Аливаа зүйлд нухацтай хандах нь чин сэтгэлээсээ, халамжтай, хөдөлмөрч гэдгээ харуулдаг агуу чанар байж болох юм. Гэхдээ аливаа зүйлийг хэт нухацтай авч үзэх нь шаардлагагүй стресст хүргэж, хүчин чармайлт гаргах шаардлагагүй зүйлд санаа зовдог. Бид яагаад амьдралдаа хэт нухацтай ханддаг, инээдэм, хөнгөн байдлыг амьдралд хэрхэн түгээх талаар олж мэдсэнээр та ийм нухацтай хандахаа больж, амьдралдаа илүү их цаг зарцуулах болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Тоглоомыг урамшуулахын тулд бодох
Алхам 1. Аливаа зүйлийг алсын хараатай байлгахын тулд шалгах хуудсыг ашиглана уу
Нэн тэргүүний зорилгоо тодорхойлоход тань туслах асуултуудыг тавьж, ноцтой зан авираас өөрийгөө сэгсрээрэй. Хэрэв та ноцтой ноцтой байдлыг мэдэрч эхлэх юм бол дараах асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай.
- Үүнд бухимдах нь үнэ цэнэтэй юу?
- Энэ нь бусдыг бухимдуулж магадгүй юм болов уу?
- Энэ үнэхээр тийм чухал зүйл мөн үү?
- Үүнийг эхлүүлэхэд тийм муу байна уу?
- Нөхцөл байдал үнэхээр засах боломжгүй байна уу?
- Энэ ер нь таны асуудал уу?
Алхам 2. Бусдыг өгөөмөр сэтгэлээр тайлбарлах
Ноцтой сэтгэлгээ нь аливаа зүйлийг хөнгөвчлөх эсвэл тоглоомоор хийх гэж байгааг харахад хэцүү болгодог. Та хэн нэгний юу гэсэн үг, хийсэн зүйлийн талаар яаран дүгнэлт хийж болно. Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн таны цамцан дээр жижиг толбо бий гэдгийг онцолсон бол та өөрийгөө царайлаг харагдуулж чадахгүй байгаа тухайгаа мэдэгдэл хийж болно. Яг үүн шиг хэрэгтэй сэтгэгдлийг гэмт хэрэг болгон хувиргадаг.
Хүмүүсийн хэлсэн үгийг маш ноцтой үр дагавартай гэж үзэхийн тулд өвдөг сөхрөхөөс өөр утгыг хайж үзээрэй. Ихэнх хүмүүсийн мөрийн хөтөлбөр байдаггүй гэж бодоорой-тэд таны хэлж байгаагаас хэтэрсэн зөвлөмжийг танд илгээхийг оролдохгүй байна
Алхам 3. Эргэн тойрондоо хошигнолыг үзээрэй
Амьдралд хошин шог олж чаддаг байх нь аливаа зүйлийг илүү практик, ойрхон харах арга замыг олж харах чадвартай адил чухал юм. Та "Би үүнд хэтэрхий төлөвшсөн" эсвэл "Хэн нэгэн үнэхээр инээдтэй санагдаж байна уу?" Гэж бодоход уруу татагдах үед өөр хүний гутлаар алхах хэрэгтэй байсан ч гэсэн өөртөө таалагдах хэсгийг олохыг хичээгээрэй..
Эцсийн эцэст, удирдагчдад байх ёстой хамгийн дуртай хоёр чанар бол ажлын ёс зүй, хошин шогийн мэдрэмж юм. Байнга нухацтай хандахгүйгээр өөрийгөө зориулдаг, хөдөлмөрч байж чадна гэсэн санааг туршиж үзээрэй. Шаргуу ажилла, шаргуу тогло-тийм үү?
