Урт алхах уу? Жижиг онгоц нисэх үү? Эсвэл та угаалгын өрөөнд ойр ойрхон орохоос өөр өвчтэй байна уу? Энэ нийтлэлд биеэ яаж ч хамаагүй угаалгын өрөө рүү явахаа зогсоох болно. Гэдэсний хөдөлгөөнөөс зайлсхийх гэж оролдох нь өтгөн хатах шалтгаан болдог бөгөөд энэ нь ойр ойрхон гэдэсний хөдөлгөөн хийхээс хамаагүй муу биш юм.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Хоолны дэглэмээ зохицуулах
Алхам 1. Таны хэрэглэж буй хүнсний төрөл, хэмжээг хянах
Ихэнхдээ угаалгын өрөөнд байнга очиж үзэх нь хоолонд харшил, үл тэвчих шинж тэмдэг болдог.
Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх. Юу идэж байгаагаа, хэдэн цагт идэж байгаагаа бичээрэй. Өтгөн гэдэс гарах үед үүнийг өдрийн тэмдэглэлдээ бичээрэй. Эцэст нь загвар гарч ирж магадгүй юм. Жишээлбэл, та халуун ногоотой хоол идэх бүрдээ гэдэсний хөдөлгөөн ихэсдэг
Алхам 2. Зөвхөн хоолны цагаар идээрэй
Зууш идэх нь таны биеэс зайлуулах шаардлагатай баасыг нэмж, өтгөний гадагш гарах явц, тогтмол байдлыг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та идэх ёстой бол дунд зэрэг идээрэй.
Алхам 3. Сүүн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхдээ болгоомжтой байгаарай
Лактоз үл тэвчих нь насанд хүрэгчдэд түгээмэл тохиолддог өвчин юм. Лактоз үл тэвчих чадвартай хүмүүс сүүн бүтээгдэхүүнд агуулагдах лактозын сахарыг задалж чадахгүй. Хэвлийн өвдөлт, гэдэс дүүрэх, гүйлгэх зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг.
- Та бяслаг үргэлжлүүлэн идэж болно. Лактоз үл тэвчих чадвартай зарим хүмүүс бяслагийг тэвчих чадвартай байдаг, учир нь олон сорт бага хэмжээний лактоз агуулдаг. Ерөнхийдөө бяслаг хөгшрөх тусам лактоз багатай байдаг.
- Сүүн бүтээгдэхүүний шошгыг шалгана уу. Лактоз бол элсэн чихрийн нэг төрөл тул сүүн бүтээгдэхүүнд элсэн чихэр бага байх тусам лактоз бага байх болно.
Алхам 4. Кофе болон бусад кофейн агуулсан ундаанаас зайлсхий
Каффейн нь өтгөн ялгаруулах үүрэгтэй булчинг өдөөдөг.
- Кофейн агуулсан ундааг ус, жүүс, цайгаар сольж үзээрэй.
- Өдөр бүр хэрэглэдэг кофейн агуулсан ундааны хэмжээг багасгахыг хичээ. Жишээлбэл, өдөрт 4 аяга кофе байсныг 2 аяга кофе болгон бууруул. Эсвэл стандарт аягатай кофены тал хувийг агуулсан “хагас кафе” кофе ууж үзээрэй.
Алхам 5. Эслэг ихтэй хоол хүнсийг багасгах
Шилэн эслэг ихтэй хоол хүнс хэт их хэрэглэх нь гэдэсний хөдөлгөөний давтамжийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та маш их хэмжээний эслэг агуулсан жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог хэт их идэж байгаа бол хоол хүнсээ багасгахыг хүсч магадгүй юм. Өвчнийг хянах төвөөс өдөрт 30 минутаас бага дасгал хийдэг насанд хүрэгчдэд 2.5-3 аяга ногоо санал болгож байна. Их дасгал хийдэг хүмүүс илүү их ногоо хэрэглэж болно.
-
Шилэн эслэг ихтэй хоол хүнс нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Бөөрөлзгөнө
- Лийр
- Алим
- Спагетти
- Арвай
- Хивэг хальс
- Oatmeal
- Вандуй хуваах
- Сэвэг зарам
- Шош
- Артишок
- Ногоон вандуй
- Брокколи
3 -ийн 2 -р хэсэг: Амьдралын хэв маяг, эрүүл мэндэд өөрчлөлт оруулах
Алхам 1. Эм ууж буй эмийнхээ жагсаалтыг бич
Олон эм нь гэдэсний хөдөлгөөний давтамжийг нэмэгдүүлэх эсвэл суулгалт үүсгэдэг. Эмийн хамт ирсэн багцын оруулгыг шалгана уу. Хэрэв суулгалт эсвэл гэдэсний давтамжийн өөрчлөлтийг болзошгүй гаж нөлөө гэж үзвэл эдгээр шинж тэмдгүүд илэрвэл эмчид хандаарай.
- Adderall нь суулгалт өвчнийг гаж нөлөө үзүүлдэг.
- Чихрийн шижин өвчний түгээмэл эм болох метформин нь мөн суулгалт ихээр үүсгэдэг. Хэрэв та метформин ууж байхдаа GI -ийн шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандана уу.
- Бусад түгээмэл эмүүд нь misoprostol, laxatives, өтгөний зөөлрүүлэгч зэрэг суулгалт үүсгэдэг.
