Остеоартрит (OA) нь зөвхөн АНУ -д 30 сая гаруй насанд хүрэгчдэд нөлөөлдөг. Нөхцөл байдал нь үе мөчний өвдөлт, хөшүүн байдал, хавдар үүсгэдэг - ихэвчлэн гар, хонго, өвдөгт нөлөөлдөг. Энэ нь үе мөчний хэт ачааллаас үүдэлтэй байж болох ч генетик шинж чанартай байж болно. OA авах магадлалыг бүрэн арилгаж чадахгүй ч гэсэн та эрсдэлээ бууруулж чадна. Хэрэв та аль хэдийн OA -ийн шинж тэмдгийг аль хэдийн хөгжүүлсэн бол шинж тэмдгийг удирдаж, улам дордуулахгүйн тулд арга хэмжээ аваарай.
Алхам
3 -р арга 1: Артрит үүсэх эрсдлийг бууруулах
Алхам 1. Кальцийн өдөр тутмын хэрэгцээгээ хоол хүнс эсвэл нэмэлт бүтээгдэхүүнээр хангах
Кальци нь хүчтэй, эрүүл ясыг дэмждэг тул үе мөчний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх ач холбогдолтой. 50 нас хүртэлх насанд хүрэгчид өдөр бүр 1 000 мг кальци уух ёстой бол 50 -аас дээш насны хүмүүс өдөрт 1, 200 мг тунгаар уух ёстой. Өдөрт 2, 500 мг -аас их кальци хэрэглэж болохгүй, учир нь энэ нь урт хугацаанд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Кальци идэх нь хамгийн тохиромжтой, гэхдээ эмч зөвшөөрвөл та үргэлж нэмэлт тэжээл авч болно.
- Кальцийн сайн эх үүсвэр бол навчит ногоон, брокколи, сүүн бүтээгдэхүүн, лаазалсан сардин эсвэл ястай хулд загас, баяжуулсан үр тариа, жүүс, шар буурцгийн бүтээгдэхүүн юм.
- Ямар нэгэн нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө эмчид хандаарай. Хэт их кальци нь бөөр, зүрх судасны системд хортой нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв та нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэж байгаа бол шингээлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд нэг удаад 500 мг -ийг ууж, шингээхэд тусалдаг Д аминдэмийг хэрэглээрэй.
Алхам 2. Долоо хоногт 5 -аас доошгүй удаа биеийн тамирын дасгал хийх
Дасгал хийх нь жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахаас гадна үе мөчийг идэвхтэй, эрүүл байлгадаг. Дунд зэргийн дасгал хийснээр зүрх, уушиг бэхжиж, үе мөчийг дэмждэг булчингууд бий болдог.
- Тогтмол дасгал хийхийн тулд заавал биеийн тамирын зааланд орох эсвэл үнэтэй тоног төхөөрөмж худалдаж авах шаардлагагүй. Танд таалагдах үйл ажиллагааг сонго. Тогтмол алхах нь хүртэл таныг идэвхтэй байлгадаг.
- Илүү идэвхтэй байхын тулд өдрийн турш сонголт хий. Жишээлбэл, та зогсоолын хамгийн захад машинаа тавиад алхаж эсвэл лифтний оронд шатаар явж болно.
- Хэрэв та үе мөчний үрэвслийн шинж тэмдгийг мэдэрч эхэлсэн бол дасгал хийх нь эвгүй байж магадгүй юм. Та усанд сэлэх, йог гэх мэт бага нөлөөтэй дасгалуудыг сонгож болно.
Алхам 3. Дахин давтагдах хөдөлгөөнтэй үйл ажиллагаанаас зайлсхий
Үе мөчний хэт ачаалал нь үе мөчний үрэвсэл үүсэхэд хүргэдэг. Хэрэв та ажил хийх гэж их бичдэг, хөгжмийн зэмсэг тоглодог эсвэл бусад давтагддаг үйл ажиллагаа эрхэлдэг бол үе мөчний үрэвсэл үүсэх өндөр эрсдэлтэй байж магадгүй юм. Эрсдлийнхээ талаар эмчтэйгээ ярилцаж, удаан хугацааны хор хөнөөл учруулахгүйн тулд давтагдах үйл ажиллагааг багасгах арга замыг эрэлхийл.
