Хэрэв та хүсээгүй эсвэл хаягдсан мэт санагдаж байвал эдгээр мэдрэмжүүд таныг өөрийгөө сүйтгэх зан үйлд хөтлөх болно. Татгалзахаас гадна ямар нэгэн зүйлийг мэдрэхийг оролдохын тулд та архи, мансууруулах бодис хэрэглэх, эрсдэлтэй зан авир гаргах эсвэл чухал ажлуудаа хойшлуулахыг сонгож болно. Та өөрийгөө хорлон сүйтгэх үйлдлийг багасгах замаар хайргүй гэдгээ мэдэрч байхдаа учруулсан хохирлоо арилгаж чадна. Дараа нь та гүн гүнзгий хүсч буй өөрийн гэсэн үнэ цэнэ, өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжийг хөгжүүлэхийг хичээж болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Хор хөнөөлтэй зуршлыг багасгах
Алхам 1. Өөрийгөө эмчлэх уруу таталтыг эсэргүүц
Хайртай хүнээсээ татгалзах гэх мэт сэтгэлийн зовиурыг мэдрэх үед сэтгэл санаагаа тайвшруулах дадал зуршил танд татагдах болно. Хайргүй мэт санагдах нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг хоёуланг нь үүсгэж болзошгүй тул та эдгээр таагүй мэдрэмжийг архи, мансууруулах бодис ашиглан бие даан эмчлэхийг оролдож болно.
- Бодисыг өөрөө эмчлэх нь богино хугацаанд зовлонт сэтгэл хөдлөлөөс ангижрахад тань туслах боловч энэ нь донтолт болон хувирч, урт хугацаанд улам бүр том асуудал үүсгэж болзошгүй юм.
- Зарим хүмүүс ая тухтай хоол хүнс хэтрүүлэн идэх, хэт их дэлгүүр хэсэх, хүсээгүй сэтгэл хөдлөлөө намдаахын тулд янз бүрийн хүмүүстэй бэлгийн харьцаанд орох гэх мэт бусад дадал зуршлаар өөрийгөө эмчилж болно. Хэрэв та өөрийгөө аюултай эсвэл эрүүл бус зан авир гаргаж байгааг анзаарсан бол найз эсвэл мэргэжлийн зөвлөгчтэй холбоо барьж тусламж хүсээрэй.
Алхам 2. Эерэг нөлөөгөөр цагийг өнгөрөө
Та бол танд хамгийн ойр байгаа таван хүний нийлбэр гэсэн үг бий. Хэрэв таны ойр дотны хүмүүс архи, мансууруулах бодис хэрэглэх, эрсдэлтэй бэлгийн харьцаанд орох, мөрийтэй тоглоом тоглох гэх мэт эрүүл бус, өөртөө хор хөнөөлтэй зан авир гаргавал та ч гэсэн ийм үйлдэл хийх хандлагатай болно. Нийгмийн бүлгээ анхааралтай сонгох нь таны тогтмол хийдэг зан үйлийн төрлийг бүхэлд нь өөрчилж чадна.
- Сөрөг нөлөөллийг амьдралаасаа зайлуулах сонголтыг хий. Ажил, сургууль руугаа явах, зорилго тавих, бие махбоддоо сайн хандах гэх мэт эерэг шийдвэр гаргахад тань нөлөөлдөг эдгээр харилцааг онцлон тэмдэглээрэй. Хэрэв танд эерэг нөлөө байхгүй бол шинэ найз нөхөдтэй болоход өөрийгөө нээгээрэй.
- Хэрэв та эргэн тойрныхоо зарим хүмүүс сөрөг нөлөө үзүүлж байгааг олж мэдвэл тэдэнд "Уучлаарай, гэхдээ бид хамтдаа цагийг өнгөрөөхөө болих болно. Би эрүүл бус сонголт хийж, олон харилцаагаа эргэн харах хэрэгтэй байна."
