МЭӨ 2 -р зуунд зохион бүтээсэн зайрмаг нь үргэлж хүмүүсийн дуртай зүйл байсаар ирсэн. Сүү, цөцгий, элсэн чихэр, ванилийн шош гэх мэт амтлах зориулалттай дөрвөн төрлийн орцоос бүрдсэн бөгөөд үүнийг өөрөө хийх нь хялбар биш, хүнсний дэлгүүр бүрийн хөлдөөсөн амттангийн хэсгийн хөлдөөгч тавиуруудыг тавьдаг. Амттай боловч зайрмаг нь маш их ханасан өөх тос, элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд хоёуланг нь дунд зэрэг хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд хамгийн сайн сонголт бол зайрмаг идэхээ болих явдал юм.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Альтернатив хувилбаруудыг авч үзэх
Алхам 1. Хөлдөөсөн тараг туршаад үзээрэй
Хэрэв та хүйтэн, өтгөн, чихэрлэг хоол идэхийг хүсч байвал хөлдөөсөн тараг илүү эрүүл сонголт болно.
- Шошгоны хуулиар Америкт "зайрмаг" гэж зарагддаг бүтээгдэхүүнийг цөцгийн тосны 10% -иас багагүй өөх тос агуулсан байхыг шаарддаг бол хөлдөөсөн тараг нь цөцгий хийдэггүй бөгөөд өөх тосны агууламжийн шаардлага байдаггүй. Энэ нь боловсруулсан сүүгээр хийгдсэн байдаг.
- Хөлдөөсөн тараг бүрийг адилхан бүтээдэггүй бөгөөд зарим сорт нь зайрмаг шиг өөх тос, элсэн чихэр агуулдаг. Худалдан авсан брэнд нь илүү эрүүл сонголт байхын тулд шошгыг харьцуулж үзээрэй.
Алхам 2. Гадил жимсний эргэлтийг анхаарч үзээрэй
Энгийн боловч гайхалтай амттай гадил жимсний эргэлтийг боловсорсон гадил жимсний хальсалж, хөлдөөж, дараа нь хүнсний процессор эсвэл хутгагчаар хольж, зөөлөн зайрмагтай ижил төстэй байдалд хүргэнэ.
- 300 ба түүнээс дээш калори агуулсан зайрмагтай харьцуулахад нэг аяга гадил жимсний эргүүлэг ердөө зуун калори агуулдаг. Нэмж дурдахад, нэг аяга гадил жимсний эргүүлэг нь кали, эслэг гэх мэт шим тэжээлээр дүүрэн байдаг.
- Гадил жимсийг илүү амттай болгохын тулд бага зэрэг шанцай эсвэл бага зэрэг шоколадны сироп нэмж үзээрэй.
- Та бас дуртай бусад жимсийг илүү уламжлалт жимсний жигнэмэг болгон ашиглаж болно, гэхдээ элсэн чихэр нэмэлгүй зайрмагийг дуурайдаг гадил жимсний бүтэц, амттай байдлаас өөр юу ч байдаггүй.
Алхам 3. Шилэн шоколадтай сүүг туршаад үзээрэй
Хэрэв та байнга зайрмаг авах хүсэлтэй байгаа бол таны бие танд илүү их цагаан идээ хэрэгтэй эсвэл цагаан идээний шим тэжээлийн дутагдалд орсон гэж хэлж магадгүй юм.
- 8 унц аяга шоколадтай сүү нь ойролцоогоор 158 калори, 2.5 грамм өөх тос агуулдаг боловч танд хэрэгцээтэй кали, уураг, кальци, Д аминдэмийг өгдөг.
- Шилэн шоколадтай сүү нь чихэрлэг бөгөөд сэтгэл хангалуун байдаг тул зайрмаг идэх хүслээ мартах болно.
Алхам 4. Жижиг хэсгүүдийг идээрэй
Та зайрмаг идэж байхдаа порцын хэмжээг хэмжиж үзээрэй. Нэг порц зайрмаг нь ихэвчлэн хагас аяга эсвэл нэг халбага байдаг. Энэ порцыг үе үе идэж уухыг зөвшөөрдөг. Та нэг суудалд бүтэн зайрмаг хэзээ ч идэж болохгүй.
