Өөрийгөө хэн нэгэнд дурлуулах нь тийм ч хялбар биш юм. Хайр бол химийн бодис, нөхцөл байдлын нарийн төвөгтэй коктейль бөгөөд үүнийг хэрэгжүүлэх баталгаагүй томъёо байдаггүй. Та яагаад өөрийгөө хэн нэгнийг хайрлахыг хүсч байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай. Та үүнийг хүчлэх боломжгүй байж магадгүй гэж бодоорой. Хэрэв та шийдэмгий байвал дотно харилцаа, сэтгэл хөдлөлийн холбоо тогтоох замаар хайрын замыг нээж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хайрын тайзыг тохируулах
Алхам 1. Тэвчээртэй байгаарай
Хайр үргэлж анхны харцаар тохиолддоггүй гэдгийг санаарай. Тухайн хүнтэй тухтай байх боломжийг өөртөө олго. Хавар ирж буй мэт аажмаар чиний дотор цэцэглэж байх үед хайр сэтгэлийн өдөөлтийг анзаараарай. Хайрыг хүсэл тачаалаас салгаж, хүнийг үнэхээр үнэлэхийг хичээ.
Алхам 2. Өөрийгөө эмзэг байдалд байлга
Хэрэв та түүний эргэн тойронд шударга, үнэнч байхыг зөвшөөрдөггүй бол хэн нэгнийг чин сэтгэлээсээ хайрлах нь танд хэцүү байж магадгүй юм. Энэ хүнтэй мөрөөдөл, айдас, эргэлзээ, баяр хөөрөө хуваалцаж өөрийгөө нээ. Жинхэнэ, хүчирхэг хүний холбоог бий болго.
Ийм байдлаар өөрийгөө нээх нь аймшигтай байж болох ч зоригтой байгаарай. Сорви, нулимс, гүнзгий бодлоо тэр хүнд харуул
Алхам 3. Хамгийн сайн хэсгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай
Хүмүүс төвөгтэй байдаг бөгөөд та хэн нэгний хувийн зан чанарын янз бүрийн тал дээр нэгэн зэрэг татагдаж, няцааж чаддаг. Хэрэв та сөрөг зүйлээс илүү эерэг зүйлд анхаарлаа хандуулбал тэднийг хайрлах нь хамаагүй хялбар байх болно. Хэрэв сөрөг тал нь харьцангуй бага байвал энэ нь зөв шийдвэр байж магадгүй юм. Хэрэв сөрөг талууд нь сайн сайхны төлөө шударгаар наймаалцдаг бол тэдгээрийг үл тоомсорлох нь ухаалаг бус байж магадгүй юм.
Алхам 4. Үүнийг хийж дуустал хуурамчаар үйлдээрэй
Зарим судалгаанаас үзэхэд хэн нэгэнд дурласан мэт дүр эсгэх нь жинхэнэ дотно харилцаа, холбоо тогтоох мэдрэмжийг өдөөдөг. Хэрэв танд ингэх нь эвгүй санагдаж байвал энэ хүнд дурласан мэт аашлахыг хичээгээрэй. Уран зөгнөлийг ашиглаж, таныг хааш нь хөтөлж байгааг хараарай.
- Үүнийг болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Замаа алдах хүртэл дүр эсгэхгүй байх хэрэгтэй. Жинхэнэ амьдрахын тулд чадах бүхнээ хий.
- Хэрэв нөгөө хүн ижил зүйлийг хийж байгаа бол энэ арга нь илүү үр дүнтэй байж магадгүй юм. Хоёр тал хоёулаа бүрэн сүй тавиагүй л бол хайрыг өдөөхөд хэцүү байх болно.
