IBS эсвэл гэдэсний цочромтгой хам шинж нь ихэвчлэн бүдүүн гэдсэнд нөлөөлдөг өвчин юм. Тодорхой хоол хүнс (ихэвчлэн өдөөгч хүнс гэж нэрлэгддэг) залгихад эдгээр нь янз бүрийн шинж тэмдгийг өдөөдөг: тухайлбал, хавагнах, өвдөх, гэдэс дүүрэх, хий, суулгалт, өтгөн хатах. Шинж тэмдгүүд нь урам хугарах, эвгүй байдалд хүргэх боловч гэдэсний замын бусад өвчний нэгэн адил таны гэдсэнд байнгын гэмтэл учруулахгүй. Шинж тэмдэг нь гадуур хооллох гэх мэт нийгмийн үйл явдлуудад саад болдог. Гэнэтийн хий, суулгалт, таталт зэрэг нь оройн хоол идэхээс зайлсхийх болно. Урьдчилан төлөвлөж, идэж буй зүйлдээ ухаалаг хандаж, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ гадуур зугаалж өнгөрөө.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Ресторанд IBS -ийг удирдах
Алхам 1. Өөрийн машин жолоодох
Хэрэв та IBS -тэй хамт хооллох талаар санаа зовж байгаа бол ресторан руу өөрийн машинаар явах нь ашиггүй мэт санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хүссэн үедээ явах чадвартай байх нь сайн санаа юм.
- IBS -ийн шинж тэмдгүүдийн нэг шинж тэмдэг бол тэд хүссэн үедээ цохих боломжтой байдаг. Та ямар нэгэн юм идсэний дараа шууд биш байж магадгүй юм. Энэ нь хариу өгөх хугацааг хойшлуулсан шалтгаан нь таны эрт идсэн зүйл байж магадгүй юм.
- Ресторан руу өөрийгөө жолоодох талаар бодож үзээрэй. Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ уулзах эсвэл ресторанд болзоонд явахыг санал болгоорой.
- Хэрэв та ойр дотны найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт явж байгаа бол тэднээс зайлсхийхийг хүсэхгүй байгаа гэдгээ хэлээрэй.
Алхам 2. Ямар хоол хүнсээс болгоомжлох ёстойгоо мэдэж аваарай
Зарим хоол хүнс нь гэдэс дотор илүү их салиа үүсэхийг өдөөдөг. Энэхүү салиа үйлдвэрлэл нь IBS -ийг улам хүндрүүлж, шим тэжээлийг авахаас сэргийлдэг. Эдгээр хоолноос болгоомжилж, түүнээс зайлсхийх эсвэл хязгаарлахыг хичээ.
- Сүүн бүтээгдэхүүн
- Шарсан хоол
- Зайрмаг
- Шоколад
- Хоггүй хоол
- Маргарин
- Цитрус жимс
- Самар
- Боловсруулсан хоол хүнс
- Тамхи татдаг мах
- Үр
- Халуун ногоотой хоол
- Элсэн чихэр
- Улаан буудайн хивэг
- Улаан буудайн бүтээгдэхүүн
- Нарийн боов
- Кофейн
- Карбонатлаг ундаа
- Согтууруулах ундаа
- Сорбитол агуулсан чихэр эсвэл бохь
Алхам 3. Цэсийг бүхэлд нь уншина уу
Тодорхой хоол хүнс нь таны IBS -ийн шинж тэмдгийг өдөөх болно. Шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд цэсийг бүхэлд нь сайтар уншиж, "аюулгүй" хоол хүнс, зайлсхийх ёстой хоол хүнс байгаа эсэхийг шалгаарай.
- IBS -тэй хүн бүр шинж тэмдгийг өдөөдөг тодорхой хоол хүнстэй байх болно. Цэсийн тайлбараас тэдгээрийг сонгоход тань туслах гох хоол хүнс гэж юу болохыг мэдэж байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Ресторанд суугаад цэсийг бүхэлд нь уншихад хэдэн минут зарцуулаарай. Энэ нь танд юу захиалах талаар хамгийн их сонголттой байх боломжийг олгоно.