Жишээлбэл, хагас аяга ванилийн зайрмаг нь ихэвчлэн 145 калори илчлэг агуулдаг. Хааяа нэг удаа амттангаар идэх нь зөв бөгөөд энэ нь эрүүл хоолны дэглэмийг алдагдуулахгүй. Гэхдээ хэрэв та бүхэл бүтэн нэг шил (хоёр аяга) идвэл нэг суудалд ойролцоогоор 580 калори иддэг гэсэн үг юм
4 -ийн 2 -р арга: Сэтгэлзүйн тактик ашиглах
Алхам 1. Зайрмагтай холбоотой аливаа зүйлээс зайлсхий
Хэрэв та зүгээр л зайрмаг харах нь цадахын аргагүй хүслийг төрүүлж байгааг олж мэдвэл "нүдэнд харагдахгүй, санаанд оромгүй" техникийг ашиглаарай. Үүнд, хүнсний дэлгүүрт мөхөөлдөс зэргээс зайлсхийх, сүүний хатан хаан машин жолоодох замаар " зайрмаг”бялуу, зайрмагны нэг хэсэг гэх мэт.
- Хөлдөөгчиндөө зайрмаг бүү хадгалаарай - хэн нэгэнд. Хэрэв танай гэр бүлийн өөр хүн зайрмаг авахыг хүсч байвал тэд гэрээсээ гараад идэж болно.
- Хэрэв таны өдөр тутмын ажил төрөл зайрмагны дэлгүүрийн дэргэдүүр өнгөрч, тэнд зогсох уруу таталттай байнга тулгардаг бол ажилдаа явах хугацааг өөрчлөх талаар бодож үзээрэй. Мөхөөлдөсгүй замаар явахаар төлөвлөж байна.
Алхам 2. Зайрмагныхаа өдөөгчийг мэдэж, өөрөөр хариу үйлдэл үзүүлэхэд өөрийгөө сурга
Таныг зайрмаг авах хүслийг төрүүлдэг тодорхой зүйл, эсвэл танд байгаа бодол, дурсамж байдаг уу? Мөхөөлдөс идэхээс өмнө хийсэн, хэлсэн, сонссон, үнэрлэсэн зүйлээ бодоод үзээрэй, эдгээр зүйлсийн аль нэг нь таны дур хүслийг өдөөсөн эсэхийг бодож үзээрэй. Хэрэв танд зайрмагны нэг буюу хэд хэдэн өдөөгч байгааг олж мэдвэл үйл ажиллагааны төлөвлөгөө боловсруулж, өдөөгч гарч байгааг анзаарч, дараа нь зайрмаг идэж өдөөгч рүү хариу үйлдэл үзүүлэхээс сэргийлээрэй.
Триггерүүд нь маркетинг (өөрөөр хэлбэл энэ долоо хоногт худалдаанд гарах зайрмаг, 5 доллараар 2 ванн), зар сурталчилгаа (өөрөөр хэлбэл тухайн сард цасан шуурганы шинэ амтыг сурталчлах аварга том самбар), дуу чимээ (өөрөөр хэлбэл зайрмаг ачааны машин жингэнэх гэх мэт) гэх мэт зүйлийг багтааж болно
Алхам 3. Ухамсартай идээрэй
Ихэнхдээ бид "ухаангүй хооллох" асуудал болох хооллох үйл явцыг анхаарч үзээгүй тохиолдолд илүү их хоол иддэг. Бид анхаарлаа өөр зүйлд сатааруулж, улмаар идэж буй амт, амтыг анзаардаггүй, хангалттай идсэнийхээ дараа биеийнхээ дохиог алддаг. Бидний ихэнх нь зурагт үзэх, ном унших, кино театр, спорт үзэх, баар, найзуудтайгаа чатлах зуураа хоол иддэг боловч эдгээр бүх зүйл бидний идэж байснаас хамаагүй илүү идэх шалтгаан болдог.
