Эмчилгээ хийлгэх сэтгүүлийн 3 арга

Агуулгын хүснэгт:

Эмчилгээ хийлгэх сэтгүүлийн 3 арга
Эмчилгээ хийлгэх сэтгүүлийн 3 арга

Видео: Эмчилгээ хийлгэх сэтгүүлийн 3 арга

Видео: Эмчилгээ хийлгэх сэтгүүлийн 3 арга
Видео: Навчаа эмч зөвлөж байна "Диатезтай хүүхдийн арьс арчилгааны бүтээгдэхүүн" Зөвлөгөө No.3 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Тэмдэглэл хөтлөх нь таны бодлыг шингээж, сэтгэл хөдлөлөө ойлгоход тусална. Хэрэв та эмчилгээний тогтмол сургалтанд хамрагдаж байгаа бол эмчилгээний эмчтэй хамт суугаагүй байхдаа өдрийн тэмдэглэлээ "гэрийн даалгавар" болгон ашиглаж үзээрэй. Тэмдэглэл нь гэрийн дотоод үзлэгт анхаарлаа төвлөрүүлэх, зохион байгуулах гайхалтай арга байж болно.

Алхам

3 -ийн 1 -р арга: Сэтгүүл зохион байгуулах

Эмчилгээний сэтгүүл Алхам 1
Эмчилгээний сэтгүүл Алхам 1

Алхам 1. Сэтгүүл хөтлөгч сонгох

Та өдрийн тэмдэглэл хөтлөх боломжтой, тооноос аналог, сонсголын дүрс хүртэл. Хамгийн чухал зүйл бол танд бичих урам зориг өгдөг сэтгүүлийн хэрэгслийг сонгох явдал юм. Хэрэв ямар ч хэрэгсэл танд зөв сонголт болж өгөхгүй бол ямар нэгэн зүйл наалдах хүртэл янз бүрийн аргаар тэмдэглэл хөтлөөд үзээрэй.

  • Хэрэв та бодлоо харандаа эсвэл харандаагаар буулгахыг хүсч байвал аналог дэвтэр ашиглаарай. Хуучин спираль тэмдэглэлийн дэвтэрт өөрийн бодлоо бичээрэй, хэрэв энэ нь таны дур булаам байдлыг харуулах юм бол, эсвэл шинээр эхлүүлэхийн тулд арьсаар бүрсэн сэтгүүл худалдаж аваарай. Зөөврийн хувьд жижиг дэвтэр эсвэл том санааг ашиглан том санаануудыг боловсруулж үзээрэй. Таны гарт сайхан санагдах үзэг сонгохоо мартуузай.
  • Хэрэв та бичихийг хүсвэл компьютер дээрээ эсвэл утсан дээрээ тэмдэглэл хөтөл. Стандарт текст боловсруулагч (Word эсвэл Notepad гэх мэт) эсвэл өөрт тохирох өөр програм ашигла. Журналынхаа бүх бичлэгийг нэг баримт бичигт хадгалах эсвэл оруулга бүрийг "Journal" хавтсанд шинэ баримт бичигт хадгална уу. Хэрэв та компьютерээсээ ажилладаг бол компьютер дээрээ тэмдэглэл хөтлөх нь танд хамгийн тохиромжтой байж магадгүй юм.
  • Хэрэв та өөрийн бодлоо олон нийтэд ил болгох санаа таалагдаж байвал онлайн тэмдэглэл хөтөлж үзээрэй. WordPress эсвэл LiveJournal гэх мэт үнэгүй блог сайт дээр энгийн хуудас үүсгээрэй. Жирийн сэтгүүлийн бичлэгийг тогтмол оруулах. Та линкийг хэн нэгэнтэй хуваалцах шаардлагагүй, эсвэл дараах зүйлсийг цуглуулахыг оролдох хэрэггүй - онлайнаар нийтлэх нь өөрөө өөрийгөө хариуцлагатай байхад тусална.
  • Аудио сэтгүүл хөтлөх талаар бодож үзээрэй. Хэрэв та бичихээс илүү ярих нь илүү тухтай байвал ухаалаг гар утсан дээрээ эсвэл компьютер дээрээ дуу хураагч програм дээр өөрийн бодлоо бичиж үлдээгээрэй. Дуу хураагууртай суугаад хэдэн минутын турш бодлоо ярилцаарай, та ярих замаар сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн боловсруулж чадна.
Эмчилгээний сэтгүүл 2 -р алхам
Эмчилгээний сэтгүүл 2 -р алхам

