Амьдралынхаа зарим үед бидний ихэнх нь жингээ хурдан алдахыг хүсдэг. Гэхдээ хурдан жингээ хасах нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас хийхэд хэцүү зүйл юм. Хамгийн гол нь бидний бие хурдан турах зориулалттай биш юм. Гэнэт жин хасах нь бодисын солилцоог удаашруулж, жингээ хасах зорилгоо алдагдуулж болзошгүй юм. Үүнээс гадна, хэрэв та өмнө нь бодисын солилцооны эмгэг эсвэл бусад эрүүл мэндийн байдалтай байсан бол богино хугацаанд жингээ хасах нь эрүүл бус, бүр аюултай байж болно. Тиймээс, хэрэв та хурдан жингээ хасахыг хүсч байвал үүнийг хийж байхдаа эрүүл мэндээ сайтар хянаж байх хэрэгтэй. Эцэст нь хэрэв та болгоомжтой, шийдэмгий байж чадвал жингээ хасах боломжтой.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх
Алхам 1. Калорийн хэрэглээг багасгах
Бидний ихэнх нь хоолны дэглэмдээ бага зэрэг өөрчлөлт оруулснаар илчлэгийн хэмжээг маш амархан бууруулдаг. Хэсэг хэсгийг багасгах, өөх тос багатай бүтээгдэхүүн рүү шилжих, нэмэлт калорийн эх үүсвэрийг хасах нь ихээхэн өөрчлөлтийг авчрах болно. Энд зарим санаа байна:
- Бага хэмжээний хоол идээрэй.
- Өөх тос багатай эсвэл тослоггүй сүүг кофе, цайнд хийнэ.
- Майонезаас биш гичтэй сэндвич хийж байгаарай.
- Салатны салатыг салатандаа асгахын оронд дуслаарай.
- Хоолныхоо дээр асгахаасаа илүү хажуу талдаа грави, соус захиалж, үйлчилж, хоолоо дүрээрэй.
- Соусыг алгасаж, шарсан мах, уураар жигнэсэн ногоо, тос, цагаан цуутай салат хийх хэрэгтэй.
Алхам 2. Их хэмжээний ус уух
Их хэмжээний ус уух нь жингээ хасахад туслах болно. Ус нь таны системийг угааж, хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааг хэвийн болгоход туслах болно. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал энэ бүхэн чухал юм. Энэ нь таныг чийгшүүлэх болно, хэрэв та жингээ хасах төлөвлөгөөний нэг хэсэг бол дасгал хийх нь чухал юм. Дашрамд хэлэхэд та биеийн жингээ хасах болно, энэ нь биед шаардлагагүй хадгалагдсан ус юм.
- Чийгшсэн хэвээр байх нь танд эрч хүч өгч, эрч хүчтэй байхад тусална.
- Хэрэв та жингээ хасах дасгал хийж байгаа бол ус уух нь чухал юм.
- Их хэмжээний ус уух нь гэдэсний хөдөлгөөнийг хэвийн байлгаж, улмаар жингээ хасаж, эрүүл байх болно.
Алхам 3. Нүүрс усны хэрэглээг багасгах
Нүүрс усны хэрэглээг хязгаарлах нь жингээ хасахад тусална. Нүүрс ус нь бидний биед хурдан задардаг тул хэсэг хугацааны дараа л бид дахин өлсөж эхэлдэг. Тэд мөн бидний биед өөх хуримтлуулах дохио өгдөг. Эдгээр нь хоёулаа жин хасахад эсрэг нөлөө үзүүлдэг. Нүүрс усыг бүрэн хасах нь хэцүү байдаг тул идэхгүй байхын оронд үүнийг багасгахыг хичээ.
- Хэт их талх идэхээс зайлсхий.
- Үр тариа өдөрт нэг л удаа хэрэглээрэй.
- Төмс, будаа, эрдэнэ шишийг хязгаарлаарай.
- Болгоомжтой байгаарай. Бага нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм нь эрүүл мэндийн тодорхой асуудалтай хүмүүст хортой нөлөө үзүүлдэг. Эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьж болохгүй.
Алхам 4. Өөхгүй уураг хэрэглэх
Уураг нь хоёр долоо хоногийн дотор жингээ хасах гэж оролдоход таны хамгийн том найзуудын нэг байх болно. Учир нь уураг боловсруулахад таны бие нүүрс уснаас илүү их энерги шаарддаг. Тиймээс та өөрөө ч мэдэлгүй калори хэрэглэхийн төлөө ажиллах болно. Энэ нь уураг нь таныг илүү урт хугацаанд бүрэн дүүрэн мэдрэхэд тусалдагтай холбоотой юм. Уураг сонгохдоо дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй.
- Загас.
- Өөх тос багатай туранхай улаан мах.
- Гахайн мах эсвэл бусад тоглоом.
