Цочромхой гэдэсний хамшинж (IBS) нь нийгмийн харилцаанд хүндрэл учруулж болзошгүй архаг өвчин юм. Хэрэв танд IBS -тэй найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл хамтрагч байгаа бол тэднийг дэмжихэд хэцүү байж магадгүй юм. Энэхүү архаг өвчнийг даван туулахад нь туслахын тулд тэдний шийдвэр гаргах эрхийг нь өгч, болзолгүй хайр, дэмжлэгээ үзүүлэх нь хамгийн сайн арга юм. Нэмж дурдахад, IBS-тэй холбоотой хуваарийн өөрчлөлтийг зохицуулахын тулд уян хатан байдлыг хуваарьтаа оруулах нь ухаалаг хэрэг юм. Эцэст нь IBS -ийн талаар өөрийгөө сургах, урьдчилан төлөвлөх, хүнд хэцүү нөхцөлд тэнд байх нь IBS -тэй хүнд туслах санал тавих чухал арга зам байж болох юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Эрүүл харилцаа тогтоох
Алхам 1. Тэдний нөхцөл байдлын талаар өөрийгөө сургах
Хэрэв та IBS -ийг сайн мэдэхгүй байгаа бол найздаа юу болж байгааг илүү сайн ойлгохын тулд энэ талаар бага зэрэг сургах нь чухал юм. IBS бол бүдүүн гэдэс эсвэл бүдүүн гэдсэнд нөлөөлдөг архаг өвчин юм. IBS бол өвчин биш бөгөөд энэ нь ходоод гэдэсний замын функциональ эмгэг бөгөөд шинж тэмдгээр нь ангилдаг хам шинж юм. Хэвлийн өвдөлт, гэдэс дүүрэх, гүйлгэх, хий, өтгөн хатах зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно. Хэдийгээр шинж тэмдгүүд ноцтой байж болох ч олон хүмүүс энэхүү архаг өвчнийг зөв хооллолт, амьдралын хэв маяг, стресстэй тэмцэх зөв арга барилаар удирдаж чаддаг. Мөн шинж тэмдгүүд өөрөө алга болдог. Хэрэв та IBS -ийн талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсч байвал энэ сэдвээр эрүүл мэнд, амьдралын хэв маягийн талаар хэрэгтэй номнуудыг үзээрэй.
- IBS-ийн шинэ шийдэл: Нян-Марк Пиментелийн цочромтгой гэдэсний хам шинжийг эмчлэх алга болсон холбоос.
- Gut: Giulia Enders -ийн бичсэн бидний хамгийн дутуу үнэлдэг эрхтний дотоод түүх.
- IBS -ийг ухамсарлах нь: Брайн Э. Лэйси докторын ухааны доктор, цочромтгой гэдэсний хам шинжийн талаархи таны асуултанд эмч хариулдаг.
Алхам 2. Хайр, дэмжлэгээ хуваалцаарай
IBS -тэй найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл түншдээ юу ч хамаагүй хайрлаж, дэмжиж байгаагаа хэлээрэй. Ачаа мэт санагдахгүй байхын тулд анхаарал халамж, дэмжлэгээ хуваалцах нь чухал юм. Жишээлбэл, та дараахь үгийг хэлж болно.
Сүүлийн үед бүх зүйл хэцүү байсныг би мэдэж байна. Юу ч болсон хамаагүй би чиний төлөө энд байна гэдгийг л мэдээсэй гэж хүсч байна. Хэрэв асуудал гарвал надад мэдэгдээрэй
Алхам 3. Тэдний шийдвэр гаргах эрх мэдлийг олгох
IBS -тэй найз, хамтрагч эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнд юу, хэзээ, яаж идэхээ шийдээрэй. Тэд ямар хоол хүнс асуудал үүсгэдэг, шинж тэмдгийг бууруулахын тулд хоолны дэглэмээ хэрхэн зохицуулах талаар IBS -тэй харьцах туршлагатай. Тиймээс ойр дотны хүмүүсийнхээ IBS-ийн шийдвэр гаргах чадварыг сайжруулах нь хамгийн сайн арга юм.
