Хэрэв та унтах гэж оролдож, ор байхгүй бол сандал дээр унтаж байхдаа шаардлагатай амралтаа авч болно. Шөнө тайван амрахын тулд унтах таатай уур амьсгалыг бий болгохыг хичээ. Өрөөний зохих бэлтгэл, хангамж, амрах хэрэгсэл, техникээр та сандал дээр унтах хугацааг оновчтой болгож чадна.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Унтах сайтаа бэлдэх
Алхам 1. Тохирох сандал хай
Хялбар сандал, суудлууд нь нуруу, гараа дээшлүүлж, хүзүү, нуруугаа дэмжиж, ая тухтай тухтай амьдрах боломжийг олгодог. Шөнийн цагаар байраа солих эсвэл биеэ солих хангалттай өрөөтэй сандал байвал илүү сайн унтах болно.
Алхам 2. Хөлөө дээш өргөх
Хөлөө шалнаас хол байлгахын тулд осман, өтгөн, сандал эсвэл кофе ширээ ашиглаарай. Нэмэлт дэмжлэг авахын тулд хөл доороо дэр тавь. Хөлөө өндөр байлгах нь хөл хавагнах, цусны эргэлт муудахаас сэргийлдэг.
Хэрэв та хөлөө дээш өргөх боломжгүй бол цусны өтгөрөлтөөс сэргийлэхийн тулд шахалтын оймс өмс
Алхам 3. Ор дэрний хэрэглэл цуглуулах
Шөнийн цагаар дулаацуулахын тулд хөнжил цуглуулж, биеийн температур аяндаа буурдаг. Таны бүх биеийг бүрхсэн том хөнжил нь таныг дулаацуулахад тусална. Хүзүү, нуруу, хөлөө дэмжих дэрнүүдийг хайж олоорой. U хэлбэрийн аялалын хүзүүний дэр нь хүзүүгээ дэмжих тохь тухтай сонголт юм.
Алхам 4. Өрөөг харанхуй, чимээгүй болго
Хөшгийг хааж, гэрлээ унтраа. Телевиз, компьютер, таблет эсвэл утсаа унтраа. "Шөнийн" уур амьсгалыг бий болгосноор таны бие унтах хэрэгтэй юм шиг санагдах болно.
- Хаалттай хөшиг нь өдрийн цагаар унтахад тусалдаг бөгөөд цонхоор нарны гэрэл тусахаас сэргийлж, таныг эрт сэрээдэг.
- Цахим дэлгэцийн гэрэл таны тархинд сэрүүн байх ёстой гэсэн дохиог илгээдэг. Унтахаасаа өмнө эдгээр бүтээгдэхүүний хэрэглээг багасгах нь дээр.
- Утсаа бүрэн унтраах эсвэл харааны болон дууны мэдэгдлийг унтраах нь гэрэл, дууны тасалдлыг бууруулдаг. Хэрэв та утсаа бүрэн унтраасан бол заавал нөөцлөх сэрүүлэгтэй байх ёстой.
- Өрөөний харанхуй байдлыг сайжруулахын тулд гудамжны чимээ шуугиан ба/эсвэл нүдний маскыг арилгахын тулд чихний бөглөө ашиглаарай.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Унтахад өөрийгөө бэлдэх
Алхам 1. Сул дотуур хувцас өмсөх
Унтлагын хувцас бол маш сайн сонголт юм. Хэрэв та унтлагын хувцас эсвэл өөр хувцас солихгүй бол бүс, зангиа, дотуур өмд гэх мэт зүйлсийг тайлж өөрийгөө илүү тохь тухтай байлгаарай. Гутал, үнэт эдлэл, нүдний шилээ тайл
Алхам 2. Ургамлын гаралтай цай эсвэл бүлээн сүү ууна
Унтахынхаа өмнө бүлээн ундаа уухад тайвширна. Халуун ундаа нь усгүйжиж унтахаас сэргийлдэг. Сандалныхаа дэргэд нэг шил, нэг шил ус байвал шөнийн турш чийгшүүлэх болно.
