Үйл ажиллагаа нь доголдсон гэр бүлийг даван туулах нь хэзээ ч амар байдаггүй. Гэр бүлийн үйл ажиллагааны доголдол нь таны сэтгэл санааны болон бие махбодийн эрч хүчийг алдах болно. Гэр бүлийн уулзалт нь маш хэцүү байж болох бөгөөд зөрчилдөөнийг зохицуулах нь боломжгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Үүнийг даван туулахын тулд хил хязгаарыг тогтоож, санал зөрөлдөөнийг өдөөх сэдвүүдээс зайлсхийх хэрэгтэй. Асуудал үүсгэж буй гэр бүлийн гишүүдтэйгээ харилцах харилцаагаа хязгаарлаж, өөрийгөө хамгийн түрүүнд тавьж сур. Таны сэтгэл хөдлөлийн хэрэгцээ, сайн сайхан байдлыг үнэлэх ёстой гэдгийг санаарай. Үйл ажиллагаа нь доголдсон гэр бүлтэй тулгарахдаа өөрийнхөө эрхийг мэдэж, хамгаалаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Гэр бүлийн үйл явдлыг шийдвэрлэх
Алхам 1. Хүлээлтээ бодитой байлга
Үйл ажиллагаа нь доголдсон гэр бүлүүд өөрчлөлтөд тэсвэртэй байж болно. Гэр бүлийн нөхцөл байдалд орохдоо хүлээлтдээ нийцүүлэхийн тулд ажиллаарай. Хэрэв та ямар нэгэн зөрчилдөөн, бэрхшээлтэй тулгарах нь гарцаагүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрвөл санал зөрөлдсөнөөсөө болж сэтгэл санаа тань бага унаж магадгүй.
- Гэр бүлийнхээ хамгийн хэцүү гишүүдийг мэдэж аваарай. Эдгээр хүмүүстэй хамт өнгөрүүлэх хугацааг хязгаарлаарай. Жишээлбэл, хэрэв ээж чинь жүжгийн шалтгаан болж байвал зайгаа бариарай.
- Гэнэтийн өөрчлөлтийг хүлээх хэрэггүй. Дисфункцийн мөчлөгөөс ангижрах нь хэцүү байдаг. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол цаг хугацаа шаардагдана. Энэ нь хэцүү байх болно гэдгийг мэдэж байгаа тул арга хэмжээнд оролцоорой. Үүний зэрэгцээ, энэ нь зүгээр байж магадгүй гэдэгт нээлттэй байгаарай. Үйл явдал аймшигтай болно гэж шийдээд, түүнийг бүү урьдчилан харуул. Хамгийн сайн сайханд найдаж, хамгийн муу зүйлд бэлтгэ.
Алхам 2. Гэр бүлийн арга хэмжээнд хэн нэгнийг дагуулж яваарай
Буфертэй байх нь даван туулахад туслах болно. Найз эсвэл романтик хамтрагчаа гэр бүлийнхээ үйл ажиллагааны үеэр сэтгэл санааны хувьд дэмжихийн тулд хамт явахыг хүс.
- Танай гэр бүл гадны хүний дэргэд илүү сайн зан чанартай байж магадгүй. Урьж болох хүн байна уу? Магадгүй таны найз Христийн Мэндэлсний Баярын төлөвлөгөөгүй байж магадгүй. Тэд танай гэр бүлийн баярт оролцохыг хүсч байгаа эсэхийг үзээрэй.
- Гэсэн хэдий ч буфертаа шударга анхааруулга өгөөрэй. Танай гэр бүл заримдаа хэцүү байж болохыг тэдэнд хэлээрэй.
Алхам 3. Согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах
Архи нь сэтгэл хөдлөлийг өдөөх хандлагатай байдаг. Хэрэв танай гэр бүл угаасаа хэцүү бол архи хэтрүүлэн хэрэглэвэл зөрчилдөөн нэмэгдэх болно.
