Хоолны дэглэм барих нь хэцүү байж болох ч, хэрэв танд хамтрагч байхгүй бол энэ нь хэцүү байх болно. Магадгүй та хэдэн фунт стерлинг хаяж, эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдрахыг хүсч байгаа ч таны хамтрагч дургүй эсвэл сонирхолгүй байдаг. Тэдэнтэй хоолны дэглэм барих, эрүүл зан үйлийг загварчлах талаар ярилцаж, дараа нь тэднийг энэ үйл явцад хамруулахын тулд ажиллах нь тэднийг тантай хамт энэ аялалд орох хүсэл эрмэлзлийг нэмэгдүүлэх болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Тэдэнтэй хоолны дэглэмийн талаар ярилцах
Алхам 1. Ярилцлага хий
Та яагаад хоолны дэглэм барихыг хүсч байгаагаа, энэ хоолны дэглэмд ямар өөрчлөлт оруулах талаар ярилцахад бэлэн байгаарай. Хэрэв хоолны дэглэм барих нь таны хамтрагчийн хувьд гашуун сэдэв бол үүнийг бусдын өмнө бүү ярь; ганцаарчлан хэлэлцэхийг хүлээнэ үү. Таны хамтрагч энэ мөчөөс өмнө хоолны дэглэм барих талаар огт бодоогүй байж магадгүй тул хэлэлцүүлгийн дараа тэдэнд заавал бодож тунгаагаарай.
Хөөе хонгор минь, би сүүлийн үед илүү эрүүл байх талаар их боддог болсон. Би урт наслахыг хүсч байна, чамайг ч бас хүсч байна. Та үүнийг хамтдаа хийж чадахын тулд надтай хамт хооллож чадна гэж бодож байна уу?
Алхам 2. Давуу талуудыг танилцуулна уу
Таны хамтрагч хоолны дэглэм барихыг нэн даруй зөвшөөрч магадгүй, эсвэл жаахан илүү урам зориг, шалтгаан хэрэгтэй байж магадгүй. Хоолны дэглэмийн бүх ашиг тусыг тэдэнд танилцуулбал эсэргүүцэх нь илүү хэцүү болно. Жишээлбэл, эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдвөл тэд илүү их энергитэй болж, илүү сайхан арьстай болж, хэдэн кг жин хаяж, зүрхний өвчин, чихрийн шижин гэх мэт эрүүл мэндийн зарим асуудалд өртөх эрсдэл багатай байж магадгүй юм.
- Тэд мөн хоолны дэглэм барьж байхдаа илүү сайхан харагдаж, мэдрэгдэж магадгүй юм.
- Өөрсдийн ашиг сонирхолд нийцүүлэн өөр давуу талуудыг анхаарч үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв таны хамтрагч үснийхээ талаар санаа зовж, анхаарал тавьдаг бол хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь ихэвчлэн үсний өнгийг сайжруулдаг гэдгийг хэлээрэй.
Алхам 3. Турахыг хүсч буй хоолны дэглэмийнхээ талаар тэдэнд мэдэгдээрэй
Хэрэв та нухацтай, судалгаа хийсэн бол таны хамтрагч тантай хамт энэ аялалд явах хүсэлтэй байх болно. Хоолны дэглэмийн талаархи ойлгомжгүй санаа, ерөнхий ойлголтоор тэдэнд бүү хандаарай. Үүний оронд та хоёрын хувьд үр дүнтэй гэж бодож байсан хоолны дэглэмийн тодорхой төлөвлөгөөгөө тэдэнд үзүүлээрэй. Магадгүй та шинэ цагаан хоол идэхийг хүсч байна. Энэхүү хоолны дэглэмд та хүнсний ногоо, шош, вандуй, усан үзэм, үр, самар зэргийг хэрэглэж болно. Та мөн сүүн бүтээгдэхүүнийг оруулж болно.
- Цагаан хоолтнууд ихэвчлэн холестерол, цусны даралт, биеийн жингийн индексийг (BMI) бууруулдаг.
- Бусад ашигтай хоолны дэглэмд Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм багтдаг бөгөөд хүнсний ногоонд илүү их ач холбогдол өгдөг боловч махыг бага хэмжээгээр хэрэглэх боломжийг олгодог.