Алхам 4. Уян хатан байдлыг хөгжүүлэх
Амьдрал таныг хаашаа, яагаад авч явахыг хэзээ ч мэдэхгүй тул сүйрсэн төлөвлөгөө, дуусаагүй зорилго нь огт өөр, гэнэтийн зүйл хүлээж байна гэсэн үг юм. Амьдрал бол зорьсон газар биш, харин аяллын тухай гэсэн эртний үгийг бид бүгд мэднэ. Тиймээс, амарч, жолоогоо тайвшруулаарай, учир нь ихэнхдээ төлөвлөөгүй, эргэлзээтэй зүйлүүд нь ихэнхдээ өөрийгөө хайж олохыг хүсдэггүй байсан амттан, гэнэтийн бэлэг өгдөг.
Аялалынхаа туршид хамгийн чухал зорилгоо дахин төлөвлөхийг хичээгээрэй. Ийнхүү зорилго нь дангаараа дуусдаггүй (энэ нь тэдэнд хонгил-алсын хараатай хандлагыг бидэнд өгдөг). Үүний оронд зорилго бол амьдралын нимбэгнээс нимбэгний ундаа үргэлжлүүлэн хийх урам зоригийг өгдөг мөчүүд юм
3 -ийн 2 -р хэсэг: Тоглоомыг дэмжих арга хэмжээ
Алхам 1. Хааяа зуршлаасаа сал
Хэрэв та тойруу замаар явж, бусад зүйлүүд таны өдөр тутмын хэв маягийг алдагдуулах юм бол амьдралын жижиг сюрпризүүд улам бүр тав тухтай байх болно. Нэмж дурдахад та аз туршихаар шийдсэн бааранд шинэ сайхан найзуудтай уулзах гэх мэт төлөвлөөгүй зүйлээс гадна илүү их ашиг тусыг хүртэх болно.
Ажлаас гарах шинэ маршрут шиг ердийн ажлаасаа бага зэрэг холдох нь ч гэсэн түр зуур орхигддог зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг танд сануулах болно. Бага зэргийн өөрчлөлтүүд бидний толгойноос гарахад тусалдаг (ингэснээр биднийг нухацтай байлгадаг санаа зовнилоос сатааруулж), өнөөгийн байдалд оруулдаг
Алхам 2. Стрессийг даван туулах арга техникийг сур
Та стресст орсон үедээ аливаа зүйлийг нухацтай авч үзэх магадлал өндөр байдаг; Стресс бол таны бие хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлэхэд бэлэн байх явдал юм. Энэ нь аливаа зүйлийг нухацтай авч үзэх, стресст үзүүлэх хариу үйлдлийг нухацтай авч үзэх нь стресст орох мөчлөгийг бий болгодог. Сэтгэл санааны болон бие махбодийн стрессийг бууруулах аргуудыг сурах нь маш чухал юм. Жишээ нь дараахь зүйлийг багтаана.
- Хоол тэжээл, дасгал хийх гэх мэт урт хугацааны эрүүл амьдралын хэв маягийг өөрчлөх
- Хийх ажлын жагсаалтыг ашиглах
- Өөрийгөө сөрөг байдлаар ярихыг багасгах
- Булчинг аажмаар тайвшруулах дасгал хийх
- Анхаарал, дүрслэл бясалгалыг сурах
Алхам 3. Хөдөлгөөнөөр өөрийгөө илэрхийлэх
Өөрийгөө тайвшруулах нь шууд утгаараа амьдралд баяр хөөртэй нигүүлсэлээр хандахад илүү хялбар болгоно. Хөдөлгөөнд чиглэсэн олон төрлийн урлаг байдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн ноцтой оюун санааг дагалддаг биеийн хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг. Таны сонирхлоос хамааран бүжиг, йог, аэробик эсвэл импровизик инээдэм, үндсэн жүжиг гэх мэт илэрхийлэх урлагийг сонгож болно.
