Байцааны шөл хоолны дэглэм нь долоо хоногийн турш их хэмжээний байцаа шөл идэхийг шаарддаг. Энэ долоо хоногт та жимс, ногоо, тахиа, үхрийн мах, хүрэн будаа идэж болно. Дэмжигчид энэ нь маш хурдан хэдэн фунт алдах сайн арга гэж үзэж байна. Энэ нь таны илчлэгийн хэрэглээг эрс бууруулах болно, гэхдээ энэ нь таны алдаж буй өөх биш усны жин эсвэл туранхай эд байж болно. Ийм богино хугацаанд ийм их хэмжээний калори илчлэгийг шатаахад маш хэцүү байдаг. Хэрэв та хоолны дэглэмийг туршиж үзэхээр шийдсэн бол нэг долоо хоногоос хэтрүүлж болохгүй. Нарийн төвөгтэй нүүрс ус, витамин, эрдэс бодис, уураг дутагдсанаар та ядарч сульдах болно. Удаан хугацааны турш жингээ хасах нь хооллох, дасгал хийх дадал зуршлаа өөрчлөх шаардлагатай гэдгийг санаарай.
Найрлага
- 6 ногоон сонгино, жижиглэсэн
- 2 ногоон чинжүү, жижиглэсэн
- 2 лааз улаан лооль (жижиглэсэн эсвэл бүхэлд нь)
- 250 гр мөөг, хэрчсэн
- 1 ширхэг селөдерей, жижиглэсэн
- 1/2 толгой байцаа, жижиглэсэн
- 3 лууван, хэрчсэн
-
1 эсвэл 2 шоо бульон/ногооны шөл (заавал биш), дээр нь давс, чинжүү нэмнэ.
Нэмэлт амтыг авахын тулд: кайен чинжүү, карри нунтаг, холимог ургамал эсвэл бусад амтлагч
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Хоолны дэглэмд бэлтгэх
Алхам 1. Шөл хийх найрлагыг нь аваарай
Хэрэв та байцааны шөлний хоолны дэглэмийг туршиж үзэх гэж байгаа бол байцаа шөл хийх чадвартай байх хэрэгтэй. Танд хэрэгтэй бүх найрлагыг нөөцлөөрэй. Хэрэв та долоо хоногийн турш энэхүү хоолны дэглэмийг баримтлах гэж байгаа бол байцааны шөл их хийх хэрэгтэй болно. Үүнийг хийх нь маш энгийн бөгөөд та хөргөгчинд хадгалах эсвэл хөлдөөж хадгалахын тулд том тогоо хийж эхэлнэ.
Алхам 2. Бусад жимс, ногоог нөөцлөөрэй
Байцааны шөлтэй хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та шөлийг өдрийн турш гол хоол болгон иддэг боловч тодорхой өдрүүдэд зарим жимс, хүнсний ногоог нэмж өгдөг. Хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө гэртээ навчит ногоо, холимог жимс сайн нийлүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Брокколи, бууцай нь таны хоолны дэглэмд бага зэрэг төмрийг оруулах сайн сонголт юм.
- Хуурай шош, амтат эрдэнэ шиш гэх мэт цардуултай хүнсний ногоогоос зайлсхий.
Алхам 3. Мах худалдаж аваарай
Тодорхой өдрүүдэд та хоолны дэглэмд бага зэрэг мах, ихэвчлэн нэг өдөр үхрийн мах, нөгөө өдөр тахианы мах нэмнэ. Нэг эсвэл хоёр ширхэг 300 гр туранхай үхрийн мах, нэг пакет тахианы хөх худалдаж аваарай. Та хоолны дэглэмийнхээ 5, 6 дахь өдөр махыг идэх болно, тиймээс тэр үед идэх нь сайн хэвээр байх болно.
- Багц дээрх огнооноос өмнө хамгийн сайныг нь шалгаж, шаардлагатай бол худалдан авалтаа долоо хоногийн сүүл хүртэл хойшлуул.
- Үргэлж туранхай мах хайж байгаарай.
