Заримдаа оргүй унтах шаардлагатай болдог; заримдаа энэ нь амьдралын хэв маягийн шийдвэр юм. Аль ч тохиолдолд та шаардлагатай амралтаа авахын тулд туршлагаа илүү тохь тухтай болгож чадна. Орондоо орохгүй байхын тулд сандал дээр, шалан дээр эсвэл унтлагын уутанд унтах гэх мэт хэд хэдэн арга байдаг. Бусад үед шалан дээр эсвэл гамак дээр унтах нь эхлээд хэцүү мэт санагдах боловч хажуугийн тавцан дээр унтахтай адил нуруун дээрх стрессээ тайлж чаддаг. Жинхэнэ адал явдалд дуртай хүмүүсийн хувьд босоо сууж байгаад унтах нь бясалгалын дадлага сургуулилтыг гүнзгийрүүлэхэд тустай.
Алхам
6 -р арга 1: Оргүй бол тухтай байх
Алхам 1. Тайвширсан хэвтэх эсвэл суух газраа олоорой
Хэрэв та хэвтэх оргүй бол (тухайлбал нисэх онгоцны буудал дээр) унтахад тухтай байх нь хэцүү байж болно. Заримдаа хэвтэх газар байдаггүй тул та сандал эсвэл хананы дэргэд суух хэрэгтэй болно. Боломжтой бол хамгийн тохь тухтай байхын тулд 135 градусын өнцгөөр хэвт. Шулуун сууж, урагш бөхийхөөс зайлсхий.
Алхам 2. Дэр ашиглана уу
Дэр нь унтах ер бусын нөхцөл байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Хэрэв та унтаж байхдаа, тухайлбал онгоцонд суух шаардлагатай бол аялалын дэр хамгийн тохиромжтой. Хэрэв та дэргүй нисэх онгоцны буудалд байгаа бол аялал жуулчлалын дэлгүүрүүдийн нэгэнд дэр дэвсэх цаг болж магадгүй юм.
Хэрэв танд дэр байхгүй бол өөрт байгаа ямар ч хувцсаар нэгийг хийж болно
Алхам 3. Хөнжил болгон хүрэм нөмрүүлээрэй
Ихэнхдээ богино аялал эсвэл гэнэтийн хүлээлтийн үеэр (яаралтай тусламжийн өрөөнд гэх мэт) хөнжил авчрах талаар бодож байгаагүй байх. Хэрэв та хүрэм, хүрэмтэй бол түүнийгээ дулаацуулж, нэмэлт дулаан өгч болно. Энэ нь унтах гэж байхдаа дулаахан байхад тусална.
Алхам 4. Жижигхэн даавуу эсвэл малгай ашиглан нүдээ таглаарай
Эсвэл унтах маск хэрэглээрэй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та гэнэт оргүй унтах шаардлагатай болж байгаад баригдсан бол танд нойрны маск тавихгүй байх магадлал өндөр байна. Санаа зоволтгүй, нүдийг нь таглахад хангалттай хөнгөн, тунгалаг бус даавуу нь тусалж чадна. Хэрэв та хэвтэж эсвэл хэвтэж байвал энэ арга хамгийн сайн ажилладаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та суух ёстой бол доошоо гулгахгүй алчуур гэх мэт толгой, нүүрээ халхлах зүйлийг олох хэрэгтэй болж магадгүй юм.
Алхам 5. Хэрэв та олон нийтийн газар байгаа бол эд хөрөнгөө хамгаалаарай
Хэрэв та үнэхээр олон нийтийн газар унтаж амрахыг хүсч байвал эд хөрөнгөө аюулгүй байлгах хэрэгтэй болно. Жижиг үнэт зүйлс халаасандаа эсвэл өвөр дээрээ хучигдсан эсэхийг шалгаарай. Цүнх, чемодан гэх мэт том эд зүйлсийн хувьд та нэг хөлөө оосортой байлгах эсвэл хэт том биш бол ачаагаа хөлнийхөө хооронд байрлуулахыг оролдож болно. Хэрэв та урьдчилан төлөвлөж чадвал ачаа тээшний түгжээг тавьж болно. Хэрэв та хэвтэж байгаа бол үүнийг дэр болгон ашиглахыг хүсч магадгүй юм.
