтайгаа уулзаж, боломжтой бол бааранд үсрэх. Шөнийн шар шувуу байна гэдэг нь үргэлж ганцаараа байх ёстой гэсэн үг биш юм.
Хэрэв та өөр шөнийн шар шувууг мэддэг бол шөнө гадагш гарахдаа хаана зугаалж байгааг асуугаарай. Тэд хоцорсон ч гэсэн таныг олон нийтийн нэг хэсэг мэт санагдах оройтсон кино үзэх, гайхалтай баар, ресторан үзэх эсвэл өөр бусад арга замуудын талаар зарим санаа бодолтой байж болно
Алхам 7. Эрчим хүчнийхээ мөчлөгийн эргэн тойронд хуваарь гарга
Шөнийн шар шувууны амьдралын хэв маягийн давуу талыг ашиглахын тулд хийж чадах өөр нэг зүйл бол эрч хүч, оргил, хөндийгөө бүрэн дүүрэн ашиглахын тулд урьдчилан төлөвлөгөө гаргах явдал юм. Жишээлбэл, хэрэв та өглөө босоход бэрхшээлтэй байгаа бөгөөд үдээс хойш хэсэг хугацааны дараа өөрийгөө бүрэн ажиллагаатай байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэхгүй байгаа бол тэр цагаас өмнө чухал уулзалт хийх эсвэл чухал шийдвэр гаргах гэж төлөвлөх хэрэггүй. үүнээс зайлсхийх; оронд нь ажил, ердийн имэйл гэх мэт хялбар зүйлсийг өглөө хадгалж, дараа нь ноцтой болон/эсвэл бүтээлч зүйлсийг төлөвлөөрэй.
- Таны энерги хамгийн их буурч байгааг та бас мэдэж байх ёстой. Жишээлбэл, хэрэв та өдөр бүр шөнийн 2-3 цагийн орчимд хамгийн их ядарч байгаагаа мэдэрч байвал өөрийгөө овоолсон ажлынхаа хажуугаар хүчээр дарахын оронд эрчим хүчийг сэргээж хурдан алхахаар төлөвлөж болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та оройн 22 цагийн орчимд хамгийн их бүтээмжтэй ажилладаг гэдгээ мэдэж байгаа бол найз тань оройтож буй киног үзэхийг хүсч байвал орой дээр нь бичихийг хүсч буй богино өгүүллэг байвал үүнийг хойшлуулахыг хүсч магадгүй юм. Нойрмоглож, ядарсан үедээ хийж чадах зүйлээ үр бүтээлтэй өнгөрүүлэхийн оронд та тэр бүтээлч аянгыг лонхонд барихыг хүсч байна.
3 -р хэсгийн 3: Эрүүл байх
Алхам 1. Орой хоол идэхээс зайлсхий
Шөнийн шар шувуу тулгардаг нэг асуудал бол тэд шөнө болтол "дөрөв дэх хоол" идэх хандлагатай байдаг. Эдгээр хоол хүнс нь асуудалтай байж болох юм, учир нь ихэнх хүмүүс дур хүсэх үедээ идэх дуртай байдаг, компьютер эсвэл телевизийн өмнө дахин нэг эсвэл хоёр цаг өнгөрөөд, удалгүй ухаан алддаг тул нэмэлт хоол идсэнийхээ дараа маш бага калори шатаахад хүргэдэг.. Шөнө оройн хоолноос зайлсхийхийн тулд та оройн хоолоо 21 эсвэл 22 цаг хүртэл төлөвлөж, дараа нь хүсвэл бүйлс, тараг, банана гэх мэт эрүүл зууш идээрэй.
- Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та шөнийн шар шувуу байгаа бол оройн цагаар дасгалын дасгал хийх магадлал өндөр байх болно. Орой дасгал хийх нь зүгээр, гэхдээ хүмүүсийн бодож байгаагаас ялгаатай нь энэ нь таны адреналиныг шахаж, таныг бага, илүү биш орондоо оруулахад бэлэн болгодог гэдгийг санаарай. Хэрэв та эрүүл чийрэг байхын тулд оройтож дасгал хийхээр төлөвлөж байгаа бол дасгал хийх, унтахынхаа өмнө хэдэн цаг үлдээх хэрэгтэй.
