Гистерэктоми хийсний дараа таны бие цэвэршилтэнд орж, зарим эмэгтэйчүүд жин нэмдэг. Гистерэктоми хийсний дараа жингээ хасах нь мэс засал хийлгэхээс өмнө хэрэглэж байсан хоолны дэглэм, дасгал гэх мэт олон стратегиудыг агуулдаг. Гэсэн хэдий ч дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчээсээ зөвшөөрөл авах нь чухал юм. Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэд хэдэн энгийн өөрчлөлтүүд нь умайн хүзүүний мэс засал хийсний дараа жингээ хасахад тусалдаг.
Алхам
3 -р аргын 1: Эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх
Алхам 1. Алдагдал гаргахын тулд өдөр тутмын хоолны дэглэмээс илчлэгээ хасаарай
Эцсийн эцэст жингээ хасах нь бага идэж, авсан калорийн хэмжээг багасгахын тулд эрүүл сонголт хийх шаардлагатай болдог. Хэрэв та умайн хөндлөнгийн мэс засал хийлгэснээс хойш жингээ хасахад асуудалтай байсан бол хэдэн калори идэх ёстойгоо тооцоолохын тулд эмч эсвэл хоолны дэглэмийн эмчид хандаарай. өдөр бүр. Хоолны өдрийн тэмдэглэл програм ашиглан эсвэл бүх зүйлийг бичиж, хоолны дэглэмээ хянаж, өдөр тутмын илчлэгийнхээ хязгаарт байгаарай.
- Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, туранхай уураг гэх мэт илчлэг багатай хоол хүнс хэрэглэхэд анхаарлаа хандуулаарай.
- Их хэмжээний хоосон калори агуулсан чихэр, чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн гэх мэт чихэрлэг хоол хүнсээ хасаарай.
- Хэрэв та илүү бүтэцтэй байхыг хүсч байвал нүүрс ус багатай хоол хүнс эсвэл Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм гэх мэт тусгай хоолны дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй.
Алхам 2. Өөрийгөө удаашруулахын тулд анхааралтай хооллож сур
Телевиз үзэж байхдаа, интернэт үзэж байхдаа хооллож байгаа гэх мэт анхаарал хандуулахгүй байгаа бол та төлөвлөснөөсөө илүү идэж байж магадгүй юм. Эдгээр илчлэгийг нэмж, жин нэмэхэд хүргэдэг. Амандаа юу хийж байгаагаа ухамсарлах нь бага идэхэд тусална. Танд туслах зарим стратегиуд:
- Хоолныхоо гадаад төрх, үнэр, амтыг анзаараарай.
- Таатай орчинд суугаад хоол бүрийг идээрэй.
- ТВ -ээ унтрааж, бусад анхаарал сарниулахаас зайлсхий.
- Сэрээ эсвэл халбагаа давамгайлдаггүй гартаа барь.
Алхам 3. Унтахаас 2-3 цагийн өмнө идэхээ болих хэрэгтэй
Бие махбодид мацаг барихыг зөвшөөрөх нь жингээ хасахад тусалдаг тул орой бүр унтахаас дор хаяж 2 цагийн өмнө идэхээ болих хэрэгтэй. Унтахынхаа өмнө өөртөө кофеин агуулаагүй ургамлын гаралтай цай уугаарай, эсвэл ямар нэгэн зүйл зууш идэх хүсэл төрвөл оргилуун ус уугаарай.
- Жишээлбэл, хэрэв та ихэвчлэн оройн 21.00 цагт унтдаг бол өдрийн сүүлийн хоолоо 18.00 цагийн орчимд идээрэй.
- Та мөн өдрийн 10 цагийн турш хооллож, дараа нь 14 цагийн турш мацаг барьж, үе үе мацаг барьж болно.
Алхам 4. Чийгшсэн хэвээр байхын тулд өдрийн турш ус ууна
Ус нь илчлэггүй бөгөөд таны бие зөв ажиллахын тулд маш их ус шаардагддаг тул цангах үедээ ус уугаарай. Дахин ашиглах боломжтой усны савыг өдрийн цагаар дэргэдээ байлгаж, шаардлагатай бол дахин дүүргэ.