Алхам 4. Хайртай бай
Та хамтрагчийнхаа өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, хоолны асуудлыг хэзээ ч мэддэггүй тул тэдэнд эелдэг хандаарай. Тэд илүүдэл жинтэй байж, амьдралдаа ямар нэгэн бэрхшээлийг даван туулахын тулд хоолоо таяг болгон ашигладаг байж магадгүй. Тэднийг хайрлаж байгаагаа баталж, хэт их идэх үед нь сонгож авалгүй, хоолны дэглэмд дургүй байгаагаа ойлгосноор тэднийг өрөвдөн хайрла.
- Тэдэнд хэр их санаа тавьж байгаагаа өдөр бүр сануулж байгаарай.
- Тэдний төлөө жижигхэн, анхааралтай дохио зангаа байнга хий.
- Тэднийг хоолны дэглэм барих эсвэл хоолны дэглэмийн талаар ярих гэж хэзээ ч бүү оролдоорой.
Алхам 5. Бүү дүгнэ
Таны хамтрагч тантай адил биш тул өөрийн үйлдэл, зан төлөвийг өөр өөр үндэслэлтэй үйл явц, хяналттай байдаг гэдгийг санаарай. Тэдний эрүүл мэндэд маш их анхаарал хандуулахын оронд өөрийнхөө төлөө анхаарлаа хандуулаарай. Доромжилсон эсвэл хяналтанд байгаа мэт сэтгэгдэлтэй хүн зан авираа өөрчлөх эсвэл хоолны дэглэм барих хүсэлдээ бууж өгөхгүй байх магадлалтай.
Түүнчлэн, энэ процессын явцад өөрийгөө бүү шүүмжил. Хоолны дэглэм барих нь хэцүү бөгөөд заримдаа хальтирч магадгүй, зүгээр. Өөрийгөө уучилж, хайрла, ингэснээр та хамтрагчдаа илүү их хайр энэрэл үзүүлж чадна
Алхам 6. Эрүүл мэндийн тухай баримтат киног хамт үзэж тэднийг сурга
Кино бол хамтрагчдаа хоолны дэглэм барихын ашиг тус, хортой хоол хүнс, суурин амьдралын хэв маягийн эрүүл мэндэд учруулж болзошгүй хор хөнөөлийг ойлгуулах сайхан арга юм. Баримтат киног хамт үзэж эдгээр боломжит давуу болон аюулыг харуул.
- Үүний нэг жишээ бол нэг сарын турш өдөр бүр McDonald's -ийг идсэний улмаас эрүүл мэндээрээ хохирч байсан хүний тухай "Super Size Me" юм.
- Бусад жишээ бол "Хүнсний ногоотой" эсвэл "Өөрчлөлтөнд өлсгөлөн" бөгөөд хоёулаа эрүүл хооллолтын ашиг тусын талаар ярилцдаг.
Алхам 7. Тэдэнд зай тавь
Хэлэлцүүлэг хийсний дараа асуудлыг үргэлжлүүлээрэй. Үүнийг тэдэнд дахин дахин хүргэж болохгүй; Энэ нь тэднийг хоолны дэглэм барих хүсэл сонирхлыг бууруулна. Хоол тэжээлийнхээ талаар бие даан шийдвэр гаргахын тулд түншдээ бие даасан байдал, орон зайг үргэлжлүүлэн өг. Тэд шийдвэрээ танд хэлсний дараа тэдэнд энэ талаар үргэлжлүүлэн дарамтлах хэрэггүй. Та хүсэхгүй байгаа ч гэсэн ганцаараа хооллож болно!
- Тэднийг бүү уурлаарай. Тэд хэлэлцэхийг хүсэхгүй байгаа бол үүнийг байнга бүү оруулаарай.
- Та тэдэнтэй дахин энэ тухай ярихыг хүсч байгаагаа мэдэрч байхдаа ийм яриа үр дүнтэй байх эсэхийг үнэлэхийн тулд таван минутын завсарлага аваарай. Алхаж, гүнзгий амьсгал аваарай.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Зөв хооллох зан үйлийг загварчлах
Алхам 1. Эрүүл хүнс худалдан авч, хоггүй хоолноос татгалзаарай
Хэрэв та гэрийнхээ дэлгүүр хэсэх ажлыг голчлон хариуцдаг бол өөр хог хоол бүү худалдаж аваарай. Үүний оронд жимс, ногоо, туранхай мах, үр тариа худалдаж аваарай. Хэрэв таны хамтрагч эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэх боломжгүй бол идэх нь хэцүү байх болно. Хэрэв тэд хоггүй хоол идэхийг хүсч байвал гадагш гарч, өөрсдөө худалдаж авч болно.
