Ходоодны хагалгаанд орсон олон өвчтөн мэс засал хийснээс хойшхи эхний хэдэн сарын дотор жингээ хасдаг. Гэсэн хэдий ч урт хугацаанд зарим фунт эргэж ирэх нь ердийн үзэгдэл юм. Аливаа жингээ хасахын тулд эмч, бүртгэлтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтэн зэрэг мэргэжлийн тусламжийн системтэй дахин холбогдох нь маш чухал юм. Хоолны дэглэм, дасгалын нэмэлт өөрчлөлт хийх нь жингээ хасахад туслах болно. Хэдийгээр танд хэцүү аялал тулгарч магадгүй ч жингийн зорилгодоо хүрэх боломжтой.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Мэргэжлийн зөвлөгөө авах
Алхам 1. Эмчтэйгээ ярилц
Хэрэв жин дахин сэргэж эхэлсэн бол эмчид хандаж зөвлөгөө, тусламж авах нь зүйтэй юм. Тэд ихэвчлэн танд бие махбодийн үнэлгээ өгөхөөс эхэлдэг. Дараа нь тэд таны хийсэн амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг хэлэлцэхийг хүсч магадгүй юм. Энэ бол төлөвлөгөө боловсруулахад тань туслахын тулд аль болох үнэнч байх цаг юм.
- Эмчтэйгээ холбоо барьж тусламж авахаас бүү ич, бүү ич. Зөвлөгөө авах гэсэн нь амжилтанд хүрэх анхны том алхам юм.
- Жишээлбэл, та эмчээсээ "Ямар хоол хүнснээс татгалзах ёстой вэ?" Өөр нэг асуулт бол "Би долоо хоног бүр хэдэн фунт алдах ёстой вэ?"
Алхам 2. Бариа засалч эмчийнхээ зөвлөгөөг дахин үзээрэй
Таны мэс засал хийлгэхээс өмнө болон дараа нь эмч танд эрүүл амьдралаа хэрхэн урагшлуулах талаар өргөн мэдээлэл, зөвлөгөө өгсөн байх. Эдгээр материалыг сугалж аваад дахин уншаарай. Анх удаа алдсан эсвэл одоо хийхгүй байгаа зүйл байгаа эсэхийг үзээрэй.
Энэхүү мэдээлэл нь ходоодны өвчтэй өвчтөнүүдэд зориулсан хамгийн сайн дасгалын хөтөлбөрүүдийн талаар ярилцаж магадгүй юм. Энэ нь хоолны дэглэмийн нарийвчилсан төлөвлөгөөтэй байж болно
Алхам 3. Хоёр дахь хагалгааны хэрэгцээг үнэл
Тантай зөвлөлдсөний дараа эмч танд сүүлийн процедураас хойш гарсан өөрчлөлтийг засахын тулд мэс засал хийлгэхийг зөвлөж магадгүй юм. Ялангуяа таны ходоодны уут цаг хугацааны явцад сунаж, илүү их хоол боловсруулах боломжийг олгодог.
- Хоёрдахь мэс засал хийх нь маш ховор тохиолддог, ялангуяа хоолны дэглэмийн сонголт ба/эсвэл хөдөлгөөний дутагдлаас болж жин нэмэгддэг.
- Дахин мэс засал хийлгэх үед болзошгүй бүх хүндрэлийг эмчтэйгээ ярилцахаа мартуузай. Халдвар авах, цус алдах эрсдлийн түвшин ихэвчлэн хоёр дахь процедураар нэмэгддэг.
3 -ийн 2 -р арга: Нэмэлт дэмжлэг авах
Алхам 1. Хоол тэжээлийн зөвлөгөөнд хамрагдах
Хэрэв та хоол тэжээлийн зөвлөхтэй аль хэдийн ажиллаж байсан бол ойр ойрхон уулзах эсвэл бүр зөвлөхөө солих талаар бодож үзээрэй. Хэрэв та бүртгүүлсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй уулзаагүй бол эмчид хандаарай. Дараа нь хоолны дэглэм судлаачтайгаа хамтран амьдралын хэв маяг, жингээ хасах зорилгодоо нийцсэн хоолны дэглэм боловсруулаарай.
- Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн нь апп эсвэл бүр цаасан хоол хайгч ашиглан өдөр тутмын хоол хүнсээ хэрхэн хянах талаар зааж өгч болно.
