Бусдыг аз жаргалтай байгаасай гэж хүсч байвал энэрэн нигүүлсэх сэтгэлээр хичээллээрэй. Хэрэв та аз жаргалтай байхыг хүсч байвал өрөвдөх сэтгэлийг хэрэгжүүлээрэй. ~ Далай лам
Яагаад амьдралдаа энэрэнгүй сэтгэлийг хөгжүүлэх ёстой гэж? Энэрэнгүй сэтгэлээр хичээллэх нь бие махбодийн хувьд ашиг тустай байдаг гэсэн шинжлэх ухааны судалгаа байдаг. Гэхдээ бусад давуу талууд байдаг бөгөөд эдгээр нь сэтгэл хөдлөл, оюун санааны хувьд байдаг. Гол давуу тал нь таныг илүү аз жаргалтай байхад тусалж, эргэн тойрныхоо хүмүүсийг илүү аз жаргалтай байхад хүргэдэг. Хэрэв бид аз жаргалтай байхыг хичээх нь бидний хүн нэг бүрийн нийтлэг зорилго гэдгийг хүлээн зөвшөөрвөл энэрэн нигүүлсэх сэтгэл нь энэ аз жаргалыг олж авах гол хэрэгслийн нэг юм. Тиймээс бид амьдралдаа энэрэн нигүүлсэх сэтгэлийг төлөвшүүлж, өдөр бүр энэрэн нигүүлсэхүй хийх нь хамгийн чухал юм.
Үүнийг яаж хийх вэ? Энэхүү гарын авлагад та өдөр тутмын амьдралдаа ашиглаж болох долоон өөр туршлагыг багтаасан болно.
Алхам
Алхам 1. Өглөөний зан үйлийг хөгжүүлэх
Өглөө бүрийг зан үйлээр угтаарай. Далай ламын санал болгосон үүнийг туршиж үзээрэй: “Өнөөдөр би сэрсэн нь азтай, би амьд, надад үнэ цэнэтэй хүний амь бий, би үүнийг дэмий үрэхгүй. Би бүх хүчээ ашиглан өөрийгөө хөгжүүлэх, бусдад зүрх сэтгэлээ өргөжүүлэх, хамаг амьтны тусын тулд гэгээрэлд хүрэх, бусдад сайхан сэтгэлээр хандах, уурлахгүй, муугаар бодохгүй. Бусдын тухайд би чадах чинээгээрээ бусдад ашиг тусаа өгөх болно. Дараа нь үүнийг хийсний дараа доорх практикуудын аль нэгийг туршиж үзээрэй.
Алхам 2. Өрөвдөх сэтгэлийг дадлагажуулах
Энэрэн нигүүлсэх сэтгэлийг төлөвшүүлэх эхний алхам бол хүмүүс болон өөртөө өрөвдөх сэтгэлийг хөгжүүлэх явдал юм. Бидний ихэнх нь өрөвдөх сэтгэлтэй гэдэгт итгэдэг, зарим талаараа бараг бүгдээрээ тийм байдаг. Гэхдээ олон удаа бид өөрсдийгөө төвлөрүүлж, өрөвдөх сэтгэлээ зэврүүлдэг. Энэ дасгалыг туршаад үзээрэй: хайртай хүн чинь зовж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Түүнд аймшигтай зүйл тохиолдсон. Одоо тэдний туулж буй зовлонг төсөөлөхийг хичээгээрэй. Зовлонг аль болох нарийвчлан төсөөл. Хэдэн долоо хоногийн турш энэ дасгалыг хийснийхээ дараа зөвхөн ойр дотны хүмүүстээ биш, харин таньдаг бусад хүмүүсийнхээ зовлонг төсөөлөн бодохыг хичээх хэрэгтэй. Энэ нь бусад хүмүүсийн зовж шаналах, сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх ёстой гэсэн үг юм.
- Өрөвдөх сэтгэлийг өрөвдөх сэтгэл рүү хувиргахгүйн тулд өрөвдөх сэтгэлээ өөрийн туршлага, зовлон зүдгүүрийн дурсамж руу чиглүүлэхийг зөвшөөрөхийн оронд бусдад анхаарлаа хандуулаарай.