Алхам 3. Өвдөлт намдаах бүтээлч гарцыг хайж олох
Өөрийгөө хорлон сүйтгэх зан үйл рүү шилжихийн оронд бүтээлч сэтгэлгээгээр сэтгэлийн зовлонгоо сайн ашиглаарай. Дотоод бүтээлч байдлаа хөгжүүлэх нь татгалзах, урам хугарах, үзэн ядах гэх мэт сөрөг мэдрэмжийг бичих, зураг зурах, хөгжим, жүжиг, урлагийн бусад хэлбэр гэх мэт эерэг үйл ажиллагаанд чиглүүлэхэд тусална. Бүтээлч байх нь таныг хайргүй хүнээс ангижруулж, стресс, түгшүүрийн мэдрэмжийг бууруулахад тусална.
Сэтгэлийн зовлонгоо зураг зурах эсвэл дуу бичихэд түлхэц болгон ашиглаарай. Шинэхэн цаас аваад түүх бичээрэй. Эсвэл тайвшруулах хөгжим асааж, дотроо мэдэрч буй зүйлээ бүжиглэж болно
Алхам 4. Сөрөг бодлын хэв маягийг сорь
Заримдаа өдөржингөө толгойгоороо дамжуулж буй скрипт нь таны сэтгэл санаанд нөлөөлдөг. Хэрэв та "Намайг хэн ч тоохгүй" эсвэл "Би үүрд ганцаараа үлдэх болно" гэх мэт сөрөг бодлуудыг бодож байгаа бол таны хувийн яриа таныг харанхуй, гутранги зам руу чиглүүлж байна. Нөхцөл байдал, эргэн тойрныхоо ертөнцийг хэрхэн тайлбарлах нь таны сэтгэгдлийг өөрчилж чадна. Өөрийгөө хорлон сүйтгэх зан үйлийг зогсоохын тулд сөрөг бодлоо олж, эсэргүүцэж сур.
- Хэрэв та өөрийгөө сул дорой эсвэл цэнхэр өнгөтэй байгааг анзаарсан бол толгойдоо хэлж байсан зүйлийнхээ талаар эргэж бодохыг хичээ. Таны бодол сөрөг байж магадгүй.
- Жишээлбэл, хэрэв та найз нөхөд, гэр бүлийн тань хэн ч таныг дуудаагүй учраас "Миний талаар хэн ч тоохгүй байна" гэж хэлвэл та энэ бодлыг тойрсон нотлох баримтуудыг эсэргүүцэж чадна. Бодит байдлын туршилтыг хийж, өөрийн бодол бол баримт эсвэл зүгээр л өөрийн тайлбар уу гэж өөрөөсөө асуугаарай. Хэрэв танд анхаарал халамж тавьдаг нэг хүний тухай бодож чадвал та мэдэгдлийн хүчин төгөлдөр байдлыг автоматаар цуцална.
- Сөрөг бодлыг илүү эерэг, бодитой болгохын тулд тэдгээрийг өөрчил. Та “Заримдаа надад хэн ч санаа тавьдаггүй юм шиг санагддаг. Магадгүй би хайртай хүмүүсээ дуудахыг нь хүлээхийн оронд залгасан бол надад тэгж санагдахгүй байж магадгүй юм."
4 -ийн 2 -р арга: Харьяалагдах мэдрэмжийг олж авах
Алхам 1. Шаардлагатай үед дэмжлэг хүс
Ихэнхдээ бидний хажууд хэн ч байхгүй юм шиг гомдоллож болох ч бид үнэндээ хайртай хүмүүсээсээ хүсэлт гаргадаггүй. Хэрэв та найз нөхөд, хамаатан садан таньтай холбоо барихыг хүсч байсан ч буруу санаатай байсан ч санаачилга гаргаагүй бол үүнийг өөрчлөх цаг болжээ. Бусад хүмүүс таны бодлыг уншина гэж бүү бодоорой. Хэрэв та компанитай болохыг хүсч байвал үүнийг асуугаарай. Хэрэв танд тэврэлт хэрэгтэй бол хэн нэгэнд хэлээрэй.
Та найздаа “Жессика, би сүүлийн үед маш их ганцаардмал, хайргүй хүн шиг санагдаж байна. Энэ амралтын өдрүүдэд хамтдаа зугаалахаар төлөвлөж болох уу? Би ямар нэгэн компани ашиглаж болох уу?"
