Хандлага гэдэг нь хүн, объект, үйл явдлын талаар гаргасан дүгнэлтэд үндэслэсэн үнэлгээ юм. Хандлага нь ихэвчлэн хүний өнгөрсөн туршлага, итгэл үнэмшил, сэтгэл хөдлөлөөс үүдэлтэй байдаг. Жишээлбэл, урьд нь пицца идсэнийхээ дараа хоолны хордлого авсан тул та пиццанд дургүй байж болно. Хандлагаа өөрчилнө гэдэг нь эргэн тойрныхоо ертөнцийг хэрхэн дүгнэхээ өөрчлөх явдал юм. Хандлагаа өөрчлөх эсвэл сайжруулахын тулд таны шийдвэрт юу нөлөөлсөнийг үнэлэх хэрэгтэй. Дараа нь энэ шийдвэрийг өөрчилж болох мэдээллийг хайж олох нь илүү таатай хандлагад хүргэх болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: хандлагын тохируулга хийх
Алхам 1. Ямар хандлага өөрчлөгдөх шаардлагатайг тодорхойл
Юуг өөрчлөх шаардлагатай байгааг тодорхой ойлгоорой. Зорилгоо тодорхойлох нь аливаа бизнест амжилтанд хүрэх түлхүүр юм. Та өөрийгөө үнэн зөв, гүнзгий үнэлэх хэрэгтэй. Энэ нь таны ямар зан чанарыг сайжруулах, өөрчлөх шаардлагатай байгааг тодорхойлоход тусална.
Алхам 2. Та яагаад хандлагаа сайжруулахыг хүсч байгаагаа үнэл
Таны өөрчлөлт хийх урам зориг нь өөрчлөгдөх чадварт шууд нөлөөлдөг. Тиймээс та үүнийг сайжруулах хандлагаа өөрчлөхийг хүсч, энэ үйл явцад идэвхтэй оролцоход бэлтгэх ёстой.
Та яагаад тодорхой хүн, объект, үйл явдлын талаархи хандлагаа сайжруулахыг хүсч байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай. Таны хийх шийдвэр гадны нөлөөтэй юу? Жишээлбэл, дарга тань дээр ирээд хандлагаа өөрчлөхийг хүссэн үү? Эсвэл найз чинь таны хандлага тэднийг гонсойлгож байна гэж хэлсэн үү? Тиймээс хандлагаа сайжруулах өөрийн гэсэн сэдэлтэй байх нь чухал юм. Дотоод сэдлийг ашиглах нь илүү их урам зориг, бүтээлч байдлыг бий болгож, илүү сайн үр дүнд хүргэдэг
Алхам 3. Өөрийгөө тусгахын тулд өдрийн тэмдэглэл хөтөлж үзээрэй
Хүн, объект, нөхцөл байдал, үйл явдалд хандах хандлагаа сайжруулахыг оролдохдоо таны хандлагад юу нөлөөлж байгааг сайтар судалж үзэх хэрэгтэй. Та өөрийн үнэлэмжийн дүгнэлтийг юунд үндэслэж байна вэ? Та хандлагаа өөрчилснөөр ямар үр дүнд хүрнэ гэж найдаж байна. Сэтгүүл бичих нь өөрийгөө эргэцүүлэн бодоход чухал үүрэгтэй. Энэ нь таныг өөрийгөө илүү тодорхой ойлгоход тусалж, илүү хүчтэй, илүү нухацтай шийдвэр гаргахад тусалж, өөрийгөө арчлахад тусална. Энэ нь таны сэтгэл санааны байдал, сэтгэл санааг сайжруулахтай гүн гүнзгий холбоотой юм. Өөрийгөө тусгах энэ замыг эхлүүлэхийн тулд хэдэн сайн асуултуудыг энд оруулав.
- Миний хандлагыг сайжруулах нь надад энэ хүн эсвэл үйл явдлын талаар илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх үү? Энэ нь эвгүй сэтгэл хөдлөлийг хөнгөвчлөх үү?
- Миний хандлагыг сайжруулах нь бусадтай илүү сайн харилцаа холбоо тогтоох уу? Эсвэл хүмүүс намайг илүү өөдрөгөөр харах болов уу? Энэ нь надад энэ бүлэг эсвэл хүнтэй илүү үр дүнтэй ажиллах боломжийг олгох уу?