- Дахин жингээ хасаж эхэлмэгц хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэйгээ уулзахаа болих нь сонирхолтой байж магадгүй юм. Энэ урхинд бүү ороорой! Боломжтой болтол тэдэнтэй үргэлжлүүлэн уулзаарай. Үүнийг урт хугацааны сайн сайхан байдалд оруулсан хөрөнгө оруулалт гэж үз.
Алхам 2. Хоолны үндсэн эмгэгийг эмчлэх
Энэ бол эмзэг сэдэв боловч энэ нь мэс засал хийсний дараа зарим өвчтөн жин нэмэх шалтгаан болдог. Хэрэв та өдөржингөө хоол идэж, хэт их ууж байгаа бол эмчээсээ зан авирын эмчээс зөвлөгөө авахыг хүс. Эдгээр нь буруу хооллоход хүргэдэг өдөөгч хүчин зүйлс, түүнээс хэрхэн зайлсхийх талаар ойлгоход тань туслах болно.
Үүний нэгэн адил, хэрэв та жингээ хасах гэж оролдвол энэ нь эмчтэй ярилцах бас нэг шалтгаан болно
Алхам 3. Хагалгааны дараах тусламжийн бүлэгт элсээрэй
Эдгээр нь турах хагалгаанд орсон хүмүүсийн бүлэг бөгөөд тэд тулгарч буй бэрхшээлээ ярилцахаар байнга цуглардаг. Жишээлбэл, хоолны дэглэмийг даван туулах талаар зөвлөгөө авах аюулгүй газар юм. Таны эмч эсвэл мэс засал хийлгэсэн эмнэлэг танд лавлагаа өгөх боломжтой.
Алхам 4. Согтууруулах ундаа, мансууруулах бодистой холбоотой аливаа асуудлыг шийдвэрлэх
Согтууруулах ундаа тогтмол уух нь жин нэмэх болон бусад эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг. Хэрэв та хүслээ таслан зогсоохын тулд хууль бус бодис руу хандвал энэ нь таны эрүүл мэндэд ч хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Эдгээр донтолтыг удирдах, багасгахын тулд эмч, эмчтэйгээ холбоо бариарай.
Жишээлбэл, эмч танд мэс заслын дараах тусламжийн бүлэгт хамрагдахыг санал болгож магадгүй юм
3 -ийн 3 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Жин хасах бодит зорилтуудыг тавь
Энэ нь байгаагаасаа хамаагүй хялбар сонсогдож байна. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, хувийн дасгалжуулагч, эмчтэйгээ хамтран ажиллаж, долоо хоногт хэдэн кг жин хасах боломжтой болохыг олж мэдээрэй. Олон хүмүүсийн хувьд долоо хоногт ойролцоогоор 1-2 фунт жин авах нь боломжийн зорилго юм. Хэрэв та хэтэрхий хурдан алдах гэж оролдвол биеэ гэмтээх эсвэл муу зуршлаасаа салах эрсдэлтэй.
Үүнтэй адилаар, масштабыг бүрэн дүүрэн бүү санаарай. Жингийн алдагдлаа өөрөө хянахын тулд жингээ өдөр бүр шалгаарай
Алхам 2. Уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Уураг бол таны бие булчинг барихад ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү их калори, өөх тосыг шатаах боломжийг олгодог. Арьсгүй тахиа, загас гэх мэт өөх тос багатай уургийн сонголтыг хайж олох. Төрөл бүрийн бэлдмэлийг туршиж үзээрэй, ингэснээр та амттай хоол идэх болно. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэйгээ өдөр бүр хэр их уураг идэх ёстой талаар ярилцаарай.
Өндөр бүтэцтэй хоолыг уурагтай холих нь сэтгэл хангалуун байх бас нэг арга юм. Жишээлбэл, селөдерейг самрын тосоор хослуулан нэг хоол, зуушаар хийж үзээрэй
Алхам 3. Элсэн чихэр, өөх тостой хоолыг хязгаарлаарай
Таны өдөр тутмын илчлэгийн 30 -аас бага хувь нь өөх тос, өөх тостой хоол хүнс байх ёстой. Боловсруулсан хоол идэхээсээ өмнө шошгон дээр уншиж, дотор нь яг юу орж байгааг олж мэдэх хэрэгтэй. Хэрэв элсэн чихрийн нэг хэлбэрийг найрлагын жагсаалтын эхэнд жагсаасан бол үүнийг алгасаад өөр хувилбарыг хайж олоорой. Мөн чихэрлэг ундааг усаар солих хэрэгтэй.