Алхам 2. Сэтгэл хөдлөлтэйгээ холбогдохын тулд тайван, нам гүм орон зайг олоорой

Гэртээ, кафед, номын санд, эсвэл ойд гадаа бичих талаар бодож үзээрэй. Анхаарал сарниулах зүйлээс оюун санаагаа цэвэрлэ. Толгойгоо өдөр тутмын амьдралаас түр зуур зайлуулахыг хичээгээрэй. Хэрэв та бие махбодийн орон зайг олж чадахгүй байгаа бол сэтгэцийн хөөс үүсгэхийг хичээгээрэй: чихэвч дээрх орчны хөгжим эсвэл цагаан чимээ сонсох; чимээгүй, хаалттай орон зайд өөрийгөө хаах; модонд авирах, эсвэл дээвэр дээр гарах замыг олох.

Бичиж эхлэхээсээ өмнө бясалгал хийх эсвэл чимээгүй суух талаар бодож үзээрэй. Энэ нь анхаарал сарниулах зүйлсийг дарж, бодол санаагаа төвлөрүүлэхэд тусална. Сунгах, гүнзгий амьсгалах, лаа асаах эсвэл зөөлөн хөгжим тоглуулах нь таныг тайван, тусгалтай байдалд оруулдаг бүх зүйл юм

Эмчилгээний сэтгүүл 3 -р алхам
Эмчилгээний сэтгүүл 3 -р алхам

Алхам 3. Өдрийн тэмдэглэл хөтөлж хэвших

Интроспекцийг тогтмол хийх шаардлагатай байдаг. Хэдэн өгүүлбэр эсвэл хэдэн хуудас бичсэн эсэхээс үл хамааран өдөр бүр бичих зорилго тавь. Тэмдэглэл хөтлөхдөө хойшлуулалгүй, хойшлуулахгүйгээр 10-30 минут гарга. Сахилга баттай байх.

  • Хэрэв танд маш завгүй хуваарь байгаа бол өдөр бүр тэмдэглэл хөтлөх тодорхой цагийг тохируулж үзээрэй. Өглөөний цайгаа уухаас өмнө, ажилдаа явахын тулд галт тэргэнд эсвэл шөнө унтахынхаа өмнө өдрийн тэмдэглэл хөтлөөрэй. Таны бодол санаа тодорхой болох цагийг олоорой.
  • Бичих ажлыг эхлүүлэхэд төвөг учруулахгүйн тулд өдрийн тэмдэглэлээ тохиромжтой газар үлдээхийг хичээгээрэй. Гэрээсээ гарахдаа авч яваарай, үргэлж үзгээ гартаа барьж байгаарай!
Эмчилгээний сэтгүүл 4 -р алхам
Эмчилгээний сэтгүүл 4 -р алхам

Алхам 4. Бичлэг бүрийн огноо, цагийг бүртгэх талаар бодож үзээрэй

Ийм байдлаар тодорхой үйл явдлуудыг эргэж харах, бичсэн зүйлсийнхээ хэв маягийг хайхад хялбар байдаг. Хэрэв та дараалсан сэтгүүл бичиж байгаа бол оруулгууд нь өөрсдийн хүссэнээр он дараалсан дарааллаар бичигдэх болно, гэхдээ илүү нарийвчлалтай тэмдэглэл нь тодорхой үйл явдлыг лавлахад тусална.

Бичсэн зүйлтэйгээ холбоотой гэж бодож байгаа аливаа мэдээллийг бүртгэж үзээрэй. Үүнд цаг агаар, улирал, тухайн өдрийн ач холбогдол (төрсөн өдөр, амралт гэх мэт), эсвэл энэ бичлэгийг бичих болсон шалтгаан орно

3 -ийн 2 -р арга: Бичиж эхэлнэ

Эмчилгээний сэтгүүл 5 -р алхам
Эмчилгээний сэтгүүл 5 -р алхам

Алхам 1. Юуны тухай бичихээ шийдээрэй

Таны амьдралд юу болж байгааг өөрөөсөө асуугаарай; хэрхэн мэдрэх; таны бодож байгаа зүйл; мөн юу хүсч байна. Судлах шаардлагатай асуудлууд, сэтгэл хөдлөлөө тодорхойл. Хэрэв та сүүлийн үед ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа хандуулж байгаа бол энэ нь таны үзлэгийн гол сэдэв болох гадаргуу дээр гарч ирэх магадлал өндөр байна. Нүдээ аниад гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа аваад дараа нь амьсгалаа аваарай. Хамгийн их тулгамдаж буй санаа, үйл явдал, сэтгэл хөдлөлийг эргэн харах.