- Миний хандлагыг сайжруулах нь зорилгодоо хүрэх эсвэл үйл явдлын талаар ямар нэг зүйлийг өөрчлөхөд туслах уу?
- Энэ хүн, үйл явдал, объектын талаарх миний дүгнэлтэд юу нөлөөлж байна вэ?
- Өмнө нь надад үүнтэй төстэй туршлага байсан уу? Энэ юу байсан юм? Туршлага нь сөрөг байсан уу?
- Миний дүгнэлтийг тойрсон надад ямар сэтгэл хөдлөл байдаг вэ? Би дургүйцсэн, уурласан, атаархсан гэх мэт? Эдгээр мэдрэмжийн шалтгаан нь юу вэ?
- Миний хандлагад (дүгнэлт) нөлөөлж буй тодорхой итгэл үнэмшил бий юу? Хэрэв тийм бол энэ нь юу вэ? Энэхүү итгэл үнэмшил нь энэ тодорхой хүн, үйл явдал, объектын талаарх миний хандлагатай хэрхэн холбогддог вэ? Миний итгэл үнэмшилд сөргөөр нөлөөлж байна уу? Энэхүү итгэл үнэмшил нь үнэлэх эсвэл нэмэгдүүлэхэд нээлттэй юу?
Алхам 4. Сайжруулсан хандлага таны амьдралд хэрхэн нөлөөлөхийг төсөөл
Дүрслэх техник бол таны зорилгыг хэрхэн биелүүлэхийг төсөөлөх эсвэл харах арга юм. Тэд эдгээр зорилгодоо хүрэх амлалтаа бэхжүүлэхэд тусалж чадна. Тамирчид, Усэйн Болт, шилдэг бизнесмэнүүд, карьерын сурган хүмүүжүүлэгчид дүрслэх арга техникийг дэмждэг. Дүрслэх арга техник нь таны бүтээлч ухамсарыг идэвхжүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь зорилгодоо хүрэхэд туслах стратеги боловсруулахад танд туслах болно. Энэ нь таныг анхаарлаа төвлөрүүлж, урам зоригтой байлгаж, амжилтанд хүрэхэд шаардлагатай нөөцийг ухамсарлахын тулд тархиа програмчлахад тусалдаг. Тиймээс, хэрэв та хандлагаа сайжруулахыг хүсч байвал амжилтанд хүрсэн бол ямар байхыг төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та тодорхой хүнд эерэг хандлагатай болж эхэлбэл юу болох вэ? Эсвэл та ажилдаа илүү дуртай болж эхэлсэн бол?
- Дүрслэхийн тулд тухтай байрлалд суугаад нүдээ ань. Хэрэв та хандлагаа амжилттай өөрчилвөл юу харахыг аль болох нарийвчлан (маш тод зүүд шиг) төсөөлөөд үзээрэй. Үр дүнг өөрийн нүдээр харж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Магадгүй энэ техникийг хийх явцад та үнэхээр найрсаг болж, өмнө нь сөрөг хандлагатай байсан хүнтэйгээ үдийн хоол идэж байгааг харах болно. Эсвэл та ажлынхаа талаар илүү эерэгээр бодож, илүү үр дүнтэй ажиллах арга замыг хайж эхэлмэгц өөрийгөө албан тушаал ахих болно гэж төсөөлж магадгүй юм.
- Та дүрслэх техникээ дэмжихийн тулд зарим эерэг баталгааг нэмж болно. Баталгаажуулалт нь хүссэн зүйлээ аль хэдийн авах туршлагыг төрүүлдэг боловч энэ нь одоогийн цаг үед байна. Жишээлбэл, "Би өглөө босоод ажилдаа орохыг тэсэн ядан хүлээж байна. Даргынхаа дэмжлэгээр эхлүүлсэн шинэ төсөлдөө баяртай байна." Эдгээр баталгаажуулалтыг өдөрт хэд хэдэн удаа давтан хийснээр та зорилгодоо илүү тэмүүлж, урам зориг өгөх болно.