- Зөвхөн анхаарлаа төвлөрүүлэх зүйл бол хоол хүнс биш л бол зайрмаг идэхгүй байх тухай өөртэйгөө гэрээ байгуул. Зүгээр л мөхөөлдөс идэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх цаг гаргахгүй байх магадлалтай, учир нь танд илүү сайн зүйл хэрэгтэй болно! Хэрэв та зайрмаг идэж, зайрмаг иддэг бол түүнийгээ идэх туршлагадаа анхаарлаа хандуулж, хазах бүртээ таашаал авах нь сэтгэл ханамж багатайгаар идэхэд тусална.
- Бид гараа завгүй байлгах шаардлагатай байдаг тул ухамсаргүй хооллох нь олонтаа тохиолддог. Гараа идэхийн оронд (өөрөө ч мэдэлгүй) тоглож болохгүй хүнсний зүйл авахад өөрийгөө сурга. Та үүнийг ухамсаргүйгээр хийж чадна, гэхдээ энэ нь таны хоолны дэглэмд нөлөөлөхгүй!
Алхам 4. Мөхөөлдөсгүй сайхан мэдрэмжийг мэдрэх бусад арга замыг бий болго
Бид өөх тос, элсэн чихэр агуулсан зүйлийг идсэнээр бидний бие тайвширч, тайвширдаг "опиоид" гэж нэрлэгддэг зүйл үйлдвэрлэдэг. Мөхөөлдөсгүй ижил үр дүнд хүрэхийн тулд бид тайвширч, тайвширдаг үйл ажиллагаануудыг хийх ёстой. Эдгээр бусад үйл ажиллагаанд дассаны дараа бидний тархи бидэнд илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд зайрмаг шаардахгүй.
- Та уйтгар гунигтай болохоор зайрмаг иддэг үү?
- Та зорилгодоо хүрснийхээ төлөө өөрийгөө шагнахын тулд зайрмаг иддэг үү? Өөрийгөө хооллохын тулд өөрийгөө шагнах бусад аргыг бодоорой. Магадгүй шинэ ороолт, дуртай телевизийн нэвтрүүлгийнхээ шинэ анги, эсвэл найзуудтайгаа дуурийн дэргэдэх шөнө.
- Хүнд хэцүү ажлын эцэст өөрийгөө "хүртэх ёстой" гэдгээ мэдэрсэн болохоор та зайрмаг иддэг үү? Өөрийгөө шагнах өөр арга замыг авч үзье. Хэрэв та хоол идэхийг хүсвэл нэг аяга сахар багатай үр тариа, нэг аяга халуун цай, эсвэл жижиг хундага дарс ууж үзээрэй.. Илүү сайн бол лаа бүхий халуун усанд орох, иллэг хийх эсвэл шинэ номын хэд хэдэн бүлэг шиг хооллохгүй амрах аргыг туршиж үзээрэй.
4 -ийн 3 -р арга: зуршлаа өөрчлөх
Алхам 1. Хангалттай унт
Орой бүр хангалттай нүдээ аних нь амаргүй, ялангуяа хэрэв та тогтмол, өдөр тутмын хуваарьгүй хүн бол. Гэсэн хэдий ч сайн амарч байгаа эсэх нь хэт их идэж, зайрмаг идэхээс зайлсхийх болно.
- Судалгаагаар хангалттай унтдаг хүмүүс хэт их идэх магадлал багатай байдаг, ялангуяа "сэтгэлийн хөдөлгөөнөөр хооллох" нь бие махбодийн хэт ядаргааг даван туулах арга юм. Учир нь хэт ядарсан үед таны бие маш хурдан илчлэг, элсэн чихэр, нүүрс ус агуулдаг тул хурдан энерги авахыг хүсдэг.
- Нойр дутуу байдал нь хоолны дуршилыг хянахад тусалдаг тусгай дааврын дутагдалд хүргэдэг. Илүү их унтах нь гормоны зохих түвшинг олж авдаг тул хоолны дуршилыг өдөөж, хэр их хоол хүнс идэхээ зохицуулдаг.
