Амьсгалын дээд замын халдвар (URI) нь ихэвчлэн вирус, бактерийн халдвар эсвэл хүрээлэн буй орчныг цочроогч бодисоос үүдэлтэй байдаг. Эдгээр халдваруудаас хамгийн түгээмэл тохиолддог зүйл бол ханиад, ларингит, фарингит, тонзиллит, синусит, трахеобронхит юм. URI нь харьцангуй түгээмэл бөгөөд тодорхой улиралд илүү түгээмэл болдог. Аз болоход та халдвар авахаас урьдчилан сэргийлэх арга замууд байдаг бөгөөд үүнд болзошгүй вирусын халдварыг хязгаарлаж, дархлаагаа сайжруулах боломжтой байдаг.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Вирусын халдвараас зайлсхийх
Алхам 1. Гараа савантай усаар байнга угаана
Хэрэв та вирустай шууд харьцвал гараа угааж чадахгүй бол халдвар авах магадлал өндөр болно. Хэрэв та вирусын халдвар авсан зүйлд хүрч, гараа угаагаагүй бол санамсаргүйгээр нүүрэндээ хүрч, халдварыг систем рүүгээ дамжуулж магадгүй юм. Ийм зүйл тохиолдохгүйн тулд гараа савантай бүлээн усаар зайлж угаана уу.
- Хаалганы товчлуурууд
- Алсын удирдлага эсвэл утас гэх мэт түгээмэл хэрэглэгддэг объектуудад хүрэх
- Бариул болон бусад түгээмэл хэрэглэгддэг бусад зүйлд хүрэх
- Хэрэв танд халуун ус, саван байхгүй бол ариутгагч бодис, спирт болон бусад ариутгалын бодис ашиглан гараа цэвэрлэж болно.
Алхам 2. Хувийн эд зүйлсээ хуваалцахаас зайлсхий
Урьдчилан сэргийлэх зорилгоор халдвар аваагүй мэт санагдаж байсан ч хувийн эд зүйлээ бусадтай хуваалцахаас зайлсхийхийг хичээ. Хэрэв та дархлаа султай бол энэ нь ялангуяа чухал юм. Хуваалцахаас зайлсхийх зүйлд дараахь зүйлс орно.
- Сав суулга, усны шил эсвэл шил, хоол хүнс
- Алчуур
- Шүдний сойз
Алхам 3. Халдвар авсан хүмүүстэй холбоо тогтоохыг хязгаарлаарай
Хэрэв танд URI -тэй ирсэн найз байгаа бол түүнтэй биечлэн уулзахаас илүүтэй утсаар холбогдож сайн сайхныг нь хэлээрэй. Өвчтэй хүн вирусыг эрүүл хүнд маш амархан дамжуулдаг (энэ тохиолдолд та), тийм бол боломжтой бол өвчтэй хүнтэй хамт байхаас зайлсхийхийн тулд арга хэмжээ аваарай.
Хэрэв та өвчтэй хүнтэй уулзах эсвэл эмчийн газар гэх мэт эрүүл мэндийн байгууллагад ажиллахаар шийдсэн бол хажуугаас нь гарахад бүлээн ус, савантай гараа заавал угааж байгаарай. Вирусын халдвар авахгүйн тулд нүүрний маск зүүж болно
Алхам 4. Хэт ачаалалтай газруудад өнгөрүүлэх хугацааг хязгаарлаарай
Олон хүн цугларсан газруудад цагийг өнгөрөөхөд халдвар авсан хүнтэй холбоо тогтоох магадлал өндөр байдаг. Ялангуяа ханиад томуу, хүйтний улиралд зайлсхийх ёстой газруудад худалдааны төв, цэцэрлэгт хүрээлэн, концертын газар, олон нийтийн уулзалт, оффисын том барилга, орон нутгийн цугларалт орно.
