Хадаас тавих боломжтой гутлын гутал (трейс гэж нэрлэдэг) нь нэмэлт атгах, зүтгүүр өгөх замаар илүү хурдан гүйхэд туслах зорилготой юм. Хэрэв та үсрэлтээр дасгал хийж эхлэхийг хүсч байгаа ч хэзээ ч гутлынхаа гутал дээр өмсөж үзээгүй, эсвэл анх удаа үсрэлтээ сольж байгаа бол та зөв газартаа байна Бид танд үйл явцыг алхам алхамаар зааж өгөх болно. алхам!
Алхам
2 -ийн 1 -р хэсэг: Трэк спиксийг сонгох
Алхам 1. Спринтийн үсрэлт нь хурд, хүч чадлын хувьд 8 ба түүнээс дээш үсрэлт авдаг
Гүйлтийн тамирчид уралдааныхаа ихэнх хэсгийг хөлийнхөө хуруун дээр өнгөрүүлдэг тул үсрэлт нь ихэвчлэн урд зүг рүү чиглэдэг. өсгий хэсэгт хамгийн бага зөөлөвч байдаг. Спринт спикс нь нэлээд хатуу, бас хамгийн хөнгөн гүйдэг гутал юм.
- Спринт үсрэлт нь 100, 200, 400 метрийн зайд хамгийн тохиромжтой байдаг.
- 6 мм -ийн үсрэлт нь хөнгөн атлетикийн тэмцээнд хамгийн тохиромжтой бөгөөд хамгийн уян хатан баяжуулалт юм. Баяжуулалт нь олон урттай байдаг боловч 6 мм -ээс дээш урттай үсрэлт нь олон зам дээр хууль бус байдаг.
Алхам 2. Дунд зайн баяжуулалт нь 6-8 ширхэг баяжуулалтын нүхтэй байдаг
Тэдгээр нь арай хатуу биш бөгөөд илүү хол зайд дэмжлэг үзүүлэхийн тулд илүү зөөлөвчийг агуулдаг боловч нэлээд хөнгөн хэвээр байна.
- Дунд зайн үсрэлт нь 800, 1500, 1600, милийн зайд тохиромжтой байдаг боловч үүнийг 400 ба 2 милийн тэмцээнд ашиглаж болно.
- Хэрэв та ямар тэмцээнд оролцож байгаагаа сайн мэдэхгүй байгаа эсвэл олон төрлийн тэмцээнд оролцож байгаа бол энэ нь хамгийн сайн сонголт юм.
Алхам 3. Холын зайн үсрэлт нь ихэвчлэн 4 хошуу нүхтэй байдаг
Эдгээр нь илүү бат бөх боловч хүнд материалаар хийгдсэн бөгөөд хол зайд тэсвэрлэх чадвартай тул илүү их хүч авах боломжтой.
1500 метрээс 10000 метрийн зайд хол зайн үсрэлт хийхийг зөвлөж байна
Алхам 4. Гүйлтийн хадаас нь илүү урт баяжуулалтын тээглүүр ашигладаг
Тэд тэгш бус газар дээр гүйх зориулалттай тул шагайнд илүү их дэмжлэг үзүүлж, илүү найдвартай бэхэлдэг.
- 9 мм -ийн үсрэлт нь шаварлаг, нойтон нөхцөлд гүйдэг улсыг сайн барьдаг.
- Та маш шаварлаг нөхцөлд 12-15 мм-ийн үсрэлт хийхийг хүсч магадгүй юм.
2 -р хэсгийн 2: Баяжуулгыг өмсөх
Алхам 1. Гутлын улны дээд хэсэгт байгаа баяжуулалтын нүхийг олоорой
Гутал эргүүлэхэд янз бүрийн төмөр нүхнүүд гарч ирэх ёстой бөгөөд энэ нь үсрэлтүүдийг эргүүлдэг.
Баяжуулалтын нүхний тоо нь ямар төрлийн хадааснаас хамаарч өөр өөр байдаг гэдгийг санаарай
Алхам 2. Баяжуулалтын түлхүүр эсвэл эрэг чангалах түлхүүрээр хуучин хадаасыг салга
Хэрэв та хуучирсан хадаасыг сольж байгаа бол эхлээд хуучин хэсгийг нь арилгах хэрэгтэй болно. Баяжуулалтын түлхүүрийг нүхний үзүүртэй тэгшлээд, нүхнээс гарах хүртэл зүүн тийш эргүүлнэ. Үлдсэн нүх бүрийн хувьд боолтыг тайлах үйлдлийг давтана.