Алхам 5. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл цуглуулах
Хандлагаа сайжруулахын тулд хүмүүс, үйл явдал, объектын талаархи одоогийн дүгнэлтээ эсэргүүцэх шаардлагатай болно. Үүнийг хийхийн тулд танд нэмэлт мэдээлэл хэрэгтэй болно. Таны хандлагыг сайжруулах нь таны дүгнэлтэд эерэгээр нөлөөлөх өөр мэдээлэл хайхыг шаарддаг. Мэдээлэл цуглуулах нь хүмүүстэй ярилцах, мэддэг зүйлээ нарийвчлан судлах, нэмэлт судалгаа хийх гэх мэт байж болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та ажлын оройн зоогт хамрагдах шаардлагатай бол хүүгийнхээ бейсболын тоглолтыг санаж байгаадаа гомдолтой байгаагаа одоо ойлгож байгаа бол ажлын оройн талаар нэмэлт мэдээлэл авах боломжтой. Оройн хоол яагаад чухал вэ, заавал оройн хоол хийж байгаа гэж компани юу бодож байгаа талаар бодож үзээрэй.
- Энэ мэдээллийг цуглуулахын тулд та хамт ажиллагсад эсвэл менежертэйгээ ярилцаж, компанийнхаа талаар судалгаа хийж эсвэл оройн хоолны тухай тэмдэглэл гэх мэт нөөцийг ашиглаж болно. Ийм мэдээллийн шинэ эх сурвалж хайж олох нь оройн хоол нь залуу хамтрагчдад зориулсан зааварчилгааны хөтөлбөр болж, карьераа ахиулах, албан тушаал ахих боломжийг танд олгоно. Энэхүү мэдээллийг мэдэх нь оройн хоолны талаар илүү эерэг сэтгэгдэл төрүүлэх болно.
Алхам 6. Анзааралгүй орхисон зүйлээ анхаарч үзээрэй
Мэдээлэл цуглуулах өөр нэг тал нь өмнө нь анзаараагүй эсвэл орхигдуулсан зүйлийг авч үзэх явдал юм. Заримдаа бид туннелийн алсын харааг мэдэрдэг бөгөөд зөвхөн бидний харж буй эсвэл бидний зүгээс тодорхой хариу үйлдэл үзүүлж буй зүйлд л анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг. Гэсэн хэдий ч ухарч, том контекстийг хараарай. Энэ нь таны анзаараагүй байж болох шинэ мэдээллийг олж тогтооход тань тусалж, хандлагаа өөрчлөхөд тусална.
Жишээлбэл, хэрэв та анхны уулзалт эвгүй байсан тул тодорхой хүний талаар сөрөг хандлагатай байгаа бол өмнө нь танд хамаагүй байсан мэдээллийг хайж олох замаар тухайн хүний талаарх үзэл бодлоо өргөжүүлж болно. Тухайн хүний талаар илүү ихийг ойлгосноор та түүний хэн болохыг илүү томоор харах боломжтой бөгөөд энэ нь таны талаарх анхны сөрөг дүгнэлтийг өөрчилж, таны хандлагыг үр дүнтэй өөрчилж, сайжруулж чадна
Алхам 7. Өөрчлөлтөд итгээрэй
Таны хандлагыг өөрчлөх хамгийн чухал хүчин зүйл бол шаардлагатай өөрчлөлтийг бодитоор хийж чадна гэдэгт итгэх явдал юм. Ихэнхдээ бид өөрсдийн хандлагыг байгалийн жам ёсны бөгөөд бидний салшгүй нэг хэсэг гэж үздэг тул өөрчлөгдөхгүй гэж боддог. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хандлагаа өөрчилж чадна гэдэгт итгэхгүй байгаа бол үүнийг хийх боломжгүй болно. Та эхний ээлжинд эхлэхгүй, хурдан бууж өгөхгүй, эсвэл зөвхөн оролдлого бүрийг хагас дутуу хийх болно.
