Хэсгийн хяналтанд анхаарлаа төвлөрүүлж, хэт идэхгүй байхыг хичээх нь хэцүү ажил байж магадгүй юм. Та хоолондоо суугаад хэт их идэж болно. Та шөл идэх замаар хэт их идэх магадлалыг бууруулж болно. Хэт идэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд шөлийг ашиглахын тулд хоолондоо шөл нэмж, шөлөө идэж, шөлөө өөрөө хийж, цатгалан байлгахын тулд ямар шим тэжээл оруулах ёстойгоо мэдэж аваарай.
Алхам
3 -р арга 1: Хоолондоо шөл нэмэх
Алхам 1. Үдийн хоол, оройн хоолоо шөлөөр эхлүүлээрэй
Үдийн хоол, оройн хоолыг шөлөөр эхлүүлэх нь хоолны үеэр хэт их идэхээс сэргийлэх болно. Шөл нь уураг, эслэг гэх мэт шим тэжээлээр хангаж, таныг дүүргэхэд тусалдаг.
- Шөл дэх шөл нь хоол идэхээс өмнө дүүргэж, хэт их иддэггүй.
- Жишээлбэл, өндөгний дусал эсвэл хар шошны шөлийг хоолны дуршил болгон үзээрэй.
Алхам 2. Хоолны турш шөл ууна
Хэрэв та хоолны өмнө нэг аяга шөл идэхийг хүсэхгүй байгаа бол хоолныхоо хажуугаар шөл идэж болно. Шөл болон хүнсний ногоо нь усаар дүүрсэн бөгөөд энэ нь таныг илчлэг багатай болгоход тусална.
Шим тэжээлийг нэмж, хэт идэхийг багасгахын тулд нэг аяга шөл эсвэл ногооны шөл уугаарай. Та тахианы шөл, минестрон эсвэл сэвэг зарамтай шөлийг туршиж үзэхийг хүсч магадгүй юм
Алхам 3. Шөлийг хөнгөн зууш болгон сонгоорой
Та хөнгөн зуушны тухай санаагаа дахин бодож, аяга шөл ууж болно. Эрүүл бус чипс, зайрмаг, бялууны оронд та шөл халааж болно. Энэ нь эрүүл бус зуушнаас зайлсхийж, удаан хугацаагаар цатгахад тусална.
- Зөөлөн "саванд" зарагддаг шөлийг хайж олоорой, энэ нь халаалт, шөлийг энгийн бөгөөд хурдан идэх боломжийг олгоно.
- Жишээлбэл, улаан лоолийн шөл эсвэл тахианы шөл хийж үзээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Хооллох зуршлаа тохируулах
Алхам 1. Шөлийг их хэмжээгээр идээрэй
Хэсэгчилсэн хяналт нь хэт идэхгүй байх гол аргуудын нэг юм. Хэрэв та хэсэг хэсгээ хянах гэж оролдсон ч гэсэн хэт их идэх асуудал гарвал шөлөө хоолныхоо том хэсэг болгохыг хичээгээрэй. Энэ нь бусад хоол хүнсийг хэт их идэхээс татгалзахад тусална.
Жишээлбэл, эрүүл хэсгүүдийнхээ хэмжээгээр хавтангаа засахыг хичээ. Дараа нь нэг аяга шөлөөр эхэл. Хэрэв та хоолоо идээд өлссөн хэвээр байгаа бол амттан эсвэл зуушны оронд хагас аяга шөл нэмж идээрэй
Алхам 2. Шөл идэхэд цаг гаргаарай
Шөл нь бусад хоол хүнснээс илүү удаан иддэг. Шөлийг хурдан шингээх гэж оролдохын оронд цагийг нь идээрэй. Хоолоо удаан идэх нь тархигаа дүүрсэн гэдгээ хэлэх цаг гаргаж өгснөөр хэт их идэхээс зайлсхийх боломжтой.
