Хонхорхойтой тэмцэхэд хэцүү байж болно. Хэрэв хэн нэгэн таныг нийгэмд санаатайгаар эсвэл санамсаргүйгээр хааж байгааг мэдэрч байвал та түүнийг хатгуулж, татгалзаж байгаагаа мэдэрч магадгүй юм. Одоогийн байдлаар уураа барихыг хичээгээрэй. Хэдийгээр энэ нь урт цувралын нэг нь байсан ч ууртай хариу үйлдэл үзүүлэхээс зайлсхий. Үүний оронд тайван байж, сайхан сэтгэлээр хариу үйлдэл үзүүлэхийг хичээ. Хэрэв та зан авирыг нарийвчлан шийдвэрлэхээр шийдсэн бол тайван байхдаа үүнийг хий. Хонхойлгох нь танд өөрийнхөө талаар сөрөг сэтгэгдэл төрүүлж болзошгүй тул өөрийгөө үнэлэх мэдрэмж дээрээ ажиллахыг хичээгээрэй. Магадгүй хэн нэгэн чамайг булааж байгаа бол энэ нь чамаас илүүтэй холбоотой байх магадлалтай. Бүдүүлэг ааш авир нь хувийн шинж чанартай байх нь ховор байдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Энэ мөчийг даван туулах
Алхам 1. Тайван байдлаа хадгал
Хэн нэгэн чамайг тэврэхэд тайван байхад хэцүү байх болно. Ялангуяа энэ хүн таныг өмнө нь энэ хүнээр булааж байсан бол үнэн юм. Сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэхийн оронд гүнзгий амьсгаа аваад нөхцөл байдлыг бодитойгоор харахыг хичээ. Одоогийн байдлаар хариу үйлдэл үзүүлэхээс юу хожих вэ? Хэрэв хэн нэгэн угаасаа түрэмгий, бүдүүлэг зан гаргавал тэд хариу үйлдэл үзүүлж байж амжилтанд хүрдэг. Ийм сэтгэл ханамжийг тэдэнд өгч болохгүй.
- Зөвхөн зайлшгүй шаардлагатай тохиолдолд л хариу үйлдэл үзүүлэх. Хэрэв хэн нэгэн танд эелдгээр хандаж байгаа бол та хариулах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч уурлахгүйгээр үүнийг хий. Шаардлагатай бол нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхийн өмнө гүнзгий амьсгаа аваад тав хүртэл тоолох гэх мэт зүйлийг хийхийг хичээ.
- Жишээлбэл, хэрэв хамт ажилладаг хүн "Би чамайг бааранд урих болно, гэхдээ энэ бол чиний дүр зураг биш, тийм үү?" Та тайван байж, "Үнэндээ би караокед дуртай, гэхдээ үүнийг зүгээр сууж байхдаа зүгээр байна" гэх мэт эелдгээр хариулах хэрэгтэй.
Алхам 2. Үүнийг инээхийг хичээгээрэй
Бүдүүлэг ааш авир гаргахдаа сайхан сэтгэлтэй байхыг хичээгээрэй. Гал түймэртэй уулзах нь нөхцөл байдлыг улам хурцатгах магадлалтай. Хэрэв хэн нэгэн чамайг зэмлэвэл өөрийнхөөрөө аашилсан зангаараа эргэж ирэхийн оронд татгалзсан хариугаа инээхийг хичээ.
- Ямар ч нөхцөлд өөрийгөө инээмсэглэх нь эндорфин, серотонин ялгарснаас болж тайвширдаг нь батлагдсан. Тиймээс, бүдүүлэг зан авирын хариуд инээмсэглэж, хуурамч инээд бэлэглэхийг хичээгээрэй. Жишээлбэл, "Хөгжилтэй! Би өөрийгөө караоке шиг хүн биш гэдгээ мэдээгүй!" Гэж хэлээрэй. Дараа нь инээгээд яваад өг.
- Та одоо ч гэсэн уурлаж магадгүй. Гэсэн хэдий ч гол зүйл бол таныг бухимдуулж байгаагаа бусдад мэдэгдүүлэхээс зайлсхийх явдал юм. Хэрэв та тэдэнд хариу өгөхгүй бол тэд бүдүүлэг зан гаргахаа больж магадгүй юм. Одоогийн байдлаар тайван байдлаа хадгалахыг хичээ. Та дараа нь сэтгэлийн хямралыг даван туулж чадна.