3 -ийн 2 -р арга: Хамтдаа дотно харилцаа бий болгох
Алхам 1. Aron 36 асуултын аргыг ашигла
Артур, Элейн Арон нар нийгмийн сэтгэл судлаачид бөгөөд хүмүүс хэрхэн яаж, яагаад дурлаж байгааг судлахын тулд 50 шахам жилийг зарцуулжээ. Хосууд судалгааныхаа явцад лабораторийн орчинд хоёр хүний гүн дотно харилцааг бий болгож чадах гурван арван асуултын жагсаалтыг гаргажээ. Эдгээр асуултууд нь таны асуудлыг шийдэхгүй байж магадгүй ч энэ арга нь урт хугацааны хосуудын хайр дурлалыг сэргээж, харьцангуй танихгүй хүмүүсийн хоорондын холбоог бий болгодог.
Алхам 2. Эхний 12 асуултын багцыг бие биенээсээ асуу
Туршилтаа хамтрагчдаа эсвэл дурлахыг хүсч буй хүнд тайлбарла. 36 асуултанд хариулт өгөх хүртэл хамт суух болно гэдгээ хүлээн зөвшөөрч байна. Бүх процесс хэдэн цаг үргэлжлэх ёстой.
- Дэлхийн хүн бүрийн сонголтыг харгалзан та оройн зочноор хэнийг хүсч байна вэ?
- Та алдартай болохыг хүсч байна уу? Ямар замаар вэ?
- Утсаар ярихаасаа өмнө хэлэх гэж байгаа зүйлээ давтаж хийдэг үү? Яагаад?
- Таны хувьд "төгс" өдөр гэж юу байх вэ?
- Та хамгийн сүүлд хэзээ өөртөө дуулсан бэ? Өөр хүнд?
- Хэрэв та 90 нас хүртлээ амьдарч, 30 настай хүний оюун ухаан, бие махбодийг амьдралынхаа сүүлийн 60 жилд хадгалж чадсан бол та юу хүсэх вэ?
- Та яаж үхэх тухай нууц санаа байна уу?
- Та болон таны хамтрагч нийтлэг байдаг гурван зүйлийг нэрлэ.
- Та амьдралдаа юунд хамгийн их талархаж байна вэ?
- Хэрэв та хүмүүжсэн байдлаараа ямар нэгэн зүйлийг өөрчилж чадвал энэ нь ямар байх байсан бэ?
- Дөрвөн минут зарцуулаад хамтрагчдаа амьдралынхаа түүхийг аль болох дэлгэрэнгүй ярьж өг.
- Хэрэв та ямар нэгэн чанар, чадварыг олж аваад маргааш сэрж чадвал энэ нь юу байх вэ?
Алхам 3. Асуултуудын хоёр дахь багц руу шилжих
Та эхний 12 асуултанд бүгдэд нь хариулсны дараа туршилтаа дахин үнэлээрэй. Хэрэв та энэ хүнтэй сэтгэл хангалуун байгаа хэвээр байвал дараагийн 12 асуултыг үргэлжлүүлээрэй. Асуулт нь аажмаар илүү гүн гүнзгий, илүү хувийн хариултыг өгөхийн тулд бүтээгдсэн гэдгийг мэдэж аваарай.
- Хэрэв болор бөмбөг танд өөрийнхөө тухай, амьдрал, ирээдүй эсвэл өөр зүйлийн талаар үнэнийг хэлж чадвал та юу мэдэхийг хүсч байна вэ?
- Удаан хугацааны турш хийхийг мөрөөдөж байсан зүйл бий юу? Та яагаад хийгээгүй юм бэ?
- Таны амьдралын хамгийн том амжилт юу вэ?
- Найз нөхөрлөлийн хувьд та юуг хамгийн их үнэлдэг вэ?
- Таны хамгийн нандин дурсамж юу вэ?
- Таны хамгийн аймшигтай дурсамж юу вэ?
- Хэрэв та нэг жилийн дотор гэнэт үхнэ гэдгээ мэдэж байсан бол одоо амьдарч буй амьдралынхаа талаар ямар нэг зүйлийг өөрчлөх үү? Яагаад?
- Таны хувьд нөхөрлөл гэдэг нь юу гэсэн үг вэ?
