Та бүхэл бүтэн үндэс эсвэл өвөрмөц шар нунтаг хэрэглэдэг эсэхээс үл хамааран турмерик нь карри болон бусад олон төрлийн хоолонд амттай нэмэлт болдог. Куркумины гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох куркумин нь үрэвслийн эсрэг болон антиоксидант шинж чанартай тул олон төрлийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд тусалдаг. Хэрэв та турмерик нэмэлт авах сонирхолтой байгаа бол эмчтэйгээ болзошгүй ашиг тус, эрсдлийн талаар ярилцаж эхлээрэй. Хэрэв та турмерик нэмэлт тэжээлийн дэглэмийг эхлүүлж байгаа бол эмчийн зааж өгсөн тунг дагаж, хар чинжүүтэй турмерик олох эсвэл пипериний нэмэлтийг нэмж оруулах талаар бодож үзээрэй.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Нэмэлтийг сонгох, авах
Алхам 1. Турмерик бэлдмэл хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай
Куркумины гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох куркуминыг ихэнх хүмүүс уухад аюулгүй байдаг. Нэмэлт дэглэмийг эхлэхээс өмнө үүнийг аюулгүй тоглож, эмчид хандаарай. Дараахь зүйлсийн аль нэг нь үнэн бол турмерик нь таны хувьд аюулгүй сонголт биш байж магадгүй юм.
- Та цус шингэрүүлэгч ба/эсвэл стероид бус үрэвслийн эсрэг эм хэрэглэдэг. Эдгээр эмүүд нь таны цусны бүлэгнэлтийн чадварыг бууруулдаг бөгөөд куркумин нь энэ нөлөөг нэмэгдүүлж, цус алдах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
- Та жороор олгодог бусад эмийг ууж байна. Таны эмч өндөр тунгаар куркумин агуулсан аюултай харилцан үйлчлэл байгаа эсэхийг шалгахын тулд ууж буй эмийнхээ жагсаалтыг үзэх болно.
- Та жирэмсэн эсвэл хөхүүл байна. Куркумины өндөр тун нь ураг эсвэл нялх хүүхдэд тодорхой бус боловч хортой нөлөө үзүүлдэг.
- Та цусан дахь сахарын хэмжээ эсвэл цусны даралтын түвшин бага байна. Curcumin нь эдгээрийг аль хэдийн бууруулсан тохиолдолд аюултай түвшинд хүргэж болзошгүй юм.
- Та цөсний чулуу, эсвэл цөсний суваг, гарц бөглөрөлтэй байна.
Алхам 2. Нэр хүндтэй нэмэлт тэжээлийн эх үүсвэрээс 500 мг капсул худалдаж аваарай
АНУ болон бусад олон улс оронд нэмэлт тэжээлийг эм шиг нарийн зохицуулдаггүй. Аюулгүй, өндөр чанартай бүтээгдэхүүн авах магадлалаа сайжруулахын тулд эмийн сан, эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн дэлгүүр эсвэл супермаркет гэх мэт нэр хүндтэй нэмэлт худалдаа эрхлэгчдээс худалдан авч, нэр хүндтэй брэндүүдийг худалдаж аваарай.
- Нэмэлт бүтээгдэхүүн худалдаж авах талаар эмч, эм зүйчээсээ зөвлөгөө аваарай.
- 500 мг турмерик капсул нь ихэвчлэн 450 мг турмерик нунтаг, 50 мг турмерикын хандыг агуулдаг. Турмерик бол үндсэн найрлага гэдгийг баталгаажуулахын тулд шошгыг шалгана уу.
Алхам 3. Эмч зөвлөж байвал 10 мг пиперин капсулыг авах
Хар чинжүүний гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох пиперин нь куркумины "биологийн хүртээмж" -ийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг нь батлагдсан. Үндсэн ойлголтоор пиперин нь таны биед curcumin -ийг нэвтрүүлэхийн оронд шингээхэд илүү хялбар болгодог. Турмерикын клиник судалгаагаар ихэвчлэн 500 мг куркуминыг 10 мг пиперинтэй хослуулдаг тул энэ хослолыг дагаж мөрдөх эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
Турмерик бэлдмэлийн нэгэн адил нэр хүнд бүхий эх сурвалжаас пиперин капсулыг авч, шошгыг сайтар шалгаж үзээрэй
Алхам 4. 500 мг ба 10 мг капсулыг өдөрт 1-3 удаа эсвэл зааврын дагуу ууна
Турмерикийн эрүүл мэндэд тустай тодорхой "стандарт" тун байдаггүй. Эмнэлзүйн судалгаанд оролцогчид ихэвчлэн 500 мг куркумин капсул, 10 мг пиперин капсулыг өдөрт 2 удаа уудаг. Таны эмч өдөр бүр 1000 мг curcumin -ийн хэмжээг зааж өгөх эсвэл бага эсвэл их хэмжээгээр уухыг зөвлөж болно.
- Та хичнээн их яст мэлхий авахыг зөвлөж байгаагаас үл хамааран 500 мг куркумин тутамд 10 мг пиперин уухыг зөвлөж байна.
- Өглөө, оройд нэг тун уух нь танд хамгийн тохиромжтой гэж бодож болох боловч тунг өгөх хугацаа нь мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлдэг гэсэн нотолгоо байхгүй байна.