- Эрүүл бус түргэн хоолыг гэртээ авчрах хэрэггүй.
- Чихэрлэг ундаа, шоколад, чипс, зайрмаг худалдаж авахаас зайлсхий.
Алхам 2. Эрүүл хооллож, дасгал хий
Хамтрагчаа хоолны дэглэмд оруулах хамгийн сайн аргуудын нэг бол үүнийг өөрөө хийх явдал юм. Хог хоолноос хол байж, туранхай мах, үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идээрэй. Эхэндээ танд хэцүү байх болно, ялангуяа хэрэв таны хамтрагч таны дуртай бүх эрүүл бус хоолыг идсээр байгаа ч таны хамтрагч таны шаргуу байдлыг биширнэ. Тэд чамайг илүү сайжирч, сайхан харагдаж байгааг хараад тэд эрүүл амьдралын хэв маягийг тань хүсэх болно.
- Өдөр бүр эсвэл өдөр бүр дасгал хий.
- Хэрэв танай хамтрагч хүсэхгүй байгаа бол биеийн тамирын зааланд орж, дасгалын найз олоорой.
Алхам 3. Өөрчлөлтийг үе шаттайгаар хийх
Хамтрагчаа хоолны дэглэмд оруулах нэг арга бол жижиг өөрчлөлтүүдийг нэг дор хийх явдал юм. Хэрэв та том өөрчлөлт хийвэл түнш тань анзаарах болно, гэхдээ аажмаар өөрчлөгдөхийг анзаарахгүй байх болно. Хоол хийхдээ цөцгийн тосноос хөнгөн цөцгийн тос, сүүнээс 2%хүртэл сольж болно. Та шарсан мах биш харин туранхай мах худалдаж авч, хүнсний ногоог орлуулж болно.
- Түүнчлэн, амттан идэх үедээ жимсээ бялуугаар орлуулаарай.
- Цаг хугацаа өнгөрөх тусам бүхэл бүтэн хоолны дэглэм өөрчлөгдөх хүртэл долоо хоногт нэг удаа, дараа нь хоёр удаа гэх мэт эрүүл хооллохыг хичээгээрэй.
Алхам 4. Хоолоо сайн амтлаарай
Эрүүл хоол хүнс оруулах өөр нэг арга бол сайн хийж байгаа шинэ хоолоо амтлах явдал юм. Хэрэв та тахианыхаа шарсан махыг одоо жигнэх эсвэл шарах горимд шилжүүлж байгаа бол сайхан амтлахын тулд сайтар амтлаарай. Таны хамтрагч эрүүл хоол хүнс амтгүй гэж итгэдэг тул хоолны дэглэм барихыг хүсэхгүй байж магадгүй, гэхдээ та үүнийг зохих бэлтгэлтэйгээр хийж чадна гэдгээ тэдэнд харуулж чадна.
Нимбэгний чинжүү, сармис, орегано, ганга эсвэл өөр дуртай амтлагчаа ашиглаарай
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Тэднийг хоол хүнсэндээ оруулах
Алхам 1. Хүнсний дэлгүүр хамтдаа
Таны хамтрагч хоолны дэглэм барих гэсэн бүх санааг олж авсан байж магадгүй, гэхдээ дуртай хэдэн хоолоо гэртээ байлгахыг хүсч магадгүй юм. Хүнсний дэлгүүр хэсээрэй, ингэснээр та хоёулаа гэрт ямар хоол хүнс байх талаар шийдвэр гаргах боломжтой болно. Жишээлбэл, таны хамтрагч хийжүүлсэн ундаа уухыг хүсч байгаа ч дахиж чипсгүй байх талаар санал нэгдэж магадгүй юм. Энэ нь тэдэнд эрүүл сонголт хийх боломжийг аажмаар, тэдэнд тав тухтай, хамтарсан мэт санагдуулах болно.
- Та тэдний худалдаж авахыг хүссэн ямар ч хэрэггүй хоол идэх шаардлагагүй хэвээр байгааг санаарай.
