Дасгалын унадаг дугуй нь биеийн тамирын зааланд тохиромжтой сонголт юм. Тэд танд фитнессийн аль ч түвшинд тохирсон үр дүнтэй кардио дасгал өгөх боломжтой. Гэсэн хэдий ч маш олон төрөл, брэндүүд байдаг тул өөрт тохирохыг сонгох нь маш хэцүү ажил юм. Үүний хамгийн тод давуу тал нь цаг агаарын байдлаас шалтгаалан гадагш гарахыг хүсэхгүй байсан ч дасгал хийх боломжийг олгодог явдал юм. Таны хувьд хамгийн сайн дасгалын дугуй юу болохыг шийдэхдээ боломжийн үнэ, фитнессийн зорилго, онцлог гэх мэт хэд хэдэн хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Танд тохирсон дугуй сонгох
Алхам 1. Та дугуйг хэр олон удаа ашиглахаа тооцоол
Таны худалдан авалт сайн хөрөнгө оруулалт болно гэдэгт итгэлтэй байхыг хүсч байна. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд унадаг дугуйн машин байнга ашигладаг эсвэл дугуйчин хүн бол дасгалын дугуй нь маш сайн худалдан авалт болно. Хэрэв та үүнийг долоо хоногт хэд хэдэн удаа ашиглахгүй гэж бодож байгаа бол биеийн тамирын зааланд элсэх нь илүү хэмнэлттэй байж магадгүй юм.
- Дасгалын унадаг дугуй нь бага нөлөөтэй дасгал хийх шаардлагатай боловч биеийн тамирын зааланд тогтмол очиж чаддаггүй хүмүүст тохиромжтой.
- Ялангуяа өвлийн улиралд цаг агаар муу байвал дасгалын унадаг дугуй нь дасгал хийхэд тусална.
Алхам 2. Кардио цохилт багатай байхын тулд босоо дугуй сонгоорой
Босоо дугуйг ашиглахад хялбар бөгөөд зүрх судасны дасгал хийдэг. Та хэвлий гэдэсний булчинг ажиллуулдаг, учир нь та биеэ босоо байлгаж, биеийн дээд хэсэгт дасгал хийдэг.
Алхам 3. Цохилт багатай боловч өндөр эрчимтэй дугуйг сонгоорой
Ээрэх дугуй нь замын дугуй унах "жинхэнэ" үйл ажиллагаатай хамгийн төстэй юм. Энэ бол калори шатаах хамгийн сайн унадаг дугуйнуудын нэг юм. Ээрэх дугуй нь хүчирхэг, үр дүнтэй дасгал хийхийг хүсдэг хүмүүст зориулагдсан болно.
Алхам 4. Илүү олон булчинг чиглүүлэхийн тулд хэвтэж буй дугуйг сонгоорой
Хэвтэж буй унадаг дугуй нь олон булчинг ажиллуулахын зэрэгцээ бүх биеийн дасгал хийдэг. Хэвтэж буй суудлын байрлал нь нугасны зөв байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ дасгал хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог. Зарим хүмүүсийн хувьд хэвтэж буй унадаг дугуй нь доод нуруунд илүү хялбар, ташаа, өвдөгний үен дээр илүү зөөлөн байдаг.
Алхам 5. Фитнессийн зорилгоо тодорхойл
Та биеийн өөх тосыг бууруулах, хүчирхэгжих эсвэл фитнессийг өдөр тутмынхаа нэг хэсэг болгохыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран дасгалын дугуй нь гайхалтай эхлэл болно. Эцсийн эцэст чанар бол таны зорьж буй зүйл юм. Та дасгалын дугуйн хэрэгцээ, дасгалын зорилгоо чанарын хувьд тэнцвэржүүлэх хэрэгтэй болно. Таны фитнессийн зорилго юу болохыг мэдсэний дараа аль дугуй худалдаж авахаа шийдэх нь илүү хялбар болно.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Бүх онцлог шинж чанарыг зөв сонгох
Алхам 1. Бат бөх, тохилог суудалтай дугуй сонгоорой
Хамгийн сайн дасгалын дугуй нь хангалттай дүүргэлт, тохь тухтай загварыг ашигладаг бөгөөд хамгийн сайн тохирохын тулд хангалттай тохируулга хийдэг.
Дэлгүүр хэсч байхдаа дугуй худалдаж авахаасаа өмнө өөр өөр суудлыг туршиж үзээрэй. Дугуйг зөвхөн суудал таалагдсан тохиолдолд худалдаж аваарай
Алхам 2. Тохируулгатай бариул, дөрөөтэй оосортой дугуй сонгоорой
Хөлийг хөл дээрээ барихын тулд дөрөө бүрийн ирмэг дээр дөрөө хавартай хавчаараар тохируулж байх ёстой. Тэд жигд ажиллах ёстой бөгөөд дугуй нь чимээ шуугиантай байх ёсгүй. Илүү өргөн хөлний хувьд том дөрөө байдаг.
