Эерэг хандлага нь сэтгэл хангалуун, аз жаргалтай амьдрахад чухал үүрэгтэй. Эерэг хандлага төлөвшүүлэх нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх явцад таньж, тусгахад хялбар болгоно. Та мөн сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд гарч эхлэх тэр мөчид дахин дүрслэн бичиж эхлэх болно. Өөртөө цаг гаргаж, харилцааг хөгжүүлэх нь эерэг хандлагыг төлөвшүүлэх чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
Алхам
5 -р арга 1: Эерэг хандлагын ач холбогдлыг ойлгох
Алхам 1. Эерэг хандлага нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бууруулна гэдгийг ойлгоорой
Эерэг хандлага нь олон эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхэд тусална. Эдгээр нь сөрөг сэтгэл хөдлөлд автдаггүй мөчүүд юм. Эерэг хандлага нь амьдралд илүү их сэтгэл ханамж, таашаал авахад тусална. Энэ нь сөрөг туршлагаас хурдан салахад туслах болно.
Алхам 2. Эерэг сэтгэл хөдлөл ба бие махбодийн эрүүл мэндийн хоорондын уялдаа холбоог хүлээн зөвшөөр
Судалгаагаар стресс болон бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд нь зүрхний титэм судасны өвчин гэх мэт эрүүл мэндийн асуудалд хувь нэмэр оруулдаг болохыг харуулж байна. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг эерэгээр солих нь таны ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулж чадна.
Эерэг сэтгэл хөдлөл нь өвчний явцыг удаашруулдаг. Эерэг сэтгэл хөдлөл нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийн хугацааг богиносгодог тул ийм зүйл тохиолддог
Алхам 3. Эерэг байдал, бүтээлч байдал, анхаарлыг холбоно уу
Эерэг хандлага нь бие махбодийн ашиг тусаас гадна "өргөн, уян хатан танин мэдэхүйн зохион байгуулалт, олон төрлийн материалыг нэгтгэх чадварыг" бий болгодог. Эдгээр нөлөө нь мэдрэлийн допамины түвшин нэмэгдсэнтэй холбоотой бөгөөд энэ нь таны анхаарал, бүтээлч байдал, суралцах чадварыг сайжруулдаг. Эерэг сэтгэл хөдлөл нь хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулах чадварыг сайжруулдаг.
Алхам 4. Амьдралын сөрөг үйл явдлуудаас хурдан сэргэх
Эерэг хандлагыг төлөвшүүлж, хадгалах нь гэмтэл бэртэл, алдагдал гэх мэт амьдралын сөрөг үйл явдлуудад илүү тэсвэртэй болоход тусална.
- Нас барах үед эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг хүмүүс эрүүл урт хугацааны төлөвлөгөө боловсруулах хандлагатай байдаг. Зорилго, төлөвлөгөөтэй байх нь нас барснаас хойш ойролцоогоор нэг жилийн дараа сайн сайхан амьдрах болно.
- Сэтгэл хөдлөлийн уян хатан байдал, стрессийн хариу үйлдлийн туршилтанд оролцогчдод дуусгахын тулд стресстэй даалгавар өгсөн. Үр дүнгээс харахад бүх оролцогчид уян хатан чанараас үл хамааран даалгаварт санаа зовж байсан. Гэхдээ илүү уян хатан оролцогчид уян хатан биш оролцогчдоос илүү хурдан тайван байдалд буцаж ирэв.
Оноо
0 / 0
Арга 1 асуулт хариултын тэмцээн
Эрүүл байхын тулд эерэг хандлага яагаад чухал вэ?
Эерэг хүмүүс эмчид үзлэгт хамрагдах магадлал өндөр байдаг.
Дахин оролд! Эерэг сэтгэл хөдлөл, үзлэгээ төлөвлөхөө санах хоёрын хооронд заавал холбоо байх албагүй. Та өөрийгөө өөдрөг эсвэл гутранги үзэлтэй гэж үзэж байгаа эсэхээс үл хамааран эмчид тогтмол очиж үзлэг хийж хэвшээрэй. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Эерэг хүмүүс стресст бага өртдөг бөгөөд энэ нь тэдний өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг.