- Тэдэнд: "Та яагаад оройн хоол хийх жороо шийддэггүй юм бэ? Би ямар ч зүйлд бэлэн байдаг. Тиймээс ходоод руугаа сайн гэж бодож байгаа зүйлээ үргэлжлүүлээрэй."
- Хэрэв та найз эсвэл хамтрагчийнхаа шийдвэр гаргахад санаа зовж байгаа бол сүүлийн үед эмчтэйгээ ярьсан эсэхийг асуугаарай. IBS -тэй холбоотой асуудлуудыг эрүүл мэндийн мэргэжилтэнд даатгах нь дээр.
Алхам 4. Тусламжаа санал болго
IBS нь үнэхээр эвгүй бөгөөд өдөр тутмын төлөвлөгөөг урьдчилан таамаглах аргагүй байдлаар тасалдуулж болзошгүй юм. Хэрэв тэдэнд шинж тэмдэг илэрч, хүүхдүүдийг харах эсвэл гэрийн ажил хийхэд нь тусламж хэрэгтэй бол та тусламжаа санал болгох хэрэгтэй. Тэд талархах болно, та нөхөрлөлөө гүнзгийрүүлэх болно. Гэсэн хэдий ч бардам санал гаргахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Жишээлбэл, "Би энэ цавуулаггүй талхыг танд зориулан худалдаж авсан" эсвэл "Эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрт шинэ эмийн тухай сонссон" гэж хэлээд тэдний нөхцөл байдлыг эмчлэх арга замыг мэддэг гэж бүү бодоорой. IBS -тэй найзаасаа хамаагүй бага мэддэг зүйлийнхээ талаар санал тавих нь ихэмсэг байдаг. Та хэлэхийг оролдож болно:
- "Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт хүүхдүүдэд туслах эсвэл оройн хоол идэх хэрэгтэй бол би үргэлж тусалж чадна. Би үнэхээр туслахыг хүсч байна."
- "Энэ амралтын өдрүүдэд гэрийн ажилд ямар нэгэн тусламж хэрэгтэй байна уу?"
- "Эмнэлэгт хэвтэж байхдаа хүүхдүүдийг харж байхад танд тусламж хэрэгтэй байна уу?"
Алхам 5. Харилцааны зөрчилдөөнийг багасгах
Харилцааны зөрчил нь IBS -ийн шинж тэмдгийг эрчимжүүлдэг. Хэрэв та IBS -тэй хэн нэгэнтэй харилцаатай байгаа бол харилцааны зөрчилдөөнийг зохицуулах арга хэмжээ авах хэрэгтэй. Дараахь зөрчилдөөний менежментийн зөвлөмжүүд нь зөрчил болон холбогдох IBS -ийн шинж тэмдгийг удирдахад тусалж чадна.
- Битгий хашгираарай.
- Нэр дуудахаас зайлсхий.
- Ярилцлага бүрийг анхаарал халамж, дэмжлэгийн баталгаатай мэдэгдэлээр эхлүүлж, дуусга.
- Хараалын үг хэрэглэхээс зайлсхий.
- Уучлаарай.
- Зөв эсвэл буруу зүйлд анхаарлаа хандуулахын оронд бусдын үнэ цэнэ, сэдэл, ойлголтод анхаарлаа хандуулаарай. Мөргөлдөөнийг өсөлтийн боломж гэж харахыг хичээ.
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
Sarah Gehrke, RN, MS
Registered Nurse Sarah Gehrke is a Registered Nurse and Licensed Massage Therapist in Texas. Sarah has over 10 years of experience teaching and practicing phlebotomy and intravenous (IV) therapy using physical, psychological, and emotional support. She received her Massage Therapist License from the Amarillo Massage Therapy Institute in 2008 and a M. S. in Nursing from the University of Phoenix in 2013.
