Жин ажиглагчид одоо ногоон, цэнхэр, нил ягаан гэсэн 3 өөр хоолны төлөвлөгөөтэй байна. Тэд бүгд өдрийн турш таны хоол хүнсний хэрэглээг хянах нэг үндсэн томъёог дагаж мөрддөг боловч арай өөр SmartPoints болон ZeroPoint хоол хүнс санал болгодог. Та MyWW аппликейшн дээрх үнэлгээг авч өөрт тохирсон төлөвлөгөөгөө олох боломжтой эсвэл аль хэдийн мэддэг, дуртай хоол хүнсэндээ үндэслэн сонгох боломжтой.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Ногоон төлөвлөгөө
Алхам 1. Илүү ухаалаг цэгүүд болон цөөн тооны ZeroPoints -ийн ногоон төлөвлөгөөг туршиж үзээрэй
ZeroPoint хоол хүнс бол танд трекер оруулах шаардлагагүй тул таны өдөр тутмын болон долоо хоногийн хэрэглээг тооцдоггүй. SmartPoints бол таны ZeroPoints жагсаалтаас гадуур ямар ч хоол хүнс хэрэглэх цэг юм. Ногоон төлөвлөгөө нь хамгийн бага ZeroPoints -тэй бөгөөд энэ нь таны хийж чадах олон хоол хүнс долоо хоног тутмын хэрэглээгээ тооцдоггүй гэсэн үг юм. Хэрэв та өдрийн турш хөнгөн зууш хийх цөөн сонголттой хоолны тодорхой төлөвлөгөөг дагаж мөрдөхийг хүсч байвал сайн байна.
Ногоон төлөвлөгөө нь 100 ZeroPoint хоолыг санал болгодог
Алхам 2. Хэрэв та жимс, ногоонд дуртай бол ногоон төлөвлөгөөг сонгоорой
Ногоон төлөвлөгөөнд ZeroPoint-ийн цорын ганц хоол бол жимс, цардуулгүй хүнсний ногоо юм. Бусад бүх хоолыг таны хянах апп дээр SmartPoint гэж мэдээлэх ёстой.
- Алим, гадил, хулуу, вандуйны найлзуур, улаан лууван, манго, зөгийн балны амтат гуа нь ногоон төлөвлөгөөнд санал болгож буй ZeroPoint хүнсний бүтээгдэхүүнүүдийн зөвхөн нэг хэсэг юм.
- Ногоон төлөвлөгөөнд хөх, нил ягаан өнгийн шиг өндөг, тахианы хөх багтдаггүй.
- Ногоон төлөвлөгөөний ZeroPoint хүнсний бүтээгдэхүүний бүрэн жагсаалтыг үзэхийн тулд https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-green.pdf хаягаар зочилно уу.
Алхам 3. Хэрэв та хоолоо хянах дургүй бол өөр төлөвлөгөө сонгоорой
Энэхүү төлөвлөгөө нь SmartPoints -ийн эргэн тойронд бүтээгдсэн тул та идсэн бараг бүх зүйлээ оруулах болно. Хэрэв та идсэн зүйлээ / хичнээн их санаж байгаа эсвэл калори тоолохтой хэтэрхий төстэй санагдаж байвал цэнхэр эсвэл нил ягаан өнгийн төлөвлөгөө танд илүү сайн байж магадгүй юм.
Хоол идэх бүртээ хоолоо оруулах нь өөртөө хариуцлага тооцох урамшуулал болно. Хэрэв танд энэ бүтэц таалагдаж магадгүй юм шиг санагдаж байвал ногоон төлөвлөгөөг өөртөө туршиж үзээрэй
4 -ийн 2 -р арга: Цэнхэр төлөвлөгөө
Алхам 1. SmartPoints болон ZeroPoints -тэй тэнцэх цэнхэр төлөвлөгөөг сонгоорой
SmartPoints бол эрүүл бус хоол хүнс идэхдээ анхаарах ёстой цэгүүд юм. ZeroPoints хоол хүнс нь өндөр тэжээллэг чанараас шалтгаалан оруулах шаардлагагүй хоол хүнс юм. Цэнхэр төлөвлөгөөг WW Freestyle төлөвлөгөө гэж нэрлэдэг байсан бөгөөд та үүнийг аль хэдийн хэрэгжүүлсэн байж магадгүй юм. Энэ нь SmartPoints (таны долоо хоногийн хэрэглээнд тооцдог хоол хүнс) ба ZeroPoints (долоо хоногийн хэрэглээнд тооцдоггүй хоол хүнс) -тэй тэнцүү хэмжээтэй байдаг.