Алхам 3. Одоогийн байдлаар санал хүсэлтээ хэлээрэй
Хэрэв хэн нэгэн онцгой шүүмжлэлтэй хандаж, таныг байнга инээдэг бол та эелдэг санал хүсэлтийг яг одоо өгөхийг оролдож болно. Бүдүүлэг хүн өөрийн бүдүүлэг зан гаргадаг гэдгээ ойлгохгүй байж магадгүй юм. Хэрэв та зан авираа тайван, үр бүтээлтэй байдлаар шийдвэрлэх юм бол энэ нь ирээдүйд бэрхшээлийг багасгахад тусална.
- Та хариу үйлдэл үзүүлэх замаар хэн нэгэнтэй хэрхэн харьцахыг зааж өгч болно. Хэрэв та өөрөөсөө хэрхэн яаж хүлээж авахыг хэн нэгэнд ойлгуулахгүй бол тэд зөв зан авирыг хэзээ ч сурахгүй байж магадгүй юм.
- Хэрэв хэн нэгэн таныг тэврээд авбал тэр даруй эелдэг байдлаар асуудлыг шийдээрэй. Залгах нь танд тохиромжгүй байгаа бөгөөд ирээдүйд хэрхэн өөрчлөгдөхийг хүсч байгаагаа тодорхой хэлээрэй.
- Та дайсагнах хэрэггүй. Үнэндээ ингэх нь бүтээмжтэй биш юм. Зүгээр л өөрийнхөө мэдрэмжийг зөв илэрхийл. Жишээлбэл, "Та ямар нэгэн зүйл миний дүр зураг биш гэж бодоход би өөрийгөө орхигдуулж байгаагаа мэднэ. Би оффист байгаа бусад хүмүүсийн адил гадуур зугаалах дуртай, тийм болохоор дараагийн удаа надад караокед дуртай юу гэж асууж болох уу? таамаглал гаргах уу? Би үүнд үнэхээр талархах болно."
- Өөрийнхөө зүйлийг эелдгээр ярьсны дараа яриа өрнүүлэхээс өөрийгөө чөлөөлөх нь тустай байж болох юм. Энэ нь тухайн хүнд хэлсэн эсвэл хийсэн зүйлийнхээ талаар эргэцүүлэн бодох цаг гаргаж, аливаа маргаан үүсгэхээс хамгаалах болно.
Алхам 4. Том зургийн талаар бодоорой
Зарим хүмүүсийн зан байдал өөрчлөгдөхгүй тул та том дүр зургийг харах хэрэгтэй. Хөхрөх үед тайван байж, аливаа зүйлийг өөр өнцгөөс харж байгаарай.
- Илүү том амьдрал, зорилгоо санаж яваарай. Хэрэв ажил дээрээ байгаа нэг хүн танд таалагдахгүй байгаа юм шиг санагдаж байвал энэ нь үнэхээр том асуудал мөн үү? Та оффисынхоо бусад хүмүүстэй эерэг харилцаатай байдаг уу? Та ажил дээрээ өөр аюулгүй байдлыг мэдэрч байна уу?
- Хэрэв бүлгийн нэг хүн таныг хүлээж авдаггүй бол энэ нь бүлгийн бусад хүмүүстэй харилцах харилцаанд үнэхээр нөлөөлдөг үү? Нэг хүн таныг шүтдэггүй ч гэсэн та идэвхтэй нийгмийн амьдралтай хэвээр байгаа юм биш үү?
- Та бүдүүлэг, шүүмжлэлтэй, хортой хүнтэй харилцаа холбоогүй байх нь тийм ч их зүйлийг алдахгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Нөхцөл байдлыг даван туулах
Алхам 1. Мөргөлдөөн үнэ цэнэтэй эсэхийг шийдээрэй
Хэрэв хэн нэгэн чамайг ойр ойрхон ховхлох юм бол түүнтэй хамт суугаад ярилцахыг хүсч болно. Гэсэн хэдий ч сөргөлдөөн нь үргэлж хүчин чармайлт гаргахад үнэ цэнэтэй байдаггүй, ялангуяа хэрэв энэ хүн таны хүсээгүй эсвэл хүчтэй харилцаатай байх шаардлагагүй бол. Үргэлжлүүлэхээсээ өмнө зан төлөвийг нарийвчлан авч үзэх эсэхээ шийдээрэй.