- Заримдаа нисэх онгоцны буудлууд хадгалах шүүгээтэй байдаг. Хэрэв та өөрийн эд зүйлсийн талаар үнэхээр санаа зовж байгаа бол боломжтой бол энэ сонголтыг анхаарч үзээрэй.
- Ялангуяа ганцаараа байвал аюулгүй байдлаа мэдрэхгүй байгаа газарт унтаж болохгүй.
6 -р арга 2: Нэмэлт оргүй гэртээ унтах
Алхам 1. Буйдан дээр унтах
Хэрэв буйдан байгаа бол энэ нь унтахынхаа дараа унтах хамгийн тохь тухтай сонголт байх болно. Та тухтай унтах хангалттай зай байгаа эсэхийг шалгаарай, мөн буйдангийн гар амарсан тул толгойгоо сондгой өнцгөөр амраахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 2. Хэвтэж буй тавцан дээр унт
135 градусын өнцгөөр хазай. Нурууны өвчнийг намдаахын тулд 135-150 хүртэл хаана ч хэрэглэхийг зөвлөж байна. Нуруун дээрх ачааллыг бууруулдаг тул 135 градусын хажуу тийш хэвтэх нь ажил хийхэд бас тохиромжтой. 135 градус хэвтэх нь 90 градус (дээшээ суух) ба 180 градус (хэвтэх) хооронд байдаг. >
Алхам 3. Шалан дээр унт
Хэрэв шал нь хивсэнцэртэй байвал энэ нь зөөлөн шийдэл байж болох юм. Хэрэв тийм биш бол шалыг аль болох тохь тухтай болгохын тулд хөнжилийг давхарлаж үзээрэй. Хэрэв та шалан дээр унтаж байгаагаа урьдчилан мэдэж байгаа бол унтлагын цүнхээ авч ирээрэй. Түүнчлэн, хэрэв буйдан түшлэгээс болж тохь тухтай биш байвал буйдан дээрээс дэрээ тайлж, орондоо ор хийж болно.
Алхам 4. Шаардлагатай дэр, хөнжил байгаа эсэхийг шалгаарай
Хэвтэж буйдан дээр эсвэл буйдан дээр унтаж байгаа нь танд тухтай байлгахын тулд дуртай дэр, хөнжилгүй байх болно гэсэн үг биш юм. Хэвтэж буй байдлаас хамааран хүзүү, нурууны түшлэгт нэмэлт дэр хэрэгтэй байж магадгүй юм. Хэрэв та шөнөжингөө хэвтэрт унтахаар төлөвлөж байгаа бол хөнжилтэй байвал илүү тайван болно.
6 -ийн 3 -р арга: Кемп хийхдээ оргүй унтах
Алхам 1. Унтлагын уут ашиглана уу
Унтах цүнх бол зуслангийн үеэр хэрэгтэй амралтаа авах хамгийн сайн арга юм. Гэсэн хэдий ч унтлагын уут сонгохдоо зуслангийн бүс нутгийн цаг агаар, цаг агаар, халуун хүйтэн эсвэл хүйтэн уур амьсгалтай эсэх, дүүргэсэн ус үл нэвтрэх хэмжээ зэргийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Унтах цүнхгүй бол үнэхээр хүйтэн эсвэл нойтон газарт кемп хийхийг хүсэхгүй байна.
- Хэрэв та хүйтэн уур амьсгалтай газар өвөлжөө зугаалгаар явахаар төлөвлөж байгаа бол унтлагын цүнх тань тулгарч буй градусын зэрэглэлд (жишээлбэл -40 градус) тохируулагдсан эсэхийг шалгаарай. Зарим унтлагын цүнх нь харьцангуй бага температуртай байдаг тул өөртэйгөө харьцуулбал 10 градусаас доогуур үнэлгээтэй унтлагын уут сонгох нь дээр.
