Бариа засал хийсний дараа жингээ хасахын тулд амьдралын хэв маягаа хэд хэдэн удаа өөрчлөх шаардлагатай байна. Таны эмчийн зөвлөгөөнд хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнд онцгой анхаарал хандуулах болно. Тэдний удирдамжийг дагаж, зөв хооллож, идэвхтэй байхын тулд мэс засал хийлгэх нь эрүүл амьдралын эхлэл болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Оюун ухаанаар эрүүл хооллох
Алхам 1. Хооллох зуршлаа өөрчил
Мэс засал хийсний дараа хооллох нь огт өөр байх болно. Та бие махбодийн хувьд тийм их хоол хүнс хэрэглэх боломжгүй болно, гэхдээ хэрэв та илчлэг ихтэй хоол хүнс идсэн хэвээр байвал энэ хязгаарлалт нь жингээ хасахад нөлөөлөхгүй.
- Бариа заслын эерэг үр нөлөөг бүрэн дүүрэн ашиглахын тулд юу, яаж идэж байгаагаа сайн анхаарч үзээрэй.
- Насан туршдаа уураг, хүнсний ногоо, бага хэмжээний үр тариа, маш хязгаарлагдмал цэвэршүүлсэн сахар агуулсан хоолны дэглэмийг сонгоорой.
- Хэрэв та урагшлахын тулд идэх ёстой хоол хүнсээ мэдэхгүй байгаа бол бие махбодид хэрхэн нөлөөлж байгааг харахын тулд нэг нэгээр нь танилцуулаарай.
Алхам 2. Элсэн чихэр, өөх тос ихтэй зүйлээс зайлсхий
Эдгээр нь жингээ барихад хувь нэмэр оруулаад зогсохгүй зарим төрлийн бариа засал хийсний дараа ихээхэн таагүй байдал үүсгэж болзошгүй юм.
- Урьдчилан савласан болон боловсруулсан хоол хүнснээс, ялангуяа олон найрлагатай бүтээгдэхүүнээс зайлсхий. Хэрэв та урьдчилан савласан хоол хүнс худалдаж авбал шошгыг нь уншаарай.
- Зөвхөн уургийн илчлэгийн харьцаа 10-аас нэг ба түүнээс дээш байх савласан хоолыг идээрэй.
- Шарсан хоол, зайрмаг, чихэр зэргийг хая.
- Хэрэв та зөөлөн ундаа, чихэрлэг сүүн бүтээгдэхүүнийг өдөөж чадахгүй бол зөвхөн элсэн чихэргүй сонголтыг хэрэглээрэй.
Алхам 3. Уураг ихтэй, өөх тос багатай хоол хүнс хэрэглэхэд анхаарлаа хандуулаарай
Загас, цагаан идээ, мах, шош болон бусад буурцагт ургамлыг онцлон тэмдэглэ. Мэс засал хийснийхээ дараа та илүү зөөлөн сонголтуудаас эхлээд уураг агуулсан хоолонд орох хэрэгтэй болно.
- Эмч нарын зааврыг дагаж, мэс засал хийснээс хэдэн долоо хоногийн дараа маш зөөлөн уургийн эх үүсвэр дээр үндэслэн хооллож эхэл.
- Сонголтууд нь уургийн коктейль, өндөгний цагаан, өөх тосгүй зуслангийн бяслаг, өөх тос багатай тараг юм.
- Илүү хатуу хоол идэж эхэлмэгц туранхай тахиа, туранхай цацагт хяруул, загас эсвэл дүфү агуулсан уураг агуулсан хоолонд урт хугацааны хоолны дэглэмээ шилжүүлээрэй.
Алхам 4. Мөн шинэхэн жимс, хүнсний ногоо их идээрэй
Богино хугацаанд эмчийн зааврыг дагаж, олон төрлийн хүнсний ногоо агуулсан урт хугацааны хоолны дэглэмийг ажиглаарай. Хоолны үеэр эхлээд уургийн хэсгийг идээрэй.