Эмчилгээний сэтгүүл 6 -р алхам
Эмчилгээний сэтгүүл 6 -р алхам

Алхам 2. Өөртөө цаг гаргаарай

5-20 минутын турш бичээрэй, эсвэл урам зориг орсон үедээ бичээрэй. Тэмдэглэлийн хуудасны дээд хэсэгт эхлэх цаг, дуусах цагийг бичнэ үү. Утас, компьютер эсвэл компьютер дээрээ сэрүүлгээ тохируулаарай, ингэснээр та цагийг үргэлжлүүлэн шалгаж байх шаардлагагүй болно. Ингэснээр та бичих үйл явцад өөрийгөө бүрэн оруулах боломжтой болно.

Хэрэв бичих цагийг тохируулах нь таны хэв маяг биш бол дуртай үедээ бичээрэй. Хугацаатай бичих хуралдааны зорилго нь тогтвортой бичих үйл явцыг дадлагажуулах явдал юм. Хэрэв та хуримтлагдсан зүйл бичихийг хүсч байвал бодлоо хэрэгжүүлэхэд илүү их цаг зарцуулах эсвэл огт татгалзах нь буруу зүйл биш юм

Эмчилгээний сэтгүүл 7 -р алхам
Эмчилгээний сэтгүүл 7 -р алхам

Алхам 3. Бичиж эхлээрэй

Үзгээ хуудсан дээр тавиад цаг дуусах хүртэл бүү ав. Бодол санаагаа тархиныхаа дээд хэсгээс шууд дамжуулахыг хичээ. Бичих явцдаа өөртөө шүүмжлэлтэй хандахгүй байхыг хичээгээрэй - энэ нь таныг энэ мөчөөс зайлуулж, урсгалд тань саад болж магадгүй юм. Найзтайгаа яриа эхлүүлж байгаа юм шиг, бичих бүх зүйлийнхээ өнгийг тодорхойлдог энгийн сэдвээр өгүүлбэр бичээрэй. Эдгээр жишээ өгүүлбэрийг хянаж үзээрэй.

  • Өнөөдөр бол миний хэдэн сарын турш өнгөрүүлсэн хамгийн агуу өдөр байлаа. Би хаанаас эхлэх вэ?
  • Би юу хийхээ мэдэхгүй байна. Би цаашид үүнийг хийж чадахгүй.
  • Дан намайг хуурч байна гэж хардаж эхэлж байна.
Эмчилгээний сэтгүүл 8 -р алхам
Эмчилгээний сэтгүүл 8 -р алхам

Алхам 4. Бичсэн зүйлээ дахин уншаарай

Бичиж дуусмагц шинэ өдрийн тэмдэглэлээ уншаарай. "Үүнийг уншиж байхдаа би анзаарч байна" эсвэл "Би мэдэж байна" эсвэл "Би мэдэрч байна" гэсэн хоёр эсвэл хоёр өгүүлбэр бичээрэй. Бичсэн зүйл дээрээ үндэслэн хийж болох ямар нэгэн үйлдэл байгаа эсэхийг бодож үзээрэй. Хэрэв тийм бол тэдгээрийг хэрэгжүүлэхийн тулд юу хийх хэрэгтэйг олж мэдээрэй.

3 -ийн 3 -р арга: Дотоод харах

Эмчилгээний сэтгүүл Алхам 9
Эмчилгээний сэтгүүл Алхам 9

Алхам 1. Юу мэдэрч байгаагаа тэмдэглэж аваарай

Сэтгэл хөдлөл хүчтэй байх үедээ үүнийг тэмдэглэлийн дэвтэртээ тэмдэглээрэй. Юу мэдэрч байгаагаа, энэ мэдрэмжийг өдөөсөн зүйлийг, энэ мэдрэмжийн талаар юу хийх гэж байгаагаа бичээрэй. Өдрийн тэмдэглэлийг тухайн цаг үеийн мэдрэмжийг боловсруулах арга болгон ашигла. Хэрэв та хэт их сэтгэлээр унасан бол бодол санаагаа цаасан дээр буулгах замаар хурцадмал байдлаас ангижрах боломжтой.

