Амттан нь өдрийн турш өөрийгөө шагнах амттай амттан байж болно. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс амттанг дунд зэрэг хэрэглэхэд бэрхшээлтэй байдаг. Хэрэв та чихэрлэг зуушнаас хэтрүүлж байгаа бол хүсэл тэмүүллээ дарахын тулд хийж болох олон зүйл бий. Чихэрлэг хоол, хөнгөн зуушыг хоолны дэглэмээс хасах замаар хоолны дэглэмээ өөрчлөхийг хичээгээрэй. Жимс жимсгэнэ гэх мэт эрүүл сонголтоор хүсэл тэмүүллийг өдөөх дээр ажиллаарай. Дэлгүүр хэсэхдээ элсэн чихэр хайж байгаарай. Гоймонгийн соус, талх гэх мэт таны хүлээж байгаагүй хоол хүнс ихэвчлэн элсэн чихэрээр дүүрдэг.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Хооллох зуршлаа өөрчлөх
Алхам 1. Амтат хоолыг ердийн дэглэмээс хас
Хоолны дэглэмээ тогтмол хянаж үзээрэй. Хэрэглэх хандлагатай чихэрлэг хоолноос болгоомжил. Хэрэв та чихэрлэг бүтээгдэхүүний эргэн тойронд тогтмол хоол иддэг бол эдгээр хоолноос зайлсхийх арга замыг анхаарч үзээрэй.
- Та юу идэж байгаагаа тогтмол бодож үзээрэй. Магадгүй таны олон таваг, хачир амттай байдаг. Та өглөөний цайнд бин эсвэл маффин их иддэг үү? Та оройн хоолны үеэр чихэрлэг амтат төмс, чихэрлэг шош гэх мэт зүйлийг идэх хандлагатай байдаг уу?
- Хүйтэн цацагт хяруулаас гарах нь хэцүү байж магадгүй юм. Та долоо хоногт нэг сайхан хоол идэж эхэлж болно. Жишээлбэл, Даваа гаригийн өглөө чихэргүй тараг, жимсийг өглөөний цайнд маффины оронд идээрэй. Долоо хоног өнгөрөх тусам та хоолныхоо тоог нэмэгдүүлэх боломжтой.
Алхам 2. Хоолныхоо чихрийн жижиг эх үүсвэрийг өөрчил
Чихэрлэг хоолноос гадна та өдрийн турш бага хэмжээний чихэр идэж болно. Чихэр идэж буй зүйлээ ухамсарлаж, амтат хоолны жижиг эх үүсвэрийг өөрчлөх, зайлсхийх арга замыг хайж олох хэрэгтэй.
- Чихрийн эх үүсвэрийн талаар бага зэрэг бодож үзээрэй. Та өглөөний кофенд элсэн чихэр хийдэг үү? Та өдөржин ажил хийснийхээ дараа өөрийгөө жигнэмэгээр шагнадаг уу? Та уйдсан үедээ чихэрлэг үр тариагаар санаа зоволгүй зуушлах хандлагатай байдаг уу?
- Эрүүл хувилбаруудыг хайж олох. Хар кофе уух, эсвэл чихэр багатай чихэр нэмэхийг хичээгээрэй. Өөрт таалагдсан телевизийн нэвтрүүлгийн нэг хэсгийг үзэх гэх мэт хоол хүнстэй холбоогүй зүйлээр өөрийгөө урамшуулаарай. Элсэн чихэртэй хөнгөн зуушыг самар, хатаасан жимс гэх мэт эрүүл зуушаар солино.
Алхам 3. Гэртээ амттанг хязгаарлаарай
Хэрэв та гартаа олон чихэрлэг хоол хүнс хадгалдаг бол өдрийн турш чихэр идэх магадлал өндөр байдаг. Хэт их хооллох болно гэдгээ мэддэг хоол хүнс худалдаж авахаас зайлсхий.