Өөрчлөлт, сайжруулалт хийх боломжтой гэдэгт итгэх нэг арга бол амьдралаа сайжруулсан бусад тохиолдлуудыг эргэн санах явдал юм. Сургуульд байхдаа та боловсролын талаар илүү сайн хандлагатай болж, илүү их хүчин чармайлт гаргах болно гэж шийдсэн байж магадгүй. Үүний үр дүнд GPA (дундаж оноо) нэмэгдсэн. Өөрчлөх зорилго тавьж, амжилтанд хүрч байсан олон туршлага, цаг үеийг гаргаж ирэхийг хичээгээрэй. Энэ бол өөртөө итгэх итгэлийг төлөвшүүлэх хамгийн сайн арга юм
3 -ийн 2 -р арга: Эерэг хандлагыг хүлээн авах
Алхам 1. Бүх зүйлийг орхи
Тэвчих, санаа зовох, санаа зовох нь сөрөг хандлагад хувь нэмэр оруулж, сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө. Үүний оронд та бүх зүйлийг хянаж чадахгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөр. Өөр хэн нэгэн чамайг албан тушаал ахиулсан гэдгийг та хянах боломжгүй. Таны хянаж чадах зүйл бол эдгээр үйл явдал таны хандлагад хэрхэн нөлөөлж, хариу үйлдэл үзүүлэх явдал юм. Хянаж чадахгүй байгаа зүйлээ орхиод сөрөг талуудын өрөөг багасгах. Үргэлжлүүлээд эдгээр зүйлүүд нь таны амьдралын талаарх ерөнхий үзэл бодлыг тань дордуулахгүй байхыг хичээгээрэй.
- Аливаа зүйлийг орхих нэг арга бол таныг зовлон шаналал, өвдөлт, уйтгар гуниг гэх мэт зүйлсийн төлөө биечлэн онцлон тэмдэглэсэн гэж бодохоос зайлсхийх явдал юм.. Өөрийгөө хохирогч гэж бодохоос зайлсхийхийг хичээ. Өөрийгөө хохирогч гэж харах нь танд тохиолдсон сөрөг сэтгэл хөдлөлийн талаар дахин дахин бодоход хүргэнэ.
- Амьдрал бол амьдрах биш амьдрах зориулалттай гэдгийг санаарай.
Алхам 2. Хамгийн хүчтэй чанар, ололт амжилтаа тодорхойл
Илүү эерэг сэтгэл хөдлөлийн туршлага, хандлагыг бий болгоход туслахын тулд давуу талууд дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь танд илүү сөрөг хандлагатай тулгарах мөчид эерэг сэтгэл хөдлөлийг өгөх боломжийг танд олгоно. Энэ нь эргээд бэрхшээлийг даван туулахад хялбар болгоно.
Амжилт, эерэг шинж чанаруудаа тэмдэглэлийн дэвтэр эсвэл тэмдэглэлийн дэвтэртээ бичих талаар бодож үзээрэй. Та чөлөөт хэв маягаар бичиж эсвэл өөр өөр категорийн жагсаалт үүсгэж болно. Энэ дасгалыг эцэс төгсгөлгүй гэж үзээрэй. Сургуулиа төгсөх, гөлөг аврах, анхны ажилтай болох гэх мэт шинэ зүйл хийхдээ жагсаалтад үргэлж нэмж оруулаарай
Алхам 3. Таалагдсан зүйлээ хий
Эерэг туршлагын нөөцийг бүрдүүлэх өөр нэг арга бол таныг аз жаргалтай болгодог зүйлийг хийх цаг гаргах явдал юм. Хэрэв та хөгжимд дуртай бол дуртай цомгоо сонсох цаг гаргаарай. Бусад хүмүүс орой бүр тайван орчинд ном унших дуртай байдаг. Та мөн орой алхах, йог хийх эсвэл багийн спортоор хичээллэх дуртай биеийн тамирын дасгал хийж болно.
Танд таашаал авчрах зүйлийг идэвхтэй хийж байгаарай. Энэ бол эерэг, эрүүл хандлагыг хадгалах гайхалтай арга юм
Алхам 4. Түр зуурын сайн зүйлийг эргэцүүлэн бодоорой
Өдөр бүр өөрт тохиолдсон эерэг туршлагынхаа талаар өдрийн тэмдэглэлдээ бичихэд 10 минут зарцуулдаг. Энэ нь тухайн өдрийг эргэн харж, эргэцүүлэн бодох боломжийг олгож, өчүүхэн ч гэсэн эерэг талыг олж харах боломжийг танд олгоно. Эдгээрт таныг аз жаргалтай, бахархалтай, гайхшралтай, талархалтай, тайван, сэтгэл хангалуун, сэтгэл хангалуун болгосон зүйлс багтана. Эерэг сэтгэл хөдлөлийг дахин даван туулах нь сөрөг мөчүүдийн талаарх үзэл бодлоо өөрчлөхөд тусална.