Анхааруулга:
Зарим судалгаанууд өдөрт 4000 мг, 8000 мг, эсвэл бүр 12000 мг турмерик уухыг дэмждэг боловч эмчээс тодорхой заавар авалгүйгээр өдөрт 1500 мг -аас хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй.
Алхам 5. Капсулыг усаар, хоолтой эсвэл хоолгүй залгих
Турмерик нэмэлтийг авахын тулд тусгай техник шаардагддаггүй. Капсулыг амандаа хийж, нэг аяга ус аваад залгина. Хэрэв та үүнийг авч байгаа бол пиперинийг дагаж мөрдөөрэй. Хоолны өмнө, хоолны үеэр, хоолны дараа эсвэл хоолны хооронд та нэмэлт тэжээлийг хоёуланг нь авч болно.
Хэрэв та эм залгихад хүндрэлтэй байвал эмчтэйгээ ярилцаарай. Капсулыг онгойлгож, агуулгыг алимны аяганд цацаж, халбагаар бүхэлд нь залгих боломжтой. Гэсэн хэдий ч алимны шүүс нь баяжуулсан турмерик ба/эсвэл чинжүүний хурц амттай байж болно
Алхам 6. Хэрэв та ямар нэгэн ноцтой гаж нөлөө анзаарсан бол турмерик бэлдмэл хэрэглэхээ зогсоо
Хэдийгээр турмерик нь зарим тохиолдолд гэдэсний цочромтгой хамшинж (IBS) гэх мэт ходоод гэдэсний замын (GI) нөхцлийг зохицуулахад тусалдаг боловч заримдаа удаан хугацаагаар хэрэглэвэл өндөр тунгаар суулгалт, дотор муухайрах гэх мэт GI шинж тэмдэг илэрдэг. Хэрэв эдгээр шинж тэмдгүүд илэрвэл та тунг бууруулах эсвэл турмерик бэлдмэл хэрэглэхээ бүрмөсөн зогсоох хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- Бусад гаж нөлөө нь толгой өвдөх, толгой эргэх зэрэг орно. Харшлын урвал ховор тохиолддог боловч боломжтой тул уруул хөхрөх, амьсгалахад хүндрэлтэй эсвэл харшлын урвалын бусад шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай тусламж аваарай.
- Цус алдалтыг хурдан зогсоохгүй ердийн хөхөрсөн, тайралт нь цусны бүлэгнэлтийн асуудлын шинж тэмдэг юм. Турмерик хэрэглэхээ больж, даруй эмчид хандаарай.
2 -ийн 2 -р арга: Турмерикийг хоолны дэглэмд оруулах
Алхам 1. Хоол хийх явцад сүүлд нь турмерик нунтаг хийнэ
Турмерик нь шар буурцгийн орц гэдгээрээ хамгийн алдартай боловч та ямар ч хоолонд мэдэгдэхгүйгээр 0.125 цайны халбага (1.75 гр) нэмж болно. Эрүүл мэндийн хамгийн их ашиг тусыг авахын тулд хоол хийх процессын төгсгөлд турмерик нэмнэ. Өндөр халуунд удаан хугацаагаар байх нь ашигтай куркуминд сөргөөр нөлөөлдөг.
- Өндөг, шош, шөл, шарсан ногоо, эсвэл бараг ямар ч амттай хоолонд турмерик хийж үзээрэй.
- Турмерикийг өндөр тунгаар хэрэглэх нь ходоод гэдэсний замын ажилд таагүй байдал үүсгэж, зарим тохиолдолд бусад эмүүдтэй харилцан үйлчлэлцдэг боловч зөвхөн хоолны дэглэмээр өндөр тунгийн босго хэмжээнд хүрэх бараг боломжгүй юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв танд санаа зовж байгаа зүйл байвал эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 2. Сэргээх ундааны сонголт болох куркума цай, сүү, смүүти зэргийг туршиж үзээрэй
Түргэн, хялбар турмерик цай авахын тулд 0.25 цайны халбага (3.5 гр) турмерик нунтагыг 8 мл унц (240 мл) усанд 10 минут буцалгасны дараа хүссэн амтлагч, амтлагчаа нэмнэ. Эсвэл турмерик "алтан сүү" эсвэл турмерик коктейлийг туршиж үзээрэй.
- "Алтан сүү" -ийн хувьд 8 фунт унц (240 мл) сүү, 1 цайны халбага (15 гр) турмерик нунтаг, 1 халбага цагаан гааны нунтаг, 1 халбага (5 мл) наргил модны тос, 1 ширхэг хар чинжүү, таны хүссэн амтлагч.
- Бараг бүх смүүтигийн жор дээр 0.5 цайны халбага (7.5 гр) турмерик нунтаг нэмнэ. Жимс жимсгэнэ эсвэл ногоон цай агуулсан жор нь антиоксидант нэмэлт нөлөө үзүүлэх болно!
Алхам 3. 0.25 цайны халбага (3.5 гр) хар чинжүү, 0.25 c (60 гр) турмерик нунтаг хольж пиперинийг сайжруулна
Куркумин нь биеэс гадагш гарахаас өмнө бие даан шингэдэггүй. Гэсэн хэдий ч хар чинжүүнд агуулагддаг пиперинтэй хослуулснаар түүний "биологийн хүртээмж" ихээхэн нэмэгддэг. Үүнийг нэмэгдүүлэхийн тулд бага зэрэг нарийн нунтагласан хар чинжүү, сайн чанарын нунтаг турмерикийг агуулсан өөрийн амтлагч хольцыг холино.