- Та тогтмол хийжүүлсэн ундаа худалдаж авахын оронд хоолны дэглэмийн ундааг хамтдаа туршиж үзэхийг санал болгож болно.
- Та дуртай жигнэмэг, зуушныхаа өөх тос багатай, элсэн чихэргүй хувилбарыг худалдаж авах боломжтой.
Алхам 2. Хамт хоол хийх
Хэрэв хоол хийх нь хоёулаа хийх дуртай зүйл боловч та хоолны дэглэм барьж байсан тул тусад нь хооллож байгаа бол хамтдаа ямар нэгэн зүйл хийхийг хичээгээрэй. Эрүүл ч гэсэн амттай жор олж аваарай, та үүнийг туршиж үзээд дараа нь хийхийг зөвшөөрч болно. Эсвэл дуртай нэгийг нь сонгоод хоол хийх илүү эрүүл аргыг хайж олоорой.
Жишээлбэл, хэрэв та хоёулаа гоймонгийн дуртай байсан бол улаан буудай эсвэл цавуулаггүй гоймон худалдаж авах боломжтой. Та мөн цацагт хяруулыг үхрийн махаар сольж болно
Алхам 3. Хамтдаа дасгал хий
Тантай хамт дасгал хийхийг түншээсээ хүс. Магадгүй тэд илүү сайн хооллох дургүй байж магадгүй, гэхдээ хэрэв та тэднийг идэвхжүүлж чадвал тэд илүү эрүүл байх болно. Биеийн тамирын зааланд орох эсвэл гэрээсээ дасгал хийх. Та ойролцоогоор өдөрт 30 минут тойрох замаар бага багаар эхэлж болно.
- Тэдэнтэй хамт дуртай спортоороо хичээллэхийг санал болго.
- Хэрэв ойролцоо нуур байгаа бол хэдэн цагийн турш завиар түрээслэх эсвэл ойролцоох цэцэрлэгт хүрээлэнгийн замаар алхаарай.
Алхам 4. Үүнийг тоглоом болгоорой
Хэрэв таны хамтрагч өрсөлдөх чадвартай бол хоолны дэглэм барьж эхлэхэд нь туслах нэг арга бол бооцоо тавих эсвэл бооцоо тавих явдал юм. Долоо хоногийн дотор хамгийн их жингээ хассан эсвэл хуурч мэхлэхгүйгээр хоолны дэглэм барьж байгаа хүн шагнал авах болно гэдэгтэй санал нийлэх хэрэгтэй. Шагнал нь ялагч таны Баасан гаригийн оройны киног сонгох эсвэл өөрт тохирсон ресторанд оройн хоол идэх гэх мэт жижиг зүйл байж болно.
Алхам 5. Үүнийг "туршилтын хувилбар" болгохыг тэднээс хүс
Хэрэв таны хамтрагч тантай хамт оролдохыг хүсээгүй хэвээр байвал туршилтын журмаар явуулахыг тэднээс хүс. Тэднээс нэг долоо хоногийн турш хоолны дэглэм барихыг хүс, хэрэв тэд үзэн яддаг бол тэд хүссэнээрээ үргэлжлүүлэн идэж болно. Таны хамтрагч хоолны дэглэм барьсны дараа маш сайн мэдрэмж төрж магадгүй тул ядаж зарим өөрчлөлтийг урт хугацааны хооллох зуршилдаа оруулах болно.
Тэдэнд "Та надтай хамт хооллохыг үнэхээр хүсэхгүй байгаагаа мэдэж байна, гэхдээ та долоо хоног л өгөөд сэтгэл санаагаа харах уу? Энэ нь надад маш их ач холбогдолтой байх болно."
Алхам 6. Тусламж хүс
Өдрийн төгсгөлд хамтрагч тань чамайг хайрлаж, эрүүл байхыг хүсч байгаа тул тантай хамт хийх ёстой. Энэ нь таны хувьд юу гэсэн үг болохыг түншдээ хэлж, тэд таныг дэмжиж чадах эсэхийг асуугаарай. Магадгүй дэмжлэг нь тантай хамт хооллох гэсэн үг биш, гэхдээ тэд таны эргэн тойронд байгаа зарим хоолыг идэхгүй байхыг зөвшөөрч магадгүй гэсэн үг юм.