- Тахианы мах
- Турк (цагаан мах)
- Буурцагт ургамал
- Өөх тос багатай аливаа мах, уураг.
Алхам 5. Илүү их жимс, ногоо идээрэй
Илүү их жимс, ногоо идэх нь жингээ хасахад тусална. Жимс, хүнсний ногоо хоёулаа таныг удаан хугацаанд цатгалан байлгадаг тул та өлсөхгүй байх болно. Тэд бас таны биеийг эрүүл байлгахад шаардлагатай бичил тэжээлээр дүүргэгдсэн байдаг бөгөөд хүнсний ногоог тогтмол байлгахын тулд маш их хэмжээний эслэг агуулсан байдаг. Үүний үр дүнд жимс, хүнсний ногоогоор баялаг хоолны дэглэм нь жингээ хасахад тусална. Энд өөр хэдэн санаа байна:
- Хоолны үеэр тавагныхаа тал хувийг хүнсний ногоогоор дүүргэ.
- Лууван, интоорын улаан лооль эсвэл бусад ногоогоор зуушлаарай.
- Цацагт хяруулын сэндвич дээрээ бууцай, хэрчсэн өргөст хэмх эсвэл хэрчсэн амтат чинжүүгээ нэмээрэй.
- Алим, жимс, банана эсвэл бусад жимсийг анхаарч үзээрэй.
Алхам 6. Чихрийн хэрэглээгээ багасга
Элсэн чихэр нь сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа гэх мэт өөрт ашигтай олон төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг тул үүнийг бүү хасаарай. Үүний оронд хамгийн муу буруутнуудыг арилга: чихэрлэг гурилан бүтээгдэхүүн, чихэрлэг үр тариа, жимсний шүүс, сод, чихэр. Энд өөр хэдэн зөвлөмж байна:
- Кофе эсвэл үр тариандаа элсэн чихэр оруулахаа боль.
- Шошгыг анхааралтай унших; Элсэн чихэрийг олон савласан хоолонд нэмдэг, тэр ч байтугай гоймонгийн соус, энергийн ундаа, шарсан соус гэх мэт.
- Элсэн чихэр олон нэрээр нэрлэгддэг гэдгийг санаарай. Өндөр фруктозын эрдэнэ шишийн сироп, эрдэнэ шишийн сироп, мальтоз, сахароз, декстроз, эсвэл эрдэнэ шишийн чихэрлэгч гэж үүнийг багц дээр жагсаасан байж магадгүй.
Алхам 7. Натри (давс) хайчилж ав
Натрийн хэрэглээг түр зуур багасгах нь жингээ хасахад тусална. Натри нь бидний биед ус хуримтлагдахад хүргэдэг бөгөөд усны жин нь таны биеийн жингийн 55-60% -ийг эзэлдэг. Та жингээ хасах гэж оролдож буй хоёр долоо хоногийн турш натригаа хоолны дэглэмээс бүрэн хасаарай. Энд зарим санаа байна:
- Хоолондоо давс нэмж болохгүй. Хэрэв та хоолоо хэтэрхий зөөлөн гэж үзвэл давсгүй амтлагч хайж үзээрэй.
- Боловсруулсан болон савласан хоолыг аль болох бага идээрэй - тэдгээр нь натригаар дүүрэн байдаг.
- Хэрэв та савласан хоол иддэг бол натри багатай хувилбарыг сонгоорой.
- Салат боолт болон бусад сүмс нь ихэвчлэн натри ихээр агуулдаг. Боломжтой бол эдгээрийг орхих эсвэл бага хэмжээгээр хэрэглээрэй.
- Натри бууруулах нь таны ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална.
Алхам 8. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий
Архи их уух нь жин нэмэхтэй холбоотой. Согтууруулах ундаа нь хоосон калори агуулдаг бөгөөд тэжээллэг чанаргүй гэдгийг санаарай! Согтууруулах ундааны дунд зэргийн хэрэглээ нь эмэгтэйчүүдэд өдөрт нэг удаа, эрэгтэйчүүдэд хоёр удаа уухыг тодорхойлдог. Та жингээ хасах гэж байгаа хоёр долоо хоногийн турш архи, согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байхыг хичээгээрэй. Хэрэв тийм бол ухаалгаар сонгоорой. Энд хэдэн зөвлөмж байна:
- Нэг порц спирт (1 унци буюу 30 мл) нь 100 калори, нэг шил дарс (4 унци буюу 125 мл) 120 калори, нэг шар айраг (8 унци буюу 230 мл) нь 150 калори байдаг.
- Энгийн коктейлийг сонгоорой - жүүс, ликёроор хийсэн холимог ундаа нь архины тоник гэхээсээ илүү илчлэг агуулдаг.
- Цагаан дарс, содын содоор спризер хийх.
