Заримдаа та байгальд эргэн ирж, газар унтахыг хүсдэг. Бусад үед та газар унтах шаардлагатай нөхцөл байдалд орж магадгүй юм. Унтлагын цүнхээ мартсан эсвэл ор хүрэлцээгүй байсан ч бэлтгэл хийхгүй бол газар унтах нь үнэхээр эвгүй байх болно. Газар дээр унтах ажлыг хөнгөвчлөх зарим аргыг энэ нийтлэлд тайлбарлах болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Араагаа сонгох
Алхам 1. Судалгааны кемпийн хэрэгсэл
Хэрэв та унтаж буй хэрэгслээ сонгож чадвал илүү тохь тухтай болгохын тулд дэвсгэр, гудас, хүүхдийн ор, дүүжин зэргийг анхаарч үзээрэй. Эдгээр зүйлс нь хүйтэн, хатуу газраас дэр өгч, шавьжнаас хамгаалж чаддаг.
- Танай орон нутгийн спортын барааны дэлгүүрт ихэвчлэн кемпийн хэрэгсэл байдаг бөгөөд та үүнийг шалгаж болно. Сонголт хийхээсээ өмнө ямар сонголтууд байгаа, ямар зүйлүүд өндөр үнэлгээ авсан талаар дэлгүүрийн ажилтантай ярилцаарай.
- Та мөн унтлагын хэрэгсэл зардаг жижиглэнгийн худалдаачдыг онлайнаар хайж болно. Вэбсайтууд нь ихэвчлэн таны нөхцөл байдалд ямар кемпийн хэрэгсэл авах нь илүү дээр вэ, аль брэнд нь үнийн хувьд үнэтэй байдаг талаар олон мэдээлэл санал болгодог.
Алхам 2. Унтлагын уут аваарай
Унтлагын уут түгээмэл байдаг бөгөөд газар унтах шаардлагатай үед маш их хэрэгтэй болно. Таны унтах температурт тохирсон унтлагын уут худалдаж аваарай. Зуслангийн зориулалттай цүнх нь ихэвчлэн илүү зай эзэлдэг боловч дулаан хадгалах чадвар багатай байдаг тул хэрэв та маш хүйтэн газар байвал унтлагын уут сонгох хэрэгтэй. оронд нь үүргэвчтэй аялах зориулалттай.
- Хэрэв та өөр хүнтэй кемп хийж байгаа бол нэмэлт дулаалга, дулаанаар хангахын тулд 2 хүний багтаамжтай унтлагын цүнхийг анхаарч үзээрэй.
- Мөн та өөртөө эсвэл 2 хүнд 2 унтлагын уут хэрэглэж болно. Унтлагын анхны цүнхээ нээгээд хэвтүүлээрэй. Хэрэв та хүсвэл ор дэрний даавуу тавиад нөгөө унтлагын уутыг нээж хөнжил болгон ашиглаж болно.
- Унтдаг цүнхний зөөврийн доторлогоо нь хэрэв та хэд хэдэн шөнө ашиглах юм бол унтлагын уутыг цэвэрхэн байлгахад тусална.
- Хэрэв бороо, цас орсон бол хамгаалалтын зориулалтаар унтлагын уутанд майхан, үүдний танхим эсвэл бусад түр зуурын таг дотор унтах хэрэгтэй болно.
Алхам 3. Нимгэн дэвсгэр дээр унтах талаар бодоорой
Хөнгөн нимгэн дэвсгэр нь нурууны өвдөлтийг намдааж, хурхиралтыг бууруулж, нуруун дээрээ унтах зөв байрлалыг хадгалахад тусална. Хажуугаар нь унтах гэх мэт бусад байрлал нь хонго, цээжний булчин, шөрмөсийг богиносгож, нурууны өвчинд нөлөөлдөг.
Алхам 4. Хөөс дэвсгэр худалдаж аваарай
Хөөс нь удаан эдэлгээтэй, нягт материал бөгөөд бага жинтэй, сайн дулаалгын шинж чанартай тул бараг эвдэрч чадахгүй. Хэрэв та маш хүйтэн, хөлдсөн эсвэл цастай газар, бусад төрлийн материалыг цоолж болох барзгар газар унтаж байвал хөөс дэвсгэр нь маш ашигтай байдаг. Энэ нь бас хямд сонголт боловч том хэмжээтэй байж магадгүй бөгөөд зарим хүмүүст хангалттай дэр өгөхгүй байж магадгүй юм.
