Хүн бүр амьдралдаа бэрхшээлтэй тулгардаг. Бүх зүйл мэт санагдаж буй хүмүүс хүртэл тэдэнд амархан ирдэг. Тэгэхээр хүн бүр үүнийг хэрхэн даван туулах вэ? Зүгээр л бууж өгөөд Антигуа руу нүүхээс хэрхэн сэргийлэх вэ? Бид танд даван туулах чадвар, стратеги ашиглан үзэл бодлоо өөрчлөхөд туслах бөгөөд аварга шиг бэрхшээлийг даван туулахын тулд хийх ёстой алхмуудыг зааж өгөх болно.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Асуудлыг шийдвэрлэх
Алхам 1. Энэ сорилт болж байгааг хүлээн зөвшөөр
Олон хүмүүс тэдний өмнө тулгарч буй бэрхшээлийг үгүйсгэдэг. Асуудал нь байгаагаасаа бага юмуу анхнаасаа байхгүй гэдэгт тэд өөрсдийгөө итгүүлэх болно. Та ингэж бодож эхлэхдээ үүнийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй, учир нь тэдний хэлж байгаа нь үнэн: Асуудлыг даван туулах эхний алхам бол танд байгаа гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх явдал юм.
Энэ бол тэгшитгэлийн хөгжилтэй хэсэг биш юм. Энэ сорилт үнэхээр бодитой бөгөөд үүнийг даван туулах шаардлагатай болно гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь үнэхээр аймшигтай байж магадгүй юм. Хэрэв та энэ сорилт танд ямар ач холбогдолтой болохыг айж байгаа бол зүгээр л санаарай: амьдралдаа та өмнө нь тулгарч байсан бүх сорилтыг даван туулж, амжилтанд хүрсэн. Үүнийг огт өөр гэж бодох шалтгаан байхгүй
Алхам 2. арга хэмжээ авах
Аливаа бэрхшээл тулгарсан ч гэсэн аль болох хурдан асуудлын талаар ямар нэгэн зүйл хийж эхлэх нь чухал юм. Идэвхгүй байх мөч бүр нь өөрөө үйлдэл болж хувирдаг. Юу ч хийхгүй бол та ямар нэгэн зүйл хийсээр л байна. Энэ нь нөхцөл байдалд тус болохгүй байж магадгүй юм. Асуудал ихэвчлэн туулай шиг өөрсдөдөө үлдэх үед үрждэг. Сорилттой тулгарах тусам түүнийг даван туулах нь илүү хялбар болно.
Алхам 3. Баримтыг үнэлэх
Тэгэхээр та энэ сорилтыг даван туулахад бэлэн үү? Агуу их! Эхлэх хамгийн тохиромжтой газар бол баримтыг үнэлэх явдал юм. Юу болоод байгаа талаар та үнэхээр юу мэдэх вэ? Та нөхцөл байдлыг ойлгож байгаадаа итгэлтэй байна уу? Асуудал гэж бодож байгаа зүйлээ л шийдэх хэрэггүй; Бодит асуудал бол асуудал гэдгийг та огт ойлгоогүй байж магадгүй юм. Нөхцөл байдлыг аль болох бүрэн дүүрэн ойлгохын тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай.
- Энэ нь ихэвчлэн таны нөхцөл байдлаас шалтгаалах хүнтэй ярилцах шаардлагатай болдог гэсэн үг юм. Та сургуультай холбоотой асуудалтай байна уу? Багштайгаа ярилц. Ажил дээрээ асуудал гардаг уу? Дарга эсвэл хамт ажилладаг хүнтэйгээ ярилц. Таны харилцаанд асуудал байна уу? Түнштэйгээ ярилц. Таны эрүүл мэндийн асуудал байна уу? Эмчтэйгээ ярилц. Та санаагаа олж авна.