- Энэ хүн таныг ямар их гомдоосоныг, мөн ямар төрлийн хүн болохыг нь томъёол. Хааяа чамайг донгоддог, гэхдээ ер нь бүдүүлэг зан гаргадаг хүн цаг зав гаргахгүй байж магадгүй. Зарим хүмүүс зүгээр л тааламжгүй байдаг тул зан авираа орхих нь дээр.
- Гэсэн хэдий ч энэ нь таны үнэлдэг найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн байж магадгүй юм. Тэд ихэвчлэн бүдүүлэг зан гаргадаггүй, гэхдээ ямар нэг шалтгаанаар муу зан авир руу шилжиж байгаа бололтой. Энэ тохиолдолд та харилцаагаа аврах гэж оролдсон шалтгааныг олж тогтоохыг хүсч магадгүй юм.
- Тэдэнтэй өрөвдөхийг хичээгээрэй. Тэд амьдралдаа ямар томоохон стресстэй тулгардаг вэ? Тэд хэцүү амьдралтай байсан уу?
Алхам 2. Нөгөө хүний үзэл бодлыг ойлгохыг хичээ
Заримдаа энэ нь хэн нэгний толгой руу орохыг оролдоход тусалдаг. Хэрэв та буруутгагдсан эсвэл зодуулсан гэж бодож байвал зогсоод гэмт этгээдийн үзэл бодлыг анхаарч үзээрэй.
- Залхуурал нь ихэвчлэн буруу харилцааны асуудал байж болно. Тэд бас энгийн алдааны үр дүн байж болно. Жишээлбэл, найз тань таныг бүлгийн текстэд оруулахаа мартсан эсвэл өөр хүн танд урилга өгөх болно гэж бодсон байж магадгүй юм.
- Уурлахаасаа өмнө нөхцөл байдлыг анхаарч үзээрэй. Та санамсаргүй байдлаар хүмүүсийг бас хөөсөн байх. Заримдаа буруу харилцах эсвэл мартах нь санамсаргүйгээр хэн нэгний сэтгэлийг шархлуулах эсвэл хэн нэгнийг орхиход хүргэдэг. Нөхцөл байдалд уур хилэнгээр хандахаар шийдэхээсээ өмнө нөгөө хүнийхээ үзэл бодлыг анхаарч үзээрэй. Энэ нь энгийн үл ойлголцол байж магадгүй юм.
- Хэрэв тэр хүн танд өөрөөр сайн найз гэдгээ харуулсан бол түүнд эргэлзээ төрүүлэхийг хичээгээрэй. Харилцааныхаа түүхийг эргэцүүлэн бодож, таны бодож байгаа зүйл тэдний хувьд онцлог шинж чанартай эсэхийг олж мэдээрэй.
Алхам 3. Санаа зовнилоо бусдад хэлээрэй
Энэ нь бусад хүмүүстэй ямар нэгэн зүйлийг ярилцахад тусална. Таныг булаасан хүнтэй нүүр тулахаасаа өмнө бусад хүмүүстэй ярилц. Тэд таны алдах нөхцөл байдлын талаар ойлголттой байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та ярилцахыг хүсч буй хүнээ маш болгоомжтой сонгох хэрэгтэй. Энэ нь бүрэн бодитой, нөхцөл байдлаас гадуур хүн байх ёстой юу? Эсвэл нөгөө талаа бас мэддэг хүн үү? Аль ч тохиолдолд нууцлалыг хадгалахын тулд итгэж болох хүнээ сонгоорой.
- Үүнийг бусдыг хов жив ярих, муу үг хэлэх гэж бүү бодоорой. Сөрөг байдлаа илэрхийлэх эсвэл илэрхийлэхээс илүү ухаарал авах гэж найдаж нөхцөл байдалд ор.
- Ярьж буй хүндээ эелдэг, хэмжүүртэй зүйл хэлээрэй. Жишээ нь, "Софи оффист байсан бүх хүмүүсийг төрсөн өдрөөрөө урьсан байхыг би анзаарсан. Энэ нь санаатай байсан эсэхийг би сайн мэдэхгүй байна, гэхдээ би бага зэрэг гомдоосон. Тэр намайг өмнө нь юмнаас хол орхисон байсан, тийм болохоор би тэгэх ёстой гэж бодож байна уу? түүнтэй ярих уу?"