- Сүүн бүтээгдэхүүнд нойрны тархины химийн бодис серотонин, мелатониныг өдөөдөг амин хүчил триптофан их хэмжээгээр агуулагддаг.
- Камомиль, хүсэл тэмүүлэлтэй цэцгийн цай, валерианы цай зэрэг нь тайвшруулах үйлчилгээтэй.
Алхам 3. Шөнийн цагаар эрүүл ахуйн дэглэмээ бүрэн хий
Шүдээ угааж, шүдний оо. Нүүрээ угаа, эсвэл боломжтой бол шүршүүрт ор, халуун усанд ор. Ердийн зан үйлээр орондоо бэлдэх нь таныг тайвшруулж, унтахын тулд бэлдэх болно.
Халуун усанд дэвтэх үед биеийн температур нэмэгддэг. Усанд орох эсвэл шүршүүрт орсны дараа хөргөх үе нь таныг тайвшруулдаг
3 -р хэсгийн 3: Сандал дээр унтах
Алхам 1. Том хөнжил нөмрөөрэй
Өрөөний температураас хамааран тохь тухтай температурыг хадгалах хөнжилийг сонгоорой. Температурын хэлбэлзэл байгаа тохиолдолд хөнжил хийх хэд хэдэн сонголтыг авч үзье. Ноорогоос сэргийлэхийн тулд хөнжилөө мөрөн дээрээ, биеийнхээ эргэн тойронд, хөл, хөлнийхөө доор шургуул.
Алхам 2. Толгойгоо дэрээрээ дэмжээрэй
Газар дээрээ үлдэх дэрийг сонгоод хүзүүндээ дэмжлэг үзүүлээрэй. Хэрэв дэр байхгүй бол өнхрөх цамц эсвэл алчуур ашиглах талаар бодож үзээрэй. Дэр сонгохдоо ая тухтай байдал, дэмжлэгийг аль алинд нь зориулаарай.
Алхам 3. 4-7-8 амьсгалын техникийг туршиж үзээрэй
Амьсгалаа хянах нь тухайн мөчид анхаарлаа төвлөрүүлж, толгойгоо цэвэрлэх боломжийг олгодог. Нэмэлт хүчилтөрөгч нь "мэдрэлийн системийн байгалийн тайвшруулагч" үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэхүү амьсгалын дасгал нь таныг унтах болно.
- "Хөөе" гэсэн дуу гаргаж байхдаа амаараа бүрэн амьсгалаа гаргаарай.
- Амаа хааж, хамраараа амьсгал аваад 4 -ийг тоол.
- Амьсгалаа долоо хүртэл тоолоорой.
- "Хөөх" дуугаар найман секундын турш амаараа бүрэн амьсгалаа аваарай
- Дахин амьсгал аваад мөчлөгийг гурван удаа давтана.
Алхам 4. Тайвшир
Хэрэв та шууд унтаж чадахгүй бол санаа зовох хэрэггүй. Удаан, хяналттай амьсгалаа үргэлжлүүлээд нүдээ анихыг хичээгээрэй. Булчин бүрийг тайвшруулж, бие сэтгэлээ амрахад анхаарлаа төвлөрүүл.
Хэрэв та 20 минутын дараа унтаж чадахгүй хэвээр байвал босоод ном унших гэх мэт тайвшруулах дасгал хий, дараа нь дахин оролдоорой
Зөвлөмж
- Нойронд саад болох кофеин, никотин, хэт их согтууруулах ундаа, өдөөгч бодисоос зайлсхий.
- Хэрэв хялбар сандал, эвхдэг сандал эсвэл өөр тав тухтай сандал байхгүй бол шалан дээр суугаад энгийн сандлын суудлыг толгойны түшлэг болгон ашиглаарай. Дэр эсвэл өнхрүүлсэн хүрэм таны толгойг зөөлөвч болно.
- Хэрэв та сандал дээр удаан хугацаагаар унтах хэрэгтэй болно гэдгийг мэдэж байгаа бол шаардлагатай хангамжаа авахын тулд урьдчилан төлөвлө.
