Сэтгэлийн хямрал нь өөрийгөө үнэ цэнэгүй мэт санагдуулж, үргэлжлүүлж чадахгүй тул өөрийгөө зорилготой юм шиг санахад хэцүү байдаг. Зорилгоо олохын тулд утга санааг бий болгохоос эхэл. Та амьдралдаа баяр баясгалан, сэтгэл ханамж авчрах үйл ажиллагаа, хобби нэмээрэй. Эцэст нь сэтгэлийн хямралыг даван туулахад танд дэмжлэг хэрэгтэй бол гаднаас тусламж хүсээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Утга мэдрэмжийг бий болгох
Алхам 1. Утга учиртай нөхөрлөлийг бий болго
Найз нөхөдтэй болж, нийгмийн ажилд оролцох нь эрүүл байх, сэтгэлийн хямралаас гарах чухал хэсэг юм. Итгэл даах хүмүүсээ хайж, асуудлынхаа талаар ярь. Нийгмийн арга хэмжээнд уригдахдаа дургүй байсан ч очоорой. Нийгмийн сэтгэл ханамжтай амьдрал нь утга учир, өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг.
Сайн найзууд хүнд хэцүү үед таныг дэмжих болно
Алхам 2. Зорилго, тэргүүлэх чиглэлээ тодорхойлох
Ирээдүйд хийх тэргүүлэх чиглэл, зорилгоо тодорхойлох цаг бол яг одоо юм. Хэрэв танд одоогоор ямар нэгэн чиглэл, зорилго байхгүй гэж бодож байгаа бол өөрийн үнэт зүйлсийнхээ талаар, ирээдүйнхээ талаар бодоорой. Дараа нь яаж хүрэх талаар бага зэрэг судалж үзээрэй. Жижиг, хүрч болохуйц зорилтуудыг тавь, ингэснээр та тэдэнд хүрч чадна гэдгээ мэдэж байна.
Та ч гэсэн том зорилгоо биелүүлэхийн төлөө ажилла. Хэрэв таны зорилго биологич байх юм бол биологийн чиглэлээр коллежийн зэрэгтэй болохын төлөө хичээгээрэй. Хэрэв та эцэг эх байх зорилготой бол хүүхдээ асран хүмүүжүүлэх, үрчлэх гэх мэт алхам хийх хэрэгтэй
Алхам 3. Талархлын дадлага хийж эхлээрэй
Ирээдүйд байгаа зүйлийг зорилгоо хайхын оронд одоо байгаагаараа байж, амьдралынхаа утга учрыг одоо байгаагаар нь хайж олоорой. Талархлын талаар эргэцүүлэн бодох нь энд тэндгүй байж, утга учрыг бий болгох нэг арга юм. Талархлын тэмдэглэлийг талархаж буй зүйлийнхээ талаар эргэцүүлэн бодох өдөр тутмын зуршил болгоорой. Урт жагсаалт бичих шаардлагагүй; танд талархах мэдрэмжийг үнэхээр төрүүлдэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
Өдөр бүр талархаж явдаг гурван зүйлээ бичиж хэвшээрэй. Жишээлбэл, та халуун өдөр агааржуулагч, ажилдаа саадгүй ирж, завсарлагааны үеэр сэтгэл хангалуун кофе ууж байгаад талархаж магадгүй юм
Алхам 4. Сүнслэг байдал руу залгаарай
Олон хүмүүс сүнслэг дадлага хийснээр биелэлт, зорилгоо олж авдаг. Энэ нь өөр хүмүүс болон өөрөөсөө гадуурх хүчнүүдтэй холбоотой гэдгээ мэдрэхэд тусална. Та шашин шүтлэг, оюун санааны практикт холбогдсон эсэх, эсвэл хайж байгаа эсэхээс үл хамааран өөрт тааламжтай газар байрлуулж, өсөлтийн мэдрэмжийг мэдрээрэй. Өөрөөсөө өөр хүч чадалд итгэх нь таны амьдралд утга учир, холбоог бий болгоход тусална.
