Хоолны дэглэм барих нь тийм ч хэцүү биш юм шиг хоолны дэглэмийн хорлон сүйтгэгчидтэй харьцах нь таныг ганцаардаж, ялагдахад хүргэдэг. Харамсалтай нь хоолны дэглэмийн олон хорлон сүйтгэгчид бол бидний найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд шиг бидний хамгийн дотны хүмүүс байдаг. Гэсэн хэдий ч хорлон сүйтгэгчидтэйгээ нүүр тулснаар та тэднийг дэмжигч болгож чадна. Хэрэв сөргөлдөөн үр дүнгээ өгөхгүй бол та хоолны дэглэмд аюулгүй, тогтвортой байх хүртэл зарим хүмүүсээс зайлсхийх хэрэгтэй болно. Нэмж дурдахад, дэмжлэг үзүүлэх бүлэг эсвэл хувийн дасгалжуулагч нь таныг зам мөрөө хадгалахад тань тусалж, хорлон сүйтгэгчид таныг саатуулах үед урам зориг өгөх болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: хорлон сүйтгэгчидтэйгээ нүүр тулах
Алхам 1. Тэдний мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөр
Таны хоолны дэглэмд хор хөнөөл учруулж буй хүмүүс гэм буруугаа мэдэрч, таны нөхцөл байдлыг ойлгохгүй эсвэл "хуучин хүнээ" санаж, эсвэл эдгээрийг хослуулан хэрэглэснээс болж ийм зүйл хийж магадгүй юм. Тэд хаанаас ирснийг ойлгосноор та тэднийг өрөвдөх чадвартай болно. Энэ нь сөргөлдөөнийг амжилттай болгохын тулд зөв үгсийг олоход тусална.
- Амьдралаа өөрчилснөөр бусад найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ яг л ийм зүйл хийх ёстой юм шиг мэдрэмж төрж, энэ нь тэднийг гэм буруутай мэт санагдуулдаг. Энэ нь тэднийг хоолны дэглэмээ ухамсартайгаар эсвэл ухамсаргүйгээр хорлоход хүргэж болзошгүй юм. Тэдэнтэй нэгдэхийг тэднээс хүс.
- Жингийн асуудалтай хэзээ ч харьцаж байгаагүй хүмүүс хоолны дэглэм барьж, жингээ хасах нь хичнээн хэцүү болохыг ойлгодоггүй. Таны жин бол зөв тэмцэл, ноцтой асуудал гэдгийг ойлгоход нь тэдэнд тусал.
- Ресторан, нэрийн дэлгүүрийн амттан гэх мэт хоёулаа хамтдаа идэж байсан хоолны туршлагыг бусад хүмүүс санаж магадгүй юм. Таны хоолны дэглэм тэдний талаарх сэтгэгдлийг өөрчилдөггүй гэдгийг тэдэнд ойлгуул.
Алхам 2. Хэлэх зүйлээ бэлдээрэй
Тухайн хүнд юу хэлэх, яаж хэлэхээ бичээрэй. "Та" гэсэн үгийн оронд "Би" гэсэн мэдэгдлийг ашиглахаа мартуузай. Бичсэнийхээ дараа толины өмнө үг хэлэх дасгал хий.
- "Та миний хоолны дэглэм, турах явдлыг хорлон сүйтгэж байна" гэж хэлэхийн оронд "Биднийг цагийг өнгөрөөх болгондоо би хоолны дэглэмээ баримталж чаддаггүй юм шиг санагддаг" гэж хэлээрэй.
- Өөрийнхөө яриаг энгийн, товч бөгөөд шууд байлга.
Алхам 3. Ярилцах газар, цагийг олоорой
Бусдын өмнө хүнтэй олон нийтийн өмнө нүүр тулж болохгүй. Харин тэдэнтэй тав тухтай орчинд ганцаарчлан ярилцаарай. Түүнчлэн завгүй, стресстэй, ууртай үедээ тэдэнтэй нүүр тулахгүй байхыг хичээгээрэй. Хэрэв ингэвэл тэд таны хэлж буй зүйлд анхаарлаа хандуулах магадлал багатай бөгөөд таны үгийг буруу тайлбарлах магадлал өндөр болно.