- Хийсэн спиртийг туршаад үзээрэй.
- Энгийн шар айрагны оронд хөнгөн шар айраг уугаарай.
- Элсэн чихэр эсвэл бусад обудтай ундаанаас зайлсхий.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Өдөр бүр дасгал хийх
Алхам 1. Дасгал хийх цагийг төлөвлө
Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал хоол хүнс, ундаанаас илүү их энерги зарцуулах ёстой. Дасгал хийх нь таны зарцуулж буй энергийн хэмжээг нэмэгдүүлэх үндсэн арга юм. Хэрэв та дасгал хийх цаг төлөвлөсөн бол илүү их амжилтанд хүрэх болно. Үүнийг хийхийн тулд өдөр бүр нэг цагийг хаах хэрэгтэй. Үүнийг хуанли дээр бичээрэй, эсвэл утсандаа сануулагч тавиад бусад уулзалт шиг үзээрэй.
Алхам 2. Фитнессээр хичээллэх дуртай дасгалаа сонгоорой
Та дасгал хийх цаг товлосон байсан ч танд таалагдахгүй бол тийм ч их дасгал хийхгүй. Тиймээс дуртай дасгалаа сонгох нь чухал юм. Хамгийн гол нь энэ бол таны хязгаарыг давж, таныг сорьж буй зүрхний үйл ажиллагаа байх ёстой. Зүрх судасны дасгал хийх нь калори шатааж, бодисын солилцоог хэвийн болгоход тусална.
- Үүнийг анхаарч үзээрэй: алхах, гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх, зууван машин ашиглах.
- Жин алдахын тулд өдөр бүр нэг цаг орчим кардио хийхийг хичээ.
- Хэрэв та маш их дасгал хийж сураагүй бол аажмаар эхэлж, илүү урт, илүү эрчимтэй дасгал хийх хэрэгтэй.
- Богино хугацаанд өндөр эрчимтэй дасгалуудыг дунд зэргийн дасгалаар ээлжлэн хийх нь илүү их калори шатаах гайхалтай арга юм.
Алхам 3. Өөрийгөө илүү их алхаарай
Сонгосон кардио дасгалаас гадна ердийнхөөсөө илүү алхаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь төлөвлөсөн цаг байх албагүй, гэхдээ боломжтой бол өдөржингөө алхаарай. Эцсийн эцэст алхах нь дасгалын хамгийн сайн хэлбэрүүдийн нэг бөгөөд мэргэжилтнүүд жингээ хасахын тулд өдөрт дор хаяж 10 000 алхам хийхийг зөвлөж байна.
- Ажил дээрээ эсвэл дэлгүүрт машины зогсоолын хамгийн төгсгөлд машинаа тавь.
- Босож, оффисоороо дор хаяж нэг удаа зугаалж үзээрэй.
- Гуравдугаар сарыг та зурагт үзэж байх хугацаандаа үргэлжлүүлээрэй.
- Утасгүй утас хэрэглэж, ярьж байхдаа хажуу тийш алхаарай.
- Боломжтой бол цахилгаан шатнаас илүү шатаар өг.
- Хурдан алхахыг хичээгээрэй, ингэснээр таны зүрхний цохилт ердийн алхалтаас өндөр болж, илүү их калори шатаах болно.
Алхам 4. Хөнгөн жингийн дасгал хийх
Богино хугацаанд жингээ хасахад кардио хамгийн чухал байдаг ч хөнгөн жингийн зарим дасгал нь кардиог гайхалтай сайшааж, богино хугацаанд турах, урт хугацааны фитнесс, эрүүл мэндийг тань зөв замд оруулах болно гэдгийг олж мэдэх болно.. Санаж үзээрэй:
- Хажуугийн уналт.
- Bicep curls.
- Тулхалт
- Уушиг
- Crunches.
3 -р хэсгийн 3: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Хоолны эргэн тойронд бүтэц бий болгох
Эрүүл хооллох зуршил нь санаатай байх ёстой - энэ нь зүгээр л тохиолддоггүй. Эрүүл хооллохоор төлөвлөж буй хүмүүс зам мөрөө үргэлжлүүлэх нь илүү амжилттай байдаг. Үүнийг хийх зарим аргыг энд оруулав.
- Долоо хоног бүр эрүүл хоол, хөнгөн зууш агуулсан хоолны төлөвлөгөө гаргаж, түүнийгээ дагаж мөрдөөрэй. Долоо хоногийн эхээр эдгээр хоолонд хэрэгтэй хоол хүнсээ худалдаж аваарай, тиймээс та төлөвлөгөөнийхөө дагуу хоол идэхгүй байх шалтгаан байхгүй.
- Суугаад зөв хооллоорой. Судалгаанаас үзэхэд тавагнаас хоол идэхээр ширээнд суусан хүмүүс босож, бэлчээрлэж иддэг хүмүүстэй харьцуулахад илчлэг бага зарцуулдаг.