Хэрэв таны ажил олон тооны хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх шаардлагатай бол URI үүсэх эрсдлийг бууруулахын тулд нүүрний маск зүүх хэрэгтэй
Алхам 5. Усыг зайлж угаана
Угаах ус нь амны хөндийн салст бүрхэвчийг чийгтэй байлгаж, халдвар авахаас сэргийлдэг. Ус нь хоолойны салст бүрхэвчинд орсон нян, вирус, бичил биетнийг зайлуулахад тусалдаг.
Өдөрт гурван удаа усаар зайлж үзээрэй. Үүнтэй ижил үр дүнд хүрэхийн тулд та давстай бүлээн усаар угааж болно
Алхам 6. Вакцин хийлгэх
URI -ийг хөгжүүлэх магадлалыг бууруулдаг вакцинууд байдаг. Ялангуяа ханиадны эсрэг вакциныг өргөн хүрээнд хэрэглэж, үр дүнтэй байдаг. Эдгээр вакциныг ихэвчлэн тарилгын хэлбэрээр хийдэг.
Та ханиадны эсрэг вакциныг ихэвчлэн эрүүл мэндийн төв, эмийн сан, эмчийн эмнэлэгт хийлгэх боломжтой
Алхам 7. Цаг агаарыг санаж яваарай
Хүйтний улиралд өрөөндөө сэрүүн чийгшүүлэгч байрлуулах талаар бодож үзээрэй. Чийгшүүлэгч нь хамар, хоолойны мембраныг чийгтэй байлгаж, улмаар URI үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх болно.
Температур буурахад гадаа гарахдаа дулаан хувцаслахаа мартуузай
Алхам 8. Өөрийгөө цочроогч бодисоор ил гаргахдаа нүүрний маск зүүх
Тоос нь хортой бөгөөд халдвар үүсгэж болзошгүй тул боломжтой бол барилгын талбайгаас зайлсхийхийг зөвлөж байна. Хэрэв та чадахгүй бол, жишээлбэл, барилгын ажил эрхэлдэг бол цочроох бодисын хэмжээг хязгаарлахын тулд маск зүүх хэрэгтэй. Үүнээс зайлсхийх бусад цочроох хүчин зүйлүүд орно.
- Тамхины утаа, модны утаа, машины утаа, цэцгийн тоос, үйлдвэрийн бохирдол.
- Хоол хийх утаа нь URI үүсгэж болзошгүй цочрол үүсгэж болзошгүй тул хоол хийх нүх зөв ажиллаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
3 -р хэсгийн 2: Дархлаа сайжруулах
Алхам 1. Дархлалын тогтолцоо хүчтэй байх нь яагаад чухал болохыг ойлгоорой
Таны дархлааны систем зөв ажиллаж байх үед энэ нь URI -д хүргэж болзошгүй олон халдварын эсрэг тэмцэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч дархлаагаа хүчтэй байлгах нь бага зэрэг хөдөлмөр шаарддаг ч таны хийж болох дархлааны системийг бэхжүүлэх олон зүйл бий.
Алхам 2. Тогтмол дасгал хий
Та тогтмол дасгал хийснээр цусны цагаан эсийн нейтрофилийн үйл ажиллагааг хэвийн байлгаж чадна. Энэ функц нь халдварын эсрэг тэмцэх үүрэгтэй. Дунд зэргийн дасгалд хурдан алхах, гүйх, дугуй унах эсвэл усанд сэлэх орно.
Боломжтой бол долоо хоногт таван удаа 30 минутын турш дасгал хийхийг хичээ
Алхам 3. Ногоон, навчит ногоо идээрэй
Эдгээр ногоог загалмай мод гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь таны бие дэх эпителийн доторх лимфоцитүүдийг зохицуулах замаар дархлааг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Эдгээр лимфоцитуудыг арил нүүрсустөрөгчийн рецепторууд (AhRs) өдөөдөг бөгөөд энэ нь таны биед нэвтэрч буй гадны бодисоос бие махбодыг хамгаалах эхний шугамыг хариуцдаг. Тэд мөн шархыг засахад тусалдаг.