- Бүх зүйлийг нягталж үзээд сонголтоо нарийсгаарай. Дараа нь та захиалга өгөхөд бэлэн байгаа зүйлээ сонгох хэрэгтэй.
Алхам 4. Ямар хоол хүнс таны хоолонд сайн үндэс суурь болдогийг мэдэж аваарай
IBS -тэй бол идэхэд тохиромжтой олон хоол хүнс байдаг. Эдгээр хоолыг MSG эсвэл халуун ногоо нэмэлгүйгээр буцалгаж эсвэл уураар жигнэх хэрэгтэй. Энд анхаарах хэрэгтэй зарим сайн хоол хүнс байна:
- бор будаа
- Oatmeal
- Арвай
- Гоймон
- Полента
- Хүрэн будааны гоймон
- Эрдэнэ шишийн тортилла
- Лууван
- Сквош
- Авокадо
- Банан
- Уурын загас
- Тахианы мах
- Турк
- Хүнсний ногоо, тахианы шөл
Алхам 5. Жижиг хоол идээрэй
Та хоол идэхээр гарч, захиалах зүйл хайж байхдаа арай жижиг зүйл сонгоорой. Энэ нь аливаа шинж тэмдгийг бууруулж, гадуур хооллохоос айх айдсаа багасгахад тусална.
- Хэрэв та их хэмжээний хоол идвэл энэ нь жижиг хоолтой харьцуулахад IBS -ийн шинж тэмдгийг улам хүндрүүлнэ. Их хэмжээний хоол идэх нь таталт, суулгалт үүсгэж болзошгүй тул энэ нь таны системд хэт ачаалал өгөх болно.
- Автоматаар жижиг хэмжээтэй зүйлсийг хайж олох. Та үндсэн хоолондоо амттан идүүлж эсвэл хоёр хачир захиалж болно.
- Мөн хамт байгаа хүмүүсээс тантай хамт хоол хуваахыг хүсч байгаа эсэхийг асууж эсвэл хагас хэсгийг нь хийж чадах эсэхийг серверээс асуугаарай.
- Хамгийн муу нь хамгийн муу нь ирдэг, тогтмол хоол захиалж, 1/3 эсвэл 1/2 идэж, үлдсэнийг нь өөр өдөр гэртээ аваарай.
Алхам 6. Өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий
Хэдийгээр хүн бүр IBS -тэй өөр өөр өдөөгч хоолтой байдаг ч шинж тэмдэг үүсгэдэг хамгийн түгээмэл хоол бол өөх тос юм. Шарсан хоол, өтгөн сүмс эсвэл өөх тосны махны аль нь ч бай, хоол идэхдээ эдгээр хоолыг аль болох багасгахыг хичээгээрэй.
- Өөх тосыг шингээхэд хэцүү бөгөөд удаан хугацаанд шингэдэг. Нэмж дурдахад, энэ нь IBS -тэй өвчтнүүдэд хавагнах, гүйлгэх, хий үүсэх зэрэг GI системийг өдөөдөг.
- Анхаарал болгоомжтой байх ёстой хоол хүнс нь: шарсан хоол, түргэн хоол, өтгөн/өөх тос багатай сүмс, өөх тосны мах (хиам, гахайн мах эсвэл рибей стейк гэх мэт) эсвэл нухсан төмс орно.
- Хэрэв та эдгээр хоолноос заримыг нь авахыг хүсч байвал маш бага хэмжээгээр идээрэй. Амтлахад хангалттай, гэхдээ оройн хоолны үеэр аюулгүй байлгах болно.
Алхам 7. Ундаа сонгохдоо болгоомжтой байгаарай
Хийжүүлсэн ундаа, кофе, мөстэй хүйтэн ус гэх мэт зарим ундаа нь GI -ийн шинж тэмдгүүдийг цочроож, IBS -ийн дэгдэлтийг өдөөж болно. Гэсэн хэдий ч та зөвхөн өрөөний температуртай усаар гацсан гэж битгий бодоорой.
- Архи, кофеин хоёулаа GI -ийг өдөөдөг, өдөөдөг бодис гэж нэрлэдэг. Ургамлын гаралтай цай гэх мэт декафингүй ундаа уугаарай.