- Хэрэв таны гутал шинэ бол хуучин үсрэлтийг арилгах шаардлагагүй болно.
- Шинийг тавихаасаа өмнө хуучин баяжуулалт бүрийг задлах хэрэгтэй.
Алхам 3. Төмөр баяжуулалтын үзүүрийг эрхий болон долоовор хурууныхаа хооронд хавчих
Баяжуулалтын дугуй, өргөн суурь нь танаас холдох ёстой.
Алхам 4. Баяжуулалтын дугуй суурийг нүхтэй тэгшлээрэй
Энэ нь муруй биш, дугуй ирмэгүүд нь бүрэн нийцэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Баяжуулалт нь гутлын улнаас гадагш чиглэсэн байх ёстой.
Алхам 5. Металл баяжуулалтыг сайтар шургуул
Баяжуулалтыг шургуулж эхлэхийн тулд баруун тийш нь эргүүлээрэй. Баяжуулыг бүрэн боож дуустал мушгих тул та цаашид чангалж чадахгүй.
Алхам 6. Үлдсэн нүх бүрийн хувьд процедурыг давтана
Баяжуулалт бүрийг бүхэлд нь доош нь шургуулж, үсрэлт нь гуталны ултай хүртэл тэгшхэн байгаа эсэхийг шалгаарай. Муруй эсвэл ултай тэгшхэн ороогүй өргөлтийг тайлж, дотогш нь шургуул.
Алхам 7. Баяжуулалтын түлхүүр эсвэл түлхүүрээр баяжуулалт бүрийг бүрэн чангална
Баяжуулалтын түлхүүрийг давамгайлсан гартаа барьж, нөгөө гараараа гутлаа барь. Баяжуулалтын түлхүүрийн суурийг үсрэх цэг рүү чанга дарж, баруун тийш нь эргүүлээд эргүүлээрэй.
Алхам 8. Хэрэв та нэмэлт зүтгүүр авахыг хүсэхгүй байвал үсрэхийн оронд хоосон зай эсвэл бэхэлгээ суулгаарай
Хоосон зай, хадаас нь хавтгай бөгөөд хог хаягдлаас зайлсхийхийн тулд баяжуулалтын нүхийг таглах зориулалттай. Энэ нь та хадаасгүй байсан ч гэсэн хадаасаа зүүж болно.
Зөвлөмж
- Гутал худалдаж авахдаа тохирох эсэхийг шалгаарай. Гутал гуталнаас бүрэн ашиг хүртэхийн тулд тэд хөл дээрээ аюулгүй байж, гутлын урд ойр байх ёстой, гэхдээ хөлийн хуруунууд урд хүрч болохгүй.
- Тэмцээнд оролцохын өмнө хөнгөн дасгал хийх эсвэл 2-3 алхам хийх замаар гүйлтийнхээ огцом өсөлтийг эвдээрэй. Энэ нь гэмтэх эрсдэлийг бууруулах болно
- Нэмэлт огцом өргөлт болон түлхүүрийн түлхүүрийг ажиллуулах арга хэмжээнд авчир. Ийм байдлаар та баяжуулалтаа алдах эсвэл элэгдэх тохиолдолд аль болох хурдан сольж болно.
- Шурагныхаа байдлыг тогтмол шалгаж, хамгийн сайн зүтгүүрийг авахын тулд хуучирсан хэсгийг нь сольж байгаарай. Тэд 3 сарын дотор хурдан доройтдог.
- Таны үсрэлтийн урт нь тэмцээн бүрийн дүрмийг дагаж байгаа эсэхийг шалгаарай, эсвэл сайн мэдэхгүй байгаа бол дасгалжуулагчтайгаа уулзаарай. Та хасагдахыг хүсэхгүй байна.
- Түүнчлэн үсрэх, жад шидэх төрөлд зориулсан төрөл бүрийн төрөл байдаг бөгөөд эдгээр нь илүү мэргэшсэн бөгөөд зөвхөн зохих арга хэмжээнд ашиглах ёстой.