- Энэ нь жагсаалт гаргахад тусална. Сорилт бол ганц ганц ажил эсвэл асуудал биш, харин олон янзын хэсгүүдээс бүрддэг. Жижиг, жижиг сорилтууд юу вэ, тэдэнтэй тэмцэхийн тулд юу хийх хэрэгтэй талаар ярилцаж жагсаалт гарга.
Алхам 4. Байгаа зүйлээ анхаарч үзээрэй
Та одоо юу хийж байгаагаа мэдэж байгаа тул энэ бэрхшээлийг даван туулахад танд туслах ямар хэрэгсэл, нөөц байгаа талаар бодохыг хүсч байна. Ямар эх сурвалж хамгийн чухал байх нь таны асуудлаас хамаарна, гэхдээ таны анхаарч үзэх олон зүйл бий. Өөрийн давуу тал, танд тусалж чадах хүмүүс, өөрт байгаа ямар ч нөөц бололцооны талаар бодоорой (мөнгө гэх мэт). Та сул дорой байгаа газруудынхаа талаар бодох хэрэгтэй. Энэ нь танд урьдчилан төлөвлөх боломжийг олгоно. Энэ нөхцөл байдлыг санал болгож буй сайн муу зүйлийн аль алинд нь бодитой хандаарай: гайхалтай өөдрөг үзэл бол таны найз биш юм.
Жишээлбэл, та гэрлэхдээ бэрхшээлтэй тулгарсан гэж бодъё. Үүнтэй тулгарахад танд туслах юу байна вэ? За, та юу мэдэрч байгаагаа бусадтай хуваалцахдаа сайн байна. Энэ нь хүн хоорондын асуудлын талаар ойлголт авахад чухал ач холбогдолтой юм. Нэлээд ноцтой хэрүүл тэмцлээр хамтдаа байж чадсан тул эцэг эхчүүд ч бас танд бэлэн байна. Тэдэнд ямар нэгэн зөвлөгөө өгөх байх. Та мөн зуршлаа өөрчлөх чадваргүй гэдгээ мэдэж байгаа тул үүнд онцгой анхаарал хандуулахад бэлэн байх хэрэгтэй болно
Алхам 5. Дэлгэрэнгүй мэдээллийг хайж олох
Нөхцөл байдлын талаар ямар баримтууд, танд байгаа зүйлсийн талаар та одоо мэдэж байгаа бол танд тус болох мэдээллийг хайж эхэлж болно. Танд тулгарч буй сорилтын талаар илүү ихийг олж мэдэх. Үүнтэй ижил бэрхшээлтэй тулгарсан хүмүүстэй ярилц. Баримт, үүнтэй төстэй нөхцөл байдал, бусдын туршлагын талаар илүү ихийг мэдэх тусам өөрийн сорилттой тулгарах талаар ухаалаг шийдвэр гаргахад хялбар байх болно. Энэ нь таныг ганцаардахаас хамгаалахад тусална.
- Та онлайнаар явж, Google -ийг ашиглан өөрийн онцлогтой холбоотой вэбсайтуудыг хайж олох замаар маш их мэдээлэл олж авах боломжтой.
- Жишээлбэл, та ажил дээрээ бэрхшээлтэй тулгарч байна гэж бодъё; Та хянан үзэх гэж байгаа бөгөөд таны гүйцэтгэл тааруу байна гэж санаа зовж байна. Одоо Google рүү ороод гүйцэтгэлийн тоймыг хайж олоорой. Та үйл явцын талаар мэдэж, бусад хүмүүсийн хувьд бүх зүйл хэрхэн болсныг сонсох болно. Шалгалт муу гарсан тохиолдолд ажлаа хадгалах боломжийг сайжруулахын тулд юу хийж болох талаар олж мэдэх боломжтой.