Эдгээр хэсгүүдийн аль нэгэнд хичээл орох нь өөрийгөө заахаас илүү тустай байж болох юм, учир нь бусдын өмнө чөлөөтэй байх нь ганцаараа сурахаас илүү урам зориг өгдөг
Алхам 4. Хөгжмийг амьдралдаа оруулаарай
Хөгжимийг илүү олон удаа сонсох нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг өөрчлөх гайхалтай арга байж болох юм. Энэ нь хэрэв та амьдралынхаа илүү хөгжилтэй хэсгүүдийг хөнгөвчлөх, анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсч байгаа бол өөдрөг хөгжим сонсох нь эдгээр гэрэл гэгээтэй талуудыг илүү тод харуулах болно гэсэн үг юм.
Гол түлхүүрүүд дээр өндөр хурдтай хөгжим сонсохыг хичээ. Аливаа төрөл нь таныг биеэ сулруулж, тайвшруулж байвал л хийх болно
Алхам 5. Инээх боломжийг эрэлхийл
Санаатайгаар өөрийгөө инээлгэх нь бүх нөхцөл байдалд хичнээн хошигнол байдгийг өөртөө сануулахад тусална. Илүү инээд хөөртэй болохын тулд өөрийгөө танилцуулах энгийн аргуудыг доор харуулав.
- Хөгжилтэй кино эсвэл телевизийн шоу үзэх
- Инээдмийн клубт зочлоорой
- Сонины комикс хэсгийг уншина уу
- Хөгжилтэй түүх хуваалцаарай
- Найзуудтайгаа тоглоомын үдшийг зохион байгуул
- Гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа тоглох (хэрэв танд байгаа бол)
- "Инээдтэй йог" хичээлд яваарай
- Хүүхдүүдтэй хамт тэнүүчлэх
- Хөгжилтэй үйл ажиллагаанд цаг гаргаарай (боулинг, бяцхан гольф, караоке).
Алхам 6. Бага зэргийн бухимдалтай тэмцэхийн тулд хошигнол хий
Таны замд саад болох өчүүхэн таагүй байдал үргэлж байх болно, гэхдээ та үүнийг хошигнол болгох сонголт үргэлж байдаг. Хэрэв та шөлнөөсөө үс олж байхдаа инээх зүйл байхгүй гэж бодож байвал ийм жижигхэн зүйл таны төлөвлөгөөнд ийм том түлхүүр түлхэх хүч чадалтай байдаг гэж инээгээрэй. зөөгчтэйгээ бага зэрэг ярилцаарай …)
- Та принтерээ доголдож байна гэж улам дордож, өөрийгөө зодож, эсвэл 90 -ээд оноос хуучин бэхэн бэхээ ашигласаар байгаа зүйлээ авах талаар хошигнох болно.
- Санамсаргүйгээр хийх нь ямар тэнэг болохыг харахын тулд мэнгэ толгойг санаатайгаар уул болгохыг хичээгээрэй. Энэ нь дэлхийн хамгийн ноцтой зүйл мэт хадаасаа хугалах эсвэл дөрөвний нэгийг нь сараалж руу унагах гэж уурлаж, уурлаж байна. Ингэснээр та нухацтай хандаж байхдаа хэрхэн яаж гарч ирэх талаар гадны хүний үзэл бодлыг олж авах болно.
Алхам 7. Хөгжилтэй, дэмждэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл
Амьдралд нухацтай хандахаа болихоо мартах хамгийн хялбар арга бол хөгжилтэй, дур булаам хүмүүсийн бүлэгт багтах явдал юм. Найз нөхөд, шинэ хүмүүстэй уулзахдаа тэд хичээнгүйлэн инээж, таныг мөн ийм зүйл хийхийг уриалж байгааг анхаарч үзээрэй.
- Та хамт байхгүй байсан ч гэсэн, эдгээр найзууд таны хамгийн сүүлийн асуудалд ямар нухацтай хандаж байгаа талаар юу бодож байгааг төсөөлөөд үз дээ. Тэд ижил асуудалд хэрхэн хариулах вэ?