Эмчилгээний сэтгүүл Алхам 10
Эмчилгээний сэтгүүл Алхам 10

Алхам 2. Өөрийн үйлдэл, бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө үнэл

Юу хийсэн, яаж хийснээ бичээрэй. Юу бодож, юу мэдэрч байгаагаа бичээрэй. Хийсэн зүйлээ асууж, өөрийнхөө асуултанд хариулна уу. Сэтгэн бодох үйл явцынхаа логик хөгжилд анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрийгөө илүү сайн ойлгохыг хичээ.

  • Сэтгүүл хөтлөх нь таны зан байдал, сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл, мөн тэд хаанаас ирснийг ойлгоход тусална. Үүнийг ойлгосноор та амьдралынхаа чанарыг үнэхээр сайжруулж чадна.
  • Та хийж чадах байсан эсвэл хийх ёстой байсан зүйлээ бичээрэй; хийхээр сонгосон зүйлийнхээ талаар юу бодож байгаагаа бичих; өөрийгөө хэн болох талаар бичих; мөн юу хүсч байгаагаа бичээрэй. Ирээдүйн зорилгоо хувийн, мэргэжлийн эсвэл өөрөөр тодорхойлохыг хичээгээрэй.
Эмчилгээний сэтгүүл Алхам 11
Эмчилгээний сэтгүүл Алхам 11

Алхам 3. Эмчилгээний хуралдааныхаа хамт өдрийн тэмдэглэл хөтлөх

Хамгийн сүүлд хийсэн хуралдааныхаа тухай бодлоо бичиж, сурсан бүх зүйлээ тэмдэглэж аваарай. Хурлынхаа үеэр, хуралдааны дараа шууд, дараа нь туршлагаа эргэцүүлэн бодохдоо өдрийн тэмдэглэл хөтөлж үзээрэй. Эмчтэйгээ хувийн зорилгоо тодорхойлж, тэмдэглэл хөтлөхийн тулд тэдгээрийг ашиглаарай.

Зарим эмч нар сэтгүүлийн эмчилгээнд үнэндээ бэлтгэгдсэн байдаг. Хэрэв та сэтгүүлийн эмчилгээг санаатай, мэргэжлийн гарын авлагаар судлахыг хүсч байвал сэтгүүлч мэргэжилтэй эмчээ хайж олох хэрэгтэй

Эмчилгээний сэтгүүл 12 -р алхам
Эмчилгээний сэтгүүл 12 -р алхам

Алхам 4. Бүтээлч байхаас бүү ай

Хэрэв та бодлоо зурах замаар хамгийн сайн илэрхийлж чадна гэж бодож байвал бүү эргэлзээрэй. Өнгө ашигла! Будаг, маркер, өнгийн харандаа. Зураг, хайчилбар, цэцэг болон бусад түр зуурын тэмдэглэлийг тэмдэглэлийн дэвтэртээ байрлуулах талаар бодож үзээрэй.

  • Скрапбукинг оруулахыг хичээгээрэй. Хэрэв таны эмч танд ямар нэгэн ажлын хуудас өгөх эсвэл хэрэгтэй мэдээллийг хэвлэх юм бол тэмдэглэлийн дэвтэртээ хадгалаарай. Тэмдэглэлийн дэвтэрээ өөртөө туслах аргуудын дэвтэр болгон ашиглаарай. Таныг аз жаргалтай болгож, зайлсхийх ёстой зүйлийн жагсаалтыг гарга.
  • Санаагаа холбохын тулд "оюун ухааны газрын зураг" зурах талаар бодож үзээрэй. Холбогдох санаануудын хооронд шугам, сум эсвэл вэб зур. Таны зовлон бэрхшээлийг даван туулж буй сэдвүүдийг олж, тэдгээрийн илрэх янз бүрийн аргуудыг олж тогтоохыг хичээ.
Эмчилгээний сэтгүүл 13 -р алхам
Эмчилгээний сэтгүүл 13 -р алхам

Алхам 5. Дэлгэрэнгүй үзэх

Хожим нь та яагаад ямар нэгэн зүйл бичсэн эсвэл зурсан гэдгээ мартахад амархан байх болно. Илүү гүнзгийрүүлж, бодлоо аль болох нарийвчлан гаргахыг хичээ. Та санаа зовж буй асуудлаа илүү нарийвчлан судлах тусам тэдгээрийг илүү сайн ойлгох болно. Санаа зовнилоо сайн ойлгох тусам түүнийг даван туулах нь илүү хялбар болно.