- Танай гэр бүлд архи уудаг хүмүүс байж магадгүй. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол гэр бүлийнхээ гишүүдийг дуудаж, согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй уулзах хүсэлт гаргах нь зүйтэй.
- Согтууруулах ундааны оронд оргилуун алим гэх мэт бусад ундаа өгөхийг хичээгээрэй.
- Гэр бүлийн зарим гишүүд архи, согтууруулах ундаагүйгээр арга хэмжээнд оролцох сонирхолгүй байж болно. Эдгээр хүмүүс ирэхгүй эсвэл эрт явах болно. Согтууруулах ундааг хязгаарлах нь илүү хэцүү гэр бүлийн гишүүдийг хол байлгах гайхалтай арга байж болох юм.
Алхам 4. Харилцааг зөрчилдөөнөөс хол байлга
Хэрэв танай гэр бүл хэрүүл тэмцэл хийвэл та хэрүүл маргааныг хязгаарлаж болно. Хүмүүсийг эв найртай байлгах эсэх нь танаас шалтгаалах хэдий ч сэтгэл дундуур байдаг, гэхдээ заримдаа энэ нь зайлшгүй юм. Төрөл бүрийн яриаг сонсож, шаардлагатай бол сэдвийг өөрчлөх талаар ажиллаарай.
- Одоогийн байдлаар та гэр бүлийнхээ драмыг өдөөдөг сэдвүүдийг мэддэг байх. Жишээлбэл, таны авга ах Жон архидан согтуурсны улмаас архаг ажилгүй болсон байж магадгүй юм. Энэ сэдвийг хөндөхөд тэр маш эмзэг болох хандлагатай байдаг.
- Асуудал гарч буй сэдвийг сонсоод хурдан ажиллаарай. Жишээ нь, магадгүй таны аав "Жон, та сүүлийн үед ямар нэгэн ажилд өргөдөл гаргасан уу? Энэ юу вэ, 6 сар уу?"
- Нэн даруй үсэрч, яриаг аюултай бүсээс холдуул. Та 20 асуулт гэх мэт тоглоом тоглохыг оролдож болно, эсвэл сэдвийг өөрчилж болно. Жишээлбэл, "Аав, үнэндээ, Сара номын дэлгүүрт ажилд орохоор дөнгөж сая өргөдөл өгсөн. Тэр үүнд үнэхээр их баяртай байна."
- Энэ арга хэмжээнд хүн бүрт таалагдах болно гэж бодож байгаа "аюулгүй" сэдвүүдийн жагсаалтыг оруулах нь тустай байж болох юм. Сандарч, мартсан тохиолдолд эдгээрийг утсандаа тэмдэглэж аваарай.
Алхам 5. Зугтах маршруттай байх
Заримдаа хол явах нь зөв байдаг. Хэрэв хэн нэгэн дайсагнах эсвэл хэцүү болж байгаа бол харилцан үйлчлэлээс зайлсхийхийн тулд ямар шалтаг хэлж болохыг мэдэж аваарай.
- Ганцхан минутын дотор гадагш гарах янз бүрийн арга замыг бодож үзээрэй. Жишээлбэл, та гал тогооны өрөөнд туслах эсвэл дэлгүүр рүү гүйж ямар нэгэн зүйл авахыг санал болгож болно.
- Хэрэв та эрт явахыг хүсч байвал шалтаг бодож үзээрэй. Та найзынхаа гэрийн тэжээвэр амьтдыг харж байна гэж хэлж болно, жишээлбэл, үүнийг шалгах шаардлагатай байна. Үүний суурийг эрт тавих нь тустай байж болох юм. Та зөвхөн тогтоосон цаг хүртэл л үлдэж чадна, ингэснээр таныг явах үед хүмүүс гомдоохгүй гэж урд талд нь хэлээрэй.
Алхам 6. Зарим зөрчилдөөнийг орхи
Та бусдын амьдрал, шийдвэрийг хянах эрхгүй. Та гэр бүлийнхээ нэг гишүүнийг өөрчлөхийг хүсч байсан ч тэдний төлөө үүнийг хийж чадахгүй. Эрх мэдэл багатай удаан хугацааны зөрчилдөөнд сэтгэл санааны хөрөнгө оруулалт оруулахгүй байхыг хичээгээрэй.