- Хэрэв та үнэхээр нойтон эсвэл бороотой газарт кемп хийж байгаа бол унтлагын цүнх, майхнаа ус нэвтэрдэггүй төдийгүй ус нэвтэрдэггүй эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Усанд тэсвэртэй материал нь зөвхөн тодорхой цэг хүртэл усыг гадагшлуулдаг. Усны хамгаалалттай материал нь таныг хуурай байлгах ёстой.
- Гидрофобик унтлагын цүнх нь нойтон нөхцөлд дулаацуулах хамгийн сайн арга юм.
- "Муми маягийн" унтлагын цүнх, эсвэл төгсгөлд нь наалддаг унтлагын уут нь тэгш өнцөгт унтлагын уут шиг өргөн биш тул биеийн дулаанаар дулаацахад илүү хялбар байдаг тул дулаахан байх хамгийн сайн сонголт юм..
Алхам 2. Зуслангийн газраас мод, бусад хог хаягдлыг зайлуул
Саваа, чулуу нь кемп хийх үед маш тааламжгүй нойр авчирдаг. Та энэ газрыг сайтар шалгаж, бүх хог хаягдлыг зайлуулахыг хүсч байна. Хамгийн жижиг мөчир, хайрга ч гэсэн зарим хүмүүсийн нойрыг алдагдуулдаг. Нэмэлт дэр авахын тулд нарс зүүгээр давхарласан хэсгийг сонгож болно.
Алхам 3. Унтах цүнхэндээ зөөлөвч эсвэл ор дэрлүүлнэ
Унтах дэвсгэр, ор гэх мэт зөөлөвчтэй байх нь таныг сайн амарч, хүйтэн, хатуу газар дээр шууд хэвтэхээс сэргийлдэг. Хийлдэг дэвсгэр эсвэл хөөсөн дэвсгэр гэх мэт унтлагын тавцан нь ихэвчлэн шаардлагатай дэмжлэгийг өгдөг.
Алхам 4. Дэрийг бүү мартаарай
Дэр ашиглах нь унтаж байхдаа биеийн дээд хэсгийг жигд байлгаж, хүзүү, нуруунд хэт их ачаалал өгөхөөс сэргийлдэг. Дэр нь унтлагын цүнхээ гэртээ ойртоход тусалж, унтаж байхдаа хүзүү, толгойдоо дэр, дэмжлэг үзүүлэх болно. Заримдаа л лагерь руу явдаг бүх ложистикийн тусламжтайгаар дэрээ мартах нь амархан байдаг, гэхдээ хэрэв та зусланд байхдаа сайхан амрахыг хүсч байвал үүнийг гартаа авах болно.
Хэрэв та дэрээ мартсан бол дэр болгон ашиглахын тулд зарим хувцас эсвэл бусад зөөлөн материалыг өнхрүүлж үзээрэй
6 -ийн 4 -р арга: Гамок дээр унтах
Алхам 1. Тараах бааргүй гамак сонгоорой
Түгээлтийн баар нь гамакыг тогтворгүй болгож, эргүүлэх магадлал өндөр болгодог. Сайн гамак нь дотогшоо орох ёсгүй. Нейлон гамак гэх мэт илүү бат бөх, илүү тохь тухтай сонголтууд байдаг.
Алхам 2. Хоорондоо олсоор хийсэн гамакаас зайлсхий
Хэдийгээр энэ нь гамак хийх уламжлалт санаа боловч энэ нь тийм ч тохь тухтай биш юм. Аливаа олсны нэгэн адил арьсыг чангалж чаддаг. Олс гамак дээр удаан байх тусам тохь тухгүй болно.
Алхам 3. Өөрийн жин, өндрөөс хамааран гамак сонгоорой
Та өндрөөсөө дөрвөн фут урт гамак сонгох хэрэгтэй. Таны жингийн хувьд та гамакны жингийн хязгаарлалт гэж юу болохыг мэдэхийн тулд шошгыг шалгах хэрэгтэй. Жингийн хэмжээ таны жингээс доогуур байгаа гамак ашигласнаар гамак урагдах магадлал өндөр болно.