Яг! Өөдрөг үзэл нь стрессийг бууруулж эрүүл байлгахад тусална. Өндөр стресс нь зүрхний өвчин болон амь насанд аюултай бусад өвчинтэй холбоотой байдаг. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Эерэг хүмүүс илүү олон удаа дасгал хийдэг тул эрүүл байдаг.
Байх албагүй! Тогтмол дасгал хийх, эрүүл мэндээ хамгаалах хоёрын хооронд уялдаа холбоо байдаг нь мэдээжийн хэрэг боловч дасгал хийх нь эсрэгээрээ бус харин илүү эерэг болгодог. Хэрэв танд сөрөг хандлага байгаа бол тууштай дасгал хийж, сэтгэл санаа тань сайжирч байгаа эсэхийг үзээрэй. Өөр хариулт сонгоно уу!
Эерэг хүмүүс таныг эрүүл байхыг уриалах илүү олон найз нөхөдтэй болно.
Үгүй ээ! Позитив байдал нь таныг нийгмийн амьдралтай холбоогүй өөр шалтгаанаар эрүүл байлгадаг. Илүү сайн хариулахын тулд дахин оролдоно уу! Илүү сайн сонголт байна!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
5-ийн 2-р арга: Өөрийгөө эргэцүүлэн бодох цаг гаргах
Алхам 1. Өөрчлөлт хийхэд цаг хугацаа хэрэгтэй гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Хүч чадал нэмэгдүүлэх эсвэл фитнесс хөгжүүлэх талаар бодож байгаа шиг эерэг хандлагыг төлөвшүүлэх талаар бодоорой. Энэ бол тууштай хүчин чармайлт шаарддаг хүчин чармайлт юм.
Алхам 2. Хамгийн хүчтэй чанаруудаа тодорхойлж, өсгө
Илүү эерэг сэтгэл хөдлөлийн туршлагыг бий болгохын тулд давуу талууд дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь эргээд бэрхшээлийг даван туулахад хялбар болгоно.
Хийх дуртай, эсвэл сайн хийдэг зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга. Эдгээр зүйлсийн заримыг тогтмол хийхийг хичээ. Энэ нь эерэг туршлагын нөөцийг бүрдүүлэх болно
Алхам 3. Тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй
Судалгаагаар өөрийгөө эргэцүүлэн бодох нь сургууль болон ажлын орчинд суралцах, заах үр дүнтэй хэрэгсэл болж чадна. Эерэг хандлагыг хөгжүүлэхийн тулд өөрийгөө тусгах аргыг ашиглаж болно. Мэдрэмж, бодол санаагаа бичих нь зан төлөв, хариу үйлдлийг танихад тусална.
Эхлээд өөрийгөө эргэцүүлэн бодох нь хачин эсвэл эвгүй санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ цаг хугацаа, дадлага хийснээр та бичих явцад зарим зан төлөв, сэтгэл хөдлөлийн хэв маягийг олж мэдэх болно. Энэ нь таныг зорилгоо биелүүлэхэд тань саад болж болзошгүй газруудыг онилоход тань туслах болно
Алхам 4. Өдрийнхөө эерэг зүйлийн талаар бич
Өдрийг дүгнэж, түүний талаар эерэг зүйлийг олж мэдээрэй. Эдгээрт таныг аз жаргалтай, бахархалтай, гайхшралтай, талархалтай, тайван, сэтгэл хангалуун, сэтгэл хангалуун эсвэл бусад эерэг сэтгэл хөдлөлийг төрүүлсэн зүйлс багтана.
- Жишээлбэл, өглөөнийхөө хэв маягийг эргэн санаж, амар амгалан, аз жаргалтай байгаагаа мэдэрч цагийг өнгөрөө. Үүнд өглөө ажилдаа явах сайхан үзэмж, анхны кофе уух, эсвэл хөгжилтэй яриа өрнүүлэх зэрэг багтана.
- Өөрөөрөө бахархах эсвэл өөр хүнд талархах сэтгэл төрж байсан тэр мөчид анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд онцгой цаг гаргаарай. Эдгээр нь хамтрагчаа ороо зассанд талархах гэх мэт жижиг зүйл байж болно. Та даалгавраа биелүүлсэн эсвэл өөртөө тавьсан даалгавраа амжилттай гүйцэтгэсэн гэдгээрээ бахархаж магадгүй юм.