Хөлрөх эсвэл дасгал хийсний дараа илүү их ус уух хэрэгтэй. Эдгээр үйл ажиллагааг хийж байхдаа алдсан шингэнээ нөхөх нь чухал юм
Зөвлөгөө: Хэрэв та энгийн ус сонирхдоггүй бол усанд нимбэгний зүсэм, хэдэн шинэ жимс, эсвэл өргөст хэмх зүсэм нэмж үзээрэй. Энэ нь илчлэг нэмэлгүйгээр амтыг сайжруулахад тусална.
3 -ийн 2 -р арга: Гистерэктомийн дараа дасгал хийх
Алхам 1. Дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчид хандаарай
Гистерэктоми хийсний дараа тогтмол биеийн хөдөлгөөн хийх нь чухал боловч өөрийгөө гэмтээхгүйн тулд удаан явах хэрэгтэй. Мэс засал хийснийхээ дараа эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчийн зөвлөсний дагуу богино алхаж эхэл. Дараа нь цэвэрлэгээ хийснийхээ дараа илүү хол зайд алхаарай.
Та мэс засал хийснээс хойш 4-6 долоо хоногийн дараа мэс засалчтайгаа уулзах ёстой. Хэрэв та сайн эдгэрч байгаа бөгөөд үүнийг сайн мэдэрч байвал эмч таныг дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвшөөрч магадгүй юм. Та хийж болох дасгалын төрөлд ямар нэгэн хязгаарлалт байгаа эсэхийг та энэ үед тэднээс асууж болно
Анхааруулга: Мэс засал хийснийхээ дараа удаан хугацаагаар суухаас зайлсхийх нь цусны даавууны эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Өдрийн цагаар дор хаяж цагт нэг удаа босож хэдэн минут алхаарай.
Алхам 2. Долоо хоногт 5 удаа 30 минутын үр нөлөө багатай дасгал хийхийг хичээ
Алхах, усанд сэлэх (зүслэг чинь бүрэн эдгэрсний дараа) эсвэл дугуй унах гэх мэт дасгал хийх дасгал хийсний дараа аажмаар эхэл. Бага нөлөөтэй дасгалын хэлбэрийг сонгож, дасгал сургуулилтаа үргэлжлүүлээрэй.
- Эрүүл байхын тулд долоо хоногт 150 минут кардио хийхийг зөвлөж байна, гэхдээ та жингээ хасах үр дүнг нэмэгдүүлэхийн тулд илүү их дасгал хийж болно. Хагалгаанаасаа эдгэрч байхдаа удаан явахаа мартуузай.
- Долоо хоногт 5 өдөр 40 минутын турш дасгал хийх гэх мэт хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг олж авснаар та урт хугацааны дасгал хийж болно.
Алхам 3. Бүрэн эдгэрсэн үедээ илүү эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хий
Мэс засал хийснийхээ дараа эдгэрч, долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд 30 минутын турш тогтмол дасгал хийдэг бол жингээ хасах үр дүнг нэмэгдүүлэхийн тулд илүү эрчимтэй дасгал хийхийг хүсч болно. Гүйлт, кикбокс, өндөр эрчимтэй интервалын сургалт (HIIT) гэх мэт долоо хоногт 1 ба түүнээс дээш хүчтэй дасгалуудыг нэмж үзээрэй.
Жишээлбэл, хэрэв та гүйх дуртай бол гүйж, 5к хийхээр бүртгүүлээрэй. Хэрэв та бүжиглэх дуртай бол орон нутгийн биеийн тамирын зааланд бүжгийн хичээлд хамрагдах эсвэл долоо хоногт хоёр удаа шөнийн клубт бүжиглээрэй
Алхам 4. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хүч чадлын сургалтын хөтөлбөрийг эхлүүлээрэй
Нас ахих тусам таны булчингийн нийт масс буурдаг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог бууруулж, жингээ хасах, эрүүл жингээ барихад хэцүү болгодог. Гэсэн хэдий ч хүч чадлын дасгал хийх нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, жингээ хасах үр дүнг нэмэгдүүлэхэд тусална. Долоо хоног бүр дор хаяж 20 минутын хоёр дасгал хийж, булчингийн булчингийн бүх бүлгүүдэд дасгал хий.