Алхам 4. Гамакыг ижил өндөртэй хоёр цэгээс дүүжлээрэй
Гамак өлгөх хоёр бат бөх цэг хэрэгтэй. Энэ нь хоёр мод, хоёр бат бэх бэхэлгээ (зөв бэхэлсэн), эсвэл гамакийн тавиур байж болно. Гамак өлгөх цэгийг хэвээр нь байлгаснаар гамак илүү тохь тухтай болох бөгөөд ороход та эвгүй байдалд орохгүй.
Алхам 5. Гамакыг чөлөөтэй өлгөх хэрэгтэй
Үүнийг чанга бүү тат. Гамакыг чанга татах үед энэ нь хязгаарлагдмал, эвгүй байж болно. Үүнийг сул тавьснаар унтах нь илүү тохь тухтай болно.
Хэрэв энэ нь хэт сул байвал та хэвтэж байхдаа газар унах болно гэдгийг мэдэх болно
Алхам 6. Гамак руу орохоосоо өмнө түүнийг шалгаж үзээрэй
Гамак нь бат бөх тулгуур дээр найдвартай бэхлэгдсэн байх ёстой бөгөөд энэ нь ямар ч байдлаар эвдэрч гэмтсэнгүй. Гамак руу орохоосоо өмнө бат бөх мэдрэмж төрж байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд хэд хэдэн удаа дарж үзээрэй.
Алхам 7. Гамакны дунд хэвтэж, хэвтэж байх хүртэл хөлөө хажуу тийш нь чиглүүл
Нэгэнт ийм өнцгөөр зогссон бол та хэдэн цагийн турш тайван амарч чаддаг байх ёстой. Энэ алхам нь гамакны дотор биш харин муруй дээгүүр хэвтэхэд тань туслах болно. Энэ нь гамакыг хэт чанга татах үед тохиолддог зүйлийн эсрэг юм.
6 -ийн 5 -р арга: Шалан дээр унтах дэглэмийг эхлүүлэх
Алхам 1. Шийдвэр гаргахаасаа хэдхэн хоногийн өмнө шалан дээр унтаж үзээрэй
Хэрэв та амьдралын хэв маягийн сонголтоор шалан дээр унтахыг хүсч байвал эхлээд үүнийг хэд хэдэн удаа туршиж үзээрэй. Таны бие шинэ байрлалд дасан зохицох, зөөлөн гудас байхгүй болоход цаг хугацаа шаардагдана. Эхний хэдэн өдрүүдэд та эвгүй байж магадгүй, гэхдээ үүний дараа та үүнд дасах хэрэгтэй. Та шалан дээр унтаж хэвшсэнийхээ дараа ч сэргэж сэрж магадгүй юм.
Зарим тохиолдолд, хэрэв та ор байхгүй бол шалан дээр унтах нь зайлшгүй шаардлагатай байж магадгүй юм
Алхам 2. Та болон шалны хооронд йогийн дэвсгэр эсвэл бусад дэр ашиглаарай
Ялангуяа эхэн үед та орноос шалан дээр шилжихэд туслах зарим төрлийн дэр хүсч болно. Иогийн дэвсгэр нь үүнийг хийхэд маш тохиромжтой, учир нь энэ нь танд урт хэвтэхэд зориулагдсан бөгөөд та болон шалны хооронд бага зэрэг дэр өгдөг.
Та мөн хэд хэдэн давхар хөнжилийг шалан дээр тавьснаар өөртөө зөөлөвч өгөх боломжтой
Алхам 3. Нуруун дээрээ унт
Та орондоо байхдаа унтах өөр байрлалтай байж болох ч шаланд хамгийн тохиромжтой байрлал бол таны нуруун дээр байх явдал юм. Үгүй бол та шалны арын дэмжлэгийг авахгүй. Шалан дээр хажуугаараа унтах нь нурууны өвдөлтийг өдөөж болно.
