Спирулина нь уураг, төмөр, В витаминаар баялаг, антиоксидант шинж чанартай тул шим тэжээлээр баялаг замаг юм. Энэ нь ихэвчлэн зөвхөн маханд байдаг В12 витамин агуулдаг тул цагаан хоолтон эсвэл веган хоолонд тохиромжтой. Ихэнх хүмүүс спирулина нунтаг нь далайн амттай байдаг тул амтыг нь далдлахын тулд ундаа, жор болгон хольж хэрэглэдэг. Энэ замагны багахан хэсэг нь ч гэсэн шим тэжээлээр баялаг тул жингийнхээ 60-70 хувийг цэвэр уураг эзэлдэг тул өдөрт 14 гр -аас ихгүй хэмжээтэй байхыг зөвлөж байна.
Алхам
3 -р арга 1: Спирулина нунтагыг ундаанд холих
Алхам 1. Далайн амтыг далдлахын тулд спирулина нунтагыг амтат смүүти болгож холино
Та спирулинаг бараг ямар ч смүүтитэй хольж болно, гэхдээ чихэрлэг, жимстэй смүүти нь түүний амтыг далдлахын тулд илүү сайн ажилладаг. Холихын өмнө 1 см (5 гр) спирулина нунтагыг смүүти дээрээ цацна. Энэ нь хольцыг гүн, хар ногоон болгоно, гэхдээ амтыг элсэн чихэр, жимсээр бүрхэх болно.
- Хан боргоцой, гадил, жүрж, манго дээр суурилсан смүүтиг спирулинатай хольсон нь дээр, гэхдээ өөрт тань таалагдах амттай, боловсорсон жимсийг сонгоорой.
- Спирулина нунтаг нь бууцайтай superfood -д маш сайн нөлөөлдөг, учир нь энэ нь амтлаг бүрэлдэхүүн хэсгүүдтэй сайн нийлдэг тул хүч чадал өгөхгүй болно.
Алхам 2. Тааламжтай тэжээл өгөхийн тулд дуртай жүүсэндээ спирулина цацаж өгөөрэй
Лонхонд чихэрлэг жимсний шүүсийг 1 халбага (5 гр) спирулина нунтагтай хольж хутгаад нунтаг уусгахын тулд сэгсэрнэ. Энэ нь ундааг бараг тэр даруй хар ногоон, бараг хар өнгөтэй болгоно, гэхдээ жимсний амт хэвээр үлдэх болно.
- Манго шүүс, жүржийн шүүс эсвэл хан боргоцойн шүүс нь спирулина нунтагтай холилдох төгс сонголт юм.
- Нунтагыг шүүс шахагч дээрээ нэмж болохгүй, учир нь энэ нь таны ундаатай үр дүнтэй холилдохгүй. Дараа нь шүүсийг саванд хийнэ, сэгсэрч спирулинатай холино.
Алхам 3. Спирулиныг матча ногоон цайтай хослуулан өтгөн өглөөний цайгаа уугаарай
Matcha ногоон цай бол тайвшруулах, амттай кофе шопын ундаа бөгөөд аль хэдийн ногоон өнгөтэй болжээ. Ойролцоогоор 1/2 цайны халбага (2.5 гр) спирулиныг бага хэмжээний матча эсвэл том халбагаар (5 гр) ууна. Цайны халуун нь нунтагыг хурдан уусгаж, шинэхэн ногоон амт нь хоорондоо сайн нийлдэг.
Энэ ундаа нь спирулинагийн харьцангуй хүчтэй амттай байх болно, тэр ч байтугай зөөлөн, өтгөн матчатай хольсон тул хэрэв та спирулинагийн амтанд үнэхээр дургүй бол ундаагаа бага хэмжээгээр холих хэрэгтэй. Та өдрийн цагаар бусад хоолноос илүү ихийг идэж болно
Алхам 4. Нимбэгний дусал гэх мэт нимбэгний коктейль дээр спирулина нэмнэ
Далайн амтыг мэдэрдэг олон коктейль байдаггүй боловч нимбэгний дуслаар хийсэн исгэлэн, исгэлэн коктейль нь спирулинагийн амтыг амархан бүрхэж, бүр илүү амттай, шинэлэг амтыг гаргаж өгдөг. Ойролцоогоор 1 халбага (5 гр) спирулиныг ундаанд хийж, далайн гүн ногоон өнгөтэй болтол нь үзээрэй.
Нимбэгний дуслаар мартини хийхдээ архины нэг хэсгийг 3 ширхэг нимбэгний шүүс, 1 ширхэг энгийн сироптой холино. Мартинийг хутгахаасаа өмнө спирулина нунтаг хийж, гоёл чимэглэлийн зориулалтаар нимбэгний хольц нэмнэ
3 -ийн 2 -р арга: Спирулиныг жороор маск хийх
Алхам 1. Песто соус хийж байхдаа спирулина нунтаг нэмнэ
Та нарс самар, лаврын, нимбэг, сармисыг хүнсний процессороор хольж песто соус хийж байхдаа нэг порцонд 1 халбага (7 гр) спирулина нунтаг цацна. Хэрэв та маш их песто хийж байгаа бол энэ нь маш их спирулина мэт санагдах болно, гэхдээ энэ соусын өвөрмөц амт нь таны хэл дээрх нунтаг амтыг ямар ч бэрхшээлгүйгээр далдална.