- Үе мөчний үрэвсэл нь түүний шалтгаан, ямар хэлбэрээс хамаарч таны биеийн аль нэг хэсэгт эсвэл бүх хэсэгт илэрч болно.
- Гар, хурууны булчинг бэхжүүлэх дасгал хийх нь эрсдлийг бууруулахад тусална. Дахин давтагдах дасгал хийхийн өмнө булчингаа дулаацуулж, зөөлөн сунгаарай.
- Хэрэв дахин давтагдах хөдөлгөөнөөс зайлсхийх боломжгүй бол үе мөчний өвчнөөр өвчлөх магадлалыг бууруулахын тулд үе мөчүүдээ хамгаалаарай. Жишээлбэл, та үе мөчний эргэн тойрон дахь булчинг бэхжүүлэхийн тулд бэхэлгээ зүүх эсвэл дасгал хийж болно.
- Та үе мөчний өвчнөөс зайлсхийхийн тулд дуртай ажлаа орхих шаардлагагүй. Жишээлбэл, хэрэв та гитар тоглох дуртай бол тоглохоосоо өмнө дулаацуулж, гараа сунгаарай. 20-30 минутын турш дасгал хийсний дараа завсарлага аваад гар, хуруугаа зөөлөн сунгаарай.
Алхам 4. Эрүүл биеийн жингээ хадгалах.
Ямар ч жинтэй хүн үе мөчний үрэвсэлтэй болох боломжтой боловч илүүдэл жин нь таны жин нэмэх үе, ялангуяа хонго, өвдөг дээрээ нэмэлт дарамт болдог. Энэ шалтгааны улмаас илүүдэл жин нь үе мөчний үрэвсэл үүсэх хамгийн том эрсдэлт хүчин зүйлүүдийн нэг юм.
Эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хийх нь таны биеийн өндөр, нас, хүйсээс хамаарч биеийн жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахад тусална. Хэрэв та зорилгодоо хүрэхийн тулд тэмцэж байгаа бол эмч, хоолны дэглэм судлаач эсвэл турах өөр мэргэжилтэнтэй хамтран ажиллаарай
Алхам 5. Стресс удирдах үр дүнтэй арга техникийг ашигла
Хэт их стресс нь бие махбодийн хурцадмал байдал, үе мөчний ачааллыг нэмэгдүүлж, үе мөчний үрэвсэл үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та байнга санаа зовж, амьдралын шаардлагыг даван туулж чадахгүй байвал стрессээ илүү үр дүнтэй удирдах арга замын талаар мэргэжлийн хүнтэй ярилцаж болно.
- Стрессийг бие даан бууруулахын тулд амьсгалын дасгал болон бусад аргыг туршиж үзээрэй.
- Зөвхөн стресстэй тэмцэх нь үе мөчний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхгүй ч энэ нь эрүүл амьдралын хэв маягийн чухал хэсэг юм.
Алхам 6. Тамхи татах, хэт их уухаас зайлсхий
Тамхи татах нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, мөгөөрс мөгөөрс, ясны алдагдалд хүргэдэг. Архи тогтмол уух нь үе мөчний үрэвсэл үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Хэрэв та тамхи татах, архи уух асуудалтай байгаа гэж бодож байвал мэргэжлийн эмчтэй холбоо бариарай. Тэд танд туслах нөөц бололцоотой бөгөөд тамхинаас гарах төлөвлөгөө боловсруулахад тантай хамт ажиллах болно
3 -ийн 2 -р арга: Артритын шинж тэмдгийг удирдах
Алхам 1. Долоо хоногийн 5 өдөр 30 минутын турш дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хий
Идэвхтэй байх нь үе мөчний үрэвслийн явцыг удаашруулдаг. Хэрэв та бүтэн 30 минутын турш дасгал хийхэд хүндрэлтэй байвал дасгалын дасгалыг өдөрт 10 минутын 3 хэсэг болгон хуваа.
- Зүгээр л алхах нь таны эрүүл мэндийг сайжруулж, идэвхтэй хөдөлгөөнийг сайжруулж, ерөнхий хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг. Усанд сэлэх нь бага нөлөөтэй дасгал бөгөөд үе мөчний өвчний шинж тэмдгийг эмчлэхэд тустай.
- Өөр нэг хувилбар бол та физик эмчилгээний эмчтэй хамтран бие махбодоо хэт ачаалал өгөхгүй дасгалуудыг сурч болно. Эмчээс лавлагаа авахыг хүснэ үү.