- Жишээлбэл, ээж чинь чамайг болон дүү нартаа үргэлж шүүмжлэлтэй ханддаг байх. Үүний үр дүнд та нарын хэн нь ч түүнтэй тийм ч их харьцдаггүй. Гэр бүлийн арга хэмжээнд тэрээр шүүмжлэлтэй хандаж, хүмүүсийг холдуулдаг.
- Та ээжийгээ өөр хүн байгаасай гэж хүсч магадгүй. Та түүнтэй илүү сайн харилцаатай байхыг хүсч магадгүй юм; Гэсэн хэдий ч өөрчлөх нь түүний үүрэг гэдгийг санаарай. Хэрэв тэр зан авираа өөрчлөхөд тэсвэртэй хэвээр байвал түүний төлөө хийх зүйл бага байх болно. Сэтгэл хөдлөлөөсөө салахыг аль болох хичээ.
- Гэр бүлийн арга хэмжээ нь эдгээр зөрчилдөөнийг шийдвэрлэх цаг биш байж магадгүй гэдгийг санаарай. Хэрэв та үүнийг чухал гэж үзэж байгаа бол дараа нь эдгээр асуудлуудаа эргэн харах боломжтой гэдгийг мэдэж аваарай. Ингэж байж амралтыг тулалдах замаар сүйтгэдэггүй.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Гэр бүлийнхэнтэйгээ харилцаагаа зохицуулах
Алхам 1. Өөрийн сэтгэл хөдлөлийн хэрэгцээг хүлээн зөвшөөр
Та харилцаандаа хүндэтгэлтэй, аюулгүй байдлыг мэдрэх эрхтэй. Энэ эрхийг хэн ч зөрчих ёсгүй. Өөрийгөө батлах эхний алхам бол танд хэрэгтэй зүйлээ тодорхойлох явдал юм.
- Хүн бүхэн хүндэтгэл хүлээх ёстой бөгөөд үүнд таныг багтаасан болно. Таныг доош унагахаас илүү өсгөж буй хүмүүсийн дэргэд байх эрхтэй. Үйл ажиллагаа нь доголдсон гэр бүлд таны бодол буруу байж магадгүй. Та хүндэтгэл хүлээх ёстой эсэх талаар эргэлзэж магадгүй юм. Үүнийг өөртөө сануулаарай.
- Зан төлөв гэж юу болохыг хүлээн зөвшөөрч болохгүй талаар бодож үзээрэй. Жишээлбэл, аав чинь мэргэжлээ сонгохдоо байнга шүүмжилдэг нь танд таалагдахгүй байж магадгүй юм. Та аавынхаа юу гэж бодож байгаагаас үл хамааран хийж байгаа зүйлээрээ бахархдаг. Үүнийг батлах нь таны эрхэд нийцнэ.
Зөвлөгөө:
Хэрэв та сэтгэлээр унасан эсвэл аюулгүй байдалд байгаа бөгөөд хэн нэгэнтэй ярилцах шаардлагатай бол танд тусалж чадах нөөцүүд байна. Дараахад хандахыг бодоорой.
Хямралын текстийн мөр:
Та хямралын зөвлөхтэй АНУ -д 741741, Канадад 686868, Их Британид 85258 руу мессеж бичиж чатлах боломжтой.
Гэр бүлийн хүчирхийлэлтэй тэмцэх үндэсний лавлах утас:
1-800-799-7233 руу залгах эсвэл https://www.thehotline.org/ хаягаар онлайнаар өмгөөлөгчтэй чатлах, хэрэв танд аюулгүй байдал мэдрэгдэхгүй байвал эсвэл танай гэр бүлийн хэн нэгэн таныг сэтгэл санааны болон бие махбодийн хувьд доромжилж байгаа бол.