Жишээлбэл, өглөөнийхөө хэв маягийн талаар эргэцүүлэн бодоорой, хэрэв танд мэдэгдэхүйц аз жаргалтай байсан мөчүүд байсан эсэхийг олж мэдээрэй. Магадгүй та нар мандахыг сонирхож, автобусны жолоочтой найрсаг харьцаж байсан эсвэл аяга кофеныхоо анхны ууц байсан байх
Алхам 5. Талархлаа илэрхийл
Та амьдралдаа байгаа бүх зүйлдээ талархаж байгаагаа хүлээн зөвшөөрөхийн тулд цаг зав гаргахаа мартуузай. Талархал нь өөдрөг үзэлтэй шууд холбоотой. Магадгүй хэн нэгэн таны төлөө кофены мөнгөө төлөх, ороо засах гэх мэт сайхан зүйл хийсэн байх. Эдгээр нь хамтрагчаа ортой болгож өгсөнд талархах гэх мэт жижиг зүйл байж болно. Та даалгавраа хэрхэн гүйцэтгэсэн гэдгээрээ бахархаж магадгүй юм.
Та "талархлын тэмдэглэл" хөтөлж болно. Энэ бол таны өдөр тутам баярлаж, талархаж явдаг зүйлд зориулагдсан тэмдэглэлийн дэвтэр юм. Аливаа зүйлийг бичих нь ихэвчлэн бидний ухамсарт бэхжүүлэхэд тусалдаг. Бичсэн тэмдэглэлтэй байх нь танд талархлыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай үед зөвлөгөө авах зүйлтэй болно гэсэн үг юм
Алхам 6. Сөрөг мөч, хандлагыг дахин дүрслэн харуул
Танд тохиолдсон сөрөг бодол эсвэл туршлагаа анхаарч үзээрэй. Дараа нь эдгээр туршлагаас эерэг (эсвэл дор хаяж төвийг сахисан) сэтгэл хөдлөлийг олж авахын тулд тэдгээрийг дахин бүтээхийг хичээ. Дахин хүрээ хийх энэхүү үйлдэл нь эерэг хандлагын нэг тулгуур чулуу юм.
- Жишээлбэл, шинэ хамтран ажиллагч танд кофе асгасан байж магадгүй. Уурлаж, түүнийг болхи, тэнэг гэж дүгнэхийн оронд түүний өнцгөөс бодож үзээрэй. Энэ нь осол байсан бөгөөд тэр ичсэн бололтой. Түүнд сөрөг хандлага төрүүлэхийн оронд болсон явдлыг нэг удаагийн байдлаар өнгөрөө. Магадгүй түүний анхны өдөр ямар гайхалтай "мөсөн таслагч" байсан талаар хошигнол хийж ч магадгүй.
- Өөрийн бодол санаа, туршлагаа дахин нэгтгэх нь бүх зүйл сайхан байна гэж үзэх гэсэн үг биш юм. Үүний оронд сөрөг зүйлийг даван туулахгүй байхыг хэлнэ. Энэ нь ерөнхийдөө амьдралд илүү эерэг хандлагыг олоход тусална.
Алхам 7. Өөрийгөө бусадтай бүү харьцуул
Хүмүүс бидний өрсөлдөх чадвартай байдаг нь бид өөрсдийгөө бусадтай харьцуулах хандлагатай байдаг гэсэн үг юм. Та гадаад төрх байдал, амьдралын хэв маяг эсвэл ерөнхий хандлагыг бусадтай харьцуулж болно. Бид өөрсдийгөө бусад хүмүүстэй харьцуулахдаа зөвхөн өөрийнхөө сөрөг талыг олж харж, харьцуулж буй хүнийхээ эерэг талыг л олж харах хандлагатай байдаг. Бидний давуу талыг хүлээн зөвшөөрөх нь илүү эрүүл бөгөөд илүү бодитой юм. Хамгийн гол нь өөрийгөө хэн болохыг харьцуулж, хүлээн зөвшөөрөхгүй байх явдал юм. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх нь танд өөрийн бодол санаа, хандлага, амьдралаа ерөнхийд нь удирдах хүчийг өгдөг. Энэ нь бусад хүмүүсийн зан байдлын талаар бага субъектив дүгнэлт гаргахад тусална.