- Найз эсвэл хайртай хүнээ дэмжихдээ тэднийг хэрхэн дэмжихийг хүсч байгаагаа бодохыг хичээгээрэй. Тэд тантай ижил төрлийн дэмжлэг авахыг хүсч байна эсвэл илүүд үзнэ гэж бүү бодоорой.
Алхам 3. Нийтлэг зүйлийг хэрэгжүүл
Өөрөөсөө болон бусад хүмүүсийн ялгааг олж мэдэхийн оронд нийтлэг зүйлээ танихыг хичээ. Энэ бүхний үндэс нь бид бүгдээрээ хүн төрөлхтөн юм. Бидэнд хоол хүнс, орон байр, хайр хэрэгтэй. Бид анхаарал, хүлээн зөвшөөрөлт, хайр энэрэл, хамгийн түрүүнд аз жаргалыг хүсдэг. Бусад бүх хүмүүст тохиолддог нийтлэг шинж чанаруудынхаа талаар эргэцүүлж, ялгааг үл тоомсорлоорой. Нэг дуртай дасгал бол Ode сэтгүүлийн гайхалтай нийтлэлээс гардаг - энэ бол найз нөхөд, танихгүй хүмүүстэй уулзахдаа туршиж үзэх таван алхамтай дасгал юм. Үүнийг болгоомжтой хийж, бүх алхамыг нэг хүнтэй хийхийг хичээ. Нөгөө хүн рүү анхаарлаа хандуулснаар өөртөө дараахь зүйлийг хэлээрэй.
- Алхам 1: "Яг л над шиг энэ хүн амьдралдаа аз жаргалыг хайж байна."
- Алхам 2: "Яг л над шиг энэ хүн амьдралдаа зовлон зүдгүүрээс зайлсхийхийг хичээдэг."
- Алхам 3: "Яг над шиг энэ хүн уйтгар гуниг, ганцаардал, цөхрөлийг мэддэг."
- Алхам 4: "Яг над шиг энэ хүн өөрийн хэрэгцээг хангахыг эрэлхийлж байна."
-
Алхам 5: "Яг л над шиг энэ хүн амьдралыг сурч байна."
Амьдралдаа энэрэн нигүүлсэх сэтгэлгээг төлөвшүүл 04 -р алхам Алхам 4. Зовлонгоос ангижрах дадлага хий
Хэрэв та өөр хүнтэй өрөвдөж, түүний хүн чанар, зовлонг ойлгож чадвал дараагийн алхам бол тэр хүнийг зовлонгоос ангижрахыг хүсэх явдал юм. Энэ бол энэрэн нигүүлсэхүйн зүрх юм. Энэ дасгалыг туршаад үзээрэй: Та саяхан уулзсан хүний зовлонг төсөөлөөд үз дээ. Та одоо тэр зовлонг туулж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Та энэ зовлонг эцэслэхийг хэр их хүсч байгаагаа эргэцүүлэн бодоорой. Хэрэв өөр хүн зовлон зүдгүүрээ дуусгахыг хүсч, түүндээ хариу үйлдэл үзүүлсэн бол ямар их баярлах бол гэдгээ эргэцүүлэн бодоорой. Тэр хүнд зүрх сэтгэлээ нээж өг, хэрэв та зовлонг нь дуусгахыг хүсч байгаагаа бага ч гэсэн мэдэрч байвал тэр мэдрэмжийнхээ талаар эргэцүүлэн бодоорой. Энэ бол таны хөгжүүлэхийг хүсч буй мэдрэмж юм. Байнгын дасгал хийснээр энэ мэдрэмжийг өсгөж, тэжээж болно.
