Турмерик нунтаг нь Өмнөд Азийн хоолны амтлаг амтлагч болон эртнээс хэрэглэгдэж ирсэн. Судалгаагаар энэ амтлагч нь үе мөчний үрэвсэл, бодисын солилцооны синдром гэх мэт нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөхийн тулд антиоксидант ба үрэвслийн эсрэг чухал ач холбогдолтой юм. Ялангуяа турмерик нунтаг хар чинжүүтэй холилдоход эдгээр нөлөө онцгой ажиглагддаг. Турмерик нь анхилуун хэлбэрээр бага зэрэг гашуун, амтгүй байж болох ч энэхүү хүчтэй антиоксидантийг өдөр тутмын хоолны дэглэм, эрүүл мэндийн дэглэмдээ оруулах олон арга бий.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Turmeric -ийг янз бүрийн хэлбэрээр авах
Алхам 1. Үүнийг эх хэлбэрээр нь аваарай
Турмерикийг curcuma longa ургамлын ишнээс олж болно. Цагаан гааны ойрын хамаатан бөгөөд та үүнийг анхилуун хэлбэрээр идэж болно, гэхдээ энэ нь гашуун амттай байж магадгүй юм.
Та өдөр бүр 1.5 -аас 3 г үндэс авах ёстой
Алхам 2. Хүнсний болон шингэнд нунтаг турмерик нэмнэ
Турмерикийг ихэвчлэн нунтаг хэлбэрээр авах боломжтой. Та өдөрт гурван удаа 400-600 мг -ийг нэмж, соус, шөл, сүү, цай гэх мэт ундаанд нэмж болно.
- Турмерик цай хийхдээ 1 аяга ус буцалгаад 2 грамм турмерик нунтагыг усанд уусгана. Мөн цайны амтыг сайжруулахын тулд нимбэг, зөгийн бал, цагаан гаа нэмж болно.
- Хэрэв цай таны дуртай ундаа биш бол та антиоксидант болон үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй болгохын тулд нэг халбага турмерик нунтагыг нэг шил сүүнд нэмж болно.
Алхам 3. Турмерик хандмал ашиглана уу
Хандмал хэлбэрээр нь яст мэлхийн үндсийг бүхэлд нь шингэнд гаргаж авсан. Та өдөр бүр хэрэглэдэг ус, цай, шөл эсвэл бусад шингэнд хоёр гурван дусал турмерик хандмал нэмж болно.
Та турмерик хандмалыг ихэнх эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрүүд эсвэл дотоодын хүнсний дэлгүүрийн витамин хэсгээс худалдаж авах боломжтой
Алхам 4. Turmeric оо хийнэ
Хэрэв та тайралт, түлэгдэлтээс болж зовж шаналж байгаа бол турмерик оо нь ашиг тусаа өгөх хамгийн сайн арга байж магадгүй, учир нь та үүнийг шууд өртсөн хэсэгт байрлуулж болно.
- Ус, турмерик нунтаг, цагаан гааны нунтаг холино. Гэмтсэн хэсэгт цэвэр, ариутгасан хусуур эсвэл сойз хэрэглээрэй. Хэрэв та гараа ашиглаж байгаа бол оо түрхэхээсээ өмнө гар нь цэвэр байгаа эсэхийг шалгаарай. Нөлөөлөлд өртсөн хэсгийг хэдэн цагийн турш байлга.
- Бага зэргийн түлэгдэлтийг эмчлэхийн тулд та куркума болон зуун настын оо түрхэж болно. Турмерик нунтаг ба зуун настыг ижил хэмжээгээр хольж хутгаад зуурмаг үүсгэнэ.
Алхам 5. Үүнийг эм болгон ууна
Турмерикийг капсул хэлбэрээр авах боломжтой. Тун нь өөр өөр багцад өөр өөр байж болох боловч эм нь ихэвчлэн 350 мг байдаг. Та өдөрт нэгээс гурван эм уух хэрэгтэй. Хэрэв та ходоодны хямралд орсон бол илүү өндөр тунгаар (гурван эм) ууж болно. Та үүнийг орон нутгийн хүнсний дэлгүүрийн витамины хэсгээс олж болно.
3 -ийн 2 -р арга: Турмерикээс хэзээ зайлсхийхээ мэдэх
Алхам 1. Тунг тохируулна уу
Турмерик нь ихэнх эрүүл өвчтөнүүдэд асар их ашиг тустай байдаг ч та санал болгож буй тунг хэтрүүлэхгүй байх ёстой бөгөөд ингэснээр ходоодны хямралд хүргэж болзошгүй юм. Өдөр тутмын хоолны дэглэмд оруулахын тулд зохих хэмжээний турмерик авахын тулд эмчтэйгээ зөвлөлд.
Алхам 2. Хэрэв та жирэмсэн эсвэл хөхүүл бол турмерикийг эмээр бүү хэрэглээрэй
Хоол хүнсэнд агуулагдах турмерикийг хэвийн хэмжээнд хэрэглэхэд тохиромжтой боловч капсул болон шингэн хэлбэрээр нэмэлт тун нэмж болохгүй.