Хүн бүр өөр өөр байдаг. Тиймээс бусад хүмүүсийн жишгээр өөрийгөө дүгнэх шалтгаан бараг байдаггүй. Та бусад хүмүүст таалагдахгүй байгаа зүйлээс таашаал авч, өөр амьдралын замыг сонгож болно
Алхам 8. Эерэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл
Хэрэв та хандлагаа сайжруулахыг хүсч байвал илүү эерэг хандлагыг өдөөх хүмүүсээр хүрээлүүлэх хэрэгтэй. Таны цагийг хамт өнгөрүүлж буй хүмүүс - гэр бүл, найз нөхөд, хань ижил, хамтран ажиллагсад - таны өдөр тутмын амьдралд тохиолдож буй зүйлсийг хэрхэн хүлээж авахад нөлөөлдөг. Тиймээс эдгээр хүмүүс таны эерэг сэтгэл хөдлөлийг хуваалцаж, таныг доош унагахын оронд дээш өргөхийг үргэлж анхаараарай. Энэхүү нийгмийн дэмжлэг нь сөрөг хандлагад өртөж байгаагаа мэдэрч байх үед таныг дэмжих болно.
- Амьдралын томоохон стресстэй тулгарсан хүмүүс найдлага тавьж болох найз нөхөд, гэр бүлийнхээ сүлжээгээр энэ бэрхшээлийг амархан даван туулж чаддаг болохыг судалгаа харуулжээ. Амьдралдаа эерэг хүчийг өгдөг хүмүүстэй цагийг өнгөрөө. Таныг үнэлэгддэг, үнэлдэг, өөртөө итгэлтэй хүнээр хүрээлүүл. Эдгээр хүмүүст таныг өөрийгөө хамгийн сайнаараа байхыг уриалахыг зөвшөөр.
- Таны сөрөг бодол, шүүлтийг тэжээдэг хүмүүсээс зайлсхий. Сөрөг байдал нь сөрөг байдлыг төрүүлдэг гэдгийг санаарай. Амьдралынхаа сөрөг хүмүүстэй харилцах харилцаагаа багасгахыг хичээ. Энэ нь ерөнхийдөө эерэг хандлагыг төлөвшүүлэхэд тусалдаг.
3 -ийн 3 -р арга: Хандлагыг сайжруулахын тулд бие махбодийн тохируулга хийх
Алхам 1. Одоогийн биеийн байдлыг үнэл
Таны бие махбодийн байдал нь таны сэтгэл санааны байдал, сэтгэл хөдлөлийн байдалд нөлөөлдөг. Өдөр тутмын ажлаа удаан хараарай. Өдөр тутмын унтах хэв маяг, биеийн хөдөлгөөн, хоолны дэглэмээ өөрчлөх нь таны хандлагыг сайжруулахад тустай эсэхийг шийдээрэй.
Алхам 2. Өглөө бүр дасгал хий
Өдөр тутмын дасгал, биеийн тамирын дасгал өглөө бүр хийвэл илүүдэл энерги зарцуулахад тусална. Энэ нь таныг бухимдуулахгүй, өдрийн турш илүү тааламжтай болгоно. Дасгал хийснээр аз жаргал, ерөнхий сайн сайхан байдалд хүргэдэг эндорфин ялгардаг. Түүнчлэн өдөр тутмын дасгал хийснээр биеийн дүр төрхийг сайжруулж чадна. Энэ нь өөрийгөө үнэлэх, өөрийгөө үнэлэх түвшинг дээшлүүлэхэд хүргэдэг.
Өглөө алхах, гүйх эсвэл гүйх нь биеийн тамирын дасгал хийж, стрессээ тайлах гайхалтай арга юм
Алхам 3. Нийгмийн харилцааг нэмэгдүүлэх
Бага зэргийн эсвэл энгийн нийгмийн харилцаа ч хүмүүсийн сэтгэцийн эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Өдрийн турш бусад хүмүүстэй харилцахыг хичээ. Энэ нь таны хандлага, сэтгэн бодох чадварыг сайжруулах болно.