Хэрэв та хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол орон нутгийн сүм, синагог, сүм хийд, бясалгалын төв эсвэл сонирхож буй бусад сүнслэг газруудыг үзээрэй
Алхам 5. Сөрөг бодлоо эерэгээр соль
Сэтгэлийн хямралд орсон олон хүмүүс сөрөг бодолтой байдаг. Хэрэв та эдгээр хэв маягийг өөрчлөхийг хүсч байвал сөрөг бодол бол зүгээр л бодол бөгөөд ихэнхдээ үнэн биш гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Эдгээр бодлыг ухаалгаар бодож, эрүүл, эерэг үгсээр сольж үзээрэй.
- Сэтгэлгээгээ өөрчлөхөд түлхэц болохын тулд сөрөг бодлоо эерэг талаас нь харж хэвшээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та найдваргүй эсвэл арчаагүй мэт санагдаж байвал "Юу ч өөрчлөгдөхгүй", эсвэл "Би хэтэрхий их завхруулсан" гэх мэт сөрөг бодлуудаа "Хэцүү үе ирж, явна" эсвэл "Би үргэлж шинийг сонгож чадна." эхлээрэй."
3 -ийн 2 -р хэсэг: Амьдралдаа нэмэр оруулах
Алхам 1. Утга учиртай дэг журмыг бий болго
Хэрэв та ямар зорилготой, хэрхэн яаж бүтээхээ мэдэхгүй байгаа бол танд байгаа юм шиг хандаарай. Хэрэв танд ажил байхгүй бол мөрөөдлийн ажил руугаа явж байгаа юм шиг босоод өглөө эрт бэлдээрэй. Өглөө шүршүүрт орж, хувцас өмссөн ч гэсэн биеийн тамирын заал руу явах, нохойгоо зугаалах эсвэл хүнсний бүтээгдэхүүн авахад тань урам зориг өгөх болно.
- Зан төлөв нь ихэвчлэн хүсэл эрмэлзэлээс өмнө байдаг тул үүнийг хийх дургүй үедээ ямар нэгэн зүйл хийх нь зан үйлийн сөрөг хэв маягийг өөрчлөхөд тусалдаг.
- Бяцхан амжилтаараа ч бахарх.
Алхам 2. Сайн дурын ажилтан
Сайн дурын ажил бол нийгэмдээ хувь нэмрээ оруулах, аз жаргалыг нэмэгдүүлэх, амьдралдаа сэтгэл ханамжийг авчрах гайхалтай арга юм. Бусдад туслах нь таны тэмцэл, бэрхшээлээс санаа зовж, тусламж хэрэгтэй хүмүүст туслахад анхаарлаа хандуулж чадна. Хувь нэмэр оруулахыг хүсч буй сайн дурын үйл ажиллагааны боломжийг олж, хувь нэмрээ оруулахыг хүсч байгаагаа мэдэр.
Хэрэв та амьтдад хайртай бол сайн дураараа амьтдын асрамжийн газарт ажиллаарай. Та мөн сайн дураараа сургуулийн дараах хөтөлбөр, номын сан, шашны төв эсвэл өөртэйгөө ярилцаж буй газруудад хүүхдүүдэд туслах боломжтой
Алхам 3. Шинэ хобби хайж олоорой
Та үргэлж туршиж үзэхийг хүсч байсан боловч хэзээ ч хүрч байгаагүй зүйл байна уу? Таныг догдлуулдаг шинэ үйл ажиллагаа эсвэл хобби хийх ажилд оролцоорой. Одоо ямар нэгэн шинэ зүйлийг олж мэдэх эсвэл ур чадвараа хөгжүүлэх цаг болжээ. Шинэ зүйлд оролцох нь сэтгэл хөдөлгөм байж, таны амьдралд утга учрыг шинээр мэдрэх болно.
Уран зураг, каратэ, модон эдлэл, дуу бичих, зүүний үзүүр гэх мэт зүйлийг туршиж үзээрэй
Алхам 4. Боловсрол эсвэл карьераа хөө
Ажил, боловсролдоо сэтгэл хангалуун байгаагаа мэдэрч байна уу гэж өөрөөсөө асуугаарай. Магадгүй та ажлаа дуусгасан эсвэл хүмүүст туслах утга учиртай карьер олохыг хүсч байгаа байх. Та хэдэн настай байсан ч хамаагүй өөрчлөлт хийхэд хэзээ ч оройтдоггүй. Хэрэв та сургуульдаа буцаж очих боломжгүй бол карьераа өөрчилж, хийхийг хүсч буй зүйлтэйгээ илүү уялдуулах талбарыг хий.