Алхам 6. Бүх боломжуудыг хар
Санаа зовох үедээ бид сорилтуудаас гарах хэдхэн замыг л харах хандлагатай байдаг. Та өөрийн нөхцөл байдлыг "Би үүнийг хийдэг, би ингэдэг" гэж харж болно. Гэсэн хэдий ч, энэ нь нөхцөл байдлыг үнэн зөвөөр харах нь ховор бөгөөд үүнийг ингэж бодох нь ихэвчлэн шийдвэр гаргах үйл явцад хортой нөлөө үзүүлдэг. Нөхцөл байдалд үнэхээр хэрэгтэй зүйл эсвэл таны сонголтууд үнэхээр юу байгаа талаар өөрийн санаа бодлоо сорьж үзээрэй. Таны оюун ухаанд маш тод тэмдэглэгдсэн хүмүүсийн хоорондох замыг хайж олоорой. Нөхцөл байдал таны бодож байсантай нийцэхгүй байсан ч дунд зам эсвэл нийт тойруу замаар явах нь таны хувьд илүү дээр юм шиг санагдаж магадгүй юм.
Хэрэв та нөхцөл байдлыг судалж, өөр замыг хайж олоход хэцүү байгаа бол санаа олж авах хамгийн хялбар арга бол итгэдэг хүнтэйгээ ярилцах явдал юм. Зөвлөгөө аваарай. Хэрэв та ганцаараа байгаа бол гол зорилгоо (хүрэх гэж байгаа зүйлээ) хараарай. Таныг тийшээ очиход саад болж байгаа нь асуудалтай байна, тийм үү? Одоо зорилгын бодит үүргийг хар. Үүнтэй ижил зүйлийг хийх өөр арга бий юу? Энэ нь танд өөр замыг нээж өгөх болно
Алхам 7. Харилцах, харилцах, харилцах
Хэрэв танд ямар нэгэн байдлаар тулгарч буй сорилт бусад хүмүүстэй холбоотой бол бусад хүмүүстэй ярилцах замаар таны бэрхшээлийн ихэнх хэсгийг шийдвэрлэх боломжтой. Бидний ихэнх асуудлууд эхний ээлжинд гарч ирдэг, учир нь бид зохих ёсоор харилцаж чаддаггүй.
- Жишээлбэл, та харилцаандаа асуудалтай байна гэж бодъё. Харилцааны асуудлыг шийдвэрлэх хамгийн сайн арга бол өөр хүнтэйгээ ярилцах явдал юм. Та юу мэдэрч байгаагаа, юу хүсч байгаагаа шударгаар хэлж, тэднийг мөн ийм зүйл хийхийг уриал. Хэрэв тэд тантай ярихгүй бол энэ асуултанд ийм хариулт өгөх байх, тийм үү?
- Өөр нэг жишээ бол хэрэв та сургууль дээрээ асуудалтай байгаа бол. Багш эсвэл сургуулийнхаа зөвлөхтэй ярилц. Асуудал ямар ч байсан хамаагүй тэдний нэг нь танд тусалж чадах санаа бодолтой байх ёстой. Тэд чамд уурлаж, чамайг шүүмжилж, нөхцөл байдлыг улам дордуулж магадгүй гэж бодож магадгүй, гэхдээ энэ нь тийм ч үнэн биш юм. Тэднийг гайхшруулах зүйлийг тэдэнд хэлэх магадлал багатай бөгөөд тэд асуудлыг шийдвэрлэх талаар илүү туршлагатай болж магадгүй бөгөөд танд сайн санаа өгөх болно.
Алхам 8. Зөвлөхийг хайж олох
Танд сорилт тулгарах үед нөхцөл байдлын талаарх туршлагаа үнэхээр өөрчлөхийн тулд хийж чадах нэг зүйл бол зөвлөгч олох явдал юм. Энэ нь хүн, вэбсайт, ном байж болно: таны нөхцөл байдлын талаар зөвлөгөө өгч, түүнийг аварга шиг хүлээж авахад тань туслах бүх зүйл. Дасгалжуулагчтай болсноор таны туршлага илүү эерэг болж, танд юу болж байгааг хэрхэн мэдрэхээ өөрчлөхөд туслах болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та найзтайгаа асуудалтай байгаа бол эгчтэйгээ ярилц. Тэр магадгүй амьдралынхаа зарим үед үүнтэй төстэй бэрхшээлтэй тулгарсан байх, тиймээс тэр танд зөвлөгөө өгөх болно. Тэр бас таныг дэмжиж, тайвшруулж чадна.