Сара Герке, РН, MS Бүртгэгдсэн сувилагч
Бүртгэгдсэн сувилагч Сара Герке тэмдэглэж байна:
"
Алхам 6. Нөхцөл байдлын талаар хошигнохоос зайлсхий
Ариун цэврийн өрөөнд хэр удаан удсан тухай хошигнох, IBS -ийн талаар ёс суртахуунгүй хошигнол хийхээс зайлсхий. Эдгээр хошигнол нь тэдний сэтгэлийг шархлуулж, таагүй мэдрэмж төрүүлэх болно. Хэрэв та тэдний байдлыг хошигносон бол тэд тантай хамт цагийг өнгөрөөхийг хүсэхгүй байж магадгүй юм. Та мөн тэдний нөхцөл байдлын талаар ихэмсэг сэтгэгдэл, санал гаргахаас зайлсхийх хэрэгтэй.
- Доромжлох, доромжлох тэнэг онигооноос зайлсхий. IBS -тэй найз чинь угаалгын өрөөнөөс гарч ирэхэд та найзаасаа "Та унасан уу?" Гэж асуухаас зайлсхийж магадгүй юм.
- Ухаантай сэтгэгдлээс зайлсхий. Жишээлбэл, IBS -тэй найз чинь хоолны ширээн дээр буцаж ирэхэд "хөөх, чи удчихсан байна" гэж битгий хэлээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Хэцүү нөхцөлд тэнд байх
Алхам 1. Тэднээс яаж байгааг нь асуу
IBS -тэй хүмүүс сайн, муу өдөртэй байдаг. Тэдэнтэй хамт байх нэг арга бол тэдэнтэй уулзах явдал юм. Тэд ямар байдалтай байгаа, танд тусалж чадах эсэхийг үзээрэй. Та асууж үзээрэй:
- "Таны өдөр ямар байв?"
- "Та өнөөдөр юу хийх гэж байна вэ?"
- Таны шинэ хоолны дэглэм хэрхэн ажиллаж байна вэ?"
Алхам 2. Эмнэлэгт очиж үзээрэй
Хэрэв тэд эмнэлэгт хэвтсэн бол тэдэнд очиж уулзахаа мартуузай. Цэцэг авчирч, тэдний нөхцөл биш гэдгийг тэдэнд сануулаарай. Энэ үед анхаарал халамж, дэмжлэгээ хуваалцах нь маш чухал юм.
Тэдэнд хэл: “Би чиний талаар маш их санаа зовдог. Та орон сууцандаа буцаж ороход тань туслахаар гарахад би энд байх болно. Энэ нь хэсэг хугацаа шаардаж магадгүй, гэхдээ та хамгийн муу зүйлийг даван туулж, хэвийн амьдралдаа эргэн орох нь гарцаагүй.”
Алхам 3. Тэдний оффисын бэрхшээлийг сонс
Хэрэв тэд IBS -ээс болж ажил дээрээ маш их асуудалтай байгаа бол тэдний түүхийг сонсож, тэдний хажууд байхаа мартуузай. Ялангуяа IBS -тэй хүмүүсийн хувьд ажил амьдрал нь хэцүү байж болох бөгөөд тэдний үгийг сонсдог, ажлын туршлагаа ойлгодог хүмүүс байдаггүй байж магадгүй юм. Тиймээс анхааралтай, эмзэг чихийг санал болгох нь чухал юм. Та асууж үзээрэй:
- "Өнөө үдээс хойш уулзалт чинь яаж өнгөрөв?"
- "Оффис дээр ажил хэр явж байна?"
- "Та шинэ ажлынхаа хажуугаар гэрийнхээ ажлын өдрүүдийг авдаг уу?"
