Сэтгэлийн хямрал таны эрч хүчийг шавхаж, ядаргаанд оруулж, ядаргаанд оруулдаг. Өдөр бүр орноосоо босох нь тулаан тул та амьдрах орчноо хэрхэн цэвэр байлгах вэ? Таны гэр ариун цэврийн болон аюулгүй байдлыг хангахын тулд илүүдэл хог хаягдлаас урьдчилан сэргийлэх зөвлөмжийг энд оруулав.
Алхам
Алхам 1. Хэрэв та хараахан амжаагүй бол сэтгэлийн хямралд орохын тулд тусламж аваарай
Эмчилгээ ба/эсвэл эм нь таны тархины химийн тэнцвэргүй байдлыг засч залруулж, сэтгэлийн хямралтай тэмцэх амьдралын хэв маягийг өөрчлөх (илүү сайн хооллохоос эхлээд стресс багатай ажил хүртэл өөрчлөх) зөвлөмж, санааг танд өгөх болно. Энэ нь танд урт хугацаанд туслах бөгөөд цэвэрлэх тусам сайжрах тусам илүү хялбар, хялбар болно.
Алхам 2. Цэвэрлэхэд бага зэрэг цаг зарцуулах өдрийн тодорхой цагийг тохируулаарай
Магадгүй та нэг, хоёр, тав, арван таван минут зарцуулах болно. Цагийг ажиглаж, төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдөөрэй. Цэвэрлэгээнд товчхон, товлосон цаг зарцуулах нь таны амьдрах орон зайг аюултай, эрүүл ахуйн шаардлага хангахгүй байлгахад тусална.
Тусалж байвал сэрүүлэг тавь
Алхам 3. Өөр хүнээс тантай хамт цэвэрлэгээ хийхийг хүсч үзээрэй
Компанитай байх нь даалгаврыг хөнгөвчлөх болно. Тэднийг цэвэрлэхэд тусалж чадах эсэхийг хэн нэгнээс асуугаарай, хэрэв тэд тийм гэж хариулвал хэзээ сайхан цаг болохыг асуугаарай. Энэ хүн таныг урам зоригтой байлгах, зохион байгуулахад тусалж, ажиллаж байхдаа хамт олонтой байхад тань тусалж чадна.
Алхам 4. Явахдаа цэвэрлэгээ хий
Аливаа зүйлийг хэзээ ч дийлэхгүйн тулд тэдгээрийг ашиглаж байхдаа хойш нь тавихыг хичээгээрэй. Энд тэнд цэвэрлэгээгээ багасгах жижиг аргуудыг хайж олоорой.
- Алдагдахгүйн тулд цаас, дугтуйг цаасан зохион байгуулагч дээр ангилна уу.
- Аяга таваг угаагч авах, эсвэл нэг удаагийн таваг хэрэглэх тул аяга таваг гараар хийх шаардлагагүй болно. Эсвэл угаалтуурын дээгүүр энгийн хоол хүнс (утсан бяслаг, жигнэмэг, үдийн мах гэх мэт) идэх замаар аяга тавагнаас зайлсхий.
Алхам 5. Цэвэрлэгээний хэрэгслээ олоход хялбар газар байлга
Сэтгэл санаагаар унасан үед саад бэрхшээл нь томорч, хангамж олж чадахгүй байгаа нь цэвэрлэх үйл явцыг зогсоож болзошгүй юм. Бүх хэрэгслээ нэг шүүгээнд байлгаж, тэдгээрийг зөв байрлуулсан эсэхээ шалгаарай.
Алхам 6. Таны зугаалдаг газруудад хамгийн их анхаарал хандуулаарай
Заримдаа цэвэрхэн орон зай харах нь илүү тайван, амар амгаланг мэдрэхэд тусалдаг. Унтлагын өрөөнөөсөө, ширээнээсээ холдуулахыг хичээгээрэй. Энэ нь танд тустай байж магадгүй юм.
Алхам 7. Шулуун болгож, цэгцлэх
Өөрийнхөө зүйлийг цэгцлэх нь илүү хялбар олоход тусалж, бэлэн бүтээгдэхүүнээрээ бахархах болно. Амьдрах орчноо эмх цэгцтэй байлгахын тулд хайрцаг, шүүгээ, тавиур болон бусад зохион байгуулах механизмыг ашиглах арга замыг хайж олоорой.
Алхам 8. Эрчим хүчнийхээ түвшинг анхаарч үзээрэй
Шалаа зохион байгуулах шаардлагатай зүйлсээр бүрхэгдсэн байхад та ядрахыг хүсэхгүй байна. Цэвэрлэгээний нэг хэсэг нь эмх замбараагүй байдал үүсгэж байгаа бол та шатсан тохиолдолд асар их эмх замбараагүй байдлаас зайлсхийх нь чухал юм.
Өндөр түвшинд дуусга, ядарч туйлдах хүртэл бүү хүлээ
Алхам 9. Хүлээлтээ удирдаарай
Та сэтгэлийн хямралд орсон бөгөөд энэ нь амьдралыг хүндрүүлдэг. Таны амьдрах орон зай ямар нэгэн замбараагүй эсвэл эмх замбараагүй байвал зүгээр. Өвчтэй хүн бүх зүйл дээр байх болно гэж хэн ч хүлээдэггүй. Бага зэрэг эмх замбараагүй байдалтай эвлэрээд өөртөө амар байгаарай.
Алхам 10. Дууссаныхаа дараа хийсэн ажлаа бишир
Сэтгэлийн хямралд орсон үед жижиг зүйл ч гэсэн том ялалт болно. Цэвэрлэгээ хийж байгаад баяр хүргэе! Том талбайг цэвэрлэсэн ч бай, жижигхэн ч бай, та бахархаж болохуйц сайн зүйл хийсэн.
Зөвлөмж
- Шаардлагатай бол шивэгчийн үйлчилгээ авах нь зүгээр юм. Хэрэв та бие даан цэвэрлэхээс хэтэрхий сэтгэлээр унасан бол үүнийг хийхийг зөвлөж байна.
- Танд урам зориг өгөх эсвэл танд хамаатай түүхийг өгүүлдэг хөгжим тавь. Дараа нь зүгээр л бүжиглэ, хэрэв буруу газар байгаа зүйлтэй таарвал түүнийг хөдөлгө.