- Архинаас хол бай.
- Содыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах хэрэгтэй. Карбонатжуулалт нь гэдэс дүүрэх мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд эдгээр ундаан дахь элсэн чихэр эсвэл хиймэл чихэр нь шинж тэмдэг үүсгэдэг.
- Мөс, ургамлын гаралтай цай, 100% жимсний шүүсгүй усанд наалдахыг хичээгээрэй (гэхдээ цитрус, алимны шүүсээс зайлсхий).
Алхам 8. Сүүн бүтээгдэхүүн агуулаагүй хоол хүнс сонгох
Сүүн бүтээгдэхүүн нь IBS -ийн шинж тэмдгийн эх үүсвэр болдог. Эдгээр нь GI системийг цочроодог өөх тос агуулдаг боловч нэмэлт цочроох нөлөөтэй лактоз агуулдаг.
- IBS -тэй олон хүмүүс сүүн бүтээгдэхүүнийг сайн тэсвэрлэдэггүй. Энэ нь зөвхөн IBS эсвэл үүнтэй холбоотой лактоз үл тэвчих эсэхээс үл хамааран сүүн бүтээгдэхүүн нь хоол идэж байхдаа туршиж үзэхийг хүсдэггүй зүйл байж магадгүй юм.
- Сүүн бүтээгдэхүүнд бяслаг, цөцгийн тос, сүү эсвэл өтгөн цөцгий зэргээр хийсэн зүйлс орно.
- Өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүн, цөцгийн тос дээр суурилсан сүмс, төмс, ороомог дээр цөцгийн тос нэмж оруулах, бяслаг ихтэй хоол хүнс (пицца гэх мэт) хэрэглэхээс зайлсхий.
3 -ийн 2 -р хэсэг: IBS -тэй хамт гадуур хооллохоор бэлдэж байна
Алхам 1. Өдрийн хоолны дэглэмээ анхаарч үзээрэй
Гох шинж тэмдгийг мэдэх; Та тэдгээрийг юу идэж, ямар шинж тэмдэг илэрч байгааг хоолны дэвтэрт тэмдэглэж аваарай. Хожим нь гэр бүл эсвэл найз нөхөдтэйгээ хамт оройн хоол идэж байгаагаа мэдэж байгаа бол өдрийн турш хоолны дэглэмээ анхаарч үзээрэй. Энэ нь танд сайхан мэдрэмж төрүүлж, шинж тэмдэг илрэхгүй байгаа эсэхийг шалгахад тусална.
- Та хамгийн сайхан мэдрэмжгүй оройн хоолонд орохыг хүсэхгүй байна. Хэрэв та илүү том өдрийн хоол идсэн эсвэл өөх тос багатай байсан бол таны ходоод, GI систем аль хэдийн бухимдаж магадгүй юм.
- Үүний оронд өдрийн цагаар жижиг, илүү олон удаа хооллох хэрэгтэй. Бага хэмжээний ч гэсэн бүх өдөөгч хоол хүнснээс зайлсхийхийг хичээ. Энэ нь оройн хоолонд орохдоо стрессгүй, тайван байх болно.
- Үүнээс гадна зарим хоол хүнс идсэнээс хэдхэн цагийн дараа шинж тэмдэг илэрдэг. Та оройн хоолонд орж, хойшлогдсон шинж тэмдгийг мэдрэхийг хүсэхгүй байна.
Алхам 2. Өдрийн цагаар тайвшруулж, тайвшруулах зүйл хий
IBS -ийн олон өвчтнүүдийн хуваалцдаг нэг шалтгаан бол стресс юм. Оройн хоолондоо санаа зовохын оронд тайвширч, өдрийн турш тайван байхыг хичээгээрэй.
- IBS -тэй хүмүүс ихэвчлэн стрессийн үед шинж тэмдэг илэрч, шинж тэмдгийн эрч хүч нэмэгддэг.
- Оройн хоолонд орох нь зарим хүмүүсийн хувьд сэтгэл хөдөлгөм, тайван байж болох ч IBS -тэй хүмүүсийн хувьд энэ нь нэмэлт стресс үүсгэх шалтгаан болдог.