- Хайр сэтгэл, хайр сэтгэл таны амьдралд ямар үүрэг гүйцэтгэдэг вэ?
- Түншийнхээ эерэг шинж чанар гэж үздэг зүйлээ хуваалцах. Нийт таван зүйлийг хуваалцаарай.
- Танай гэр бүл хэр дотно, халуун дотно байдаг вэ? Таны бага нас бусад хүмүүсийнхээс илүү аз жаргалтай байсан гэж та бодож байна уу?
- Та ээжтэйгээ харилцах харилцааныхаа талаар ямар бодолтой явдаг вэ?
Алхам 4. Сүүлийн арван хоёр асуултанд хариулна уу
Одоогийн байдлаар та тэр хүнтэй гүн гүнзгий ярилцах ёстой. Та хүчирхэг, дотно холболтыг мэдэрч магадгүй, эсвэл тэдэнтэй ярилцахад таатай байх болно. Хэрэв та туршилтын талаар эерэг сэтгэгдэлтэй хэвээр байгаа бол гурав дахь багц асуултанд шилжиж, сэтгэл хөдлөлийн хувьд илүү гүнзгий туршлага олж аваарай.
- "Бид" гэсэн гурван үнэн мэдэгдлийг хий. Жишээлбэл, "Бид хоёулаа энэ өрөөнд байгаа юм шиг байна …"
- Энэ өгүүлбэрийг бөглөнө үү: "Надтай хуваалцах хүн байсан болоосой …"
- Хэрэв та хамтрагчтайгаа дотны найз болох гэж байгаа бол тэдэнд юу чухал болохыг хуваалцаарай.
- Тэдэнд юу таалагдаж байгаагаа түншдээ хэлэх; Энэ удаад дөнгөж танилцсан хүндээ хэлэхгүй байж магадгүй зүйлийг хэлэхдээ маш шударга байгаарай.
- Амьдралынхаа ичгүүртэй мөчийг хамтрагчтайгаа хуваалцаарай.
- Та хамгийн сүүлд хэзээ өөр хүний өмнө уйлсан бэ? Өөрөө?
- Тэдний талаар аль хэдийн дуртай зүйлээ түншдээ хэлээрэй.
- Хэрэв ямар нэгэн зүйл шоглоход хэтэрхий ноцтой юм бол яах вэ?
- Хэрэв та энэ үдэш хэн нэгэнтэй харилцах боломжгүй үхэх байсан бол хэн нэгэнд хэлээгүйдээ хамгийн их харамсах зүйл юу вэ? Та яагаад тэдэнд хараахан хэлээгүй байгаа юм бэ?
- Таны эзэмшдэг бүх зүйлийг агуулсан байшин чинь гал авалцдаг. Хайртай хүмүүс, гэрийн тэжээвэр амьтдыг аварсны дараа та нэг зүйлийг хадгалахын тулд эцсийн цэгийг аюулгүй хийх боломжтой болно. Энэ юу байх вэ? Яагаад?
- Танай гэр бүлийн бүх хүмүүсийн дотроос хэнийх нь үхэл танд хамгийн их санаа зовдог вэ? Яагаад?
- Хувийн асуудлаа хуваалцаж, түүнийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар түншээсээ зөвлөгөө аваарай. Түүнчлэн, сонгосон асуудлынхаа талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа эргэж харахыг түншээсээ хүс.
Алхам 5. Бие биенийхээ нүд рүү ширтээрэй
Нүдний гүн гүнзгий, тасралтгүй холбоо барих нь хоёр хүний хоорондох дотно мэдрэмжийг бий болгоход ихээхэн тус болдог болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Ганцаараа нүдээр харах нь таныг хэн нэгэнд дурлуулахгүй байж магадгүй, гэхдээ энэ бол тааврын нэг хэсэг юм. Хэрэв та хэн нэгэнтэй дотносохыг хүсч байвал дөрвөн минутын турш бие биенийхээ нүд рүү эгцлэн харахыг санал болгоорой.