- Эрүүл, тэжээллэг зууштай хамт байгаарай. Тэднийг түрийвч, цүнхэндээ авч яваарай, ингэснээр та үргэлж сайн сонголт хийх боломжтой болно. Хоолны хооронд 3 цаг тутамд ямар нэг юм идэхийг хичээ.
Алхам 2. Эхнээс нь хоол хийх
Байнга хооллох нь бэлхүүсийг нэмэгдүүлэх найдвартай арга юм. Үүний оронд гэртээ хоол хийж өгснөөр та илчлэг багатай байх болно. Гэртээ идэж байгаа хоол хүнсээ эхнээс нь хийхийг хичээ; Та хоол хүнсэндээ яг юу байгааг мэдэхийн ач тусыг эдлэх бөгөөд элсэн чихэр, давс гэх мэт хоолны дэглэм барьдаг хүмүүсээс зайлсхийх боломжтой болно.
- Цөцгийн тос, тосыг бага хэрэглэх.
- Элсэн чихэр бага хэрэглэх.
- Хоолыг шарахын оронд жигнэх, шарах, шарах.
Алхам 3. ТВ бага үзэх
Телевиз үзэх нь хөдөлгөөнгүй хөдөлгөөн бөгөөд бага дасгал хийхээс өөр аргагүй болдог. Судалгаагаар өдөрт гурван ба түүнээс дээш цаг зурагт үздэг насанд хүрэгчид нэг цаг эсвэл түүнээс бага үздэг хүмүүсээс илүү таргалалттай байдаг. Энэ нь утга учиртай юм: Та зурагт үзэж байхдаа эрүүл ажлаар хичээллэдэггүй. Та бас зууш идэх магадлал өндөр байна. Хэрэв та ТВ үздэг бол дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй.
- Үзэж байхдаа дасгал хий. ТВ -ээ дасгалын дугуй эсвэл гүйлтийн зам дээрээс харж болох газар байрлуулж, илчлэгээ шатааж байхдаа дуртай шоугаа үзээрэй.
- Газар дээр нь гүйж эсвэл зар сурталчилгааны үеэр үсрэлт хийж болно.
- Алсын удирдлагыг нууж байна. Сувгаа өөрчлөхийн тулд өөрийгөө босоорой. Энэ нь бидний заримдаа эмзэглэдэг ухаангүй серфингийг багасгаж чадна.
- Үзэж байхдаа зууш идэхгүйн тулд гараараа хийх зүйл хайж олох.
Алхам 4. Тохиромжтой хэмжээгээр унтах
Унтах нь сайн хоол тэжээл, эрүүл мэндийн чухал хэсэг юм. Хэрэв та хангалттай унтаагүй бол таны бие дасгал хийсний дараа сэргэж, хоол хүнсээ үр дүнтэй бодисын солилцоонд оруулах боломжгүй болно. Үндсэндээ хангалттай нойр авахгүй байх нь таны бие махбодид татвар ногдуулж, жингээ хасах, эрүүл байх ерөнхий зорилгоо алдагдуулна. Ерөнхийдөө шөнийн цагаар 6-9 цаг унтахыг хичээ.
Хэт их унтах нь таныг удаан байлгадаг
Зөвлөмж
- Хоолоо алгасах хэрэггүй. Хоол идэх үедээ та буруу сонголт хийх хандлагатай болно.
- Өглөөний цайгаа бүү алгасаарай. Өглөө иддэг хүмүүс өдрийн турш илчлэг багатай байдаг.
- Судалгаагаар жингээ тогтмол бууруулдаг хүмүүс (долоо хоногт 1-2 фунт жинтэй) урт хугацаанд жингээ барих хандлагатай байдаг.
Анхааруулга
- Жин алдах эхний хоёр долоо хоногт 6 -аас 10 кг жин хасах боломжтой. Үүнээс илүү жин хасах нь эрүүл мэндэд хортой.
- Өвчнийг хянах төвүүд эрүүл жингийн алдагдлыг долоо хоногт 1-2 фунт гэж тодорхойлдог.
- Бургуй, туулгах эм нь богино хугацаанд жингээ хасахад тусалж болох ч урт хугацаанд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
- Жингээ хасахын тулд өөрийгөө өлсгөлөн болгох эсвэл хоол хүнсээ эрс хязгаарлах нь аюултай. Өдөр тутмын аюулгүй хамгийн бага хэрэглээ нь 1, 200-1, 500 калори байдаг.
- Эрүүл жингийн тухай санааг хэрэгжүүлээрэй.
- Хоолны эм, турах нэмэлт, гайхамшигт ургамал болон жингээ хасах бусад "хурдан" аргуудаас зайлсхий. Ихэнх нь ноцтой сөрөг үр дагавартай байдаг.