Алхам 2. Таны биеийн өндөр, насыг харгалзан биеийн жингээ эрүүл хэмжээнд байлга
Хүн бүр үе мөчний үрэвсэлтэй байж болно, гэхдээ илүүдэл жинтэй байх нь нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг. Таны эмч таны биеийн жин эрүүл хэмжээнд байгаа эсэхийг тодорхойлоход тань туслах болно. Хэрэв тийм биш бол та жингээ хянах шинэ аргыг сурч мэдэхийн тулд хоолны дэглэм судлаач, магадгүй физик эмчилгээний эмчтэй хамтран ажиллах боломжтой. Та мөн үнэ цэнэтэй эх сурвалжаар хангаж чадах програмууд болон дэмжлэгийн бүлгүүдийг туршиж үзэх боломжтой.
- Илүүдэл жинтэй байх нь үе мөчний ачааллыг нэмэгдүүлж, хөдөлгөөнийг хязгаарлах болно. Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол ердөө 5 хувийг нь хасах нь өвдөлтийн түвшинг бууруулдаг.
- Артрит нь өвдөгний хэсэгт нөлөөлдөг бол эрүүл жингээ хадгалах нь маш чухал юм. Илүүдэл жин нь өвдөг дээрээ хэт их ачаалал өгдөг.
Алхам 3. Өвдөлт намдаахын тулд өөр аргыг хэрэглэж үзээрэй
Зүү, массаж гэх мэт өөр эмчилгээ нь үе мөчний үрэвслийг үр дүнтэй эмчилдэг гэсэн нотолгоо хязгаарлагдмал байдаг. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс эдгээр аргуудаас ангижрах болно.
- Зүү нь олон төрлийн өвдөлтийг бууруулахад тусалдаг бөгөөд зарим хүмүүс үе мөчний өвчнөөсөө ангижрах боломжтой байдаг.
- Артрит өвчтэй хүмүүс массаж хийснээс түр зуур тайвшрах болно. Ямар үе мөч, ямар өвчинд нэрвэгдэж байгааг массажистдаа мэдэгдээрэй.
- Иог, тай чи нь хөшүүн байдлыг бууруулж, үе мөчний уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Артритын сангийн вэбсайтаас https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/tai-chi-arthritis.php хаягаар орж үе мөчний шинж тэмдгийг эмчлэхэд зориулагдсан тай чи болон йогийн видеог үзнэ үү.
Алхам 4. Нөлөөлөлд өртсөн үеийг халаах дэвсгэр эсвэл мөсөн боолт түрхэнэ
Халуун, хүйтэн эмчилгээг ээлжлэн солих нь үе мөчний өвчнийг намдааж, үрэвслийг бууруулдаг. Нөлөөлөлд өртсөн үеийг 10-15 минутын турш халааж, дараа нь мөсийг 10-15 минутын турш түрхэнэ. Циклийг 2-3 удаа давтана.
Арьсаа түлэгдэхээс хамгаалахын тулд халаалтын дэвсгэр эсвэл мөсийг алчуураар боож өгнө
Алхам 5. Өвдөлт, хөшүүн байдлыг арилгахад туслах парафины лав эмчилгээг хий
Та парафины лавыг үе мөчний үений нойтон дулааны эх үүсвэр болгон ашиглаж болно. Лаагаа эмчилгээний иж бүрдэлд байгаа тусгай машинд хайлуулна. Лав хайлж дууссаны дараа гэмтсэн хэсгийг лав руу дүрээд дараа нь нэн даруй арилгана. Үүнийг 10-12 удаа давтана. Эмчилгээний талбайг хуванцар боолт эсвэл хуванцар бээлийээр боож, дараа нь алчуураар боож өгнө. Лавыг 20 минутын турш үлдээгээрэй.
- Нөлөөлөлд өртсөн хэсгийг оруулахдаа лавны температур 52 ° C байх ёстой. Лавны дээр нимгэн хальс байх болно.
- Та парафины лав эмчилгээний иж бүрдлийг орон нутгийн их дэлгүүрээс эсвэл онлайнаар худалдаж авах боломжтой.
- Багцтайгаа хамт ирдэг зааврыг уншиж, дагаж мөрдөөрэй.