- Хэрэв хорлон сүйтгэгч хамтран ажиллагч бол нүүр тулан ярихын оронд имэйлээр илгээхийг эсэргүүц.
- Тэд хэзээ суугаад ярилцаж болохыг олж мэдээд асуудлыг шийдэхийн тулд тэднийг аяга кофе уу эсвэл танай газарт урь.
- Хэрэв та хэд хэдэн хорлон сүйтгэгчтэй харьцаж байгаа бол тэдэнтэй бүлэг биш ганцаарчлан ярилцаарай.
Алхам 4. Тайван бай
Тайвширч, тууштай байхаа мартуузай. Хэрэв сөргөлдөөний тухай бодох нь уур хилэн, гэмших мэдрэмжийг өдөөдөг бол та тэр хүнтэй нүүр тулахад бэлэн биш байна. Түүнчлэн, асуудалтай холбоогүй бусад асуудал, сэтгэл хөдлөлийг шүүж дуустал хүлээ.
Алхам 5. Тэдний дэмжлэгийг авах
Хэргээ хэлснийхээ дараа таны хүсэл, хэрэгцээг хангах аль нэг шийдэл, хувилбарыг хайж олохыг хичээгээрэй. Тэд танд хэр их үнэ цэнэтэй болохыг, мөн хэрэв та тэднийг бүрэн дэмжиж байсан бол энэ нь хэр их утгатай болохыг тэдэнд хэлээрэй.
Жишээлбэл, “Та бол миний хамгийн сайн найз, намайг амжилтанд хүрэхэд тань туслахыг хүсч байна. Энэ үнэхээр хэцүү тул та бүхний дэмжлэг хэрэгтэй байна. Дээрээс нь энэ нь бидний нөхөрлөлийг бэхжүүлж, хөгжүүлэх сайхан арга зам болно гэж би бодож байна.”
3 -ийн 2 -р арга: Бусад стратеги олох
Алхам 1. Байнгын хорлон сүйтгэгчдээс зайлсхий
Хэрэв сөргөлдөөн нь асуудлыг шийдэж чадахгүй бол та энэ хүнээс хэсэг хугацаанд зайлсхийх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Асуудлын ноцтой байдлаас хамааран та тэдэнтэй харилцах харилцаагаа багасгах эсвэл бүрмөсөн арилгах боломжтой. Үүнийг хийснээр тэд жингээ хасах талаар нухацтай ханддаг гэсэн ойлголттой болж магадгүй юм.
Эсвэл та өөрийг чинь уруу татах, жин хасах, турах талаар сэтгэгдлээ бичиж эхлэх үед тэр хүнийг үл тоомсорлож болно. Гэсэн хэдий ч энэ аргыг хоолны дэглэмээ хэсэг хугацаанд баримталж, хоол хүнсэндээ аюулгүй байгаагаа мэдэрдэг хүмүүст зөвлөж байна
Алхам 2. Өөрийнхөө эрүүл зууштай байгаарай
Хэрэв таны хоолны дэглэмийн хорлон сүйтгэгчид таны хамт олон, хамтран ажиллагсад бол энэ нь үнэхээр тустай болно. Жимс, өндөг, туна загас, тараг, хүнсний ногоо гэх мэт эрүүл хувилбаруудыг авчирч, тантай хамт ажиллаарай. Хэрэв танай хамт ажиллагсад танд нэг ширхэг бялуу эсвэл гадил жимсний талх санал болговол та эелдгээр “Үгүй ээ, баярлалаа. Өнөөдөр би өөрөө идэх юм авчирлаа."
- Хэрэв тэд маш тууштай байвал та хоолыг үргэлж хүлээн авч, дараа нь "хадгалах" боломжтой. Дараа нь бүгд оффисоос гарсны дараа та үүнийг хаяж болно.
- Та өөх тос, элсэн чихэр багатай амттан авчрахыг санал болгож болно.