- Элсэн чихэртэй зуушийг гэртээ бүү оруулаарай. Хэрэв танд хэдэн чихэртэй зууш байгаа бол бүхэл бүтэн хайрцагны оронд 100 калорийн хэмжээтэй жигнэмэг авахыг хичээгээрэй.
- Чихэрлэг хоолыг хүрэхгүй газар байлга. Хэрэв та хайрцгаар хийсэн жигнэмэг рүү орохын тулд гишгүүрийн сандал дээр суух шаардлагатай бол та зууш идэх магадлал багатай байж магадгүй юм.
Алхам 4. Баяр ёслол, үдэшлэгт идэх хоолоо зохицуулаарай
Нийгмийн цугларалт нь эрүүл бус хооллох гол эх үүсвэр болдог. Үдэшлэгт оролцох эсвэл найз нөхөдтэйгээ гадуур явахдаа үүнийг хэтрүүлэхгүй байх арга зам дээр ажиллаарай.
- Гадуур гарахаасаа өмнө цадсан мэт санагдвал хэт идэх магадлал бага байх болно. Нийгмийн харилцаанд орохын өмнө эрүүл хоол идээрэй.
- Үдэшлэг дээр зууш хийх эрүүл зүйл авчир. Жишээлбэл, та жимс эсвэл хүнсний ногооны тавагтай танилцаж болно.
- Хэрэв та үнэхээр элсэн чихэр хүсч байгаа бол жижиг зүйл идээрэй. Та ганц жигнэмэг эсвэл чихэр авч болно. Та бүхэл бүтэн зүсмийн оронд хагас зүсэм бялуу авч болно.
Алхам 5. Сод, согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгах
Сод нь хоолны дэглэм дэх чихэрлэг зүйлийн гол эх үүсвэр болдог бөгөөд согтууруулах ундаа нь ихэвчлэн содыг холигч болгон оруулдаг. Хэрэв та их хэмжээний сод уух хандлагатай байгаа бол багасгах арга замыг хайж олоорой. Элсэн чихэртэй содын оронд хоолны дэглэмийг сонгоорой. Та чихэрлэг, карбонатлаг зүйл авах хүслээ хангахын тулд амтат сельцер ус гэх мэт зүйлийг туршиж үзэж болно.
Холимог ундаанд содыг орлуулахын тулд энгийн сельцертэй хольсон ундаа уухыг хичээгээрэй эсвэл оронд нь улаан эсвэл цагаан хуурай дарс уугаарай
3 -ийн 2 -р хэсэг: Хүсэл тэмүүллийг удирдах
Алхам 1. Элсэн чихэр донтуулдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Элсэн чихэр нь донтуулдаг бөгөөд чихэрлэг зүйл идэх хүсэл нь таны тархины утастай холбоотой юм. Энэ нь зан чанарын доголдол эсвэл сул дорой байгаагийн шинж биш юм. Хүсэл тэмүүлэлтэй байхдаа үүнийг өөртөө сануулахыг хичээгээрэй. Элсэн чихэр авах хүсэлтэй байна гэж өөрийгөө бүү зэмлээрэй.
Дараагийн удаа та хүсэх үедээ өөртөө “Би тархины утаснаас болж элсэн чихэр хүсч байна. Би элсэн чихэр хүсдэг сул дорой хүн биш."
Алхам 2. Цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлга
Цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгах нь чихрийн дуршилаас урьдчилан сэргийлэх сайн арга юм. Та өдрийн турш тогтмол хоол, зууш идэж байснаар үүнийг хийж чадна. Мөн бие махбодид нүүрс ус, уураг гэх мэт аажмаар метаболизмд ордог хоол хүнс идэх нь чухал юм.
Цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгахын тулд гурван цаг тутамд нэг удаа хоол, зууш идэж үзээрэй. Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа гэх мэт цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулахад тустай хоол хүнс хэрэглэхэд анхаарлаа хандуулаарай
Алхам 3. Жимс жимсгэний хүслийг өдөө
Хэрэв танд чихэрлэг зүйл хэрэгтэй бол тоор, алим, банана гэх мэт жимс идээрэй. Та мөн хөлдөөсөн жимс эсвэл хатаасан жимсийг туршиж үзэж болно. Энэ бол хоолны дэглэмд хэт их сахар оруулахгүйгээр хүслээ хангах эрүүл арга юм.