Жимс, хүнсний ногооны хувьд хамгийн сайн сонголт бол төмс, лууван, ногоон шош, улаан лооль, хулуу, өргөст хэмх, банана, авокадо юм
Алхам 5. Жижиг хоол идээрэй
Жижиг хоол нь жингээ хасах, жингээ барихад туслах хэд хэдэн шалтгаан бий. Нэгдүгээрт, та бага иддэг. Хоёрдугаарт, таны бие илчлэгийг бага хэмжээгээр хэрэглэвэл амархан шатдаг.
- Хоолны тогтмол цагийг төлөвлөж, оройн найман цагаас хойш идэж болохгүй. Энэ нь зууш идэхээс зайлсхийхэд тусална.
- Хоолоо илүү удаан зажлаарай. Хазуулсан хоол бүрийг дор хаяж 15 секундын турш зажлаарай. Баристатик нэртэй апп танд туслах болно!
- Ходоод гэдэс таны ханасан байдлын талаар тархи руу дохио илгээхийг зөвшөөрөхийн тулд хазуулах хооронд бүтэн хоёр минут хүлээнэ үү.
- Бие махбодь ямар мэдрэмж төрж байгааг анхаарч үзээрэй. Бие махбодид хоол хүнс оруулахыг хүлээн зөвшөөрөх хүртэл та "цатгалан" биш байж магадгүй юм. Сэтгэл ханамж ямар байдгийг дахин тодорхойлохын тулд өөртөө болон биедээ цаг гаргаарай!
Алхам 6. Их хэмжээний ус уух
Чийгтэй байх нь эрүүл мэндэд асар их ашиг тустай байдаг, ялангуяа бариа засал хийсний дараа.
- Юуны өмнө та жингээ хурдан алдах үед системээсээ зайлуулах шаардлагатай хог хаягдал, хорт бодисыг биеэс зайлуулахад туслахын тулд ердийнхөөс илүү их ус уух хэрэгтэй.
- Өдөрт дор хаяж 64 унци ус ууна.
- Ундны ус уух нь ходоодоо удаан цатгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь ойр ойрхон хооллохгүй байх, хуваарийн дагуу хооллоход тусалдаг.
- Хоол идэхээсээ өмнө дор хаяж 30 минутын турш ус уух хэрэгтэй. Ходоодны багтаамж буурах нь хоол идэх үедээ уух нь эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй юм.
Алхам 7. Хоол тэжээлээ хангалттай хэмжээний шим тэжээлээр баяжуулаарай
Бариа заслын нэг сул тал бол шим тэжээлийг шингээх чадвар буурах явдал юм. Витамин болон бусад тэжээллэг бодисыг санал болгож буй хэмжээнээс их хэмжээгээр хэрэглэх шаардлагатай гэдгийг мэдэж аваарай.
- Бариа заслын дараах нийтлэг хүндрэл болох цус багадалтаас сэргийлэхийн тулд хичнээн хэмжээний төмөр авч байгааг анхаарч үзээрэй.
- Хэрэв та ходоод, гэдэсний тойрог замтай бол (ходоодны боолтоос ялгаатай нь) В12 витамин, кальцийн хэрэглээг эрс нэмэгдүүлэх шаардлагатай болно. Бариа засал хийсний дараа эмч нарын зааж өгсөн витаминыг авна гэж найдаж байна.
3 -ийн 2 -р арга: Сэтгэцийн болон бие махбодийн хувьд идэвхтэй байх
Алхам 1. Дасгалын хөтөлбөрт хамрагдах
Таны эмч танд хамгийн аюулгүй, хамгийн үр дүнтэй дасгалын талаар зөвлөгөө өгөх чадвартай байх болно. Хамгийн гол нь та биеэ идэвхтэй байлгаарай.
- Дасгал хийх нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлээд зогсохгүй өөх тосыг илүү үр дүнтэй шатаах боломжийг олгодог.
- Жингээ хасах үед таны бие эхлээд булчингаа шатаахыг хүсдэг бол дасгал хийх нь булчинг хадгалж, харин илүүдэл өөхийг шатаахад хүргэдэг.
- Жингээ хурдан алдах нь үе мөчний эрүүл мэнд, уян хатан байдлыг сайжруулдаг тул дасгал хийсний дараа дасгал хийх нь илүү хялбар бөгөөд илүү тааламжтай болохыг та анзаарах болно.
