Халдварт өвчний дэгдэлтийн үед та өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, халдвар авахгүйн тулд бусдаас өөрийгөө тусгаарлаж, нийгмийн тусгаарлалтанд оролцох эсвэл заавал хорио цээрийн дэглэмд хамрагдах боломжтой. Гэсэн хэдий ч нийгмийн алс хол байх нь удаан хугацааны турш зогсоход хүргэдэг тул уйтгарлах нь үнэхээр жинхэнэ сорилт болдог. Аз болоход, бага зэрэг бүтээлч сэтгэлгээтэй болсноор бүх зүйл хэвийн болох хүртэл өөрийгөө хөгжилтэй байлгаж чадна!
Алхам
5 -р арга 1: Чимээгүй цагийг эзлэх
Алхам 1. Шинэ шоу үзэх эсвэл кино марафонд оролцох
Хэрэв та гэртээ жаахан хонох юм бол зугаа цэнгэлийнхээ ихэнх хэсгийг зурагтаар үзэх болно. Сувгийг ухамсаргүйгээр гүйлгэхээс зайлсхийхийн тулд янз бүрийн шоуны бүтэн улирлыг санал болгодог урсгал програмыг үзээрэй, эсвэл үзэх гэж байсан киноны франчайзыг олоорой. Нүдээ сунгаж, амрахын тулд тогтмол завсарлага аваарай.
Хэрэв танд урсгал програм байхгүй бол үнэгүй туршилтыг санал болгож байгаа эсэхийг шалгаарай. Ингэснээр та наад зах нь хэдхэн хоногийн зугаа цэнгэлийг хурууныхаа үзүүрт байлгах болно, гэхдээ шүүх хурал дуусаагүй байхад цуцалбал ямар ч төлбөр төлөх шаардлагагүй болно
Алхам 2. Унших зүйлд төөрөх
Унших нь цагийг зүгээр л алга болж байгаа мэт санагдуулдаг-хэрвээ та нийгмээс хол байгаа бол тайвшрах болно. Хайр дурлалын роман, триллер, загварын сэтгүүл, эсвэл тухайн салбарынхаа мэргэжилтний бичсэн цаас ч бай таны сэтгэлийг татах зүйлийг олж аваарай. Энэ нь таныг зугаацуулж байгаа л бол буруу хариулах зүйл байхгүй!
- Аудио ном сонсох нь гараа чөлөөтэй байлгаж, өөр зүйл хийхийг хүсч байвал цагийг өнгөрөөх сайхан арга болно!
- Хэрэв танд номын сангийн карт байгаа бол дижитал ном, аудио ном болон бусад үнэгүй агуулгад нэвтрэх боломжийг олгодог hoopla гэх мэт онлайн програмыг үзээрэй.
Алхам 3. Нуугдаж тогло
Ах, эгч, гэр бүлийнхээ бусад гишүүдийг барьж аваад нуугдаж тоглох багийн тоглоом тоглоорой. Нуугдаж, бусад хүмүүс таныг олоход хичнээн хэцүү байгааг харах нь хөгжилтэй байж магадгүй юм!
Алхам 4. Хөгжим сонс
Дуртай дуунуудаа тоглуулах жагсаалт гарга эсвэл дуртай цомгоо тавь, дараа нь цээжээр мэддэг дуугаа сонсоод л тайвшир. Энэ нь багахан хугацаа өнгөрөхөд тус болохоос гадна танил дуу нь ганцаараа амьдарсан ч гэсэн ганцаардах мэдрэмжийг төрүүлэх болно.
- Та дуртай зүйлээ сонсоорой. Хувь хүний онцлогоос хамааран та сайхан сонгодог найруулга, өөдрөг поп дуу, хип хоп эсвэл панк хөгжимөөс тайвшрах болно.
- Хэрэв танай гэрт өөр хүмүүс байгаа бол та юу сонсохоо тохиролцож чадахгүй бол бүгд ээлжлэн дуу сонгож болно, эсвэл чихэвч зүүж болно.
Алхам 5. Оюун санаагаа хурц байлгахын тулд таавар шийдээрэй
Таавар нь хэсэг хугацаанд ажил хийхгүй эсвэл хичээлээ хийхгүй байсан ч гэсэн шүүмжлэлтэй сэтгэх чадвараа хөгжүүлэх гайхалтай арга юм. Жишээлбэл, хэрэв танд зай байгаа бол кроссворд програмыг татаж авах, Судокүгийн ном худалдаж авах, эсвэл хамгийн хэцүү эвлүүлдэг тоглоомыг эвлүүлж болно.
Зөвлөгөө:
Нийгмийн алс холын үед онлайнаар багц захиалах нь сайн байдаг тул гартаа таавар, ширээний тоглоом байхгүй байсан ч хэдхэн хоногийн дотор заримыг нь хүргэж өгөх боломжтой. Багц ирмэгц хийх шинэ зүйл танд маш их баярлах болно!