Алхам 4. Хоолны дэглэмээ бичээрэй
Хоолны дэглэм барихаасаа өмнө хоолны хуваариа гаргаж, хөргөгчинд эсвэл гал тогооны аль нэг хэсэгт байрлуулах нь тустай байж болох юм. Тогтмол нь байцааны шөл бөгөөд өөр өөр өдрүүдэд нэмэлтээр нэмэгддэг. Хуваарийг доор дэлгэрэнгүй бичнэ үү.
Алхам 5. Шөл бэлтгэх
Шөлийг бэлтгэхэд хялбар байдаг. Юуны өмнө та бүх ногоог жижиглэж, том саванд оливийн тосоор бага зэрэг хуурч авах хэрэгтэй. Ногоон чинжүү, байцаа нэмж оруулахаасаа өмнө жижиглэсэн сонгино тавиад тунгалаг болж эхэлнэ. Тэд саванд бага зэрэг хутгана, ингэснээр тэд хатаж эхэлнэ. Дараа нь жижиглэсэн лууван, мөөг, селөдерей нэмнэ. Энэ үед бага зэрэг амтлагч нэмж сайтар хутгана.
- Хэрэв та лаазалсан улаан лооль хэрэглэж байгаа бол тэдгээрийг саванд хийнэ.
- Усны бүрхүүл нэмж, буцалгана.
- Амт өгөхийн тулд бага зэрэг бульон эсвэл шоо нэмж болно.
- Үүнийг хэдэн цагийн турш буцалгахыг зөвшөөрнө үү.
- Амтыг нь амтлаарай.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Байцааны шөл хоолны дэглэмийг туршиж үзээрэй
Алхам 1. Эхний өдөр зөв хооллоорой
Сайн эхлүүлэх нь чухал. Эхний өдөр та байцааны шөлийг өдрийн турш гол хоол болгон идэх хэрэгтэй. Бага зэрэг өшиглөхийн тулд бага зэрэг халуун ногоо, амтлагч нэмээрэй; Та маш их идэх болно, тэгэхгүй бол уйтгартай болно. Эхний өдөр та хоолны дэглэмд жимс нэмж болно.
- Өдрийн турш жимс идээрэй
- Гэхдээ эхний өдөр гадил идэж болохгүй.
- Алим, жүрж болон бусад жимстэй хамт байгаарай.
Алхам 2. Хоёр дахь өдөр навчит ногоо нэмнэ
Хоёр дахь өдөр гэхэд та байцааны шөл идэхээс бүрэн өвдөхгүй гэж найдаж байна. Үндсэн хоолондоо шөлөө үргэлжлүүлэн идээрэй. Хоолны дэглэмд жимс оруулахын оронд хоёр дахь өдөр та түүхий болон чанасан навчит ногоон нэмж өгөх хэрэгтэй.
- Жишээлбэл, та брокколи эсвэл бууцай буцалгаж эсвэл уураар жигнэж болно.
- Бага зэрэг шөлтэй шарсан төмс идээрэй.
- Ямар ч жимс идэж болохгүй.
Алхам 3. Гурав дахь өдөр нэмэлт жимс, хүнсний ногоо идээрэй
Гурав дахь өдөр та байцааны шөлний харц, үнэрээс улам бүр өсөн торних болно. Өнөөдөр та шөлийг бүх төрлийн жимс, ногоогоор дүүргэж болно. Жимс, хүнсний ногооны илчлэг багатай тул өөр өөр амттай болгохын тулд тэдгээрийг их хэмжээгээр идээрэй.
- Энэ өдөр төмс идэж болохгүй.
- Мөн энэ өдөр гадил жимснээс татгалзах хэрэгтэй.
- Бусад бүх жимс, ногоо сайн байна.
Алхам 4. Дөрөв дэх өдөр гадил, тосгүй сүү идээрэй
Та одоо хагас цэгт хүрч, төгсгөл нь арай ойрхон байна. Дөрөв дэх өдөр танд өөрчлөлт орж, хоолны дэглэмд гадил, тосгүй сүү нэмнэ. Та үндсэн хоолондоо байцааны шөл идсээр байх боловч өдрийн турш гадил жимс идэж, тослоггүй сүү уугаарай.
- Тослоггүй, ядаж хагас тосгүй сүү авахаа мартуузай.