Алхам 2. Хуваалцсан ижил төстэй байдлыг хайж олох
Хэрэв та өөртөө болон бусдын ялгааг үргэлж онцлон харуулдаг бол харьяалагдахад хэцүү болгодог. Хэрэв та ялгааг анхаарч, нийтлэг зүйлд анхаарлаа хандуулахаа больсон бол та түүнтэй холбогдох боломжтой олон хүмүүсийг олох болно.
- Илүү ихийг олж авахын тулд өөрийгөө уриалан овгоо олоорой. Өөрийн дуртай төрөлд тулгуурласан номын клубт нэгдээрэй. Өөрийнхөө насны бүлгийн ганцаарчилсан орон нутгийн уулзалтад оролцоорой. Олон нийтийн биеийн тамирын зааланд Пилатесын хичээл заалгаарай.
- Эдгээр нийгмийн нөхцөл байдалд орохдоо та болон бусад хүмүүсийн ижил төстэй байдлыг хайж олох хэрэгтэй. Дараа нь яриагаа эхлүүлэхийн тулд тэдэнд зааж өгөөрэй. Та "Өө, би таны биеийн тамирын цүнхэнд дуртай! Энэ нь миний leggings -тэй таарч байна! Та хаанаас авсан юм бэ?"
Алхам 3. Илүү их өрөвдөх сэтгэлийг төлөвшүүлэх
Өрөвдөх сэтгэл гэдэг нь үндсэндээ өөр хүний мэдэрч буй зүйлийг мэдрэх эсвэл гутлаараа алхах чадвар юм. Бусдын мэдрэмж, хэтийн төлөвийг хангалттай ойлгож чадвал хүн төрөлхтөнтэй илүү их холбоотой болохыг мэдрэх болно.
- Хайргүй гэдгээ мэдрэхийн оронд зөвхөн өрөвдөх сэтгэлээр бусдад илүү их хайр энэрэл үзүүлэхийг хичээгээрэй. Сонсох чадвараа сайжруулж эхэл. Хэт олон удаа бид ойлгохоос илүү хариултыг сонсдог.
- Ярилцлага хийж байхдаа нөгөө хүн рүүгээ чиглүүлж, үе үе нүдээрээ харьц. Анхаарал сарниулах зүйлсийг арилгаж, бусад хүний захиас дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Тэдний үгэнд үндэслэн тэд юу мэдэрч байгааг төсөөлөхийг хичээ.
- Тэдний сэтгэл хөдлөлийн байдлыг "Хммм" эсвэл "Аав" гэж тохируулан хэлээрэй. Дараа нь сонссон зүйлээ "Танд үнэхээр хэцүү байсан юм шиг санагдаж байна." Гэж хэлснээр нь нэгтгэн дүгнэж, тэдний сэтгэл хөдлөлийг сонсож, хүссэн зурвасыг хүлээн авсан гэдгээ тодруулсны дараа та өөрийн хариултыг хуваалцаж болно.
Алхам 4. Сайн дурын ажилтан
Тусламж хэрэгтэй хүмүүст тусламжийн гараа сунгах шиг том зургийн нэг хэсгийг мэдрэх шиг сайхан арга байхгүй. Сайн дурын ажил хийх нь танд хамаатан саднаа мэдрэх боломжийг олгохоос гадна танай хамт олонд өөрчлөлт хийх боломжийг олгодог. Олон нийтийн үйлчилгээ нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, бусадтай холбоо тогтооход тусалж, цагаа утга учиртай өнгөрүүлэхэд тусалдаг.
Бусдад хайраа түгээх замаар татгалзах, хайргүй байх мэдрэмжийг даван туул. Тусламж хэрэгтэй байгаа хүмүүст туслахын тулд орон нутгийн иргэний төв, сүм, асрамжийн газар эсвэл сургуульд бүртгүүлнэ үү
4-ийн 3-р арга: Өөрийгөө үнэлэх чадварыг хөгжүүлэх
Алхам 1. Өөрийн хувийн давуу талыг тодорхойл
Өөрийнхөө хамгийн сайн чанарыг олж мэдээд өөрийгөө үнэлэх эерэг үнэлэмжийг төлөвшүүл. Таны хувийн давуу тал бол таны эзэмшсэн чадвар, авьяас чадвар, ур чадвар бөгөөд таныг эргэн тойрныхоо ертөнцөд хөрөнгөтэй болгодог. Та өөрийнхөө давуу тал юу болохыг мэдсэнээр өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж өндөр болж, амьдралын бэрхшээлийг даван туулах чадвартай болно.