Алхам 6. Гэр бүлийн гишүүдтэйгээ ширээний тоглоом, хөзөр тоглоорой
Бага зэрэг хөнгөн өрсөлдөөн нь цагийг өнгөрөөх хөгжилтэй арга байж болох тул Risk, Rummy, Monopoly, Candy Land зэрэг хуучин дуртай зүйлсээ задлаарай. Тоглоомыг хэтэрхий нухацтай авч үзэх хэрэггүй гэдгийг санаарай-та хэсэг хугацаанд гэр бүлийнхээ гишүүдтэй ойрхон байх болно, хэрэв та ялсан бол хэт их баярлах хэрэггүй, хэрэв та хожигдсон бол бүү муугаар хүлээж аваарай.
Хэрэв танай гэр бүл маргахгүйгээр илүү өндөр бооцоо тавьж чадвал бооцоо нэмж тоглоомыг арай сонирхолтой болго. Жишээлбэл, ялагдсан хүн маргааш өглөө нь хүн бүрийн орыг тавих ёстой, эсвэл ялагч тэр шөнө киногоо сонгож болно
Алхам 7. Хэрэв боломжтой бол алсаас ажиллах
Хэрэв та компьютерээс ямар нэгэн ажил хийж байгаа бол гэрээсээ хэдэн цаг амрах боломжтой эсэхийг даргаасаа асуугаарай. Нийгмийн алслагдсан байдал нь хэсэг хугацаанд ажлаасаа гарах хөгжилтэй шалтаг мэт сонсогдож магадгүй, гэхдээ уйтгартай байдал эхэлмэгц та өдөр тутмын ажлынхаа хэв маягийг санаж эхэлдэг.
Хэсэг хугацааны туршид танд туслахаас гадна алсаас ажиллах нь нийгмийн алслагдсан байдлын санхүүгийн нөлөөллийн талаархи сэтгэлийн түгшүүрийг намдаахад тусална
Алхам 8. Энэхүү гарын авлагад хувь нэмэр оруулна уу
WikiHow -ийн Олон нийтийн хяналтын самбар дээр туслах олон хөгжилтэй арга байдаг!
Алхам 9. Унтах
Хэрэв та ядарч байгаа бол хэдэн минут амаа таглах нь сайн санаа юм.
5 -р арга 2: Бүтээлч үйл ажиллагаа хийх
Алхам 1. Зурах, будах эсвэл ямар нэгэн зүйл зурах.
Уран бүтээл туурвих нь хөгжилтэй, сэтгэл хангалуун төдийгүй эцсийн бүтээгдэхүүнээр гайхуулж болохоос гадна тархинд эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулсан. Энэ нь одоо байгаа холбоог бэхжүүлэхийн зэрэгцээ дэлхийг шинэ өнцгөөс харж, шинэ замыг бий болгоход тань туслах болно. Урлаг бүтээх нь эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг бөгөөд сэтгэлийн түгшүүр, ерөнхийдөө сэтгэцийн эрүүл мэнд, хувь хүний өсөлтийг хөнгөвчлөхтэй холбоотой байдаг.
- Хэрэв та зурсан зургандаа хэт итгэлтэй биш байвал санаа зовох хэрэггүй. Хэрэв та уран бүтээлээ хэнд ч үзүүлэхийг хүсэхгүй байгаа бол хэн ч таныг бүтээхгүй.
- Хэрэв та юу зурахаа мэдэхгүй байгаа бол байшингийнхаа эргэн тойрныг хараарай, эсвэл танай бүсийн хязгаарлалтыг зөвшөөрсөн бол гадаа гараарай. Эргэн тойрондоо байгаа зүйлээс натюрморт зурах нь цаг хугацаа өнгөрөх, зурах ур чадвараа дээшлүүлэх гайхалтай арга юм.
- Та мөн дуртай шоу, алдартан, дуучин, жүжигчин зэрэг дүрүүдийг зурж үзээрэй.
Алхам 2. Ном унших.
Унших нь цаг алдах гайхалтай арга юм, учир нь та уйтгартай байдлаа мартаж, үлгэрт оролцож болно. Унших нь оюун ухааныг нэмэгдүүлж, тархины хүчийг нэмэгдүүлдэг. Унших нь унтах боломжийг танд олгоно, ялангуяа унтахынхаа өмнө орой бүр уншдаг бол.
- Өөрт таалагдсан жанраа уншихыг хичээгээрэй. Та уйтгартай ном уншсанаар илүү уйдахыг хүсэхгүй байна!
- Хэрэв танай гэрт ямар ч ном байхгүй, номын санд орохыг хориглосон бол та дижитал номыг аудио ном эсвэл цахим ном хэлбэрээр авах боломжтой.
- Хуучин сэтгүүл, сонин хаа нэгтээ хэвтэж байгаа эсэхийг үзээрэй. Хорио цээрийн дэглэм эхлэхээс өмнө хамгийн том асуудал юу байсныг та харж байгаа болохоор эдгээр нь үнэхээр сонирхолтой байж магадгүй юм.
Алхам 3. Таалагдсан дуугаа дуул
Дуулах нь өөрийгөө илэрхийлэх, аливаа сэтгэл хөдлөлийг гадагшлуулах гайхалтай арга юм. Дуулж буй хүмүүс сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн зохицуулдаг, бас илүү гүн сэтгэл хөдлөлтэй байдаг нь нотлогдсон.