3 -ийн 3 -р арга: Уян хатан байдлыг хадгалах
Алхам 1. Тэдэнд ресторан сонгохыг зөвшөөр
Тэд зохицуулж чадах хоол хүнс, хамгийн их зовлон учруулдаг хоолыг мэддэг. Тэд аль ресторан, кафе нь тэдний хэрэгцээг хангахуйц угаалгын өрөөтэй болохыг мэддэг. Энэ туршлагыг харгалзан үзээд уулзалт, огноо, арга хэмжээндээ ресторан сонгохыг тэдэнд зөвшөөрөх ёстой. Тэдний шийдвэрт нээлттэй байгаагаа дараах байдлаар хэлээрэй.
- "Та яагаад өнөө орой ресторан сонгож болохгүй гэж?"
- "Танд сайн үйлчилдэг кафе байна уу?
- Өнөө орой бид хаана хооллох ёстой гэж бодож байна?"
Алхам 2. Сүүлийн минутын өөрчлөлтөд нээлттэй бай
Хэрэв тэд үйл явдлыг цуцлах эсвэл оройн хоолны захиалгаа өөрчлөх шаардлагатай бол өөрчлөлтөд нээлттэй байхыг хичээгээрэй. IBS -тэй хүмүүс үл тоомсорлож болохгүй шинж тэмдгийг мэдэрдэг бөгөөд ихэнхдээ өөрчлөлтийг төлөвлөхөд хүргэдэг. Тэдний өвөрмөц хэрэгцээг хангахын тулд уян хатан байдлыг хуваарьтаа оруулах нь хамгийн сайн арга юм. Хэрэв тэд төлөвлөсөн арга хэмжээг өөрчлөх шаардлагатай бол та дараах үгийг хэлж болно.
- "Асуудалгүй. Бид үүнийг өөр өдөр хийж чадна."
- "Зүгээр дээ, би таны нөхцөл байдлыг бүрэн ойлгож байна. Өөрт чинь илүү тохиромжтой өдрийг яагаад дараа нь холбоо барихгүй байгаа юм бэ?"
Алхам 3. Угаалгын өрөө олохын тулд зогсоо
Хэрэв та тэдэнтэй хамт машин жолоодож байгаа бол угаалгын өрөө олохын тулд санамсаргүй газруудад зогсох хэрэгтэй болж магадгүй гэдгийг санаарай. Хэрэв та урьдчилан төлөвлөж байгаа бол угаалгын өрөө орох боломжтой маршрутын талаар бодож үзээрэй. Ийм байдлаар та аяллын үеэр цаг ирэх үед угаалгын өрөөний байршлын талаар зөвлөгөө өгөх боломжтой.
- Угаалгын өрөө олоход туслах гар утасны програмыг татаж аваарай. Жишээлбэл, та ариун цэврийн хэрэгсэл, хаашаа явах, суух эсвэл суух аргыг ашиглаж болно. Та iPhone болон Android төхөөрөмжүүдийн аль алинд нь програм татаж авах боломжтой.
- Хэрэв та өөр хот руу аялахаар төлөвлөж байгаа бол олон нийтийн хүртээл болох угаалгын өрөө, байгууламж бүхий рестораны талаар ямар нэгэн мэдээлэл, газрын зураг байгаа эсэхийг аялал жуулчлалын агентлагаасаа асуугаарай.
Алхам 4. Тэдний хэрэгцээг харгалзан амралтаа төлөвлө
Хэрэв та IBS -тэй хүнтэй амралтаа төлөвлөж байгаа бол зохих ёсоор төлөвлөхөө мартуузай. Та тэдний таашаал хүлээж буй газар очиж, зохих арга хэмжээг авах хэрэгтэй. Засгийн газрын вэбсайтуудаас аялалын зөвлөмжийг шалгаж, хангалттай угаалгын өрөө, эмнэлгийн хэрэгсэл байгаа эсэхийг шалгаж, аяллынхаа өдөр бүр олон арга хэмжээ зохион байгуулахаас зайлсхий.