- Та сайн тусгаарлагчтай ус нэвтэрдэггүй нейлоноор хучсан шахсан хөөс матрас авах боломжтой. Эргэлтийн хавхлагыг нээсний дараа хөөс нь өргөждөг. Та хавхлага руу үлээж, зөөлөвчийг илүү тааламжтай болгох боломжтой.
- Хэрэв та үүргэвчтэй аялах гэж байгаа бол 1 "-ээс 2" зузаан дэвсгэрийг авч явахад илүү хөнгөн бөгөөд бага зай эзэлнэ. Илүү тохь тухтай болгохын тулд илүү зузаан дэвсгэр худалдаж авах боломжтой.
- Зарим дэвсгэрт суурилуулсан хуудас байж болно.
- Хэрэв нуруу чинь нимгэн хөөс шиг газар хэвтээд өвдвөл хүрмээ уртаар нь нугалаад цээжнийхээ доор цилиндр болгон нуруугаараа хий.
Алхам 5. Хөөс дэвсгэрээ хайчилж ав
Хэрэв та маш бага зай эзэлдэг нэмэлт хөнгөн материал хайж байгаа бол нимгэн дэвсгэрээ их биеийн уртаар хайчилж аваарай. Таны аль хэсэг газарт хүрч, тусгаарлагч хэрэгтэй болохыг тодорхойлохын тулд хэвтүүлээрэй. Ихэвчлэн энэ бол зөвхөн нуруу, өсгийтэй гутал тул нуруундаа тааруулан дэвсгэрээ хайчилж ав.
Тусгаарлалтын хувьд та хөл, хөлний доор малгай, үүргэвч эсвэл бусад материалыг ашиглаж болно
Алхам 6. Агаарын дэвсгэрийг шалгана уу
Эдгээр унтлагын дэвсгэр нь агаарыг дэр болгон ашигладаг бөгөөд маш тохь тухтай байдаг. Тэд бас маш хөнгөн (1 фунтээс бага) байж болох ч ихэвчлэн дүүргэхийн тулд тэдгээрийг дэлбэлэхийг шаарддаг. Тэд тийм ч их дулаалга өгдөггүй бөгөөд ихэвчлэн бага зэрэг хүнд байдаг.
- Хэрэв та өөрөө өөрийгөө үлээхэд цаг хугацаа, энерги зарцуулахыг хүсэхгүй байгаа бол гудас руугаа агаар оруулахын тулд ихэвчлэн агаарын хөл насос эсвэл цахилгаан насос авч болно.
- Агаарын гудас нь том хэмжээтэй байдаг бөгөөд таны авсан брэндээс хамаарч хүнд жинтэй байдаг.
Алхам 7. Унтах бусад зохицуулалтыг анхаарч үзээрэй
Хэрэв та энэ газар хэт чулуурхаг эсвэл алдаатай мөлхөж байгаа тул газраас өндийхийг хүсч байвал ор, гамак гэх мэт тавцан ашиглаарай. Илүү тохь тухтай болгохын тулд та дэрний дэвсгэр эсвэл дэвсгэр нэмж, дулаалгыг нэмж болно.
Хэрэв та гамак ашиглахаар шийдсэн бол түүнд тохирох газрыг олж аваарай
Алхам 8. Хөнжил авчир
Та ямар орчинд, ямар температурт унтахаа тодорхойлсны дараа өөрт хэрэгтэй хөнжилөө цуглуулаарай. Хүйтний улиралд танд зузаан хөнжил, дулаан шөнийн хувьд хөнгөн хөнжил хэрэгтэй болно. Хэрэв янз бүрийн температуртай бол янз бүрийн зузаантай олон хөнжил авчирч давхарга болгон ашиглаарай.
- Далайн эрэг дээр кемп хийх нь бүх зүйлд элс ороход эвгүй байдаг. Сул даавуу нь материалаар дамжин өнгөрөх тул та хөвөнгийн оронд фланел хуудас ашиглаж болно.