- Та дуртай уран бүтээлчид, хамтлагуудынхаа дуунуудыг, эсвэл үзсэн шоу, киноныхоо дуунуудыг дуулж болно. Энэ нь та энэ дууг маш сайн мэддэг гэсэн үг бөгөөд ингэснээр та аяыг нь мэдэх болно.
- Дуулах нь таны сэтгэлийн байдал, биеийн байдал, уушгины чадавхийг сайжруулдаг тул дуулахыг юу ч хийхгүй гэж бүү бодоорой.
- Зарим хэсэгт виртуал найрал дуу байдаг бөгөөд үүнд хэн ч хамрагдах боломжтой, тиймээс хэрэв та онлайн найрал дуу дуулах үнэхээр дуртай бол жинхэнэ найрал дуунд явах хүртэл сайн санаа байж магадгүй юм.
Алхам 4. Тэмдэглэлийн дэвтэртээ бичээрэй
Тэмдэглэл хөтлөх нь сэтгэлийн хямралыг даван туулж, сэтгэлийн хямралыг даван туулахад туслах болно. Энэ нь айдас, асуудал, санаа зовнилоо эрэмбэлэхэд тусална. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийн тулд өдөр бүр хэдэн минут зарцуулах нь зүйтэй.
- Тэмдэглэлдээ ямар нэгэн бүтэц дагах шаардлагагүй гэдгийг санаарай, учир нь энэ бол хүссэн зүйлийнхээ талаар бодож буй зүйлээ бичих өөрийн хувийн газар юм.
- Тэмдэглэлтэй байх нь илүү эмх замбараагүй мэт санагдаж байсан ч гэсэн таны ертөнцийг эмх цэгцтэй болгоход тусална.
- Санамсаргүйгээр өөрийнхөө тухай сөрөг байдлаар ярих амархан байдаг тул өөрийнхөө талаар эерэг яриа өрнүүлэхийг хичээгээрэй. Таны сэтгүүл илүү сөрөг сэтгэж эхлэхэд өөрийгөө барьж авахад тусална.
Алхам 5. Нүүр будалтаар тоглоорой
Нүүр будалт хийлгэсэн хүн бүр үүнийг туршиж үзээд юу хийж чадахаа хараарай. Нүүр будалт хийх олон янзын арга байдаг, зарим нь хөөрхөн харагддаг байхад зарим нь аймшигтай харагдахад анхаарлаа хандуулдаг.
- Нүүр будалт нь өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлдэг. Олон хүмүүс нүүр будалт хийхдээ илүү дур булаам мэдрэмжийг мэдэрдэг тул үүнийг өмсөхдөө өөртөө итгэлтэй болдог.
- Нүүр будалт нь бүтээлч байдлыг нэмэгдүүлдэг тул үүн шиг шинэ зүйлийг туршиж үзэх нь бүтээлч юм.
- Та бяцхан зураг авалт хийх боломжтой. Хэрэв та аймшигтай будалт хийсэн бол камер дээрхээс бусад бүх гэрлийг унтраасан бол энэ нь гайхалтай харагдах болно. Гоо сайхны хэв маягийн будалтанд зориулж зураг авалт хийх олон арга бий.
Алхам 6. Багаж хэрэгслийг дадлагажуулах
Хөгжмийн зэмсэг тоглохыг мэдэх нь маш хэрэгтэй бас хөгжилтэй зүйл юм. Хөгжим тоглох нь танд бүтээлч, үр бүтээлтэйгээр үнэхээр сайн. Хэрэв танд хөгжмийн зэмсэг байгаа бол уйтгартай байхдаа тоглож сурах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та цаг, хөгжмийн зэмсэгээ бүрэн дүүрэн ашиглах боломжтой болно.
- Багаж тоглох нь таны уялдаа холбоо, сонсох чадвар, оюуны гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
- Та мэддэг дуунуудаа тоглуулж болно, та интернетээс тоглохыг хүсч буй ихэнх дууныхаа (хамгийн багадаа эхний хуудсыг) олох боломжтой байх ёстой. Та мөн хөгжмийг дижитал хэлбэрээр эсвэл физик ном болгон худалдаж авах боломжтой.
- Хөгжим тоглох нь өөрийгөө илэрхийлэхэд тусална. Дууг хэрхэн яаж зөв зохистой болгох, эсвэл тэмдэглэлийг ямар нэгэн байдлаар сонсохыг хичээх үед танд амжилтын мэдрэмж төрөх болно.
Алхам 7. Ямар нэг зүйл жигнэх эсвэл хоол хийх
Энэ нь үнэхээр хөгжилтэй байж болох бөгөөд хэрэв та маш их бэлтгэл, хоол хийх цаг шаардагдах жорыг сонговол таны маш их цагийг дүүргэх болно. Энэ нь таны эрүүл мэндэд маш их тустай байж болох юм, учир нь та ямар хоол орж байгааг мэдэж болно, мөн та өөрөө хоол хийхгүй байснаас илүү жор эсвэл орцыг илүү эрүүл байлгах боломжтой болно.