- Хэрэв та гадуур хооллох гэж байгаадаа сандарч байвал өдрийн цагаар тайвшруулж, тайвшруулах дасгал хийхийг хичээгээрэй. Урт халуун шүршүүрт орох эсвэл усанд орох, сайн ном унших, дуртай хөгжмөө сонсох эсвэл найзтайгаа ярилцахыг хичээгээрэй.
- Өдрийн цагаар дасгал хийх цаг гарга.
Алхам 3. Судалгаагаа хугацаанаас нь өмнө хий
Оройн хоолон дээр гарахдаа өөртөө итгэлтэй, аюулгүй байдлыг мэдрэхийн тулд явахаасаа өмнө хэсэг хугацаанд судалгаа хийж байгаарай. Энэ нь танд төлөвлөгөө гаргахад туслах болно.
- Гадагш гарахаасаа өмнө юу идэхээ сонгох нь ядаргаатай байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та цэсийг урьдчилан харах юм бол явахаасаа өмнө захиалгаа төлөвлөх боломжтой.
- Энэ нь таныг ресторанд байхдаа цаг хэмнэх болно. Тэнд очиход танд хэд хэдэн сонголт хийх, илүү гүнзгий асуулт асуух боломжтой болно.
- Та мөн ресторан руу утсаар ярьж тогооч эсвэл менежерээс зарим хүнсний бүтээгдэхүүний найрлагын талаар илүү их асуулт асууж болно.
Алхам 4. Эм бэлдээд бэлдээд ирээрэй
IBS нь янз бүрийн шинж тэмдгүүд дагалддаг тул болзошгүй гаж нөлөөг арилгахад туслах эмийг авч явахыг хүсч болно.
- Хэрэв та удаан шөнө гадуур явж байгаа эсвэл жаахан удаан зугаацахыг хүсч байвал хэдэн эм бэлдээрэй.
- Хэрэв та ямар нэгэн шинж тэмдэг, гаж нөлөөг (ялангуяа хөнгөн хэлбэрээр) анзаарсан бол илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхийн тулд зарим эмийг ууж, удаан хугацаагаар байх боломжийг танд олгоно.
- IBS -ийн хамгийн түгээмэл шинж тэмдэг бол хий, суулгалт, таталт юм. Лоперамид эсвэл висмутын субсалицилат гэх мэт суулгалтын эсрэг эм авчрах талаар бодож үзэх; таталтын эсрэг дицикломин гидрохлорид гэх мэт antispasmodic бодисууд; мөн хий арилгах зорилгоор симетекон эсвэл нүүрсний шахмал (эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрт байдаг).
Алхам 5. Ариун цэврийн өрөөний ойролцоо ширээ захиалахаар залгаарай
IBS -тэй хамт хооллож байхдаа бас нэг заль мэх бол ариун цэврийн өрөөнүүдийн байршлыг олох явдал юм. Та угаалгын өрөөнд арай ойрхон суухыг хүсч магадгүй юм.
- Хэдийгээр та угаалгын өрөөний хажууд суухыг хүсэхгүй байгаа ч арай ойрхон ширээ хүсээрэй. Хэрэв яаралтай нөхцөл байдал үүсвэл та түргэн хугацаанд амрах боломжтой болно.
- Хэрэв та угаалгын өрөөний яг хажууд суухыг хүсэхгүй байгаа бол түүнийгээ яг таг мэдэхийн тулд дор хаяж хамрах хэрэгтэй. Угаалгын өрөө хаана байгааг асуух замаар яаралтай тусламжийг хойшлуулах шаардлагагүй болно.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Ресторанд ая тухтай байх
Алхам 1. Хөгжилтэй болоход анхаарлаа төвлөрүүл
IBS -тэй байхдаа хоол идэх нь хэцүү байж болно. Бусад хүмүүс гадуур шөнийг өнгөрөөж байхад та сандарч эсвэл стресст орж магадгүй. Боломжит асуудлын оронд зугаа цэнгэлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ.
- Хэцүү байсан ч амарч, зугаацахад анхаарлаа төвлөрүүл. Хоол идэхээр явах нь хүн бүхэнд тааламжтай, найрсаг үйл явдал байх ёстой.
