Хэрэв та сэтгэл гутралд орсон гэж оношлогдсон бол энэрэн нигүүлсэх гэх мэт эерэг сэтгэл хөдлөл таны ойлголтоос хэтэрсэн мэт санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэрэн нигүүлсэх сэтгэлийг хөгжүүлэх нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно. Эхний алхам бол энэрэл гэж юу болохыг ойлгох явдал юм. Үүний дараа энэрэн нигүүлсэх сэтгэлийг хөгжүүлэхийн тулд өөртэйгээ энэрэн нигүүлсэх дасгал хий. Дараа нь та өөрийн амьдрал дахь бусад хүмүүст энэрэнгүй зан үйлийг үзүүлэхэд бэлэн байх болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1 -р хэсэг: Бусдыг энэрэн нигүүлсэх
Алхам 1. Өөрийн өрөвдөх сэтгэлтэй холбогдоорой
Сэтгэлийн хямрал нь таныг бусад хүмүүсээс хөндийрүүлж, мэдрэмжээ алдах замаар өрөвдөх сэтгэлийг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч өрөвдөх сэтгэлтэй байх нь энэрэн нигүүлсэх сэтгэлийн чухал хэсэг юм. Сэтгэл хөдлөлийн булчингаа бэхжүүлэхийн тулд хайртай хүнээ уйтгар гунигтай эсвэл өвдөж байна гэж төсөөлөөд тэр сэтгэл хөдлөлөө өөртөө байлгахыг хичээ.
Илүү дэвшилтэт өрөвдөх сэтгэлийн дасгал хийхийн тулд аль хэдийн санаа тавьдаг хүний оронд танихгүй хүний өвдөлтийг төсөөлөөд үз дээ
Алхам 2. Нийтлэг ойлголтыг хайж олох
Энэрэл нигүүлсэл нь бид бүгд адилхан гэсэн ойлголтоос үүдэлтэй. Хоёр ижил амьдрал байдаггүй, гэхдээ хүмүүс бүгд ижил төстэй туршлага, айдас, сэтгэл хөдлөлтэй байдаг. Бусад хүмүүстэй ижил төстэй байдлаа олох нь таныг өрөвдөх сэтгэлийн гэнэтийн худаг руу ороход тусална.
- Сэтгэлийн хямрал нь хүмүүсийг нэгтгэдэг нийтлэг зүйл байж болно. Янз бүрийн нас, арьс өнгө, хүйс, амьдралын хэв маягийн хүмүүс сэтгэлийн хямралд ордог. Эдгээр хүмүүс юу туулж байгааг ойлгох нь танд өрөвдөх сэтгэлийг төрүүлж чадна.
- Ялгаа дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд ижил төстэй зүйлд анхаарлаа хандуулж, тэндээс эхэл. Хэрэв танихгүй хүн дуртай дуугаа хангинаж байгааг анзаарсан бол энэ тухай сэтгэгдлээ бичээрэй. Та "Хөөх, энэ бол миний дуртай дуунуудын нэг. Бидэнд хөгжмийн амт ижил төстэй байх шиг байна. Та өөр ямар уран бүтээлчдийг сонсдог вэ?"
Алхам 3. Идэвхтэй сонсох дасгал хий
Бусад хүмүүс тантай ярьж байхад тэднийг бүү тасалдуулж, бүү шүүмжил. Үүний оронд тэдний хэлж буй зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Зөвхөн тэдний үгийг бус тэдний өнгө аяс, биеийн хэл, сэтгэл хөдлөлийг хүлээж аваарай. Тэд хаанаас ирснийг ойлгохыг хичээ.
Идэвхтэй сонсох нь бусад хүний захиасыг ойлгосон эсэхээ баталгаажуулахын тулд тайлбарлах, нэгтгэх гэх мэт стратегиудыг ашиглах явдал юм. Та мөн сонсож байгаагаа харуулахын тулд зурвасын талаар тодруулах асуулт асууж болно
Алхам 4. Туслах арга замыг эрэлхийл
Бусдад туслахын тулд тусламж хүсэх нь өрөвч сэтгэлээ илэрхийлэх сайн арга төдийгүй сэтгэлийн хямралыг тань тайвшруулж чадна. Найз нөхөд, гэр бүл эсвэл хамт ажиллагсад ямар нэгэн зүйлд тусламжийн гараа ашиглаж болох эсэхийг бодож, бэлэн байгаа гэдгээ тэдэнд мэдэгдээрэй.