ReachOut форумууд:
Өсвөр насныхан, залуучуудад зориулсан сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламжийн вэбсайт нь ижил төстэй асуудалтай тэмцэж буй бусад хүмүүстэй нэрээ нууцлан харилцах аюулгүй орон зайг бий болгодог. Эндээс эхэлнэ үү:
Алхам 2. Хил хязгаарын талаар тууштай бай
Одоогийн байдлаар хэн нэгэн шугам давсан тухайгаа мэдэгдээрэй. Та түрэмгий, муухай зан гаргах шаардлагагүй. Шугам хаана байгааг нэгэн зэрэг тодорхой болгохын зэрэгцээ та хүндэтгэлтэй хандаж болно.
- Жишээлбэл, ээжтэйгээ дэлгүүр хэсэх нь үргэлж толгойны өвчин болдог. Тэр чиний гадаад төрхөнд маш их шүүмжлэлтэй ханддаг бөгөөд чиний дуртай хувцасыг нухацтай авч үздэг. Гэсэн хэдий ч тэр чамайг өөртэйгөө хамт дэлгүүр хэсэхэд түлхсээр байна.
- Ээж тань энэ амралтын өдрүүдэд дэлгүүр хэсэхийг олон удаа гуйсан. Гурав, дөрөв дэх удаагаа асуусны дараа хил хязгаараа тодорхой хэлээрэй. "Ээж ээ, бид хамтдаа өнгөрөөсөн цагдаа дуртай, гэхдээ хамтдаа дэлгүүр хэсэх үед бид бие биенээ стресстүүлдэг гэж боддог. Хэрэв та үдийн хоол идэж эсвэл кино үзэхийг хүсвэл үнэхээр сайхан байна, гэхдээ би сонирхохгүй байна. Тантай хамт дэлгүүр хэсэх гэж байна."
- Хил хязгаараа тогтоосны дараа сэдвийг өөрчлөх нь тустай байж болох юм. Энэ нь нөгөө тал руу хил хязгаар мэтгэлцэх боломжгүй байгааг харуулж байгаа бөгөөд энэ нь танд уурлаагүй гэсэн үг юм. Хамтарсан найзынхаа талаар эсвэл тэд саяхан сайн кино үзсэн эсэхийг асуугаарай.
Алхам 3. Өөрийгөө батлахдаа "I" -г ашиглана уу
"Би" гэсэн мэдэгдэл нь гэм бурууг бууруулах зорилгоор илэрхийлсэн мэдэгдэл юм. Нөхцөл байдлын талаар бодитой дүгнэлт гаргахын оронд та өөрийн хувийн мэдрэмжийг онцлон харуулдаг. Тэд 3 хэсэгтэй. Тэд "Би мэдэрч байна …" гэж эхэлдэг бөгөөд үүний дараа та сэтгэл хөдлөлөө шууд илэрхийлдэг. Тэндээс та тэр мэдрэмжийг төрүүлсэн зан үйлийг тайлбарлаж өгөөрэй. Эцэст нь та яагаад ингэж байгаагаа мэдэрсэн гэдгээ хэллээ.
- Жишээлбэл, аав чинь таны найз бүсгүйг чиний өмнө дахин доромжилж байгаад та бухимдаж байна. Та "Ноелийн жингийн талаар тайлбар хийх нь үнэхээр бүдүүлэг хэрэг. Энэ нь намайг болон түүнд огт хүндэтгэлгүй хандаж байна" гэх мэт зүйлийг хэлэх хандлагатай байж магадгүй юм.
- Үүнийг "I" илэрхийллийг ашиглан дахин бичиж болно. "Ноелийн жингийн талаар тайлбар өгөхөд би түүнийг хүндлэхгүй байна гэж бодож байна, учир нь энэ бол түүний эмзэг асуудал бөгөөд үүнийг танд өмнө нь хэлж байсан."