Хэрэв та бусад хүмүүст туслах сонирхолтой байгаа бол нийгмийн ажилтан эсвэл нийгмийн үйлчилгээгээр ажиллаж үзээрэй
Алхам 5. Гадаа цагийг өнгөрөө
Гадуур явах нь сэтгэл санаагаа цэвэрлэж, стрессээ бууруулж, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүдийг бууруулдаг. Сайн сайхан байдлын мэдрэмж нэмэгдсэнээр та хүсэл тэмүүллээ хөөж, танд юу өгөхийг олж мэдэх сэдэл төрж магадгүй юм. Гадуур цагийг өнгөрөөх нь ихэвчлэн ямар нэгэн үйл ажиллагаа явуулдаг бөгөөд таныг наранд ил гаргаж, байгальтай холбогдоход тусалдаг.
Байгаль дээр зугаалж, цэцэрлэг тарьж, явган аялал хийх эсвэл нутгийн цэцэрлэгт хүрээлэнд зочлоорой
Алхам 6. Дасгал хийх
Дасгал бол сэтгэлийн хямралыг даван туулах гайхалтай арга юм. Та тамирчин биш ч гэсэн биеийн тамирын дасгал хийж, үүнийхээ учрыг олох боломжтой. Жишээлбэл, 10к -ийн уралдаанд бэлтгэл хийх, спин хичээлд хамрагдах эсвэл бүжгийн хичээлд хамрагдахыг хичээ. Дасгал хийх зорилго тавих нь танд сайхан мэдрэмж төрүүлж, зорилгоо тодорхойлж, биелүүлэх, сэтгэлийн хямралыг даван туулахад туслах болно.
Фитнессийн зорилгод хүрэхийн тулд ажиллах нь сэтгэл хөдлөлийн хувьд өсөн нэмэгдэж, бахархах зүйлдээ хүрэхийн тулд оюун ухаанаа хөгжүүлэхэд тусална
3 -р хэсгийн 3: Тусламж хайх
Алхам 1. Эмч эмчид хандаарай
Хэрэв танд сэтгэлийн хямралыг даван туулахад туслах эмч байхгүй бол түүнийг эмчлэх талаар бодож үзээрэй. Эмчилгээний эмч нь таны мэдрэмж, бодол, зан төлөвийг ойлгож, даван туулахад тусалж, сэтгэлийн хямралаас гарах стратегийг сурахад тусална. Эмч нар хэрхэн сонсохоо мэддэг тул та өөрийн бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө нээлттэй хуваалцах боломжтой болно.
Та орон нутгийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн клиник эсвэл даатгалын үйлчилгээ үзүүлэгч рүү залгаж эмчилгээний эмч хайж олох боломжтой. Та эмч, найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнээс зөвлөмж авах боломжтой
Алхам 2. Сэтгэцийн эмчтэй зөвлөлдөх
Хэрэв та сэтгэлийн хямралаа даван туулахын тулд чадах бүхнээ хийж байгаа бөгөөд эмчтэй уулзаж байгаа ч эмчилж чадахгүй байгаа бол эм уух цаг болжээ. Эм уух нь илүү тогтвортой байдлыг мэдэрч, сэтгэлийн хямралыг илүү үр дүнтэй даван туулахад туслах болно. Нэгэнт та илүү сайн байдалд орсон бол зорилгодоо хүрэхийн тулд илүү их ажиллах боломжтой болно. Эм уух талаар сэтгэл мэдрэлийн эмчтэй ярилц.
Эмийн эмүүд ихэвчлэн гаж нөлөө үзүүлдэг. Үр дүнтэй эмийг олж авахаасаа өмнө хэд хэдэн эмийг туршиж үзэх шаардлагатай байж магадгүй юм
Алхам 3. Дэмжих бүлэгт хамрагдах
Сэтгэлийн хямралд орсон бусад хүмүүстэй тусламжийн бүлгээр дамжуулан уулзана уу. Сэтгэлийн хямралд орж, зорилгоо олохын тулд тэмцэж байгааг бусад гишүүд ойлгодог учраас ганцаардах, ганцаардах, шүүмжлэх шаардлагагүй. Энэ бол та өөрийн туршлага, мэдрэмжийн талаар нээлттэй ярьж, дэмжлэг үзүүлж, хүлээн авч, тэнд байсан бусад хүмүүсээс зөвлөгөө авах боломжтой газар юм.