- Өдрийнхөө эерэг мөчүүдээс тусгалаа эхлэх нь танд тустай байж магадгүй. Эерэг сэтгэл хөдлөлийг дахин даван туулах нь сөрөг мөчүүдийн талаарх үзэл бодлоо өөрчлөхөд тусална.
Алхам 5. Сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй байсан мөчөө бич
Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байсан өдрүүдээ тодорхойл. Үүнд гэм буруу, ичгүүр, ичгүүр, бухимдал, урам хугарах, айдас, жигшүүрт байдал орно. Эдгээр бодлуудын аль нэг нь туйлширсан мэт санагдаж байна уу? Дарга руугаа кофе асгаснаас болж та гашуудаж магадгүй юм. Энэ үйл явдлын улмаас таныг ажлаас халж, дахиж хэзээ ч ажил олохгүй гэж бодож байна уу? Өдөр тутмын үйл явдалд хэт их хариу үйлдэл үзүүлэх нь илүү эерэг, бүтээлч сэтгэлгээг хааж болно.
Алхам 6. Сөрөг мөчүүдийг эерэг гэж дахин нэрлэ
Сөрөг мөчүүдийн жагсаалтыг үзээрэй. Эдгээр туршлагаас эерэг (эсвэл төвийг сахисан) сэтгэл хөдлөлийг олж авахын тулд эдгээр мөчүүдийг дахин төлөвлөхөд цаг зарцуул.
- Жишээлбэл, хэрэв та гэр рүүгээ явж байхдаа зам дээр уур уцаартай тулгарсан бол бусад жолоочийн санааг шударгаар алдаа гаргасан гэж няцаа. Хэрэв та өдрийн турш болсон зүйлээс ичсэн бол энэ нь үнэхээр тэнэг эсвэл инээдтэй нөхцөл байдал байсныг бодоорой. Танай дарга кофе асгасандаа сэтгэл дундуур байсан ч үе үе алдаа гардаг. Аз таарвал таны дарга бас хошин шог харах болно.
- Хэрэв та жижиг алдаануудыг амьдралыг өөрчлөх туршлага гэж үзэхгүй бол нөхцөл байдлыг илүү сайн шийдвэрлэх боломжтой болно. Кофены нөхцөл байдлыг зохицуулах нэг арга бол дарга чинь юуны түрүүнд сайн байгаа, түүнийг шатаагаагүйд чин сэтгэлээсээ санаа зовж байгаагаа илэрхийлэх явдал юм. Дараа нь та үдийн цайны цагаар түүнд өөр цамц худалдаж авах эсвэл толботой цамцыг хуурай цэвэрлэгээнд хамруулах санал тавьж болно.
Алхам 7. Өөрийнхөө "аз жаргалын нөөц" -ийг ашиглаарай
Илүү сайн даван туулах ур чадвар нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгоход хүргэдэг. Эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхийн ач тус нь удаан эдэлгээтэй байдаг. Тэд таны аз жаргалыг мэдрэх хугацаанаас хамаагүй удаан үргэлжлэх болно. Та эдгээр "аз жаргалын нөөцүүд" -ийг хожим болон өөр өөр сэтгэл хөдлөлийн байдалд ашиглах боломжтой.
Хэрэв та эерэг сэтгэл хөдлөлийн туршлага хуримтлуулахад бэрхшээлтэй байгаа гэж бодож байвал санаа зовох хэрэггүй. Та мөн өөрт байгаа дурсамжуудаа ашиглан "аз жаргалын нөөцөө" бүрдүүлж болно
Алхам 8. Хүн бүр амьдралын асуудалтай тулгардаг гэдгийг санаарай
Хүн бүр амьдралын жижиг, том асуудлуудыг туулдаг тул та ганцаараа биш гэдгийг санах нь чухал юм. Хэт их хариу үйлдэл хийхдээ дадлага хийх, тохируулах, хүлээн авах цаг хугацаа шаардагдана. Гэхдээ дадлага хийснээр та жижиг зүйлийг орхих боломжтой юм. Та илүү том асуудлыг төвшин толгойтойгоор харж, суралцах боломж гэж үзэх боломжтой болно.