- Өдөрт 30 минут орчим аэробикийн дасгал хийхийг хичээ. Хэрэв та нэг өдрийг алдвал энэ нь зүгээр, гэхдээ долоо хоногт дор хаяж дөрвөн өдөр дасгал хийх хэрэгтэй.
Алхам 2. Яв
Алхах нь олон талын ач холбогдолтой. Эмнэлэгт байхдаа та сэргээх үйл явцынхаа хүрээнд бага зэрэг алхаж магадгүй (энэ нь доод мөчдийн цусны бүлэгнэл, эсвэл DVT үүсэх магадлалыг бууруулахад туслах болно), та хүссэнээрээ явж болно, гэхдээ та үүнийг хийхгүй. ямар нэгэн тусгай тоног төхөөрөмж хэрэггүй.
- Хэзээ бие даан алхаж эхлэх талаар эмчтэйгээ зөвлөлд. Тэд зөвшөөрсөн даруйдаа үүнийг хийж эхлээрэй.
- Өөртөө бодитой зорилго тавь. Дөрөвний нэг миль бол эхлэх эсвэл бүтэн таван минут алхахаар шийдэх сайн жишиг юм.
- Та ямар ч дасгалын дэглэмийг сонгосон бай, аажмаар эхэлж, аажмаар чадвараа хөгжүүлээрэй.
- Таван минутын турш ая тухтай алхаж чадвал - зүрхний цохилт чинь цохилж байгаа ч гэсэн - та арван таван минут явж чадах эсэхийг үзээрэй.
- Явган алхахдаа илүү хурдан алхах нь ижил хугацаанд илүү үр бүтээлтэй ажиллахад тусална.
Алхам 3. Аль болох фитнессийн дэглэмээ нэмж оруулахыг хичээгээрэй
Долоо хоног бүр шинэ зорилго тавь. Та зүгээр л алхаж байгаа ч гэсэн тэсвэр тэвчээр нэмэгдэх тусам хурдаа нэмэгдүүлэхээр идэвхтэй шийдээрэй. Сэтгэлгээ бас чухал: өдөр тутмын шийдвэр гаргах замаар дасгал хийж хэвшээрэй.
- Педометр, фитнесс трекер өмсөж, эсвэл ухаалаг гар утсаа ашиглан алхмуудаа хянаж, тодорхой тооны алхамаар зорилгоо тодорхойлох сонголтыг өөртөө өг.
- Цаашид машины зогсоол дээр зогсооно уу. Энэ нь тэнэг санагдаж байна, гэхдээ та эрүүл байхаас гадна очсон газраа орох, гарахдаа биеэ тайлах цаг гарна.
- Лифт байхгүй мэт дүр эсгэх. Боломж гарах бүрт шатаар өгс.
- Цаашилбал, шат бол тогтмол сэрэхээс маш сайн алхам юм, тиймээс та тэдгээрийг дасгалд оруулж болно!
Алхам 4. Долоо хоног бүр жинлээрэй
Тоон жингээ анхаарч үзээрэй. Энэ нь бариа засал хийсний дараа жингээ хасахад тань туслах болно.
- Долоо хоног тутам жинлүүлж заншсанаар жин нэмэгдэх магадлалыг хурдан анзаарах болно.
- Хэрэв биеийн жин үе үе нэмэгдэх юм бол тэр өдөр эрүүл амьдралын хэв маягийг сэргээж, тусгай дасгал хийж, дуртай эрүүл хоолноосоо идээрэй.
Алхам 5. Оюун санаагаа эзэл
Дасгалын нэг давуу тал нь таныг илүү эрүүл хооллох, хичээлээс гадуур илүү идэвхтэй цагийг өнгөрүүлэхэд түлхэц өгөх болно. Та бусад хоббигоо сонгон хоол хүнсэндээ анхаарлаа хандуулж болно.
- Оюун санааны хувьд өөрийгөө идэвхтэй байлгаарай. Хөгжим эсвэл урлаг бүхий бүтээлч гарцыг хайж олох эсвэл долоо хоног бүрийн тоглоомын үдшийг үзэж эхлээрэй.