- Хоол хийх нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлж, анхаарал төвлөрүүлэх чадварыг дээшлүүлж, зохицуулалтыг сайжруулдаг болохыг харуулсан бөгөөд үүнийг ашигтай, өгөөжтэй гэж хэлж болно.
- Хэрэв та хоол хийж эхэлж байгаа бол бусад жор шиг хэцүү биш тул маш энгийн жор хийхийг хичээгээрэй.
- Ургамал, амтлагч, сармис гэх мэт амтыг хэрэглэхээ мартуузай, ингэснээр таны хоол уйтгартай биш болно.
Алхам 8. Тоглуулах жагсаалт үүсгэх
Тоглуулах жагсаалт хийх нь танд дургүйцлийг төрүүлж буй дуунуудаа нэмж чадвал цагийг өнгөрөөх, мөн дурсамжийг сэргээх сайхан арга юм. Эдгээр тоглуулах жагсаалтыг сонсоход бас хэсэг хугацаа шаардагдах тул энэ нь сайн санаа байх нь дамжиггүй.
- Spotify эсвэл Apple music байхгүй бол хөгжмийн апп татаж аваарай, гэхдээ хэрэв танд ийм хөгжим байхгүй бол Apple хөгжим үнэгүй хувилбаргүй тул та үүнийг авахыг хүсвэл төлбөр төлөх болно, харин Spotify нь зар сурталчилгаа агуулсан үнэгүй хувилбар бөгөөд зөвхөн тоглуулах жагсаалтыг холих боломжтой.
- Хөгжимд дуртай төрөл бүрийн хувьд тоглуулах жагсаалт үүсгээрэй. Хэрэв та металл хөгжим, K-pop-т дуртай бол тэднийг нэг тоглуулах жагсаалтад оруулахыг хүсэхгүй байх!
- Хөгжим сонсох нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, стрессийг бууруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, ой санамжийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь танд хөгжим таалагдахаас өөрөөр эдгээр тоглуулах жагсаалтыг сонсох шалтгаан байгаа гэсэн үг юм!
5 -р аргын 3: Бүтээмжтэй үйл ажиллагаа хийх
Алхам 1. Хэл сурах
Хэл сурах нь маш хөгжилтэй, цаг хугацаа шаардсан, бас маш хэрэгтэй зүйл юм. Та тухайн хэлээр ярьдаг хүмүүстэй харилцах боломжтой бөгөөд дэлхийн аялал хэвийн болсны дараа тухайн хэлээр ярьдаг газруудаар аялаарай.
- Хэл сурснаар таны тархи хөгжих болно. Таны хэл сурснаар таны тархины хэсэг зузаан болно.
- Та хэл сурснаар ой тогтоолт сайжирч, асуудлыг шийдэж чадна. Үүнтэй зэрэгцэн олон талт даалгаврыг хэр сайн хийх боломжтой.
- Хэлний анхан шатны мэдлэгтэй болохын тулд маш олон үнэгүй програмууд болон вэбсайтууд байдаг (Duolingo, Memrise гэх мэт), гэхдээ хэрэв та зөв зохистой ярихыг хүсч байвал уг хэлийг чангаар ярих хэрэгтэй болно. Хэрэв та тэр хэлээр ярьдаг хүн тантай их ярилцах юм бол (эсвэл хэрэв та хэн нэгэнтэй ярихын тулд мөнгө төлөхийг хүсвэл Italki гэх мэтийг ашиглаж болно) олж чадвал тухайн хэл хэрхэн сонсогдож байгааг сонсох боломжтой болно.
Алхам 2. Унтлагын өрөөгөө цэвэрлэ
Өрөө, эсвэл ширээ гэх мэт орон зайг цэвэрлэх нь таныг тухайн газарт илүү аз жаргалтай болгох болно. Энэ нь бүтээмжийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь ялангуяа алсын зайнаас ажилладаг бол маш чухал юм. Хорио цээрийн дэглэм, хязгаарлалтын үед та гэртээ илүү их байх тул сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулж чадах тул өрөөгөө сайн байлгаарай.
- Цэвэрлэгээ нь эрүүл амьдралын хэв маягийг дэмждэг тул өрөөгөө цэвэрлэснээр та угаалга хийх, аяга таваг угаах гэх мэт өдөр тутмын эрүүл ажлаа хийж эхэлж магадгүй юм.
- Цэвэрхэн өрөө нь ерөнхийдөө зүрхний эрүүл мэнд, харшил гэх мэт эрүүл мэндийн асуудлыг сайжруулдаг.
- Цэвэрлэгээ хийх нь танд туслах болно. Танай өрөөнд болон бусад орон зайд байгаа жижиг зүйлс таны сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд үнэхээр нөлөөлдөг.
Алхам 3. Бага зэрэг дасгал хий
Хорио цээрийн дэглэмд байхдаа идэвхтэй байх нь үнэхээр хэцүү байдаг, гэхдээ ингэснээр таны бие галбир сайжирч, ерөнхийдөө аз жаргалтай байх болно. Дасгал хөдөлгөөн хийх нь хүний үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай байдаг бөгөөд түгжигдсэн хүмүүсийн ихэнх нь хангалтгүй байдаг. Идэвхтэй байх нь таны дархлааг сайжруулж, өвчин туссан тохиолдолд эрүүл байх болно.