- Үүнээс гадна хуваалцсан инээд бол харилцаагаа тогтвортой байлгах өндөр үр дүнтэй арга юм. Бусадтай инээх нь сэтгэл хөдлөлийг хуваалцах ижил холбоог бий болгодог боловч баяр баясгалан, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг.
3 -ийн 3 -р хэсэг: Нухацтай байдлын эх сурвалжийг нээх
Алхам 1. Төгс төгөлдөр байдлыг эрэлхийлэх талаар эргэцүүлэн бодоорой
Хэт их ноцтой байдал нь тодорхой байдлаар амьдрах гэж хэт их хичээхээс үүдэлтэй байдаг. Та сайн хооллох, зөвхөн цавуулаггүй, супер хоолны хоол хийх зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлж байна гэж хэлээрэй. Төрсөн өдрийн үдэшлэгт хэн нэгэн танд бялуу санал болговол та хатуу ширүүн, эвгүй байдалд орж, хоолны дэглэмийнхээ талаар удаан тайлбарлах магадлал өндөр байна. Танд бялуу санал болгосон хүн "Geez, энэ бол зүгээр л нэг ширхэг бялуу. Юун том асуудал вэ?" Гэж юу бодож байгааг төсөөлөөд үз дээ.
- Зорилго нь агуу боловч түүнийг тууштай тэмүүлэх нь өчүүхэн саад бэрхшээлийг асар их саад тотгор мэт санагдуулж, чиний нухацтай авч үздэг зүйлүүдийг улам бүр чухал болгож өгдөг.
- Судалгаагаар төгс төгөлдөр байдал нь амжилт, бүтээмж багатай холбоотой байдаг, учир нь энэ нь ихэвчлэн хойшлуулахтай холбоотой байдаг.
Алхам 2. Хэрэв та өөрийгөө батлах гэж байгаа бол асуугаарай
Заримдаа бид бүх зүйлийг хүмүүсийн чадвар, үнэ цэнийн нотолгоо гэж үзэхэд ноцтой байдал тохиолддог. Жижиг даалгавар болгон шиг ажилладаг оюутан нь эцсийн шалгалттай адил чухал гэдгийг санаж байна уу? Нэг муу дүн ч гэсэн түүнийг амжилтгүй болох замдаа тааруухан оюутан гэдгийг дохио өгдөг.
- Бүх зүйл таны үнэ цэнэтэй гүйцэтгэл мэт санагдах үед өчүүхэн ажил, даалгавар ч гэсэн өөрийгөө батлах шаардлагатай мөч болдог.
- Түүнчлэн эмзэг байдал танд хэцүү байгаа эсэхийг олж мэдэхийг хичээгээрэй. Ажил дээрээ болон гэртээ бид амьдралын бүхий л талбартай холбоотой өндөр мэргэшсэн үйл ажиллагааны хүчирхэг фронтуудыг тавихыг маш нарийн хүсдэг. Үүний үр дүнд бид тодорхой бус байдлын шинж тэмдэг, стресст сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл үзүүлэхээс дургүй болдог.
- Хэрэв та өөрөөсөө өндөр хүлээлт хүлээж байгаа бол эсвэл таны амьдралд байгаа хүмүүс таныг амжилтанд хүрсэн гэж харж байгаа бол үүнийг илүү тод томруун илэрхийлж болно. Та хөдөлмөрч хүн гэсэн нэр хүндээ хадгалахыг хичээж байна уу?