- Төлөвлөгөөндөө авсан SmartPoints -ийн хэмжээ нь таны хувийн үнэлгээнд үндэслэн танд өвөрмөц юм.
- Та 200 гаруй ZeroPoint хоол хүнс авах болно.
Алхам 2. Хэрэв та хоол хүнсэндээ цардуултай хүнсний ногоо оруулахыг хүсч байвал цэнхэр төлөвлөгөөг туршиж үзээрэй
Цэнхэр төлөвлөгөө нь ZeroPoint хоолонд санал болгодог зүйлээрээ арай илүү өргөн хүрээтэй юм. Цардуултай хүнсний ногоо, шувууны аж ахуй, өндөг, буурцагт ургамал, энгийн тараг зэрэг нь SmartPoints -ийг зарцуулахгүйгээр идэхэд тохиромжтой.
- Та SmartPoints болон ZeroPoints -тэй тэнцүү хэмжээтэй байх тул өдөр бүр хоолны дэглэмээ тэнцвэржүүлэх боломжтой болно.
- Цэнхэр төлөвлөгөөнд байгаа ZeroPoint хүнсний бүтээгдэхүүний бүрэн жагсаалтыг https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-blue.pdf хаягаар орж үзнэ үү.
Алхам 3. Хэрэв та хязгаарлагдмал ZeroPoint хоол хүнс авахыг хүсэхгүй бол цэнхэр төлөвлөгөөнөөс зайлсхий
Энэхүү төлөвлөгөө нь ZeroPoints болон SmartPoints -тэй тэнцүү хэмжээтэй байдаг тул хоол хийх бүрдээ өөрийгөө хязгаарлахад хэцүү байдаг. Хэрэв та урьд нь хэт их идэхтэй тэмцэж байсан эсвэл SmartPoint -ийн бүтэц танд таалагдсан бол цэнхэр төлөвлөгөө танд тохирохгүй байж магадгүй юм.
ZeroPoint хоол хүнс ерөнхийдөө эрүүл боловч та хэт их идэж болно
4 -ийн 3 -р арга: Нил ягаан өнгийн төлөвлөгөө
Алхам 1. Илүү ZeroPoints, цөөн SmartPoints авахын тулд нил ягаан өнгийн төлөвлөгөө гаргаарай
ZeroPoint хоол хүнс бол таны tracker програм дээр бүртгэхгүйгээр идэж болно. SmartPoints бол ZeroPoints жагсаалтад ороогүй аливаа хоол хүнсэнд хэрэглэдэг цэгүүд юм. Хэрэв та долоо хоног тутмын хэрэглээгээ тооцдоггүй хоол хүнс дээр цэсээ хийх дуртай бол ягаан өнгийн төлөвлөгөө танд зориулагдсан болно. Энэ төлөвлөгөө нь хамгийн их ZeroPoints, хамгийн бага SmartPoints -тэй тул та долоо хоног тутмын хэрэглээгээ тооцдоггүй хоол иддэг гэсэн үг юм.
Нил ягаан өнгийн төлөвлөгөөнд 300 гаруй ZeroPoint хоол орсон байна
Алхам 2. Хоолондоо гоймон оруулах нил ягаан өнгийн төлөвлөгөөг туршиж үзээрэй
Нил ягаан өнгийн төлөвлөгөө нь гоймон, төмс, будаа, овъёос болон бусад үр тариа SmartPoints -ийг зарцуулахгүйгээр идэх боломжийг танд олгоно. Танд маш олон ZeroPoint хоол хүнс байгаа тул таны төлөвлөгөөний ихэнх хэсгийг SmartPoints биш харин ZeroPoint дээр зарцуулах болно.
- Сам хорхой шарсан будаа, гоймонтой итали хиам, омлет, маффин зэрэг нь нил ягаан төлөвлөгөөний дагуу хоол хийх саналын нэг хэсэг юм.