Алхам 2. Тогтмол хугацаанд идээрэй
Та өглөөний цайгаа алгассан тул өнөө орой зайрмаг идэж болно гэсэн шалтаг хэлж байсан уу? Энэ нь тухайн өдөр ижил хэмжээний илчлэг авч болох боловч энэ нь таны биеийг шаардлагатай шим тэжээлээр хангаж, маргааш нь үүнийг хэтрүүлэн идэхэд хүргэж болзошгүй юм.
- Хоолоо алгасахын оронд сэрүүн байхдаа 3-4 цаг тутамд хоол идэж, зууш идээрэй. Энэ нь өдөрт дунджаар өдөрт ойролцоогоор 5 удаа хооллох болно.
- Хоолоо тараах нь бие махбодийн өлсгөлөнгөөс ангижруулж, хоолны дуршил буурахаас гадна цусан дахь сахарын хэмжээ огцом буурах үед эрчим хүчний хямралыг зогсоох болно.
Алхам 3. Хоол бүрт уураг оруулах хэрэгтэй
Олон хүмүүс өдрийн эцэст зайрмаг идэж, сэтгэл хангалуун бус оройн хоол идсэний улмаас дахин өлсөж байна. Уураг нь таныг илүү цатгалан, урт мэдрэмж төрүүлж, зарим хүслээ холдуулж өгдөг гэдгээрээ алдартай.
Хоол бүрээр уураг идэх нь өлсгөлөнг хоолны хооронд дахин гарч ирэхээс сэргийлдэг бөгөөд энэ нь гэнэт оройн хоол идэх хүртэл эсвэл шөнийн цагаар зууш идэхийн тулд танд зайрмагны конус хэрэгтэй мэт санагдахаас сэргийлнэ
Алхам 4. Илүү их ус уух
Цангах нь өлсгөлөнгөөс болж төөрөлддөг, учир нь тэд хоёулаа ижил үндсэн шинж тэмдэгтэй байдаг.
- Ийм зайрмаг идэхийн оронд эхлээд том аяга ус уугаарай. Та усаар дүүрч, зайрмаг шиг санагдахгүй байх магадлал өндөр байна.
- Үүнээс гадна хоолны дуршлаа хянахын тулд өдөр бүр тогтмол ус ууж эхэл. Энэ нь хүслийг эхний ээлжинд гаргахаас урьдчилан сэргийлж чадна.
4 -ийн 4 -р арга: Өөрөөр сэтгэх
Алхам 1. Юу идэж байгаагаа сайтар бодож үзээрэй
Та хэзээ нэгэн цагт Бен, Жерри хоёртой кино үзэх гэж суугаад байсан уу, нээлтийн кредит дуусахаас өмнө савыг бүхэлд нь өөрөө ч анзааралгүй дуусгасан уу? Үүнийг "ухаангүй хооллох" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь маш түгээмэл үзэгдэл юм. Бид идэж байгаагаа мэдээгүй байхад ийм зүйл тохиолддог.
- Амандаа хийсэн хоолныхоо талаар бодоорой, үүнд байгаа амаа залгих хүртлээ өөр хазалт хийхийг зөвшөөрөхгүй байх. Хазах бүрийг амтлаарай - энэ нь таны идэх явцыг удаашруулна.
- Бусад сонирхолтой үйл ажиллагаануудаар (кино үзэх, интернет үзэх гэх мэт) зайрмаг идэж болохгүй. Үүний оронд тухайн мөчийг өөрөө амсаж, үйл ажиллагааны баяр баясгаланг хангалттай байлга.
- Амандаа нэг халбага зайрмаг хийхээсээ өмнө өөрөөсөө дараах хоёр асуултыг асуугаарай: Хэрэв би энэ зайрмагийг идвэл өөрийгөө хянах чадвараа алдсан юм шиг санагдах уу? Хэрэв би энэ зайрмаг идвэл надад ичих, буруутгах, гэмших мэдрэмж төрөх үү? Хэрэв та эдгээр асуултуудын аль нэгэнд нь хоёуланд нь тийм гэж хариулвал зайрмагаа хойш тавиад өөр зүйл аваарай.
Алхам 2. Сэтгэл хөдлөлөө мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр
Бид зайрмаг шиг хоол хүнсийг хүсдэг олон шалтгаануудын нэг нь бидний сэтгэл санааг сайжруулдагтай холбоотой. Гэхдээ бид илүү сайн мэдрэхийг хүсч буй нэг шалтгаан бол сэтгэл хөдлөлөө бодитоор мэдрэхийг зөвшөөрдөггүй явдал юм.