Песто нь аль хэдийн ногоон болсон тул спирулинаг соустай хольсон тул өнгөний өөрчлөлтийг анзаарахгүй байж магадгүй юм. Хүнсний процессорыг хэдхэн секунд тутамд шалгаж, нунтаг үл мэдэгдэх хэсгийг гаргаж авах боломжтой эсэхийг шалгаад дахин хутгахаасаа өмнө сайтар хутгаад жигд холимог аваарай
Алхам 2. Самар, инжир, спирулин зэргээр супер хоол хийх
Эрүүл мэндийн хүнсний нийгэмлэгийн зүгээс "энергийн бөмбөг" гэж өхөөрдөм нэрлэсэн супер хоолыг ихэвчлэн төрөл бүрийн самар, инжир, какао нунтаг, наргил модоор хийдэг. Хүнсний процессор дахь найрлагыг нэгтгэхдээ 2 халбага (14 гр) спирулина нунтаг цацна.
Эрчим хүчний бөмбөгийг самартай, самаргүй, өндөгтэй, бүр жүүсээр хийх олон янзын арга байдаг. Танд амттай санагдах нэгийг сонгож, найрлагыг нь холихдоо спирулиныг холино
Алхам 3. Хурдан зууш хийхийн тулд спирулиныг хомус руу цацна
Энэ бол спирулинаг хоол хүнсэндээ оруулахад хамгийн хялбар арга юм. Зүгээр л дуртай hummus брендийнхээ ванныг аваад ойролцоогоор 1 халбага спирулина холино. Энэ нь ялзмагийг гүн ногоон болгох боловч Газар дундын тэнгисийн амт нь энэхүү тэжээллэг замаг далайн амттай төгс зохицдог.
Спирулина нунтаг агуулсан анхилуун үнэртэй хумсыг хэрэглэхээс зайлсхийх нь дээр, гэхдээ хэрэв та илүү амттай байхыг хүсвэл бууцай эсвэл артишок дээр суурилсан хумсыг сонгоорой, учир нь эдгээр амт нь спирулинатай сайн нийлдэг
3 -ийн 3 -р арга: Спирулиныг бусад орцоор орлуулах
Алхам 1. Газрын далайн байцаагаар спирулиныг орлуулснаар илүү хүчтэй амттай болно
Газрын далайн байцаа нь дэлхийн олон Ази, далайн эргийн жоруудад далайн амтыг нэмэхэд ашиглагддаг. Далайн амтыг илүү хүчтэй болгож, хоол тэжээлийн үнэ цэнийг нэмэгдүүлэхийн тулд далайн байцааны оронд спирулина нунтаг хэрэглэх нь дээр.
- Далайн ургамал нь тавагны гол бүрэлдэхүүн хэсэг биш л юм бол тэд яг адилхан амттай байдаггүй ч та ялгааг нь ялгах боломжгүй болно.
- Түүхий спирулинаг замаг бусад орц найрлагад тийм ч сайн ороодоггүй тул түүхий далайн байшинг оронд сушигаас бусад бараг бүх зүйлд ашиглаж болно.
Алхам 2. Хоолны жор дахь бууцайгаа спирулинаар солино
Бууцай, спирулина хоёр өөр өөр амттай боловч ижил өнгөтэй байдаг. Хэрэв та хүүхдүүдээ спирулина идэхийг "хуурч" идэхийг хүсч байвал хоол хийхдээ бууцайгаар орлуулаарай. Үүнээс гадна, бууцайнаас 2000 гаруй хувиар илүү төмрийн агууламжтай тул таны төмрийн хэрэглээ өдөр бүр нэмэгддэг.
Та чанасан бууцайгаар спирулиныг орлуулж чадахгүй ч гэсэн таны тавагны бууцайны бүрэлдэхүүн хэсэг нь үндсэн элемент биш бол сайн үр дүнтэй байдаг. Хоол хийхээс өмнө хэд хэдэн жижиг жороор туршиж үзээрэй
Алхам 3. Хүнсний ногооны ногоон будагны оронд бага хэмжээний спирулина хэрэглээрэй
Хүмүүс спирулина уух хамгийн түгээмэл аргуудын нэг бол 1 халбага (5 гр) дүүрэн аягатай усаар холих явдал юм. Илүү байгалийн сонголтыг хийхийн тулд хүнсний будагны оронд бага хэмжээний спирулина хэрэглэж болно. Ногоон болгохыг хүссэн жороо хутгахдаа бага хэмжээний спирулина хийнэ.
- Ихэнх жороор хоол тэжээлийн үнэ цэнээ олж авахын тулд дор хаяж 1 халбага (5 гр) спирулина шаардагддаг, гэхдээ хэрэв та тавагныхаа өнгийг өөрчилж байгаа бол 1/4 халбага (1.25 гр) ууж байгаарай. Та далайн нэмэлт амт оруулахгүй.
- Хэрэв та хэт их нэмбэл жор нь гүн, хар ногоон болж хувирна. Зочиндоо гайхалтай замаг амтлахгүйн тулд нэг чимх нунтаг хэрэглэхээ мартуузай.
Зөвлөмж
- Ерөнхийдөө өдөр бүр 2 халбага (14 гр) -аас ихгүй спирулина нунтаг уухыг зөвлөж байна, учир нь энэ нь маш тэжээллэг бөгөөд таны өдөр тутмын хоол тэжээлийн хэрэгцээг амархан хангадаг.
- Хоол тэжээлийн мөөгөнцөр нь бяслаг амттай бөгөөд веганчуудын хувьд песто дахь пармезан бяслагыг төгс орлох болно.
Анхааруулга
- Та үүнийг асаахаасаа өмнө хутгагч эсвэл хүнсний процессор дээр тагийг сайтар чангалсан эсэхийг шалгаарай. Таны орцыг боловсруулж байхдаа нисэхгүйн тулд гараа дээш нь байлгаарай.
- Хэрэв та гараа тайруулсан бол нимбэгний шүүс шахахдаа бээлий өмс. Шүүс шарханд чинь орвол маш их хорсох болно.