Хэрэв та санаа зорилгоо илэрхийлэхэд эвгүй байгаа бол, боломжтой үедээ, эсвэл яриа өрнүүлэх үед эсвэл дотно үедээ нүдээрээ утга учиртай холбоо барихыг хичээгээрэй
3 -ийн 3 -р арга: Хүлээлтээ хедж хийх
Алхам 1. Өөртөө үнэнч бай
Та яагаад энэ хүнд дурлахыг хүсч байгаагаа бодож, эрүүл шалтгаанаар үүнийг хийхийг хүсч байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэн нэгэн чамд хайртай болохоор л түүнийг хайрлах шаардлагагүй гэдгийг санаарай. Тааламжтай байдал эсвэл нийгмийн зохистой байдлын үүднээс хайрыг хүчлэх гэж бүү оролдоорой.
Алхам 2. Хайрын нарийн төвөгтэй байдлыг ойлгох
Хайр нь ухамсартай, далд ухамсартай олон сонголтоор дамжин бий болдог. Таталцах, хавсрах хүчтэй мэдрэмжүүд нь нарийн даавар, феромонуудын бүтээгдэхүүн юм. Химийн бодисууд нь хөшигний ард ажилладаг бөгөөд биднийг хэн нэгэнд дурлах магадлалыг ихэсгэдэг.
- Зарим түвшинд та хайр дурлалын зөв нөхцлийг бүрдүүлж чадна. Нөгөө талаас, бодит мэдрэмжүүд таны хяналтаас гадуур байж магадгүй юм. Алсын хараатай байхыг хичээ.
- Хайрыг судлаарай. Хайртай хүмүүс яагаад ийм мэдрэмж төрж байгааг ойлгоорой: сэтгэл татам байдал, дотно байдал бидний тархинд байгаа допамин ба серотонины рецепторыг хэрхэн асааж, биднийг маш хүчтэй ялгаруулдаг. Хэрэв та хайрын шинжлэх ухааныг мэддэг бол энэ нь хэрхэн үүсдэг талаар илүү сайн ойлголттой байж магадгүй юм.
Алхам 3. Та үүнийг хүсч байгаа эсэхээ шалгаарай
Магадгүй та удаан хугацааны хамтрагчтайгаа үерхэж, хайр дурлалаа сэргээхийг хүсч магадгүй юм. Та үүнийг хүсч байгаа учраас үүнийг хийж байна уу, эсвэл тогтвортой байдлын төлөө хийж байна уу: хүүхдүүд, найз нөхөд, эсвэл моргейжийн зээл үү? Магадгүй та гэрлэхээр тохиролцсон байж магадгүй, эсвэл та сайн мэдэхгүй байгаа хүнтэйгээ ноцтой харилцаанд орсон байх. Нийгмийн үр дагаврыг эс тооцвол та өөрийгөө хэн нэгэнд хайртай болгох шаардлагагүй гэдгийг санаарай! Зөв зохистой хайраа шударгаар, органик байдлаар нээх боломжийг өөртөө олго.
Зөвлөмж
- Тэвчээртэй бай. Төгс төгөлдөр хүнийг тэндээс олж чадахгүй гэдгийг санаарай. Хэнч төгс биш.
- Аливаа зүйлийг яарах хэрэггүй. Тэвчээртэй байгаарай. Хайр үргэлж хурдан ирдэггүй.
- Хэн нэгэнд таалагдахын тулд өөр хүн болох гэж бүү оролдоорой. Ийм худал хуурмаг зүйл дээр үндэслэсэн хайр хуурамч санагдаж магадгүй юм. Энэ нь өчүүхэн жижиг зүйл байсан ч эцэстээ нурж магадгүй юм.
- Хэрэв таны оч алга болвол тэр зүгээр л алга болж магадгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Юу ч тулгах гэж бүү оролдоорой.