Алхам 9. Дотоод шүүмжлэгчээ номхруул
Таны "дотоод шүүмжлэгч" таны эерэг хандлагыг төлөвшүүлэхэд тань муугаар нөлөөлнө.
- Жишээлбэл, таны дотоод шүүмжлэгч таныг босс руу кофе асгасныхаа төлөө дамми гэж дуудсан байх. Таны дотоод шүүмжлэгч таныг байнга дорд үзэж, танд муухай ханддаг. Дотоод шүүмжлэгч тань иймэрхүү зүйлийг хэлж байсан үеийг эргэцүүлэн бодоорой. Та дотоод шүүмжлэгчээ гарч ирэх цаг үе, нөхцөл байдлын талаар илүү ихийг олж мэдэх болно.
- Түүнчлэн, та дотоод шүүмжлэгч болон бусад сөрөг сэтгэлгээг эсэргүүцэж эхэлж болно. Энэ бол эерэг хандлагыг төлөвшүүлэх чухал хэсэг юм.
Оноо
0 / 0
Асуулт 2
Найз залуу чинь чамаас салсан. Та энэ туршлагаа хэрхэн илүү эерэг талаас нь өөрчилж чадах вэ?
"Тэр намайг хаясан гэдгийг хэн ч мэдэх албагүй. Би түүнээс салсан гэдгээ хүн бүрт хэлье."
Тийм ч дөхсөнгүй! Ичиж зовох, ичих мэдрэмжийг бүү өдөө. Хэрэв та болсон явдлыг хүлээн зөвшөөрч, үнэнч шударгаар сонговол эрүүл саруул сэтгэлгээтэй болно. Өөр хариултыг сонгоно уу!
"Би өөрийгөө сайжруулж чадна, тэгвэл тэр намайг буцааж авах болно."
Мэдээж үгүй! Таны эерэг сэтгэл хөдлөл өөр хүний хүсэлд нийцүүлэн өөрийгөө өөрчлөхөөс шалтгаалах ёсгүй. Та хуучин найз залуугийнхаа талаар юу бодож байгааг хянах боломжгүй тул өөрийгөө аз жаргалтай болгоход анхаарлаа хандуулаарай. Илүү сайн сонголт байна!
"Хэрэв миний найз залуу намайг үнэлээгүй бол тэр надад тохирсон залуу биш байсан. Би илүү сайн хамтрагч олоход нэг алхам ойртсон."
Мэдээжийн хэрэг! Сөрөг үйл явдлаас эерэг сэтгэл хөдлөлөө олох арга замыг эрэлхийл. Хэдийгээр салах нь зовлонтой байсан ч гэсэн та ирээдүйд илүү сайн байгаа гэдгээ бататгах эсвэл өөртэйгөө зөв харьцаж чадаагүй хүнтэй үерхэж амжаагүй байгаадаа тайвшрах болно. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
5 -р аргын 3: Өөртөө цаг гаргах
Алхам 1. Таалагдсан зүйлээ хий
Өөрт таалагдсан эсвэл аз жаргалтай болгодог зүйлийг хийж өөртөө цаг гаргаарай. Өөртөө цаг гаргахад хэцүү байх болно, ялангуяа хэрэв та бусад хүмүүсийг нэгдүгээрт тавихыг хүсдэг бол. Хэрэв танд бага насны хүүхдүүд гэртээ байх эсвэл өвчтэй хүнийг асрах гэх мэт амьдралын нөхцөл байдал байгаа бол энэ нь бас хэцүү байж магадгүй юм. Гэхдээ "Бусдад туслахаасаа өмнө хүчилтөрөгчийн маскаа хамгаалаарай" гэдгээ үргэлж санаарай. Та өөрийнхөө хамгийн сайн хүн байхдаа хамгийн сайн асран хамгаалагч болдог.
- Хөгжим таныг аз жаргалтай болгодог бол хөгжим сонсоорой. Ном унших нь таныг аз жаргалтай болгодог бол тайван орчинд ном уншихад бага зэрэг цаг зарцуулаарай. Үзэсгэлэнт үзэмжийг үзээрэй, музейд очиж үзээрэй, эсвэл дуртай киногоо үзээрэй.
- Танд таашаал авчрах зүйлийг идэвхтэй хийж байгаарай. Энэ бол эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх гайхалтай арга юм.