- Та гадил жимсний болон сүүг хослуулан үндсэн milkshake хийх дуртай байж магадгүй юм.
Алхам 5. Тав дахь өдөр тахиа, улаан лооль нэмнэ
Тав дахь өдөр ирмэгц та хоолны дэглэмд арай илүү бодис агуулсан зүйлийг нэмж болно. Өнөөдөр та мах, улаан лооль идэх хэрэгтэй. Та тахианы мах эсвэл туранхай үхрийн махыг сонгож болно. Хэрэв та тахианы мах авах гэж байгаа бол хальсгүй буцалгаж аль болох эрүүл аргаар хоолло. Улаан лоольтой хэрчсэн тахианы хөх нь сайн хослол хийжээ.
- Зургаан хүртэл улаан лооль идээрэй.
- Та улаан лоолийг түүхий хэлбэрээр идэж эсвэл шарж идэж болно. Тэднийг бүү хуур.
- Та өнөөдөр ядаж нэг удаа шөл идсэн хэвээр байх ёстой.
- Энэ өдөр 6-8 аяга ус заавал ууж байгаарай.
Алхам 6. Зургаа дахь өдөр үхрийн мах, хүнсний ногоо идээрэй
Зургаа дахь өдөр та дахин мах идэх болно. Хэрэв та тав дахь өдөр тахианы мах идсэн бол зургаа дахь өдөр туранхай үхрийн мах идээрэй. Туранхай үхрийн махыг олон төрлийн хүнсний ногоо эсвэл салаттай холино. Та үхрийн махтай байцаа, бууцай зэрэг навчит ногоо идэх хэрэгтэй.
- Үхрийн мах, хүнсний ногоо нь байцааны шөлийг орлохгүй байх ёстой.
- Энэ өдөр төмс идэж болохгүй.
- Үхрийн махыг хоол хийхдээ хэт их тос хэрэглэхгүй байхыг хичээгээрэй.
Алхам 7. Долоо дахь өдөр бор будаа, хүнсний ногоогоор дуусга
Одоо та байцааны шөл хоолны дэглэмийн эцсийн өдөр ирлээ. Байцааны шөлнийхөө хамт бор будаа, хүнсний ногоо идэж баяраа тэмдэглэх боломжтой. Өдөр тутмын шөлний хэрэглээг нөхөхөд нэг л даруухан хүрэн будаатай навчит ногоо хангалттай байх ёстой.
- Мөн энэ өдөр элсэн чихэргүй жимсний шүүс ууж болно.
- Жимсний шүүсийг гэртээ амтлах нь элсэн чихэр нэмэхгүй байх бөгөөд танд шинэхэн амттай жимсний шүүс өгөх болно.
- Хоолны дэглэмийг долоон хоногоос хэтрүүлж болохгүй.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Хоолны дэглэмийг дээд зэргээр ашиглах
Алхам 1. Хоолны дэглэмийг баримтал
Байцааны шөл хоолны дэглэмээс хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд та бүтэн долоо хоногийн турш үүнийг дагаж мөрдөх ёстой. Энэ бол юуны түрүүнд хүсэл зориг, тууштай байдлын тухай асуулт боловч өөртөө хамгийн сайн боломж олгохын тулд хийж чадах зүйлүүд байдаг. Хоолны дэглэмээ тодорхой төлөвлөж, хоолоо урьдчилан зохион байгуулснаар үүнийг хэрэгжүүлэхэд тань туслах болно. Аливаа турах хөтөлбөрт зохион байгуулалт, төлөвлөлт чухал үүрэгтэй.
- Төлөвлөгөөний цоорхой эсвэл юу идэх ёстойгоо тодорхойгүй байгаа нь хөтөлбөрөөс амархан холдоход хүргэдэг.
- Хоолны нэр хүндтэй, нарийвчилсан төлөвлөгөөтэй байх нь хоолны дэглэмийг хянаж, явцыг хянахад тусална.