- Хэрэв та оройтож дасгал хийхээр шийдсэн бол орон нутгийнхаа оройн цагаар эсвэл 24 цагийн биеийн тамирын заал үзэх боломжтой. Та оройн цагаар гүйх ёстой байж магадгүй, гэхдээ гүйж буй найзтайгаа эсвэл аюулгүй газар очиж үзээрэй, бусад олон тамирчид ижил зүйлийг хий.
Алхам 2. Нарны гэрлийг хангалттай авч байгаа эсэхийг шалгаарай
Хэрэв та шөнийн шар шувуу байгаа бол гадаа наранд маш их цаг зарцуулдаггүй байж магадгүй юм. Өдрийн турш шаардлагатай Д аминдэмийг авахын тулд өдөржингөө гадаа байх шаардлагагүй ч зүрхний өвчин, ясны сийрэгжилт, хөхний хорт хавдар гэх мэт олон өвчний эрсдлээс хамгаалахын тулд нарны гэрэл тусах нь чухал юм.. Хангалттай нарны гэрэл авах нь нойргүйдэл, сэтгэл гутрал, хэт идэвхтэй дархлааны системээс хамгаалахад тусална.
- Хэдэн цагийн турш нар мандах хүртэл сэрээгүй ч гэсэн, хэрэв та эрүүл байхыг хүсч байвал өдөрт дор хаяж 10 минут наранд шарах хэрэгтэй.
- Нар гараагүй ч гэсэн сэтгэл санаа, бие бялдрынхаа эрүүл мэндийн төлөө дор хаяж хагас цагийг гадаа өнгөрөөх нь чухал юм.
Алхам 3. Тусгаарлахгүйн тулд бусад шөнийн шар шувуутай чатлах
Хэдийгээр шөнийн шар шувуу байхын нэг давуу тал бол анхаарал сарниулахгүйгээр ажлаа амжуулж чаддаг явдал юм, үүний үр дүнд та өөрөө илүү их цагийг өнгөрөөж чадна. Хэрэв та ганцаараа олон цагийг өнгөрөөж байгаа бол энэ нь тийм ч муу зүйл биш, гэхдээ та өдөрт дор хаяж хэдэн удаа хүмүүстэй харилцах эсвэл тэдний хажууд байх хэрэгтэй. Энэ нь таныг орчлон ертөнцөд ганцаараа биш юм шиг санагдахаас гадна эрүүл саруул байхад тусална.
- Хэрэв та ижил төстэй сонирхолтой бусад шар шувууг мэддэг бол ажил, бүтээлч байдлаасаа жаахан завсарлага авах шаардлагатай бол шөнө тэдэнтэй ярилцахыг хичээгээрэй. Та утсаар, онлайнаар чатлах эсвэл биечлэн уулзахаас үл хамааран боломжтой бол хүмүүстэй холбогдох нь чухал юм.
- Мэдээжийн хэрэг, амьдралынхаа өдөр бүр таньдаг хүмүүстэйгээ харилцах боломжгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өөрийгөө ганцаардмал байдалд оруулахгүй байхыг хүсч байвал кофе шоп дээр хажууд сууж буй хүнтэйгээ бага зэрэг ярилцаж байсан ч гэсэн өдөрт дор хаяж хоёр удаа гэрээсээ гарч, хүмүүстэй ярилцахаа мартуузай., эсвэл хоолны газрын лангуун дээр охинтой ярьж байна. Хүмүүсийн өчүүхэн жижиг харилцаа ч гэсэн таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд гайхамшгийг төрүүлж чадна.
Алхам 4. Ажил дээрээ босоод үзээрэй
Хэрэв та шөнийн шувуу бол та үдшийн ихэнх хэсгийг компьютер дээрээ эсвэл телевизийн өмнө сууж өнгөрөөх хандлагатай байж магадгүй юм. Та эрүүл байж, нуруугаа шулуун байлгахын тулд хэсэг хугацаанд зогсож байх хэрэгтэй. Байнгын ширээнд хөрөнгө оруулах нь таны эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлж, ажил хийх хүсэл төрүүлэх болно. Суух нь толгойгоо илэх, гар, нуруу, хүзүүгээ гэмтээх, улмаар ажлаа хийх хүсэл эрмэлзэл буурахад хүргэдэг. Хэдийгээр та үргэлж зогсож байх албагүй ч гэсэн хэв маягаа зөрчихийн тулд орой бүр дор хаяж хэдэн цагийн турш хийхийг оролдож болно.
