Эрвээхэй сунгалт нь хамгийн энгийн сунгалтын нэг бөгөөд таны гуя, хонго, гуяны хэсэгт ажилладаг. Энэ нь хөгжөөн дэмжигч, гимнастик, бүдрэх, балет гэх мэт хөдөлгөөнт спортын төрөл бүрийн уян хатан байдлыг сайжруулж, дасгалын дараа тайвшрах сайн дасгал болдог. Хамгийн сайн нь эрвээхэй сунгах ажлыг хийхэд маш хялбар байдаг.
Алхам
Алхам 1. Дасгал хийх
Эрвээхэйний суналт нь хөргөх суналтын хувьд ашигтай байдаг. Үүнийг хийхээс өмнө та алхах, дугуй унах гэх мэт кардио дасгалаас дор хаяж 5-10 минутын хөнгөн, дунд зэргийн дасгал хийхийг хүсч байна. Дулаарахаасаа өмнө ингэж сунгах нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
Алхам 2. Шалан дээр хоёр хөлөө урагшаа харуулан суу
Хөлөө урд байлгаад нуруугаа уртасгахын тулд шулуун суу.
Энэ суналтын үеэр өөрийгөө тогтворжуулахын тулд нуруугаа хана шиг зүйлээр бэхлэх талаар бодож үзээрэй
Алхам 3. Хөлийнхөө улыг нийлүүл
Таны өвдөг нугалж, гадагш чиглүүлэх ёстой. Эхлээд нэгийг авчрах, дараа нь нөгөөг нь угтах нь илүү хялбар байж магадгүй юм. Толгойгоо нурууныхаа дээгүүр босоо байрлалд байлгаарай.
Алхам 4. Аль болох өсгийгөө биедээ ойртуул
Шагайгаа бариад хөлөө аарцаг руугаа тат. Аль болох ойртоорой, гэхдээ тохь тухтай байдлаасаа илүү албан тушаалыг бүү шахаарай. ХӨЛӨӨ ХӨЛӨӨД БОЛОХГҮЙ! Хөлөө дээш өргөхөд хөлөө аарцаг руу холбосон үеийг мултлах боломжтой.
Алхам 5. Урагш бөхий
Таны нуруу шулуун хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай. Та тохойгоороо гуяндаа зөөлөн дарж илүү гүн сунгаж болно.
Хэрэв та эхлэгч бол хэт сунах шаардлагагүй, сунгалтыг мэдрэхэд л хангалттай. Үүнийг хийх нь илүү тохь тухтай болох тусам та урагшаа урагшлах боломжтой болно
Алхам 6. Позоо 30 секундын турш барь
Энэ байрлалд хэвээр байгаарай, бага багаар дээш, доошоо бүү үсэр. Хэрэв та ямар нэгэн үед хүчтэй өвдөлт мэдэрч эхэлвэл сунгалтаа бага зэрэг хойшлуулаарай. 30-40 секундын турш байрандаа байхыг хичээгээрэй.
Та гүнзгий суналт мэдрэх ёстой, гэхдээ амьсгал нь хэрхэн өөрчлөгдөж, таны бие чангарах шиг тийм хүчтэй байх ёсгүй
Алхам 7. Тайвширч, сунгалтаа давт
Үүнийг үнэхээр үр дүнтэй болгохын тулд та сунгалтыг давтах хэрэгтэй болно. Баримт, уян хатан байдал, тав тухтай байдлаас хамааран байрлалыг 30 секундын турш хоёроос дөрвөн удаа барь.
Анхааруулга
- Сунгах нь маш их өвдөх ёсгүй. Энэ нь дасгалын эргэн тойронд дулаацах эсвэл хөргөхөд туслах зорилготой юм. Хэрэв та сунах үедээ хэт их өвдөлт мэдэрч байвал 30-40 секундын турш зогсоо, тэгвэл танд ямар ч үр дүн гарахгүй (учир нь өвдөлтгүй, ашиггүй).
- Хэт их сунахаас болгоомжлох хэрэгтэй. Чадаж байгаагаасаа илүү удаан сунгах нь булчин татах, нулимс дуслахад хүргэдэг.