Алхам 2. Шингэн илчлэгийг бүү мартаарай
Хэрэв та хоолны дэглэм барьж байгаа бол та идэж буй зүйлдээ маш их анхаарал хандуулах болно, гэхдээ ууж буй зүйлийнхээ илчлэгийн талаар бүү мартаарай. Ялангуяа архи, согтууруулах ундаа нь илчлэг ихтэй байдаг бөгөөд хэрэв та хоолны дэглэм барьж байхдаа архи уухаа болихгүй бол таны бүх сайн үйлсийг цуцлах болно.
- Энэ нь чихэрлэг содтой ундаанд мөн хамаарна. Та ууж буй зүйлээ жинтэйгээ шууд холбож чадахгүй байж магадгүй ч үүнийг үл тоомсорлож болохгүй.
- Их хэмжээний ус уух нь таныг чийгшүүлэхээс гадна хоолны дуршилыг бууруулахад тусалдаг.
Алхам 3. Хоолны дэглэм барьж байхдаа эрүүл мэндээ хамгаалаарай
Хоолны дэглэм барьснаар долоо хоногийн турш зохистой хоол тэжээлгүй болох тул ядарч сульдаж эхэлдэг. Хоолны дэглэм барьж байхдаа ерөнхий эрүүл мэндээ хадгалах арга хэмжээ авах нь чухал юм. Хоол тэжээлийг дагаж мөрдөхийн зэрэгцээ тэжээллэг бодис хэрэглэхэд туслах нэг арга бол мультивитаминтай шахмалыг өдөр бүр уух явдал юм. Энэ бол бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахад шаардлагатай шим тэжээлийг зохистой хэмжээгээр хэрэглэхэд туслах хурдан бөгөөд хялбар арга юм.
- Хоолны дэглэмийн хүнд байдлаас шалтгаалан та хүнд хүчир дасгал хийх эрч хүч авах магадлал багатай ч биеийн хөдөлгөөнийг зохих түвшинд байлгахыг хичээгээрэй.
- Жишээлбэл, оройн цагаар энгийн зугаалгаар явах.
- Хэрэв та хэт ядарсан эсвэл нойрмоглож байгаа бол хоолны дэглэмээ эргэн харж, эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөнийг илүү тэнцвэртэй байдлаар соль.
Алхам 4. Хоолны дэглэмийн үед эерэг байгаарай
Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөд хялбар болгодог элементүүдийн нэг бол түүний богино хугацаа юм. Тэнцвэртэй хооллохоос илүү удаан долоо хоногийн турш хатуу хоолны дэглэм барих нь илүү хялбар байж магадгүй ч урт хугацааны үр дүнд тэнцвэртэй хандах нь илүү ашигтай байдаг. Хэрэв та хоолны дэглэм барьж чадахгүй байгаа бол байцааны шөл авах өөр нэг аяга таваг авахад хэцүү байгаа бол эерэг байхыг хичээгээрэй.
- Дуусах өдөр үргэлж ойртож байгааг төсөөлөөд, хоолны цаг бүрийг цэцэглэн хөгжүүлээрэй.
- Долоо хоногийн эцэс хүртэл амжилтанд хүрсэн нь таны хүсэл зориг, амлалтаараа бахархах ёстой.
- Үр ашгийг олж харахын тулд тэнцвэртэй хоолны дэглэм барьж, тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.
Зөвлөмж
- Биеийн эерэг дүр төрхийг хадгалахаа мартуузай.
- Шөлтэйгээ талх идэж болохгүй.
- Хэрэв тодорхой өдөр ундааны талаар дурдаагүй бол энэ нь зөвхөн ус ууж болно гэсэн үг юм.
- Хажуугаар нь их хэмжээний ус ууна.
- Согтууруулах ундаа, карбонатлаг ундаанаас, тэр ч байтугай хоолны дэглэмээс хол бай.
Анхааруулга
- Энэ бол хатуу хоолны дэглэм тул та үүнийг хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
- Гэдэс дүүрэх нь хоолны дэглэмийн нийтлэг гаж нөлөө юм.
- Энэ бол богино хугацаанд турах төлөвлөгөө бөгөөд урт хугацааны үр дүнд хүргэхгүй.
- Алдагдсан ихэнх жин нь өөхөнд биш усанд байдаг. Тиймээс жин хасах нь байнгын шинж чанартай байдаггүй.
