Хувь хүний төлөвшил нь өөрийгөө ойлгохоос эхэлдэг. Та өөрөөсөө ямар зан чанарыг олж харж, юуг сайжруулахыг хүсч байгаагаа үнэлээрэй. Өөртөө итгэх итгэл, нээлттэй байдал, тэсвэр тэвчээр, нинжин сэтгэл, даруу байдлыг бэхжүүлдэг эерэг зан чанаруудыг тодорхойлж, түүнд анхаарлаа хандуулаарай. Нөгөө талаас, ямар шинж чанар нь таны хүссэн үр дүнд хүргэхгүй гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Эцсийн дүндээ хүн бүрийн хувийн шинж чанар нь өөр өөрийнхөөрөө байдаг бөгөөд илүү аз жаргалтай, сэтгэл татам зан чанартай байх ганц арга зам байдаггүй. Өөрийнхөө тухай илүү ихийг ойлгосноор та эерэг чанаруудаа гэрэлтүүлж чадна.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Өөрийгөө үнэлэх
Алхам 1. Өөрийнхөө таван хувийн шинж чанарыг бич
Дор хаяж таван ба түүнээс дээш хувийн зан чанарын талаар бодоорой. Эдгээр хувийн шинж чанар яагаад танд хамааралтай гэж бодож байгаагаа тайлбарлахын тулд тэдгээрийг бичээд хэдэн өгүүлбэр бичээрэй.
- Тэдний дор хаяж нэг нь эерэг, сайн зан чанартай болохыг олж мэдээрэй.
- Түүнчлэн сөрөг эсвэл ямар нэгэн байдлаар танд төвөг учруулдаг нэг зан чанарыг жагсаа.
- Өөрийнхөө гадаад төрхийг өөрийгөө тодорхойлох гэж бүү ашигла. Зөвхөн өөрийн хувийн шинж чанарт анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 2. Эерэг ба сөрөг талыг үнэл
Та эдгээр хувийн шинж чанаруудаа бичихдээ ихэнхдээ эерэг эсвэл ихэвчлэн сөрөг шинж чанаруудад анхаарлаа хандуулдаг байсан юм шиг санагдсан уу? Жишээлбэл, танд дөрвөн сөрөг шинж чанар байсан уу, зөвхөн нэг сайн шинж чанар байсан уу?
- Хэрэв та зөвхөн сөрөг талыг өөрөөсөө харж байгаа бол ойлгоорой. Та өөрийгөө зохисгүй юм шиг эсвэл өөртөө итгэхгүй байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх арга замыг хайж олох.
- Хэрэв та зөвхөн нэг сөрөг шинж чанарыг дурдсан бол өөртөө илүү их итгэлтэй байж магадгүй, гэхдээ юуг сайжруулах шаардлагатай байгааг мэдэхгүй байна. Хязгаартаа эрүүл байдлаар үнэлж, илүү даруу байдлыг олж мэдээрэй.
Алхам 3. Танд таалагддаг үйл ажиллагааг тодорхойл
Хэрэв та хувийн зан чанараа хэрхэн хөгжүүлэхээ мэдэхгүй байгаа бол юу таныг аз жаргалтай болгодог талаар бодож үзээрэй. Та ямар үйл ажиллагаанд дуртай вэ? Та бусадтай цагийг өнгөрөөх дуртай юу, эсвэл ганцаараа илүү их зүйл хийх дуртай юу? Аливаа зүйлийг засах, бүтээх дуртай юу? Та урлагт илүү дуртай юу, шинжлэх ухаанд илүүтэй ханддаг уу?
- Аль үйл ажиллагаа нь таныг илүү аз жаргалтай эсвэл илүү сэтгэл татам хүн болгодог тухай зөв эсвэл буруу хариулт байдаггүй. Энэ бол таныг аз жаргалтай болгож буй зүйлийн агуулгыг олж мэдэх л арга юм.
- Зарим хүмүүс бие даан эсвэл цөөхөн хүмүүстэй хийх үйл ажиллагаанаас бусдаас илүү дуртай байдаг. Зарим хүмүүс олон хүнтэй том үдэшлэгт оролцох дуртай байдаг.