Алхам 2. Сэтгэл ханамжтай байх мөчүүдийн талаар бодох цаг гарга
Таны болон таны өдрийн талаархи тоймыг өөр хэн ч хардаггүй, шүүдэггүй, тиймээс ихэмсэг мэт санагдахаас санаа зовох хэрэггүй юм. Та ямар нэгэн зүйлд сайн байх эсвэл бусдад таалагдах шаардлагагүй.
- Хэрэв та хоол хийхдээ сайн бол өөрийгөө авъяаслаг тогооч гэдгээ хүлээн зөвшөөр. Үүний нэгэн адил, дуулах дуртай байхын тулд ой модны амьтдыг татах чадвартай байх шаардлагагүй.
- Сэтгэл ханамж, бахархал, сэтгэл хангалуун байдал, баяр баясгалантай мөчүүдийг ажиглах нь тэднийг амьдралдаа дахин давтах боломжтой болгох сайн арга юм.
Алхам 3. Бусдын талаар бага санаа зов
Та бусад хүмүүс шиг байдаггүй тул бусад хүмүүсийн жишгээр өөрийгөө дүгнэх шалтгаан бараг байдаггүй. Та бусад хүмүүст таалагдаагүй зүйлийг эдлэх боломжтой. Амжилт таны амьдралд ямар утга учиртай болохыг та өөрөө тодорхойлохыг “зөвшөөрсөн” нь гарцаагүй.
Алхам 4. Өөрийгөө бусадтай харьцуулахаас зайлсхий
Монетийн зургийг нэг хөлийн цаанаас харах нь хорин футын цаанаас харахаас өөр юм шиг, өөрийнхөө тухай бусад хүмүүсийн үзэл бодлоос огт өөр юм. Таны харж байгаа хэн нэгний дүр бол түүний төлөвлөж буй дүр зураг байж магадгүй гэдгийг ойлгоорой. Энэ дүрс нь бодит байдлыг зөвхөн хэсэгчлэн тусгаж чадна. Бусад хүмүүсийн эсрэг өөрийгөө үнэлэх, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бусдын санаа бодлоос үндэслэхээ боль. Энэ нь бусад хүмүүсийн зан байдлын талаар бага субъектив дүгнэлт гаргахад тусална.
Жишээлбэл, хэрэв та энгийн танилтайгаа сөрөг харилцаатай байвал тэд танд дургүй гэж битгий бодоорой. Үүний оронд та хоёрын дунд буруу ойлголт байсан, эсвэл өөр зүйл танилын тань урмыг хугалж байна гэж бодъё
Оноо
0 / 0
Асуулт 3
Та яагаад өөрийн авьяас чадвар, ур чадвараа хүлээн зөвшөөрөх ёстой гэж?
Өөртөө итгэх итгэлээ дээшлүүлэхийн тулд
Тийм ээ! Танд бахархаж, амжилтанд хүрсэн зүйлээ санагдуул. Эдгээр үйл ажиллагаа гэж юу болохыг та мэдэж байгаа бол үүнийг хийх илүү их боломжийг эрэлхийлэх болно. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Бусдад сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд
Мэдээж үгүй! Бусад хүмүүс чиний тухай юу гэж боддог талаар санаа зовохоо боль. Бусдын танаас хүсэн хүлээж буй зүйлийн дагуу амьдрахын оронд өөрийнхөө аз жаргалын мэдрэмжийг дага. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Тэднийг илүү сайн болгохын тулд
Яг тийм биш! Өөрийгөө шүүмжлэх эсвэл өөрийгөө сайжруулах арга зам хайхаас түр завсарла. Та аль хэдийн өсч, амжилтанд хүрсэн гэдгээ мэдэж байх нь чухал юм. Дахин оролд…
Эрүүл болохын тулд
Тийм ч дөхсөнгүй! Өөрийн давуу талыг санаж байх нь таныг илүү эрүүл болгодоггүй. Авьяас чадвараа хүлээн зөвшөөрөх илүү сайн шалтгааныг хайж олоорой! Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
5 -р арга 4: Харилцааг хөгжүүлэх
Алхам 1. Эрүүл харилцаагаа хадгал
Та өөрийгөө "интроверт" эсвэл ганцаараа цэнэглэдэг, олон тооны найз нөхөд хэрэггүй гэж боддог хүн гэж ангилсан ч гэсэн харилцаа нь хүний туршлагын чухал хэсэг юм. Найз нөхөрлөл, харилцаа холбоо нь бүх хүйс, хувь хүний дэмжлэг, баталгаажуулалт, хүч чадлын эх үүсвэр болдог. Гэр бүлийн гишүүд, найз нөхөдтэйгээ эрүүл харилцаагаа үргэлжлүүлээрэй.