Унадаг дугуйтай болсныхоо дараа жолоо, дөрөө өөрийн өндөр, хэмжээгээр тохируулах нь чухал юм. Хэрхэн болохыг мэдэхийн тулд дугуйныхаа зааврыг уншина уу
Алхам 3. Тогтмол тохируулга хийх боломжтой програмуудтай дугуй унах талаар бодож үзээрэй
Дасгалын унадаг дугуй нь фитнессийн түвшингээс хамааран дэглэмийг өөрчлөх, нас, жин, хүйсээ харгалзан дасгал хийх боломжийг танд олгоно. Олон дасгалын дугуй нь дасгал хийх явцад зүрхний цохилтыг хянах болно.
Унадаг дугуйн зарим шинэ загварууд нь тоглоом, ТВ нэвтрүүлэг, хөгжим ашиглан видео дасгал хийх боломжтой
Алхам 4. Ашиглахад хялбар удирдлагатай тодорхой дэлгэц хайх
Сайн дэлгэц нь таны зүрхний цохилт, шатсан калори, хурд, минутанд эргэлт (RPM), эсэргүүцлийн түвшин, цаг хугацаа, зай гэх мэт дэлгэрэнгүй мэдээллийг харуулах ёстой.
3 -р хэсгийн 3: Худалдан авалт хийх
Алхам 1. Унадаг дугуй сонгохоосоо өмнө төсвөө тодорхойл
Төсөв бүрт унадаг дугуй байдаг. Хэрэв та дугуйнаасаа илүү тансаг мэдрэмжийг илүүд үзвэл 500 доллар ба түүнээс дээш үнэтэй төсөв төлөвлөхийг хүсч магадгүй юм. Хэрэв танд зөвхөн үндсэн шинж чанарууд хэрэгтэй бол 500 доллараас бага үнэтэй хямд загварыг анхаарч үзээрэй.
Алхам 2. Дугуй худалдаж авахаасаа өмнө туршиж үзээрэй
Унадаг дугуй танд тохирсон эсэхийг шалгаарай. Суудлын өндөр зөв байх нь чухал бөгөөд та жолооны хүрднээс хэт хол суухгүй байх нь чухал юм. Хөлөө гишгэх үед хөл чинь гулгахгүй байхыг анхаараарай.
Алхам 3. Унадаг дугуй нь хангалттай эсэргүүцлийн түвшинтэй эсэхийг шалгаарай
Эсэргүүцлийн түвшин нь дасгалыг өөрчлөхөд тусалдаг. Та мөн эсэргүүцлийн түвшинг аажмаар нэмэгдүүлэх эсвэл бууруулах замаар дулаацуулж, хөргөж болно.
Алхам 4. Дугуйны жингийн хязгаарыг шалгана уу
Дасгал хийх дугуйнд тогтвортой байдал чухал. Хэрэв дугуй ганхаж байвал энэ нь танд тохирохгүй жин юм. Таны жин хамгийн их зөвшөөрөгдөх хэмжээнээс хэтрэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай, эс тэгвэл та аюулгүй байдлаа эрсдэлд оруулах болно.
Алхам 5. Хэрэв та ая тухтай байхыг хүсч байвал дугуйгаа онлайнаар худалдаж аваарай
Онлайнаар худалдан авалт хийх нь гэртээ тав тухтай орчинд дэлгүүр хэсэх тав тухыг санал болгодог. Олон дэлгүүрүүд харьцуулахын тулд бүхэл бүтэн бүтээгдэхүүнийг харуулах болно. Онлайнаар худалдан авалт хийхдээ дугуйны тогтвортой байдлыг жингийн хязгаарыг шалгаж үзээрэй.
Алхам 6. Дэлгүүрийн буцаах бодлогыг шалгана уу
Ихэнх дэлгүүрүүд тоног төхөөрөмжийг дэлгүүрээс эсвэл онлайнаар худалдаж авсан эсэхээс үл хамааран буцааж өгөх боломжийг танд олгоно. Онлайнаар худалдан авалт хийхдээ та дансныхаа захиалгын дэлгэрэнгүй хуудаснаас худалдан авалтынхаа буцаах сонголтыг шалгаж болно.
Алхам 7. Худалдан авахыг хүсч буй дугуйныхаа баталгааг шалгаарай
Баталгаат хугацаа бол дасгалын дугуй үйлдвэрлэгчид худалдан авагчдад олгодог бөгөөд дасгалын дугуйн эд ангиудыг тодорхой хугацаанд засварлах, солих амлалт өгдөг. Унадаг дугуйг дор хаяж хоёроос гурван жилийн хугацаанд ашиглах баталгааг хараарай.
Зөвлөмж
- Та эллипс дасгалжуулагч дээр олж харсан шиг жолоодлоготой, хэвтэж эсвэл босоо унадаг дугуйтай тулж байхдаа түлхэж, татаж болно. Эдгээрийг хос үйлдэлтэй дугуй гэж нэрлэдэг.
- Танд хангалттай зай байгаа эсэхийг шалгаарай (хэвтээ дугуй нь илүү их зай эзэлдэг).
Анхааруулга
- Шинэ дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөж байгаарай.
- Зааврыг үргэлж дагаж мөрдөөрэй. Дасгалын унадаг дугуй нь олон хөдөлгөөнт хэсэгтэй бөгөөд аюултай байж болно.
