Гэдэсний цочромтгой хам шинж (IBS) нь гэдэсний тогтмол бус зуршил дагалддаг хэвлийн архаг өвдөлтөөр тодорхойлогддог (ихэвчлэн суулгалт ба өтгөн хаталтын хослол юм). Энэ бол эрүүл мэндийн тодорхой шалтгаангүй, бүрэн "эмчлэх" боломжгүй нөхцөл юм. Гэсэн хэдий ч зохистой хоолны дэглэм барьж, стрессээ тайлж, өөр эмчилгээг хайж, нөхцөл байдал, сэтгэлзүйн нөлөөллийн талаар ойлголттой болсноор та энэ өвчнөөр амьдрах чадвартай болж, өдөр тутмын амьдралдаа үзүүлэх нөлөөг багасгаж чадна..
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Зөв зохистой хооллолт
Алхам 1. Өтгөн хатсан бол эслэгээр баялаг хоол хүнс хэрэглээрэй
Fiber нь гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулдаг тул IBS -ийн шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Энэ нь өтгөнийг зөөлрүүлснээр гэдэс дүүрэх, өвдөх болон бусад шинж тэмдгүүдийг бууруулж, таны бие илүү амархан гадагшлуулах болно.
- Шилэн эсийн сайн эх үүсвэр бол жимс, хүнсний ногоо, үр тарианы талх, үр тарианы үр тариа юм. Хоол бүртээ эслэг агуулсан зүйлийг идэхийг хичээ. Шилэн эсийн огцом өсөлтөөс үүдэлтэй гэдэс дүүрэх, хийг багасгахын тулд эслэгээ аажмаар хоол хүнсэндээ оруулаарай. Эрүүл мэндэд тустай, өөрт тохирсон хоолны дэглэмийг олохын тулд эмчтэйгээ, магадгүй хоолны дэглэм судлаачтайгаа хамтран ажиллаарай.
- Уусдаг эслэгийн эх үүсвэр нь хатаасан шош болон бусад буурцагт ургамал, овъёос, арвай, жимс зэрэг туслах болно. Эдгээр нь хоол хүнс гэдэснээс гэдэс рүү дамжих явцыг удаашруулдаг.
- Хэрэв та IBS -ээс үүдэлтэй суулгалт өвчтэй бол хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь танд тохиромжгүй болно. Та эслэгээс бүрэн татгалзах шаардлагагүй - эрүүл хоол тэжээлийн нэг хэсэг болохын тулд уусдаггүй эслэгээс (улаан буудайнд агуулагддаг) биш харин уусдаг эслэг (вандуй, овъёос, хатаасан жимс гэх мэт) агуулсан хоол хүнс хэрэглэж байгаа эсэхээ шалгаарай., эрдэнэ шиш, үндэс ногооны хальс гэх мэт).
Алхам 2. Амттан, өөх тос, фруктозын сироп агуулсан хоол хүнс, ундаа хэрэглэхээс зайлсхий
Энэ бүхэн нь IBS -ийн шинж тэмдгийг, түүний дотор суулгалтыг улам дордуулж болзошгүй юм. Сүү, зөгийн бал, шоколад, элсэн чихэргүй чихэр, бохь, улаан буудай, хөх тарианы талхнаас зайлсхийх ёстой хоол хүнс. Түүнчлэн, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа, байцаа, Брюссель нахиалдаг зэрэг хүнсний ногоо нь гэдэс дүүрэх, хий үүсэх шалтгаан болдог.
Урьдчилан сэргийлэх ёстой ундаанд согтууруулах ундаа, цагаан идээ, шоколад агуулсан бүх зүйл, кофеин, кофе, цай, сод гэх мэт зүйлс, фруктозын сироп агуулсан зүйлс орно
Алхам 3. Хасах хоолны дэглэмийг туршаад үзээрэй
Дээрх удирдамжийг дагаж мөрдсөн ч гэсэн бие махбодь бүр өөр өөр хоолонд өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Хоолны дэглэмийг хасах нь сөрөг урвалыг өдөөж буй хоол хүнсийг тодорхойлох маш үр дүнтэй арга юм. Хүнсний өдөөгч хүчин зүйлсийн жагсаалтыг гаргаад дараа нь 12 долоо хоногийн турш нэг хоолыг хас.