Алхам 4. Үлгэр жишээгээр удирд
Гэр бүлийнхээ төлөө чин сэтгэлийн өрөвч сэтгэл, санаа зовнилоо харуул. Тэдэнтэй тогтмол уулзаж, хүмүүсийн хувьд хөрөнгө оруулалт хийгээрэй. Тэдний муухай ааш авир нь тэдэнд хандах хандлагыг бүү зөвшөөр. Энэ хоёр бие биенээсээ тусдаа байх ёстой.
Жишээлбэл, бүдүүлэг гэр бүлийн гишүүнд хариуд нь бүдүүлэг хандаж эсвэл зүгээр л хасаад хариу өгөх хэрэггүй. Тэдэнд энэрэнгүй, ойлгомжтой байдлаар хариулахыг хичээгээрэй. Хичээл хийх нь нөхцөл байдлыг сайжруулахгүй
Алхам 5. Шаардлагатай үед хол явах
Таны хэрэгцээг хангахын тулд хичнээн их хичээсэн ч зарим хүмүүс маш хэцүү байдаг. Хэрэв таны гэр бүл таны өөрийгөө батлах гэсэн оролдлогод хариу өгөхгүй байгаа бол зарим нөхцөл байдлыг орхих нь зөв.
- Жишээлбэл, найз охиноо үл хүндэтгэхээ боль гэж хэлэхэд аав тань цөхрөлтгүй ханддаг. Тэрээр уучлалт гуйхын оронд "Та хэт мэдрэмтгий байна. Би түүний эрүүл мэндэд л санаа тавьдаг" гэж хариулдаг. Түүний өнгөнөөс харахад тэр дайсагналцаж байгааг та мэдэж болно.
- Энэ үед асуудлыг хөндөх нь үнэ цэнэтэй биш байж магадгүй юм. Аав чинь уурлаж байна. Та нөхцөл байдлыг хүндэтгэлтэйгээр шийдвэрлэхийг оролдож байсан ч тэр маргалдахыг оролдож байна.
- Энэ үед зүгээр л холд. "Энэ нь биднийг хаашаа ч хүргэж чадахгүй байна. Би зугаалах гэж байна, тийм үү?" Гэж хэлээрэй. Дараа нь өөрийгөө тайвшруулах цаг гарга.
3 -р хэсгийн 3: Сэтгэл хөдлөлөө зохицуулах нь
Алхам 1. Эмч эмчид хандаарай
Ганцаараа үйл ажиллагаа нь доголдсон гэр бүлийн сэтгэл санааны хохирлыг даван туулахад маш хэцүү байдаг. Мэргэшсэн эмч нь гэр бүлийн үйл ажиллагааны алдагдалаас үүдэлтэй хохирлыг арилгахад туслах болно. Асуудлаа шийдэхийн тулд өөрийн нутаг дэвсгэрт эмчлэгч эмч хайж үзээрэй.
- Та ердийн эмчээсээ эмчилгээний эмч рүү шилжүүлэхийг хүсч болно. Та мөн даатгалын үйлчилгээ үзүүлэгчээс өөрийн нутаг дэвсгэрт эмчилгээний эмч олоход туслахыг хүсч болно.
- Хэрэв та оюутан бол коллеж, их сургуулиасаа үнэ төлбөргүй зөвлөгөө авах боломжтой.
Алхам 2. Уурлаж бухимдахыг өөртөө зөвшөөр
Олон хүмүүс муу зан авираа уучлах эсвэл орхих ёстой гэж боддог. Хэрэв танай гэр бүл танд шударга бус хандсан бол уурлах нь зүгээр юм. Чамайг хүндлэхгүй, зүй бусаар харьцах үед уур хилэнгээ мэдрэх нь үнэхээр эрүүл юм.
- Уучлал нь сэргээх хамгийн сүүлийн алхам байж болно. Гэсэн хэдий ч эхлээд уучлах нь эрүүл байх нь ховор байдаг. Асуудал үүсгэсэн хүмүүст та буруутгах хэрэгтэй. Уучлалаар асуудлыг шийднэ гэж бүү бодоорой.
- Уураа гаргах үр дүнтэй арга замыг хайж олоорой. Ойр дотны найзуудтайгаа ярилц эсвэл дэмжих бүлгүүдэд очоорой. Та мөн гэр бүлийн хүнд хэцүү хүмүүст захидал бичиж, дараа нь шатааж болно.