- Танил болсон тул унтлагын өрөөнөөсөө хуучин тайтгарыг хөнжил болгон авчрах нь тустай байж болох юм.
Алхам 9. Дэр сонгоорой
Дэргүй хавтгай унтах нь нурууны хамгийн байгалийн байрлал байж болох ч олон хүн толгойныхоо доор ямар нэгэн дэргүйгээр унтаж чаддаггүй. Гэсэн хэдий ч дэр нь таны багцад нэмэлт зай, жин нэмэх боломжтой эсвэл байхгүй байж магадгүй юм. Сайн мэдээ бол хэрэв та импровиз хийвэл олон зүйлийг дэр болгон ашиглаж болно.
Та сэлбэг хувцас эсвэл дулаалгатай хүрэмийг дэр болгон ашиглаж болно. Хэрэв та хувцас хунараа хаяж чадахгүй бол үүргэвчээ өнхрүүлээд хөнжил дороо хийж болно
3 -ийн 2 -р хэсэг: Тав тухтай унтах
Алхам 1. Унтах тохиромжтой газрыг сонго
Чулуу, модноос цэвэрлэсэн, тэгшхэн газар нь дэвсгэрээ тавихад тохиромжтой газар байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та дэвсгэргүй, хөнжилтэй эсвэл хөнжилгүй бол мод, хана, хадны хажууд газар олох нь илүү дээр байх болно. Эдгээр газрууд таныг толгойгоо өндийлгөх газар өгөх боломжтой.
- Мод нь сүүдэр, магадгүй бүр жимс өгдөг тул унтах сайхан газар болно. Дээд мөчрүүдээ үргэлж шалгаж, унтаж байх үед тань дээр унахгүйн тулд үхэж, үхэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Нарс мод нь доороо унтахад тохиромжтой газар юм. Олон жилийн турш унасан хуучин зүү, мөчир нь зөөлөн бөгөөд маш дулаалгатай байж чаддаг.
- Өвслөг газар урих мэт санагдаж болох ч нэг шөнийн дотор конденсац үүсэхийг өдөөж болно.
- Хэрэв та агуй олсон бол энэ нь гаднах орчноос гарах сайхан газар байж болох ч амьтдыг байнга ажиглаж байгаарай.
Алхам 2. Тохиромжтой хувцас өмс
Цүнхэндээ орохоосоо өмнө том хэмжээтэй хувцас бүү өмс. Энэ нь унтлагын уутны биеийн дулааныг барих чадварыг бууруулдаг. Урт дотуур хувцас, цэвэр оймс нь дулаахан бөгөөд биеийн тосыг хөнжил, дэвсгэр дээр чинь оруулахаас сэргийлдэг.
- Хөлөрсөн эсвэл чийгтэй хувцасыг аль болох хурдан тайлах хэрэгтэй.
- Унтах цүнхнийхээ гадна нэмэлт хувцас тавьж, шаардлагатай бол илүү дулаалга хийж болно.
- Цамц эсвэл бусад төрлийн малгай өмс. Ил гарсан газраас дулаан гарснаас хойш таны толгой, нүүр маш хүйтэн болж магадгүй. Эдгээр газрыг хамрах нь таныг дулаацуулахын тулд маш их зүйлийг хийх болно. Дулаан орохын тулд та бүрээсээ чангалж болно.
Алхам 3. Навч, нарс зүү эсвэл хөвд ашиглана уу
Хэрэв танд ямар ч хөнжил, унтлагын уут байхгүй бол унтах газраа навч, мөчрөө тавь. Энэ нь газрын гадаргуугаас илүү зөөлөн байх бөгөөд таныг бага зэрэг дээшлүүлж, ихэнх алдаанаас хамгаалж чадна. Та мөн навч, хөвд эсвэл нарсны зүүгээр биеэ халхалж, халуунд нэвтэрч, хорхойг гадагшлуулж эсвэл дэр болгон ашиглаж болно.
- Болж өгвөл орондоо тавихаасаа өмнө дунд зэргийн даавуу тавь. Та алчуур, даавуу, цамц эсвэл хальсан бүрхэвч ашиглаж болно.
- Та толгойгоо тавьсан чулуу, мод, газрын хооронд угаалгын алчуур, цаасан алчуур эсвэл хувцас зэргийг дэр болгон ашиглаж болно.