Судалгаанаас үзэхэд таны санаа зовж буй хүнтэй ярилцсаны дараа сэтгэлийн байдал тэр даруй сайжирч, тэднээс дэмжигч хариулт авдаг
Алхам 2. Шинэ харилцаа үүсгэнэ
Шинэ хүмүүстэй танилцахдаа эргэн тойронд байхад таатай мэдрэмж төрүүлж буй хүмүүсийг тодорхойл. Тэдэнтэй харилцаа тогтоох. Эдгээр хүмүүс таны дэмжлэгийн сүлжээг нэмж, эерэг хандлагыг үргэлжлүүлэхэд тань туслах болно.
Алхам 3. Сэтгэл хөдлөлийнхөө талаар найзтайгаа ярилц
Хэрэв танд эерэг сэтгэл хөдлөлийн туршлага бий болгоход хэцүү байгаа бол найзаасаа тусламж хүсээрэй. Та сөрөг сэтгэл хөдлөлөө булшлах ёстой гэж бодож болохгүй. Харин найзтайгаа ярилцах нь асуудлыг шийдэж, илүү аз жаргалтай сэтгэл хөдлөлд орон зай гаргахад тусалдаг. Оноо
0 / 0
Асуулт 4
Шинэ нөхөрлөл хөөцөлдөх ёстой эсэхийг яаж хэлэх вэ?
Таны шинэ найз олон нийтийн харилцаатай байдаг.
Тийм ч дөхсөнгүй! Хэрэв таны шинэ найз алдартай бол тэд таныг өөр олон хүмүүст танилцуулж магадгүй, гэхдээ энэ нь тийм ч сайн зүйл биш юм. Олон тооны найз нөхөд хэрэггүй. Үүний оронд цөөн тооны сайн найз нөхөд олоход анхаарлаа төвлөрүүл. Илүү сайн сонголт байна!
Шинэ найз чинь чамайг инээлгэж байна.
Сайхан байна! Шинэ хүнтэй уулзахдаа тэр танд ямар санагдаж байгааг анхаарч үзээрэй. Хэрэв тэд таныг инээлгэж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг өгч байвал та тэдэнтэй нөхөрлөхийг хичээх хэрэгтэй. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Таны шинэ найз хайхрамжгүй ханддаг бөгөөд хэт хувийн шинж чанартай байдаггүй.
Үгүй ээ! Найз нөхөд чинь танд сайхан мэдрэмж төрүүлэх ёстой, гэхдээ бас ноцтой байж болох нөхөрлөлийг эрэлхийлэх ёстой. Сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй тэмцэж байхдаа таныг дэмжиж, сонсдог хүмүүстэй нөхөрлөхийг хичээгээрэй. Илүү сайн сонголт байна!
Шинэ найз тань хэрхэн сайжруулах талаар зөвлөгөө өгдөг.
Байх албагүй! Сайн найз таныг байгаагаар чинь хайрлаж, өөрчлөгдөхийг шаардахгүй байх ёстой. Илүү их дэмжиж, урам зориг өгөх хүнийг хайж олоорой. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Таны шинэ найз бол таны хүсч буй хүн юм.
Яг тийм биш! Найз нөхөд нь урам зориг өгөх гайхалтай эх сурвалж байж болох ч өөрийгөө үргэлж өөртэйгөө харьцуулж үздэг хүнтэй цагийг өнгөрөөхөөс зайлсхий. Та өөрийнхөө давуу болон хэрэгцээтэй өөр хүн гэдгээ хүлээн зөвшөөр. Дахин оролд…
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
5 -р арга 5: Стресстэй нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх
Алхам 1. Стресстэй нөхцөл байдалд эерэг эргэлт хий
Стресстэй нөхцөл байдлыг эерэгээр дахин үнэлэх нь тухайн нөхцөл байдлыг авч, түүнд шинэ эргэлт хийх гэсэн үг юм.