Өөр нэг сонголт бол цавуулаггүй ба/эсвэл лактозгүй хоолны дэглэмийг туршиж үзэх явдал юм, учир нь эдгээр нь IBS-ийн шинж тэмдгийг өдөөх нийтлэг шалтгаан болдог. Гэдэс дүүрэх, хий багасах эсэхийг үзээрэй. Хэрэв та аль нэг хоолны дэглэмд байнга шилжих юм бол зохих хоол тэжээлийг авахын тулд эмчтэйгээ судалгаа хийж, хамтран ажиллахаа мартуузай
4 -ийн 2 -р арга: Стрессийг бууруулах, удирдах
Алхам 1. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний талаар асуугаарай
CBT нь IBS-ийн өвчтөнүүдэд ихэвчлэн өвчин тусдаг стресс, түгшүүрийг даван туулахад тусалдаг. Энэ нь хүмүүсийг өөрсдийгөө болон эргэн тойрныхоо талаарх буруу ойлголтыг олж тогтоох, өөрчлөхөд сургадаг. Хүмүүс сөрөг, гажуудсан бодлыг шинжлэх, түүнийг эерэг, бодитой бодлоор солиход сургадаг. CBT нь IBS -ийн өвчтөнүүдэд шинж тэмдгийг арилгах, амьдралын чанарыг сайжруулахад туслах стратеги болгон ашигладаг.
- IBS -ийн олон өвчтөнүүд НТВ хийлгэсний дараа шинж тэмдэг сайжирдаг. Нэг судалгаанд оролцогчдын 60% -аас 75% нь 10 долоо хоногийн НТБ-ын хөтөлбөрийн дараа шинж тэмдгүүд нь сайжирсан байна.
- IBS -тэй амьдралын бэрхшээлээс болж удаан хугацааны турш сэтгэлийн түгшүүр,/эсвэл сэтгэлийн хямралд ордог зарим өвчтөнд антидепрессант эм хэрэглэх нь тустай байдаг. Хэрэв энэ нь танд тустай сонголт байж магадгүй гэж бодож байвал эмчид хандаарай.
Алхам 2. Амрах цагийг эрэмбэл
Стресс бол IBS-ийн шинж тэмдгүүдийн сайн мэддэг өдөөгч юм. Стрессийн үед бүдүүн гэдэсний мэдрэлүүд агшиж, хэвлийгээр өвдөхөд хүргэдэг. IBS-тэй хүмүүс стрессээс үүдэлтэй хэвлийн шинж тэмдгүүдэд илүү мэдрэмтгий байдаг. Амрах аргуудыг сурах нь IBS -ийн шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг.
- Унтах, ном унших, хөгжим сонсох гэх мэт тайвшруулах ямар нэгэн зүйл хийхийн тулд өдөр бүр цаг гаргаж үзээрэй.
- Өөр нэг сонголт бол бясалгал хийх явдал юм. Стресс тайлах бясалгал нь IBS-тэй хүмүүсийн үрэвсэлд нөлөөлдөг генийн идэвхийг дарангуйлдаг болохыг харуулсан. Нэг судалгаагаар хоёр сарын турш йог, бясалгал тогтмол хийдэг хүмүүс үүнээс болж шинж тэмдэг багатай байдгийг харуулсан.
Алхам 3. Дасгалыг ашиглан стрессээ тайлж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулаарай
IBS -тэй хүмүүсийн хувьд тогтмол дасгал хийх нь бусдаас хамаагүй чухал юм. 2011 онд судлаачид физик эмчилгээний эмчтэй долоо хоногт хэд хэдэн удаа дасгал хийдэг IBS -тэй хүмүүс физик эмчилгээний эмчтэй дасгал хийдэггүй байсан хүмүүстэй харьцуулахад IBS -ийн шинж тэмдгүүд сайжирсан гэж мэдээлсэн.