- Үйл ажиллагаа нь хамаагүй, бусадтай хэрхэн харьцаж, хүндэлж сурах нь чухал юм. Бусадтай харилцах сайн ур чадвар нь таны зан чанарын хамгийн сайн талыг харуулахад тусалдаг.
Алхам 4. Юу сайжруулахыг хүсч байгаагаа үнэл
Ялангуяа таны зан чанарын талаар танд юу саад болж байгааг бодож үзээрэй. Та өөрөөсөө юуг өөрөөр харахыг хүсч байна вэ? Илүү их ойлголттой болсноор энэ нь өөрчлөлт хийх чухал алхам болно. Дараах чиглэлээр хэрхэн сайжруулах талаар бодож үзээрэй.
- Таны сэтгэлийн түгшүүр, уур уцаар, уур уцаар
- Таны ичимхий байдал, айдас эсвэл эвгүй байдал
- Таны ганцаардал, уйтгар гуниг эсвэл сэтгэлийн хямрал
- Таны зөрүүд зан, уур уцаар, бухимдал
- Таны итгэлгүй байдал
- Таны бардам зан
4 -ийн 2 -р арга: Хувь хүний эерэг шинж чанарт анхаарлаа хандуулах
Алхам 1. Өөртөө итгэх итгэлээ олоорой
Өөртөө итгэх итгэл бол хүний сэтгэл татам шинж чанар юм. Ихэнхдээ өөртөө итгэдэг хүмүүс илүү аз жаргалтай байдаг. Ихэмсэг байх нь бусдыг зовооход хүргэдэг ч өөртөө итгэх нь гол түлхүүр юм.
- Өөртөө итгэлтэй байж, өөрийгөө мэдрэх янз бүрийн арга замыг тодорхойл.
- Бусдаас айхгүй байгаагаа харуулсан биеийн галбир сайтай байх. Нүдэндээ сайн холбоо барих. Инээмсэглэ. Бусдын юу хэлж, юу хийж байгааг сонирхож үзээрэй.
- Амьдралынхаа эерэг зүйл, сайн хийж байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлснээр өөртөө итгэх итгэлийг олж аваарай. Та шаргуу хөдөлмөрлөж, ямар нэгэн зүйлд сайн ажилласан, эсвэл тэмцлээ даван туулсан сүүлийн үеийн аливаа үйл явдлын талаар бодож үзээрэй. Бохирдсон үеээ биш эдгээр цаг үеийг санаарай.
- Юу сайн хийж байгаагаа бодохоос гадна, та сайн хийж сурах чадвартай гэдгээ төсөөлөөд үз дээ. Та хараахан хөгжөөгүй байгаа тодорхой ур чадварт итгэх итгэлгүй байж болох ч, сурч боловсрох, тууштай болоход анхаарлаа төвлөрүүлснээр шууд өөртөө итгэх итгэлийг олж авах боломжтой.
Алхам 2. Шинэ туршлагад нээлттэй бай
Үргэлж хийдэг хуучин зүйлээ хийх нь танд тухтай санагдаж магадгүй ч адал явдалтай байж, өөр зүйл туршиж үзээрэй. Та ичимхий эсвэл сайн явах эсэхээ мэдэхгүй байж магадгүй юм. Ихэнх тохиолдолд бүх зүйл таны төсөөлж байгаа шиг тийм ч муу байдаггүй. Шинэ зүйлд нээлттэй байх нь таныг бусдад илүү уян хатан, сонирхолтой, сэтгэл татам харагдуулдаг.
- Хэрэв та ямар нэгэн шинэ зүйл туршиж үзэх гэж сандарч байвал өөрөөсөө хамгийн муу зүйл юу болохыг асуугаарай. Таны цорын ганц эрсдэл бол эвгүй байдалд орох эсвэл ичих явдал юм. Хэрэв та эдгээр сэтгэл хөдлөлийг даван туулж чадна гэж өөртөө хэлвэл илүү адал явдалтай байх болно.
- Хэрэв та ганцаараа шинэ зүйл хийхэд бэлэн биш байгаа бол бүлгээр эсвэл итгэмжлэгдсэн найз эсвэл гэр бүлийнхээ хэн нэгэнтэй туршиж үзээрэй.
- Шинэ туршлага нь танд эсвэл бусдад аюул учруулах эрсдэлтэй адал явдал байх албагүй. Энэ бол таныг тав тухтай байдлаас гаргах нэг зүйл юм.