Алхам 3. Манай соёл зорилгодоо чиглэсэн байдлаа шагнана гэдгийг анхаарч үзээрэй
Капиталист нийгэм үр ашиг, бүтээмжид ихээхэн анхаарал хандуулдаг тул зорилгоо тодорхойлж, түүндээ хүрч чаддаг байх нь дээд зэргээр үнэлэгддэг. Энэ бол бизнес эрхлэхэд тохиромжтой нэг л тактик гэдгийг анзаарах нь амархан. Үүнийг амьдралынхаа бүхий л салбарт хэрэгжүүлснээр бид яг юу хийх ёстойгоо, үүнийг хэрхэн яаж хийхээ мэддэг гэдэгт итгэлтэй болдог.
- Соёлынхоо бүтээгдэхүүн байх нь гайхалтай зүйл боловч энэ хандлага хаанаас гаралтай болохыг мэдэж байх нь үүнийг албадахаас илүү хариуцлагатай ашиглахад тусална.
- Энэхүү хандлага нь дэлхийн сайн оюутан болох, амьдралын танд өгч буй зүйлийг хялбархан хүлээж авах, тааламжтай гэнэтийн бэлэг авах чадварыг хязгаарлаж болзошгүй юм.
Алхам 4. Ноцтой байдал нь хамгаалалтанд ороход анхаарна уу
Ноцтой байдлын гол эх сурвалж бол аюулын мэдрэмж нэмэгдэх явдал юм. Эцсийн эцэст, хэрэв та аюул заналхийллээс өөрийгөө хамгаалах хэрэгтэй гэж бодож байгаа бол тайвширч, ямар нэгэн зүйлд хөнгөнөөр хандах боломжгүй юм. Тулгарч буй зүйлийнхээ эерэг талыг хайж, шинэ зүйлтэй учирснаар танд ямар ашиг тустай болохыг анхаарч үзэх замаар нухацтай байдлыг хөнгөвчлөхийг хичээгээрэй.
Олон хүмүүс эцэг эхээсээ ухамсараа хэт идэвхжүүлэхийг уриалдаг. Эцэг эхийн санаа зорилго сайн байсан ч болзошгүй аюулын талаар байнга сэрэмжлүүлж, болгоомжтой байхын ач холбогдол нь бүх зүйлийн ноцтой, заналхийлсэн талыг олж харах (анхаарлаа төвлөрүүлэх) болно
Алхам 5. Хэт ноцтой байдлын үр дагаврыг мэдэж аваарай
Үргэлж нухацтай хандах хандлагын гол сул талуудын нэг бол аз туршиж үзэх, хайрцагнаас гадуур сэтгэх чадвар маш хязгаарлагдмал байдаг явдал юм. Ноцтой байдалд хэт их ач холбогдол өгөх нь таны цаг зав үнэ цэнэтэй, юу нь үнэ цэнэтэй биш болохыг ойлгох нарийн арга юм. Таны сонирхлыг татдаг эсвэл хэмжээлшгүй сайхан мэдрэмж төрүүлдэг зүйлийг үл тоомсорлох нь таны алсын харааг өргөжүүлэх байгалийн чадвараа алдах болно.
- Хачирхалтай нь, хэт нухацтай хандах нь таныг нэг зүйлийн талаар маш их сандаргаж, бүтээмжийг бууруулж болзошгүй юм. Орой 19 цагт оройн хоол бэлэн биш байвал тэнгэр унах болно гэсэн сэтгэлгээгээр бид тойрон алхаж байхад. Хурц, бид хоол хийх баяр баясгаланг үл тоомсорлодог бөгөөд энэ нь таныг хоолоо илүү төвөгтэй, анхны болгоход үнэхээр түлхэц болж өгдөг.
- Нухацтай хандах нь бусадтай харилцах харилцаанд нөлөөлж, эргэн тойрондоо харж буй зүйлээ шүүмжлэх, шүүмжлэхэд хүргэдэг. Та хэн нэгний инээдэнд дуртай байж магадгүй, гэхдээ ноцтой хандлага нь хэн нэгэн осол аваарт орвол сайхан инээд нь эмнэлгийн төлбөр төлөхгүй гэдгийг ойлгоход хүргэдэг.