Та элсэн чихэрээр чихэрлэг амттай хоолонд жимс нэмж болно. Жишээлбэл, дээд овъёос, үр тариа
Алхам 4. Жор дээр элсэн чихэр дээр ханд нэмнэ
Элсэн чихрийн оронд ванилийн ханд, цитрусын ханд эсвэл бүйлсний ханд гэх мэт зүйлийг жор дээр нэмж болно. Энэ нь чихэрлэг амтыг нэмж, ширээний элсэн чихэр нэмэхгүйгээр хоолыг амттай болгож чадна.
Та мөн элсэн чихэрээс илүү халуун ногоотой хоол хүнсийг сайжруулах боломжтой. Элсэн чихрийн оронд задийн самар, шанцай, цагаан гаа, эсвэл анхилуун амтлагч хэрэглэж үзээрэй
Алхам 5. Хиймэл чихэрлэгчийг туршаад үзээрэй
Хиймэл чихэрлэгч нь элсэн чихэр нэмдэггүй. Та тэдгээрийг гурилан бүтээгдэхүүн болгон ашиглаж болно, эсвэл элсэн чихэрээр чихэрлэг амттай хоол хүнс, ундаа руу нэмж болно.
- Хиймэл чихэрлэгчийг орон нутгийн хүнсний дэлгүүрээс худалдаж авч болно. Үүнд стевиа, ксилит гэх мэт зүйлс орно.
- Илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байгаа ч зарим судалгаагаар хиймэл чихэр, жин нэмэх хоёрын хооронд хамаарал байж болохыг харуулж байна. Та хиймэл аргаар чихэрлэг болгосон бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмийнхээ орц болгохоос илүүтэй хааяа эмчлэх дуртай байж болно.
Алхам 6. Уйдсан үедээ зууш идэхээс зайлсхий
Олон хүмүүс уйдсан үедээ хөргөгч рүү явдаг. Өдрийн уйтгартай мөчид та чихэрлэг зүйлгүйгээр хооллож болно. Уйдсан үедээ хоосон калори цэнэглэхийн оронд өөрийгөө зугаацуулах өөр арга замыг хайж олоорой.
- Хэрэв та уйдаж байгаа бол шинэ зүйл сурч үзээрэй. Та ном унших эсвэл шинэ хобби хийх боломжтой.
- Та бас бие махбодийн ямар нэгэн зүйл хийж болно. Найзтайгаа зугаалж, гүйх эсвэл спортоор хичээллэхийг хичээгээрэй.
Алхам 7. Хааяа өөрийгөө эмчлээрэй
Амттаныг бүхэлд нь хасах нь янз бүрийн шалтгааны улмаас хэцүү байж болно. Нийгмийн уулзалтуудад гурилан бүтээгдэхүүн байнга гардаг. Амттаныг бүрмөсөн хасах нь хэцүү байдаг, ялангуяа энэ нь танд таалагддаг зүйл юм. Амттанаас бүрэн татгалзахын оронд онцгой тохиолдлуудад өөрийгөө эмчлэхийг хичээгээрэй.
Олон хүмүүс долоо хоногт нэг удаа "хууран мэхлэх өдөр" -т хамрагдах нь тэдэнд өөрөөр хориглосон зүйлд дуртайяа оролцох боломжийг олгодог гэж үздэг. Жишээлбэл, та ням гаригийн өглөө бүр кофегоо гурилан бүтээгдэхүүнээр ууж болно
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Ухаалаг худалдааны шийдвэр гаргах
Алхам 1. Хоолны шошгыг уншина уу
Дэлгүүр хэсэхдээ хүнсний бүтээгдэхүүний шошгыг унших нь маш чухал юм. Эрүүл мэт санагддаг олон хоол хүнс нь элсэн чихэр ихээр агуулдаг. Талх нарийн боов, чихэр зэргийг хасах нь чихрийн хэрэглээг таны бодож байгаа шиг хязгаарлахгүй байж магадгүй юм.