- Онлайн нийгэмлэгүүд энэ үүргийг гүйцэтгэж чаддаг тул хэрэв та хүмүүстэй ярилцах, нүүр тулан тусламж хүсэх чадваргүй бол санаа зовох хэрэггүй.
Алхам 9. Шийдэл олох хүртлээ үргэлжлүүлээрэй
Таны амьдралд тулгарч буй бэрхшээлийг даван туулах эцсийн түлхүүр бол үргэлжлүүлэн хичээх явдал юм. Та тууштай байх ёстой. Тууштай байж чадахгүй бол оролдсон зүйлдээ амжилтгүй болох нь олонтаа. Бид ижил аргыг дахин дахин туршиж үзэхийг зөвлөдөггүй, гэхдээ та шийдлийг олохоос бүү татгалзаарай. Оюун санаагаа нээлттэй байлгавал бүх сорилтыг даван туулж, нөхцөл байдлыг сайжруулж чадна.
Заримдаа сорилтын шийдэл бол зайлшгүй зүйлийг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Таны сорилт бол танд архаг өвчин оношлогдсон явдал гэж хэлье. Одоо та өвчнөөс салахын тулд тэмцлээ үргэлжлүүлэх ёсгүй. Бодит байдал нь та үүнтэй холбоотой байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, энэ нөхцөл байдлаас гарах шийдэл бол өөрийн нөхцөл байдлыг бусадтай хуваалцаж, амьдралдаа хийж буй сайн сайхан зүйлээ илүү сайн тэврэн, үнэлж сурах явдал юм
2 -р хэсгийн 2: Таны ойлголтыг өөрчлөх
Алхам 1. Энэ нь бас өнгөрөх болно гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Тиймээс таны өмнө ийм гайхалтай сорилт тулгарч байна: одоо та үнэхээр үүнийг даван туулах хэрэгтэй. Таны сэтгэлийг эмзэглүүлж байгаа энэ зүйл танд тохиолдож байхад та яаж харьцах вэ, яаж даван туулах вэ? Цаг хугацаа өнгөрч, бүх зүйл өөрчлөгддөг гэдгийг санах нь маш чухал юм. Үргэлж. Цорын ганц тогтмол зүйл бол өглөө бүр нар мандах явдал юм. Юутай ч хамаагүй, ямар ч аймшигтай, мөнхийн мэт санагдаж байсан ч гэсэн та үргэлж ийм мэдрэмжтэй байдаггүй гэдгийг санах нь чухал юм. Таны сорилт үүрд мөнхөд байхгүй болно. Шинэ бодит байдал бий болж, та үргэлжлүүлэн амьдрах арга замыг олох болно. Өөртөө байнга хэлээрэй: Энэ нь бас өнгөрөх болно.