- Нөгөө хүн нөхцөл байдлыг бухимдуулах нь зүйтэй эсэхийг шийдэхэд туслах зарим ойлголтыг санал болгож магадгүй юм. Жишээлбэл, найз чинь: "Өө, Софи чамайг зүгээр л түүнд дуртай гэж бодохгүй байна, учир нь чи түүний дэргэд үргэлж чимээгүй байдаг. Би чамайг зүгээр л ичимхий гэдгийг мэднэ, гэхдээ тэр үүнийг буруу тайлбарладаг."
Алхам 4. "I"-мэдэгдэл ашиглан нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх
Хэрэв та эцэст нь чамайг хуссан хүнтэй ярилцах юм бол "Би" гэсэн хэллэгийг ашиглаарай. Энэ нь харилцан яриаг жигд явуулахад тусална, учир нь "Би" гэсэн мэдэгдэл нь объектив баримтуудад мэдрэмжийг онцолж өгдөг. Тэд гурван хэсэгтэй. Тэд "Би мэдэрч байна …" гэж эхэлж, дараа нь та мэдрэмжээ илэрхийлнэ. Дараа нь энэ мэдрэмжийг өдөөсөн зан үйлийг тайлбарла. Эцэст нь яагаад ингэж байгаагаа мэдэрч байгаагаа хэл.
- Жишээлбэл, "Чи чөлөөтэй байгаа гэдгээ мэдэж байгаа ч гэсэн хичээлийн дараа Жон та хоёр надгүйгээр үргэлж бааранд орохыг би үзэн яддаг. Үүнийг орхигдуулах нь эмзэглэдэг" гэх мэт зүйлийг битгий хэлээрэй. Энэ нь буруутгаж байгаа мэт сонсогдож байгаа нь хэн нэгэнд муу хариу үйлдэл үзүүлж магадгүй юм.
- Үүний оронд "I" гэсэн мэдэгдэл ашиглан үүнийг өөрчил. Жишээлбэл, "Та Жон бид хоёрыг хичээлээ тараад надгүйгээр гадуур явж байхад яагаад намайг бас урихгүй байгааг ойлгохгүй байгаа болохоор би өөрийгөө орхигдуулсан юм шиг санагддаг."
Алхам 5. Урагшлах замаар үлгэр дууриал үзүүлэхийг хичээ
Хөшихтэй харьцсаны дараа үлгэр жишээ үзүүлэхийг хичээ. Хүмүүс бусадтай хэрхэн харьцаж байгаагаар хандах хандлагатай байдаг. Хэрэв та сайн зан авирыг загварчлах гэж оролдвол илүү сайн эмчилгээ хийлгэх болно. Та мөн тэдний ирээдүйн сайн зан авирыг талархал, оролцоотойгоор шагнах ёстой. Тэдний өнгөрсөн зан авирт дургүйцэх нь таныг тэдэнд хүйтэн хандуулахгүй байхыг хичээгээрэй.
- Бүдүүлэг ааш авир нь халдварт өвчин юм. Хэрэв та санамсаргүйгээр найзыгаа таславал тэд таныг буцааж авах болно. Өөрийнхөө зан авирыг ухамсарлахыг хичээгээрэй, бусадтай хэрхэн харьцахыг хүсч байна.
- Илүү хүртээмжтэй байхыг хичээ. Хэрэв та өөрийгөө ховсдсон гэж бодож байгаа бол бүх хүмүүст урилгыг үргэлж хүргэхийг хичээгээрэй. Төлөвлөгөө гаргахдаа бүх найзуудаа оролцуулж, урилгад хамт ажиллагсдыг оруулаарай. Бусад хүмүүс ч мөн адил танд эелдэг хандаж магадгүй.
Алхам 6. Илүү нийгэмлэг байхын тулд өөрийгөө түлхээрэй
Ихэнхдээ тонгойх нь таны тухай биш юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та ойр ойрхон ховхлох юм бол та буруу замаар явж магадгүй юм. Хэрэв та угаасаа ичимхий эсвэл дотогшоо хандлагатай бол хүмүүс таныг тэдний нөхөрлөлийг сонирхдоггүй гэж боддог байж магадгүй. Өөрийгөө арай илүү нийгмийн шинж чанартай байлгахыг хичээгээрэй.
- Бусадтай яриа өрнүүлэхийг хичээ. Завсарлагааны үеэр хамт ажилладаг хүнтэйгээ чатлаж эхлээрэй. Та ажлаа эхлүүлэхийн тулд саяхан өгсөн үүрэг даалгаврын талаар тайлбар хийж болно. Хэрэв хэн нэгэн тантай ярихыг оролдвол заавал чатлах хэрэгтэй.