- Хоолноос өөр таашаал авах эх үүсвэрийг өөртөө өг. Олон хүмүүс бусад бузар мууг буруугаар ашиглахгүй байх талаар ухаалаг байдаг, гэхдээ ая тухтай, таашаал авахын тулд хоол хүнсэндээ хэт их найддаг.
- Энгийнээр хэлэхэд хоол хүнс ороогүй дуртай зүйлдээ илүү их цаг зарцуулах үүрэг хүлээ.
3 -ийн 3 -р арга: Дэмжлэг авах
Алхам 1. Эмчийн зааврыг дагаж мөрдөөрэй
Жингээ хасах, жингээ барихгүй байхын тулд эмч танд мэс заслын дараах болон урт хугацаанд өөрийгөө хэрхэн арчлах талаар маш их зөвлөгөө өгөх болно.
- Мэс засал хийсний дараа та зөвхөн тунгалаг шингэн уух боломжтой болно. Та бусад шингэн, нухаш, зөөлөн хоол, дараа нь найман долоо хоногийн дараа энэ зүйлд тайлбарласан хоолыг аажмаар нэвтрүүлэх болно.
- Бариа засал хийсний дараа таны амьдралын хэв маягийг хэрхэн өөрчлөх талаар зөвлөгөө өгөх хамгийн сайн эх сурвалж бол таны хувийн эмч юм.
- Жишээлбэл, дасгалын хөтөлбөрөө эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Цусны шинжилгээгээ үе үе эмчид үзүүлээрэй. Энэ бол мэс заслын дараах шаардлагатай тэжээлийг авах баталгаа юм.
Алхам 2. Мэргэжлийн тодорхой зөвлөгөө авах
Таны эмч хоол тэжээлийн мэргэжилтэн дээр очиж үзэхийг зөвлөж магадгүй юм. Энэхүү зөвлөгөөг дагаж мөрдөхөд анхаарлаа хандуулаарай. Нэмж дурдахад сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй холбоотой аливаа сэтгэл хөдлөл, сэтгэлзүйн асуудлыг шийдвэрлэх.
- Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл хоолны дэглэм судлаачтай уулзаарай. (Гэхдээ та хоолны дэглэм барьдаггүй, амьдралын хэв маягаа бүрэн өөрчилдөг гэдгийг санаарай!) Эдгээр мэргэжилтнүүд эрүүл, тэжээллэг хоол хүнс сонгоход тань туслах болно.
- Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй ярилцах нь таны амьдралд жингээ хасахад учирч болзошгүй саад бэрхшээлүүдийн талаар илүү сайн ойлгуулж магадгүй юм. Үүнд сэтгэл гутрал, сөрөг харилцаа, стресс, ажилдаа сэтгэл дундуур байх, өөрийгөө үнэлэх зэрэг асуудлууд орно.
Алхам 3. Сэтгэл зүйчтэй уулзах
Та мэс заслаас эдгэрч, шинэ амьдралын хэв маягт дасах явцад бие махбодийн болон сэтгэцийн асар их дарамтанд орох болно.
- Хоол идэхтэй холбоогүй мэт санагдах хүчин зүйлүүд нь таны идэх хүсэлд хүчтэй нөлөөлдөг гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
- Хэрэв та өөрийгөө стресст оруулдаг гэж үзвэл удахгүй сэтгэл зүйчид хандаарай.
- Сэтгэл зүйч нь стресст орохгүй байх хүслээс зайлсхийх зорилгоор стрессээс ангижрах үйл ажиллагааг сурахад тань туслах болно.
Алхам 4. Шинэ амьдралын хэв маягаа найз нөхөд, хайртай хүмүүстээ тайлбарла
Таны идэх зуршлын ялгааг таны амьдрал дахь хүмүүс гайхах болно. Тэд таны амьдралын хэв маягийг сайжруулах талаар атаархаж магадгүй юм. Яагаад хийж байгаа зүйлээ хийж байгаагаа тайлбарлахад бэлэн байгаарай.
- Хоол тэжээлийн өөрчлөлтийн талаар тодорхой мэдээлэл өгөх хэрэгтэй, учир нь эдгээр нь үнэхээр гайхалтай байх болно. Иймэрхүү зүйлийг хэлээрэй: “Би нэг удаад зөвхөн дөрвөн унц хоол идэж чадна! Би жингээ хасахаар шийдсэн бөгөөд үүнд тууштай байна."