Жишээлбэл, багаасаа хамт байсан найз залуу чинь чамайг дөнгөж орхисон байж магадгүй. Дахиж хэзээ ч баярлахгүй, өөрт чинь тийм их хайртай хүн олдохгүй юм шиг аймшигтай санагдах болно. Та хэзээ ч хэнийг ч олохгүй юм шиг санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөх болно, та үдэшлэгт гарах болно, тэгээд гэнэт таны дур булаам ханхүү өрөөнд орох болно. Тэр хөгжилтэй, дур булаам байх болно, тэр чамайг энэ дэлхийг нигүүлсэх хамгийн гайхалтай зүйл гэж бодох болно. Энэ болно. Та зүгээр л тэвчээртэй байж, түүнд хугацаа өгөх хэрэгтэй
Алхам 2. Амьдралынхаа сайн сайхан зүйлсийг өөртөө сануул
Бидэнд муу зүйл тохиолдох эсвэл стресст орвол бид амьдралдаа байдаг бүх гайхалтай зүйлийг мартах хандлагатай байдаг. Хэчнээн муу зүйл харагдаж байсан ч энэ дэлхий үнэхээр гайхалтай газар юм. Амьдралынхаа сайн сайхан зүйлсийг анхаарч үзээрэй. Тэдэнд таалагдах цагийг өнгөрөөж, хариуд нь тэдэнд хайртай гэдгээ хүмүүстээ хэлээрэй. Энэ нь таныг энэ хүнд хэцүү үед эрүүл саруул байлгаад зогсохгүй сорилтыг даван туулах арга замыг олоход тань туслах болно.
Хүмүүс заримдаа амьдралынхаа сайн сайхан зүйлийг олж харахад хэцүү байдаг. Ийм зүйл танд тохиолдохыг бүү зөвшөөр. Танд өөр чухал ач холбогдолтой зүйл байхгүй юу? Та найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ байсаар л байна. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ тийм ч их саад болохгүй гэж үү? Та амьд байгаа бөгөөд танд дэлхийд гарч, найз нөхөдтэй болж, туршлага хуримтлуулах сайхан боломж байна. Таныг босохыг хүлээж буй гайхалтай туршлага үргэлж байдаг
Алхам 3. Үргэлж уян хатан байгаарай
Та ямар ч бэрхшээлтэй тулгарсан хамаагүй, уян хатан байх нь түүнийг даван туулахад тань асар их өөрчлөлтийг авчрах болно. Өөрийгөө гол мөрөнд унасан мод шиг хараарай. Та урсгалын эсрэг явахыг оролдож болно, гэвч эцэст нь та тэмцэж, зам дээрх чулуу бүрийг цохих болно. Хэрэв та үүний оронд урсгалаараа явж, голын авахыг хүссэн чиглэл бүрийг өөрчилвөл таныг амрах газар руу аваачих хүртэл жигд гулсах болно.
Алхам 4. Амьдралынхаа утга учрыг олох
Хэрэв та ямар нэгэн зорилго тавьж эсвэл амьдралдаа ямар нэгэн илүү утга учиртай болохыг олж мэдвэл аливаа сорилтыг даван туулах нь илүү хялбар болохыг олж мэдэх болно. Учир нь энэ нь танд урам зориг өгч, аз жаргалтай болгохын төлөө ажиллах, найдах эсвэл зүгээр л танд ямар нэг зүйлийг өгөх болно. Үүнийг хийх олон арга бий. Та таван жилийн дараа байшин худалдаж авахыг хүсч байгаа зорилго тавьж болно. Зарим хүмүүс шашин шүтлэгтэй болж, шашныхаа нийгэмлэгээс тайтгарлыг олж авдаг. Зарим хүмүүс сайн дурын ажил хийж, бусдад туслах хүч чадал олж авдаг. Танд тохирсон зүйлийг хайж олоорой.
Хэрэв танд утга учир байхгүй бол утга олох нь төвөгтэй байж магадгүй юм. Үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол амьдралын ихэнх зүйлүүдийн нэгэн адил үүнийг туршиж үзэх явдал юм. Та өөрт тохирох зүйлийг олж авснаар үүнийг мэдэх болно. Аль болох олон боломжид өөрийгөө нээлттэй байлгаж, тэндээс гарч, ямар нэгэн зүйлийг туршиж үзэхээс өөрийгөө бүү хамгаалаарай
Алхам 5. Өөрийгөө сорихыг зөвшөөр
Стрессийг даван туулах нь дадлага шаарддаг. Хэрэв та илүү олон бэрхшээлтэй тулгарвал бэрхшээлтэй тулгарах нь танд илүү хялбар байх болно гэдгийг олж мэдэх болно. Та өөрийгөө хоргодох байранд байлгаж, бэрхшээлээс зайлсхийхийн тулд амьдралынхаа хялбар замыг үргэлж дагаж мөрдвөл та сорилттой тулгарч чадна гэдгээ хэзээ ч харуулахгүй. Саад бэрхшээл тохиолдох болтугай. Ирээдүйд ашиг тустай эрсдэлд орно. Та өөрийгөө үнэлэхээс илүү ихийг хийж чадна гэдгээ олж мэдэх болно.