- Зэвсэг
- Хөл
- Хэвлий
- Буцах
- Өгзөг
3 -ийн 3 -р арга: Амьдралын хэв маягийн бусад өөрчлөлтийг туршиж үзээрэй
Алхам 1. Жин хасах бодит зорилтуудыг өөртөө тавь
Жин алдах нь цаг хугацаа, хүчин чармайлтыг шаарддаг тул өөртөө бодит зорилго тавих нь маш чухал юм. Хэрэв та жингээ хасах их хэмжээний жинтэй бол богино хугацааны зорилгоо тавь, ингэснээр таныг зорилтот жиндээ ойртуулна. Таны тавьсан зорилтууд нь УХААЛАГ байх ёстой гэдгийг анхаараарай, энэ нь тодорхой, хэмжигдэхүйц, хүрэх боломжтой, бодитой, цаг хугацаатай гэсэн үг юм.
- Жишээлбэл, та ойрын 30 хоногт 5 кг жин хасах зорилго тавьж магадгүй юм.
- Эсвэл та долоо хоногийн 4 өдөр 40 минутын турш дасгал хийх зорилго тавьж болно.
Алхам 2. Найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ дэмжлэг аваарай
Таны жингээ хасах зорилгоо мэддэг, хэрэгтэй үед тань урам зориг өгөх хүмүүсийн сүлжээтэй байх нь хөтөлбөрөө хэрэгжүүлэхэд тань туслах болно. Хамгийн ойрын найз нөхөд, гэр бүлийнхээ хэдэн гишүүнд зорилгынхоо талаар хэлээд тэднээс дэмжлэг хүсээрэй.
Жишээлбэл, та дүү нар эсвэл хамгийн сайн найздаа жингээ хасах гэж байгаагаа хэлж, долоо хоногт нэг удаа мессеж бичих эсвэл утсаар холбогдож, яаж байгааг асууж болно
Зөвлөгөө: Хэрэв та өөрөөсөө тусламж хүсэх дуртай хэн нэгнийг мэдэхгүй бол жингээ хасах тусламжийн бүлгийг үзээрэй.
Алхам 3. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх эсвэл хязгаарлах
Согтууруулах ундаа нь хоосон илчлэгээр дүүрэн байдаг бөгөөд энэ нь таныг эрүүл бус хоол хүнс, хэт их идэх хандлагатай болгодог. Хэрэв та согтууруулах ундаа хэрэглэдэг бол өдөрт 1 -ээс ихгүй согтууруулах ундаа хэрэглээрэй. Нэг ундаа нь 350 фунт шар айраг, 5 фунт унци (150 мл) дарс, 1.5 фунт унц (44 мл) спирттэй тэнцэнэ.
- Хэрэв та архи согтууруулах ундаагаар үйлчилдэг бол цангис жимсний шүүс цацсан оргилуун ус, шохойн шаантаг гэх мэт илчлэг багатай моктейль ууж үзээрэй.
- Хэрэв та согтууруулах ундааны хэрэглээгээ зохицуулахад асуудалтай байгаа бол эмчээсээ тусламж хүсээрэй.
Алхам 4. Эрүүл бодисын солилцоог дэмжихийн тулд хангалттай амрах
Нойр дутуу байх нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам жин нэмэхэд нөлөөлдөг тул орой бүр 7-9 цаг унтах хэрэгтэй. Хангалттай унтахын тулд шаардлагатай бол эрт унтах хэрэгтэй. Та мөн дараахь зүйлийг тусалж чадна.
- Унтлагын өрөөнийхөө амралтын газар болгоорой, жишээлбэл, сайхан даавуу авч, унтлагын өрөөнийхөө дэргэд хэд хэдэн дөлгүй лаа тавь.
- Цэнхэр гэрэлд өртөхгүйн тулд унтахаасаа 30 минутын өмнө цахилгаан хэрэгслийг унтраа.
- Унтах тав тухтай орчныг бүрдүүлэхийн тулд өрөөгөө харанхуй, сэрүүн, чимээгүй байлгаарай.
Зөвлөмж
- Жин алдах нь цаг хугацаа, хүчин чармайлт, тэсвэр тэвчээр шаарддаг. Хэрэв та үр дүнг шууд харахгүй бол бүү бууж өг! Зорилгодоо хүрэхийн тулд үргэлжлүүлэн ажиллаж, үр дүн нь гарч эхлэх хүртэл хооллох, дасгал хийх зуршлаа өөрчил.
- Стресс нь жин нэмэхэд нөлөөлж, жингээ хасахад хэцүү болгодог. Хэрэв та стресст орсон бол гүнзгий амьсгаа авах, бясалгал хийх, йог хийх гэх мэт тайвшруулах арга техникийг өдөр тутмынхаа хэрэглээнд оруулахыг хичээгээрэй.