Энэрэн нигүүлсэхүйн талаар бясалгах тусам таны тархи бусдын төлөө өрөвдөх сэтгэлийг мэдрэхийн тулд өөрийгөө дахин зохион байгуулдаг болохыг нэгэн судалгаа харуулж байна
Амьдралдаа энэрэнгүй сэтгэлийг төлөвшүүл 05 -р алхам Алхам 5. Нинжин сэтгэлийн үйлдлийг хий
Дөрөв дэх дасгалаа сайн хийснийхээ дараа дасгалаа нэг алхам ахиулаарай. Саяхан таньдаг эсвэл уулзсан хүнийхээ зовлонг дахин төсөөлөөд үз дээ. Та өөрийгөө тэр хүн, тэр зовлонг туулж байна гэж дахин төсөөлөөд үз дээ. Өөр хүн таны зовлон зүдгүүрийг дуусгахыг хүсч магадгүй гэж төсөөлөөд үз дээ - магадгүй таны ээж эсвэл өөр хайртай хүн. Тэр хүн таны зовлонг эцэс болгохын тулд юу хийхийг хүсч байна вэ? Одоо үүргээ ухраана уу: та бол нөгөө хүний зовлонг эцэслэхийг хүсдэг хүн юм. Та зовлонг намдаах, эсвэл бүрмөсөн дуусгахын тулд ямар нэгэн зүйл хийж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ үе шатанд сайн ажиллаж эхэлмэгц, бусдын зовлонг өчүүхэн ч гэсэн арилгахад туслахын тулд өдөр бүр жижиг зүйл хийж сур. Тэр ч байтугай инээмсэглэл, эелдэг үг хэлэх, ажил хийх эсвэл гэрийн ажил хийх, эсвэл өөр хүнтэй асуудлын талаар ярилцах хүртэл. Бусдын зовлонг хөнгөвчлөхийн тулд сайн зүйл хийж сур. Хэрэв та энэ тал дээр сайн байгаа бол үүнийг өдөр тутмын дадлага хийх арга замыг хайж олоод эцэст нь өдрийн турш дадлага хий.
Амьдралдаа энэрэнгүй сэтгэлийг төлөвшүүл 06 -р алхам Алхам 6. Бидэнтэй зүй бус харьцдаг хүмүүст өрөвдөх сэтгэлээ илэрхийлэхийн тулд цаашаа яв
Эдгээр энэрэн нигүүлсэх зан үйлийн эцсийн шат бол зөвхөн хайртай, уулздаг хүмүүсийнхээ зовлонг намдаахыг хүсэхээс гадна бидэнтэй зүй бус харьцдаг хүмүүсийн зовлонг багасгах явдал юм. Бидэнтэй зүй бус харьцдаг хүнтэй уулзахдаа уурлахын оронд ухар. Хожим нь та тайван байж, илүү хөндийрч байхдаа өөрт тань муу хандсан тэр хүний тухай эргэцүүлэн бодоорой. Тэр хүний гарал үүслийг төсөөлөхийг хичээгээрэй. Тэр хүнд хүүхэд байхдаа юу зааж сургасныг төсөөлөхийг хичээгээрэй. Тэр хүний туулж өнгөрүүлсэн өдөр, долоо хоног, тэр хүнд ямар муу зүйл тохиолдсоныг төсөөлөхийг хичээгээрэй. Тухайн хүний сэтгэл санааны байдал, сэтгэлийн байдлыг төсөөлөхийг хичээгээрэй - тэр хүн танд ийм байдлаар хандахын тулд туулж өнгөрүүлсэн зовлон шаналалыг туулсан байх. Тэдний үйлдэл нь чиний тухай биш харин тэдний туулж өнгөрүүлсэн зүйлийн тухай байсан гэдгийг ойлгоорой. Одоо тэр ядуу хүний зовлонг дахин нэг бодоод үзээрэй, тэр хүний зовлонг зогсоохыг хичээж байгаагаа төсөөлөөд үз дээ. Дараа нь хэрэв та хэн нэгэнтэй зүй бусаар харьцаж, тэд танд эелдэг, өрөвч сэтгэлээр хандсан бол энэ нь дараагийн удаа тэр хүнтэй харьцах харьцааг бууруулж, тэр хүнд эелдэг хандах хандлага гаргах болно гэдгийг бодоорой. Энэхүү эргэцүүлэлтийн дадал зуршлыг эзэмшсэнийхээ дараа, дараагийн удаа хүн чамтай зүй бусаар харьцах үед энэрэн нигүүлсэж, ойлгохыг хичээгээрэй. Үүнийг сайн хэмжээнд хүртэл бага тунгаар хий. Практик төгс болгодог.