Өдөр бүр 4-5 ширхэг ногоон навчтай ногоо идэхийг хичээгээрэй
Алхам 4. Витамин С -ийн бэлдмэлийг ууна
Энэхүү витамин нь дархлааны системийг бэхжүүлэхэд тусалдаг антиоксидант юм. Витамин С нь бие махбод дахь чөлөөт радикалуудыг устгахад тусалдаг бөгөөд хэрэв хяналтгүй хөгжүүлбэл халдвар авах аюултай. Та витамин С нэмэлтийг өдөр бүр авч болно; Өдөрт ойролцоогоор 500 мг -аас 1000 мг хүртэл антиоксидант авахыг зорьдог.
Та мөн витамин С -ээр баялаг хоол идэж болно. Эдгээр хоолонд жүрж, нимбэг, киви, манго, канталуп, папайя, хан боргоцой, жимс, тарвас зэрэг цитрус жимс орно
Алхам 5. Орой бүр хангалттай унт
Хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол энэ нь таны дархлааны системийн үйл ажиллагааг бууруулж, бие махбод дахь бусад олон системийн үйл ажиллагааг бууруулдаг. Унтах үед таны бие гэмтсэн эс, эдийг ургуулж, сэргээдэг тул халдварын эсрэг тэмцэхэд таны бие илүү хүчтэй болдог.
Таны нас, амьдралын хэв маяг, бусад олон хүчин зүйлээс шалтгаалан хүн бүр өөр өөр унтах шаардлагатай байдаг; Гэсэн хэдий ч ерөнхийдөө 18 ба түүнээс дээш насны насанд хүрэгчид ойролцоогоор долоон есөн цаг унтдаг бол сургуулийн насны хүүхдүүд 9-11 цаг унтдаг
Алхам 6. Тамхинаас гарч, бусад хортой цочроогчоос зайлсхий
Тамхины утаагаар амьсгалахад тамхинд агуулагдах химийн бодисууд хамар, ам, хоолойны салст бүрхэвчийг үрэвсэхэд хүргэдэг. Энэ бүрхүүлийг цочроох үед таны бие илүү их салиа ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь эргээд бактери, вирусыг барьж, улмаар URI үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
Үүнээс зайлсхийх ёстой бусад бодисууд нь химийн утаа, машины утаа, хоол хийхээс гарах утаа, модны утаа юм
3 -р хэсгийн 3: Халдвар тархахаас урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Халдвар авсан гэдгээ мэдээд гэртээ байгаарай
Хэрэв та URI боловсруулсан бол гэртээ өөрийгөө дор хаяж хоёр, гурван хоног байлга (шинж тэмдгүүдээс хамааран та гэртээ удаан байх шаардлагатай байж магадгүй). Ханиалгах, найтаах, бүр ярих бүртээ өөр хүнд халдварлах эрсдэлтэй байдгийг санаарай.
Алхам 2. Ханиалгах, найтаахдаа ам, хамраа таглаарай
URI нь маш халдвартай байдаг тул найтаах, ханиалгах бүртээ ам, хамраа хамрах нь чухал; Гэсэн хэдий ч та үүнийг гараараа хийх ёсгүй. Болж өгвөл найтаах, ханиалгахдаа салфетка эсвэл гарынхаа муруй руу ороорой.
Та гартаа ханиалгахаас зайлсхийх ёстой шалтгаан нь та гараа янз бүрийн үйл ажиллагаанд ашигладаг, үүнд бусдын хүрч болох объектод хүрэх, ингэснээр та бусдад халдвар өгөх магадлал өндөр байдаг. Хэрэв та гартаа ханиалгах эсвэл найтаах юм бол бүлээн ус, савангаар угаана
Алхам 3. Таны болон бусад халдвар авсан хүмүүсийн хүрч буй объектуудыг цэвэрлээрэй
Вирус, бактери нь халдваргүй хүн бас хүрч буй объектод хүрснээр амархан дамждаг. Ийм учраас өвчтэй байхдаа гартаа хүрсэн аливаа зүйлийг цэвэрлэх нь чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд 70% -ийн спиртээр ариутгагч бодис хэрэглэж болно. Эдгээр объектуудад дараахь зүйлс орно.