- Хүмүүстэй илүү их цагийг өнгөрөөхийг хичээ. Хэрэв та ганцаараа үдийн хоол идэх дуртай бол хамт ажиллагсадтайгаа үдийн хоолонд нэгдэж үзээрэй. Хэрэв ихэвчлэн баасан гаригт аз жаргалтай цаг байдаг бол оролцохыг хичээ.
- Хүмүүсээс юм хийхийг хүс. Хэрэв та бусдыг хэзээ ч урихгүй бол хүмүүс таныг урихгүй байж магадгүй юм. Хэрэв та өөрийгөө ховхлох шиг санагдаж байвал өөрчлөлт хийх зорилгоор нийгэмшүүлэх ажлыг эхлүүлээрэй.
3 -р хэсгийн 3: Сөрөг мэдрэмжээс зайлсхийх
Алхам 1. Хүн бүрийг өөр шигээ болгож чадахгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөр
Зарим хүмүүс танд дургүй байж магадгүй эсвэл таны нөхөрлөлийг сонирхохгүй байж магадгүй юм. Зарим хүмүүс чиний найз байхыг хүсэхгүй, бүр чамтай найрсаг харьцахыг хүсдэггүй. Энэ нь танд ямар ч хамаагүй байх магадлалтай. Та уулзсан бүх хүмүүст дургүй байх. Жижиг сажиг зүйлсийг орхиж, зарим хүмүүс тантай хамт дарахгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхийг хичээгээрэй.
Алхам 2. Бусдын бүдүүлэг байдлыг биечлэн хүлээн авахаас зайлсхий
Хэрэв хэн нэгэн зөвхөн танд биш бүх хүмүүст бүдүүлэг ханддаг бол тэр хүний зан төлөвт нөлөөлөх хувийн асуудалтай байх магадлалтай. Магадгүй тэр хүн өсч том болоод сайхан хандаагүй байх. Магадгүй тэд бусдад хүндэтгэлтэй хандаж сураагүй байж магадгүй. Хэрэв хэн нэгэн таныг дахин дахин шүүрч авсан бол үүнийг биечлэн хүлээж авахгүй байхыг хичээгээрэй.
Зарим хүмүүс угаасаа бүдүүлэг зан гаргадаг бол зарим хүмүүс таныг булаах бодолгүй байж магадгүй юм. Таныг шарсан маханд уриагүй хамт ажилладаг хүн, жишээ нь та цагаан хоолтон болохоор ийм зүйл хийсэн байж магадгүй. Залхуурал бүхэн хувийн халдлага биш юм
Алхам 3. Өөрөөрөө бахарх
Хэт их хумих нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг алдагдуулдаг. Хэрэв та өөрийгөө орхигдуулсан мэт санагдвал та өөрийнхөө талаар сөрөг сэтгэгдэлтэй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч зогсоод өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжийг сэргээхийг хичээ. Өөрийнхөө дуртай бүх зүйлийг өөртөө сануулаарай.
- Өөртөө эерэг сэтгэгдэл төрүүлэх эерэг, дэмжсэн нөхөрлөлд идэвхтэй оролцоорой. Энэ нь хоншоорын хатгаа багасгана гэж найдаж байна.
- Бахархах ёстой бүх зүйлийнхээ талаар бод. Таны хувийн зан чанар, боловсрол, ур чадварын эерэг талыг анхаарч үзээрэй. Хүний хувьд бахархаж явдаг зүйлээ өөртөө сануулаарай.
- Хүн бүрт хувь нэмрээ оруулах үнэ цэнэтэй зүйл байдаг. Нэг хүн таны оруулсан хувь нэмрийг үнэлдэггүй гэдэг нь таныг угаасаа үнэ цэнэгүй гэсэн үг биш юм.
Алхам 4. Та энэ хүний үзэл бодолд үнэхээр санаа тавьж байгаа эсэхээ бодоорой
Энэ хүний үзэл бодол таны хувьд хэр чухал вэ? Хэрэв чамайг тэвэрч байгаа хүн бол чиний ойр дотны хүн биш, ерөнхийдөө тааламжгүй хүн байвал түүний зөвшөөрөл шаардлагагүй болно. Хулгасны дараа сэтгэл хөдлөлөө шийдвэрлэхдээ үүнийг санаарай. Тааламжгүй хүнд өөрийнхөө үнэ цэнийг мэдрүүлэхийг зөвшөөрөх нь утгагүй юм.