- Таныг тодорхойлоход ашиглаж болох хувийн давуу талуудынхаа жагсаалтыг гарга. Үүнд "үнэнч", "ухаантай" эсвэл "энэрэнгүй" байж болно.
- Хэрэв танд санаа олоход бэрхшээлтэй байгаа бол эцэг эх, багш эсвэл ойр дотны найзаасаа өдөр бүр харуулдаг давуу талуудынхаа талаар зөвлөгөө өгөхийг хүс.
- Та мөн VIA Character Strengths судалгаа гэх мэт судалгаанд хамрагдаж болно. Та бүтээлч хүн үү? Сонирхолтой байна уу? Хайртай юу? Даруухан уу? Асуулт, судалгаа нь танд урам зориг өгөх болно.
Алхам 2. Бодит зорилго тавьж, түүнийхээ төлөө ажилла
Зорилгодоо хүрэх нь өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжийг хөгжүүлэх өөр нэг арга зам юм. Ирээдүйд ямар нэгэн утга учиртай зүйл рүү тэмүүлж байгаа мэт санагдах юм бол та өөрийн ахиц дэвшилд хор хөнөөлтэй дадал зуршлаараа саад хийх магадлал багатай юм. Нэмж дурдахад зорилгоо биелүүлэх нь таны сэтгэл санаа, харилцааг сайжруулах домино эффектийг бий болгодог.
S. M. A. R. T -ийг тохируулах. тодорхой, хэмжигдэхүйц, хүрэх боломжтой, бодитой, цаг хугацаатай зорилго. Жишээлбэл, хэрэв та шинэ хэл сурахаар төлөвлөж байгаа бол "Дараагийн 6 сарын дотор испани хэлний дунд түвшний хэл сурахыг хүсч байна" гэж хэлж болно. Дараа нь та Испанийн соронзон хальсыг сонсох, курс үзэх, испани хэлээр ярьдаг хүмүүстэй харилцах гэх мэт зорилгодоо хүрэх төлөвлөгөөг боловсруулах болно
Алхам 3. Хүсэл тэмүүллээ дэмжээрэй
Дуртай зүйлээ хийх нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэх, ерөнхийдөө сэтгэл санааг гэгээлэг болгоход ихээхэн тус болно. Та дуртай үйл ажиллагааныхаа талаар бодож, өдөр, долоо хоногоо хий. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та илүү зорилготой, аз жаргалтай амьдарч эхэлснийг анзаарах болно.
- Та юм барих дуртай юу? Гэртээ тавилга хийх шинэ DIY төслийг эхлүүлээрэй. Бусад хобби нь бичих, байт харваа, цэцэрлэгжүүлэлт, боулинг эсвэл график дизайн байж болно. Хобби нь бараг бүх зүйл байж болох бөгөөд та үүнийг хийдэг бусад хүмүүстэй нэгдэж, үйл ажиллагаагаа хайрлах хайраа нэмэгдүүлэх боломжтой. Энэ нь таны амьдралыг үзэх үзэл бодлоо сайжруулахад туслах хамаарал, зохистой байдлын мэдрэмжийг бий болгодог.
- Шинэ зүйлийг туршиж үзэх нь бас тустай байж болох юм. Цоо шинэ хобби эсвэл үйл ажиллагаа эрхэл - энэ нь таны бүтээлч шүүсийг урсгаж, таныг сорьж, танд шинэ зүйлийг заах болно. Та сурч мэдсэн зүйлдээ гайхаж магадгүй юм.