- ДЭМБ (Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллага) 6-17 насныханд өдөрт 60 минут, насанд хүрэгчид болон ахмад настнуудад долоо хоногт 75 минут дунд зэргийн идэвхтэй хөдөлгөөн хийхийг зөвлөж байна.
- Та янз бүрийн дасгалын YouTube видеог үзэж болно, гэхдээ боломжтой бол мэргэжлийн хүн үзэж байгаа эсэхээ шалгаарай. Та юу ярьж байгаагаа мэдэхгүй байгаа хүмүүсээс эрүүл мэндийн зөвлөгөө авах ёсгүй.
- Хэрэв та тогтмол дасгал хийхийг хүсч байвал дасгалынхаа хуваарийг гарга. Та төлөвлөгч хийх эсвэл фитнессийн апп авах боломжтой, фитнесс апп нь өөрийн гэсэн дасгалуудтай байж болох ч ихэнх нь мөнгө шаарддаг.
Алхам 4. Сургууль эсвэл ажил дээрээ ямар нэгэн зүйл хийхээр урагшлах
Ажлаа эрт дуусгах нь түүний үүсгэсэн аливаа стрессийг тайлах бөгөөд та эцсийн мөчид юу ч хийх шаардлагагүй болно. Хэрэв та ажил/хичээлийнхээ бус цагаар ажлаа хийж чаддаг бол юу хийхээ мэдэхгүй байгаа үедээ ажлаа амжуулах нь зүйтэй. Энэ нь таныг илүү эмх цэгцтэй болгож, илүү зохион байгуулалттай харагдуулах болно.
- Олон оюутнууд хорио цээрийн дэглэмийг ажилдаа муугаар нөлөөлсөн зүйлийг олж мэдсэн бөгөөд тэд ердийнхөөс хамаагүй бага ажил хийдэг байсан ч та үүнд оролцох шаардлагагүй болно! Хорио цээр гэдэг нь үнэндээ хичээлийн бус цагаар ердийнхөөс хамаагүй илүү ажил хийх боломжийг олгодог тул та үүнийг боломж болгон ашиглаж болно.
- Ажил хийх нь ерөнхий сайн сайхан байдал, аз жаргалын түвшинг дээшлүүлдэг зүйл юм. Хэдийгээр та ажлаа хийх хүсэлгүй байгаа ч гэсэн үүнийг хийж чадна, тэгээд дараа нь ерөнхийдөө илүү аз жаргалтай байх болно.
- Хэрэв та үүн дээр удаан хугацаа зарцуулбал илүү чанартай ажил хийж чадна. Хэрэв та ердийн ажлын цагаар ажиллахгүй бол ажлыг илүү чанартай хийж чадна.
Алхам 5. Ирээдүйгээ төлөвлөх
Аливаа зүйлийг дахин хийх нь аюулгүй болсон тул ирээдүйд хийхийг хүсч буй зүйлийнхээ талаар санаа бодлоо гарга. Эдгээр нь том зүйл эсвэл хорио цээрийн дэглэмд байхдаа санаж байсан жижиг зүйлүүд байж болно. Хэрэв та үүнийг хийхийг хүсч байгаа бол тэдгээрийг нарийвчлан гаргаж болно, эсвэл зүгээр л үндсэн тоймыг хийж болно.
- Та хийхийг хүсч буй зүйлийнхээ жагсаалтыг гаргаж, аль нэг нь боломжтой гэж үзэж байгаа эсэхийг шийдэж болно. Аюулгүй сэтгэж, маск зүүж, хүмүүсээс холдохыг төсөөлөх нь сайн санаа гэдгийг санаарай, ингэснээр бүх хязгаарлалт арилна гэж та бодохгүй байна.
- Хэрэв энэ нь танд болон өөр хэн нэгэнд аюултай бол жагсаалтан дээрээ юу ч битгий хийгээрэй, энэ жагсаалтыг хорио цээрийн дараа биш, харин жагсаалтад багтсан гэдгийг санаарай.
- Төлөвлөгөөнийхөө талаар эерэг байгаарай. Тэдний аль нэг нь болоход хэсэг хугацаа үлдсэн байж магадгүй гэдэг нь тэдний тухай итгэл найдвараа алдах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм.
Алхам 6. Онлайнаар ямар нэгэн зүйлийн талаар сэтгэгдэл бичих
Худалдан авсан, уншсан, үзсэн эсвэл хийсэн зүйлээ эргэн харах нь хүмүүст юу худалдаж авах, юу хийхээ шийдэхэд тусалдаг. Энэ бол бичих дадлага хийх гайхалтай арга бөгөөд энэ нь тэнд байгаа хүмүүст үүнийг уншихад тустай болохыг та мэдэх болно. Олон хүмүүс ямар нэгэн зүйл хүсч байгаагаа мэдэхийн тулд тойм үзэх шаардлагатай байдаг тул үүнийг хянаж үзээд та тухайн хүний үзэж буй зүйлийнхээ чанарыг мэдэгдэх болно.
