Хэрэв танд дутагдалтай гэж хэлээгүй бол магнийн тухай огт боддоггүй байх. Магни бол булчин, мэдрэлийн үйл ажиллагааг хэвийн болгоход тусалдаг маш чухал тэжээл юм. Уураг, яс, ДНХ үүсгэхийн тулд таны биед магни хэрэгтэй. Аз болоход, магнийн нэмэлтийг худалдан авахад танд маш олон сонголт бий. Танд бас асуулт байгаа байх, гэхдээ бид хамгийн нийтлэг байдаг зарим асуултын хариуг нэгтгэсэн болно.
Алхам
Асуулт 5-ын 1: Та магнийг жоргүй худалдаж авах боломжтой юу?
Алхам 1. Тийм-та магнийн эсвэл олон төрлийн амин дэмийн нэмэлтийг магнийн хамт худалдан авч болно
Хэрэв та зүгээр л магни авах сонирхолтой байгаа бол үүнийг дангаар нь худалдаж авах эсвэл магни агуулсан өдөр тутмын олон төрлийн амин дэм олж болно. Магни болон бусад хэд хэдэн тэжээллэг бодис агуулсан ясны эрүүл мэндийн нэмэлт бүтээгдэхүүн гэх мэт тусгай нэмэлтүүдийг та харж болно.
- Хэрэв та зүрхний өвчнөөр эмчилж, хагалгаанд бэлдэж, таталтыг хянаж байвал таны эмч магни агуулсан эм бичиж өгч магадгүй юм.
- Антацид шиг магни агуулсан эмийн хамт магнийн нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс зайлсхий.
Асуулт 2 /5: Би хаанаас магни худалдаж авах вэ?
Алхам 1. Эмийн сан, хүнсний дэлгүүр, хоол тэжээлийн дэлгүүр эсвэл онлайнаар шалгах
Магни бол үндсэн эрдэс бодис тул ихэнх хүнсний дэлгүүр эсвэл эмийн санд магнийн нэмэлт тэжээл олоход хялбар байдаг. Та мөн дотоодын витамин, тэжээлийн дэлгүүр эсвэл өөрт итгэдэг брэндүүдээс дэлгүүр хэсэх боломжтой.
Хэсэг хугацаанд бий болсон, ялангуяа бусад витамин, эрдэс бодис агуулсан тусгай нэмэлт бүтээгдэхүүн худалдан авч байгаа бол худалдаж авсан брэндээ худалдаж аваарай
Асуулт 5 /3: Магни ямар хэлбэрээр авах нь хамгийн тохиромжтой вэ?
Алхам 1. Бусдаас илүү сайн магнийн нэг ч хэлбэр байдаггүй
Бүтээгдэхүүний шошгыг уншихад исэл, цитрат, глицинат гэх мэт магнийн агууламжийг харах болно. Нөгөөгөөсөө илүү сайн зүйл байхгүй-тэд зүгээр л өөр. Хэрэв та хамгийн сайн шингээлтийг хайж байгаа бол цитрат дахь магнийг сонгоорой. Энэ бол магнийн хамгийн түгээмэл бөгөөд түгээмэл хэлбэрүүдийн нэг юм.
- Магнийн исэл нь бусад хэлбэрүүд шиг уусдаггүй тул ихэвчлэн өндөр тунгаар ирдэг. Энэ бол ердийн магнийн нэмэлтүүд, ялангуяа нэмэлт хүчээр зарагддаг бүтээгдэхүүнүүд юм.
- Магнийн гликинат нь тайвшруулах үйлчилгээтэй нейротрансмиттертэй холбогддог тул магнийн глицинат нь ихэвчлэн тайвшруулахад туслах нэмэлт тэжээлүүд байдаг.
- "Өндөр шингээлт" хэлбэрээр зарагддаг нэмэлтүүд нь ихэвчлэн магнийн цитрат агуулдаг.
Асуулт 4 -ийн 5: Би магнийн нэмэлтийг хэрхэн сонгох вэ?
Алхам 1. Тунгаар нь дэлгүүр хэсээд дараа нь ямар төрлийн нэмэлт бүтээгдэхүүн авахыг хүсч байгаагаа сонгоорой
Ерөнхийдөө ихэнх магнийн нэмэлтүүд 200-400 мг магни агуулдаг тул ямар тун танд тохирох талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Дараа нь та таблет, капсул, бохь эсвэл шингэнд уусдаг нунтаг авах эсэхээ шийдээрэй.
Бүтээгдэхүүн дээр санал болгож буй ашиглах зааврыг уншиж, хичнээн шахмал, капсул, бохь авах ёстойг олж мэдээрэй. Хэдийгээр та өдөрт зөвхөн 1 капсул эсвэл шахмал авах шаардлагатай байдаг ч тунг бүрэн авахын тулд 2 эсвэл 3 бохь авах шаардлагатай болдог
Асуулт 5 /5: Би өдөр бүр магни ууж болох уу?
Алхам 1. Тийм-хэрэв та тунг хэрэглэх зааврыг дагаж, санал болгож буй тунгийн хүрээнд байвал
Эрэгтэйчүүд өдөрт 270-400 мг, эмэгтэйчүүд 280-300 мг ууж байх ёстой. Магнийн агууламж хэр их байгаагаас хамаарч тун өөр өөр байж болох тул шошгыг унших нь маш чухал юм. Ихэнх нэмэлтүүд магнийг бие махбодид шингээж авахын тулд өдөр бүр 1 тунгаар хооллохыг зөвлөж байна.
- Хэрэв та магнийн уухаа мартсан бол үүнийг санаж байгаа даруйдаа аваарай, гэхдээ ихэвчлэн ууж буй хугацаандаа ойрхон байвал тунг хоёр дахин бүү хэтрүүлээрэй.
- Хоол хүнсэндээ илүү их магни авахыг хүсч байна уу? Халибут, бүйлс, бууцай, баяжуулсан үр тариа, тараг, бор будаа зэрэг хоол идээрэй.
Зөвлөмж
Нэгэн судалгаагаар цайрын өндөр агууламжтай бэлдмэл хэрэглэх нь магнийн шингээлтийг хязгаарладаг болохыг тогтоожээ
Анхааруулга
- Өдөрт 350 мг -аас дээш магни уух нь дотор муухайрах, гүйлгэх, таталт өгөхөд хүргэдэг. Өдөр тутмын дэглэмд оруулахаасаа өмнө магни уух талаар эмчтэйгээ ярилцаарай, ялангуяа антибиотик эсвэл антацид гэх мэт бусад эм хэрэглэж байгаа бол.
- Магнийн бэлдмэлийг хүүхдэд хүрэхгүй газар үргэлж байлга.
- Магни нь бөөрний асуудал, суулгалт, чихрийн шижин, цус алдах өвчтэй хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