Та босохдоо ширээ авах эсвэл компьютер дээрээ ажиллах шаардлагагүй болно. Гэхдээ, жишээ нь, та суухын оронд утсаар чатлах, эсвэл чангаар бодох эсвэл бүтээлч санаа гаргах гэх мэт бусад зүйлийг хийхээр босч болно
Алхам 5. Хангалттай унтах хэрэгтэй
Шөнийн шар шувуу хангалттай унтдаггүй гэдгээрээ алдартай. Тэд шөнө орой болтол унтаж, дараа нь нэлээд эрт сэрж магадгүй юм. Хэрэв та эрүүл саруул байхдаа жинхэнэ шөнийн шувуу болохыг хүсч байвал энэ урхинд орохгүй байх, мөн оройтож босох, энэ хугацаанд хангалттай амрах боломжийг олгодог амьдралыг бий болгох хэрэгтэй.
Хэрэв та үнэхээр эрт босох шаардлагатай хуваарьтай байсан бол шөнийн шар шувуу байх нь танд тохирох эсэхийг нухацтай бодох хэрэгтэй. Хэрэв та үүнийг ажил хэрэг болгохоор шийдсэн бол дараа нь сэрэхийн тулд хуваариа өөрчлөх арга замыг хайж олох хэрэгтэй
Алхам 6. Хэт их каффейн хэрэглэхээс зайлсхий
Шөнийн шар шувуу нь ихэвчлэн эртний шувуудаас илүү их кофеин уудаг болох нь батлагдсан. Бага зэрэг кофеин нь таныг хөдөлгөхөд тусалж болох боловч хэт их хэмжээ нь таныг сүйрэлд хүргэж, толгой өвтгөж, үр бүтээлтэй ажиллахаас сэргийлдэг. Илүү энгийн цагаар ажилладаг хүмүүс үдээс хойш кофеин уухаас зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр орой унтах нь илүү хялбар болно. Хэрэв та шөнө дундаас хойш нэлээд удаан сэрдэг бол 15 цагаас хойш кофеин уухаас зайлсхийх хэрэгтэй. эсвэл та хэрэгтэй цагаасаа хамаагүй удаан сэрэх болно, орондоо орох гэж байгаа бол цочирдох болно.
- Өдөрт ганц хоёр кофейн агуулсан ундаа уухыг хичээ. Танд бага зэрэг түлхэц өгөх хангалттай зүйл байж болно, гэхдээ тийм ч их хамааралгүй болно.
- Хэрэв та хэт их кофеин идэж байгаа юм шиг санагдвал ердийн кофены агууламж багатай цайгаар сольж үзээрэй. Энэ нь таныг цочроох мэдрэмжийг бууруулж, ходоодонд бага нөлөө үзүүлэх болно.
- Эрчим хүчний ундаанаас аль болох татгалзаарай. Тэд танд анхнаасаа хүчтэй энерги өгдөг зүйлийг өгч болох боловч тэд маш элсэн чихэртэй бөгөөд хожим нь томоохон сүйрэлд хүргэх болно.
Зөвлөмж
- Шөнийн шар шувуутай найз нөхөдтэй болох боломжтой.
- Дасгал хөдөлгөөн хийж, эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөөрэй-ямар нэгэн шалтгаанаар харанхуй болсон үед энэ нь хэцүү байх болно …
- Хэрэв та ядарсан бол сэрүүн байхын тулд мангас эсвэл бусад энергийн ундаа уугаарай.
Анхааруулга
- Хэрэв та сургуульд сурч байгаа бол зуны улиралд үүнийг хийх нь хамгийн сайн арга юм-хэрэв та бүх ангидаа унтаж, унахгүй байхыг хүсэхгүй бол энэ нь муу байх болно …
- (Хэрэв та эцэг эхтэйгээ амьдардаг бол) эцэг эх/асран хамгаалагчийн хувьд энэ нь зүгээр байгаа эсэхийг шалгаарай.