6 -ийн 6 -р арга: Босоо унтах дэглэмийг эхлүүлэх
Алхам 1. Бага зэрэг өнцгөөр гадаргуу дээр унтаж эхэл
Босоо унтах горимд шилжихийн тулд өнцөг нь 90 градусаас арай бага байх ёстой (70 нь зүгээр). Та самбарыг хананд наалдаж, тогтворжуулах эсвэл хөөсөн шаантаг ашиглан (йог эсвэл орныхоо өнцгийг дээш өргөх гэх мэт) энэ өнцөгт хүрэх боломжтой. Босоо унтахтай хамгийн ойр байхын тулд өнцөг нь бараг босоо байх ёстой.
Алхам 2. Эхэндээ дүүргэгч ашиглана уу
Босоо унтаж эхэлмэгц зөөлөвч нь шилжилтийг хөнгөвчлөх болно. Энэ нь дэр, хөнжил шиг энгийн байж болно. Та мөн хэт зузаан йогийн дэвсгэр, дэр ашиглаж болно.
Алхам 3. Бүсэлхий нурууны дэмжлэг байгаа эсэхийг шалгаарай
Үүнийг хийхийн тулд та нэмэлт дэр эсвэл бусад арын туслах хэрэгслийг ашиглаж болно. Босоо тухтай унтахын тулд нурууны түшлэг хэрэгтэй. Нурууны түшлэгээс зайлсхийхийн тулд (ямар ч дэмжлэггүйгээр босоо унтах хүртэл) босоо байдлаар унтах (сайн байрлалаар унтах) зорилгыг ялан дийлдэг.
Алхам 4. Хүзүүний тулгуурыг ашигла
J босоо эсвэл хүзүүний дэр нь таныг анх босоо унтаж сурахад хүзүүгээ босоо байлгахад тусална. Хүзүүний зохих дэмжлэггүйгээр та сэрэх үедээ хүзүүндээ хүчтэй өвдөх эсвэл хүзүүндээ хагарах болно. Хүзүүгээ нэг тийш хэт бөхийлгөж, хэт бөхийхгүй байх хэрэгтэй.
Алхам 5. Хэрэв та хангалттай унтаж чадахгүй бол босоо унтахаас зайлсхий
Шинэ албан тушаал хашихаас илүү чухал зүйл бол хангалттай амарч байгаа эсэхээ баталгаажуулах явдал юм. Чанартай унтаж амрахгүй байх нь урт хугацааны эрүүл мэндийн ноцтой эрсдэлтэй байдаг. Хэрэв босоо унтах нь хэдхэн хоногийн дараа ажиллахгүй байгаа юм бол өмнөх унтах арга руугаа буцна уу.
Алхам 6. Гүн судлын тромбоз (DVT) -ээс болгоомжлох хэрэгтэй
Хэдийгээр босоо унтах нь зарим хүмүүсийн хувьд үр өгөөжтэй туршлага байж болох ч, ялангуяа хөлөө бөхийлгөж удаан унтдаг бол зарим эрсдэл дагуулдаг. DVT бол ноцтой бөгөөд амь насанд аюултай нөхцөл юм. Энэ нь таны биеийн нэг буюу хэд хэдэн гүн судлууд, ихэвчлэн хөлөнд цусны бүлэгнэл үүсэх явдал юм. Удаан хугацаагаар хөдөлгөөнгүй суух нь DVT -ийн эрсдэлт хүчин зүйл болдог. Та хэдэн цаг тутамд хөлөө сунган байрлалаа сольж DVT -ээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
Зөвлөмж
- Ингэж унтах тусам илүү тухтай байх болно. Зарим хүмүүс үүнийг хийх дуртай байдаг!
- Та хивс, дэр, дээлээр тухтай ор хийж болно. Хүмүүс үүнд дуртай байх болно!
- Хэрэв та шөнө хурхирах хандлагатай байгаа бол хажуугаараа унтахыг хичээгээрэй. Босоо байрлалтай унтах нь хурхирахад төдийлөн нөлөөлдөггүй.