Нийгмийн харилцан үйлчлэл нь хүний тархинд серотонин ялгарахад нөлөөлдөг. Серотонин нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, ерөнхий аз жаргалд нөлөөлдөг
Алхам 4. Илүү их нарны гэрэл авах
Нарны гэрэлд хүн Д аминдэмийг авдаг. Д аминдэмийн дутагдал нь зарим хүмүүсийн ядаргаа, сөрөг байдал, сэтгэцийн хандлага буурахад хүргэдэг. Өдөрт наранд эсвэл нарны гэрэлд 15 минут байх нь таны сэтгэцийн байдалд эерэгээр нөлөөлдөг.
Алхам 5. Хооллох зуршлаа сайжруул
Хэрэв та зөв хооллоогүй бол сэтгэл санаагаа өөдрөг байлгаж, сайхан сэтгэлтэй байх нь хэцүү байдаг. Судалгаагаар илүү сайн хооллох зуршилтай хүмүүс сэтгэцийн ерөнхий хандлага сайжирч байгааг харуулдаг. Эсрэгээр, буруу хооллох зуршилтай хүмүүс уур уцаартай, ойртох чадваргүй, уур уцаартай байдаг. Энэ нь таны сэтгэцийн болон сэтгэл санааны байдалд нөлөөлөх эсэхийг мэдэхийн тулд илүү эрүүл хооллохыг хичээгээрэй.
- Мах, загас, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, цагаан идээ, улаан буудай гэх мэт холбогдох бүх төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй.
- Улаан мах, навчит ногоон хүнсний ногооны төрөл зүйл болох В-12 нь ерөнхийдөө аз жаргал, сэтгэцийн эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Алхам 6. Амьтадтай илүү их цагийг өнгөрөө
Амьтадтай хамт цагийг өнгөрөөх нь таны стрессийн түвшинг бууруулдаг болохыг судалгаагаар баталжээ. Энэ нь таны сэтгэл хөдлөл, сэтгэцийн байдлыг сайжруулж чадна. Амьтадтай харьцах богино хугацаа ч гэсэн таны хандлагыг сайжруулж чадна.
Алхам 7. Бясалгал эсвэл тайвшруулах арга барилд хамрагдах
Стресс нь өдрийн турш бий болж, таны эргэн тойрон дахь ертөнцөд хандах хандлагад сөргөөр нөлөөлдөг. Тиймээс, орой бүр тайвшрахын тулд бясалгал эсвэл амрах дасгал хийх нь тустай байж болох юм.
Алхам 8. Зөвлөмж болгож буй хэмжээгээр унтах
Хэт их унтах эсвэл нойр дутуу байх нь таны сэтгэцийн төлөв байдал, сэтгэл хөдлөлийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Унтах өдөр тутмын дэглэмийг тогтоож, түүнийгээ дагахыг хичээ. Ихэнх судлаачид шөнийн цагаар 7-8 цаг унтах нь насанд хүрсэн хүний хувьд хамгийн тохиромжтой гэж үздэг. Хэрэв та шөнө бүр тогтмол, эрүүл унтах горимыг сахих юм бол таны хандлагад эерэг өөрчлөлт гарах ёстой.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Өөрийгөө хөгжүүлэх бусад төлөвлөгөөтэй адил хэлбэрээ олж авах эсвэл сэтгэцийн уян хатан байдлыг бий болгох зэрэг хандлагаа дээшлүүлэхэд цаг хугацаа шаардагддаг гэдгийг анхаараарай.
- Илүү эерэг хандлагатай байх нь таны ерөнхий сайн сайхан байдалд маш их тустай болно. Сэтгэл судлаачид эерэг (өөдрөг үзэлтнүүд) болон сөрөг (гутранги үзэлтнүүд) анхаарлаа хандуулдаг хүмүүс ихэвчлэн ижил бэрхшээл, бэрхшээлтэй тулгардаг боловч өөдрөг үзэлтэй хүмүүс үүнийг эрүүл аргаар даван туулдаг болохыг харуулсан.