Алхам 4. Зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөнөөр биеэ тэжээ
Та өөрийгөө арчлах замаар өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Мэдээжийн хэрэг, та тэнцвэртэй хоол хүнс хэрэглэж, тогтмол биеийн хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй гэдгийг та аль хэдийн мэддэг болсон. Гэхдээ эдгээр хүчин зүйлс нь өөрийгөө болон эргэн тойрныхоо ертөнцийг ойлгоход тань хэрхэн нөлөөлдгийг та мэдэхгүй байж магадгүй юм. Та биеэ эрүүл хоол хүнсээр тэжээж, идэвхтэй байж чадвал амьдрал, харилцааныхаа талаар илүү эерэг сэтгэгдэлтэй байх болно.
Өөртөө муугаар бодоход эрүүл бус хоол идэж, биеийн тамирын заалнаас татгалзаж болно. Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай уураг, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнээр хооллож бие махбодоо дэмжээрэй. Өдрийн турш их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Орон нутгийнхаа цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж үзээрэй. Нохой руугаа бөмбөг шидээрэй. Эсвэл найзаасаа дугуйн аялалд хамт явахыг хүс
4 -ийн 4 -р арга: Мэргэжлийн туслалцаа авах
Алхам 1. Эмч эмчид хандаарай
Мэргэжлийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмч нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийнхөө эх үүсвэрийг олж тогтоох, илүү сэтгэл хангалуун амьдралыг бий болгох эрүүл чадварыг хөгжүүлэхэд тусална. Эрүүл бус харилцаа эсвэл өнгөрсөн үеийн хүчирхийллээс болж таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж алдагдах магадлалтай. Эдгээр туршлагын талаар хөндлөнгөөс харалгүй, дэмжсэн агуулгаар ярих нь эдгэрэхэд хүргэдэг.
- Өөрийгөө хорлон сүйтгэдэг хүмүүсийн хүлээн зөвшөөрсөн эмчилгээний нэг хэлбэр бол диалектик зан үйлийн эмчилгээ юм. Энэхүү эмчилгээний арга нь асуудалтай зан авирыг зогсооход туслах ур чадварыг бий болгохын тулд өөрийн мэдрэмжийг илүү сайн ойлгоход чиглэгддэг. Та хэт их идэхээс урьдчилан сэргийлэх, эрсдэлтэй бэлгийн үйл ажиллагааг зогсоох, эрүүл харилцааны хэв маягийг бий болгохын тулд эмчтэйгээ хамтран ажиллаж болно.
- Өөр нэг зүйл бол танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ юм. CBT нь таны өөрийгөө үнэлэх итгэл үнэмшлийг тодорхойлоход тань туслах болно. Эдгээр итгэл үнэмшлийг олж тогтоосны дараа та тэдний гарал үүсэл, хүчин төгөлдөр байдлыг судалж, эцэст нь үнэн бодол, итгэлээр сольж болно.
Алхам 2. Сэтгэл гутралд орсон эм танд хэрэгтэй эсэхийг тодорхойл
Сэтгэл гутралд орсон ч сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн илэрхийлэх, сайжруулахаа мэдэхгүй байгаа хүмүүст өөрийгөө хорлон сүйтгэх явдал ихээхэн ажиглагддаг. Хэрэв хайргүй болсон нь сэтгэлийн хямралд орсон бол эмчид хандах хэрэгтэй.
- Сэтгэлийн хямрал нь тааламжтай үйл ажиллагаанд сонирхолгүй болох, ойр дотны хүмүүсээсээ холдох, хооллох, унтах асуудал, найдваргүй болох зэргээр илэрч болно.
- Антидепрессант гэж нэрлэгддэг тодорхой бүлгийн эмүүд нь сэтгэлийн хямралыг арилгахад үр дүнтэй байдаг. Хэрэв зөвхөн эмчилгээ нь шинж тэмдгийг сайжруулдаггүй бол үүнийг зөвлөж болно.
Алхам 3. Дэмжих бүлэгт хамрагдах
Сэтгэцийн эмгэгтэй тэмцэж буй хэн бүхэнд дэмжлэг зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Таныг эмчлэхийн тулд эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч, хайртай хүмүүсийнхээ сүлжээг бий болгох нь маш чухал юм. Гэсэн хэдий ч таны туулж өнгөрүүлсэн зүйлийг туулсан бусад хүмүүстэй уулзах нь тайвшруулах болно.