- Дасгал хийх нь хоол боловсруулах системийг зөв ажиллуулж, өтгөн хаталтыг бууруулдаг. Өөр нэг судалгаагаар IBS -ийн өвчтөнүүд долоо хоногт таван өдөр, өдөрт 30 минутын турш дунд зэргийн дасгал хийдэг байсан бол өтгөн хатах шинж тэмдэг харьцангуй бага байсан нь тогтоогджээ.
- Зүрхийг чинь цохилуулах дасгалыг хий. Унадаг дугуй эсвэл алхах гэх мэт зүрх судасны үйл ажиллагааг туршиж үзээрэй. Эдгээр дасгалууд нь таны эрүүл мэндийг сайжруулж, стресс, стрессээс ангижрахад туслах болно.
4 -ийн 3 -р арга: Уламжлалт бус эмчилгээ хийх
Алхам 1. Пробиотик эм ууна
Пробиотикууд нь ихэвчлэн гэдсэнд тань амьдардаг "тараг" болон зарим хүнсний нэмэлтүүдээс олддог "сайн" бактери бөгөөд ундаа хэлбэрээр эсвэл эм хэлбэрээр худалдаж авч болно. Зарим судалгаагаар пробиотикууд нь гэдэс өвдөх, гэдэс дүүрэх, гүйлгэх гэх мэт IBS -ийн шинж тэмдгийг намдааж өгдөг.
- Пробиотикийг орон нутгийн эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрээс эм эсвэл шингэн хэлбэрээр худалдаж авч болно. Эмийн хэлбэрийг ихэвчлэн өдөрт нэг удаа хэрэглэдэг; шингэн хэлбэрийн хувьд лонх дээрх зааврыг дагана уу.
- Өөр нэг сонголт бол пробиотик бэлдмэл хэрэглэхгүйгээр "сайн бактери" -ийн ашиг тусыг санал болгодог Kombucha эсвэл даршилсан байцаа зэрэг илүү исгэсэн хоол хүнс хэрэглэх явдал юм.
Алхам 2. Нэмэлт тэжээлийг туршиж үзээрэй
L-глутамин бол таны биед агуулагддаг амин хүчил бөгөөд хоол хүнсэнд байдаг. Хэрэв танд L-глутамины дутагдал байгаа бол нэмэлт тэжээл авах нь IBS-ийн шинж тэмдгийг бууруулдаг. Өөр нэг сонголт бол үрэвслийг намдаах, шинж тэмдгийг намдаахад туслах глутатионы бэлдмэлийг авах явдал юм.
Алхам 3. Гипнотерапийн талаар лавлана уу
Гипно эмчилгээ бол IBS -ийг даван туулах, стрессийг бууруулах бас нэг батлагдсан арга юм. Гипнотерапевт өвчтөнд даван туулах аргуудыг өгдөг. Зарим судалгаанд IBS -тэй хүмүүс 12 долоо хоног гипнотерапия хийсний дараа шинж тэмдгүүд нь 52% сайжирсан байна.
Алхам 4. Зүүний эмчилгээг сонгоорой
Зүү зүү нь шинж тэмдгийг арилгах, стрессийг бууруулахад тусалдаг. Ходоод, бүдүүн гэдэсний меридианы дагуу зүү тавих тодорхой цэгүүдийг сонгосон нь зарим тохиолдолд IBS -ийн шинж тэмдгүүд буурах эсвэл бүр алга болдог.
Алхам 5. Гаа хийж үзээрэй
Peppermint нь IBS -ийн шинж тэмдгүүдийг арилгахад тусалдаг. Энэ нь гэдэсний булчинг сулруулж, суулгалт, өвдөлтийг намдааж өгдөг байгалийн антиспазматик юм. Судалгааны үр дүн зөрүүтэй байсан ч зарим хүмүүс богино хугацаанд тайвширдаг. Хэрэв та гаа туршиж үзэхийг хүсч байвал гэдсээр бүрхэгдсэн капсул хэрэглэхээ мартуузай (эс тэгвээс зүрхний шарх улам муудах магадлалтай).