Алхам 4. Хүйтэнд илүү хөнжил, дулаан шөнө бага хөнжил ашигла
Хөлрөх нь таныг тайвшруулдаг тул дулаахан байхын тулд шаардлагатай дулаалгын хэмжээг л ашиглаарай. Хэрэв шөнө дулаахан байвал унтлагын цүнхээ битгий зүүж, шаардлагатай бол хөлөө уутанд хий. Та мөн даавуу эсвэл хөнгөн хөнжил ашиглан өөрийгөө халхалж болно.
- Цүнхэн дэх хоосон зайг дүүргэхийн тулд хуурай хувцас, нэмэлт хөнжил ашиглаарай.
- Халуун усаар дүүргэсэн усны сав ашиглана уу. Үүнийг биеийнхээ хажууд тавь, илүү зохимжтойгоор их бие. Энэ нь илүү их дулаан үүсгэхэд тусална.
Алхам 5. Алдаа байгаа эсэхийг шалгана уу
Газар сонгохдоо орондоо орохоосоо өмнө шоргоолж болон бусад хортон шавьжны шинж тэмдэг байгаа эсэхийг шалгаарай. Унтахаасаа өмнө цүнх, хөнжилөө сэгсэрч, тэнд шавьж, хилэнцэт хорхой, аалз, могой нуугдаагүй эсэхийг шалгаарай. Болж өгвөл шавьж мөлхөж буй газар ойрхон байхаас зайлсхийхийн тулд ямар нэгэн зүйл дээр өөрийгөө дээшээ дээш өргөөд үзээрэй.
Алхам 6. Хөнжил, хувцсыг угааж, агааржуулна
Хэрэв та гадаа хэсэг хугацаанд унтаж байгаа бол хувцас, ор дэрний хэрэглэлээ цэвэр, хуурай байлгахыг хүсэх болно. Та голыг усаар зайлж, мөчир дээр хатааж үлдээж болно. Өглөө бүр хөнжил, хувцсаа агаарт гаргаж өг, ингэснээр нэг шөнийн дотор хуримтлагдсан чийг хуурайших болно.
3 -р хэсгийн 3: Унтах
Алхам 1. Газар унтахын тулд өөрийгөө сэтгэлзүйн хувьд бэлдээрэй
Та тухтай орон дээрээ унтахгүй гэдгийг мэдэж аваарай. Таны нөхцөл байдал танд ямар нэгэн хүндрэл учруулж магадгүй бөгөөд таны дассан шиг биш байх болно гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Гэсэн хэдий ч үүнд сэтгэл хангалуун байж, шинэ туршлагаа үргэлжлэх хугацаанд нь сайхан өнгөрүүлээрэй.
Энэ боломжийг ашиглан гялалзах оддыг харж, цэвэр агаарыг үнэрлэж, цөлийн чимээг сонсоорой
Алхам 2. Өөрийн нөхцөл байдалд дасан зохицох
Нар жаргасны дараа температур хурдан буурч, бүх зүйл харанхуй болно. Хувцас, бусад төрлийн тусгаарлагч, гар чийдэн эсвэл гэрлийн чийдэнг машиндаа болон явган аялал, зуслан дээр байлгаж байгаад бэлэн байгаарай. Аюулгүй байдлын үүднээс шүгэл, хутга эсвэл бусад хэрэгсэл нь бас ашигтай байж болно.
Шөнийн цагаар угаалгын өрөөний завсарлагаанд бэлэн байгаарай. Гутлынхаа хамт гар чийдэн эсвэл гар чийдэнгээ ойрхон тавь
Алхам 3. Хоол хүнсээ хадгалах
Майхан дотроо, унтаж байгаа газраасаа хол байгаа бүх хоол хүнс, анхилуун үнэртэй зүйлийг аюулгүй байлгаарай. Хэрэв та хоолноосоо асгарсан бол түүнийгээ цуглуулж, зөвшөөрөгдсөн хогийн саванд хийнэ. Унтах газрынхаа ойролцоо шүдний оо бүү хая. Хэрэв таны хувцаснаас хүнсний үнэр, үлдэгдэл үнэр цугларсан бол унтахдаа өмсөж болохгүй.