Алхам 3. Дараа нь цугларалтад оролцоорой
Харамсалтай нь зарим хорлон сүйтгэгчид гэр бүлийн гишүүд шиг зайлшгүй байх ёстой. Гэсэн хэдий ч хүн бүр хоол идсэний дараа гэр бүлийн цугларалтад ирснээр хор хөнөөл учруулахаас зайлсхийх боломжтой. Үүний оронд гэртээ өөрийнхөө эрүүл хоолыг идээд дараа нь цугларах газар руугаа яваарай.
Та мөн гэр бүлийнхээ илүү олон арга хэмжээг зохион байгуулж, хоол хүнсний төрлийг хянах боломжтой
Алхам 4. Ойр дотны найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ боловсрол олгох
Бялуу хийх дуртай эмээ шиг ойр дотны найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүддээ хоолны дэглэмдээ яагаад өөрчлөлт оруулж байгаагаа ойлгоход нь тусал. Эмчээс товхимол эсвэл жингээ хасах хөтөлбөрийг авчирч, яагаад өөрчлөлт хийх шаардлагатай байгааг олж мэдээрэй. Энэ нь таны хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулах талаар нухацтай ханддаг гэсэн бодлыг бататгах болно.
- Түүнчлэн, ямар алхам нь ахиц дэвшил гаргахад тань тусалж, саад болж байгааг гэр бүлийнхээ ойр дотны хүмүүст мэдэгдээрэй. Жишээлбэл, бялуу өгөх нь үнэхээр дур булаам зүйл гэдгийг та эмээдээ хэлээрэй, учир нь та тэдэнд маш их хайртай.
- Таны ойр дотны найз нөхөд, гэр бүлийнхэн таны хоолны дэглэмийн сонголт нь тэднийг хэр их хайрлаж, үзэн ядаж байгаагийн тань илэрхийлэл биш гэдгийг мэдэж аваарай.
3 -ийн 3 -р арга: Дэмжих орчин бүрдүүлэх
Алхам 1. Найз нөхөд, гэр бүлээ элсүүлэх
Хоолны дэглэм барьж эхэлмэгц хамгийн ойр дотны найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдээ элсүүлэхийг хичээгээрэй. Үүнийг эхнээс нь хийснээр та болзошгүй хорлон сүйтгэгчдийг дэмжигч болгож чадна. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ болон тус тусад нь ярилц. Таны хоолны дэглэм, турах нь танд ямар чухал болохыг тэдэнд хэлээрэй.
Жишээлбэл, "Би шинэ хоолны дэглэм туршиж үзэх болно. Хэрэв та намайг алхам тутамд минь дэмжиж байсан бол энэ нь миний хувьд ертөнц гэсэн утгатай болно. Баасан гараг бүр ажил тарсны дараа амттан авдаг гэдгийг би мэднэ, гэхдээ үүний оронд цэцэрлэгт хүрээлэнгээр аялж болно.”
Алхам 2. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Та жингээ хянадаг хүмүүс эсвэл турах найз эсвэл 3 тарган дэгдээхэй гэх мэт онлайн бүлэгт хамрагдах боломжтой. Дэмжих бүлгүүд нь тантай ижил зорилготой шинэ найз нөхөд хайж олоход тохиромжтой.
Алхам 3. Хувийн дасгалжуулагч ажилд авна
Хувийн дасгалжуулагч, амьдралын дасгалжуулагч нар танд ганцаарчилсан зөвлөгөө өгөх шаардлагатай бол гайхалтай. Зөвлөмж нь хамгийн хэцүү үед хоолны дэглэмээ сахихад тань туслах болно. Менторууд хоолны дэглэмийн хорлон сүйтгэгчдийг даван туулахад туслах урам зориг, стратеги өгөх боломжтой.
Орон нутгийн биеийн тамирын заалнаас хувийн дасгалжуулагч хайж олоорой. Зорилго, эдгээр зорилгодоо хүрэхэд нь хэрхэн тусалж байгаагаа тэдэнд хэл
Зөвлөмж
- Хүмүүс таны жингээ хасах гэж хорлон сүйтгэж байгаа юм шиг санагдаж байвал үүнийг битгий бодоорой.
- Хэрэв та хорлон сүйтгэх гэж байгаа бол өөрийн зорилго, жингээ хасах шалтгааныг өөртөө сануулаарай.