- Хэрэв та бараагаа хянаж үзвэл энэ нь орон нутгийн бизнес эрхлэгчдэд туслах болно. Орон нутгийн чанартай зүйлсийн талаар олон тойм байдаггүй байж магадгүй тул та сайн хянан үзээд бизнестээ туслах болно (гэхдээ үнэнч байгаа эсэхээ шалгаарай, өөр хэрэглэгчтэй болохын тулд худлаа бүү ярь. Тэд юу хийж байгаагаа буруу мэдэж байгаа байх ёстой).
- Та апп эсвэл вэбсайтыг үзэх боломжтой. Апп болон вэбсайтуудыг хянахад хялбар байдаг, учир нь танд аль хэдийн үзэх боломжтой апп байгаа байх.
- Уншсан номоо хянаж үзэх нь танд сургуулийн ажил хийх эсвэл ерөнхийдөө бичих чадварыг сайжруулах шинэ тоймыг олж авахад хэрэгтэй болно.
5-р арга 4: Гэр бүлд ээлтэй үйл ажиллагааг хайж олох
Алхам 1. Дэлгэцийн цагийн хязгаарлалтыг хөнгөвчил
Та ихэвчлэн хүүхдүүдийг таблет эсвэл видео тоглоомын консол дээрээ хязгааргүй байлгахыг хүсдэггүй ч хэрэв тэд хэсэг хугацаанд сургуулиасаа гарах юм бол дүрмийн талаар жаахан тайвшрах нь зүйтэй болов уу. Энэ нь хүүхдүүддээ цагийг чимээгүй өнгөрүүлэхэд туслах төдийгүй, нийгмийн холдох нь стресстэй, аймшигтай гэхээсээ илүү хөгжилтэй гэж ойлгоход нь туслах болно.
- Бага насны хүүхдүүдэд унших, математикийн мэдлэг олгох, ахмад оюутнуудад шинэ хэл сурахад нь туслах зорилгоор ABCmouse гэх мэт хөгжилтэй, боловсролын програмуудыг татаж аваад үзээрэй.
- Зарим апп -ууд захиалга авах шаардлагатай болно, гэхдээ та үнэгүй апп эсвэл заримыг нь үнэгүй туршиж үзэх боломжтой гэдгийг санаарай.
Алхам 2. Гар урлалын төслүүд дээр хамтарч ажилла
Урлаг бүтээх нь бүх насны хүмүүсийн цагийг өнгөрөөх хөгжилтэй арга юм. Илүү сайн, энэ нь өвчний дэгдэлт гэх мэт стресстэй нөхцөл байдлын үед танд тохиолдож болох зарим сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх бүтээлч арга замыг олоход тусална. Цэвэрлэгээ хийх хангалттай хугацаа байгаа тул эмх замбараагүй байхаас бүү ай.
Уран зураг хийх, зурах, үлгэр бичих, хөгжим хийх, уран баримал хийх, тэр ч байтугай зангиа будах гэх мэт олон арга бий
Алхам 3. Хаврын цэвэрлэгээний төслийг хэрэгжүүлээрэй
Цэвэрлэгээ хийх нь цагаа өнгөрөөх хамгийн хөгжилтэй арга биш мэт санагдаж болох ч энэ нь таны хувьд оюун санааны хувьд маш сайн байж болох юм. Хэрэв та хүүхэдтэй бол тэднийг оролцуулаарай, төслийг эцэс хүртэл нь үзэх нь тэдэнд зорилго, амжилтын мэдрэмжийг өгч чадна.
Жишээлбэл, та бүх цонхыг цэвэрлэж, цэцэрлэгээс хогийн ургамал татаж эсвэл үдээс хойш хонгилоо зохион байгуулж болно
Алхам 4. Өдөрт 15-30 минутын турш дасгал хий
Их хэмжээний биеийн тамирын дасгал хийх нь таны оюун санааны нэгэн адил биеийн хувьд чухал ач холбогдолтой тул хэрэв боломжтой бол өдөр бүр дасгал хөдөлгөөн хийж, гэрийнхээ бүх хүмүүст үүнийг хийхийг уриалаарай. Хэрэв та гадагш гарах боломжтой бол гаднаа бөмбөг өшиглөх, эсвэл гэртээ үлдэх шаардлагатай бол хурдан бүжиглэх боломжтой.
- Дасгал бол нийгмийн холдох стрессээс ангижрах хамгийн сайн арга юм.
- Зүрхний цохилтоо нэмэгдүүлэхээс гадна амрах үедээ ч гэсэн цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд өдрийн турш тогтмол босч, сунгалтаа хийж байгаарай.
Алхам 5. Гадуур тоглох
Нийгмийн алслагдсан байдал нь та гэртээ байх ёстой гэсэн үг биш, ялангуяа танай гэрт хэн ч өвдөөгүй бол. Хэрэв танд хашаатай бол, эсвэл өөртөө ойрхон байх том задгай цэцэрлэгт хүрээлэн байгаа бол сайхан өдөр гадаа гарч нарны гэрэл тусгаарай. Хамт амьдардаггүй хүмүүсээс дор хаяж зургаан фут зайтай байгаа эсэхийг шалгаарай.