Жишээлбэл, элсэн чихрийн хувилбар болох глюкоз эсвэл фруктоз агуулсан хоол хүнснээс зайлсхий
Алхам 4. Өдөрт дор хаяж 30 минутын турш биеийн хөдөлгөөнтэй байх
Хагалгааны дараах эмч танд дасгал хийх зөвшөөрөл өгсөн даруйд фитнесс хөтөлбөр боловсруулж, түүнийгээ дагах нь чухал юм. Энэ нь сургагч багштай ажиллахад урам зориг өгч, ажил үүргээ гүйцэтгэхэд тусалж магадгүй юм. Хэрэв та таргалж эхэлбэл дугуй унах, алхах, усанд сэлэх, эсвэл гүйх зэргээр өдөр бүр 30 -аас доошгүй минутын турш зүрхний цохилтоо нэмэгдүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Таны зорилгын нэг нь долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд 60-90 минут хүртэл дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийх явдал байх ёстой. Энэ нь фитнесс таны өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг болно гэсэн үг юм
Алхам 5. Удаан идэж, зажлаарай
Хэрэв та хоолоо сайтар зажилгүйгээр бүхэлд нь залгивал ходоодны уутыг сунгах болно. Харин үүний оронд хоол идэх болгондоо амталж, залгихаасаа өмнө бүрэн задарч дуустал нь зажлаарай. Дунджаар нэг хоол идэхэд ойролцоогоор 30 минут шаардагдах тул өөртөө хангалттай хугацаа өгөх хэрэгтэй.
- Хэрэв та цээжиндээ хурц өвдөлт мэдэрч эсвэл хоол идсэнийхээ дараа бөөлжиж, бөөлжиж байвал та хэт хурдан идсэн байх магадлалтай.
- Гоймон эсвэл талх гэх мэт хүнд нүүрс ус, хэрэв та тэдгээрийг сайтар зажлахгүй бол ялангуяа эвгүй болно.
Алхам 6. Өдөр бүр 6 жижиг хоол идээрэй
Хэрэв та их хэмжээний хоол идвэл ходоодны уутыг сунгах магадлал өндөр бөгөөд энэ нь жин нэмэхэд хүргэдэг. Үүний оронд хоол хүнсээ өдөрт хэдэн цаг тутамд 6 жижиг хоолонд хувааж идээрэй. Хоол идэж байхдаа бие махбодид анхаарлаа хандуулж, цатгалан байгаа тэр минутаа зогсоо.
Хэрэв та хоолны хуваарьтай, өлсөөгүй бол үүнийг алгасах нь зөв. Хэрэв энэ нь зуршил болсон бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэйгээ хоолны төлөвлөгөөгөө дахин үнэл
Алхам 7. Ус, шингэний хэрэглээгээ хянах
Усны жингээ нэмэгдүүлэх нь жин хасахад хүргэдэг. Өдөр бүр дор хаяж 8 бүтэн аяга ус эсвэл илчлэггүй ундаа уухыг хичээ. Ходоодны агаараас гарах таагүй байдлыг багасгахын тулд уухдаа бага зэрэг балгаж, сүрэл хэрэглээрэй.
Хоолны үеэр эсвэл 30 минутын өмнө уухаас татгалзах нь зүйтэй. Энэ нь таны ходоодонд жинхэнэ хоол хүнс үлдээх болно
Хоолны дэглэмийн өөрчлөлт ба дасгалын төлөвлөгөөний жишээ
Ходоодны тойрог замын хагалгааны дараа идэх, идэхээс татгалзах хоол хүнс
WikiHow болон бүх дээжийг нээнэ үү.
Долоо хоног тутам турах хоолны дэглэм Ходоодны тойрог замын мэс заслын дараах
WikiHow болон бүх дээжийг нээнэ үү.
Ходоодны тойрог замын дараах фитнесс хөтөлбөр
WikiHow болон бүх дээжийг нээнэ үү.
Зөвлөмж
- Хамгийн гол нь хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнтэйгээ нийцэж байх явдал юм. Жингээ сэргээхгүйн тулд насан туршийн өөрчлөлтийг хийх ёстой.
- Илүүдэл жингээ хасах гэж байхдаа өөртөө тэвчээртэй, эелдэг байгаарай. Энэ бол нэг өдрийн дотор хийгдэхгүй үйл явц юм. Хэрэв та хоол тэжээлийн алдаа гаргавал үүнийг хүлээн зөвшөөрч, дараагийн удаа илүү сайн хий.