- Танихгүй хүмүүст туслах нь таны сэтгэлийн байдал, өрөвч сэтгэлийн түвшинг дээшлүүлэх болно. Орон гэргүй хүнд кофе худалдаж аваарай, зоогийн газарт зөөгч эмэгтэйд том зөвлөгөө үлдээгээрэй, эсвэл хэн нэгний явах замаас цас хусахад нь тусал.
- Сайн үйлсийн төлөө сайн дурын ажил хийх нь энэрэн нигүүлсэх сэтгэлийг өрнүүлэх, дэлхий ертөнцийг өөрчлөх, өөрийн сэтгэл санааг нэгэн зэрэг дээшлүүлэх бас нэг арга юм.
Алхам 5. Энэрэнгүй сэтгэлээр хандах
Заримдаа хэн нэгэнд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхийн тулд юу хэлэх, юу хийхээ мэдэхгүй байж магадгүй. Хэрэв нөхцөл байдал нь хүрэхэд тохиромжтой бөгөөд тухайн хүн хүлээж авах чадвартай мэт санагдаж байвал тэврэх нь үгнээс илүү тайвширч, утга учиртай байх болно.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Өөртөө нигүүлсэнгүй хандах
Алхам 1. Өөрийгөө өрөвдөх, өөрийгөө өөгшүүлэх хоёрыг ялгаж салга
Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлээр хичээллэх гэдэг нь найзтайгаа адил сайхан сэтгэл, ойлголттой харьцахыг хэлнэ. Энэ нь өөрийгөө голох эсвэл өөрийгөө өөгшүүлэхтэй адил биш юм.
- Өөрийгөө энэрэн нигүүлсэх гэдэг нь өөрийн хүн чанараа хүлээн зөвшөөрч, хүний ердийн, төгс бус байдлыг уучлахыг хэлнэ.
- Сэтгэл санаагаар унасан үедээ бусадтай энэрэн нигүүлсэх сэтгэлийг дахин сурч мэдэхийн тулд өөртэйгөө сайхан сэтгэлээр хандаж, өрөвч сэтгэлээр хандах нь түлхүүр болдог.
Алхам 2. Өөрийнхөө яриаг тохируулна уу
Та буруу зүйл хийвэл өөрийгөө зоддог уу? Өөрийнхөө хатуу ширүүн яриаг дахин бодож үзээрэй-энэ бол алдааг шийдвэрлэх үр дүнтэй арга биш юм. Сэтгэл санааны шүүмжлэлтэй яриа нь өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжийг алдагдуулж, сэтгэл санаагаар унах болно. Үүний оронд хайртай хүнээ бүтэлгүйтсэний дараа хэрхэн яаж ярихыг өөртэйгээ ярилц. Өөрийнхөө яриаг хэрхэн сайжруулах талаар сурч чадвал таны бодол, бусадтай харилцах харилцаа сайжирна.
- Өөрийгөө сөрөг байдлаар ярих нь "Чи ялагдагч" эсвэл "Чи хэзээ ч юм хийдэггүй" гэх мэт сонсогддог. Эсрэгээрээ өөрийгөө эерэгээр ярих нь "Та чадах бүхнээ хийж байна" гэж сонсогдож магадгүй юм. Таны бодол хэзээ сөрөг байгааг анзаарч, тэдгээрийг өөрчилснөөр өөрийгөө болон бусдыг илүү сайн мэдэрч чадна.
- Та өөрийн гэсэн стандарттай байж, өөртэйгээ эелдэг байдлаар ярилцаж болно. Өөртөө урам зоригтой, зөөлөн хандах нь өөрийгөө нураахаас илүү үр дүнтэй стратеги юм.
Алхам 3. Сэтгэл хөдлөлөө мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр
Сэтгэлийн хямрал нь ихэвчлэн сэтгэлийн зовиуртай байдаг. Тэднийг хаах гэж бүү оролдоорой. Үүний оронд өөрийгөө шүүж, ичгүүргүйгээр тэднийг мэдэр.
- Сэтгэл хөдлөлөө хүлээн авах нь анхаарал болгоомжтой байх сайн арга юм. Анхаарал хандуулах - өнөөгийн мөчийг шүүн тунгаахгүйгээр мэдрэх нь өөртөө болон бусдын төлөө өрөвдөх сэтгэлийг хөгжүүлэх чухал хэсэг юм.
- Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө дарах ёстой гэсэн итгэл үнэмшилтэй бол сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх үед бусдыг буруугаар үнэлэх болно. Өөрийн сэтгэл хөдлөлийн байдлыг илүү хүлээн зөвшөөрч сурах нь энэ хүлээн зөвшөөрлийг бусдад түгээх боломжийг олгодог.