Жишээлбэл, хэрэв танд хийх ёстой ажлын жагсаалт байгаа бол жагсаалтаа хараад "Энэ бүхнийг хийх ямар ч боломжгүй" гэж хэлэхийн оронд "Би энэ ихэнхийг хийж чадна" гэж хэлээд үзээрэй
Алхам 2. Асуудалд чиглэсэн даван туулахыг хичээ
Асуудалд чиглэсэн бэрхшээлийг даван туулах нь таныг стресс үүсгэж буй асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлж, түүний шийдлийг боловсруулдаг. Асуудлыг шийдэхийн тулд алхам алхмаар хуваана уу. Боломжит саад бэрхшээл, саад бэрхшээлийг олж тогтоож, гарч ирэх үед тэдэнтэй хэрхэн харьцахаа шийдээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та хамт ажиллагсдын багийг сайн хамтран ажиллахад бэрхшээлтэй байгаа бол эхлээд суугаад нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хий. Болж буй нөхцөл байдлын төрлийг тодорхойлох. Дараа нь тархины шуурга хийж, эдгээр асуудлын шийдлүүдийг бичээрэй.
- Жишээлбэл, Жефф Салид дургүй, таны ажил олгогч багаар ажиллахыг дэмждэггүй, харин хувь хүний хичээл зүтгэлийг үнэлдэг. Асуудалд чиглэсэн даван туулах аргыг ашиглан Жефф, Салли хоёр бие биедээ дургүй байхыг зөвшөөрдөг боловч мэргэжлийн ёс зүйн стандартыг дагаж мөрдөж, эдгээр стандартыг бататгах ёстой. Дараа нь бүлгийн дасгал хий, хүн бүр бие биенийхээ тухай гурван эерэг зүйлийг хэлдэг.
- Багийн гишүүдийг холбох, төслүүдийг гайхалтай амжилтаар дуусгахад танай баг танай компанийн соёлыг өөрчлөхөд туслах жишээ болж чадна.
Алхам 3. Энгийн үйл явдлын эерэг утгыг олох
Хүмүүс зовлон зүдгүүрийн өмнө эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх бас нэг арга бол ердийн үйл явдлууд болон бэрхшээлээс эерэг утгыг олох явдал юм.
Сөрөг нөхцөл байдалд эерэг эргэлт хийх дадлага хийснээр та үүнийг илүү хялбар, байгалийн аргаар хийх боломжтой болно гэдгийг санаарай. Хариуд нь сөрөг нөхцөл байдалд эерэг эргэлт хийх нь илүү хялбар болж, бүх амьдралаа илүү аз жаргалтай, илүү хөгжилтэй болгоно
Оноо
0 / 0
Асуулт 5
Асуудалд чиглэсэн тэмцлийг хэрхэн ашиглах вэ?
Сөрөг мэдрэмжийг даван туулж, бүх асуудлаа жагсаана уу.
Үгүй ээ! Амьдралынхаа буруу бүхнийг жагсаах нь эерэг хандлагыг бий болгох үр дүнтэй арга биш юм. Жагсаалтанд хэт их дарагдаж, өмнөхөөсөө илүү гутранги үзэлтэй явах болно. Дахин таамагла!
Амьдралынхаа нэг сөрөг тал дээр төвлөрсөн дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт нэгдээрэй.
Дахин оролд! Таны нөхцөл байдлаас шалтгаалан дэмжлэг үзүүлэх бүлэг нь ашигтай эх сурвалж байж болох ч асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлэх ажлыг бие даан хийх боломжтой. Үүнийг хэрхэн ашиглах талаар илүү сайн тайлбарыг хайж байгаарай! Дахин таамагла!
Стресс үүсгэж буй тодорхой асуудлыг тодорхойлж, дараа нь хэрхэн шийдвэрлэх талаар тархины шуурга хий.
Тийм ээ! Таны сөрөг сэтгэл хөдлөл таны амьдралын тодорхой асуудлаас үүдэлтэй байвал асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь хамгийн сайн арга юм. Энэ асуудал юу болохыг олж мэдсэнийхээ дараа та түүнийг шийдвэрлэх арга замыг төлөвлөж болно. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