Алхам 6. Үе мөчөө хамгаалахын тулд таяг эсвэл бусад туслах хэрэгслийг ашиглаарай
Эмийн дэлгүүрүүд болон их дэлгүүрүүдэд туслах төхөөрөмжүүдийг хайж олох. Эдгээр төхөөрөмжийг худалдаж авахын тулд танд ихэвчлэн эмчийн жор шаардлагагүй болно. Туршилт хийж, танд юу туслахыг олж мэдээрэй.
Хэрэв та гартаа үений үрэвсэлтэй бол объектыг онгойлгох, барихад хялбар бүтээгдэхүүнүүд байдаг. Хэрэв та хуруугаараа хөдөлгөөн багатай бол эдгээр нь танд тустай байж магадгүй юм
3 -ийн 3 -р арга: Эмчилгээ хийлгэх
Алхам 1. Эмчээс эмнэлгийн оношийг аль болох хурдан аваарай
Хэрэв та OA -ийг хөгжүүлж байна гэж сэжиглэж байгаа бол эмчид хандаж биеийн үзлэгт хамрагдаарай. Нөхцөл байдал эрт оношлогдох тусам эмчлэх илүү олон сонголт гарч ирэх болно.
- Таны эмч үе мөчний үрэвслийн хэлбэрийг тодорхойлохын тулд үе мөчний шингэний дээж авч болно.
- Рентген туяа, MRI, CT скан хийх гэх мэт дүрсний шинжилгээ нь үе мөчний үрэвслийн явцыг хянах, үе мөчний асуудлуудыг илрүүлэхэд тусалдаг.
Алхам 2. Өвчний шинж тэмдгийг арилгах эмийн талаар ярилц
Үе мөчний үрэвслийг эмчлэхийн тулд жороор олгодог болон жоргүй олгодог эмийг хоёуланг нь ашигладаг. Ямар эм танд тохирох вэ гэдэг нь таны шинж тэмдэг, үе мөчний үрэвсэл, өвчин хэр зэрэг хөгжиж байгаагаас хамаарна.
- Жишээлбэл, ацетаминофен, оксикодон, гидрокодон гэх мэт эмийн жороор олгодог эм, өвдөлт намдаах эмүүд таны өвдөлтийг намдаана. Гэсэн хэдий ч тэд үрэвслийн эсрэг юу ч хийхгүй.
- Стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд (NSAIDs), тухайлбал ибупрофен (Advil эсвэл Motrin) нь өвдөлт, үрэвслийг хоёуланг нь арилгадаг.
- Кортикостероидууд нь үрэвслийг бууруулж, дархлааг бууруулдаг. Тэд ихэвчлэн өртсөн үе рүү шууд тарьдаг.
Алхам 3. Хөдөлгөөний далайцаа сайжруулахын тулд физик эмчилгээ хийлгээрэй
Таны эмч физик эмчилгээний эмч рүү хандаж болно, ялангуяа үе мөчний хөшүүн байдал нь таны хөдөлгөөнийг бууруулсан бол. Физик эмчилгээний сунгалт, дасгалууд нь уян хатан байдлыг сайжруулж, үе мөчний эргэн тойрон дахь булчинг бэхжүүлдэг.
Физик эмчилгээний эмчийн зөвлөмжийг анхааралтай дагаж мөрдөөрэй. Хэрэв танд тодорхой дасгалууд хэцүү, зовиуртай санагдвал програмаа тохируулахын тулд аль болох хурдан мэдэгдээрэй
Алхам 4. Бусад эмчилгээ үр дүнгүй байвал мэс засал хийлгээрэй
Хэрэв таны үе мөчний үрэвсэл ахисан бол эмч таны өвдөлтийг намдаах, үе мөчний үйл ажиллагааг сайжруулахад туслах мэс заслыг санал болгож магадгүй юм. Таны эмч танд мэс заслын эрсдэл ба боломжит ашиг тусыг үнэлэхэд туслах болно.
- Хамтарсан засах мэс засал нь жижиг зүсэлтээр хийдэг артроскопийн мэс засал юм. Мэс засалч нь үений гадаргууг тэгшхэн тэгшлээд, таны үеийг илүү жигд хөдөлгөхөд тусалдаг.
- Илүү ноцтой тохиолдолд эмч үе мөч солихыг зөвлөж болно. Энэ бол илүү өргөн хүрээтэй мэс засал бөгөөд таны гэмтсэн үеийг авч, хиймэл үеээр солино. Хамтарсан үе солих нь ихэвчлэн хонго, өвдөгний үе юм.