Алхам 4. Бие махбодийн хэрэгцээгээ өөрөө шийдээрэй
Таны хэрэгцээ бусад хүмүүсийн адил чухал юм. Хангалттай унтаж, тэжээллэг хоол идэж, өдөр бүр хэдэн минут дасгал хийхийг хичээгээрэй. Эдгээр зүйлийг хийснээр та амьдралын талаар илүү эерэг үзэл бодолтой болж, илүү сайн найз, хамтрагч эсвэл гэр бүлийн гишүүн болох чадвараа илүү мэдрэх болно.
Сэтгэлийн хямрал нь биеэ арчлах дэглэмийг дагаж мөрдөхөд хүндрэл учруулдаг ч эрүүл мэнд, эрүүл ахуйдаа анхаарал тавьбал сэтгэл санаа тань дээрдэх болно
Алхам 5. Энэрэн нигүүлсэх бясалгалыг хий
Бясалгал бол тархин дахь энэрэх зуршлыг сэргээх хүчирхэг арга юм. Бясалгалын бясалгалыг өдөр тутмынхаа үйл ажиллагаанд оруулаад өөртөө болон бусдад эелдэг бодол төрүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэхүү энгийн дасгал нь бясалгал хийхгүй байсан ч гэсэн илүү өрөвч сэтгэлтэй болоход тусална.
Энэрэн нигүүлсэх сэтгэлийг хөгжүүлэх олон удирдамжийн бясалгалыг YouTube дээр үзэх боломжтой
3 -ийн 3 -р хэсэг: Энэрэнгүй сэтгэлийг ойлгох
Алхам 1. Энэрэнгүй сэтгэл гэж юу болохыг мэдэж аваарай
Энэрэн нигүүлсэх гэдэг нь зөвхөн сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжээс илүү зүйл юм. Энэ нь өөр хүний зовлонг хүлээн зөвшөөрч, түүний өвдөлтийг намдаахад туслахыг хүсдэг. Энэрэнгүй сэтгэлгээ нь өрөвч сэтгэл, хүн бүрийн нийтлэг хүн чанарыг хүлээн зөвшөөрөхийг шаарддаг.
Сэтгэлийн хямрал нь зовж шаналж буй хүмүүсийг сэтгэл санааны хувьд тусгаарладаг тул энэрэн нигүүлсэхэд саад болдог. Гэсэн хэдий ч энэрэнгүй сэтгэлгээг санаатайгаар хөгжүүлэх нь сэтгэлийн хямралаас ангижрахад тусална
Алхам 2. Энэрэл ба өрөвдөх сэтгэлийн ялгааг ойлгох
Өрөвдөх сэтгэл гэдэг нь өөр хүний сэтгэл хөдлөлийг өөрийнх мэт мэдрэх явдал юм. Нөгөө талаас өрөвдөх сэтгэл нь бусдын сэтгэл хөдлөлд санаа тавих явдал боловч эдгээр сэтгэл хөдлөлийг та өөрөө мэдэрдэг гэсэн үг биш юм.
- Жишээлбэл, хэрэв та өөр хүний уйлахыг хараад маш их гунигтай байвал өрөвдөх сэтгэл төрж байна. Хэрэв та тухайн хүний сэтгэл санаа ямар байгааг мэдэрч, түүнд туслах хүсэл тэмүүлэлтэй байгаа бол өрөвдөх сэтгэлийг мэдэрч байна.
- Өрөвдөх сэтгэл, өрөвдөх сэтгэл нь хоорондоо холбоотой байдаг. Энэрэх нь бараг үргэлж өрөвдөх сэтгэлийг агуулдаг.
Алхам 3. Энэрэн нигүүлсэх сэтгэл нь альтруизмаас юугаараа ялгаатай болохыг мэдэж аваарай
Альтруизм бол бусад хүмүүст ямар нэгэн байдлаар тусалдаг зан үйл юм. Энэ нь ихэвчлэн өрөвдөх сэтгэл, өрөвч сэтгэлээр өдөөгддөг, гэхдээ тийм байх албагүй.
Жишээлбэл, хэн нэгэн бусдад туслахыг үнэхээр хүсч байгаадаа бус харин нийгмийн дарамтаас болж биеэ авч явах чадвартай байж магадгүй юм
Алхам 4. Энэрэнгүй сэтгэлийн ач тусын талаар олж мэдэх
Сэтгэл гутралд орсон үедээ өөрийгөө болон бусдыг өрөвдөх нь дэлхийтэй дахин холбогдох хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Энэрэнгүй сэтгэлгээ нь стрессийн түвшинг бууруулж, аз жаргалыг нэмэгдүүлж, харилцаагаа сайжруулж чадна.