Алхам 3. Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхийн төлөө ажилла
Хэрэв та үйл ажиллагаа муутай гэр бүлээс гаралтай бол сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхэд бэрхшээлтэй байж магадгүй юм. Өөрийгөө эрүүл, үр бүтээлтэй илэрхийлэх арга зам дээр ажилла. Хэрэв та эмчилгээний эмчтэй уулзаж байгаа бол энэ талаар тэдэнтэй ярилцах нь үнэ цэнэтэй байж магадгүй юм.
- Сэтгэл хөдлөлөө тодорхойлохын тулд өдөрт хэд хэдэн удаа зогсоо. Үйл ажиллагаа нь доголдолтой гэр бүлд өссөн болохоор сэтгэл хөдлөлөө дарж эсвэл үл тоомсорлож сурсан байж магадгүй. Юу мэдэрч байгаагаа анзаарах цаг гаргахыг хичээ. Түүнчлэн, энэ мэдрэмжийг юу үүсгэсэн бэ? Та юу гэж хариулж байна вэ? Та өдөр тутмын мэдрэмжээ тэмдэглэж тэмдэглэл хөтлөхийг оролдож болно.
- Та сэтгэл хөдлөлөө бусадтай хуваалцах замаар үүнийг даван туулж чадна. Дэмжих хүмүүсийг хайж олохын тулд ажиллаарай. Та сэтгэл хөдлөлөө зөвхөн эелдэг, баталгаатай хариулдаг хүмүүстэй хуваалцах ёстой.
Алхам 4. Бусдад итгэж сур
Энэ нь үйл ажиллагаа нь доголдсон гэр бүлийг даван туулах хамгийн хэцүү хэсгүүдийн нэг байж болох юм. Хэрэв та гэрийн хүнд хэцүү амьдралаас ирсэн бол итгэхэд хэцүү байж магадгүй юм. Жижиг эрсдэл авч эхэл, дараа нь тэндээс бүтээ.
- Эрүүл хүмүүсийн дэмжлэгийг хайж сур. Эелдэг, эерэг сэтгэлгээтэй хүмүүстэй танилцаарай. Чанартай найз нөхөдтэй "гэр бүл" бий болгох нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хадгалж үлдэх, гэр бүлийн үйл ажиллагааны алдагдалтай тэмцэхэд хэн нэгэнд туслахад маш чухал юм.
- Та ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа бусдад хэлэхэд хэцүү байж магадгүй юм. Энэ бэрхшээлийг даван туулахын төлөө ажилла. Хааяа жижиг хэрэгцээ, хүслээ эргэн тойрныхоо хүмүүст илэрхийлж эхэл. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та илүү их хэрэгцээ, хүслээ илэрхийлж эхэлж болно.
Алхам 5. Өөртөө сайн анхаарал тавиарай
Хэрэв та үйл ажиллагаа муутай гэрээс гарвал хувийн арчилгаагаа үл тоомсорлож магадгүй юм. Хэрэв та зөрчилдөөнийг даван туулахад маш их цаг зарцуулсан бол өөрийнхөө эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг хойш тавьж магадгүй юм. Анхан шатны өөрийгөө арчлах дадал зуршил дээр ажиллах. Зөвхөн энэ нь сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн зохицуулахад тусална.
- Та өөрийнхөө төлөө юм хийх хэрэгтэй. Эрүүл хоол хүнс хэрэглэж, биеийн тамирын дасгал хийж, эрүүл ахуйн үндсэн дүрэм журмыг дагаж мөрдөөрэй.
- Та бас хааяа өөрийгөө эмчлэх хэрэгтэй. Хэрэв та нэг өдөр амрах шаардлагатай бол нэгийг нь аваарай. Кино үзэх, найзтайгаа кофе уух, эсвэл урт өдрийн дараа хоолоо захиалах гэх мэт жижигхэн таашаал аваарай.