Алхам 2. Архи согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхий
Согтууруулах ундаа нь суулгалт үүсгэдэг бөгөөд гэдэсний цочромтгой хам шинж (IBS) гэх мэт гэдэсний өвчинтэй холбоотой нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг.
Алхам 3. Стрессийн түвшингээ зохицуулаарай
Стресс нь гэдэсний хөдөлгөөний давтамжийг нэмэгдүүлж, суулгалт үүсгэдэг. Хүмүүс харилцаа, санхүү, боловсролын шалгалт эсвэл амьдралын бусад том үйл явдлын талаар санаа зовдог.
- Урьдчилан сэргийлэх боломжтой стресстэй байдлаас зайлсхий. Энэ нь ачаалал ихтэй газруудаас зайлсхийхийн тулд төлөвлөгөөгөө өөрчлөх, эсвэл ялангуяа хэцүү хамт ажилладаг хүнээс зайлсхийх зэрэг орно.
- Цаг заваа үнэ цэнэтэй гэж үз. Хэн нэгэн танаас эцсийн мөчид эсвэл танд үнэхээр цаг байхгүй байгаа бусад үйл ажиллагаанд туслахыг гуйхад үгүй гэж хэлж сур.
- Хүндэтгэлтэй харилцах. Хэрэв хөрш тань гэрээсээ сагсан бөмбөгийн тэмцээн зохион байгуулж, хөрш тань замын түгжрэл үүсгэж байгаа бол тэр хүнээс зан авираа өөрчлөхийг эелдгээр хүсээрэй. Магадгүй тэд эцэг эхчүүдийг машины зогсоол эсвэл илүү хол зогсоол хийхийг уриалж магадгүй юм.
- Төсөл, яриа эсвэл бусад үйл ажиллагаанд хэр их цаг хуваарилах талаар урьдчилан бодож үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв танай уулзалтанд явах гэж байхад хамт ажиллагч тань руу яаран очвол танд сонсоход ердөө 5 минут байгаа гэдгийг эелдэгээр хэлээрэй.
- Уучлаарай, урагшаа яваарай. Уурлаж, дургүйцэх нь энерги шаарддаг - таны энерги юм. Танд буруу зүйл хийсэн хүнтэй ярилцаж, сэтгэлээ илэн далангүй хэлээрэй. Тэдний хариулт таны сонсохыг хүссэн зүйл биш байж магадгүй гэдгийг мэдэж аваарай. Заримдаа мөрөө хавчин цааш явах нь таны төлөө хийж чадах хамгийн сайн зүйл юм.
- Дасан зохицох чадвартай, уян хатан байх. Олон зүйлийн төлөвлөгөөтэй байх нь чухал хэдий ч амьдрал үргэлж биднийг муруй бөмбөг рүү шиддэг. Онгон байшин байх нь үнэхээр чухал уу, эсвэл цэвэрхэн байшинтай байх нь танд таалагдаж байна уу гэж өөрөөсөө асуугаарай. Таныг зовоож буй зүйл нэг жилийн дараа эсвэл таван жилийн дараа үнэхээр чухал болох эсэхийг үнэлээрэй.
3 -ийн 3 -р хэсэг: Эмнэлгийн мэргэжилтний зөвлөгөөг авах
Алхам 1. Хэт их баасалж байгаагаа мэдэх
Ерөнхийдөө өдөрт хэд хэдэн удаа гэдэсний хөдөлгөөн хийх нь хэвийн хэмжээнээс илүү гэж үздэг, ялангуяа энэ нь гэнэт өөрчлөгддөг бол. Гэдэсний хөдөлгөөн ихсэх, өтгөний хэмжээ, хэмжээ, гадаад төрх өөрчлөгдөх нь эрүүл мэндийн байдлыг илтгэнэ.
Алхам 2. Хэрэв таны гэдэсний хөдөлгөөн хэвлийн өвдөлт, салиа, идээ бээр, цус дагалддаг бол эмчид хандаарай
Гэдэсний дадал зуршил, өтгөний тогтмол байдал, давтамж, гадаад байдлын талаар эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчдээ мэдээлэхэд бэлэн байгаарай.
Алхам 3. Гэдэсний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх давтамжийг өдөөж болох өвчнийг ойлгох
- Целийн өвчин нь улаан буудай, арвай, хөх тарианы бүтээгдэхүүнд агуулагдах цавуулагны эсрэг дархлааны хариу урвал юм. Та цавуулаггүй хоолны дэглэм баримтлах ёстой.
- Кроны өвчин бол гэдэсний үрэвсэлт өвчин юм. Энэ нь гэдэсний аль ч хэсэгт амнаас анус хүртэл нөлөөлдөг өвчин юм.
- Бамбай булчирхайн хэт идэвхжил гэж нэрлэгддэг бамбай булчирхай нь суулгалт, гэдэсний хөдөлгөөний давтамжийг өөрчилдөг.
- Гипотиреодизм нь өтгөн хатах шалтгаан болдог.
- Цочромхой гэдэсний хамшинж (IBS) нь өтгөн хатах, суулгах шалтгаан болдог. Та мөн арьс, үе мөч, нүд, ястай холбоотой асуудалтай байж болно.
- Шархлаат колит бол гэдэсний үрэвсэлт өвчин бөгөөд ихэвчлэн зөвхөн бүдүүн гэдсэнд нөлөөлдөг. Цус нь энэ эмгэгтэй холбоотой байдаг.
- Олон эм нь гэдэсний хөдөлгөөний давтамжийг өөрчлөхөд хүргэдэг.