Алхам 3. Тааламжтай, найрсаг бай
Үргэлж тааламжтай байх нь хэцүү байж болох ч, хэрэв та сайхан сэтгэлтэй, найрсаг байвал хүмүүс эерэгээр хариулж, танд туслах болно. Тэдэнтэй танилцах сонирхолтой байгаагаа бусдад харуул. Бусдын үзэл бодлыг сонсох, ойлгоход бэлэн бай.
- Бусад хүмүүс ярих эсвэл гадагшлуулах шаардлагатай үед өрөвдөх сэтгэлээ харуул. Тэдний гутал ямар байхыг төсөөлөөд үз дээ. Тасалдалгүй сонсоорой. Цахилгаан хэрэгсэл, төхөөрөмжөө хаяж, тусламж хэрэгтэй байгаа бусад хүмүүстэй хамт байхыг анхаарч үзээрэй.
- Бусад нь бүдүүлэг байсан ч эелдэг, эелдэг байхыг хичээ. Өөрийнхөө хязгаарыг мэдэх нь чухал боловч хэн нэгэн тантай санал нийлэхгүй байгаа тохиолдолд тулаан хийхээс зайлсхий.
Алхам 4. Хүндэтгэлтэй, даруу байх
Та өөрийнхөө төлөө сайн ажиллаж байгаа ч гэсэн онгирох хэрэггүй. Бусад хүмүүст бүү атаарх. Хүн бүр өөрийн гэсэн замтай гэдгийг хүндэлж, зөвхөн өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлж, зорилгодоо хүр.
- Өөрийгөө хянах чадвараа харуул.
- Өөрийгөө болон бусдыг уучил. Өнгөрсөнийг өнгөрсөнд нь тавь. Өмнөх алдаануудынхаа талаар ярихаас зайлсхийж, хэрхэн шийдлийг хайж, ирээдүйгээ чиглүүлэх талаар анхаарлаа төвлөрүүл. Өөрсдийгөө батлах эдгээр үгсийг хэлэхийг бодоорой: "Би цэвэр санаатайгаар ирээдүй рүүгээ алхахын тулд өнгөрсөн үеийг чөлөөлж байна" эсвэл "Би нэг л өдөр өөрийгөө дуусгах хүртэл уучилдаг."
- Авахаасаа илүү яаж өгч чадах вэ гэдэгт анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 5. Уян хатан байдлаа тааруулаарай
Уян хатан байдал нь сорилтын хариуд эерэг дасан зохицох чадвар юм. Энэ бол та тэвчээртэй байж чадна гэсэн итгэл юм. Энэ бол чухал шинж чанар бөгөөд ялангуяа бэрхшээлийг даван туулах, тэр ч байтугай цэцэглэн хөгжихөд зориулагдсан бөгөөд хэрэв та үүнийг төдийлөн ашиглаагүй байсан ч энэ нь танд аль хэдийн эзэмшсэн зан чанар юм.
- Өдөр тутмын амьдралдаа хэрхэн хүчирхэг болох талаар анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв танд бэрхшээл тулгарч байгаа бол таны хяналтанд байгаа зүйлийг тодорхойлж, ямар арга хэмжээ авахыг хүсч байгаагаа шийдээрэй. Мөн таны хяналтаас гадуур байгаа зүйлд бодитой хандах нь чухал бөгөөд ингэснээр та чадваргүй гэдгээ мэдэрдэггүй.
- Аливаад хэтэрхий нухацтай хандахгүйгээр уян хатан чанараа хөгжүүлээрэй. Сайжруулж, илүү сайн болохын тулд хоёр, гурав дахь боломжуудад итгээрэй. Эерэг байх, эрүүл байх аргуудыг хайж бие, сэтгэл, оюун санаагаа анхаарч үзээрэй.
- Сэтгэлээр унах, урам хугарахаас зайлсхий. Өнгөрсөн стресстэй үйл явдлуудын талаар бодохдоо тэднээс ямар сайн зүйл ирсэн бэ гэдэгт анхаарлаа төвлөрүүл: одоо юу сурч мэдсэн эсвэл одоо юуг илүү үнэлж байна. Энэ нь ирээдүйн сорилтуудаас ямар нэгэн сайн зүйл гарч чадна гэдэгт итгэхэд тань туслах бөгөөд найдваргүй мэт санагдахгүй байх болно.
4 -ийн 3 -р арга: Хувь хүний сөрөг шинж чанараас зайлсхийх
Алхам 1. Хатуу байдал, зөрүүд байдлаас зайлсхий
Ихэвчлэн зөрүүд байх нь таны зам эсвэл хурдны зам гэсэн үг юм. Та аливаа зүйлийг хар цагаанаар харж, юмс ямар байх ёстой, ямар байх ёстой талаар хатуу ойлголттой байдаг.
- Аливаа зүйл ойлгомжгүй, ойлгомжгүй, саарал өнгөтэй байж болно гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэгээд зүгээр дээ.
- Нөхцөл байдал эсвэл хүнийг ойлгох өөр аргыг төсөөлөөд үз дээ. Өөр сэтгэх арга байхгүй гэж бодохоос зайлсхий.
Алхам 2. Уурлахаасаа илүү тэвчээртэй байгаарай
Уур бухимдал, түгшүүр хүн болгонд тохиолддог. Та заримдаа хяналтаас гарсан мэт санагдаж магадгүй, эсвэл сэтгэл хөдлөлөө яахаа мэдэхгүй байна. Тэвчээртэй, тайван байх арга замыг хайж олох.
- Уураа барих арга замыг тодорхойл.
- Хэрэв та өөрийгөө хяналтаас гарч байгаагаа мэдэрч байвал тулалдах эсвэл нисэх горимоос гарахын тулд амьсгалаа гаргахаасаа илүү урт амьсгал аваарай.
- Таны бухимдлыг юу өдөөж байгааг хараад эдгээр стрессийг бууруулах арга замыг хайж олоорой.
- Ямар нэг зүйл таныг бухимдуулж, уурлуулж байгаа талаар бодохын оронд нэг минут зарцуулаарай. Амьсгалах. Тайвширсан, тайван орчинд өөрийгөө төсөөлөөд үз дээ.
Алхам 3. Бусдад илүү их туслаарай
Та бусадтай хуваалцахаас зайлсхийдэг үү? Эсвэл ямар нэгэн шалтгаанаар өөрийнхөө хэрэгцээг бусдынхаас дээгүүр тавихыг үргэлж хүсдэг юм шиг санагддаг уу? Хувиа хичээсэн зан авираасаа салж, бусдад хэрхэн илүү туслах талаар анхаарлаа төвлөрүүл.
- Ихэвчлэн зайлсхийж эсвэл гомдоллож байсан зүйлээ хий. Таны тусламж хэрэгтэй байгаа бусад хүмүүст туслаарай.
- Та хамгийн ойр дотны хүмүүстээ-гэр бүл, хамаатан садан, найз нөхөд, хөршүүд, ангийнхан, хамтран ажиллагсаддаа хэрхэн туслах талаар анхаарлаа төвлөрүүл.
- Тав тухтай бүсээсээ салбараа салгаж, бусдад сайн дурын ажил хийх талаар бодож үзээрэй. Нийгэмдээ буцааж өг.
Алхам 4. Илүү их ярь
Өөрийнхөө болон бусдын төлөө босож сур. Ичимхий байдлыг даван туулахад хэцүү байж болох тул дадлага хийх шаардлагатай болдог. Та хичээх тусам цаг хугацаа өнгөрөх тусам илүү сайн байх болно. Татгалзах, шүүлтээс айхгүйгээр хэлэхийг хүссэн зүйлээ хэлж сур.
- Илтгэгчийн сургалтанд хамрагдах талаар бодож үзээрэй. Toastmasters -ээр дамжуулан олон нийтийн өмнө илтгэл тавихад туслах олон уулзалтууд байдаг:
- Хэрэв та сургуульд сурч байгаа бол мэтгэлцээний анги эсвэл илтгэх урлагийг сурах бусад боломжууд байж болно.
- Сургууль, олон нийтийн цугларалт, ажлаар дамжуулан танил хүмүүстэйгээ илүү олон удаа ярилцахыг хичээгээрэй. Харилцааны чадвараа хөгжүүл.
Алхам 5. Өөрийгөө хэтэрхий бусадтай харьцуулахаа боль
Та өөрөөсөө илүү аз жаргалтай, ухаалаг, царайлаг хэн нэгнийг харж, тэдэн шиг болохыг хүсч магадгүй. Хэрэв та байхгүй байгаа зүйлийнхээ талаар үргэлжлүүлэн бодож байвал өөрт байгаа зүйлээ үнэлэхээ алдана.
- Илүү сайн болохыг хүсэхийн оронд өөрт байгаа зүйлдээ таларх. Өдөр бүр дор хаяж гурван зүйлийг санаж, амьдралдаа талархаарай.
- Танд хэрхэн муу хандсаныг засахаас илүүтэйгээр дэлхий ертөнцийн санал болгож буй зүйлийг үнэл.
4 -ийн 4 -р арга: Өөртөө итгэх
Алхам 1. Хүн бүр өвөрмөц онцлогтой гэдгийг санаарай
Та тийм биш хүн шиг дүр эсгэх шаардлагагүй. Танд тохирсон зан чанарт үнэнч бай, энэ нь танд байгалийн жам шиг санагддаг. Таны зан чанарын өвөрмөц байдал нь өөрөө сэтгэл татам чанар юм.
- Өөрийнхөө зан чанарыг статик гэж харахаас зайлсхий. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та өөрчлөгдөх болно. Та арай ичимхий болж магадгүй юм. Та илүү нээлттэй сэтгэлгээтэй болж магадгүй юм. Эсвэл нас ахих тусам та илүү зөрүүд болдог.
- Таны хувийн зан чанар, зан чанар ямар ч байсан дасан зохицох чадвартай байдаг. Энэ бол таны өвөрмөц онцлог бөгөөд та үүнийг тохируулах, өөрчлөх эсвэл байгаагаар нь хадгалах чадвартай.
Алхам 2. Өөрийн дотоод аз жаргалыг олоорой
Эцсийн эцэст таны хувийн шинж чанар нь аз жаргалын мэдрэмжтэй холбоотой байж магадгүй юм. Та илүү аз жаргалтай, эрүүл байхын тулд хувийн зан чанараа хэрхэн өөрчилж болох талаар бодож магадгүй. Энэ нь таны дотоод аз жаргалыг олохоос эхэлдэг. Танд амар амгаланг юу өгдөг вэ? Таныг юу тайвшруулж, тайвширч, амарч байна вэ?
- Аз жаргалыг өөртөө бий болгох арга замыг сур.
- Тайвшруулах дасгал хий. Бясалгал хийх. Хөгжим сонсох. Байгаль дээр зугаалж үзээрэй. Өөртөө цаг гаргаарай.
Алхам 3. Өөрийгөө хайрлахад анхаарлаа төвлөрүүл
Өөрийгөө болон өөрийн өвөрмөц зан чанарыг мэдрэх нь өөрийгөө хайрлахаас эхэлж, төгсдөг гэдгийг санаарай. Та өөрийгөө хэн бэ, бусдад санал болгож буй зүйлээ үнэлээрэй. Өөртөө итгэ.
- Сөрөг яриа, бодлоос зайлсхий. Хэрэв бусад хүмүүс таныг дорд үзэж байгаа бол тэдний нэр томъёогоор өөрийгөө тодорхойлохоос зайлсхий. Та өөрийгөө хэн болохыг тодорхойлно.
- Таны хувийн эерэг шинж чанарыг нэмэгдүүлэх дэмжлэгийг хайж олох. Таныг хүлээж авах бусад хүмүүсийг хайж, танд хайртай гэдгээ мэдрүүлээрэй. Тэдэнд санаа зовж буй асуудлаа хуваалцаарай.
- Өдөр бүр өөртөө эелдэг байгаарай.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Хэрэв та төөрсөн, өөртөө итгэлгүй байгаа бол зөвлөгч, эмчээс зөвлөгөө авах талаар бодож үзээрэй. Хүн бүр өөртөө итгэлгүй эсвэл үе үе сэтгэл дундуур байж болно. Заримдаа гадны хүний үзэл бодол нь өөрөө олж харахгүй байгаа зүйлийг танихад тусална.
- Зөвхөн өөрийнхөө төлөө өөрийгөө өөрчил. Та хэзээ ч бусдын аз жаргал, амжилтын жишгээр амьдрах ёсгүй.