- Хэрэв таны нийгмийн амьдрал хоол хүнс дээр суурилсан бол та найз нөхөдтэйгээ янз бүрийн зүйл хийх хүслээ илэрхийлэх, эсвэл буруу хооллодог хүмүүстэй бага цагийг өнгөрөөх хэрэгтэй болно.
- Романтик харилцаагаа өөрчлөхөд өөрийгөө бэлдээрэй. Хайртай хүн таны эрүүл, идэвхтэй амьдралын хэв маягаар амьдрах шийдвэр, хүчин чармайлтаа дэмжих ёстой.
- Хэрэв таны эрүүл шийдвэр гаргахтай холбоотойгоор нөхцөл байдал дордвол энэ нь таны сөрөг харилцаанд орж байгаагийн шинж байж магадгүй бөгөөд амьдралын хэв маягаа өөрчилж магадгүй юм.
Алхам 5. Бариа засал-мэс заслын дараах тусламжийн бүлэгт нэгдэж оролцоорой
Ийм бүлэгт нэгдэж, идэвхтэй оролцдог хүмүүс жингээ хасах хамгийн сайн байр суурь эзэлдэг. Уулзалтын давтамж, зардал, уулзалтын төрлийг санаарай.
- Найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ маш олон чухал дэмжлэг авч болох боловч өөртэйгөө ижил туршлагыг туулж байгаа хүмүүстэй ярилцах нь бас чухал юм. Бүлгүүд жингээ хасахад туслахаас илүү ихийг хийдэг; Тэд амьдралын эерэг өөрчлөлтийг бэхжүүлэхэд туслах болно.
- Зарим дэмжих бүлгүүд биечлэн уулздаг бол бусад бүлгүүд онлайнаар уулздаг.
- Зарим нь эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийг зохицуулагчаар ажиллах, эсвэл асуултанд хариулах эсвэл урам зориг өгөх, шийдвэр гаргах нь аюулгүй, эрүүл байхын тулд тэнд байх болно.
Алхам 6. BariGroups -ийг үзээрэй
BariGroups нь зөвхөн аудио хэлбэрээр нэгддэг тул нэрээ нууцалсан онлайн уулзалтууд юм. Тэднийг бариа заслын сувилагч "зохицуулагч" удирдан чиглүүлдэг бөгөөд хүн бүр замаа үргэлжлүүлэхэд нь туслах зорилгоор видео, аудио клип байршуулдаг.
- Хүссэн газраасаа, интернэт ашиглах боломжтой төхөөрөмжөөс оролцоорой.
- Долоо хоногт хэд хэдэн уулзалт болдог.
- BariGroup -д элсэх нь үнэ төлбөргүй байдаг. (Хэрэв та хүсвэл зохицуулагчид зөвлөгөө өгөх боломжтой.)
Зөвлөмж
- Их хэмжээний хатуу витаминыг залгихад эвгүй байдалд орвол шингэн эсвэл зажилдаг витамин ууна.
- Үр өгөөжийг нэмэгдүүлэхийн тулд зан үйлийн эмчилгээгээ эрт эхлүүлээрэй. Бариа засал хийлгэхээс өмнө хоолны дэглэмээ өөрчлөх талаар яаралтай алхам хийхийг хичээ. Ялангуяа хэт их идэхийг хязгаарлахын тулд идэвхтэй хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй.
- Ресторануудыг нийгмийн ажилд оролцуулахгүй байхыг хичээгээрэй. Хоол хүнс нь ихэвчлэн нийгмийн цуглааны гол бүрэлдэхүүн хэсэг болдог тул энэ нь хэцүү байж болно. Хэрэв та өөрийгөө ресторанд олж харвал хоолны газрын оронд амттан эсвэл хүүхдийн хоол захиалж өгөх эсвэл хоолоо гэртээ авчрахыг хүсч, хоол хүнсээ авахыг хүсч буй хэсгийг урьдчилан тодорхойлохын тулд хайрцаг аваарай. үлдсэн хэсгийг хайрцагт хийнэ.