Энэ нь дугуй унаж сурахтай адил юм: та унадаг дугуй дээр босох хэрэгтэй бөгөөд тэнцвэрээ хадгалж сурах явцдаа хэд хэдэн хусалт, хөхөрсөн байж магадгүй, гэхдээ хөдлөх бүр нь босоо байрлалтай байх талаар танд заах болно. Хэрэв та ганхах болгондоо дугуйнаасаа буугаад хэдэн жил суух юм бол та хэзээ ч сурахгүй
Алхам 6. Танд тулгарч буй бэрхшээлүүдэд талархалтай байгаарай
Амьдралд тань бэрхшээл тулгарвал түүнд талархаж байгаарай. Таны өмнө тулгарч буй бэрхшээл бүр өөрийнхөө тухай илүү ихийг сургах болно. Энэ нь таны хэн болохыг харуулах болно … тэр хүн үнэхээр гайхалтай хүн юм. Та өвөрмөц бөгөөд гайхалтай бөгөөд таны сорилтууд таныг ийм байдалд хүргэсэн юм. Та яг одоо тэмцэж байж магадгүй, гэхдээ санаа зовж, бухимдаж байхдаа ч энэ сорилт таныг илүү сайн хүн болгох болно гэдгийг санаарай.
Алхам 7. Өөртөө итгэ
Аливаа сорилтыг даван туулахын тулд хийж чадах хамгийн чухал зүйл бол өөртөө итгэх явдал юм. Хэрэв та өөртөө эргэлзэж байвал та бүдрэх болно. Та муу шийдвэр гаргах болно. Та сайн шийдвэр гаргахыг хүсч байна! Өөртөө итгэхгүй байх нь энэ туршлагаас авч буй зүйлээ хүчтэй өөрчилж чадна. Та өөртөө итгэдэг, авч хаясан зүйл нь эцэстээ сайн зүйл бөгөөд үүнээс суралцдаг … эсвэл та өөртөө итгэдэггүй бөгөөд энэ туршлага сөрөг талтай, учир нь та үүнийг алдаа гэж үзэж байна. Та ямар туршлагатай болохыг хүсч байна вэ?
Заримдаа амьдрал үнэхээр эелдэг бус байдаг тул бид өөрсдөдөө итгэхийг хүсдэггүй. Таны туршлага гайхалтай сэтгэл санааг тань бүү бууруулаарай. Та үнэхээр хүчтэй юм. Өнөөг хүртэл хийсэн бүх зүйлээ хараарай! Та энэ сорилтыг даван туулж, нигүүлслээр үүнийг даван туулж чадна гэдгийг бид мэднэ. Бид танд итгэж байгаа бөгөөд таны байгаа хүнээр бахархаж байна. Зүгээр л хичээгээрэй, гайхалтай гэдгээ бүү мартаарай
Зөвлөмж
- Та тодорхой нөхцөл байдлын шалтгаан биш гэдгийг ойлгоорой. (нас барсан эсвэл ажлын байраа алдсан гэх мэт)
- Бүх сөрөг нөхцөл байдал танд чиглэгддэггүй гэдгийг ойлгоорой! (эсвэл зөвхөн чи!) Зарим нь олон шалтгаанаар тохиолддог бөгөөд тэд чамайг дор хаяж алдаа гаргахад л байдаг. Нөхцөл байдал яагаад, яаж үүссэн талаар бүү бодоорой.