- Гэнэтийн бүтээгдэхүүн дэх элсэн чихэр хэр их байгааг та гайхаж магадгүй юм. Талх, гоймонгийн соус гэх мэт элсэн чихэр байж болно.
- Бараа худалдаж авахаасаа өмнө шошгыг нь заавал уншаарай. Насанд хүрсэн эрүүл хүн өдөр бүр 30 грамм буюу 7 цайны халбага элсэн чихэр идэж болохгүй.
Алхам 2. Элсэн чихрийн янз бүрийн нэрийг таних
Элсэн чихэрийг найрлагын жагсаалтад элсэн чихэр гэж нэрлэдэггүй. Компаниуд үүнийг өөр зүйлээр жагсаах тул элсэн чихэр ихэвчлэн далдлагддаг. Найрлагуудын жагсаалтыг сканнердаж, дараах элсэн чихрийн нэрийг хайж олох хэрэгтэй.
- "-Оз" -оор төгссөн үгс нь ихэвчлэн элсэн чихэр байдаг. Глюкоз, сахароз, мальтоз гэх мэт үгсийг анхаарч үзээрэй.
- Бүтээгдэхүүн нь их хэмжээний элсэн чихэр агуулсан найрлагатай байж болно. Зөгийн бал, агч сироп, меласс, гидролизжүүлсэн цардуул, эрдэнэ шишийн сироп, наргил модны чихэр, агав нектар агуулсан бүтээгдэхүүн худалдан авахаас зайлсхий.
Алхам 3. Амттанаас өөр хувилбар хайж үзээрэй
Хэрэв та чихэрлэг шүдтэй бол өөр өөр хүнсний дэлгүүрээс чихэрээс өөр хувилбар худалдаж аваарай. Хоол хүнсэндээ элсэн чихэр нэмж оруулахгүйгээр таны хүслийг хангаж чадах бүтээгдэхүүнийг хайж олоорой.
- Сүү их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг. Хэрэв та сүүнд дуртай бол ердийн сортуудын оронд өөх тосгүй сүүг туршиж үзээрэй. Энэ нь элсэн чихэр бага агуулдаг.
- Өндөр чихрийн ундаанд анхаарлаа хандуулаарай. Шүүс нь элсэн чихэр ихээр агуулдаг. Элсэн чихэргүй шүүс хайх эсвэл өглөө нь нэг аяга жүржийн шүүс дээр жүрж сонгоорой.
Алхам 4. Гэртээ илүү эрүүл гурилан бүтээгдэхүүн хийх
Хүнсний дэлгүүрт чихэрлэг гурилан бүтээгдэхүүн худалдаж авахаа боль. Жигнэсэн сайн жор дээр элсэн чихрийн хэмжээг хэт их анзааралгүйгээр бууруулах боломжтой. Жишээлбэл, ердийн элсэн чихрийн тал хувь эсвэл гуравны нэгийг нэмж үзээрэй. Энэ нь таны гурилан бүтээгдэхүүнд хэт их нөлөөлөхгүйгээр хэрэглэх элсэн чихрийн хэмжээг багасгах болно.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
Зөвлөмж
- Дасгал хөдөлгөөн хийснээр жингээ хасдаг бөгөөд элсэн чихрийн дуршлыг бууруулдаг. Өдөрт доод тал нь 30 минут дасгал хий.
- Эерэг байх. Энэ хоолны дэглэм нь эрүүдэн шүүх мэт санагдаж магадгүй, гэхдээ хэрэв та өөртөө итгэдэг бол. Та үүнд дасах болно, энэ нь хамаагүй хялбар болно.
- Хатаасан жимснээс татгалзаарай, энэ нь эрүүл биш юм. Үзэм, огноо гэх мэт нь чихрийн бөмбөг юм. Өдөрт 1-2 ширхэг жижиг жимс идээрэй.