- Хоолны үеэр гүнзгий амьсгаа авах хэрэгтэй. Хэрэв та тэнд суугаад зөвхөн болзошгүй шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулбал алдах болно.
- Илүү олон удаа гадагш гарах тусам IBS -ийн шинж тэмдгүүдийн оронд найз нөхөд, гэр бүл, ярилцлагадаа анхаарлаа төвлөрүүлж сурах боломжтой болно.
Алхам 2. Ойр дотны хүмүүстэйгээ хамт яв
Хэрэв та хамт ажиллагсад эсвэл танилуудтайгаа гадуур хооллох гэж байгаадаа тийм ч итгэлтэй биш байгаа бол ойр дотны найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ хамт яваарай.
- Таны сайн мэдэхгүй хүн эсвэл олон хүнтэй хамт оройн хоол идэх нь дарамт шахалт болдог тул шаардлагагүй стресс үүсгэдэг.
- Харин оронд нь өөрт тааламжтай хүмүүстэй хамт хоол идээрэй. Тэд таныг болон таны шинж тэмдгийг ойлгож, ресторанд гарч буй аливаа асуудлыг шийдвэрлэхэд тань туслах болно.
Алхам 3. Үргэлж шинэ зүйлийг туршиж үзэх гэж дарамтлах хэрэггүй
Шаардлагатай бол мэддэг зүйлээ дагаж мөрдөөрэй. Энэ нь тодорхой төрлийн хоол хүнс эсвэл ресторан эсэхээс үл хамааран стрессийг багасгахад тусална.
- Та шинэ хоол идэхийг шахаж шаардах ёсгүй (өөрөөсөө эсвэл бусад хүмүүсээс). Хэрэв та зөвхөн тодорхой төрлийн хоол хүнс, аяга таваг хэрэглэхэд тохиромжтой гэж бодож байвал зүгээр.
- Бодит рестораны хувьд ч мөн адил. Хэрэв та тодорхой ресторанд ороход илүү тухтай санагдаж байвал, ялангуяа өмнө нь тэнд хоол идэж байсан бол зүгээр.
- Шинэ зүйл эсвэл шинэ рестораныг дунд зэрэг туршиж үзээрэй. Та амжиж амжаагүй байгаа хоолнуудаа бага хэмжээгээр бэлдэж, амталж идээрэй.
Алхам 4. Эмчтэйгээ ярилц
Эцэст нь хэлэхэд, хэрэв та IBS -ийн шинж тэмдгийг удирдахад бэрхшээлтэй байгаа бол эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Тэр таны асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалж чадна.
- Цаг товлох эсвэл эмч рүүгээ утасдах. IBS -ийн шинж тэмдгүүдийнхээ талаар илүү дэлгэрэнгүй ярихыг хүсээрэй, хэрэв танд ямар нэгэн зөвлөгөө, эм байвал танд шинж тэмдгийг илүү сайн зохицуулж өгөх болно.
- Шинж тэмдгүүд илрэхээс урьдчилан сэргийлэх эсвэл өдөөгдсөн тохиолдолд тайвшруулах боломжтой олон нийтийн цугларалтад юу авч явах талаар асуугаарай.
- Ердийн хоолны дэглэмээ хуваалцаж, өдөөгч хүнсний бүтээгдэхүүн болох тодорхой хоол хүнсийг тодорхойлоход тань тусалж чадах эсэхийг асуугаарай.
Зөвлөмж
- Хэрэв та IBS -ийн шинж тэмдгийг удирдахад ихээхэн бэрхшээлтэй байгаа бол эмчид хандаарай.
- Гэнэтийн асуудал гарахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд гадуур хооллохдоо аюулгүй хоол хүнсээ үргэлж дагаж мөрдөөрэй.
- Хэрэв та дотор муухайрах, татах, суулгах шинж тэмдэг илэрвэл эм бэлдээд ирээрэй.
- IBS нь өвдөлттэй байдаг ч та хоолны дэглэмээ өөрчлөх, тогтмол дасгал хийх, хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээл хэрэглэх замаар үүнийг зохицуулж чадна.