- Нэг сонголт бол "гэдэсний бүрхүүлтэй гаа тосны капсул" авах явдал юм. Эдгээрийг тусгайлан капсул хэлбэрээр бүтээсэн бөгөөд ингэснээр ходоодонд уусдаггүй (улмаар цээж хорсох шинж тэмдэг илэрдэг), харин татан буулгахаас өмнө гэдэс рүү нэвтэрч, antispasmodic нөлөө үзүүлдэг.
- Том хоол бүрийн өмнө гэдсэн бүрхүүлтэй гаа газрын тосны эм уух нь IBS өвчтэй өвчтөнүүдэд тустай болохыг клиник туршилтаар харуулсан болно.
4 -ийн 4 -р арга: Өвчин эмгэгээ ойлгох
Алхам 1. IBS -ийн талаар олж мэдэх
IBS бол хэвлийгээр өвдөх, гэдэсний хэвийн бус байдал (суулгалт ба/эсвэл өтгөн хатах) зэргээс бүрддэг архаг өвчин юм. Энэ нь тодорхой "өдөөгч" -тэй холбоотой байж болох юмуу эсвэл ямар ч оношлогдоогүй эмнэлгийн шалтгаан байхгүй. Эмчилгээ нь голчлон шинж тэмдгийн менежмент, мөн таны тодорхойлсон "өдөөгч" -ийн нөлөөг бууруулахын тулд амьдралын хэв маягийг өөрчлөхөд суурилдаг.
IBS -тэй төстэй шинж тэмдэг илэрдэг бусад өвчин, нөхцөл байдгийг анхаарна уу. Нарийвчилсан онош тавихын тулд эрүүл мэндийн анхан шатны эмчтэйгээ ярилцах нь чухал юм. IBS -тэй ижил төстэй шинж тэмдэг илэрч болох зүйлүүд нь Кроны өвчин, шархлаат колит, лактоз үл тэвчих, бамбай булчирхайн өвчин, туулгах эм, цөсний чулуу, дивертикулит гэх мэт орно
Алхам 2. Та ганцаараа биш гэдгээ мэдэж аваарай
IBS нь маш түгээмэл бөгөөд энэ нь ажил таслах хоёр дахь хамгийн түгээмэл шалтгаан болдог (ханиадны дараа хоёрдугаарт ордог). Хүн амын ойролцоогоор 10-20% нь IBS -ийн шинж тэмдгийг мэдэрдэг; Эдгээр хүмүүсийн 15 орчим хувь нь шинж тэмдгээ эмчлэхийн тулд мэргэжлийн эмнэлгийн тусламж, эмчилгээ хийлгэдэг.
Алхам 3. Тэмдэглэл хөтлөхийн тулд тэмдэглэл хөтөл
Ходоодны өвдөлт, таагүй байдал, гэдэс дүүрэх, гүйлгэх, өтгөн хатах зэрэг шинж тэмдгүүдийн цаг, байршлыг тэмдэглэ. Мөн юу хийж байсан, ямар сэтгэгдэлтэй байсан, ямар төрлийн хоол хүнс, эм уусан зэргийг оруулна уу. Энэ бүх мэдээлэл нь танд болон таны эмчид IBS -ийг өдөөдөг зүйлийг тодорхойлоход тусална. Энэ нь эргээд IBS -ийг илүү сайн удирдаж, амьдрахад тань тусалж, өдөр тутмын амьдралдаа хамгийн бага нөлөө үзүүлэх болно.
Алхам 4. Өвчинг ойлгоход туслах туслах бүлэгт нэгдээрэй
IBS эсвэл хоол боловсруулах эрхтний бусад өвчтэй хүмүүст зориулсан тусламжийн бүлгийг хайж олох. Гишүүд энэ нөхцлийг дагаж амьдрах нь ямар байдгийг ойлгож, мэдээлэл, дэмжлэг үзүүлэх боломжтой. Http://www.ibsgroup.org дээрх IBS Өөртөө туслах ба дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг, эсвэл 888-964-2001 утсаар хоол боловсруулах замын эмгэгийн олон улсын санг туршиж үзээрэй.