Та мөн зугаалгыг боож, ойролцоох байгалийн замаар зугаалахаар явж болно. Явган аялал хийх бусад хүмүүс байсан ч гэсэн хүн бүр өөртөө үлдээх хангалттай зайтай байх ёстой. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та зугаалгын ширээ, нийтийн бие засах газар эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнгийн вандан сандал гэх мэт нийтлэг газруудаар зочлох юм бол гараа угааж, ариутгахаа мартуузай
Алхам 6. Хүүхдүүд өөрт оногдсон сургуулийн аливаа ажлыг хийж гүйцэтгүүлэх
Таны хүүхдүүд сургуулиас гадуур байсан ч гэсэн тэд гэрийн даалгавар эсвэл онлайн хичээлийн даалгавраа биелүүлэх болно. Хэрэв тийм бол сургуулийн хичээлд зориулан өдөр бүр тодорхой цаг гаргаж, хүүхдүүд тань юу хийж байгаа талаар ямар нэгэн асуулт байвал тэдэнд бэлэн байгаарай.
Гэсэн хэдий ч нийгмийн зайнаас холдох нь стресстэй байж болзошгүй тул хэрэв таны хүүхэд ажилдаа хэт их ачаалал өгч эхэлсэн мэт санагдаж эхэлвэл завсарлага аваад дараа нь эргэж ирэхэд зүгээр гэдгийг хэлээрэй
Алхам 7. Шинэ зүйлийг сурах хөгжилтэй арга замаар виртуал музейн аялалыг туршиж үзээрэй
Сургууль байхгүй байгаа нь та гэр бүлээрээ шинэ зүйл сурч чадахгүй гэсэн үг биш юм! Нийгмийн алс холын үед олон музей олон нийтэд хаалттай байж болох ч та дэлхийн хамгийн алдартай музейд виртуал аялал хийх боломжтой хэвээр байна. Танд байгаа хамгийн том дэлгэцэн дээр аялан тоглолтоо хий, дараа нь үзэсгэлэнг сонгож, бодит амьдрал дээр үзүүлсэн шиг цаг гарган үзээрэй! Жишээлбэл:
- Смитсоны Байгалийн түүхийн музейтэй танилцахын тулд https://naturalhistory2.si.edu/vt3/NMNH/ хаягаар зочилно уу.
- , Гугенхайем харахын тулд https://artsandculture.google.com/streetview/solomon-r-guggenheim-museum-interior-streetview/jAHfbv3JGM2KaQ?hl=en&sv_lng=-73.95902634325634&sv_lat=40.78285751667664&sv_h=322.3936462402344&sv_p=-0.9779434204101562&sv_pid явах = MfnUmHRyOSzMtY3vtYU05g & sv_z = 2.0155363993691093.
- Хэрэв та үргэлж Луврыг үзэхийг хүсч байсан бол https://www.louvre.fr/en/visites-en-ligne#tabs дээр дарна уу.
Зөвлөгөө:
Та мөн амьтны хүрээлэнгийн хашлагаас дамжуулж буй вэбкамерууд шиг дэлхийн өнцөг булан бүрээс сонирхолтой шууд дамжуулалтыг олох боломжтой!
5 -р арга 5: Стресс, ганцаардлыг арилгах
Алхам 1. Таны сэтгэл хөдлөл хүчин төгөлдөр бөгөөд хэвийн гэдгийг ойлгоорой
Өргөн тархсан тахал шиг стресстэй нөхцөл байдал үүссэн тохиолдолд та айдас, түгшүүр, ганцаардал, уур хилэн, уйтгар гуниг гэх мэт мэдрэмжүүдтэй тэмцэж байгаа нь ойлгомжтой бөгөөд ойлгомжтой юм. Эдгээр сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх боломжийг өөртөө олго. Гэсэн хэдий ч тэдэнд таныг хянах боломжийг бүү олгоорой-мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрч, дараа нь түүнийг суллахын тулд чадах бүхнээ хий.
- Өөрийгөө болон бусдыг эрүүл байлгахын тулд гэртээ үлдэх гэх мэт нөхцөл байдалд юу хянаж чадахаа анхаарч үзээрэй. Томоохон өвчний нөлөөг багасгахад чиглэсэн арга хэмжээ авснаараа бахархаарай.
- Хэрэв таны сэтгэлийн түгшүүр, айдас таны үйл ажиллагаанд саад болж байвал онлайн зөвлөгөө өгөх үйлчилгээг ашиглаж үзээрэй, ингэснээр та гэрээсээ гаралгүйгээр мэргэжлийн эмчтэй ярилцаж болно.
- АНУ-д та SAMHSA-ийн Гамшгийн аюулын үеийн тусламжийн утсыг 1-800-985-5990 руу залгах эсвэл TalkWithUs руу 66746 руу залгах боломжтой.