Алхам 3. Хэрэв та чихрийн шижинтэй бол түүнээс зайлсхий
Хэрэв та цусан дахь сахарын хэмжээ хэвийн бус байвал куркума идэж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай. Турмерик нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг болохыг тогтоожээ; Хэрэв та цусан дахь сахарын хэмжээ бага байгаа бол турмерикийг эмээр хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Турмерик нь чихрийн шижин өвчнийг эмчлэхэд хэрэглэдэг эмэнд саад учруулж болзошгүй юм
Алхам 4. Ходоодны хүчил ихэссэнээс зайлсхийх хэрэгтэй
Хэрэв та ходоодны хүчлийг хянахын тулд Pepcid, Zantac, Prilosec гэх мэт эм ууж байгаа бол турмерик хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Алхам 5. Цөсний хүүдийтэй холбоотой асуудалтай бол турмерикээс зайлсхий
Хэрэв таны цөсний хүүд эрүүл байвал яст мэлхий нь цөсний хэмжээг зохицуулахад тусалдаг. Гэхдээ хэрэв та цөсний хүүдийтэй холбоотой асуудалтай бол турмерик нь үүнд сөргөөр нөлөөлж, цөсний чулуужих эсвэл цөсний сувгийн бөглөрөл үүсэхэд хүргэдэг.
3 -ийн 3 -р арга: Turmeric -ийн ашиг тусыг сурах
Алхам 1. Ходоодны хямралыг арилгах
Turmeric нь curcumin хэмээх хүчирхэг элемент агуулдаг. Куркумин нь цөсний хүүдийд нөлөөлдөг тул ходоодны хямралыг хөнгөвчилдөг. Цөсний хүүдий нь илүү их цөс ялгаруулдаг тул куркумин нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, гэдэс дүүрэх шинж тэмдгийг тайвшруулдаг.
Алхам 2. Үрэвслийг бууруулах
Куркумин нь үрэвслийн эсрэг үр дүнтэй үйлчилгээтэй. Иймээс энэ нь үе мөчний үрэвсэл, хайрст үлд өвчнөөс эхлээд нуруу, хүзүүний архаг өвчин хүртэлх олон төрлийн эрүүл мэндийн байдлыг хөнгөвчлөхөд тусалдаг.
Curcumin нь COX 2 генийг идэвхжүүлэхээс сэргийлдэг бөгөөд энэ нь фермент үүсгэдэг бөгөөд энэ нь үрэвсэл үүсгэдэг
Алхам 3. Зүслэг, шархыг эдгээх
Турмерик нь нянгийн эсрэг хүчтэй шинж чанартай бөгөөд тайралтыг эдгээх, халдвараас хамгаалахад тусалдаг.
Алхам 4. Зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх
Зүрхний судаснуудад товруу хуримтлагдсанаас зүрхний өвчин ихэвчлэн үүсдэг. Turmeric-ийн үрэвслийн эсрэг элементүүд нь цусны эргэлтийг сайжруулж, артерийг товруунаас цэвэр байлгадаг.
Цусны эргэлтийг эрүүл байлгахын тулд турмерикийг хэрэглэснээр зүрхний шигдээс, цус харвах эрсдэлийг бууруулж чадна
Алхам 5. Хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх
Турмерик нь хорт хавдрыг дарангуйлах үүргийн талаар тодорхой судалгаа хийгдээгүй байгаа ч урьдчилсан дүнгээс үзэхэд яст мэлхий нь бүдүүн гэдэс, мөрөн, уушгинд хорт хавдрын эсийн хөгжлийг удаашруулж эсвэл урьдчилан сэргийлэх боломжтой юм.
- Энэтхэгийн хүн ам эдгээр эрхтнүүдийн хорт хавдрын хамгийн бага хувьтай байдаг (АНУ -аас 13 дахин бага). Олон судлаачид карри аяганд байдаг куркума зэрэг амтлагчийг эдгээр хямд үнээр хариуцдаг гэж үздэг.
- Turmeric-ийн хүчтэй антиоксидант ба үрэвслийн эсрэг шинж чанарууд нь хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд тустай гэж үздэг. Үрэвсэл нь ихэвчлэн хорт хавдрын эсийг хөгжүүлэх хүчин зүйл болдог.
- Зөвхөн байгалийн гаралтай витамин, ургамлаар хорт хавдрыг эмчлэх гэж бүү оролдоорой. Хорт хавдартай бол хавдрын эмчтэй хамтарч эмчилгээ хийлгэх хэрэгтэй.
Зөвлөмж
- Олон эмч нар турмерикын үрэвслийн эсрэг болон антиоксидант ашиг тусыг стероид бус өвдөлт намдаах эмүүдтэй зүйрлэдэг.
- Турмерик болон амтлагч cumin дахь curcumin нь ижил төстэй шинж чанартай байдаг. Тэд хоёулаа антиоксидант ба үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй боловч cumin нь турмерик шиг үр дүнтэй байдаггүй бололтой.