Та хоолоо идэхээс 15 минутын өмнө шөлөө идээд үзээрэй. Гол хоол руу яаран орохын оронд аажмаар шимэн, амтыг нь мэдрээрэй
Алхам 3. Лаазалсан шөлийг хязгаарлах
Лаазалсан шөл хэт олон удаа идэх нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Лаазалсан шөл нь шаардлагагүй давсаар дүүрэн бөгөөд эрүүл мэндэд хортой нэмэлт бодис, химийн бодис, хадгалалтын бодис агуулсан байж болно. Натри багатай лаазалсан шөл хайх эсвэл өөрөө хийж болно. Хамгийн хялбар жор бол натрийн шөл, ногоо, туранхай махыг холих явдал юм.
- Та өөх тос багатай стейк эсвэл тахианы хөхийг натри нэмээгүй ногооны шөлөнд хийж, дараа нь лууван, байцаа, хар шош нэмээд хурдан, хялбар шөл хийж болно.
- Та мөн нухсан ногооны шөл хийж болно. Хүнсний ногоог шөлөнд хийж зөөлөн болтол нь чанаж эхлээрэй. Дараа нь нухаш болгон шөл болгоно. Лууван, манжин, бууцай, байцаа, цэцэгт байцаа, эсвэл хулуутай нухаш шөл хийж үзээрэй.
Алхам 4. Эрүүл шөл хийх
Хоолны дэглэмээ зохицуулахын тулд хоолондоо шөл нэмж өгөхдөө идэж буй шөл нь эрүүл эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Энэ нь та бяслаг ихтэй, эсвэл брокколи, тахианы цөцгий, үхрийн мах гэх мэт цөцгийтэй шөлнээс зайлсхийх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Үүний оронд ус эсвэл шөл дээр суурилсан шөл хийх хэрэгтэй.
- Суурь болгон ашиглахын тулд хүнсний ногоо, үхрийн мах, тахианы шөл эсвэл шөлийг сонгоорой. Натри багатай эсвэл хий багатай шөл сонгохыг хичээгээрэй. Тахианы ясыг буцалгаж шөлөө өөрөө хийх талаар бодоорой.
- Шөл, усан суурьтай, хүнсний ногоогоор дүүрсэн эрүүл шөл хайж үзээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Бэлэн шөл хийх
Алхам 1. Уургаа шөлөндөө оруулаарай
Уураг идэх нь цатгалан, сэтгэл хангалуун байхад тусалдаг. Хэт идэхээс сэргийлэхийн тулд шөлөндөө зарим төрлийн уураг оруулах хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн махаар хязгаарлагдахгүй, харин шош эсвэл бүхэл үр тариа оруулж болно.
- Бөөр шош, хар шош, пинто шош болон бусад шошыг уургийн хувьд нэмнэ. Шош нь шөлөнд үнэхээр сайн нэмэлт болдог.
- 2% сүү, өөх тос багатай цөцгий гэх мэт өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнээр шөл хийх нь маш их өөх тос, илчлэггүй уураг нэмж болно.
- Өөх тос багатай стейк эсвэл үхрийн мах, туранхай тахиа, цацагт хяруул, гахайн мах, сам хорхой зэргийг нэмж амт, уураг нэмж өгөөрэй.
Алхам 2. Эслэгээр дүүргэсэн хоол хүнс нэмнэ
Шөл нь эслэгийг дүүргэх замаар хэт их идэхгүй байхад тусална. Fiber нь хэт их калори нэмэлгүйгээр таныг бүрэн дүүрэн байлгадаг. Төрөл бүрийн хүнсний ногоо, шошыг шөлөндөө нэмж оруулснаар таны хэрэгцээт эслэгийг авах боломжтой болно.
Бүх хүнсний ногоо эслэг агуулсан байдаг боловч та байцаа, бууцай, лууван, шош, цэцэгт байцаа, хулуу, спаржа зэрэг ногоог оруулахыг хүсч болно
Алхам 3. Бүхэл бүтэн үр тариа хая
Бүхэл үр тариа нь илүү бүрэн дүүрэн, сэтгэл хангалуун байхад тусалдаг. Тэд мөн эслэгийн агууламжийг нэмэгдүүлж, хоол боловсруулахад тусалдаг. Үр тарианы эрүүл эх үүсвэрийг оруулаарай. Эрүүл бус нүүрс ус болох цагаан гоймон, цагаан будаа нэмж болохгүй.