Алхам 2. Өдөр тутмын хуваарийг дагаж мөрдөөрэй
Нийгэмээс холдох дасгал хийх үед таны өдөр тутмын амьдрал ердийнхөөс өөр байж магадгүй бөгөөд энэ нь ойлгомжтой юм. Гэсэн хэдий ч та ихэвчлэн хийдэг хуваариа хадгалахыг хичээх замаар ердийн дүр төрхийг хадгалахад туслах болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та ердийнх шигээ сэрээд орондоо орох юм бол ажил, сургууль руугаа буцаж ирэхэд дахин тохируулах нь илүү хялбар болно.
- Хоолны цагийг хэвийн байлгаж, дасгал хийх, сургуулийн ажил хийх гэх мэт дэглэмийг бий болгохыг хичээ.
Алхам 3. Гамшигтай холбоотой мэдээллийн хэрэгсэлд өртөхөө хязгаарлаарай
Хямралын үед мэдээлэлтэй байх нь чухал боловч байнгын хамрах хүрээгээр өөрийгөө дарахгүй байх нь чухал юм. Зөвхөн CDC, ДЭМБ эсвэл орон нутгийн эрүүл мэндийн газар гэх мэт найдвартай мэдээллийн эх сурвалжийг ашиглан өдөрт хэд хэдэн удаа очиж үзээрэй. Дараа нь өөр зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.
- Ялангуяа 24 цагийн мэдээг удаан хугацаанд үзэхээс зайлсхий. Үнэхээр ямар ч шинэ мэдээлэл байхгүй байсан ч гэсэн тэд нэвтрүүлгээ үргэлжлүүлэх ёстой бөгөөд хэрэв та үүнийг удаан хугацаагаар орхивол энэ нь үнэхээр хэцүү болно.
- Яг юу болж байгааг ойлгож чадахгүй байгаа бяцхан хүүхдүүдийн эргэн тойронд хэр их хамрах хүрээ байгааг анхаарч үзээрэй.
Алхам 4. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ холбогдоорой
Нийгмийн алслагдсан байдал нь ганцаардмал байдалд хүргэдэг, ялангуяа өдрүүд өнгөрөх тусам. Үүнээс зайлсхийхийн тулд өдөрт дор хаяж нэг удаа хайртай хүмүүстэйгээ холбоо барихыг хичээ. Та үүнийг олон нийтийн сүлжээ, мессеж бичих, утасны дуудлага хийх, видео чатаар дамжуулан хийх боломжтой бөгөөд ингэснээр та ганцаараа байгаа мэт санагдахгүй болно.
Ахмад настан, хөршүүдтэйгээ холбоо барихаа бүү мартаарай
Алхам 5. Хэрэв та оюунлаг хүн бол итгэл үнэмшлээ түшиглэ
Хэрэв та шашны зан үйлд тогтмол оролцдог бол нийгмийн зүгээс холдох нь таныг шашин шүтлэгээсээ тусгаарлагдсан мэт санагдуулдаг. Гэсэн хэдий ч энэ итгэл нь стресстэй нөхцөл байдлын үед амар амгаланг олох гайхалтай арга байж болох тул дадал зуршлаа итгэлийнхээ нэг хэсэг болгох арга замыг хайж олоорой.
Жишээлбэл, та залбирч, шашны бичвэрүүдээ уншиж, бясалгал хийж, хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөж, шашны үйлчилгээгээ шууд дамжуулж болно
Алхам 6. Хүүхдүүдтэйгээ санаа зовж буй зүйлийнхээ талаар ярилц
Бага насны хүүхдүүд ч гэсэн тэдний эргэн тойронд өөр өөр зүйл байдгийг мэддэг байж магадгүй. Хэрэв та хүүхэдтэй бол тэдэнтэй юу болж байгаа талаар насаар нь шударгаар ярилцаж, хүн бүрийг аюулгүй байлгахын тулд та болон бусад насанд хүрэгчид чадах бүхнээ хийж байгаагаа тэдэнд хэлээрэй. Дараа нь тэдэнд санаа зовж буй асуудлаа хэлээрэй. Түүнчлэн хүүхдүүд тань хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг танаас харах болно гэдгийг санаарай. Тиймээс тайван байхыг хичээгээрэй.
- Жишээлбэл, та бага насны хүүхдэд "Яг одоо хүмүүсийг өвчлүүлж буй нянгууд байна. Бид тэднийг авахгүй байх эсвэл өөр хүнд өгөхгүйн тулд гэртээ үлддэг. Гэхдээ бид өвдсөн ч гэсэн., Би чамайг сайн халамжилж, бид зүгээр байх болно."
- Хэрэв та том хүүхдүүдтэй бол тэд яагаад нийгмээсээ холдож байгаа талаар тэдэнд үнэн зөв, үнэн зөв мэдээлэл өг. Хэрэв тэд мэдээлэлтэй байгаа юм шиг санагдвал энэ нь тэдэнд хяналт тавих мэдрэмжийг өгч, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг.
- Хүүхдүүдээ гараа хэрхэн зөв угаах, нүд, хамар, амандаа хүрэхгүй байхын ач холбогдлын талаар ярилцах гэх мэт аюулгүй байхын тулд хийж чадах зүйлээ үзээрэй.