Алхам 4. Өдөр тутмын дэглэмээ сахих
Хэдийгээр та газар унтаж байгаа ч гэсэн унтахаасаа өмнө хийдэг байсан зүйлээ хийснээр оюун санаа, бие махбодоо орондоо бэлдэхэд нь тусалж чадна. Хэрэв та ихэвчлэн унтахаасаа өмнө шүдээ угаадаг бол түр ор дээрээ хэвтэхээсээ өмнө үүнийг хий. Энэ нь танд хэвийн байдлыг мэдрүүлж чадна.
Алхам 5. Ямар нэг юм идэх хэрэгтэй
Унтахаасаа өмнө хоол, зууш унтах нь танд тустай. Хэрэв хүйтэн шөнө байвал хоол шингээх нь таныг дулаацуулж чадна. Таны биеийг дулаацуулахын тулд илүү их дулаан ялгаруулдаг.
Нойрны даавар мелатонин агуулсан хоол хүнс идээрэй, жишээлбэл, tart интоор эсвэл самар
Алхам 6. Унтахаасаа өмнө дасгал хий
Хөнгөн дасгал хийх нь ядаргаа тайлахад тусалдаг. Сунгалт нь тайвширч, эсвэл суулт эсвэл түлхэлт хийж болно. Хэт их дасгал хийх хэрэггүй, эс тэгвээс та илүү сэрүүн байж магадгүй юм. Та бас хөлрөхийг хүсэхгүй байна.
Алхам 7. Ус ууна
Усны хүртээмж хангалттай байгаа эсэхийг үргэлж шалгаарай. Цангах нь унтах таатай нөхцөл биш юм. Та маш их уухыг хүсэхгүй байгаа тул шөнөжин шээх хэрэгтэй, гэхдээ та чийгшүүлэхийг хүсч байна. Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, өндөрт тохиолдож болзошгүй толгой өвдөх магадлалыг арилгахад тусална.
Халуун ундаа нь тайвшруулж, дулаацахад тусалдаг. Хүйтэн байвал согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. Согтууруулах ундаа хэрэглэх нь арьсан доорх цусны судсыг өргөсгөх хандлагатай байдаг тул тэд дулааны алдагдлыг нэмэгдүүлэх боломжтой
Алхам 8. Тайвшир
Уншиж эсвэл гүнзгий амьсгаа аваад бие, сэтгэлээ тайвшруулаарай. Хэрэв шөнийн чимээ таныг айлгах юм бол тэднийг хэт их сонсохгүй байхыг хичээгээрэй. Ихэнх амьтад тийм ч аюултай биш бөгөөд хүмүүсээс тэднээс илүү айдаг байх.
- Голын ойролцоо унтахыг хичээгээрэй (зайгаа аюулгүй байлга). Шуурхай усны чимээ нь шөнийн чимээ шуугианыг дарах цагаан дуу чимээ болж чаддаг.
- Эцэст нь та нойрмоглох хүртэл ядарч туйлдах болно. Эхэндээ энэ нь хэцүү байж магадгүй, гэхдээ хэрэв та газар дээр нэг эсвэл хоёроос дээш хоног унтдаг бол энэ нь маш амархан болж эхэлдэг.
- Аль болох тохь тухтай байх нь газар унтахын тулд хийж чадах хамгийн тустай зүйл юм.
Зөвлөмж
Дэр, хөнжилийг үргэлж машин, баглаа боодолтой хамт авч яваарай
Анхааруулга
- Хэзээ ч хортой ivy эсвэл hemlock -ийг ор дэр болгон ашиглаж болохгүй.
- Эвгүй, эвгүй байрлалд унтах нь маргааш өглөө нь хүзүү өвдөхөд хүргэдэг.
- Хэт өндөр температур нь үхэлд хүргэж болзошгүй, ялангуяа унтах үед температур буурдаг. Сайн дулаалсан эсэхээ үргэлж анхаарч үзээрэй.
- Зарим амьтан, тэр ч байтугай шавьж чамайг хазвал үхэлд хүргэх аюултай. Зэрлэг амьтан, шавьжнаас өөрийгөө хамгаалахын тулд үргэлж чадах бүхнээ хий.