Бидний мэдэрч буй зүйлийг үл тоомсорлох эсвэл хойшлуулах гэж оролдохын оронд сэтгэл хөдлөлөө мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр. Шаардлагатай бол уйл. Мэдэрч буй зүйлийнхээ талаар хэн нэгэнтэй ярилц. Сэтгэл хөдлөлөө тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй. Мөхөөлдөсөөр өөрийгөө тайвшруулахын оронд сэтгэл хөдлөлөө мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр
Алхам 3. PMS -тэй тэмцэх өөр арга замыг хайж олох
Заримдаа үүнийг хошигнол эсвэл хэвшмэл ойлголт болгон ашигладаг боловч зарим эмэгтэйчүүд сарын тэмдэг ирэхээс өмнөх хэдэн өдрийн дотор зайрмаг хүсдэг нь үнэн юм. Таны зайрмагны хэрэглээ болон сарын тэмдгийн мөчлөгийн хоорондын хамаарлыг таньж мэдэх нь тухайн өдрүүдэд таныг зайрмагны боол байхаас аварна.
- Өөр юм идээрэй. Үнэн бол ихэнх эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийнхээ үеэр 15% илүү илчлэг шатаадаг тул бие нь эхийн хэвлийг цэвэрлэж, дахин нэг сарын турш бэлтгэл хийдэг. Илүү их калори шаардагддаг тул энэ хугацаанд өлсөх нь хэвийн үзэгдэл юм. Мөхөөлдөс дэх элсэн чихэр, өөх тосны илчлэгийг дэмий үрэхийн оронд хөлдөөсөн тараг, смүүти, нэг шил шоколадтай сүү гэх мэт илүү тэжээллэг зүйлийг идээрэй. Эдгээр зүйлс нь хүйтэн, чихэрлэг зүйлд дурлах хүслийг тань хангах боловч илүү их тэжээллэг чанарыг өгөх болно.
- Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө гэртээ бүү хадгал. Хэрэв та ихэвчлэн хүсдэг гэдгээ мэдэж байгаа бол үүнийг бүү худалдаж аваарай.
- PMS -ийн үед бие махбодь, сэтгэл хөдлөлөө тайвшруулах өөр аргуудын талаар бодоорой: халуун усанд орох, сайн ном, эсвэл жижиг хундага дарсыг нэг шил шоколадтай зайрмагнаас илүүд үзэх боломжтой.
Алхам 4. Дагагч биш харин удирдагч бай
Ширээн дээр байгаа бусад хүмүүс амттангаар зайрмаг захиалж байгаа болохоор тэр зайрмагийг амттангаар захиалах шаардлагагүй гэж битгий бодоорой! Тэд таны тухай юу гэж бодож байгаа нь хамаагүй. Бусдын хийж байгаа зүйлийг биш харин хүссэн зүйлээ хий.
Алхам 5. Тусламж авах
Хэрэв та зайрмагийг хоолны дэглэмээс хасах өөр аргуудыг туршиж үзсэн боловч ямар ч үр дүн өгөөгүй бол мэргэжилтний туслалцаа авах шаардлагатай байж магадгүй юм. Та эмч, эмчилгээний эмч,/эсвэл бүртгэлтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй холбоо барьж тусламж хүсч болно.
- Зөвлөх эсвэл эмч таны донтолтын үндсэн шалтгааныг олж тогтооход тусалж, асуудлыг арилгах хувийн төлөвлөгөө гаргаж өгөх болно.
- Хэрэв танд хүнсний донтолт байгаа бол хоол үйлдвэрлэгчид зайрмаг шиг хоол хүнс, найрлага, найрлагаар таашаал, сэтгэл ханамжийг бий болгодог гэдгийг санаарай. Тэд бүтээгдэхүүнээ аль болох олон удаа борлуулж, дахин борлуулахыг хүсдэг. хүмүүсийн хүсдэг бүтээгдэхүүнийг бий болгох.