Эмчилгээний сэтгүүл 14 -р алхам
Эмчилгээний сэтгүүл 14 -р алхам

Алхам 6. Өөрийгөө шалгахыг өдөөх үүднээс өөртөө бичих заавар өгөөрэй

Интернет дээрээс сэтгүүлийн хүсэлтийг хайж олох, найз эсвэл эмчилгээний эмчээс санаа авах, эсвэл судлахыг хүсч буй хэдэн хатуу сэдвүүдийг гаргаж ирэхийг хичээ. Өдөр бүр өөр өөр асуулт эсвэл өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь бичих ажлыг үргэлжлүүлэх сайхан арга байж болох юм. Шуурхай мэдэгдэл бичихдээ та зөвхөн өөрийнхөө төлөө бичихийн оронд хэн нэгэнд бичиж байгаа юм шиг сэтгэгдэл төрүүлж, сэтгүүлийн бүтцэд хариуцлага тооцож магадгүй юм. Эдгээр болон бусад асуултуудыг анхаарч үзээрэй.

  • Та өөрийгөө хэн гэдгээрээ бахархаж байна уу? Та хэрхэн дурсагдахыг хүсч байна вэ?
  • Таны биширдэг эсвэл бусдаас хайдаг зан чанарын онцлог гэж юу вэ, яагаад?
  • Өдөр бүр эсвэл тогтмол хийх ёстой гэж бодож байгаа зүйлийнхээ талаар бод. Та яагаад үүрэг хүлээсэн гэж бодож байна вэ?
  • Хэн нэгний танд өгсөн хамгийн сайн зөвлөгөө юу вэ?
Эмчилгээний сэтгүүл 15 -р алхам
Эмчилгээний сэтгүүл 15 -р алхам

Алхам 7. Тэмдэглэлийн дэвтэрээ найз шигээ бодоорой

Сэтгүүл хөтлөх нь дотны, итгэлтэй найздаа сэтгэлээ илчлэх мэдрэмжийг дуурайж болно. Шинэ тэмдэглэл болгоныг хүлээж буй дотны найз мэт тэмдэглэл хөтлөхийг хичээгээрэй. Амьдралынхаа туршид таны ахиц дэвшилийг мэдэхийг хүсч байгаа бөгөөд энэ нь таны сэтгэл санааны байдалд санаа тавьдаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Ганцаарчилсан "харилцаа" мэдрэмж нь туршлага солилцох эмчилгээний үр нөлөөг олж авах болно.

Эмчилгээний сэтгүүл 16 -р алхам
Эмчилгээний сэтгүүл 16 -р алхам

Алхам 8. Өдрийн тэмдэглэлээ тогтмол уншаарай

Саяхан бичсэн зүйлээ зургаан сарын өмнө бичсэн зүйлтэйгээ харьцуулж үзээрэй. Загвар хайж, хувийнхаа хөгжлийг тодорхойлохыг хичээ. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулах нь хэцүү байж болох ч эдгээр мэдрэмжүүдийг сэтгэлээр унагахгүйгээр санаж чадвал та ахиц дэвшиж байгаагаа мэдэх болно.

Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно

Зөвлөмж

  • Бүтээлч байж, шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй. Уран зураг, эвлүүлэг, ноорог, зураг засварлах нь үгээр илэрхийлэх боломжгүй санааг илэрхийлэх гайхалтай арга юм.
  • Таны тэмдэглэл бол таны хувийн орон зай юм. Хэрэв та эмчтэйгээ ямар нэгэн зүйл хуваалцахыг хүсэхгүй байгаа бол үүнийг хийх шаардлагагүй болно.
  • Заримдаа өөрийнхөө мэдрэмжийг бичих/зурах, дараа нь хуудсыг урах нь тусалдаг.
  • Үүнийг хэт нухацтай авч үзэх хэрэггүй. Энэ төслийг эргэцүүлэн бодож, таашаал авах цаг гарга.

Зөвлөмж болгож буй: