Өрөвдөх сэтгэл гэдэг нь та бусдын тухай бодож, өөрийн сэтгэгдлийг саад болохгүйгээр ойлгохыг оролдох явдал юм. Өөрийгөө тухайн хүний оронд өөрийн амьдралын туршлага, өвөрмөц өнцгөөс харуулах явдал юм. Энэ нь харилцаанд онцгой ач холбогдолтой юм. Өрөвдөх сэтгэл нь илүү сайн сонсох, илүү үр дүнтэй харилцах, харилцаанд илүү гүнзгий холбоо тогтооход хүргэдэг. Харилцааг хэрхэн өрөвдөхийг сурч мэдээрэй, ингэснээр та үүнийг улам хүчтэй болгож чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Өрөвдсөн байдлаар сонсох
Алхам 1. Идэвхтэй сонсоорой
Харилцааны харилцан ойлголцлыг бий болгохын тулд хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол бие биенээ идэвхтэй сонсох явдал юм. Энэ бол зөвхөн нөгөө хүний хэлсэн зүйлийг хүлээж авах биш, харин тэдний юу хэлж байгааг сонсох явдал юм. Энэ нь нөгөө хүн ярьж байхдаа анхаарлаа хандуулаарай гэсэн үг юм.
- Телевиз, гар утас гэх мэт бусад зүйлд бүү анхаарлаа хандуулаарай. Оюун санаагаа төөрүүлэхийг бүү зөвшөөр. Сэтгэл санаагаа түнш дээрээ төвлөрүүл.
- Нүдний хараагаа барьж, биеэ эргүүлээрэй, ингэснээр та хамтрагчтайгаа нүүр тулах болно.
- Өөрийнхөө нүүрний хувирлыг ухамсарлаж байгаарай. Төвийг сахисан илэрхийлэл нь бусад хүнд өөрийгөө тайвшруулж, хуваалцах чадвартай болоход тусалдаг. Хосууд ихэвчлэн хамтрагчийнхаа нүүрний хувирал, тэдний ярьж буй зүйлтэй хэрхэн холбогдож байгааг сайн мэддэг, хэт сайн мэддэг.
Алхам 2. Түншийнхээ хэлж буй зүйлийг тайлбарлаж бичээрэй
Та түнштэйгээ өрөвдөж эхлэх нэг арга бол тэдний хэлж буй зүйлийг тайлбарлах явдал юм. Энэ нь тэдний юу хэлж байгааг ойлгож, зөв сонссон эсэхийг шалгахад тусална. Хамтрагчийнхаа мэдрэмжийг амнаас чинь сонсох нь өөрийгөө тэдний оронд тавихад тусална.
- Хэрэв таны хамтрагч үүнийг ядаргаатай санагдвал идэвхтэй сонсох, өрөвдөхийг хичээж байгаагаа тэдэнд тайлбарла. Илүү их дадлага хийх тусам үүнийг дотооддоо хийх нь илүү дээр байх болно.
- Жишээлбэл, хэрэв таны хамтрагч дөнгөж сая тэдний муу өдрийн талаар танд хэлсэн бол та “Та хамт ажиллагсдаасаа болж ажил дээрээ муу өдөр өнгөрөөсөн. Одоо та үүнээс болж стресст орж, сэтгэлээр унаж байна."
- Та үүнийг ашиглан хамтрагчийнхаа хэлж буй зүйлийг тодруулж болно. Та "Хамтран ажиллагсдынхаа өмнө тэд чамтай ярилцсан болохоор даргадаа уурласан юм шиг байна" гэх мэт зүйлийг хэлж болно.
Алхам 3. Шүүхээс татгалзах
Та хамтрагчтайгаа ярьж, тэдний хэлэх зүйлийг сонсохдоо тэднийг шүүмжлэхгүй байхыг хичээгээрэй. Та яаран дүгнэлт хийж, тэдний үйлдэл, мэдрэмжийг шүүж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь эмпатик хариу үйлдэл биш юм. Үүний оронд тухайн хүний юу хэлснийг ойлгохыг хичээгээрэй эсвэл яагаад тэд юу хийснээ олж мэдээрэй.
- Та хамтрагчаа зөв, буруу гэж хэлээгүй. Та аливаа зүйлийг тэдний өнцгөөс харахыг хичээж байна.
- Шүүмжлэхийн оронд хамтрагчаа ойлгоход туслахын тулд илүү их асуулт асуугаарай.
- Аливаа зүйлийг тэдний өнцгөөс харж, тэдний оронд өөрийгөө тавь. Түншийнхээ хийсэн үйлдлийн талаар түргэн дүгнэлт бүү гарга. Үүний оронд түр зогсоож, бодож, тэднийг өрөвдөж байгаарай.
Алхам 4. Нөгөө хүн дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Таны амьдрал хэтэрхий завгүй байгаа мэт санагдаж магадгүй бөгөөд харилцаандаа хэрхэн цаг гаргахаа мэдэхгүй байна. Тухайн хүн урт өдрийн эцэст ямар нэг юм бодож байж магадгүй юм. Өрөвдөх сэтгэлийг хөгжүүлэхийн тулд та бусад хүнд илүү их анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Тэднийг амьдралдаа нэн тэргүүнд тавь.
- Хамтрагчдаа хүндэлж, хайрладаг чанаруудынхаа жагсаалтыг гарга. Эдгээр чанаруудыг өдөр бүр өөртөө сануулж байгаарай.
- Өдөр бүр харилцаанд байгаа бусад хүнд цаг зав, анхаарал хандуулахыг оюун санааны хувьд өөртөө хэл.
3 -ийн 2 -р арга: Харилцааны ур чадварыг бий болгох
Алхам 1. Мэдрэмжээ хуваалцаарай
Таны харилцаанд өрөвдөх сэтгэлийг бий болгох нь та хоёрыг хоёуланг нь шаарддаг. Та сонсох хэрэгтэй ч гэсэн хуваалцах хэрэгтэй. Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхэд хэцүү байж болох ч энэ нь таны харилцааг улам гүнзгийрүүлж, илүү сайн болгож чадна. Харилцан өрөвдөх сэтгэл нь мэдрэмжийг авч, хуваалцдаг.
Та "Өнөөдөр би гунигтай байна" эсвэл "Тантай цагийг өнгөрөөх үнэхээр дуртай байсан" гэж хэлж болно
Алхам 2. Чухал зүйлийн талаар ярилц
Та гүнзгий, утга учиртай сэдвүүдийн талаархи яриаг өдөр тутмын ердийн сэдвүүдийн хувьд алдсан байж магадгүй юм. Энэ бол нийтлэг зүйл боловч ярианы сэдвээр ажиллах нь таны өрөвдөх сэтгэлийг гүнзгийрүүлэхэд тусална. Зорилго, мөрөөдөл, хүсэл, сонирхол, айдас гэх мэт зүйлийнхээ талаар ярилц.
- Өдөр бүр, долоо хоног бүр зөвхөн ийм төрлийн сэдвээр ярилцах цаг гарга. Бие биенийхээ мөрөөдлийг дахин олж мэдэх эсвэл ирээдүйд найдах.
- Эдгээр хуралдааны үеэр гэрийн ажил, хүүхдүүд, ажил, хүнсний бүтээгдэхүүний талаар ярихаа хязгаарлаарай.
- Жишээлбэл, та түншдээ "Өмнө нь чамин газруудаар аялахыг мөрөөддөг байснаа санаж байна уу? Таныг сүүлийн үед мөрөөдөл, зорилгынхоо талаар сонсоогүй байна. Энэ бол таны мөрөөдөл хэвээр байна уу эсвэл танд шинэ мөрөөдөл бий юу? ба зорилго?"
Алхам 3. Эмпатик байдлаар хариулна уу
Харилцан өрөвдөх сэтгэлийг төлөвшүүлэх нэг арга бол харилцаанд байгаа бусад хүнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх талаар ажиллах явдал юм. Олон хүмүүс эмзэглэхийн оронд өрөвдөх сэтгэлээр хариулдаг. Энэ нь таныг өөрийнхөө мэдрэмжийг нөгөө хүнд тавихад хүргэж, хэн нэгний өөр өөр мэдрэмжийн талаарх ойлголтыг бууруулдаг.
- Өрөвдөх сэтгэлээр хариулах нь ерөнхийдөө та тэр хүнд муугаар хандаж эсвэл өрөвдөж байна гэсэн үг юм. Өрөвдөх сэтгэл нь таныг өөр хүний мэдрэмжийг судалж, ярилцахыг үргэлж дэмждэггүй.
- Гэж хэлэхийн оронд “Та ямар сэтгэгдэлтэй байгааг би мэднэ. Би үүнтэй төстэй зүйлийг мэдэрсэн "гэж хэлээд дараа нь таны туршлагын талаар ярьж, эмзэг байдлаар хариулахыг хичээгээрэй. “Энэ үнэхээр аймшигтай байсан байх. Би үүнтэй төстэй зүйлийг мэдэрч, аймшигтай санагдсан. Болсон явдлын талаар та ямар сэтгэгдэлтэй байна вэ?"
- Иймэрхүү харилцаа холбоо нь таныг ярьж байхад тэднийг хаахын оронд нөгөө хүнээ ярьж, нээлттэй байхыг уриалдаг.
Алхам 4. Үйлдлээ нээлттэй байлгаарай
Та хамтрагчтайгаа харилцаж, ярилцаж байхдаа үйлдэл, ярьж буй байдлаараа нээлттэй байгаарай. Энэ нь та өөрийгөө оюун санаа, биеэрээ хаадаггүй гэсэн үг юм. Нээлттэй харьцах харилцаанд байгаа бусад хүнтэй харилцах нь харилцаа холбоонд үлдэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь илүү сайн харилцаа холбоо, гүнзгий холболтыг бий болгодог.
- Нээлттэй байна гэдэг нь хамтрагчийнхаа үгийг сонсож, тэдний үзэл бодлыг эргэцүүлэн бодохыг хэлнэ. Та мөн биеэ тайван байрлалаар тэд рүү чиглүүлээрэй. Түншээсээ нүүр буруулах, гараа зөрүүлэх, хадаас, утас руугаа харах, ярьж байхад нь өрөөнөөс гарахаас зайлсхий.
- Байнга нээлттэй байх нь хоёулаа бие биенээсээ холдоход тусална, энэ нь зөрчилдөөн үүсгэж болзошгүй юм.
3 -ийн 3 -р арга: Харилцан өрөвдөх сэтгэл дээр ажиллах
Алхам 1. Хамтрагчдаа хүрээрэй
Бие махбодийн хайр сэтгэл нь таны харилцаанд өрөвдөх сэтгэлийг бий болгоход тусална. Хамтрагчаа тэврэх, үнсэх, гараас нь барих эсвэл гараа тэврэх. Эдгээр энгийн дохио зангаа нь хамтрагчдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, та хоёрын хооронд бие махбодийн холбоо тогтоох сайн арга юм.
Хүрэхэд аз жаргалын мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг окситоцин хэмээх бодис ялгардаг
Алхам 2. Нөгөө хүнээ ажиглаарай
Харилцааны бусад хүнийг өрөвдөх сэтгэлийг олж авахын тулд тэднийг ажиглаарай. Хамтдаа цагийг өнгөрөөж байхдаа амрах зав гарвал нөгөө хүнээ хар. Тэдний толгой дотор юу болж, юу бодож байгаа талаар бод. Тэдний биеийн хэлийг анхаарч, түүнд анхаарлаа хандуулаарай.
- Тэд ямар сэтгэгдэлтэй байгааг олж мэдэхийг хичээ. Тэд бухимдаж байна уу? Тэд сэтгэл хангалуун байна уу?
- Та хамтрагчаа ажиглаж байхдаа сурч мэдсэн зүйлээ үнэхээр шингээж аваад дараа нь түүнд ийм мэдрэмж төрүүлж байгаа эсвэл энэ үйлдлийг хийж байгаад санаа зов.
Алхам 3. Аливаа зүйлийг хамтрагчийнхаа нүдээр төсөөлөөд үз дээ
Өрөвдөх сэтгэл нь зөрчилдөөнийг шийдвэрлэхэд туслах нэг арга бол нөгөө хүний юу бодож байгааг ойлгоход туслах явдал юм. Сэтгэл хөдлөлөөр хариу үйлдэл үзүүлэхийн оронд түр хүлээгээрэй. Нүдээ аниад өөрийгөө түншийнхээ оронд тавь. Нөхцөл байдал тэднийг хэрхэн харж байгаа, эсвэл таны үйлдлийг хэрхэн тайлбарласан байж болох талаар бодож үзээрэй.
- Эцэг эх, гэр бүлийн бусад гишүүдтэй харилцах харилцаа, тэдний ертөнцийг үзэх үзэл гэх мэт түншийнхээ түүхийн талаар мэддэг зүйлээ анхаарч үзээрэй. Энэхүү мэдээлэл нь харилцааны явцад танд хүртээмжтэй байх ёстой бөгөөд энэ нь таны түншийн шийдвэр, үйлдэл, зүйл тэдэнд хэрхэн нөлөөлсөн байж магадгүй юм.
- Өрөвдөх сэтгэлтэй байхдаа хамтрагчийнхаа оронд юу хийх байсан бол гэж бодохоос зайлсхий. Үүний оронд хамтрагч, түүний гарал үүслийн талаар мэддэг бүх зүйлээ аваад энэ нь тэдний хийсэн үйлдэлд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг олж мэдэхийг хичээ.
- Жишээлбэл, та гудамжинд хэн нэгэн рүү шүгэлдэж байснаа хашгираагүй байж магадгүй, гэхдээ таны хамтрагч өдөр бүр дуудлага, гудамжны дарамт шахалтанд өртдөг гэдгийг мэддэг байж магадгүй тул тэд хариу үйлдэл үзүүлэх магадлал өндөр байдаг. Энэ нь таны өнцгөөс хэт их хариу үйлдэл мэт санагдаж болох ч түншийнхээ туршлага, туршлагаас харахад энэ нь нэлээд зөөлөн хариу үйлдэл мэт санагдаж магадгүй юм.
- Нөхцөл байдлыг ингэж харах нь нөгөө хүнийг өрөвдөх сэтгэлийг төрүүлж чадна. Хэрэв та хоёулаа үүнийг хийвэл тэмцэхийн оронд та асуудлаа ярьж, асуудлыг өөр өнцгөөс харах боломжтой болно.
Алхам 4. Өрөвдөх сэтгэлийг хөгжүүлэх дасгал хийж үзээрэй
Хэрэв та харилцаандаа өрөвдөх сэтгэлийг бий болгохыг оролдож байгаа бол та хоёрын хооронд илүү их өрөвдөх сэтгэлийг бий болгохын тулд үйл ажиллагаа явуулах талаар бодож болно. Эдгээр дасгалууд нь өөрийгөө бусдын оронд тавих зорилготой бөгөөд ингэснээр та өрөвдөх сэтгэлийг сурч чадна. Та аливаа зүйлийг тэдний өнцгөөс харах замаар түнштэйгээ холбогдохыг хичээх болно.
- Өрөвдөх сэтгэлийг хөгжүүлэх сайн дасгалууд нь жүжигчлэх, дүрд тоглох, дууриах явдал юм.
- Та бусад хүний талаарх мэдлэгийг нэмэгдүүлэхийн тулд хамтрагчийнхаа үйлдлийг толин тусгахыг хүсч буй бүжгийн эмчилгээг туршиж үзэхийг хүсч магадгүй юм.