- Нил ягаан өнгийн төлөвлөгөөн дэх жор санал болон ZeroPoint хүнсний бүтээгдэхүүний бүрэн жагсаалтыг үзэхийн тулд https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-purple.pdf хаягаар зочилно уу.
Алхам 3. Нил ягаан өнгийн төлөвлөгөөтэй ургамлын уураг дээр анхаарлаа хандуулаарай
Квиноа, амтат төмс, овъёос, вандуй зэрэг нь ягаан төлөвлөгөөнд ихээхэн тусгагдсан байдаг. Хэрэв та эдгээр зүйлсийн аль нэгээр хоолоо нэмэгдүүлэхийг хүсэхгүй байгаа бол ягаан өнгийн төлөвлөгөөг өөртөө туршиж үзээрэй.
Та эдгээр супер хоолноос хөнгөн зууш, тал, амттан, бүхэл бүтэн хоол хийж болно
Алхам 4. Хэрэв та ихэвчлэн цардуул агуулсан хоол иддэг бол ягаан өнгийн төлөвлөгөөнөөс зайлсхий
ZeroPoint -ийн бүтээгдэхүүнд гоймон, будаа, төмс гэх мэт хоол хүнс багтдаг тул тэдгээрийг их хэмжээгээр идэхэд хялбар байдаг. Хэрэв цардуултай хоол хүнс таны дуртай хоол юм уу эсвэл та урьд өмнө хэт их идэж байсан бол ягаан өнгийн төлөвлөгөө танд тохирохгүй байж магадгүй юм.
Хэрэв та өөрийгөө зохицуулахдаа сайн эсвэл үүнийг илүү сайн хийхийг хүсч байвал ягаан төлөвлөгөө нь үүнд тусална. Энэ нь бүх хоолоо оруулах, хянахаас илүүтэйгээр өөрийгөө хариуцлагатай болгодог
4 -ийн 4 -р арга: Жин хэмжигчийг үр дүнтэй ашиглах
Алхам 1. Танд тохирсон төлөвлөгөөг олохын тулд MyWW үнэлгээг хийгээрэй
Хэрэв та Weight Watchers -д шинээр орсон бол та хувийн үнэлгээгээ хараахан аваагүй байж магадгүй юм. MyWW програмыг ухаалаг гар утас эсвэл таблет дээрээ татаж аваад, танд ямар төлөвлөгөө хамгийн тохиромжтойг олж мэдэхийн тулд хувийн асуулт хариултаа аваарай. Долоо хоногийн турш идэх зуршил, эрүүл мэндийн байдал, идэх дуртай зүйлээ бөглөнө үү.
Хэрэв танд данс байгаа бол та энэ үнэлгээг аль хэдийн авсан байж магадгүй бөгөөд үүнийг дахин авах шаардлагагүй болно
Алхам 2. Өөрчлөх шийдвэр гаргахаасаа өмнө 2 долоо хоногийн турш төлөвлөгөөгөө туршиж үзээрэй
Хэрэв та хийхээсээ өмнө хэд хэдэн өөр төлөвлөгөөг туршиж үзэхийг хүсч байвал солих шийдвэр гаргахаас 2 долоо хоногийн өмнө тэдэнд хугацаа өг. Шинэ төлөвлөгөө нь таны амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмийн шаардлагад нийцэж байгаа эсэхийг шалгахад хэр хугацаа шаардагдах тул жаахан хугацаа өгөөч!
Та MyWW програм эсвэл вэбсайт дээр төлөвлөгөөгөө хялбархан өөрчлөх боломжтой
Алхам 3. MyWW аппликейшн дээр ижил төлөвлөгөөтэй гишүүдтэйгээ холбогдоорой
Та наалдах өнгөө сонгохдоо Weight Watchers -ийн бусад гишүүдтэй холбогдож, тэдний нэг төлөвлөгөөнд хэрхэн ажиллаж байгааг харах боломжтой. Аппликешн рүү очоод дэлгэцийн доод хэсэгт байрлах "Холбох" таб дээр дарна уу. Тэндээс та яг одоо хийж буй төлөвлөгөөнийхөө дагуу оролцохыг хүсч буй хамт олноо сонгож болно.