-
Сэтгэл хөдлөлөө удирдахын тулд бүрэн энэрэн нигүүлсэх чадвартай болоход цаг хугацаа шаардагдах боловч дараах техникүүд туслах болно; Нэмж дурдахад, үүнийг туршиж үзсэн хүмүүс хөгшрөлтийг дарангуйлдаг даавар болох DHEA -ийг 100 хувь илүү, стрессийн даавар болох кортизолыг 23 хувиар бууруулдаг.
- Хэсэгчилсэн байдал: Сэтгэл хөдлөлөө ажиглаж, зүрх сэтгэлдээ анхаарлаа хандуулаарай. Нөхцөл байдлаас гадуур байгаа хүн шиг дүр үзүүлж, өөртөө "Тайвшир, энэ тийм ч чухал биш" гэх мэт зөвлөгөө өгч байгаарай. Таны сөрөг мэдрэмж зүрх сэтгэлдээ шингэж, тархаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь сөрөг сэтгэл хөдлөлөө дарахаас илүү өөрчлөгдөхөд тань туслах болно.
- Зүрх түгжих: Сэтгэлээ тайвшруулж, анхаарлаа зүрх сэтгэлдээ төвлөрүүл. Хэн нэгэнд эсвэл өөрийнхөө дуртай зүйлд ямар мэдрэмж төрж байгааг мэдэрч, энэ мэдрэмжээрээ арав, арван таван минутын турш үлдэхийг хичээ. Дараа нь эдгээр мэдрэмжийг өөртөө болон бусдад илгээнэ гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Та мөн хэрхэн уучлах талаар уншиж болно.
Амьдралдаа энэрэнгүй сэтгэлийг төлөвшүүл 07 -р алхам Алхам 7. Оройн дэглэмийг боловсруул
Унтахаасаа хэдхэн минутын өмнө өдрийнхөө талаар эргэцүүлэн бодохыг зөвлөж байна. Та уулзаж, ярилцаж байсан хүмүүсийнхээ талаар, бие биедээ хэрхэн ханддаг байснаа бодоод үзээрэй. Өнөө өглөө тавьсан зорилгоо бодоод бусдыг энэрэн нигүүлсэх хэрэгтэй. Та хэр сайн ажилласан бэ? Та юу илүү сайн хийж чадах вэ? Та өнөөдөр өөрийн туршлагаас юу сурсан бэ? Хэрэв танд цаг байвал дээрх дасгал, дасгалын аль нэгийг туршиж үзээрэй.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Эдгээр энэрэнгүй зан үйлийг хаана ч, хэзээ ч хийж болно. Ажил дээрээ, гэртээ, зам дээр, аялж байхдаа, дэлгүүрт байхдаа, найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүний гэрт. Өглөөний ба оройн зан үйлээр өдөржингөө сэндвич хийснээр та өрөвдөх сэтгэлээр хандаж, түүнийгээ хөгжүүлэхийг хичээх хандлагаар өдрийг зөв зохион байгуулж чадна. Дасгал хийснээр та үүнийг өдрийн турш, насан туршдаа хийж эхлэх боломжтой. Энэ нь юуны түрүүнд таны амьдралд болон эргэн тойрныхоо хүмүүст аз жаргал авчрах болно.
- Хүн биш амьтдыг энэрэн нигүүлсэх сэтгэлгээгээ өргөж, тэд энд өөрийнхөө төлөө байгаа гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Байгалийг үнэлж, амьтдад эелдэг хандах нь үнэхээр энэрэнгүй, сайхан сэтгэлтэй хүн болох сайн арга юм.
-