Та зөвлөгөө, заль мэх, ялалт, бүтэлгүйтэлээ хуваалцах, шаардлагатай бол бусдаас зөвлөгөө авах боломжтой
Алхам 4. Өдөр тутмын болон долоо хоног тутмын SmartPoints -ээ хянаж үзээрэй
Төлөвлөгөө бүрийн хувьд та долоо хоногийн турш эргэлддэг өдөр тутмын SmartPoint оноотой болно. Аппликешн дээр та гэрийнхээ хуудсыг шалгаж, "Ухаалаг цэгүүд" хэсгийг хайж олох замаар хэдэн өдөр, хэдэн долоо хоногийн турш хэдэн SmartPoint -ийг үлдээсэнээ хянах боломжтой.
SmartPoints -ээ хянах нь танд ямар хоол хийх, өдрийн турш ZeroPoint -ийн хоолыг дагаж мөрдөх шаардлагатай эсэхийг мэдэх боломжийг олгоно
Алхам 5. Тодорхой төлөвлөгөөнийхөө жорыг хайж олох
MyWW програм болон вэбсайтаас та ашиглаж буй төлөвлөгөөндөө үндэслэн жор, зуушны зөвлөмжийг олох боломжтой. Ногоон төлөвлөгөөний хувьд энэ нь маш олон энгийн жимс, хүнсний ногоо, цэнхэр төлөвлөгөөнд цардуул ихтэй хоол, ягаан төлөвлөгөөнд олон тонн гоймон, үр тариа байдаг. Хэрэв та юу идэхээ мэдэхгүй байгаа бол санал болгож буй хоолны төлөвлөгөөг үзээрэй.
- Ногоон төлөвлөгөөний жорыг https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-green.pdf хаягаар орж үзнэ үү.
- Цэнхэр төлөвлөгөөний жорыг https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-blue.pdf хаягаар орж үзнэ үү.
- Нил ягаан өнгийн төлөвлөгөөний жорыг https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-purple.pdf хаягаар орж үзнэ үү.
Алхам 6. FitPoints -ээ SmartPoints -тэй хамт бүртгүүлнэ үү
Та бие махбодийн хувьд идэвхтэй байх тоолондоо MyWW данс руугаа нэвтэрч, FitPoints таб руу цагаа оруулна уу. Та тэдгээрийг ашиглан үйл ажиллагаагаа хянах эсвэл SmartPoints -ээр сольж, хоолны дэглэмээ долоо хоногийн турш илүү их хоол хүнсээр нээх боломжтой.
- Таны үйл ажиллагаа гүйх, гүйх, цэцэрлэгжүүлэлт гэх мэт байж болно.
- Та мөн апп -д өөртөө бага зэрэг "ялалт" өгч, эцэст нь шагнал авах боломжтой.
Алхам 7. SmartPoints ашиглахаас зайлсхийхийн тулд элсэн чихэр, өөх тосноос зайлсхий
SmartPoints -ийг ашиглахад хэрэгтэй цорын ганц хоол бол таны тусгай ZeroPoints жагсаалтад ороогүй хоол юм. Элсэн чихэр, өөх тос ихтэй хоол хүнс нь таны хэрэглэдэг SmartPoint -ийг нэмэгдүүлж, харин уураг агуулсан хоол хүнс үүнийг бууруулдаг. Ухаалаг цэгүүдээ хэмнэхийн тулд үр тариа, туранхай уураг, ургамлын тосыг зохих хэмжээгээр хэрэглэхийг хичээгээрэй.
- Ухаалаг цэгүүдээ хянах нь илчлэгийг тоолохоос өөр юм, учир нь та зөвхөн илчлэгийн хэрэглээг бус бүх орцыг анхаарч үздэг.
- Хэрэв та SmartPoints -ийг тоолохын тулд урьдчилан савласан хүнсний баркод сканнердахыг хүсч байвал програмаа нээгээд дэлгэцийн дээд хэсэгт байрлах "Баркод сканнер" дээр дарна уу.
Зөвлөмж
- Хэрэв та аль төлөвлөгөөгөө сонгохоо мэдэхгүй байгаа бол дасгалжуулагчтайгаа чатлаж өөрт тохирсон хувийн төлөвлөгөө сонгоорой.
- Хэрэв та Freestyle -ийн төлөвлөгөөнд аль хэдийн орсон байсан бол цэнхэр төлөвлөгөөнд автоматаар шилжих болно.
